פורום פילאטיס

אחת הדרכים היותר פופולאריות לעיצוב הגוף והארכת השרירים היא שיטת הפילאטיס . פילוסופיה העומדת מאחורי שיטת הפילאטיס היא שליטה מוחלטת של המוח על השרירים . כיום קיימות טכניקות שונות המבוססות על שיטה זו.. הפילאטיס בונה את מסת השריר על ידי יצירת התנגדות בשימוש מסת הגוף. עבודה ממוקדת תוך ריכוז רב נותנת את האפקט הרצוי. רצף תרגילים נותנים את חיזוק שרירי הליבה הזרועות הירכיים הישבן המותן וחיזוק כללי של הגוף. הנושאים שנדון עליהם בפורום : למי מתאימה השיטה אילו טכניקות ניתן לשלב על מנת לקבל תוצאות ממוקדות יותר מה התוצאות הצפויות איך למנוע ולטפל בפציעות וכאבים ליווי הריון ופילאטיס פילאטיס לאחר לידה פילאטיס שיקומי ועוד
211 הודעות
188 תשובות מומחה

מנהל פורום פילאטיס

06/07/2006 | 15:56 | מאת: יונה

שלום ליאור, קראיתי על הפורום וגם את הכתבה האחרת המצורפת, ולא כל כך הבנתי האם בסופו של דבר פילאטיס מזרון ו/ או פילאטיס מכשירים מתאימים לכולם או שיש הסתייגויות מסויימות.. בוא נלך בדרך השלילה - תוכל לומר לי למי כל אחת מהפעילויות הללו לא מתאימה? שאלה שניה - לאשה בגיל 55, אוסטיאופניה, נוטלת תוסף סידן, וחוץ מזה אין מחלות כרוניות אחרות המצדיקות נטילת תרופות באופן קבוע. הפעילות הגופנית היחידה בשנים האחרונות - הליכה 5-6 פעמים בשבוע בין חצי שעה לשעה כל פעם. מה במקרה מתאים - פילאטיס מזרון, מכשירים או שניהם מתאימים. מהן ההסתייגויות במקרה זה? אם פעילות כזאת מתאימה - למה במיוחד זה יעזור לאור הנתונים הנ"ל? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

יונה שלום, מנסיוני האישי , היחידים שפילאטיס מזרון/ מכשירים לא התאים להם הם אנשים בעלי אופי של "action" . אנשים שרצו להתאמן בקצב מטורף, להזיע ו"לטפטף" לרצפה ולא יכלו להתרגל לקצב האיטי ולדיוק שבתנועת הפילאטיס. לא נתקלתי בפתולוגיה מסויימת המונעת מהמתאמנים לבצע את תנועות הפילאטיס.להפך, ג'וזף פילאטיס המציא את שיטתו בעקבות טיפול באנשים פצועים,קטועים וכו'.. כמובן שישנם סייגים לכל תרגיל וחובה להתאים את האימון למתאמן ואם קיימת בעייה מסויימת בגופו של אדם על המורה להתאים את השיטה למתאמן ולא את המתאמן לשיטה. לגבי השאלה השניה- אין אני רואה מניעה כלשהי לבצע פילאטיס מזרון/מכשירים במקרה של האוסטאופניה. הרבה נשים מגיעות למצב זה ( אוסטאופניה) לאחר הפסקת הווסת ( מנופאוזה ) ובעקבות נטילת הורמונים וכו'.. חשוב רק לציין זאת למורה שמולך בכדי שידע להתאים את השיעור למצב( למשל, שלא תגיעי למצבים שבהם נוצר לחץ גדול מידי על חוליות הצוואר או על חוליות עמוד השדרה כולו..). מתיאורך ותיאור הפעילות הגופנית שלך, מצבך נפלא ושפיר. שלבי את הפילאטיס עם ההליכות שלך וכך תצרי לך פעילות גופנית משולבת ומהנה.פעילות זו תחזק ( או לפחות תמנע) את המשך התדרדרות רככת העצמות , תגמיש את שרירייך, תשפר את יציבתך ובקיצור נמרץ... תעניק לך חיים חדשים ותחושת חיות נפלאה. בהצלחה יונה, יש לך "אור ירוק" להתחיל בשיטת הפילאטיס (מזרון/ מכשירים) :)) שבת שלום ליאור

02/07/2006 | 11:28 | מאת: לי

בוקר טוב, מעל שנה אני מתאמנת לפי שיעורי הפילאטיס של דליה מנטבר בערוץ "החיים הטובים" שבטלויזיה ואף הקלטתי כמעט את כל השיעורים. פרט לזה כעשרים שנה אני מתעמלת בבית בהתבסס על אימונים של גלעד ינקלביץ מערוץ הספורט, ושל מרגרט ריצ'רד (ארה"ב). כמו כן, אני צועדת בממוצע 4-5 פעמים בשבוע 8 ק"מ ביום, בקצב של 6 ק"מ לשעה. אינני אוהבת חדרי כושר ועם המשמעת העצמית שלי אני מתעמלת מסתדרת לבדי (גילי קרוב ל-57). האם ישנם מכשירים שאפשר להסתייע בהם בפילאטיס מזרון בבית (פרט לגומי ופיזיקל)? בתודה, לי

שלום לי, הפילאטיס עובד דרך המוח , המחשבה, ומשם אל הגוף... אם תוסיפי לאימונייך גומייה, קופסת שימורים , מקל מטאטא או כדור גדול /קטן, באילו אין אני רואה חידוש לשיטת הפילאטיס. אמונתי האישית היא כי צריך לעבוד מתוך מחשבה ותחושה ולא ממש חשוב באילו אביזרי עזר תשתמשי לשם הגברת דרגות הקושי או דרגות הגיוון באימון ( אך כפי שקראת, ציינתי לך מספר אביזרים). הגיוון הוא במוחך, בשכלך ובמחשבתך, והאמיני לי , גם לאחר תרגול אינטנסיבי מ-100 קלטות וידיאו... בסוף אלה יהיו עדיין רק 100 שיעורים מובנים מראש. נסי לשלב ביניהם וליצור לעצמך שיעורים, נסי ליצור ובכך תרגישי כיצד גופך עובד ופועל אחרת. נסי למצוא את הזרימה שבתוכך ואת יכולות היצירה שטמונות בך. בהצלחה ליאור

03/07/2006 | 00:10 | מאת: דליה מנטבר.

היי לי. שמחה לדעת שאת מבצעת את שיעורי בערוץ. לדעתי את מחלקת את הפעילות שלך בצורה נכונה ומאוזנת. את יכולה להוסיף לאביזרים שלך גם, כדור קטן וכדור גדול. אם בא לך מכשיר ביתי, של פילאטיס, אפשר גם. צלצלי אלינו אל 03-5445344 ודברי איתי או עם מריה. דליה

29/06/2006 | 13:32 | מאת: אופירה

הי ליאור, אני מעונינת לחזק את שריריי בשיטת הפילאטיס.אני רואה תוצאות מדהימות על חברתי,אך היא מתאמנת בניו יורק אצל אחת המדריכות הטובות והמנוסות בעולם. מאחר ואיני יכולה לוותר גם על ספורט שורף שומנים כמו ספינינג וקיקבוקסינג,אני לא רוצה לבטל את המנוי שלי בחדר כושר,ואין לי אפשרות כלכלית להירשם בנוסף למכון פילאטיס דוגמת דרור רז וד'. שאלתי היא-האם שיעורי פילאטיס בחדר כושר הם מספיק מקצועיים והאם אפשר להגיע לרמה גבוהה באמצעותם? או שעדיף לי לרכוש דיסקים של פילאטיס מארה"ב? תודה וברכות על הפורום החדש!

לקריאה נוספת והעמקה

שלום אופירה ותודה על ברכותייך. ראשית, אין צורך בביטול המנוי לחדר הכושר וכו', להפך, אצלך "עיקרון הגיוון" באימון (אחד מעקרונות הכושר הגופני) פועל בצורה נפלאה- יום אחד קיקבוקסינג, יום אחר ספינינג ויום נוסף; פילאטיס. לא ניתן להניח מראש כי פילאטיס בסטודיו פרטי הוא איכותי יותר מפילאטיס במכוני הכושר והבריאות היות ושיעור הפילאטיס מאוד תלוי במומחיותו של המורה ובנסיונו . ככל שמכון הכושר שבו את מתאמנת מפורסם יותר ו"נחשב" יותר, כך גדלים הסיכויים כי אצלך מאמן מדריך/ מדריכת פילאטיס טובים. קשה לי, מנסיוני, להאמין , כי דיסקים מארה"ב הם תחליף למורה בשר ודם. רק לאחר שתלמדי ותיישמי את עקרונות הפילאטיס בעזרת מורה "אמיתי" , תפני לדיסקים וסרטונים.... נקודה אחרונה- אם בדיסקים עסקינן, ישנם סרטונים נפלאים של stott pilates השייכים ל-merrithew corporation (www.stottpilates.com) במידה ותרצי ללכת עדיין לסרטונים ככיוון התחלתי ללימוד השיטה. שורת סיכום- שמרי על אימוני סבולת לב-ריאה שאת מבצעת כיום והוסיפי להם את אימוני הפילאטיס ואולי גם משטר תזונתי בריא ואיכותי... כך תהיי "המתאמנת המושלמת". המון בהצלחה בהמשך הדרך ואני כאן לשירותך שבת שלום ליאור

23/06/2006 | 10:48 | מאת: עוז

שלום ליאור, אני בן 23 משרת בצבא, עקב כאבי גב וברכיים (הייתי מתאמן באומנות לחימה מסוג קונג פו) ובגלל שהכאבים מקשים עלי באימון שאני התאמנתי הלכתי לטיפול אצל פיזיוטרפיסט והוא אמר שהגב שלי הוא כמו של אדם בן 70 והוא ממליץ לי ללכת ללמוד ריקודיי בטן וזה יעזור לי מאוד. אני החלטתי שאני רוצה ללכת ללמוד פילאטיס והשאלה שלי אלייך מכיוון שאני חייל ואין לי הרבה כסף לתקופה ארוכה של לימוד פילאטיס, האם תקופה של חודשיים לימוד פילאטיס עם 3 מפגשים בשבוע יוכלו להספיק להגיע לרמה כזו שאני יוכל להמשיך את הלימוד מול הטלוויזייה עם דליה מנטבר?...

לקריאה נוספת והעמקה

שלום עוז, במידה והנך משקיע ממרצך, רושם לאחר כל שיעור שהנך מבצע את התרגילים במחברת ורושם ליד כל תרגיל את הדגשים הרלוונטיים..... אם תקח מכל שיעור תרגיל אחד ותרשום אותו ואת דגשיו, בטוחני שבתום חודשיים יהיה לך סל תרגילים נרחב ונבחר שאותו תוכל לבצע לבדך. לעניות דעתי לאחר חודשיים אתה תתאהב כל כך בשיטה שתבחר להישאר בתוכה עם המורים שלמדוך. כמובן שאינך לבד והנני כאן בכדי לעזור ולייעץ ולהמשיך למלא את מחברתך בדגשים הנכונים. שבת שלום ובהצלחה בדרך ליאור

25/06/2006 | 21:30 | מאת: עוז

היי ליאור, כיוון שאני יודע שרצויי מאוד ללכת למקומות מוכרים שמלמדים פילאטיס ולא מקום חובבני רציתי שתמליץ לי אם תוכל על מקום נחמד שקרוב פחות או יותר לאיזור פ"ת.. תודה. אחלה עצה עם הדגשים(:

22/07/2006 | 09:34 | מאת: יהודית

שלום ! אני מתעמלת בשיטת פילאטיס כבר חודשים רבים פעמיים בשבוע לפחות במסגרת סטודיו ידוע אבל לא מרגישה שיפור בשרירי הבטן שהם חלשים מאוד . אציין גם שיש לי עודף משקל ותרגילי הבטן קשים עבורי. כן יש שיפור בשרירי הגב ובגמישות. מה ניתן לעשות מעבר למה שאני עושה כדי לשפר את שרירי הבטן? תודה!

שלום שושי, אני מאוד שמח משיפור חוזקם של שרירי הבטן שלך וכן מכך שאת נהנית משיעוריי. אתחיל בשחיקת הסחוס בברכייך ומשם אעבור לשאלה הראשונה... ברכיים- טיפ 1- בכל תנועה שבה משתתפת הרגל חשוב מאוד שלא לדחוס את הפיקה ולחשוב על הארכת עצם השוקה כך ש"תרצה" להינתק מעצם הירך ובכך ליצור מרווח במפרק הברך . פשוט, למנוע דחיסה מיותרת במפרק הברך. טיפ 2- היות ועומס רב מועבר לברכיים , אפילו בהליכה תמימה, מומלץ לחזק את השרירים העוטפים את מפרק הברך, שרירי הירכיים הקדמיים והאחוריים וכן שרירי השוקיים, ובכך להעביר עומס מהברך למקומות אחרים. טיפ 3 ואחרון- הברכיים בעיני הרפואה הסינית מייצגות בין היתר את הכליות... בדקי תפקודי כליות אם ברצונך להשקיע ולהגיע לריפוי מקסימלי... לגבי השאלה הראשונה- טיפים בבית: בשיטתו קרא ג'וזף ה. פילאטיס למרכז גופנו The Powerhouse . גבולות מרכז זה : § תקרה עליונה- שריר הסרעפת, שריר כיפתי/ קשתי התוחם את האיברים הפנימיים של הבטן מלמעלה. שריר נשימה מרכזי ועיקרי. § רצפה תחתונה- שרירי קרקעית האגן / רצפת האגן. השרירים הטבעתיים, ניתן לדמותם כפקק בכיור שחובה עלינו לסגרו בכדי שלא תהיה נזילת מים מטה= צניחת איברים מטה. § גבול המרכז מלפנים- שריר ה"רחב בטני". העמוק ביותר מבין שרירי הבטן. כמעין חגורה העוטפת את גופנו ומייצבת את חוליות עמוד השדרה. שריר זה הוא שריר המופעל תמיד לפני כל תנועה שאנו מבצעים בגופנו, למשל, בהושטת זרוע לעבר חפץ שריר זה יופעל לפני התנועה הנ"ל בכדי לייצב את גופנו. § גבול המרכז מאחור- שרירי גב העמוקים ביותר והקרובים ביותר לעמוד השדרה, מתחברים לכל חולייה מאחור ומייצבים אותה בזמן תנועה בדומה לשריר ה"רחב בטני". יחדיו יוצרים שרירים אלו מעין תיבה עמוקה העוטפת את מרכז גופנו ואת עמוד השדרה ומייצבת אותו בזמן תנועה ושומרת עליו לבל ייפגע. בכל תנועה הנעשית בשיטת פילאטיס עלינו ליצור את מרכז הגוף הנ"ל ע"י תהליך נשימתי והפעלת שרירים נכונה בסדר נכון ובכך לבנות את ה-Powerhouse , רק אז, ניתן לבצע תנועה יעילה בגפיים העליונות, התחתונות, בחגורת הכתפיים ועוד... הסדר הנכון של התהליך בכדי ליצור מרכז גוף יציב וחזק הוא: 1. שאיפה דרך האף 2. לפני הנשיפה, כיווץ שרירי רצפת האגן, השרירים הטבעתיים 3. הכנסת הטבור פנימה לתוך חוליות הגב התחתון תוך כדי נשיפה דרך הפה 4. להשאיר את הטבור בפנים , לשאוף שוב ואז בנשיפה לבצע את התנועה הרצויה \ביביצוע התרגיל : כיווץ שרירי מטרה ( קרקעית אגן וטבור בפנים) 10 שנ' למשך 10 חזרות. משך האימון 10-15 דק' לפחות פעם ביום. התקדמות בתרגיל: 1.כיווץ של עד 60 שניות 2.הגדלת מס' החזרות 3.הארכת משך התרגול הכללי 4.מעבר למנחים בהם יש יותר עומס על עמ"ש 5.מעבר למנחים יותר פונקציונאליים כמו ישיבה/עמידה בצעו תרגיל זה תחילה בשכיבה כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה והברכיים כפופות פונות לשמיים ורק לאחר מכן נסו לבצע זאת במנחים כגון ישיבה/ עמידה בהצלחה בביצוע התרגיל וניפגש בקאנטרי... ליאור

20/06/2006 | 16:44 | מאת: רוני פרי

ליאור יקר! מאחלת לך המון הצלחה בניהול הפורום החדש! כל הכבוד!!!!!! אני שמחה שנותנים יותר מקום ומודעות לשיטות התנועה המניעתיות והשיקומיות שרואות את הגוף כמכלול .... אולי תוכל לספר גם על שילוב שיטת הג'ירוקינסיס בשיעורי פילאטיס מזרון ועל היתרונות שיש בשילוב כזה... איתך לאורך הדרך רוני

20/06/2006 | 22:18 | מאת: שושי

שלום ליאור תודה רבה עבור הטיפים המוסברים באופן מדוייק - כמו שאתה מסביר בשעורים בקאנטרי - ההסברים חשובים כי כאשר אני מבינה תרגיל ומה התועלת - אז קל יותר לבצע את התרגיל באופן נכון. תמשיך כך הלאה - וכולנו נרוויח מזה - להתראות בקאנטרי - שושי

רב תודות שושי, אשתדל להמשיך בדרך זו.... :)) ליאור

20/06/2006 | 07:46 | מאת: שושי

שלום ליאור שמחתי לקרוא בפורום החדש - אני תלמידה שלך בקאנטרי ומאוד נהניית משעורי הפילטיס שלך - אתה מסביר בצורה מאוד מדוייקת כל תרגיל ולכן יש תוצאות טובות - לי התחזקו שרירי הבטן - וזה מרגיש נפלא. האם תוכל לתת בפורום כמה טיפים לתרגילים שאפשר לעשות בבית? אני סובלת מכאבים בבירכיים עקב שחיקת סחוס - איך אפשר לחזק את הבירכיים מבלי לגרום לנזק נוסף? תודה מראש - שושי

שושי שלום מצורפת תשובה שכותרתה : טיפים לבית ושחיקת סחוסים בברכיים נשתמע ליאור

17/06/2006 | 19:10 | מאת: alon

שלום ליאור ראשית אני מברך על האתר, מקווה שיצטרפו אליו עוד רבים ושיהיה באמת בית לכל קהילת האנשים הרבים שבחרו בפילטיס כדרך חיים. רציתי לשאול האם "פלטיס מזרון" שם האתר, מכוון להתמקדות בתרגילי הרצפה ולא המיטה? והאם פילאטיס מזרון עדיף לדעתך על המיטה? אני באופן אישי גם מעדיף את התרגילים המתבצעים על הרצפה, אולם נאמר לי שתרגילי המיטה מקדמים יותר מהר את היכולות של הגוף. ובכלל מעניין לדעת מה עמדתך בנושא ההבדלים בין השניים. אשמח לתשובתך ובהצלחה באתר

אלון שלום, תודה רבה על ברכת ה"דרך צלחה" שאיחלת... אז למה פילאטיס מזרון ולא מכשירים? 1)מכיוון שתרגילי הרצפה הנם נגישים יותר וניתן לבצעם בכל בית ללא צורך באביזר כזה או אחר. 2)בדומה להסבר הראשון, תרגילי הרצפה "זולים" יותר, אין צורך לשלם סכומי כסף נכבדים בשביל להתאמן על המכשירים אלא קונים מזרון, וקדימה לעבודה.. האם פילאטיס מזרון עדיף על המיטה? לא ממש. צריך לשלבם יחדיו. היתרון של ה"מיטה" הוא בכך שהמכשיר מלמד אותך את התנועה, הוא(המכשיר) מניע אותך לפנים ולאחור מעלה ומטה וגם ניתן לשנות בו את דרגות ההתנגדות. כמובן שמדריך או מדריכת פילאטיס מנוסים ומקצועיים יוכלו גם בתרגילי הרצפה ללמד תנועה מדוייקת ולשנות דרגות התנגדות. ושוב , עמדתי-- > גם וגם!! שוב תודה ליאור

16/06/2006 | 13:27 | מאת: רקפת

כל הכבוד לבעלי האתר בבחירתכם את האדם הנכון לניהול הפורום! לליאור בהצלחה ושתהיה לך הרבה עבודה.

רקפת היי, מקווה שאוכל להוכיח את מילותייך... שבת שלום :))

15/06/2006 | 13:34 | מאת: שירלי ודוד

רק רצינו להודות לך על הטיפול המסור, האכפתיות והמקצועיות הרבה!!!! אין כמוך! כל הכבוד!!!! שירלי ודוד

רב תודות לכם יקיריי. איחולי בריאות לבביים. ליאור

15/06/2006 | 12:10 | מאת: נועה

היי ליאור בהצלחה עם הפורום

רב תודות נועה נשתמע...

פורום חדש עולה בדוקטורס - פורום פילאטיס מזרון. מקווים שתמצאו כתובת לכל שאלה בנושא. גלישה נעימה. צוות האתר