פורום פילאטיס
מנהל פורום פילאטיס
שלום בת 45, בריאה רזה ולא מעשנת. בשלושת החודשים האחרונים יש לי כאבים באצבע הרגל השמאלית, צילום US הראה שאין דלקת אך יש שינויים ניווניים קלים עם אוסטואופטיה קטנים בעצמות, הודגמה התרחבות של מרווח המפרק MTT עם עיבוי רקמתי פרה- ארטיקולרי. הסתיידויות זעירות תוך מפרקי, לא ווסקולרי, תמונה יכולה להתאים לשינויים ארטרוטיים. בנוסף יש לי דלקת בכתף שמאל שנאמר לי שזה כנראה הסתיידות. מה אומרות תוצאות הUS? האם בשני המקרים שתארתי (כתף וכף רגל) זה בגלל גילי 45 ושאינני עושה ספורט? האם הכאבים ברגל הם כבר לכל החיים? מה ניתן לעשות?
שלום, אני מתעניינת בפילאטיס אך לא בטוחה שזה מתאים לי, אני רוצה להוריד את השומן באזורים מסוימים ולעלות במסת שריר כי אני מרגישה שאיין לי כמעט בכלל, וגם להיות גמישה יותר, האם פילאטיס יכול לעזור להשיג את המטרות האלה? האם זה דומה ליוגה? תודה רבה
שלום רב, לפני 12 ימים התחלתי לראשונה אימון פילאטיס, כ- 8 שעות לאחר האימון החלו כאבים עזים בקשתות כפות הרגליים, עד לכדי קושי בעמידה/הליכה, עדיין נותרו שרידי כאב בכף רגל ימין, כמו כן כאבים בחלק הפנימי (אזור הרצועה) של ברך שמאל, ומגבלה בכיפוף מלא. האם זו תופעה שכיחה? יש לציין שכשאיני בתנועה / במנוחה אין כאבים. האם זו תופעה מוכרת לאחר אימונים ראשונים? יש לציין שהנני צועדת כ 6.2 קמ"ש 7-12 ק"מ 3 פעמים בשבוע, עובדת בתנועה ועמידה. תודה.
האם מותר להתאמן עם שרירים תפוסים? אני יום אחרי אימון מרגיש שרירים כבדים ותפוסים פעם ב... האם אפשר לעשות כושר על שרירים תפוסים וכואבים?
שלום ישנו דבר שנקרא כיסא פיטבול, שהוא למעשה כיסא, שבו כדור הפיטבול מהווה את מושב הכיסא, ומונח על בסיס עם גלגלים בדומה לכיסא משרדי רגיל (לעיתים משענת). ממליצים עליו לישיבה מול מחשב וכדומה, לצורך חיזוק שרירים ושיפור היציבה. השאלה היא כזו: אמנם בעברי הרחוק התנסיתי בישיבה על כדור פיטבול רגיל (לא בצורת כיסא), ואכן הרגשתי שהישיבה עליו מאלצת אותי לשבת זקוף ללא מאמץ. עם זאת, אני מנסה לחשוב אם אכן לכיסא פיטבול יש ערך מוסף בשמירה על היציבה לעומת כל כיסא רגיל. כלומר, אני מנסה להבין אם למעשה קיימת ייחודיות בלעדית לכיסא הפיטבול בעניין זה, ברמה שלא ניתן להשגה ע"י ישיבה על כל כיסא אחר. ניסיתי למשל לקחת כיסא פשוט, (לא כיסא משרדי), ולשבת עליו בקצה (כשהישבן לא מגיע עד לחיבור בין המשענת למושב, אלא בקיצוניות ההפוכה כשהישבן מונח בקצה השני של הכיסא), מבלי להישען עליו, תוך פישוק קל ביותר של הרגליים. הרגשתי שישיבה בצורה זו גם כן מאלצת אותי לשבת זקוף. לא ערכתי השוואה מקבילה בין הישיבה הנ"ל לישיבה על כיסא פיטבול, מאחר ועוד אין לי את הכיסא (שוקלת לרכוש). אשמח לדעת האם לדעתך צורת הישיבה המתוארת לעיל זהה למה שעושה כיסא הפיטבול (מבחינת אילוץ תנוחת ישיבה זקופה ללא מאמץ ומתן תנאים נוחים להתמיד בתנוחה זו)? או שעצם הצורה הכדורית של הכיסא מביא לאפקט שונה ממה שתיארתי באמצעות כיסא רגיל, ולא ניתן להשיג אפקט דומה בשימוש בכיסא רגיל? האם אכן הישיבה עליו מאלצת לישיבה זקופה מבלי לעייף?
היי נטלי , אכן כשמדובר בישיבה זקופה ומנח נכן של האגן אנחנו זקוקות לתמיכה נכונה לגוף , ישיבה זקופה תורמת לנו לחיזוק הזוקפים המחזיקים את עמוד השידרה , לחיזוק האגן ומונעת רפיון של אותם שרירים ,כשאת יושבת על כדור אכן הישיבה מאוד נכונה אך תלוי לאורך כמה זמן את יושבת, כלומר אם מדובר בישיבה ארוכה אז לאחר זמן מה הגוף מתעייף כי לא קיימת תמיכה לכל אורך עמוד השידרה , אפקט זה כן מתקבל מישיבה על כיסא פיטבול, גם ישיבה על קצה הכיסא כפי שתיארת לא תיתן תמיכה נכונה לאורך זמן .
היי נטלי , אכן כשמדובר בישיבה זקופה ומנח נכן של האגן אנחנו זקוקות לתמיכה נכונה לגוף , ישיבה זקופה תורמת לנו לחיזוק הזוקפים המחזיקים את עמוד השידרה , לחיזוק האגן ומונעת רפיון של אותם שרירים ,כשאת יושבת על כדור אכן הישיבה מאוד נכונה אך תלוי לאורך כמה זמן את יושבת, כלומר אם מדובר בישיבה ארוכה אז לאחר זמן מה הגוף מתעייף כי לא קיימת תמיכה לכל אורך עמוד השידרה , אפקט זה כן מתקבל מישיבה על כיסא פיטבול, גם ישיבה על קצה הכיסא כפי שתיארת לא תיתן תמיכה נכונה לאורך זמן .
היי נטלי , אכן כשמדובר בישיבה זקופה ומנח נכן של האגן אנחנו זקוקות לתמיכה נכונה לגוף , ישיבה זקופה תורמת לנו לחיזוק הזוקפים המחזיקים את עמוד השידרה , לחיזוק האגן ומונעת רפיון של אותם שרירים ,כשאת יושבת על כדור אכן הישיבה מאוד נכונה אך תלוי לאורך כמה זמן את יושבת, כלומר אם מדובר בישיבה ארוכה אז לאחר זמן מה הגוף מתעייף כי לא קיימת תמיכה לכל אורך עמוד השידרה , אפקט זה כן מתקבל מישיבה על כיסא פיטבול, גם ישיבה על קצה הכיסא כפי שתיארת לא תיתן תמיכה נכונה לאורך זמן .
שלום רב, מה רצוי לעשות כאשר באופן קבוע לתינוק מאז שנולד הבוהן ברגל מתאדמת כתוצאה מהדרך בה צומת הציפורן? רופא המשפחה ממליץ על שטיפות במהלך היום.
היי , מה שאני ממליצה מנסיון במקרה כזה זה לשנות את צורת חיתוך הציפורן , כלומר לא להשאיר שפיצים לצידי הציפורן אלא לחתוך בצורה ישרה ולא עד העור אלא להשאיר מעט ציפורן , כך שלמעשה נמנע צמיחת הציפורן לתוך העור , כמובן ששטיפה והגיינה חשובים ביותר , ניתן להיעזר גם בשמן זרעי ענבים לריכוך האיזור , פשוט למרוח מעט שמן ענבים בבוקר ולפני השינה . בהצלחה
פרט חשוב לציון הוא כי כך הוא נולד, כלומר לא נעשתה כל גזירה מלכתחילה והציפורן פשוט גודלת כביכול לתוך העור. האם כדאי לראות פדיאטור מומחה ואם כן בירושלים על מי מומלץ?
שלום. בן 43,לי יש בקע בגב תחתון L1-S1 ,וכאבים בשכמות וצוואר. רציתי לדעת אם מה עדיף להתחיל פילאטיס מכשירים או רצפה? בברכה
היי , במקרה שלך בפילאטיס מכשירים יש תמיכה מעולה לגב , בעבודה נכונה ניתן דרך האימון לחזק את מערכת השרירים התומכים בגב ולאפשר תנועתיות טובה יותר ולהפחית משמעותית את הכאב, עם זאת במידה ואתה נכנס לאימון פילאטיס מזרן , חייבים להיות קשובים לגוף , גם כאן בעבודה נכונה ניתן להרגיש שיפור. לסיכום עדיף מכשירים לפחות לתחילת הדרך, בהצלחה
היי אני בחורה לא שמנה בכלל אך הגוף שלי חלש והשרירים שלי מאוד רכים , בנוסף יש לי צלוליט באיזור הישבן והירכיים , מה מומלץ?
היי אני מבינה שאת בחורה רזה , אך לא פרטת לי אם את עוסקת בפעילות גופנית או לא , על אענה כך: אם את עוסקת בפעילות גופנית שזה ממש חשוב , רצוי שתעבדי יותר על חיזוק הגוף והשרירים , פילאטיס היא אחת הפעילויות היותר מומלצות כאן , וחובה לצרץ תזונה תומכת שתתן לך את המענה , אם את עדיין לא התחלת בפילות גופנית , רצוי שתתחילי , כך גופך יתחזק , ייתחזקו השרירים , כמובן שצריך להקפיד על עבודה נכונה לאיזורים החשובים לך , ולצרף תזונה תומכת.
לפני חודשיים וחצי עברתי ניתוח ערמונית פתוח עם חתך בבטן התחתונה SPP . האם אני יכול לחזור לפעילות גופנית מסוג פילטיס מכשירים? האם המגבלה להרים משקלים עד 5 ק"ג עדיין בתוקף? האם יש סכנה בפתיחה של תפרי הניתוח בעת מאמץ?
שלום רב לך אביב , כעיקרון ברוב המקרים ההמלצה לחזור לפעילות מתונה הינה לאחר כשלושה חודשים אם הכל תקין . לא רשמת אם התאמנת לפני הניתוח ומה מצבך הפיזי, על כך תוכל להיוועץ עם הרופא , פילאטיס זו דרך נכונה להחזיר לגוף את הגמישות ואת החוזק הכללי, לחזק מחדש שרירים רפויים גם אם לא התאמנת בעבר. לגבי משקלים גבוהים מחמישה ק"ג ניתן באופן הדרגתי להוסיף משקלים נוספים , שוב כל זה נכון אם הכל תקין .בהצלחה
היי אני מתאמנת כבר זמו מה , והרבה פעמים במהלך השיעור אני פשוט לא מרגישה את השרירים עליהם המדריכה אומרת שעובדים, ולרוב אני פשוט מסיימת שיעור כשאני ממש לא מרגישה שעבדתי בכלל , זה הגוף שלי ? זה התרגילים? ממה זה נובע?
שלום לך , ראשית זה מעולה שאת מגיעה לשיעורים כי חשוב מאוד לתחזק את הגוף בצורה נכונה , הרבה פעמים המנח הנכון של הגוף ושל האיזור עליו עובדים צריך להיות מדוייק לתוצאה מקסימאלית , לא רשמת לי אם את בכושר או לא , בפיאטיס יש מגוון רב של תרגילים המתואמים לרמות שונות ,ייתכן ופשוט את חזקה יותר מהקבוצה איתה את עובדת ולכן יש צורך לאתגר אותך יותר מתוך מגוון אפשרויות . אני ממליצה שתתייעצי עם המדריכה ובטוחה שתימצאי את מה שהגוף שלך צריך
היי אני מעוניינת לרזות , ניסיתי הרבה דיאטות ונרשמתי לחדר כושר , והמשקל ירד קצת ועלה חזרה ואז שוב ירד ועלה , אני באמת לא יודעת מה יכול להיות יעיל כדי שסוף סוף אצליח לקבל שינוי משמעותי ולשמור עליו
היי כשאנחנו מתחילים תהליך של ירידה חשוב לבדוק מה הם אחוזי השומן ומה מסת השריר בגוף ולהתייחס לנתונים , את התזונה שמהווה עניין עיקרי בתהליך צריך להתאים באופן אישי על פי הנתונים,לגבי אימונים פילאטיס אכן תורם רבות לעיצוב וחיטוב הגוף , ועל מנת לשרוף שומן צריך להוסיף גם פעילות מאסיבית של כח ואירובי ואז התוצאות נראות לעין וניתן לשמור עליהן לאורך זמן .
אני מבקשת לדעת אם ניתן לשקם את הברך ע"י פיזיוטרפיה. פילטיס מכשירים שיקומי.או כל דרך אחרת שאינה כירורגית מצורף קובץ ממצאים MRI
היי שרה , ראשית פיזיוטרפיה אכן מועילה לברך ובהחלט מומלץ על מנת לשפר את איכות החיים , פילאטיס מאוד עוזר לחזק את הרצועות והשרירים , פילאטיס טיפולי שיקומי אכן מועיל , השילוב בין מספר צורות טיפול יכול לתת את המענה המושלם .בברכת איכות חיים ןבריאות
האם מומלץ לגברים לעשות פילאטיס?
היי ניב , לגבי גברים ופילאטיס , אז התשובה היא כן , הפילאטיס עוזר בחיזוק השרירים בכל חלקי הגוף, בגמישות ובהתייעלות ואנרגטיות , מהשתורם בסופו של דבר לגוף גם לבצע אימונים מאתגרים בדרגות קושי גבוהות. השילוב בין פילאטיס , תרגילי כח ועבודה אירובית הוא שילוב מנצח בתנאי שהאימונים מתאימים לגוף ונעשים בצורה מבוקרת עם ליווי מקצועי ,בהצלחה
האיים ניתן להשתמש במיטת אפוך גם בהריון
שלום רב , השימוש במיטה , ואימונים ככלל חייבים להיות בהשגחה , בתקופת ההריון צריכים בדיקת רופא שתעיד על כך שניתן להתחיל או להמשיך מסלול אימון עם התאמת אופן האימון , על מנת לחזק את מבנה הגוף שצריך את החיזוק כדי להגיע לשלבים המתקדמים של ההריון בצורה הטובה ביותר ולמנוע כאבים וחוסר נוחות מיותרים , ההמלצה היא בדרך כלל להמתין לשבוע ה13 , ואז להיכנס למסלול. לגבי מיטת היפוך בתקופת ההריון עדיף להימנע , במיוחד בשלבים הראשונים של ההריון , אבל בהחלט כדאי ואף רצוי לחזק את הגוף בדרכים בטיחותיות , בהצלחה
היי אני במשקל עודף , נרשמתי לחדר כושר ואני מתאמנת לפחות ארבע פעמים בשבוע ,אני עושה הליכון ועוד כמה מכשירים ועדיין לא ממש רואה תוצאות , מה עליי לעשות עוד? האם לשלב גם פילאטיס?
שלום רב , קודם כל עשית צעד חשוב ונרשמת למסגרת שתתן לך את התמיכה וההכוונה הנכונים על מנת שתקבלי את התוצאות שאת מעוניינת, פעילות גופנית מאוד חשובה , השילוב בין תרגילי כח המבוצעים בעזרת מיכשור , עבודה אירובית ושילוב של פילאטיס לחיזוק עיצוב והארכת שרירים הינה נוסחא טובה . על מנת למקסם את התוצאה יש צורך להוסיף הנחיות תזונתיות תואמות את הרכבי הגוף , ובכך לזרז ולהביא את הגוף תוצאה הרצויה.
שלום, אני סובלת מכאבים בגוף כתוצאה מפיברומאלגיה האם פילאטיס יכול לעזור או להחמיר את המצב?
שלום רב , פיברומיאלגיה מאופיינת בכאבים שמתפרצים לעיתים באיזורים שונים בגוף , וכאבים "שקטים" שקיימים באופן כרוני , אחד הדברים החשובים על מנת לשפר איכות חיים אצל מי שסובל מתסמין זה הו פעילות גופנית מתונה ומתואמת . פילאטיס במקרה כזה מחזק את הגוף ומוריד משמעותית את רמת הכאבים ואת תכיפות התפרצויות של כאבים מקומיים , כמובן שחייב להתאים רמת אימון באופן אישי ומקצועי לכל מתאמן , ועם הזמן אף להעלות את דרגת האימון הדרגתית .בברכת איכות חיים ובריאות , מריאנה
אני סובלת מכאבים בגב התחתון , הרופא ייעץ לי לעשות פילאטיס , האם זה יכול לעזור לי ?
היי רונית לגבי כאבים בגב תחתון , כאבים כאלו יכולים לנבוע ממספר סיבות , בדרך כלל ישיבה ממושכת או יציבה לא נכונה עלולים להקרין לגב , כמו כן גם במקרים של בעיה אורטופדית של בלט או פריצת דיסק , כמובן שכל בעיה לגופה . במקרים רבים עבודה נכונה בשיטת הפילאטיס תחזק את שרירי הבטן , ותחזק כללית את הגוף וכך תיתן מענה לירידה של לחץ מחוליות הגב התחתון . חייבים לעבוד בצורה מבוקרת ועם פיקוח , על מנת להתאים את דרך התירגול למצב הספציפי בו הגוף נמצא.
שלום רב ליאור, ככה, אתמול העברתי שיעור נחמד, 1. בתרגיל ה- SWAN, אחת התלמידות אמרה לי שכואב לה בחוליות הגב התחתונות, ביקשתי ממנה להביא את הידיים קדימה (שהמנוף לפשיטה יתקצר), האם המודיפיקציה שנתתי לה היא טובה? 2.בנוסף, בתרגיל ה leg circle , אחת מהתלמידות ממש רעדה לה הרגל בהרמה של "פוינט" בדקירה לתקרה, היא כמובן "תיקנה" את עצמה ולקחה את הרגל בזווית קדימה והמשיכה לפי ההנחיות שנתתי, הקטע הוא שהפואנטה קצת מתפספסת ולא כ"כ ידעתי איזה מודיפיקציה לתת לה (לכפוף ברך?!) 3. אני בונה לעצמי מערכי שיעור, כשלמדתי המורה שלי אמרה שעם שיעור טוב אפשר לרוץ הרבה זמן, שנה שלמה, אתה חושב שזה נכון?, אני חושבת שאני אשעמם אותם, גם ככה הרפרטואר חוזר על עצמו, אני לא רוצה לשעמם ויחד עם זאת יודעת שחשוב שהשיעור יהיה נכון ומדוייק הרבה יותר מאשר משעמם ועדיין... מתחבטת... 4. אחרון ודי, אשמח אם תפנה אותי לאתרים ו/או ספרים בהם ווריאציות שונות לתרגילי הרפרטואר. תודה רבה מראש (מצטערת שחפרתי...) איה
היי איה שמי מריאנה ועכשיו אני מנהלת את פורום פילאטיס ,אמנם שאלת את שאלותייך מזמן , אבל הן ענייניות ולכן כן אענה : לגבי כאבי גב תחתון , זהו דבר שלא מעט מתאמנות סובלות ממממנו וצריך להיזהר, עם זאת כאשר מחזקים את שרירי הבטן הלחץ על הגב פוחת משמעותית , זה מעולה ששמת לב אליה , אני הייתי מחליפה תרגיל באותו מומד לדרגת קושי נמוכה יותר , כך היא תבצע את מלוא התרגיל ללא סבל מיותר. לגבי הרגל שרעדה , קודם כל אם היא משכה אליה את הרגל וזה היה תקין מבחינת הרעידות , שוב זה בסדר לשלב ההתחזקות ועם הזמן יתאפשר לה לבצע את התרגיל במלואו בזווית הנכונה . לגבי שיעורים שונים , הכי נכון לבנות מספר שיעורים אולי בוואריאציות שונות , עם תרגילים מדוייקים , ובכל שיעור להתמקד על איזור מסויים , כך זה יהיה יעיל , מדוייק ולא משעמם , מה גם שכאשר הגוף מתרגל למשהו מסויים זה מתחיל להיות פחות אפקטיבי . בהצלחה
אני מדריכת פילאטיס מזרון די חדשה. רציתי לדעת איזה תרגילים טובים לעשות למטופל בן 11 הסובל מגיד אכילס קצר? באילו אביזרים להשתמש ואילו תרגילים מומלצים? שבוע טוב
היי , שמי מריאנה , לגבי גיד אכילס קצר , מומלץ בתחילת הדרך לבצע תירגול פוינט פלקס , כ30 חזרות , ולאחר מכן סיבובי קרסול איטיים לשני הצדדים , לאחר התחזקות ניתו להשתמש בגומיית התנגדות שמולבשת על הקרסול ומחברת שתי רגליים , בשכיבה על הצד והפרדת רגליים כאשר שתיהן באוויר, לחזורעל התרגיל גם על הצד השני
כבר למעלה מחצי שנה שאני סובלת מכאבים בירך שמאל,בירך הפנימית למעלה.הכאב הוא כמו זרם חשמל מאוד חזק שאיני יכולה לזוז באותן שניות.זה תוקף אותי אחרי ישיבה,כשאניהולכת.אני נזהרת ללכת לאט וחלש כדי שזה לא יתקוף אותי.איכות החיים שלי ירדה מאוד אני רגילה לספורטוהאמת שאני לפעמים עושה המתינות רבה.הרופאה חושבת שיש לי סוג של דלקת פרקים ואני בבדיקות כרגע.מה אני יכולה לעשות כדי לשפר את התיפקוד שלי? שכחתי לציין אני בת 44,אמא ל-4 ילדים. אשמח לתשובה למייל שלי.תודה.
היי שירלי , כאבים יכולים לנבוע ממספר סיבות , כגון דלקת או מתיחה של גיד באותו איזור ,בכל מקרה פעילות מתונה מתואמת יכולה לעזור מאוד בשיפור המצב ולהקנות לך איכות חיים טובה
שלום ליאור אני חודשיים אחרי לידה. מתעלמת ומלמדת פילאטיס. האם בכל הריון ולידה תהיה הפרדותן של הלינאה אלבה? מתי בדר"כ השריר חוזר לקדמותו אם אין מצב של דיאסטזיס כרוני?
שירה שלום לפני יומיים ראיתי מישהי בחודש 7 להריונה ועדיין לא נראה שיש לה בטן אלא רק אזור האגן גדל, אז לשאלתך לגבי כל היריון ולידה תהיה היפרדות? אני לא בטוח שכן. בכל אופן, אין עניין לביצוע של כפיפות גו לפנים בתקופה זו כמו הרול אפ של פילאטיס אלא יש עדיפות לחיזוק איזומטרי של שרירים מייצבים (בעמידת שש למשל) השריר בדרך כלל חוזר לקדמותו לאחר מספר שבועות וזאת ניתן לבדוק על ידי תחיבת האצבעות באזור ובדיקת מידת ההיפרדות. ככלל, הייתי מציע לבדוק כל מקרה הריוני לגופו ולא לטבוע כללים של "בכל היריון יש" וכו'. מזל טוב!!! בן או בת?
אילו תרגילים אני יכולה לעשות כדי להרים את הישבן (לא מהצדדים, מלמטה)?
לא לאכול הרבה
שלום ליאת, הרמת ישבן? את מתכוונת לחיטובו? אז פעילות אירובית כמו הליכה וריצה ובנוסף פעילות אנאירובית כמו שפיפות ותרגילי רגליים ובנוסף גם תזונה נכונה אולי ישפיעו.(שלא ישתמע מדבריי שיש שריפת שומנים מקומית או משהו בסגנון כי אין דבר כזה בגוף האדם) אל תשכחי שלעיתים הגיל והגנטיקה עושים את שלהם ולא תמיד אפשר במלחמה לנצח...
היי אני מדריכה מתחילה ויש לי פחד גדול לעשות נזק גופני לאחת מתלמידותיי. אני מרגישה שכאשר הם מספרות לי על בעיות גופניות שלהן אני לא באמת יודעת להנחות אותם איזה תרגילים מומלצים להם מה לא טוב, מה כן טוב.. כאשר יש להם כאבים אני בלחץ שזה בגללי. האם זה טבעי? האם אני יכולה להזיק להם??אני רוצה להעשיר את הידע שלי ולא יודעת מה יעזור לי? איזה קורס כדאי לעשות על מנת שארגיש ביטחון.
אפרת שלום וערב טוב, החששות שלך מקסימים ומעידים על מקום מיוחד שממנו את רק תצמחי. קחי בחשבון שחשש לגרימת נזק הוא מנגנון פנימי מצויין של מדריך מתחיל ומתקדם בכדי להגן על תלמידיו. במשך הזמן כש"תשתפשפי" החששות יתחלפו בחששות אחרים ותמיד יהיה לך את מנגנון ההגנה הזה. זה טבעי וזה בסדר. יהיו פעמים שאולי תגרמי נזק ויהיו פעמים גם שתגרמי לחיוך ולחיזוק המתאמן, לא תמיד הכוח בידייך ליצור מצב כזה או אחר. פורום זה נועד בין השאר לסייע לך בתהליכי קבלת החלטות במצבים שבהם את לא יודעת את התשובה. בכל אופן, בקרוב ייפתח קורס מעניין בנושא. צרי קשר בעוד מספר שבועות ויהיו לי פרטים מדוייקים. בהצלחה אפרת ויהיה בסדר.
האם פיאלטיס במים (poolatis ) בבריכה שיקומית מסייע להפחתת כאב בחולי פיברומיאלגיה? האם אתה ממליץ לעשות פילאטיס במים לחולי פיברומיאלגיה?
שלום לך זהבה. אינני יודע מה זה פילאטיס במים, הדרותרפיה אני כן יודע מהי. הידרותרפיה וכל פעילות במים מסייעות במידה מסויימת לחולי פיברומיאלגיה. ליאור
גיורא שלום, כמנהל הפורום יכולתי למחוק את הודעותיך שאינן קשורות ישירות לפילאטיס אך אני מבין את רצונך לסייע לסובלים מכאבי גב. יחד עם זאת, אני מבקש ממך לחדול מפרסום בפורום זה ולהגיע לעיני הקוראים בפורומים יותר רלוונטים ויש מספיק כאלה. במידה ותמשיך בהודעותיך איאלץ לצערי למחוק את הודעותיך וחבל. תודה מראש על הבנתך.
היי ליאור התכתבתי איתך כאן לפני כחצי שנה.. אתה יכול לראות בהודעות קודמות. עדיין כואבים לי גידי אכילס וברכיים. הייתי היום בשיעור ניסיון בפילאטיס מכשירים,המורה התאימה לי את השיעור בהתאם למצבי ולמגבלות... במידה ואני עושה אימון פעם בשבועיים, זה נכון שאין אפקטיביות? או שלא קשור? או שאתה בכלל לא תיתן דעה בנושא כי אתה קשור לפילאטיס מזרן ולא לפילאטיס מכשירים?
גלי שלום פעם בשבועיים אימון משול לשתיית מים פעם בשבועיים. לדעתי כדאי להוסיף ימי אימונים ולהעמיק בשיטה. אני מביע דעתי בנושא כי אימון גופני הוא לאו דוקא פילאטיס ולדעתי את חייבת הרבה יותר מפעם בשבועיים בכדי לשמר את גופך ומצבו ואדרבה אם רצונך לשפרו.
האם פילאטיס עוזר למי שסובל מפיברומיאלגיה? בתודה, Miki
מיקי שלום אין לכך עדות מחקרית מובהקת אבל שווה לנסות. מהיכרות עם המחלה, שחייה זה דבר מומלץ... בהצלחה
אני מתעמל 3 פעמים בשבוע במוצע 75 דקות כל פעם,, בדרך כלל אני מבצע כפיפות בטן עם מכשיר בישיבה,לפני חודשיים ביצעתי כפיפות בטן על משטח, לא תמכתי בראש עם הידיים, מיד אחרי זה הייתה לי הרגשה מוזרה בצואר קדמי מימין לקנה, ברגע שהרמתי הראש חשתי קפיצה כלפי מעלה במקום עם כאב קל, היום עדיין לפעמים בהטיה של הראש מרגיש אי נוחות מוזרה במקום. אין לי כל הגבלה בתנועה, הייתי אצל אורטופד בדק מישש ולא מצא בעיה. מה דעתך ? אני בן 70
שלום גידי אני מציע לך לפנות לפיזיותרפיסט הקרוב למקום מגוריך בכדי שיבדוק אותך כראוי. ליאור
שלום! ילדתי לפני 8 חודשים ושרירי הבטן שלי עדיין רפויים למרות שניסיתי לעשות ספורט ופיזיותרפיה אבל זה חיזק את שרירי הבטן העליונים שלי ואני רוצה לחזק את שרירי הבטן התחתונה לקראת הריון, שיעזור לי לסחוב... הבנתי שכפיפות בטן רגילות לא ממש עוזרות לזה. אשמח מאוד אם תכתוב לי כמה תרגילים ומינונים שלהם כדי לחזק את הבטן בזמן הקצר ביותר שאפשר (מהר...) תודה!!
היי מיכל זה יהיה לא מקצועי ולא בטיחותי מספיק מבחינתי לרשום לך תרגילים על פי פנייתך. אשמח אם תצרי עימי קשר טלפוני למספר 0507932020 תודה ליאור
שלום אני מחפשת לקנות אופני פדלים לישבה ממושכת מול המחשב. ובמקרה שיש פריצת דיסק. איפה אפשר לקנות כל מיני מכשרי כושר ביתים וקלים ? אם ידוע לך על אתר שמרכז את המכשרים אשמח שתישלח לי קישור.
פטל היקרה שלום, בעייתך מתחילה מכך שאת יושבת ממושכות מול המחשב. לעניות דעתי, חסכי לך כספים מקניית מכשירים ביתיים והירשמי לחדר הכושר הקרוב לביתך ושם התייעצי עם המדריכים. בהצלחה
לתרגילי חיזוק שרירי יציבה עוטפי עמוד שדרה, לגבר בגיל עמידה, עם בעיות באלטדיסקים תודה
אני מחפש קישורים באינטנט לתרגילי פילאטיס, בלי מכשירים מסובכים.. הסברי מילים או אנימציה/סרטונים תודה
שלום ארז ודוד ראשית חשוב לציין שלבצע תרגילים מתוך DVD בשביל בעיות בעמוד שדרה זה לא הדבר הכי מומלץ אלא כדאי לעבוד עם איש רפואה או פרא-רפואה אמיתי. שנית, בגלל שביקשת, פשוט כנס ליו-טיוב ושם תמצא אינסוף סרטוני פילאטיס בהצלחה.
היי יש לי כאבים בגיד אכילס באופן קבוע אחרי מנוחה (למשל, כשאני קמה בבוקר וכו') כנראה שזו דלקת. האם מותר לי פילאטיס? אם כן, יש פילאטיס ספציפי? למשל.. מתחילים...מתקדמים וכו'.. יש תרגילים מסויימים שאסור לי לעשות וכו'? (אני שואלת זאת בהנחה שמותר לי פילאטיס למרות כל מה שתיארתי אחלה סוף שבוע שיהיה
שלום גלי פילאטיס על כל סוגיו מותר לך אבל לגבי הגיד- הייתי פונה לבדיקה מקצועית. אם הבעיה היא בגיד אחד של רגל אחת, למה ששאר הגוף לא יתאמן? חשבי על כך באופן הזה. בכל מקרה, גשי לבדיקה. בהצלחה ליאור
שלום ליאור דיברתי עם הפיזיוטרפיסט שמטפל בי מותר לי פילאטיס מתחילים, הפעולות היחידות שאסור לי הן להרים עקב כאשר אני עומדת על הריצפה ומה שמפעיל עומס על כף הרגל. סוגי הספורט היחידים שמותרים לי נכון לעכשיו : שחייה,אופני כושר ופילאטיס.. אני מתחילה ב3 פעמים בשבוע ספורט. האם פעם בשבוע פילאטיס תהיה לזה אפקטיביות? יש לי בעיות גב, בעיות יציבה אני רוצה לגוון בין הפעילויות לכן רק פעם בשבוע פילאטיס כל טוב שבת שלום
לאשתו יש עציורת לאחר לידה, האם יכול להגרם עצירות עקב היחלשות שרירי רצפת האגן ומה הטיפול שיש לבצע, האם הטיפול הוא דרך פיזיותרפיסט? עידו תודה
שלום עידו ראשית אינני מכיר את הנושא דיו בכדי לענות לך בצורה ברורה וחדה. שנית, נראה לי שאין זה מקומות של הפיזסיותרפיסט אלא אם הוא מומחה לשיקום רצפת אגן אך נראה לי שהייתי פונה לרופא נשים בשלב הראשון. אל דאגה, שיהיה במזל טוב ! ליאור
שלום ליאור. אני יודעת שזהו פורום לפילאטיס מזרן, אולם שאלה לי: האם אנשים עם Hyper extention בברכיים יכולים לעשות מתיחה של שריר הגסטרוקנמיוס למשל על Rformer בתרגיל ה Calves/Prances (Tendon st'/ walking), עם/מבלי ליישר את הברך עד הסוף (לא נראה לי שתתבצע מתיחה אם הרגל לא ישרה לגמרי..)? תודות ויום טוב, נעמי
נעמי שלום, האם פשיטת היתר בברכיים בעקבות מבנה אנטומי או שרירי(או שניהם)? בכל אופן, אין שום מניעה למתוח את השרירים הללו בתנאי שגם תמשיכי לחזקם. תמיד צריך ליצור איזון בין תנועתיות ליציבות המפרק. חג שמח ליאור
שלום. אני כבר שנה וחצי עושה פילאטיס פעמיים בשבוע. גיליתי שאני בהריון כנראה בשבוע 5. כיצד להמשיך את שגרת האימונים? אני כרגע לא עושה כפיפות בטן קדימה בגלל בקע קל שנשאר מניתוח קיסרי. המדריכה שלנו אינה בקיאה בתחום ההריון ועל כן אני אשמח לקבל הנחיות ממה כדאי להמנע כרגע ובעתיד, וכן למה לשים לב. תודה רבה!
אליענה שלום, אנא צרי עמי קשר טלפוני לנייד: 0507932020 או במייל דרך האתר שלי: www.mshneor.co.il ואעזור לך כמיטב יכולתי וידיעתי. ליאור
שלום ליאור, רציתי לדעת מהי חשיבות העבודה (אם בכלל...) של הTransversus Abd. במיוחד כאשר מקפידים לשמור על מנח של "אגן נטראלי". האם זה באמת חשוב, או שמא עבודה עם קצת PPT זה בסדר. תודות ויום טוב
יערה שלום, תפקיד הTA ליצור לחץ תוך בטני ולייצב את חוליות עמוד השדרה ולהגן עליהם על ידי נטילת חלק מהעומס שמועמס עליהן לטובת עבודתו השרירית. יש כאלה הגורסים כי תפקידו גם לבצע רוטציה בעמוד שדרה (אני קצת חולק על זה מסיבות כאלה ואחרות) זו שאלת מליון הדולר- גיוס TA עם PPT או ללא?! התשובה היא: בתנועות עם מנופים גדולים סביב הגב התחתון למתאמן מתחיל או למתאמן עם עקומות א-נורמליות בעמוד שדרה- נעדיף טיפה PPT כאלמנט בטיחות והגנה. במתאמנים מתקדמים ובתרגילים פונקציונליים ( למשל תרגול בעמידה או משהו בסגנון) נשדל לעבוד במנחים נייטרלים. בסך הכל התשובה אינה חד משמעית וצריכה להיבחן מול כל מתאמן באופן אינדיבידואלי. להתראות ליאור
שלום ליאור, אני בת 64, מתעמלת בשיטת פילאטיס מזרון כבר 4 שנים. לאחרונה התגלה אצלי בלט דיסק בחוליות 4-5 ובנוסף גם היצרות של התעלה. שאלתי - האם להמשיך להתעמל בשיטת פילאטיס? ואם לא מומלץ, איזו שיטת התעמלות אתה ממליץ? בתודה שרה
שרה שלום, ל1 מכל שלושה מתאמני פילאטיס( בקבוצה נתונה) יש בעיה כמו שלך שיכולה להיראות בצילום CT. רובם לא ירגישו זאת ולא ידווחו על כאב וכו'. בעיה זו היא לעיתים בעיה המשכית שנוצרה לפני זמן רב ורק עכשיו מפיקה סמפטומים ולעיתים זו בעיה אקוטית עכשווית שנוצרה עקב הרמת משא כבד לדוגמא בצורה לא נכונה. בכל אופן, התשובה היא כן! את יכולה להמשיך לעסוק בפילאטיס אבל... את חייבת להתאמן עם פיזיותרפיסט שמלמד פילאטיס כי יש לו את הכלים המתאימים להתאים את השיטה לצרכייך המיוחדים. אם את גרה בצפון הארץ, את מוזמנת לפנות אליי דרך האתר שלי: www.mshneor.co.il ואשמח לעזור. שבת שלום ליאור
מודה על תגובתך שבת שלום
היי ליאור רציתי לדעת לאיזה בעיות/מוגבלויות אצל ילדים מומלץ להשתמש בכדור פילאטיס?
סיון שלום רב, הכדור יכול לשמש אצל ילדים כדרך להעצמת תנועה מוטורית. הכדור כמשחק או כמדגיש טווח תנועה, לדוגמה לגלגל אותו כמה שיותר רחוק, לזרוק אותו כמו בבאולינג ועוד ועוד. האם יש לך ילד עם בעיה מסויימת, כי אז אוכל לסייע יותר בתשובתי. בברכה ליאור שניאור www.mshneor.co.il
הי ליאור תודה על התגובה המהירה...הסיבה שאני שואלת היא כי אני סטודנטית לעיצוב מוצר ואני עובדת על אובייקט המיישם את היכולות של הכדור פילאטיס(הצורך לייצב את עצמך והפעלת שרירים לא רצוניים ורצוניים גם יחד)אני רוצה לייעד את המוצר לילדים עם בעיות ספציפיות יותר שלהם מומלץ להשתמש בכדור (אם בעיות מוטוריות אז באלו בעיות מדובר?)לדוגמא האם יכול להתאים לילדים עם בעיות במערכת שיווי המשקל?או בעיות ביציבה או מחלות/מוגבלויות כאלו ואחרות... תודה רבה!!!
מעוניינת לדעת היכן אתה מדריך בקריות אודה לך אם תשלח לי למייל את הלו"ז לפילאטיס מעוניינת עם עוד 2 חברות מהקריות להגיע לאימונים
עדה שלום אנא כנסי לאתר שלי : mshneor.co.il וצרי עמי קשר דרך שם בבקשה. תודה ליאור
שלום וגמר חתימה טובה! השאלה בעקבות ויכוח שהתעורר בין שתי מדריכות פילאטיס פלוס פיזאוטרפיסטית אחת. האם ביומיום בריא יותר ללכת עם "בטן בפנים", או ההיפך - עם שרירים משוחררים לחלוטין? צד אחד טען שאכן בריא מאוד להכניס את הבטן (ואף לנסות לקרב בין אסיס לצלעות)בעוצמה בינונית תוך כדי ההליכה, שכן הדבר נותן תמיכה לגב. לעומת זאת לטענתו של הצד השני מאוד לא מומלץ לעשות זאת, כיוון שכיווץ שרירי הבטן החיצוניים גורם לכיווץ שרירי הגב התחתון, וגם גורם לשרירי הבטן התחתונה להיות רפוים.. מה נכון ומה לא?? עד לפני מספר ימים הייתי בטוחה שלהכניס את הבטן זה הדבר הנכון, אבל עכשיו אני כבר לא יודעת. ואם כן להכניס, אז איך - "רגיל", או גם לנסות "לקרב" בין עצמות האסיס לצלעות?
שלום סטלה ושנה טובה, אכן שאלה יפה!! ובכן, בחיים כמו בחיים, אין שחור ולבן, שני הצדדים הציגו בפנייך נקודות קיצון שאינן יכולות לשקף מציאות יומיומית דינאמית. באופן עקרוני, כיווץ שרירי בטן והכנסתם מומלץ כאשר את נושאת משקל כבד, לדוגמא בקניות בסופר. לגבי "בטן תחתונה"- אין חיה כזו!! כבר מזמן לא מדברים על בטן תחתונה ובטן עליונה- זו גישה מוטעית לעבודת שרירי בטן שעובדים יחד בסינרגיה תמידית. ואכן, כיווץ יתר של שרירי הבטן הפנימיים ייצור אפקט של עומס יתר על המערכת, גם על רצפת האגן. מטרתך בפילאטיס ליצור מצב שכאשר את מבצעת פעולה שבה יש עומס על הגב התחתון, השרירים העמוקים שנקראים בפילאטיס powerouse או שרירי הליבה, ייכנסו לפעולה ויתכווצו באופן אוטומטי ללא מחשבה מודעת מצידך. על שאלתך זו ועל שאלות נוספות אני ארחיב אתר של אשתי ושלי: www.mshneor.co.il בינתיים, מקווה שעזרתי לך במקצת ליישור ההדורים בין הצדדים. שנה טובה ומתוקה ליאור
שלום לכולם, מפאת שאלותיכם הרבות ראינו לנכון לפתוח אתר אינטרנט ובו מאמרים וכתבות מענינות בברכת שנה טובה ומתוקה וכמובן... בריאה מכון שניאור www.mshneor.co.il
שלום,] אני רוצה לדעת מה ההבדל בין פילאטיס ויוגה בתודה מראש עדי
שלום עדי ההבדלים עצומים ופה קצרה היריעה מלהסביר אותם. שנה טובה ומתוקה
מצטרפת לשאלה ושואלת בשביל סוכרתית, אימי ביקשה שאברר ומבקשת לציין שהיא אוכלת נכון איי 1 סי תקין והיא מזריקה לנטוס, מה עדיף בשבילה?
שלום, כבר יותר מ-4 שנים אני מתאמנת בפילאטיס ומכירה היטב את כל התרגילים . לאחרונה החלתי להרגיש כאבים חדים בגב התחתון. תוכלו בבקשה להמליץ לי על תרגילי רפרטואר מתקדמים או בסיסיים שעלי לבצע בכדי להקל את הכאבים? תודה ושובע נפלא, ליאור.
שלום ליאור, עליך לעבור בדיקה קלינית אצל פיזיותרפיסט או אורתופד בכדי לברר את מקור הכאב ואולי גם לפתור אותו. רק אז תוכלי לקבל המלצות לתרגילים. תרגילי פילאטיס ניתנים רק לאחר אבחון מעמיק של הבעיה הרפואית בגבך. שבוע טוב ליאור
האם למי שסובל מבקע מפשעתי לפני ניתוח או אחרי מותר לעשות פילטיס מזרון ומכשירים?
שבוע טוב התשובה היא לא, כל עוד לא קיבלת אישור מרופא מומחה בתחום זה. הרגישי טוב ליאור
שלום, אני מעוניינת לעשות תרגילי פילאטיס בבית, ואני לא יודעת איזה מזרן לרכוש. יש המלצה? הייתי ]עם בשיעור פילאטיס והיה מזרן ממש טוב מחומר גומי כלשהו, בעובי הנכון בדיוק שלא יכאב המגע עם הרצפה, וגם היתה אחיזה טובה ברצפה והוא לא החליק. אני רק לא יודעת מאיזה חומר זה היה או של איזו חברה.. אשמח לקבל המלצה מה כדי לרכוש, תודה!
הי לימור, אינני מכיר שמות של חברות שמשווקות מזרון כזה או אחר. נראה כי את די יודעת מה את רוצה למזרון שלך. כנסי לחנות הספורט הקרובה לביתך ובקשי מהם מזרון עם מאפיינים כאלה. בהצלחה ליאור
אני סובל מכאבים בגב התחתון והתחלתי פילאטיס מכשירים בעקבות זה. רציתי לדעת מה ההבדל ההעקרוני בין פילאטיס מכשירים למזרן. מה יותר אפקטיבי ומועיל. האם אפשר להגיע לאותם תוצאות גם על מזרן? תודה.
שלום חגי ההבדל העקרוני בין השתיים הוא כמות התרגילים והיכולת לווסת את ההתנגדות. במכשירים אנו יכולים לאמוד את עוצמת ההתנגדות ע"י צבע הקפיץ וברצפה אנו עובדים כנגד משקל הגוף בדרך כלל. שאלת על תוצאות אבל אינני יודע מה מטרתך?? באופן עקרוני התשובה היא כן. אני ממליץ לך לשאול את המדריך שלך או המדריכה את השאלות ששאלת אותי. בהצלחה ושבת שלום ליאור
שלום רב! הופניתי ע"י מומחה לאורטו]דית עמוד שדרה לנסות להקל על כאבי באמצעות הפילאטיס. אני סובל זה זמן מעקמת המקרינה לרגליים. לקחתי כשני טיפולים+ 3 שיעורים שיקומיים כאשר לאחר השיעורים ישנם כאבים חזקים בשוק רגל ימין המתגברים במיוחד במעבר מישיבה לעמידה ולהיפך. האם הדבר אופייני ? האם לדעתך כדאי להמשיך בפילאטיס במקרה זה?
רוצה גם לברר האם כדאי לנסות שיטה אחרת? פלדנקרייז או משהו דומה?
עמי שלום חסרים לי פרטים בכדי להשלים את התמונה לגביך כמו גיל, הסטוריה רפואית וכדומה. אם הנך מבצע את השיעור עם פיזיותרפיסט שמתמחה בפילאטיס זה מצויין ואם לא אז... נסה גם פלדנקרייז. בהצלחה
אני סובלת מפריצת דיסק. לאחרונה מציק ביותר. עם הקרנה לכיוון הרגלים. עשיתי פילאטיס מכשירים אולם לאחרונה בהפוגה. שמעתי מקרוב על שולחן מתהפך שהקל עליו באופן משמעותי. אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית. בארץ ממה שגיליתי יקר יחסית ולכן מנסה לאסוף מקסימום מידע. תודה, רוית
שלום רוית אינני בקיא בנושא השולחן הזה ולכן אינני מעיד על יתרונותיו או חסרונותיו. בכל אופן, לפריצת דיסק יש פתרונות מאוד יעילים וזולים שיקלו על הכאב וההקרנה גם ללא שולחן זה. בהצלחה ליאור
עדיין לא מצאתי חנות או סוחר שמייבא שולחנות הפוכים לארץ. בתקופת פריצת הדיסק שלי, נהגתי להתלות הפוך על הסולמות בגני שעשועים עם ילדי. לא הכרתי אז את השולחן. התלייה אכן מפיגה את הכאב, אך רק רגעית.
אין יותר טוב ממיטת ההיפוך להעביר כאבי גב כתוצאה מפריצת דיסק או בלט. תראי גב BACK
שלום, אני באה מרקע של מחול, בעלת הכרות בסיסית עם פילאטיס מכשירים ומזרן.מתחילה בקרוב מאוד קורס הכשרה להדרכת פילאטיס מכשירים. השאלה שלי היא כמה חשוב שהמקום בו אעבור את ההכשרה יהיה מאושר ע"י הPMA השאלה השניה היא כמה חשיבות יש לסדר ההכשרה, כלומר אני קודם עושה את המכשירים ורק אחרכך את המזרן..האם זה משנה?
שלום נראה לי מוזר שמסכימים שקודם תעשי מכשירים ואז מזרון?! שנית, לא מזיק האישור של הPMA אך גם לא חובה במדינתנו הקטנה. זה חשוב אבל לא הכי חשוב. בהצלחה!! ליאור