פורום פילאטיס

אחת הדרכים היותר פופולאריות לעיצוב הגוף והארכת השרירים היא שיטת הפילאטיס . פילוסופיה העומדת מאחורי שיטת הפילאטיס היא שליטה מוחלטת של המוח על השרירים . כיום קיימות טכניקות שונות המבוססות על שיטה זו.. הפילאטיס בונה את מסת השריר על ידי יצירת התנגדות בשימוש מסת הגוף. עבודה ממוקדת תוך ריכוז רב נותנת את האפקט הרצוי. רצף תרגילים נותנים את חיזוק שרירי הליבה הזרועות הירכיים הישבן המותן וחיזוק כללי של הגוף. הנושאים שנדון עליהם בפורום : למי מתאימה השיטה אילו טכניקות ניתן לשלב על מנת לקבל תוצאות ממוקדות יותר מה התוצאות הצפויות איך למנוע ולטפל בפציעות וכאבים ליווי הריון ופילאטיס פילאטיס לאחר לידה פילאטיס שיקומי ועוד
211 הודעות
188 תשובות מומחה

מנהל פורום פילאטיס

07/03/2007 | 17:57 | מאת: דרורית

שלום רב אני בחודש הראשון להריון. עד כה הספורט שלי כלל: הליכה ברגל של 40 דקות 3 פעמים בשבוע בקצב של 6.5 קמ" שעה. כעת אני רוצה להמשיך לעשות ספורט: יותר אנאירובי כמו פילאטיס ופחות הליכה. מה דעתך ? האם זה בסדר והאם מותר להתחיל ספורט חדש, עד כה לא התאמנתי - מבחינת עבודה על שרירים - רק הליכות. תודה

שלום רב דרורית, מבחינה עקרונית, איננו מתחילים שיטת אימונים חדשה כאשר האישה בהריון. יחד עם זאת , מכיוון שאת בסך הכל בחודש הראשון להריונך, ניתן לשקול אצלך אימוני פילאטיס, אבל רק בתנאי שהם נערכים על ידי מורה שהוכשר לכך ומבין בנושא זה ולא על ידי כל אדם שבידו תעודת הסמכה של פילאטיס. כמו כן, אינני חושב שבשלב זה עלייך להפסיק או להקטין את זמן הצעידה שלך, את יכולה להמשיך בהליכה. בהצלחה ליאור

03/03/2007 | 20:56 | מאת: אביבית

ליאור שלום רציתי לדעת מה הקשר (אםיש -לדעתי כן)בין טאי צי לפילאטיס ומה השוני.... שמעתי לא פעם/פעמיים על פילאטיס דינמי...???????מה ההבדל, הרי תנועות הפילאטיס הן ע"פי נשימות ונשיפות מלאות ומכן משתמע כי אינן דינמיות. בנוסף(אחרון חביב )במה שונה פילאטיס (המוכר לכולנו)לפילאטיס ילדים? מהו הקו המנחה בשיעורים אלו? אביבית

לקריאה נוספת והעמקה

שלום אביבית וסליחה על האיחור במתן התשובה. שאלת מספר שאלות ואענה על כל אחת בנפרד. אין קשר בין טאי צ'י לבין פילאטיס. יחד עם זאת, הקשר הוא בהתמדה באימונים , ביכולת להפיק את המירב והמיטב בכל תנועה ובכל אימון וכו' , ובעצם אלו שתי שיטות לגרימת עושר ואושר לגופנו וליבנו. פילאטיס דינאמי - משמעותו פילאטיס שבו יש יותר חזרות בכל תנועה ( בניגוד לפילאטיס הקלאסי) וקצב התנועה מהיר יותר וייתכן שהוא לכאורה שואף יותר להיות דומה לשיעור של חיטוב ועיצוב, דבר שלעניות דעתי אינו נכון לעשות בראיית הפילאטיס. ואת צודקת, כאשר הנשימות משתבשות בקצב שלהן הפילאטיס מאבד מטעמו וממקוריותו. פילאטיס ילדים שונה במהותו היות וילד אינו מבוגר קטן. ילד צריך עניין , צריך למידה דרך משחק ותנועה. עם ילדים צריך לבצע את תנועות הפילאטיס כך שמסתתרת מאחורי התנועה גם פונקציה כלשהי. כמו כן ילד הוא פעלתן, כך שקצב התנועה צריך להיות מותאם לילד. ישנם הרבה דגשים בנושא פילאטיס לילדים ואם תרצי הסברים רחבים יותר אשמח להעניק זאת. יום טוב ליאור

ליאור הי! אשמח לקבל הסברים רחבים יותר בנושא פילאטיס ילדים-כפי שהצעתה נ.ב. ראיתי כתבה שאומרת כי אכן יש קשר בין טאי צי' לפילאטיס-תוכל לברר שוב בנושא?? המון תודה אביבית

10/02/2007 | 01:31 | מאת: מונא

ליאור שלום, יש לי כאבים (מתח גדול) בכתפיים שלפעמים אני פשוט לא סובלת!!! השתתפתי בקורס פילטיס איתך באוניברסיטת חיפה. אז לפעמים אני עושה כל מיני תרגילים שאני זוכרת כדי לשחרר את הלחץ אבל זה לא עוזר לי לטווח הארוך. אני מרגישה את המתח הזה במיוחד אחרי כתיבה (למשך שעה וחצי אז אי אפשר לסבול!!) מה שכן עוזר לי זה התרגיל עם הכדור הקטן. אתה יכול בבקשה להזכיר לי עוד תרגילים (חוץ מהכדור הקטן ובטח לא הגדול!!) כדי לשחרר את המתח בכתפיים? סוף שבוע נהדר :) מונא

מונא אהלן , שבוע טוב, מה שלומך? מחזיקה מעמד בתקופת הבחינות? קראתי את פנייתך/שאלתך, תשובתי היא: ניתן לרשום קישורים לאתר כזה או אחר ואפילו את בעצמך יכולה לבצע חיפוש באינטרנט הנוגע לכאבי צוואר. אבל, חושבני שהדרך הטובה ביותר להגיע לשורש הבעיה היא להיבדק ע"י פיזיותרפיסט ורק אז לחשוב מהי דרך הפיתרון הטובה ביותר לבעייתך וכמובן, להתאים תרגילים ספציפית אלייך. בכל אופן, גם אדם שמלכתחילה אינו סובל מכאבים בצוואר, באם ישב שעה וחצי למול שולחן, אין בליבי ספק שיצטבר לו מתח ונוקשות בחגורת הכתפיים והצוואר. לכן קומי מידי פעם מהשולחן ( כל 20 דקות ערך) והניעי את גופך ושחררי את חגורת הכתפיים ממתח. אני זוכר גם שדיברנו על נושא כרית כזו או אחרת לראשך... בשורה הסופית מונא , תוכלי לקבוע פגישה לבדיקה איתי או עם חבריי למקצוע שאמליץ לך על שמותיהם. שבוע טוב ומקסים ליאור :)

25/01/2007 | 08:45 | מאת: שושי

שלום ליאור, הבת שלי סובלת מפריצת דיסק בגב העליון - היא מתעמלת בשיטת פילטיס וגם בשיטת אלכסנדר. נודע לה כי טיפול ע"י שולחן מתהפך inversion table עשוי לעזור לה בשחרור הלחץ בין החוליות. היא גם ניסתה ולאחר מספר דקות של התהפכות היא ממש חשה הקלה. ועל כן היא מחפשת לרכוש לעצמה שולחן כזה - אלא ששולחן חדש הוא מאוד יקר. השאלות שלי הן כדלקמן: א. האם אתה מכיר ו/או ממליץ על שימוש במכשיר כזה? ב. האם תוכל לעזור לי למצוא מכשיר כזה מיד שניה במחיר סביר? אשמח לקרוא את תגובתך - ותודה מראש על ההיענות.

שושי שלום, צרי עימי קשר למייל האישי: liorsh12@netvision.net.il בברכה ליאור

דרושים מטופלים המעוניינים לקבל טיפול בעיסוי שוודי במסגרת סטאז באיזור המרכז. לפרטים 0523523050 ארז

היי, אני תל אביבית בת 25. אני מחפשת מקום נחמד שאפשר להתאמן בו, חשוב לי שיהיה שם גם חוג פילאטיס (מזרון). יש למישהו המלצות טובות? תודה חן

לקריאה נוספת והעמקה

אני יכולה להמליץ לך על חוג פילאטיס נהדר במקום בו אני מתאמנת, זה נקרא בית דרך חיים. זה פילאטיס מזרון כמו שרצית. יש שם עוד הרבה חוגים ממש טובים. אני באתי בשביל הפילאטיס ונשארתי בשביל כל השאר (דמיון מודרך, כתיבה יוצרת, סדנאות תזונה ועוד). מצרפת לך לינק http://www.mccanndigital.co.il/clalit/BeitDerechHaim/

31/12/2006 | 10:46 | מאת: גליה32

יש להם סניפים בכל הארץ תיכנסי לאתר שלהם www.studioc.co.il יש שם את כל כתובות הסניפים

הי חן, אינני תל אביבי והמקומות שאני מכיר מלמדים פילאטיס מכשירים בלבד. אם תרצי המלצות בנושא זה אשמח להעניק. בהצלחה בחיפושייך ליאור

10/01/2007 | 12:39 | מאת: חנית

יש פילאטיס היום כמעט בכל חדר כושר. אני עברתי כמה כאלה והגעתי למורה שאני מתה עליה בבית דרך חיים, פילאטיס מזרון הוא מדהים הגוף משתנה תוך כמה שבועות עמוד השדרה מתחזק והאגן.... זה משהו! אני אשלח לך את הקישור לבית דרך חיים אני ממליצה שם כי אני אוהבת את המקום והשאר לשיקולך. בכל מקרה יש היום פילאטיס בכל מועדון שיש בו הליכון...... לא תמיד זה אוירה מתאימה. כל אחת והנוחות שלה. http://www.mccanndigital.co.il/clalit/BeitDerechHaim/

יש פילאטיס במועדון בריאותי שהוא לנשים בלבד! פילאטיס מעולה, יש שם מומחי תזונה שאני אישית נעזרתי בהם כי המטרה העיקרית שלי היא לרדת במשקל.... אבל אני ממליצה לך בחום! זה בבית דרך חיים בנמל ואני שולחת לך קישור. http://www.mccanndigital.co.il/clalit/BeitDerechHaim/

18/12/2006 | 15:00 | מאת: ללא שם

שלום רציתי לשאול לגבי תופעה שמטרידה אותי בזמן האחרון. בחודשים האחרונים אני מרגיש מעין תחושת משיכה או צורך למתוח את החלק הפנימי\מדיאלי של הירך לא ממש כואב אלא מציק ומפריע. מופיע רק ברגל ימין בזמנים שונים במהלך היום והלילה. יש לציין שאני עושה פילטיס פעם בשבוע. האם זה יכול להיות בעקבות התרגול בפילטיס אם לא אז ממה ואיך אפשר לפתור את זה.?

שלום, שאלתך מצריכה בדיקה ואבחון ע"י רופא או פיזיותרפיסט ואינני יכול לענות לך כאן באינטרנט, חסרים יותר מידי נתונים בכדי לענות על שאלתך. חג שמח ליאור

17/12/2006 | 10:51 | מאת: הילי

שלום לך ליאור !!!!.חג -שמח!!!!.תודה לך שוב על התמיכה בתרגול .אבקש ממך ליייעץ לי לגבי תרגילים לחיזוק האחוריים .[כמובן הכוונה לישבנים]. בתקופה האחרונה שמתי לב על רפיון בחלק זה לעומת התחזקות בירכיים.נראה לי שאני מדלגת על תרגול מסויים.תודה.

חג שמח הילי!! באופן אישי אני לא בעד לתת תרגיל אחד שמחזק אזור כזה או אחר מבלי לראות ולאבחן האם באמת זו הבעיה והאם התרגיל שאתן לך לא יגרום לחוסר איזון שרירי באזורים הסמוכים והרחוקים מהישבן. אבל, הוספתי לך קישור לתרגיל המחזק את הישבנים על פי בקשתך. http://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=504 עקרונית, את צריכה לחפש בגוגל תרגילים הקשורים ל-"hip extension" וזה יחזק לך את הישבנים. שוב חג שמח ליאור

12/12/2006 | 23:04 | מאת: ניצה

שלום אני בת 53. לפני שלוש שנים עברתי ניתוח דיסקטומי ולמניקטומי L4L5S1 אחרי כאבים וגרירת רגל.הניתוח פתר את הבעיה. לאחרונה, אני מרגישה שקשה לי לקום ממצב של ישיבה על כסא או מהמיטה מבלי להשתמש בכוח הזרועות והידיים כדי לעמוד. בנוסף,יש לי כאבים באזור עצם הזנב\גב תחתון כשאני משתעלת. רציתי לדעת מה ניתן לעשות וממה זה נגרם. אודה על כל עצה ועזרה שאוכל לקבל בנושא

לקריאה נוספת והעמקה

שלום לך, לצערך ולצערי הניתוח לא "פתר את הבעיה". לאחר הניתוח היה צורך בשיקום שרירי הגב והבטן המייצבים את עמוד השדרה בכדי שלא תהא הישנות של התהליך והיחלשות הגוף , ותהליך זה לא בוצע. זו אינה אשמתך, פשוט לרוב לא ממליצים למנותחים על שיקום בצורת פלדנקרייז, פילאטיס או כל שיקום אחר המחזיר תנועתיות בריאה לעמוד השדרה . האם ניסית לשקם את גופך על ידי חיזוק השרירים ? האם ניסית לשקם את גופך על ידי שיטה כמו שיטת הפילאטיס שנבנתה בדיוק בשביל אנשים כמוך? אני מניח שלא, וזה בסדר. אבל את נחשבת בעולם הרפואה כאשה יחסית צעירה (53) ועדיין לא מאוחר לתקן את המצב. לכן היכנסי בהקדם לסטודיו לפילאטיס או למכון פיזיותרפיה ובקשי המלצות לחיזוק השרירים העמוקים המייצבים את מרכז גופך. בהצלחה והרגישי טוב ליאור

15/12/2006 | 02:05 | מאת: ניצה

תודה רבה על תשובתך. רציתי לציין שגם נותחתי להרניות אינגוינלית ואומבליקלית עם רשת. זה אחרי הניתוח הגב. האם יכול להיות כפי שאמרת שבגלל שלא עשיתי שיקום לשרירים וחזוקם זה תרם להיווצרות הבקעים? האם יש הבדל בין פלדנקרייז או פילטיס מבחינת מה שמתאים לי ולצרכיי?

12/12/2006 | 00:08 | מאת: מעיין

שלום הינני בת 29 כל ימיי חיי סבלתי מאגן מסובב היום אחריי הרבה טיפולים של אוסטאופתיה ופזיותרפיה ישנה רגל ימין קצרה ב 2 סנטימטר. ושריר מותן כסל קצר מותחת אותו הרבה אך אין שום שינויי לא בשריר ןלא במבנה אכן הולכת עם רפידת הגבהה ברגל ימין מותאמת וסקרום נוטה לצד ימין גם כן להתיעצותך מה אני מפספסת

לקריאה נוספת והעמקה

מעיין שלום, קראתי בעיון מספר פעמים את שאלתך. קשה לי דרך האינטרנט לדעת מה מפוספס, ניכר מדברייך כי מצבך דורש עיון מעמיק ובדיקה ממצה ולא תשובה לקונית בפורום. נדרש לבצע תשאול מעמיק של הסטוריה רפואית, תחומי עיסוק , ועוד ועוד... אם את תושבת הקריות אשמח לתאם איתך פגישה לבדיקה אך אם את תושבת המרכז , ירושלים או חיפה אשמח אם תפני לדרור רז בפורום פילאטיס השוכן לצידי כאן באתר. בהצלחה ותרגישי טוב ליאור

07/12/2006 | 10:42 | מאת: הילי

שלום ליאור !!!!! אני מודה לך מאוד מאוד על תשובתך המלאה .ברשותך אשאל כמה שאלות נוספות.[1]כמה פמים ביום רצוי לתרגל[אני בת 55][2]כמה פעמים בשבוע.[3]עד כמה ישנה חשיבות למתיחות.?אים רצוי לבצען בתחילת התרגיל או בסופו,או אולי באמצא?.[4]חשבותה של הגומיה?[היא גורמת לי למתח בשרירים גם אים אני משחררת כראוי,במיוחד בכתפיים ובצואר.]תשובתך.בברכה.

שבת שלום הילי מומלץ להתאמן לפחות 2-4 אימונים בשבוע כאשר משך אימון יכול לנוע בין 30-70 דקות. הכל גם כתלות ביכולתך להישאר מרוכזת בתרגילים ולבצעם כראוי ללא כאב או תחושת אי נוחות כלשהי. מתיחות וגמישות חשובות בדיוק כמו מרכיב הכוח באימון וכמו מרכיב יכולת סבולת לב-ריאה שלך. מומלץ לשלבן באימון , אפשר בכל עת באימון- בסוף באמצע ובהתחלה.צריך לזכור שבסוף אימון הגוף חם ונענה יותר לתנועה ואפשר למתחו יותר ולהגמישו. גומיה היא אביזר עזר מצויין לאימון, אם היא גורמת לך מתח מיותר עלייך אולי להחליף את הגומיה, לגומיה קלה יותר שנמתחת ביתר קלות ( בכל חנות ספורט יסבירו לך על חוזקן של הגומיות ). שוב שבת שלום ובהצלחה באימון ליאור

06/12/2006 | 21:07 | מאת: הילי

שלום ליאור!!! אני מתאמנת בפילטיס שנה שניה. בתחילה התאמנתי בחוג היום אני מתאמנת בבית.בשלוב דיסק שרכשתי.שאלתי אם תרגול קבוע עם אותו דיסק נותן תוצאות או שצריך או דיסקים שונים לתרגול[אני בת 55 ובריאה].תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום הילי, ניתן לחשוב על אימון גופני כמו הקשר בין גבר לאשה- במידה וכל הזמן מבצעים את אותו הדבר ( זאת אומרת, נכנסים לשגרה) , בני הזוג מתרגלים ונכנסים למעגל של שעמום. כך גם גופך, במידה ותתאמני כל הזמן עם אותה קלטת אז גופך לא ישתפר וייתכן שאף ייחלש ( על פי מחקרים של אימון שרירים עם אותה עצימות/התנגדות שאינה משתנה). חשוב לציין באותו משפט, שייתכן ותבצעי את אותו תרגיל חזור ונשנה, אבל נסי למצוא חידושים בתנועת גופך באותו תרגיל שאת מבצעת, נסי גם לעצום את עיניך במהלך התנועה ולראות אם משהו משתנה, נסי לבצע את כל הקלטת או חלקים ממנה דרך הזיכרון שלך וללא עזרת הקלטת. נסי לאתגר את עצמך בתוך התרגיל עצמו שאותו את מבצעת . לסיכום, עקרונית, קני דיסקים נוספים!! לא עקרונית, נסי למצוא את ההילי החדשה ותחושות חדשות בכל תרגיל בקלטת הזו. יום נפלא ליאור

28/11/2006 | 04:07 | מאת: יוסי

שלום רציתי לשאול כמה שאלות בנוגע לכף הרגל: מה תפקיד הפטישון הלטרלי והמדיאלי ומה קורה כשהם נשברים?

שלום לך, תפקידם ייצוב אזור הקרסול,להעביר עומסים מהגוף ומטה, מקום אחז לליגמנטים ורצועות, איזור מעבר לגידים וכלי דם. במקרה של שבר בהם תפגע הפונקציונליות של הגפה התחתונה ותהיה חוסר יציבות בתנועה של הליכה עד כדי חוסר יכולת לשאת משקל על אותה גפה. יום טוב ליאור

21/11/2006 | 14:28 | מאת: רוית

שלום לך שאלתי היא כזו . עברתי ניתוח קיבוע חוליות לפני כ4 חודשים . הינני מרגישה טוב ועוסקת בספורט. איזה סוג של פילאטיס מתאים למצבי?האם בכלל מתאים פילאטיס לאנשים אחרי ניתוח שכזה?

היי רוית, את יכולה להתאמן בשיטת הפילאטיס בהתאם למגבלות שירשום הרופא וייעץ המדריך במקום. הכל תלוי גם בגובה הקיבוע, אילו חוליות וכמה זמן עבר מאז הניתוח ופרטים נוספים.. עקרונית, העובדה שאזור אחד בגופך "מקובע" אינה אומרת ששאר גופך אינו יכול לנוע. אני ממליץ לך להמשיך ולהתאמן ולחפש את התנועה במקום של "אין תנועה" בהצלחה ליאור

21/11/2006 | 10:55 | מאת: סיגל

הי.אני סובלת מדלקת גידים כרונית בשוקי הרגליים ודלקת גידים ביידים. נמנעתי מלהתעמל זמן רב ולאחרונה חזרתי . אני מתעמלת רק פעם אחת בשבוע. האם אני צריכה להמשיך עם הפילאטיס? לציין כי כואב לי כשאני עושה את התרגילים אך אני נמנעת ממכשירים המעמיסים יותר מדי?

לקריאה נוספת והעמקה

היי סיגל, אם את יודעת ממה להמנע וממה לא ובקיצור, מה טוב לגופך, אין שום סיבה שתפסיקי להתאמן. אם האימון מחמיר את כאבייך את צריכה להתייעץ עם המדריכה במקום וכן עם הרופא המטפל. עלייך לנסות ולשלב את האימונים יחד עם ביקורת רפואית צמודה בהתאם למצבך. יום נפלא ותרגישי טוב ליאור

20/11/2006 | 16:57 | מאת: תלמידת אנטומיה

שלום רציתי לבר לגבי הרצועות בברך: ANTERIOR POSTERIOR CRUCIATE LIGAMENT MEDIAL LATERAL COLLATERAL LIGAMENT. מה בדיוק תפקידן ומה קורה כאשר הן נקרעות? תודה.

בוקר טוב, הרצועות הצידיות medial AND lateral collateral ligaments- תפקידן למנוע תזוזת יתר צידית כלפי חוץ או פנים של הפמור על גבי הטיביה או להיפך, החלקה לצדדים של הטיביה על גבי הפמור. הרצועה הצולבת הקדמית-ACL- תפקידה למנוע החלקה קדמית של הפמור על גבי הטיביה הרצועה הצולבת האחורית-PCL- תפקידה למנוע החלקה אחורית של הפמור על גבי הטיביה. ניתן לראות כי מפרק הברך הנו מפרק מאוד תנועתי ונדרש לייצוב אדיר של המון רצועות. ברגע שישנו קרע שלם של אחת הרצועות ניתן יהיה לחוש ב"giving way" של הברך- משמעותו הרגשה של כניעת הברך לעומסים הניתנים עליה ותחושת חוסר יציבות במפרק. המטופל לרוב יתלונן על כי הברך "התפרקה" לו ומיד חזרה למקום. לרצועות גם תפקיד פרופריוצפטיבי- משמע "תחושת הגוף" , הרצועות "מדווחות" לגוף ולמוח היכן ממוקם גופנו במרחב. הנך יכולה להרחיב את ידיעותיך ע"י חיפוש פשוט בגוגל... לכל רצועה שנקרעת ישנו סיפור שיקומי טיפה שונה אך זה כבר סיפור אחר מאשר תשובתי כאן... יום נפלא ליאור

19/11/2006 | 18:43 | מאת: קרן

מהוא פילאטיס למה זה עוזר? האם זה עוזר לבעיות נפשיות? תודה מראש

שלום קרן, פילאטיס עוזר לחיזוק הגוף , להארכת השרירים ולמודעות הגוף, מאוד ייתכן שבעקיפין הוא יעזור גם לחיזוק הנפש היות וגוף ונפש שזורים יחדיו. ליאור

18/11/2006 | 21:25 | מאת: ירון

שלום ליאור.. אני מתאמן בפילאטיס כבר 5 חודשים וזה בהחלט שיפר לי את הכאביי גב.. ברצוני לחזור להתאמן באומנות לחימה שהתאמנתי בעבר שבה בסיס השיטה הוא שהגב נמצא במצב הלא ניטרלי שכמו בפילאטיס (ברכיים מכופפות במעט בטן פנימה ןכל האגן מסובב לפנים וע"י כך הגב נמצא במצב ישר) השאלה שלי אם תיהיה לי בעייה לשלב בין שתיי השיטות למרות זאת..? בתודה מראש ירון..

שלום ירון, אני חושב שבבסיס שאלתך ישנה הנחה מוטעית, אינני יודע מדוע הנך חושב שמנח עמוד השדרה צריך להיות שונה בפילאטיס ובאומנות הלחימה שלך. הרעיון בפילאטיס הוא שתחזק את מרכז גופך מתוך מנח עמוד שדרה נורמלי עם עקומות עמוד השדרה הרגילות. העבודה בפילאטיס היא עם עמוד שדרה במנח שנקרא neutral spine . דבר נוסף, תורות הלחימה השונות קדמו לתורת הפילאטיס והאמת היא שהפילאטיס ואומנויות הלחימה חופפים במחשבתם. עבודה מתוך מרכז חזק , מתוך core חזק, מתוך טאן טיאן חזק ועוד... שורה סופית, שלב את השיטות, אל תפחד. שבוע טוב ליאור

15/11/2006 | 19:36 | מאת: אילנית

שלום רב אני מורה למחול ויוגה וברצוני להעשיר את הידע וללמוד הדרכת פילאטיס. התקשרתי למספר מקומות ודורשים בממוצע על 12 מפגשים ( בממוצע ) כ4500 ש"ח שזה עלות קורס שנתי בווינגייט. מאחר ואני מחפשת השתלמות קצרה בתחום אודה לכם אם תוכלו להפנות אותי למקומות אולי פחות מוכרים אולם בעלויות יותר זולות של השתלמויות בתחום( בכל מקום בארץ) תודה מראש

שלום אילנית, סכום הכסף ששילמת או ששמעת עליו הוא אידיאלי, מכיוון שאני תלמידו של בית ספר "דרור רז" ומצד שני אני מרצה בוינגייט ושם בעלת המכרז ללימוד שיטת הפילאטיס הינה דליה מנטבר , מבחינה אתית אינני יכול להמליץ רק על אחד מהם. אוכל רק לציין שהשיטה נלמדת במקומות רבים כמו : סטודיו B דליה מנטבר פילאטיס דרור רז פילאטיס סטודיו רעות בתל אביב stott pilates ע"י דניאלה מלאך ועוד... לענין לימוד השיטה בזמן קצר, תוכלי לברר במקומות אלו יותר. לעניות דעתי ללמוד את השיטה בזמן קצר אינו הדבר הנכון לעשות אלא להרחיב בה את האופקים ולהתמיד וללמוד אותה לאורך זמן... בהצלחה ליאור

03/02/2007 | 19:54 | מאת: אבישג

ברצוני לקבל מידע בקשר לקורס הסמכת מדריכי פילאטיס

06/11/2006 | 15:36 | מאת: Michali

שלום ליאור , אני מתאמנת בפילאטיס מזה למעלה משנה ומאוד מרוצה. לפני כשלושה חודשים התחלתי לחוש כאבים בשריר המפשעה השמאלי ובבטן התחתונה באותו אזור. לאחרונה התחלתי לסבול מכאבים פנימיים יותר באזור הנרתיק בעת קיום יחסים. שני גיניקולוגים אשר בדקו לא מצאו שום ממצא גיניקולוגי והמליצו ללכת לכירורג אשר מצידו לא מצא דבר גם כן . חשוב לי לציין ששרירי הבטן שלי היו מאוד חזקים. ( עשיתי הפסקה בפעילות בחודשיים האחרונים) לשאלתי - אם זה אכן שריר / גיד תפוס האם זה יכול להיות קשור לכאבים בזמן חדירה? (הכאבים הם בצד השמאלי בלבד) אם כך הדבר כיצד הם משתחררים ? העניין מציק לי כבר זמן רב ונדמה שרק מתגבר. תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום מיכל ( או מיכלי ), לא הבנתי ממה שכתבת האם ההפסקה בפעילות תרמה לירידה בכאבים או שכלל לא עזרה.?! לעניין כאבים בזמן קיום יחסים, האם ישנה תנוחה מאוד מסויימת שגורמת לך לכאב, שבה את חשה שהכאב מתגבר? שרירי הבטן שלך- תיארת אותם כחזקים מאוד , האם גם דאגת למתוח אותם ולהאריכם? בפילאטיס עובדים המון במודע ולא במודע על שריר שנקרא "מותן כסל" ( iliopsoas) ולעיתים כיווץ שלו או קיצור שלו מדמה כאבים במפשעה ובגב התחתון, ממכתבך עדיין אינני יכול לדעת האם זהו הכיוון... אולי?! ( את יכולה לחפש בgoogle --> iliopsoas syndrome) האם שמת לב לכאבים נוספים בצד גופך השמאלי? למשל בברך ?בקרסול השמאלי? אולי תנוחת החדירה מסתמכת יותר על השענות גופך על צדו השמאלי? ייתכן שבזמן החדירה ישנו כיווץ נוסף שרירי באזור הזה הגורם להגברת הכאב שכבר קיים. נסי ואולי זה יעזור להרפות את שריריך באזור ולהניח לחדירה "לזרום" ( אם את מבינה אותי) , פשוט להרפות את השרירים שם במודע. זה קצת קשה להרפות היות ובאקט המיני אנו "באקסטזה" אבל כדאי לנסות. במידה ואת חברת "מכבי שירותי בריאות" או "כללית" את זכאית לקבל הפניה מרופא לפיזיותרפיסטית המתמחה ברצפת האגן ( שיקום אורוגיניקולוגי) . אני חושב ונוטה להאמין שהכיוון הזה יעזור לך בדרך שלך לריפוי. אשמח להמשיך ולייעץ ליאור שניאור BPT

31/10/2006 | 23:22 | מאת: נוי

היי יש לי פיקה גבוהה בברך ותזות חוליות בגב התחתון הבנתי שפילאטיס יהיה פתרון אידיאלי עבורי לחיטוב הגוף במצב רפואי שכזה. האם זה נכון? והאם פילאטיס יוכל לחטב לי את הבטן?

נוי שלום, לא הוכח מחקרית שפילאטיס תורם ליציבות עמוד שדרה במקרה של תזוזה של החוליות ( ספונדילוליסתזיס) ורוב המקומות שבהם מתבצעים שיעורי פילאטיס- הם נעשים ע"י אנשים שאינם ממקצועות הרפואה אלא ממקצועות הריקוד וכדו' לכן לא אוכל להמליץ לך בלב שלם ללכת ולהתאמן בפילאטיס . פילאטיס יוכל לחטב את בטנך אך גם תזונה נכונה... ליאור

22/10/2006 | 09:55 | מאת: ורוניקה

שלום, האם 3 שעות שבועיות של פילאטיס מוריד שומנים ומצמצם היקפים וניתן לראות תוצאות תוך שבועיים? האם פילאטיס עדיף מספינינג בהשגת תוצאות אלו?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, פילאטיס אינו עדיף מספינינג בנושא זה אך האמת היא שלא נערך מחקר לטווח ארוך הבודק לאורך שנים מה עדיף למטרה שרשמת ( הפחתת שומנים והצרת הקפים) . אולי בטווח הקצר ספינינג עדיף אך השאלה מה גורם עומסים מצטברים ונזקים יותר לאורך זמן במידה ואינו מבוצע כראוי ע"י מורה מוסמך... תרגול הפילאטיס 3 פעמים בשבוע יתרום למטרתך אך שלבי זאת עם תזונה נכונה ופעילות אירובית. בהצלחה ליאור

חוליות צוואריות והתרחבות מפרקים בכפות הידיים. הנני בת 58 , סובלת מאד ואיני מוצאת מזור לכאבי. לוקחת פוסילן כמה שנים ותוספת הרגלי חיים. שאלתי האם אפשר להיעזר במשהו נוסף כמו התעמלות אשר תעכב את ההידרדרות ותקל על הכאבים והמגבלה איתה אני נסחבת. לגבי פילאטיס האם מזרון יכול להקל או לעזור או ...? תודה על התשובה המהירה (עלי לציין כי פעילות הגופנית במשך שנים כללה הוראה בריקודים זאת אומרת שימוש של שנים בכל איבר מגופי ולכן המצוקה שלי קשה מנשוא- עוד אציין כי אני צועדת יום יום כ- 4 ק"מ אך אין זה מקל או עוזר לבעיית הכתף ובכלל). דינה.

דינה שלום, אני מתקשה בהבנת שאלתך, האם הבעיה הצווארית הופיעה ולאחריה כאבי הכתפיים או שהם הגיעו לגופך יחדיו? האם טופלת בפיזיותרפיה? מה עוד עשית לשיכוך כאבייך חוץ מטיפול תרופתי? מה את מכנה "התדרדרות" ? נא עני על השאלות בכדי שאוכל לדייק בתשובתי שבת שלום ליאור

18/10/2006 | 10:09 | מאת: ok

האם יש מגבלה כלשהי לעיסוק בפילאטיס עבור בחור בן 45 , שעבר לפני שנתיים ניתוח מעקפים? יש לציין כי מאז הניתוח הוא חזר בהדרגה לחיים רגילים, הוא צועד 3-4 פעמים בשבוע כ-5 ק"מ .

שלום, מכיוון שפילאטיס היא שיטת אימון שבה קיימים כיווצים איזומטרים, זאת אומרת כיווצים של סיבי השריר שבהם הלב כמשאבה צריך לעבוד כנגד התנגדות חזקה יותר ( זרימת הדם לשריר דומה ליצירה של פקק תנועה בכביש שבעקבותיה נוצר לחץ ) אני הייתי נזהר מאוד מלעסוק בשיטה וכמו כן הייתי מתייעץ עם רופא קרדיולוג בכדי לקבל אישור סופי בנושא. אין זה דומה להליכה וכו' ששם באמת ישנו חיזוק אידיאלי לשריר הלב. לסיכום, התייעץ עם קרדיולוג חובה!! בברכת בריאות ליאור

01/07/2011 | 22:07 | מאת: אחות

אני אחות טיפול נמרץ ניתוח לב במשך 15 שנה. לא ידוע לי על כל מיגבלה לעסוק בספורט גם לא פילאטיס. הרופאים מעודדים את החולים לחזור לפעילות גופנית בהדרגה ובהתאם למצב החולה לאחר הניתוח. לגבי אנשים שתהליך ההחלמה שלהם תקין מומלצת חזרה לפעילות גופנית מיידית והדרגתית. לא ידוע לי עד היום על כל מיגבלה, למעט נהיגה ב-3 חודשים ראשונים בגלל החתך בבית החזה ואיחוי העצם. שריר הלב לאחר הניתוח מקבל אספקת דם טובה הרבה יותר מאשר לפני הניתוח ותיפקודו רק משתפר. בעקבות הניתוח אנשים זוכים לאיכות חיים טובה יותר . אני עצמי מתעמלת בפילאטיס.מהכרת התחום וכאחות, אינני רואה שום בעיה בוודאי לאיש שעוסק בפעילות גופנית בצורה כל כך אינטנסיבית והניתוח שלו היה לפני שנתיים. התייעצות אם רופא טובה תמיד

12/10/2006 | 09:41 | מאת: ר

שלום ליאור אני בת 49 ובבדיקת צפיפות העצם שעשיתי התגלה כי אני גבולית לאוסטופורוזיס בחוליות בעמוד השידרה וברגליים במצב של אוסטופוינה. שאלתי היא איזו פעילות הכי מומלצת לי?ומה אסור לי לעשות?האם מכשירים בחדר כושר מומלצים ? אודה לתשובתך. חג שמח ר

לקריאה נוספת והעמקה

שלום לך, אין שום מניעה שתבצעי כל פעילות שהיא, בין אם זה מכשירים בחדר הכושר ובין אם זה פילאטיס . השתדלי לא לבצע פעילות היוצרת לחצים חוזרים ונשנים ( זעזועים) על החוליות ומאמצים הגורמים עומסים גדולים לרגלייך ( כגון אירובי מדרגה וכל נושא אחר של קפיצות במקום וכו'.) חיזוק השרירים ינתב את העומסים הפועלים על גופך לעבר שרירייך ופחות אל עצמותייך. בנוסף השתדלי לאכול כמות סידן מספקת והתייעצי עם תזונאית בנושא. בהצלחה והרגישי טוב חג שמח ליאור

06/02/2007 | 14:19 | מאת: מלכה

שאלה האם תרגילי בטן על מזרן יכולים לפגוע לי בגב התחתון כשאני סובלת מאוסטופורוזיס.

מלכה שלום, גם אם אינך סובלת מאוסטאופורוזיס, תרגילים אשר יבוצעו שלא כראוי יזיקו לגופך. וולא משנה אם הם תרגילי גב, בטן, רגליים וכו'.. ומהו "כראוי" ? כראוי -משמעו אימון איכותי ע"י מדריך או מדריכה הבקיאים בנושא הרלוונטי ומעניקים לך כ100% תשומת לב!! הרגישי טוב ליאור

09/10/2006 | 22:27 | מאת: יוסי

שלום רציתי לשאול האם השריר ILIOPSOAS והשריר חייטים SARTORIUS עושים LATERAL ROTATION ? והאם תרגילי פילאטיס יכולים לעזור לחזק שרירים כאלה? תודה.

יוסי שלום וחג שמח, הiliopsoas מבצע כפיפה במפרק הירך וסיבוב אגן לפנים. ה-sartorius מבצע כפיפה בירך, הרחקה בירך ורוטציה חיצונית בירך ( flexion+ abduction+ external rotation) . אכן תרגילי פילאטיס יכולים לעזור לחזקם אבל אינני מבין מדוע יש לך צורך כל כך "עז" לחזקם? האם שמעת על iliopsoas syndrome? ( עקב קיצור שריר זה מופיעים כאבים בגב תחתון ובמפשעה ) כמו כל שריר אחר בגופנו, חייב להשמר יחס מיטבי בין חיזוק לבין אורכו וגמישותו של השריר. שים לבך לעובדה זו. בהצלחה באימוניך ליאור

04/10/2006 | 14:25 | מאת: מאוכזבת

רכשתי את הקלטת של דליה מנטבר לאימון פילאטיס בבית. עלי לציין כי אני מאוכזבת!!! המחיר גבוה במיוחד ואני ציפיתי לקלטת חדישה יותר, עדכנית יותר וארוכה יותר. לצערי נאלצתי לחפש במקומות אחרים קלטות ואכן לאחר חיפוש באינטרנט במנועי חיפוש מצאתי שיעורים של 20 דקות וחצי שעה מדוייקים מאוד אשר משרים בך הרגשה שעבדת כמו שצריך. אני "התמכרתי" אליהם ואני מבצעת אותם כל יום!!! הלוואי ויכולתי להחזיר את הקלטת של דליה מנטבר ולקבל תמורתה את כספי חזרה מאחר והייתה ללא הועיל עבורי.

שלום לך, לדליה יש אתר משלה באינטרנט ואף טלפון ליצירת קשר. במידה ואת חשה עד כדי כך אכזבה המלצתי לך היא כי תצרי עמה קשר ותשתפי אותה, אני בטוח כי היא לא תשיב את פנייך ריקם ואף תעניק לך יחס הולם ראוי וממצה. חג שמח ליאור

04/10/2006 | 14:05 | מאת: אור

ליאור שלום אני מתאמנת באופן יומיומי בפילאטיס. האם הדבר יסייע בהעלמת הצלוליטיס ובחיזוק הגוף? אני נמנעת מפעילות גופנית ומתחברת מאוד לפילאטיס בשל השקט והרוגע שהאימון מאפשר. אודה על תשובתך אור

לקריאה נוספת והעמקה

שלום אור, עדיין לא קראתי מחקר עדכני שמפרט איזשהו קשר חיובי בין תרומת הפילאטיס לצלוליטיס וכחוקר עליי להציג עמדה זו. מניסיון אישי ,ראיתי אנשים מתחטבים ומתמצקים במהלך אימוני הפילאטיס אך שוב, זה לא משהו מחקרי. אני חושב שמטיעונך השני שאת נמנעת מפעילות גופנית ומתחברת מאוד לפילאטיס , ניתן לומר לך שאת חייבת להמשיך ולהתאמן כי זה תורם לך בהיבטים רבים. דרך אגב, פילאטיס זו פעילות גופנית. אך שלבי עמה אימוני סבולת לב-ריאה. פשוט תמשיכי ותתאמני, זו תשובתי. חג שמח ליאור

25/09/2006 | 17:39 | מאת: אורית

שלום, אני סבלתי מאוד מבלטים בחוליות הצוואר וגב תחתון. האם מומלץ להתעמל - פילאטיס במכשירים או על המזרון? ומה ההבדל ביניהם? תודה!

שלום אורית, הבלטים לא נעלמו לצערך, הם עדיין שם... כפי שכבר עניתי באחת מתשובותיי לשואל אחר, גם פילאטיס מכשירים וגם רצפה טובים מאוד. על פי תאורך המלצתי היא כי תתחילי עם המכשירים אך מנסיוני כל שיעור מכשירים מחולק לחצי רצפה וחצי מכשירים כך שבכל מקרה את תבצעי את שניהם. ההבדל הוא רק בתרגילים אך שניהם הם פילאטיס ולטווח הרחוק שניהם יועילו לגופך. שנה טובה ליאור

18/09/2006 | 00:20 | מאת: אידית

Hi Lior, No, you were not AND are not over serious OR קשוח מידי believe me! your guided session is tremendous. I do have a pain in my left shoulder, again lately. this I've had for a few years now. I was diagnosed with absolutely no space between the vertibre in my neck which caused pain through my left arm AND the left side of my neck. I couldn't even turn my head to my left shoulder. Learning the Alexander Technique did give me a great deal of space. Every so often the pain drops in, like this past week. That may explain the shortened muscle on my right shoulder girdle. My body was a bit sore AND tense for the past couple days however I usually don't feel any pain after excersizing, actually more of a relief as I did feel after your session, the soreness came later. Waiting for your next class. Your comments. Thanks, Edith

12/09/2006 | 22:57 | מאת: אידית

Hi Lior, ראשית כל, אני מברכת אותך! ומרגישה שהתרגילים שלך עושים נפלאות. Your class was just magnificant!!! Although you warned us that it would be a higher degree of difficulty (grade 6 on a scale of 1-10), I expected the worst to come. I did not feel the difficulty I had expected. Could it be possible that I do not perform the excercises correctly? I found if hard to consentrate on my breathing, the center part of my body AND count the breathes all at the same time. I would imagine it is all a matter of training the body. I did find myself dropping into a relaxed doze during the "harpiyah" at the end. Such a great feeling! I did feel a twingle in my right arm at the beginning while we extending AND stretching our arms before the 5 in/exhales, could this be normal? Your comments please. thanks so much, אידית

לקריאה נוספת והעמקה

Hi Idit, thank you for your blessings, i hope i give something to the world i`m living in. as for the tingling, stretching your arms over the head causes your pectoralis muscles (chest muscles) to press nerves AND blood vessels which causes a little hypoxia ( loss of oxygen to your vessels) , that itself can explain the tingling, it only suggests that you are shortened in your right chest muscles area. so stretching this place can help you a lot. try doing this movement in the beginning of the class AND in the end AND try to find the difference . as for the breathings combined with counting tens along with movements- yes, its difficulat, but this is Pilates-Contrology. It will come with time, after exercising a lot it will happen naturaly to your body AND brain. so keep on coming to my classes AND i promise to try educating our mind for new ways in understanding our body. thank you Idit, a big smile :)) Lior

13/09/2006 | 09:03 | מאת: אידית

Hi Lior, Thanks so much for your advise. Not only do you give something to the world you live in, you have opened AND given a world!!! (for me at least). Through your enchanting method of conducting your class, I am full of so many amazing soul discoveries. Actually, the tingling happened when I stretched my arms to the sides at shoulder height. I will follow up AND take notice of my actions AND feelings as you suggested. I anxiously await your next class. Edith

10/09/2006 | 16:09 | מאת: ליהי

אני מתעמלת בחוג הריון של סטודיו C והתרגילים שהמדריכה נותנת מתייחסים בעיקר לשריר הרחב בטני בשילוב שרירי קרקעית האגן ופחות דגש על תרגילי הבטן הרגילים שדי קשה לבצע בשלב מתקדם של ההריון.ההתיחסות קצת שונה מהתרגילים הרגילים ומתייחסת יותר לכל אותם אזורים שצריך לחזק לקראת הלידה. כמי שהתעמלה בעבר(בחדר כושר) אני מאוד ממליצה להצטרף בתקופת ההריון לחוג של סטודיו C ואחרי ההריון לחזור לפעילות רגילה.

שלום לך ליהי, אין ספק שהתרגילים שציינת שעובדים על השרירים המייצבים ועל רצפת האגן הנם הנכונים ביותר וכל הכבוד לסטודיו C. שנית, כל הכבוד על הפרסומת שאת מעניקה להם מעל גלי האינטרנט :)) שיהיה לך הריון מוצלח ולידה קלה. ליאור

10/09/2006 | 11:49 | מאת: סטודנט 24

לפני הכל, ממש ממש תודה. משהו נוסף: יש לך מושג כלשהו או המלצה איפה ניתן לעשות זאת בדרום ? ולמרות שאתה בטח לא שש לענות על זה: מהו טווח המחירים.... ממש ממש תודה.

ראשית,בבקשה. שנית, מכיוון שאני תושב הצפון אין ברשותי מידע על פילאטיס בדרום או על טווחי המחירים שם. שוב בהצלחה ליאור

09/09/2006 | 19:45 | מאת: סטודנט 24

שלום, אני בחור בן 24, סובל מקיפוזיס ומ- short stature. במונחים לא מקצועיים ופשוטים, יש לי מעין גיבנת וכתפיי שמוטות מעט קדימה. הדבר לא גורם לי לכאבים אבל מה שמפריע לי היא הבעיה האסתטית. רופאים אמרו לי לוותר על הרעיון ושזהו "גורלי", אבל פיזיותרפיסטים צעירים משוכנעים שאני יכול ליישר את הגב, בין היתר באמצעות פילאטיס, שאני לא ממש יודע מה זה. שאלתי אם האם אתה מאמין באמת שיש לי סיכוי לכך, ואם כן איפה אני עושה את זה. אגב, הייתי שמח לדעת את הפרוצדורה בדגש על המחירים..אם הם סבירים..

לקריאה נוספת והעמקה

שלום , בכדי לדעת האם מקור הקיפוזיס שלך הוא מבני-שלדי או ממקור שרירי (שרירים "מקוצרים" וכו') כל שעליך לעשות הוא להתכופף לפנים (ממנח עמידה ) ולבדוק האם הקיפוזה נעלמת, אם לא, משמע הנה שלדית. ברגע שזיהינו שהיא מגיעה ממקור שלדי אז הטיפול בבעיה הוא הרבה יותר ממושך ולא קל. הדבר אינו מפריע לך כיום היות והנך בחור צעיר בתחילת חייו, ומה יקרה בעוד 20 שנה? אמונתי היא כי אסור לך לוותר וכן, עליך לנסות שיטות טיפול אשר עוזרות ליציבה כמו פילאטיס, פלדנקרייז, אלכסנדר ועוד... אינני יודע לגביך באופן ספציפי האם פילאטיס יוכל לעזור( מכיוון שלא בדקתי אותך ) אבל אני יכול לומר שהוא לא יזיק במידה וייעשה ע"י מדריך/כה מקצועיים. העלויות משתנות בהתאם למקום מגוריך (צפון,מרכז, דרום הארץ ) וכדאי לך להתחיל ולנסות למשך חודש לפחות 2-3 שיעורים בשבוע ולראות האם יציבתך תשתנה. בהצלחה ליאור

07/09/2006 | 22:28 | מאת: שמרית

מה מומלץ ומה לא בתרגול פילאטיס בזמן הריון,בעיקר - האם רצוי או לא לתרגל שרירי בטן?

שלום שמרית, תקופת ההריון נחלקת לטרימסטרים ובהתאם להם מה מותר ומה אסור. עקרונית, ככל שמתקדמים בהריון מספר התרגילים המותרים הולך ופוחת בכדי שלא לגרום לנזק. חשוב לציין שאם לא התאמנת בפילאטיס לפני ההריון אז אסור להתחיל בשיטה זו בתקופת ההריון. ניתן לתרגל בצורה נאותה איכותית ומקצועית את שרירי הבטן וכוונתי היא לא רק לשריר ה"ישר בטני" ( ה"קוביות" מלפנים). עלייך להוועץ ברופא שלך ולהתאמן בקבוצה ספציפית לאשה ההריונית ( ראיתי מספר פרסומים יפים בנושא בסטודיו C ) בהצלחה ליאור

04/09/2006 | 11:37 | מאת: גאיה

שלום ליאור, אני תושבת חיפה ,מחפשת מאמן/נת לפילאטיס פרטית. האמת שאני מאד "מנוונת "כלומר לא בכושר ולא יודעת אם פילאטיס זה הכי מתאים או בשילוב עם עוד משהו. אודה לך אם תוכל לעזור

02/09/2006 | 15:22 | מאת: נדב

שלום ליאור, אני כבר מתאמן כחודש בפילאטיס של דרור רז ברמת השרון, אני מגיע לפילאטיס עקב בעיות של גב תחתון הדו"ח של הפיזיוטרפיסט שהייתי אצלו הוא: הגבלה באקסטנסזה ובהמסטרונגס L>R והוא עבד איתי על תרגילים לייצוב הגו והמליץ לי על הפעלה עצמית יומיומית. מה שהבנתי מזה שיש לי הגבלה בתנועתיות של הגו, לי יש בעיה כזו שאני מאמץ את הגו יותר מידי(לא משהו רציני אפילו סתם סוחב משהו קצת מכביד) אז אני מרגיש שאני מתעייף ללכת בגלל הגו ואני רוצה לתת לו לנוח. השאלה שלי היא שבפילאטיס שאני נמצא המדריכה אומרת לי על כל תרגיל שאם אני מרגיש שזה קשה בשבילי והגו כואב אז להגיד לה אבל הבעייה היא שאני לא מצליח להבחין מתי הגו כואב(סובל) ומתי לא כי בכל התרגילים הוא עובר איזה שהו מאמץ ולחץ מסויים עליו אז איך מבחינים? אשמח אם תאיר לי את הדרך להמשך אימון נכון יותר.. שבוע טוב.

נדב שלום, חודש אימוני פילאטיס זו תקופה קצרה מדי מכדי לשפוט האם תחושתיך הן מאמץ או מאמץ הגורם לכאב. המלצתי לך להמשיך עם השיטה כחודש נוסף ואז לשפוט שוב האם גופך משתפר או לא. חשוב שתדע שגופך עובר כרגע הסתגלות עצבית וכל מערכות גופך מסתגלות לשיטה החדשה ולתנועות החדשות כך שגם אדם בריא, ייתכן והיה סובל מכאב היות וגופו לא מכיר את תנועות הפילאטיס עדיין. לכן המתן כחודש נוסף ובינתיים, שתף את המדריכה בסטודיו לגבי חששותיך וצור אצלה את המחוייבות לעזור ולשים לב לכל תנועה ותנועה שאתה מבצע. בעוד חודש צור עמי קשר שוב באתר ואמור לי האם תחושתיך הן כאב או שגופך כבר מכיר את התנועות והלא מוכר והלא נודע הפך לנעים וכייפי. מהיכרותי עם דרור רז, אתה בידיים טובות. בהצלחה ליאור

26/08/2006 | 10:41 | מאת: אולגה

ליאור שלום! איפה אני אוכל למצוא תמונות עם תרגילי פילטיס? אודה אם תוכל להפנות אותי לאתר המתאים.

אולגה שלום, אמליץ לך על ספר מלא בהסברים ותמונות וכתוב בעברית פשוטה- "פילטיס הגוף בתנועה" של אליסיה אונגרו. בהצלחה ליאור

13/10/2006 | 10:37 | מאת: מיכל

שלום אני אישה בת 61. עברתי לפני שבועיים ניתוח לתיקון בקע מפשעתי (ניתוח פתוח). ברצוני לדעת מתי מותר לחזור לפעילות כלשהי. עברתי גם לפני 4 שנים ניתוח פריצת דיסק צווארי. אשמח לדעת אם שיטת הפילטיס יכולה להתאים לי ולקבל את המלצתכם בעניין. תודה מראש

11/08/2006 | 01:25 | מאת: שרה

האם פילאטיס יכול לעזור לחזק את שרירי דופן הבטן לאחר ניתוח גניקולוגי עם פתיחת הבטן ולאחר תיקון בקע בצלקת ניתוחית?? האם זה רצוי?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום שרה, פילאטיס מומלץ למקרים מעין אלו במידה שאת מבצעת זאת עם אדם מיומן ומנוסה. חשוב לפני כן לבצע ייעוץ עם רופא גיניקולוג או פיזיותרפיסטית מומחית בשיקום אורוגיניקולוגי הנמצאת בכל קופה ( מכבי, כללית וכו') וניתן להגיע אליה בעזרת הפניה מהרופא. בברכת החלמה מלאה ליאור

03/08/2006 | 12:29 | מאת: ים

יש לי כדור פזיו גדול וחדש בבית...שהגיע הזמן להשתמש בו ורציתי לדעת אלו תרגילים ניתן לבצע עימו? אשמח אם תיהינה תמונות להמחשה...תודה

שלום ים, (בהערת סוגריים- שם יפה ומקורי :))) ) אני מוסיף לך כתובת לאתר שבו תמצאי המון המון תרגילים בכל התחומים, חפשי שם גם תרגילים עם כדור גדול ( או מה שנקרא שם swiss ball) וגם יש שם תמונות להמחשה. בהצלחה ליאור שניאור הכתובת: http://www.sissel-online.com/free_exercises.php

14/09/2006 | 22:54 | מאת: רונית

שלום ליאור, תודה חמה על האתר הנהדר והמובחר... פשוט אוצר!!! רונית מדריכה לפילאטיס

03/08/2006 | 10:27 | מאת: בוריס

שלום, החלטתי להתחיל לעשות תרגילי פילטיס בעזרת קלטות שיש לי. השאלה אם יש נזקים אם עושים את זה לא נכון? כמה פעמים בשבוע צריכים לעשות את זה אם מדובר במישהו מתחיל ולא ממש בכושר טוב.

בוריס שלום, אכן, יכולים להיות נזקים לגופך אם לא תבצע את תרגילי הפילאטיס באופן הנכון. לכן אני ממליץ לך על רכישת הספר "פילטיס הגוף בתנועה " של אליסיה אונגרו בהוצאת כנרת. הספר בעברית , מאוד מקצועי, מחולק לפי רמות ( מתחילים בינוניים ומתקדמים) ויעזור לך בדרך להבנת קלטות הוידיאו שכבר ברשותך. בדרך כלל למתחילים מומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע למשך 40-60 דקות . בהצלחה ליאור שניאור

31/07/2006 | 08:16 | מאת: נועה

היי ליאור, אני רצה מזה תקופה ארוכה בחדר כושר. אחת מהבעיות אותן הייתי שמחה לראות נעלמות היא צלוליט. ייעצו לי להמשיך להתמיד בפעילות אירובית (הריצה) ולהוסיף אימון כוח עם או בלי משקולות. האם פילאטיס עונה על הגדרה שכזו ? ברשותי קלטות דיוידי פילאטיס של NOELLE. הא םכדאי להתחיל לנצל אותן ? בתודה מראש, נועה

לקריאה נוספת והעמקה

נועה שלום, אענה לך מספר תשובות על פי שאלותייך : 1- אימון פילאטיס עונה על בעיותייך והוא יכול להיות משולב עם/בלי משקולות. 2- ייתכן שהאימון הזה ( או כל אימון משקולות אחר) יעזור לך בבעיית הצלוליט שלך וייתכן גם שלא, הכל תלוי במידת "חומרתה" של הבעיה וככלל, בבעיה זו אין תשובה של שחור ולבן. 3- באופן אישי אוכל לומר על עצמי- לא הייתי מתחיל באימוני פילאטיס דרך הטלוויזיה ודרך קלטות. בתחילה הייתי מתאמן בסטודיו או בקבוצות בקאנטרי וכדומה אצל מורה מוסמך/מוסמכת ורק לאחר מכן פונה אל הקלטות. ראשית ללמוד את עקרונות השיטה ( ניתן גם לקרוא בספרים) ורק לאחר מכן לפנות לצפייה בדי וי די. בהצלחה בהמשך ליאור

שלום לכם, אימי נתנה לי את הטור של אודטה בעיתון סופשבוע בכדי שאקרא את ראשי התיבות של המילה בריאות כפי שפירש הרמב"ם. מכיוון שזה חומר למחשבה ודבר יפה ראיתי לנכון לכתוב לכם זאת כאן: ב-בולם ר-רוגזו י-יפחית א-אוכלו ו-ויגביר ת- תנועתו שלכם ליאור

19/07/2006 | 14:25 | מאת: מאי

שלום רב! אני סובלת מדלקת פרקים ראומטואיד ארטריטיס,וזה מתבטא בכל הפרקים כמעט, בעיקר בכפות ידיים וברגליים. שאלתי היא, האם פילאטיס מזרון מועיל ואם אין סיכון לפגיעה/ החמרה אם התרגיל לא מבוצע באופן מדוייק. שמעתי שבמקרים של בעיות פרקים מומלץ יותר פילאטיס מכשירים כי זה עוזר לדייק בתרגיל. האם זה נכון ומה ההבדל בין מכשירים למזרון. תודה מראש מאי

לקריאה נוספת והעמקה

מאי שלום רב, אין עדיפות לפילאטיס מכשירים על פני פילאטיס מזרון בתייחסות לבעיות פרקים ( כדוגמת ה-RA) . היתרון של המכשירים הוא בכך שהם מלמדים את המתאמן את התנועה הרצויה ומסייעים לו בדיוק ובאיכות שלה....אבל את זה יכולה ללמד גם מורה מנוסה ואיכותית. גם רוב שיעורי המכשירים שאני מכיר נחלקים לעבודת רצפה המלווה בעבודת מכשירים ( גם וגם) הסיכוי להחמרה הוא אינדיבידואלי ותלוי מאוד בשגרת ובתוכן האימונים שלך ובכלל, בהתנהלות היומיומית שלך. בהצלחה ליאור

18/07/2006 | 14:15 | מאת: רחל

בעבר ניסיתי תרגילי פילטיס לא היה קל. האם זה כך? האם יש צורך בתקופת התרגלות?

שלום רחל, חסר לי מידע בסיסי לגבי שאלתך.. באיזו מסגרת בצעת את התרגילים? קבוצתית? אישית? מול הטלוויזיה? ומידע נוסף....אך לא נורא. אין צורך במתן מידע זה. ככלל, הגוף אכן צריך תקופת התרגלות מסויימת לשיטת הפילאטיס ( בדומה להתרגלות הגוף לאימון משקולות או אימון ריצה) לשיטה תרגילים למתחילים, לבינוניים ולמתקדמים ואכן, ישנו מצב שתחווי את השיטה כקשה לך. הצעתי לך כי תנסי לחוות את השיטה "אחד על אחד" עם מדריך/מדריכה מוסמכת ותראי האם משהו בהרגשתך האישית משתנה... בהצלחה ליאור

18/07/2006 | 14:13 | מאת: שריתה

שלום שריתה, את מוזמנת לקרוא את תשובתי לשושי ( בהמשך הפורום) -" תרגילים המתאימים לביצוע בבית". כמובן שאין זה פוטר אותך מהתייעצות מוקדמת עם רופא/ פיזיותרפיסט מוסמך וכו' וכן להתייעץ עם מדריך/ מדריכת פילאטיס בנוגע לסל תרגילים עשיר יותר מזה המוצע באתר.. בברכה ליאור

18/07/2006 | 12:17 | מאת: ניס

שלום ויישר כח! מכוני פילאטיס צצים לאחרונה כפטריות לאחר הגשם...היכן אוכל למוצא מידע בסיסי על לימוד פילאטיס - איך אדע אם מי שמלמד הוא מוסמך ואחראי? האם יש איזה גוף שמפקח על הסמכה ספציפית או ששיטת פילאטיס היא אחת השיטות של המלמדים ספורט כללי? מהי ההמלצה לגבי משך ותדירות התרגולים. האם השיטה מתאימה לנשים הגיל המעבר, שיש להן כבר מידה כלשהי של צניחת קרקעית האגן? תודה מראש

18/07/2006 | 20:56 | מאת: ליאור שניאור

שלום ניס, אתחיל בשאלתך האחרונה, 1- מומלץ וכדאי להתחיל בפילאטיס לנשים בגיל המעבר ובכלל , בכל גיל השיטה כדאית. היא נעימה לגוף, מחזקת אותו מבפנים כבחוץ, ובעלת תכונות מועילות לספקטרום הנרחב של פונקציות היומיום בחיים. 2-משך ותדירות התרגולים תלויה במתאמן הפסציפי. כהמלצה בסיסית ניתן לבצע את השיטה 3 פעמים בשבוע לפרק זמן של כשעה בכל פעם. שוב, זו המלצה ולא משהו עקרוני!! הכל כתלות ביכולותיו הגופניות ובמטרותיו של המתאמן. 3- אין כרגע גוף אחד ספציפי המפקח על מדריכי הפילאטיס בישראל( לצערי) , אין חובת רענון של תעודת ההסמכה גם לאחר שהושגה( בדומה לרענון תעודת מגיש עזרה ראשונה) שוב, לצערי. אך אט אט נבנה איזשהו ארגון ( או עמותה) שיאגד בתוכו את כלל מדריכי הפילאטיס... ישנם מספר מוסדות הסמכה לתעודת "מדריך פילאטיס" המוכרים מאוד בארץ בזכות שמם מקצועיותם , ויכולת היחצנות שלהם.( דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס, דליה מנטבר, תמר צחי, סטודיו רעות בתל אביב ועוד..) בכדי לדעת האם המדריך שמלמד אותך מוסמך כל שעלייך לבקש הוא לראות את תעודת ההסמכה שלו. לגבי חוש האחריות שלו ... זה כבר עניין אינדיבידואלי. חשוב לציין שכל מדריך ומדריכה מביאים את עצמם לתוך השיטה ומציגים אותה בהתאם לאופיים הבסיסי ולדרך ראייתם את העולם. למציאת מידע בסיסי על פילאטיס כל שעלייך לעשות הוא להקיש "פילאטיס" או " pilates" במנוע החיפוש גוגל ולהנות מאלפי תוצאות. בטוחני שכשתתחילי, לא תרצי להפסיק. בברכה ליאור

19/07/2006 | 06:18 | מאת: ניס

לליאור שלום תודה על תשובתך הסבלנית. אהיה יותר ספציפית בשאלה שלי לגבי גיל המעבר : האם האימונים בפילאטיס לא עלולים להחמיר את הבעיה של אישה שסובלת מצניחה בקרקעית האגן? (יש לי מטופלת כזו שמתאמנת בפיאטיס) לכן גם שאלתי לגבי רמת המאמן... תודה ניס

ניס שלום ובוקר טוב, ראשית, ישנם פיזיותרפיסטים המתמחים בשיקום אורוגיניקולוגי ( שיקום רצפת האגן) ומהיכרותי עם שניים מהם ( ב"מכבי שירותי בריאות") אף פעם לא שמעתי כי השיטה הסבה נזק והחמירה מצב קיים של צניחה. אולם, אני חייב להסתייג מתשובתי זו ולומר שאינני מומחה בנושא זה ולא עברתי התמחות ספציפית בשיקום רצפת האגן אך לאחר שיחה שניהלתי לפני כשנה וחצי עם אשה בשם יהודית שריג ( שהיא ממש מומחית ומרצה באוניברסיטאות בנושא זה), דבריה היו כי היא מאוד מרוצה מרוח השיטה ומדרכיה וכי היא עצמה מתאמנת בפילאטיס אצל מדריכה מדהימה כדבריה. לעניין מה אני יודע על הנושא... ממחקרים שנעשו באוסטרליה נראה כי ישנו קשר פיזיולוגי בין השריר "הרחב בטני" לבין רצפת האגן ( השרירים הטבעתיים) כך שניתן בעקיפין לעבוד על הקרקעית ע"י גיוס שריר הבטן העמוק. ( להכניס את הטבור פנימה) וכך בעצם עבודת השרירים העמוקים בכללותם נשמרת ללא עבודה פרטנית על קרקעית האגן. כסיכום אומר לך שאני מאוד מאמין ביכולת השיטה לשקם ולו גם את רצפת האגן אך לא היה מזיק להתייעץ עם מומחה אם הנושא עד כדי כך מטרידך. יום טוב ליאור נ.ב. מכיוון שחסן נאסרללה משבית את עבודתי מאז תחילת השבוע כל שנותר לי לעשות הוא לענות למתעניינים מעל גלי האינטרנט כך שתשובתי תהיה תמיד סבלנית בזמן הקרוב :)))

לא אחת נרשמתי למכון כושר שילמתי הון עתק ולא התמדתי, כעת אני כן רוצה לנסות להתאמן בפילאטיס אלא שרציתי לדעת אם יש מסגרות אחרות בהן ניתן לעשות זאת... אולי למשל דרך בתי ספר למיניהם שמקיימים אצלם חוגים אחה"צ איך ניתן לברר זאת? אני מאזור ראשל"צ/נס ציונה

שלום ימית, אני תושב הקריות ואינני מכיר את אזור ראשל"צ/ נס ציונה מבחינת פילאטיס. נסי לברר במתנ"ס האזורי או אולי לבצע תשאול במכוני הפילאטיס של דליה מנטבר/דרור רז ועוד...( רשמי פילאטיס במנוע החיפוש google וראי מה תקבלי...) בהצלחה ליאור

09/07/2006 | 02:07 | מאת: עוזי

שלום קוראים לי עוזי אני בן 15 ורציתי לדעת למה תורם הפילאטיס, אני רוצה לדעת על זה קצת ואולי אפילו להתנסות ... אבל יש לי בעיות בירכיים האם זה פוגע בבירכיים?

עוזי שלום, קשה למנות על רגל אחת את כל יתרונות הפילאטיס אבל על קצה המזלג .... שיטת הפילאטיס עוזרת לחיזוק הגוף , להארכת שריריו , לשיפור הגמישות ולעיצוב הגוף . השיטה תורמת לאורח חיים בריא , לתפקוד יעיל יותר במצבי לחץ ובמצבים שדורשים ריכוז רב. תרומתה אדירה ליציבה ולשיפור הבטחון העצמי של המתאמן. היא מחזקת את השרירים המייצבים של גופנו, וככלל, את רוב/ כל שרירי הגוף. אתה מוזמן לקרוא על השיטה יותר בכתבה שנמצאת כאן בפורום ( "פילאטיס- יותר משגעון חולף" ). השיטה תעזור לך רבות בשיפור בעיות הברכיים שלך. היות ועל פי גילך אתה עדיין בשלבי גדילה ייתכן ובעיותיך נובעות אולי מיחס לא מתאים בין אורך שריריך לאורך העצמות ( תופעה די נפוצה בגיל הזה) , השיטה תתרום לאיזון יחס עדין זה שבגופך ץ מומלצת בחום רב!! בכל אופן, מומלץ להוועץ ברופא/ פיזיותרפיסט לפני שתתחיל בשיטה וגם אז, מסור למדריך/ מדריכת הפילאטיס את תלונותיך לגבי הברכיים בכדי שיתאימו את האימון לבעיותיך. אתה בגיל הנכון להתחיל...... :)) בהצלחה ליאור

06/07/2006 | 18:59 | מאת: עמית

שלום.. ניסיתי לעשות חיפוש, אבל לא מצאתי שאלות בנושא... :-) אני מעוניינת לדעת האם יש איזושהי מגבלה לעשות שיעורי פילאטיס מזרון 1-2 פעמים בשבוע במהלך הריון בכלל ובחודשים הראשונים בפרט? תודה על תשובתך...

לקריאה נוספת והעמקה

http://www.la-briut.org.il/article/?id=ce203f75d7af81fe2ff6d28a6e8ff93c&did=339 עמית שלום, מילות החיפוש ב-google הן די בנאליות ומשלבות את הצמד "פילאטיס" ו-"הריון". הוספתי לך קישור ( לעיל) שבו תמצאי מאמר קטנטן על הקשר בין פילאטיס והריון. מבחינה עקרונית לגבי פעילות גופנית( ובתוכה פילאטיס)- ההמלצה היא לעסוק בפעילות גופנית שבה עסקת גם לפני ההריון ולא להתחיל משהו חדש עד 6 שבועות לאחר הלידה. במהלך ההריון משתחרר הורמון בשם רלקסין המגמיש את כל אזור האגן , מפרקיו ורצועותיו ( בכדי להכין את האזור ללידה) כך שקיים סיכוי מסויים לתנועתיות יתר וליציבות פחותה באזור זה.שרירי הבטן נמתחים ומרכז הכובד של גופך משתנה . חשוב יהיה להתאים את הפילאטיס לגופך ההולך ומשתנה מידי יום במהלך תקופת ההריון. אין שום מגבלה לעסוק בפילאטיס כל עוד העומד/ עומדת מולך הנו/הנה מדריך מקצועי אשר ידע לנתח את המצב ולהתאים את התנועה והשיטה למהלך הטבעי של ההריון. הריון קל ולידה עוד יותר :)) שבת שלום ליאור

http://www.la-briut.org.il/article/?id=ce203f75d7af81fe2ff6d28a6e8ff93c&did=339 עמית שלום, מילות החיפוש ב-google הן די בנאליות ומשלבות את הצמד "פילאטיס" ו-"הריון". הוספתי לך קישור ( לעיל) שבו תמצאי מאמר קטנטן על הקשר בין פילאטיס והריון. מבחינה עקרונית לגבי פעילות גופנית( ובתוכה פילאטיס)- ההמלצה היא לעסוק בפעילות גופנית שבה עסקת גם לפני ההריון ולא להתחיל משהו חדש עד 6 שבועות לאחר הלידה. במהלך ההריון משתחרר הורמון בשם רלקסין המגמיש את כל אזור האגן , מפרקיו ורצועותיו ( בכדי להכין את האזור ללידה) כך שקיים סיכוי מסויים לתנועתיות יתר וליציבות פחותה באזור זה.שרירי הבטן נמתחים ומרכז הכובד של גופך משתנה . חשוב יהיה להתאים את הפילאטיס לגופך ההולך ומשתנה מידי יום במהלך תקופת ההריון. אין שום מגבלה לעסוק בפילאטיס כל עוד העומד/ עומדת מולך הנו/הנה מדריך מקצועי אשר ידע לנתח את המצב ולהתאים את התנועה והשיטה למהלך הטבעי של ההריון. הריון קל ולידה עוד יותר :)) שבת שלום ליאור