כפיפות בטן: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון: האם יש צורך?

פיניתם שעה בלו"ז הצפוף והגעתם לחדר כושר? נצלו היטב כל דקה והקפידו על מתיחות דינמיות, המתאימות לאימון הספציפי שלכם. פרויקט מיוחד: 7 שאלות ותשובות, בדרך לאימון מושלם ​כל מי שעוסק בפעילות גופנית ודאי שמע לא פעם את ההנחיה כי יש לבצע חימום טוב, שיכלול גם מתיחות לפני אימון, וכי אחרי אימון יש לבצע שחרור, שיכלול בעיקר מתיחות. האם אכן יש קשר בין חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון, לבין מניעת פציעות ושיפור יכולות ספורטיביות? מתברר כי בנושא זה קיימות דעות שונות, לא רק בציבור הרחב, אלא גם בקרב אנשי מקצוע מעולמות הטיפול, השיקום, האימון והתנועה. בכתבה זו, "נעשה סדר" עבורכם בעזרת שאלות ותשובות נפוצות.   בשלב החימום מומלץ לבחור במתיחות דינמיות. צילום: שאטרסטוק   1. האם הכרחי שכל מתאמן יבצע חימום? אין מענה יחיד וחד משמעי לשאלת החימום לפני אימון. נכון כי יש הגיון בביצוע חימום לפני אימון ושחרור אחרי אימון, אך הדבר תלוי בלא מעט גורמים: סוג האימון, מטרת...
ללמוד עוד על כפיפות בטן
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן-תמונה

החורף מתקרב ואיתו גם חופשות הסקי שצברו בשנים האחרונות הרבה...

מאת: לבנה זיגל,...
16/11/2004
יוגה: מתנה לגוף ולנפש-תמונה

יום היוגה הבינלאומי (21.6) בפתח – וזו הזדמנות מצוינת להיזכר...

מאת: ד"ר איתי זיו...
20/06/2018
רפואה אינטגרטיבית: פציעות ספורט-תמונה

פציעות ספורט הפכו בשנים האחרונות לתופעה נפוצה, גם בקרב...

מאת: גודמן רפואה...
10/05/2018
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לכפיפות בטן?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

כפיפות בטן: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אני רוצב קוביות בבטן אני במשקל ממוצע אני יחסית נמוך 1.50 ומשקל 42 ואני בן 16 ואני רוצה קוביות בבטן ואני הכי רציני שיש בזה ויש לי סבלנות וזמן אני פשוט לא יודע איך להתחיל ראיתי מלא מדריכים באינטרנט אבל אני מעדיף לקחת משהו ממומחה אמיתי אז מה אני צריך לאכול ביום יום? כמה ארוחות ביום? ואיזה תפריט? מה לאכול לפני אימון? פחממיות,חלבון,שומן? ומה אחרי אימון? 2. איזה תרגילים לעשות(מעדיף בבית)? אני לא פנוי למכון כושר או תזונאי - אשמח שתבנה לי תפריט ואימון .

אליאב שלום, " הסוד" ל " ריבועים" בבטן תמון ב 3 גורמים: 1. גנטיקה 2. תזונה 3. אימון בגנטיקה אין מה לעשות.. התזונה היא החשובה והקריטית , לכן לא תצליח להתחמק מהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט. לגבי תרגילים לא מאד משמעותי וגם לא צריך לעשות הרבה. תרגילים כמו פלנק / רוטציות ומעט כפיפות יספיקו. מדגיש עוד פעם את חשיבות התזונה . בהצלחה אורי

שלום לפני כשבועיים עשיתי את האימון הרגיל שלי שכולל ריצה ,מתח,כפיפות בטן ושכביבות שמיכה ולאחרונה הוספתי(בערך חודשיים) בתור התחלה אימון עם משכולת 6 ק"ג בתור התחלה לא משהו רציני,האימון היסתיים כרגיל לא חשבתי במהו שונה למוחרת קמתי בבוקר עם ירך שמאל רדומה,ב 3-4 ימים הראשונים זה היה די רדום ומאז התחיל להראות סימני שיפור מיום ליום(כרגע לא יודע מה אני מרגיש עם זה מספיק בסדר כמו שהיה לפני) בבדיקה של EMG רשם לי בסיכום נצפו סימנים של פגיעה שורשית L3 L4 משמאל וללא סימני דנר בציה מה זה מה קרה פה ואיך מטפלים בזה? יש לציין שה כמה חודשיים לפני התחלתי בבדיקות בגלל כאבים בגב התחתון שם יצא צ.ע''ש רושם של קומפרסיה D11 אחר זה עשיתי C.T טומוגרפיה ממוחשבת CT ססיות C.T עמוד שדרה מותני,ללא חומר ניגוד תאור הבדיקה והממצאים: טומוגרפי ממוחשבת של עמוד השדרה גבי מגובה D1-S3 עם שחזורים קורונליים וסיגטליים זה מה שיצא שם הודגמו בקעים על שם שמורל במספר גופי החוליות בגובה D11-L5. בגוף החוליה D12 ובגוף החוליה L4 הודגם חוסר חיבור של אפופיזה עליונה- וריאנט היתפתחותי. פרט לכך,גובה גופי החוליות בגדר הנורמה. עקמת בצורת S. באזורים שנכללו לסריקה,ציור ראתי תקין האורתופד סיכם את זה כך:אמר אין כלום רשם C.T ע''ש D1-S3 ללא ממצא חריג ונתן לי הפנייה לפיוזתרפייה רופא אחר(עקב הירדמות הרגל הפנו אותי למיון לאורתופדיה) ראה את הצילום ישר במחשב אמר לי שיש לי כמה פריצות דיסק קטנות(לא צוין בסיכום C.T ולא אצל האורתפוד) רשם כך: ריגישות במימוש עמ''ש מותני,הגבלה וכאב בכיפוף פרפירי נימוש בסיטי מהקהילה הודגמו בלטי דיסק ע''ש מותני (רשם עוד דברים אבל זה ארוך אז רשמתי רק מה שיצא לא בסדר ,כל השאר תקין) וכמובן שלח אותי ל EMG שהוצאות רשמתי בהתחלה

ממליץ פניה לפורום או מומחה עמש

שלום אני בן 22 בריא בד"כ לפני כמה שעות התחילו לי דקירות בצד ימין של החזה המקום המדוייק של הדקירות זה קצת מעל הפיטמה וקצת יותר שמאלה אבל זה בצד ימין של החזה למעלה. אני רוצה לדעת מה הגורם שיכול ליגרום לזה ככה פתאום? האם יש סיבה לדאגה וצריך ליפנות לרופא? זה לא ממשיך רצוף מאז שזה התחיל אלא חוזר ובא . עכשיו שאני מקליד זה נעלם אבל לפני כמה דקות זה היה שוב. יש לציין שזה היה לי גם בעבר אבל הפסיק לבד.. תודה רבה

אהוד שלום, בגילך הצעיר, הכאבים שאתה מתאר לרוב אינם מסוכנים ומקורם קרוב לוודאי ממערכת השרירים והשלד. אם לא היתה לך מחלת חום לאחרונה והכאבים אינם קשורים לנשימה עמוקה, התאור אינו מדאיג. תודה על פנייתך לפורום

אם יש לי כאבים בצד ימין אבל כאבי תופת מה זה יכןל להיות אני אמא ל3 ילדים

שלום אני בן 13 ובימים האחרונים אני מקבל כמודדקירות כאלה בצד שמאל למעלה. חשוב לציין שהיתאמנתי אתמול בערב עם כפיפות מרפקים, ושכיבות שמיכה אשמח לתשובה בהקדם והאם דחוף ללכת לרופא? תודה

היי, אחרי כחצי שנה של אימון FBW, רקחתי לעצמי מכל מיני מקורות אימון AB ביתי. אשמח לחוות דעת מקצועית. הערות: בן 49, בריא עם עודף משקל קל, מתאמן על כוח 3-4 פע' בשבוע וריצות 3 פע' שבוע. * = עם משקולות יד אימון A רגליים: סקווטאים* לאנג'ים* דדליפט* חזה: שכיבות סמיכה לחיצות חזה בשכיבה* פרפר בשכיבה* יד קדמית: כפיפות מרפקים עם שתי ידיים בעמידה* פטישים* אימון B גב: מתח חתירה ביד אחת ברכינה* כתפיים: לחיצות כתפיים בעמידה* הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה* יד אחורית: פשיטת מרפקים בשתי ידיים בעמידה* ג'קסונים בטן: כפיפות בטן פלאנק

חגי שלום, 1.מהי מטרתך? 2. אם אתה באימון AB אתה צריך לפחות 4 אימונים בשבוע ולא 3. 3. האם מגיע לאזור הכשל באימון? פרט ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

מטרה בגדול חיטוב, ירידה בשומן ועליה בשרירים. אתאמן 4 פע' בשבוע עם ה AB. משתדל להגיע לאזור הכשל, כלומר אם עושה 12 חזרות ובסט האחרון מרגיש שיכול להמשיך ל 13 ו 14 אז רושם לי להעלות משקל בפעם הבאה.

חגי שלום, חיטוב = הורדת % שומן כלומר להיות בגרעון קלורי. אימוני כוח - להשתדל להגיע לאזור הכשל בכל סט, גם אם יש צורך בהעלאת החזרות זה בסדר. לא חייבים בכל אימון אבל להיות שם. בסה"כ התכנית בסדר . בהצלחה אורי

תודה רבה!