אימון אנאירובי: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

כשהגשם יורד: דיכאון חורף

דיכאון חורף שכיח במיוחד במדינות קרות, אך פוקד גם ישראלים רבים. תזונה מתאימה, פעילות גופנית וחשיפה לאור ישפרו את מצב הרוח גם בחורף החורף בישראל איננו קשה וימי השמש בו רבים. במיוחד ניתן להרגיש זאת השנה, כשבכלי התקשורת מדווחים על כך שהמדינה מתייבשת ובחנויות כבר מזה זמן נמכר ביגוד קיצי. למרות זאת, צצים מדי פעם ימים גשומים, מחשיך מוקדם וכתוצאה מכך אנשים מסוימים סובלים מדיכאון חורף (Seasonal Affective Disorder).   מהם הגורמים לדיכאון חורף? "ההשערה המקובלת היום היא שהגורם לדיכאון חורף הוא עלייה ברמת המלטונין", אומרת ד"ר הלנה קאול, מנהלת היחידה הפסיכיאטרית בבית החולים כרמל. "מלטונין זהו הורמון המיוצר במוח שמופרש רק בשעות החושך. החשיפה המופחתת לאור בחורף גורמת לעלייה בייצור המלטונין. כנראה שדרך תהליכים מורכבים נוספים, נוצר גם שינוי ברמת נוירוטרנסמיטורים (מוליכים עצביים) אחרים, כגון סרוטונין, שירידה ברמתו ידועה כגורם...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימון אנאירובי

פעילות גופנית ואיכות חיים - תמונת המחשה
פעילות גופנית ואיכות חיים הליכה היא פעילות גופנית שתורמת רבות לבריאות, שומרת על הכושר הגופני, מסייעת לירידה במשקל...
ללמוד עוד על אימון אנאירובי
סקי: תענוג חורף לבן - וגם מסוכן-תמונה

החורף מתקרב ואיתו גם חופשות הסקי שצברו בשנים האחרונות הרבה...

מאת: לבנה זיגל,...
16/11/2004
10 הנחות שגויות של מתאמנים-תמונה

האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/03/2019
עודף משקל ותת תזונה בגיל השלישי: שילוב מפתיע ומסוכן-תמונה

גיל מבוגר כרוך בסיכון מוגבר לדלדול שרירים בשילוב תת תזונה,...

מאת: ענבר שמילוביץ
06/03/2019
כבד שומני: טיפול התנהגותי וטבעי-תמונה

מחלת הכבד השומני שכיחה ביותר במערב. היום אין תרופה יעילה...

מאת: ד"ר אורן...
16/06/2011
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימון אנאירובי?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימון אנאירובי: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

בן 30, בעבר מטופל תרופתית עקב לחץ דם גבוה, כבר מספר שנים 6-7 מאוזן ללא טיפול תרופתי, שומר על תזונה נכונה טעוסק בפעילות אירובית (הליכה וריצה 5-6 פעמים בשבוע), ערכי קריאטנין בדם בשתי בדיקות דם אחרונות (בהפרש שך חצי שנה זו מזו) היה 0.92 בשתיהן. בשבועיים האחרונים מדדתי לחץ דם והערך הסיסטולי נע בין 110 ל130, לרוב באזור ה120. אני רוצה להתחיל להתאמן בהרמת משקולות, רציתי לשאול האם זה עלול לעלות את רמת הקריאטנין?, במידה וכן האם יש בדיקות שידעו להגיד שזה בגלל המשקולות ולא בגלל סיבה בריאותית?, פשוט אני מפחד שאתחיל להתאמן ואז הקריאטנין יעלה ויחשבו שזה בגלל משהו רפואי ובעצם זה יהיה בגלל המשקולות, האם אימון אנאירובי בהכרח מעלה קריאטנין בדם?

אם מסת השריר שלך תעלה יתכן והקראטינין בדם יעלה גם כן .בכליה המתפקדת באופן תקין העליה היא בדרך כלל קטנה. אם אכן תהייה חריגה אז תישלח לבצע איסוף שתן 24 שעות לפינוי קראטינין (כמו גם לחלבון /אלבומין) על מנת להבדיל בין פגיעה כלייתית למסת שריר גבוהה. לא הייתי חוששת. בהינתן שאינך מתכנן להפוך למר ישראל סביר להניח שלא תגיע לערכים חריגים שידאיגו. בהצלחה באימונים

לאחר אימונים אנאירוביים אני מרגיש כאבי שרירים שנמשכים כיומיים. מצד אחד הכאבים מוכיחים שנעשתה עבודה על השרירים באימון. מצד שאני אני שואל את עצמי האם הכאבים הם גם סימן לכך שהאימון היה בעוצמה חזקה מדי. איך יודעים אם כאבי שרירים הם דבר חיובי או שלילי. תוך כמה זמן הכאבים אמורים לחלוף כדי שאדע שהאימון היה בעוצמה הנכונה. לא קלה מדי ולא קשה מדי?

יואב שלום, אכן כאבי שרירים עד כיומיים לאחר אימון הינם תופעה מוכרת. עם זאת אין זה נכון לחוות זאת לאחר כל אימון כוח, אם כך הוא כנראה שעצימות האימון גבוה מדי . בהצלחה אורי

האם אימון אנאירובי לצורכי העלאה במסה של משקולות (לחיצת חזה סקוואט וכו) שממריץ את דופק (והוא ממריץ! חח) יכול לשפר את הסיבולת לב ריאה? או שזה רק בעזרת אירובי תודה

אוריאל שלום, אימוני כוח אינם משפרים יכולות אירוביות. בהצלחה אורי

היי, לאחרונה יצא לי לבדוק דיי הרבה פעמיים לחץ דם והלחץ דם שלי עומד על 112/62 רציתי לדעת אם הוא נחשב נמוך. אציין גם שאני מתאמנת 4-5 פעמיים בשבוע בחדר כושר אימון אנאירובי הכולל משקלים ואימון אחד הוא אימון אירובי קל.. דופק אצל ספורטאי יכול להיות 47 או שזה גם נחשב נמוך? אשמח לתשובה

הי צליל סליחה על האיחור בתגובה. לחץ דם שאת מתארת הוא נורמלי לחלוטין. דופק 47 אכן נחשב נמוך (זה נקרא ברדיקרדיה), נפוץ בקרב ספורטאים ברמה גבוהה. לאדם המתאמן באופן חובבני/עממי קשה לי להאמין שהדופק קשור לאימון, יש אנשים שיש להם דופק נמוך. כדאי בכל מקרה להתייעץ עם רופא משפחה/קרדיולוג על מנת לבדוק שהדופק לא נמוך מידי (למשל בשעות הלילה). בברכה, יעל