פורום ארגונומיה

ארגונומיה הינו מדע העוסק בכל מה שעשוי להשפיע על בריאותו של האדם החל מסביבת עבודתו, תנוחת העבודה בו הוא שוהה, כלי העבודה בו הוא משתמש והרגלי חייו.

חשוב להדגיש כבר בשלב זה, הארגונומיה לא מתרכזת רק במה שקורה לאדם בעבודה. "סביבת עבודה" הינה גם הרכב, הבית, חדר כושר, וכלי העבודה יכולים להיות עכבר, מקדחה, טלפון נייד וכד'.

בכל סביבה שהיא, אופן תנוחת הגוף, סוג הפעילות שמתבצעת (למשל: ישיבה מול מחשב, הרמת משאות) ומספר השעות המוקדש לפעילות זו ישפיעו בסופו של דבר על בריאותו של האדם.

אנו מכירים שורה של פגיעות שאופייניות לבעלי מקצוע שונים, לגילאים שונים ולהבדלים בפגיעות בין גברים ונשים. הפגיעות עליהן אנו רומזים כל הזמן ומכונות "פגיעות ארגונומיות" מתרכזות בעיקר במערכת שנקראת 'שריר-שלד', כגון: דלקות גידים, שחיקת מפרקים, פריצות דיסק באזורים שונים כמו גב תחתון, כפות ידיים, צוואר, כף היד וכתפיים.

בכדי למנוע פגיעות אלו קיימות שורה של המלצות ארגונומיות הנוגעות לסביבת העבודה (תאורה, צפיפות, אוורור), משטחי העבודה (גובה, צורה, סוג חומרים) שיטות עבודה והרגלי עבודה נכונים ואורח חיים בריא.

בפורום ארגונומיה תוכלו לקבל את כל האינפורמציה המעניינת אתכם על פגיעות שריר-שלד אופייניות ואופן מניעתן, אבזור ארגונומי, תרגילים ופעילות גופנית נכונה, כיסאות ארגונומים ועוד, בין אם אתם עובדים זמן רב מול מחשב ורוצים לדעת על מקלדת ארגונומית, או לחילופין עוסקים בעבודה פיזית, מרימים משאות ולא יודעים כיצד לעשות זאת נכון.

קיימת אפשרות שאתם בעלי ילדים קטנים וסקרנים לדעת מהו משקל מומלץ של ילקוטים. במידה ואתם מבלים שעות רבות בנסיעה ברכב אולי תשמחו לקבל תרגילים שיקלו על הלחץ בגב המותני. ואם אתם רוכבי אופנים מקצוענים, מידע על התאמת מושב הכיסא ומרחקו מהדוושות הוא המידע שיקל על כאבי הברכיים ויתרום לנוחיותכם.
285 הודעות
273 תשובות מומחה

מנהל פורום ארגונומיה

25/04/2007 | 22:53 | מאת: אירינה

שלום, אני עובדת המון שעות מול מחשב ורוצה לרכוש לעצמי פד לעכבר שיורד את הלחץ ממפרק כף היד שלי. אשמח להמלצות....

אירינה שלום לפני שאת רוכשת את הפד לעכבר חשוב שסביבת העבודה שלך גם כן תהייה מסודרת כיוון שישנם גורמי סיכון ארגונומיים אשר יכולים להשפיע על יצירת עומסים כגון: סביבת עבודה לא ארגונומית, למשל מיקום וגובה לקויים של צג,גובה כסא, גובה שולחן ביחס לכסא, מקלדת ועכבר אשר עלולים לגרום לעומס וכאבים במערכת שריר-שלד. את ההמלצות תוכלי למצוא באתרי: http://www.ergotime.co.il/ לגבי סוג העכבר זה נושא שנוי במחלוקת כיוון שכל אחד ומה שמתאים לו. אני אישית עובד עם פד לעכבר בצורת אליפסה וסיליקוני. מוכרים לי גם אלו עם הגבעה, אבל בכל מקרה רצוי להתנסות לפני הקניה.כדאי לך לנסות כמה דגמים ואז להחליט. בהצלחה צביקה כץ - ארגוטיים.

01/11/2007 | 10:56 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

01/11/2007 | 11:28 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

25/04/2007 | 18:36 | מאת: מיכלכל

כשאני בסיפריה קוראת אני במצב ישיבה שפופה ונוחה.רגל על הרצפה ורגל על הכסא ליד המתיחה. האם זה בריא? האם יש תנוחה מומלצת יותר?

מיכלכל שלום קראתי את מה ששאלת מספר פעמים ואני עדיין לא הצלחתי להבין את צורת הישיבה שלך. האם את יושבת על הרגל, אז כיצד הרגל על הרצפה? אשמח לענות על שאלתך לאחר שתבהירי את העיניין. לגבי ישיבה מומלצת: חשוב במהלך ישבה ממושכת לבצע מדי כחצי שעה פעולות שחרור והרפיה של שרירי הגב והצוואר. אם הדבר אפשרי אני ממליץ גם לקום לדקות אחדות ולחלץ איברים. בישיבה על כיסא חשוב ששתי כפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה, ואם הכיסא גבוה מדי, חשוב לדאוג להגבהה של הרגליים, באמצעות הדום למשל. מחכה לתשובתך צביקה כץ- ארגוטיים

25/04/2007 | 18:32 | מאת: טל

כאשר ביצענו סדנת גיבוס קרסול, במהלך לימודינו. כאשר מגבסים המטופל יושב על כסא, רגלו על הרצפה. המטפל כורע לידו עם כיפוף בכל מפרק אפשרי ומגבס. ייתכן שלמגבס בפועל יהיה יותר ממטופל אחד, איך מבחינה ארגונומית ניתן לייעל?

טל שלום אני אשמח אם תבהיר למה התכוונת בשאלתך: לייעל את יכולתו של המגבס לגבס יותר מטופלים או לייעל את תנוחתו של המגבס. אם מדובר על ייעול של המגבס הייתי ממליץ על שימוש בכסא ברכיים. ישיבה על כסא ברכיים, יוצרת זוית של 100-110 מעלות בין הירך לרגל ובכך מעודדת ישיבה זקופה. דרושה תקופת הסתגלות לכסא אך ישיבה זו לא כרוכה בכיפוף כל המפרקים למעט הירך והברכיים. במצב זה ניתן להניח את רגל המטופל על הדום, במידה וזה אפשרי. מחכה לתשובתך בהצלחה בינתיים צביקה כץ-ארגוטיים

02/05/2007 | 12:34 | מאת: טל

כוונתי הייתה לתנוחתו של המגבס אשר נמצא בגובה הריצפה ומגבס למטופל/ כמה מטופלים את הקרסול. באמת שכאב לי בעת ביצוע הגיבוס בגב, בברך ובקרסול..

24/04/2007 | 21:22 | מאת: טל

ראיתי כי המלצת על השימוש בחגורת גב בעת הרמת משקולות בחדר הכושר. אפילו בזמן העבודה לא מצאתי עדות חיובית בעד חגורות כאלו באתרים מדעיים לעניין זה. דוגמא אחת מגיעה אפילו מהאתר של תחומך. www.cdc.gov/niosh/backbelt.html

לקריאה נוספת והעמקה

טל שלום... אני שמח ומודה לך על עירנותך :) אם הטעיתי אותך אני מצטער..אשמח להבהיר לך את הנקודה א. לגבי עבודה ביחד עם חגורת גב, אתה צודק אך הדעות הינן חלוקות ואין מסקנה חד משמעית ועדות לכך תוכל לראות במספר מחקרים: *http://fmweb01.ucc.usyd.edu.au/pedro/FMPro ב. לגבי חדר כושר עם חגורת גב. אין עדות לכך שזה יעיל או לא יעיל. כמובן שהאדם שלובש את החגורה צריך לדעת לגבי שימושה הנכון ולהיות מודע לסיכון בהרמת משקל כבד (עם או בלי חגורה). בזמן הרמת משקל כבד בתנוחת כיפוף החגורה שומרת על מנחו התקין של הגב ומגינה ברמה מסויימת מעומס המשקל בתנוחה זו. כמובן שחשוב כי המרים (עם החגורה) יבצע את ההרמות בצורה תקינה כל זה תוכל לעיין באתר שלישם תמצא מידע לגבי הרמה נכונהhttp://www.ergotime.co.il/Dev2Go.web?id=199891&rnd=1 מקווה שהכל ברור בהצלחה צביקה

שלום אני עובד בחברת היי-טק ונמצא כ 10 שעות מול המחשב, הייתי מעוניין לדעת מה ניתן לעשות מבחינת התאמה מקסימלית בסביבת הישיבה שלי על מנת למנוע נזק לעיניים תודה

לקריאה נוספת והעמקה

איתי שלום לא ציינת האם אתה מרכיב משקפיים או לא. במידה ואתה מרכיב משקפיים אז רצוי רצוי להשתמש במשקפיים מולטיפוקליות מיוחדות לעבודה מול מחשב כיוון שהמשקפיים המולטיפוקליות הרגילות טובות לקריאה ממסמכים, אולם בעבודה מול מחשב הם גורמות לכיפוף לאחור של הצוואר, דבר שגורם לתחושת אי נוחות וכאבי צוואר אצל חלק ממשתמשי המחשב. אם אתה עובד הרבה שעות מול מחשב סביר להניח שראייתך תדרדר יותר מהר ממי שלא עובד מול מחשב. אחת הבעיות בעבודה מול מחשב הוא היובש שנגרם לעיניים כמו גם סביבת העבודה ההייטקית: לחות נמוכה וטמפרטורת חדר גבוהה. חשוב לשמור על מרחק של יד ישרה ממסך המחשב, לדאוג שהמסך יהיה נקי, לעבוד עם פונטים גדולים, לדאוג לרענון מסך, לרזולוציה מתאימה, למסך 19 אינצ' איכותי, לעשות הפסקות תכופות, לתת לעיניים לנוח ולדאוג שלא יהיו מקורות סינוור על המסך. בנוסף כדאי להרכיב תאורה מקומית שלא מחממת על מסך המחשב. תאורה עזה מדי, מגרה את העיינים. מקווה שעזרתי, בהצלחה צביקה

האם אחרי ניתוח הפרדות רשתית המשך עבודה מול מחשב עלולה לפגוע בעיין.

גילה , שלום רב הישיבה מול מחשב נחשבת "כמשימה תובענית" לעיניים וגורמת לתופעות של יובש, עייפות, טישטוש אצל מעל 70% ממשתמשי מחשב . עובדים בעלי בעיות קודמות תופעות אלו עשויות להיות מוחמרות. את שואלת על בעייה ספציפית הנוגעת לניתוח הרשתית שעברת. אני מציע לך לפנות לאופטומטריסטית מוסמכת מרשת "אופטיק דורון" הגברת אלונה דניץ, המתמחה בתחום העיניים והישיבה מול מחשב. באם תעבירי לי את פרטי המייל שלך אעביר את שאלתך אליה, לקבלת תשובה מוסמכת. הרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים

23/04/2007 | 23:03 | מאת: איילת

האם מומלץ לשבת על כדור פיזיו במקום על כסא?

לקריאה נוספת והעמקה

איילת שלום אני מאוד ממליץ לשבת על כדור פיזיו כחלק מיום העבודה, להתחיל בישיבה קצרה של דקה אחת ובהדרגה לנסות להגיע ליותר זמן. לפני שאת מתחילה להשתמש בו, רצוי מאוד שתקבלי הדרכה מקצועית אותה את יכולה למצוא במתנ"סים, חדרי כושר וכדומה. הסיבה שהוא כל כך מומלץ היא שהכדור הפיזיותרפי מפעיל מספר גדול מאוד של שרירים, בעיקר את שרירי היציבה, זוקפי הגב והבטן ובנוסף יוצר תנועתיות בגב התורמת מאוד לבריאות עמוד השדרה. אני אישית וכל משפחתי משתמשים בכדור בצורות מגוונות: ישיבה, משחקים, ושיפור היציבה... כל מה שנשאר זה רק להחליט על צבע בהצלחה, צביקה

23/04/2007 | 23:00 | מאת: מוטי

כיצד לכוון אופניים בצורה ארגונומית

מוטי שלום צורה ארגונומית הכוונה היא שזה חייב להיות מתאים למשתמש. ברגע שקונים או בוחרים אופניים צריך קודם כל להתאים את האופניים לפי סוג הפעילות, גיל הרוכב, גובה, מצב גופני, בעיות שלד שריר וכד'. לגבי כיוון האופניים, צריך לשים לב לכיוון נכון של גובה, זווית ואיכות הכיסא בהתאם לסוג הרכיבה, גובה הרוכב גילו וכל מה שציינתי מקודם. גם גובה, זווית ומרחק הכידון מאוד משמעותי. אני ממליץ לך לפנות לאנשים שהם מומחים בתחום האופניים ולהקפיד על הפרמטרים שציינתי בתשובה. בהצלחה צביקה

23/04/2007 | 11:00 | מאת: שני

אני לא מרגישה בנוח לשבת על כסא (כל כסא או כורסא) עם שתי רגליים על הקרקע או רגל על רגל אלא רק בישיבה מזרחית מה שגורם לכאבי ברכים לאחר מספר דקות.אין לי אפשרות בדרך כלל להחליף את הכסא כי רוב היום אני לומדת האים יש דרך להתאים את הכסא אלי באמצעות כריות או משהו כזה או תרגילים מומלצים כדי להתאים את עצמי לכסאות הסטנדרטים על ספסל הלימודים?

שלום לך שני.... מבין את הבעייה שלך..קודם כל קצת מידע: היום זווית הישיבה המומלצת בין המושב למשענת היא בין 110 מעלות ל-120 מעלות. זווית של 90 מעלות לא מומלצת היום, מכיוון שבזווית זאת חוליות הגב נדחסות בצורה מקסימלית והעומס על החוליות הוא מירבי. קודם כל אני ממליץ גם שתהייה לך תמיכה בגב התחתון בחלק הקעור הנקרא לורדוזה, זאת במידה ויש לכיסא אפשרות כיוונון אם לא ניתן להניח כרית מאחורי הגב. תנסי לבצע מדי כחצי שעה פעולות שחרור והרפיה של שרירי הגב והצוואר. אם הדבר אפשרי אני ממליץ גם לקום לדקות אחדות ולשחרר את הגוף. בישיבה על כיסא חשוב ששתי כפות הרגליים יהיו מונחות על הרצפה, ואם הכיסא גבוה מדי, חשוב לדאוג להגבהה של הרגליים, באמצעות הדום למשל. תנסי זאת ותעדכני לגבי מצבך בהצלחה...

20/04/2007 | 12:12 | מאת: מושיק

התחלתי לעסוק בטיפולים (עיסויי) והייתי מעוניין לדעת מה גובה המיטה שעלי לרכוש על מנת לא לגרום לעצמי נזק...תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום מושיק... בהצלחה קודם כל... לגבי המיטה, רצוי שגובה המיטה יהיה בגובה האגן שלך, כך שהעומס על הגב והגפיים העליונות שלך יהיה מינימלי. (גובה asis במונחים אנטומיים). כעיקרון כל מיטה ניתנת להתאמה באמצעות ברגים ברגלי המיטה או התאמה חשמלית...תלוי איזו מיטה אתה רוכש. בהצלחה..צביקה

18/04/2007 | 15:05 | מאת: סמנכל שיקומית

שלום למר צביקה כץ אודה לך על יעוץ בתחום ישיבה מול מחשב מיקום הצג לעומת החלון ותאורה מתאימה בתודה מראש

שלום לך.... ארגון נכון של עמדת העבודה ממוחשבת כרוך במספר התאמות: יש לארגן את עמדת העבודה כך שאלמנטים אשר תכיפות השימוש בהם גבוהה ימוקמו באזורים קרובים ונוחים ואילו אלמנטים אשר תכיפות השימוש בהם נמוכה ימוקמו באזורים הנותרים. הגבול העליון של המסך נמצא בגובה העיניים, מרחק משתנה מהצג 65-75 ס"מ.שורש כף היד חופשית, בקו ישר עם האמה או בזוית יישור קטנה. מקור האור העיקרי בחדר (חלון) צריך להיות במקביל לקו הראיה של העובד עם הצג לגבי גוף תאורה- עליו להיות ממוקם ישירות מעל . בהצלחה צביקה :)

17/04/2007 | 09:40 | מאת: איתי

שלום שמי הוא איתי ואני נער כבן 16. בקיץ שעבר התאמנתי במכון כושר במשך חודשיים(חודש+חודש+שבוע) וקצת הייתי הולך על הליכון כ70 דקות ואופניים כ10 דקות לאחר מכן או להיפך ההיתי עושה אימון של משקולות . הבעיה היא שאני עשיתי כל מכשיר כמאה פעם ולא במשקלים שהייתי צריך להרים (הרמתי קצת יותר בערך ממה שהייתי צריך) לאחר מכן כחוודשיים -3 חודשים החלו לי כאבים בגב שנמשכים עד היום לעיתים רחוקות הכאב מופיע בצוואר הלכתי לארבעה רופאים שרשמו לי את הדבר הבא: החולה מתלונן על: מוגבל תפקודית כאב פחת(זה לאחר שהרופא נתן לי תרגילים לבית אבל זה לא פיזיותרפיה)בבדיקה אין פרט לכאב לא ממוקם מתלונן על כאבי גב עליון ללא הקרנה לרגליים מזה זמן רב ללא חלבה מקדימה כאב מחמור בפעילות פיזית כגון ריצה 28906-עדיין מתלונן על כאבים ללא שיפור לאחר טיפול כנגד כאב ודלקת יש לציין לא עשיתי פיזיותרפיה ולא קיבלתי משככי כאבים ממצאים בבדיקה : רגישות בגב עליון תנועות מוגבלת עקב כאבים 90 מעלות SLR דו צדדית כח גס תחושה והחזרים תקינים אבחנה משוערת: BACKACHE יש לצין שהמליצו לי לחזק את שרירי הגב ולא עשיתי את זה ואת שאר הדברים הנ"ל בנוסף עשו לי צילום רנטגן ובו לא מצאו לי כלום כלומר הבדיקות חיוביות ואומריםם לעשות לי מיפוי עצמות למרות שאני מטיל ספק עם ימצאו שם משהו השאלה המרכזית היא האם הגובה שלי יעצר עקב כך?

לקריאה נוספת והעמקה

איתי, שלום רב הסר דאגה מליבך, לא תהיה עצירה בהתפתחותך! לפי התאור שלך אכן כנראה העמסת יתר על המידה ולא בהתאם לסרגל המאמצים הנדרש. בגילך אנו צריכים להתחשב בעומס שהשלד יכול לספוג ורצוי למתן את המשקלים והחזרות ותדירות האימונים. הנני ממליץ לפנות למכון פיזיותרפיה לקבל טיפולים והדרכה לפעילות מתאימה ובהמשך לקבל הדרכה אישית ממדריך מוסמך בחדר כושר שיבנה בשבילך תוכנית אימונים מתונה . בהצלחה צביקה כץ

מחפש דחוף מישהו שמשתמש במחוך בוסטון/מילווקי/TLSO אני זקוק לעזרה: אני מחפש מישהו שמשתמש במחוך בוסטון/מילווקי/TLSO ,לא שמן, בגובה 1.65 מ' לפחות, באיזור המרכז וי-ם. אני צריך למדוד מעל הבגדים אם זה יכול להתאים לי,כי הרופאים מתלבטים, ומציעים לי לבדוק ככה לפני שאני מהמר על זה, (וזה למרות שזה בהתאמה אישית ושונה מאדם לאדם). בתודה מראש.

לקריאה נוספת והעמקה

אדם , שלום רב ישנה קבוצה של פיזיותרפיסטים שמתמחה בטיפול בבעיות יציבה ע"פ שיטת שרוט. אני מאמין שאם תפנה אליהם תוכל קבל תשובה. כמו כן, אוכל להעביר לך שם וטלפון של פיזיותרפיסטית מאזור המרכז שמתחמחה בתחום , אני מאמין שהיא מכירה ותוכל לעזור לך. חזור אלי אם כתובת מייל שלך ואעביר לך את שמה בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

16/04/2007 | 08:09 | מאת: כדורסלן

כיצד אוכל למנוע שחיקה של גיד אכילס?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום לך... המפתח לטיפול מוצלח במצב זה הוא אבחנה נכונה והתערבות מהירה שנעשית במספר שלבים: -איתור הבעיה שגורמת לך לסימפטומים בעקבותם אתה חושב שיהיה תהליך של שחיקה. -הערכה סטטית ודינמית (בעמידה, הליכה, ריצה ועוד) בו מעריך המטפל את הכוחות הפועלים על הגפה התחתונה ואשר סביר שהיו בין הגורמים לשחיקת הגיד. -לבנות תוכנית שיקומית שבבסיסה תרגילים לשיפור השליטה השרירית סביב האגן והירך כמו גם שרירים המאזנים את כף הרגל. בנוסף לחיזוק שרירים אלו יש לבחון ליקויים בתנועה שמקורם בחוסר גמישות מצד אחד (לדוגמא של מפרק הירך) או גמישות יתר (גב תחתון, ברך) מצד שני. במקרה הצורך יש להתייחס בשלב זה לליקויים שמקורם מבני כמו זווית הברך והירך ומנח כף הרגל ולהפנות להתאמת מדרסים ביומכניים או הנעלה מתאימה. -בניית תוכנית תרגילים אני ממליץ לך להיעזר בפיזיוטרפיסט של הקבוצה או כל מומחה אחר בשטח לצורך איבחון נכון של התהליך בהצלחה..צביקה

14/04/2007 | 10:12 | מאת: מזכירה

לא הבנתי. מדוע חשוב למקם את הטלפון בצד הנגדי ליד הכותבת?

שלום רב הנחת העבודה הינה, שהיש הדומיננטית ( הכותבת או אוחזת בעכבר ) נמצאת בפעילות רצופה יותר ואינטנסיבית מהיד השניה. אי לכך, רצוי שהרמת הטלפון תעשה בעזרת היד הנגדית , כי אם לא, סביר להניח שתניחי את ידית הטלפון בין האוזן לכתף, מה שעשוי לגרום לעומס גדול על הצוואר. מכאן שאנו נניח את הטלפון קרוב ליד הנגדית, הפחות פעילה. בהצלחה צביקה כץ

13/04/2007 | 19:15 | מאת: חגית

מה המרחק המומלץ של צג מחשב מהעיניים? מה גובה הצג יחסית לעיניים? כיצד להתמקם עם המחשב כאשר בחדר יש חלון?

חגית שלום רב לצגי 17 אינטש: מרחק של 70 ס"מ מהעיניים ( אורך יד , בערך) חלק עליון של הצג, בגובה העיניים או מתחתיו ( כך שלא תצטרכי להרים או לכופף את צווארך ) לגבי חלון: צג המחשב- במקביל לחלון ( החלון-לא מול העיניים ולא מאחוריך )

13/04/2007 | 14:14 | מאת: אילנית

האם מומלץ להחזיק תינוק במנשא על בטן ההורה או על הגב?

שלום לך אילנית... כעיקרון זה תלוי במידת הנוחות שלך עם תינוקך אציג לפניך את כל היתרונות של סוגי המנשאים ותנסי מה יותר נוח לך מנשא גב? יתרונם הגדול של מנשאי הגב הוא באפשרות לשאת את התינוקות והפעוטות למשך זמן רב יחסית. קיימים 3 סוגים עיקריים של מנשאי גב. מנשאים אתניים כגון "וולאבי" ו"קובבה" עשויים מבד רך ובדרך כלל צבעוני, ודורשים מיומנות גבוהה יותר בתפעולם. מנשאים מערבים כמו "יאמו" או "ארגו" שהם מרופדים יותר ומאפשרים גם נשיאה מקדימה או על הצד, והם גם יקרים יותר, ומנשאי הגב עם המסגרת הקשיחה, המאפשרים נשיאה על הגב בלבד, מתאימים יותר לטיולים ארוכים, וניתן להשיגם בד"כ בחנויות לתינוקות או למחנאות. מנשא צד?? היתרון העיקרי של מנשא הצד הוא בנוחות התפעול. ניתן לשאת בו תינוק בכל גודל. המעבר בין התנוחות השונות הינו קל ואינו מצריך שימוש בקליפסים או רצועות כלשהן. ההנקה מאד נוחה בתוך המנשא, ואף דיסקרטית. הראשונים בקטגוריה זו הם מנשאים הנושאים שמות רבים כגון Over the Shoulder Baby Holder ,Maya Wrap "מנשק" וכו'. המשותף לכולם הוא המבנה - טבעת בד גדולה ורחבה הניתנת לכיוונון ומתיחה. במנשאים אלה ניתן לשאת במגוון תנוחות, החל מערסול תינוקות בני יומם, דרך נשיאה קדמית ונשיאה על המותן ועד נשיאה על הגב. מנשא נוסף מסוג זה הוא pouch שהוא טבעת צרה יותר, בעלת מספר אורכים מוגבל הניתנים לשינוי על ידי רוכסנים. מנשא בד ארוך?? זהו מנשא העשוי רצועת בד ארוכה (5-6 מטר) ורחבה (60-90 ס"מ). הבד הוא בד טריקו בעל אלסטיות מסוימת (האורך הרוחב ומידת האלסטיות משתנים מחברה לחברה). היתרונות של מנשא זה הם מחירו הנמוך יחסית ומגוון התנוחות בהם ניתן לשאת את התינוק - החל מערסול, דרך נשיאה קדמית ונשיאת צד ועד נשיאת גב. מותגים נפוצים: "תינוכיס", "תינוח", "מנסארי", "מאיה" של הורות טבעית (להבדיל מה- Maya Wrap שהוא מנשא צד). בהצלחה צביקה

13/04/2007 | 14:12 | מאת: אסף

יש היום מקררים חדשים עם מקפיא תחתון, היצרנים טוענים שזה יותר בריא לגב (בגלל שסטטיסטית אנחנו פותחים את המקרר יותר מאשר את הפריזר ואם תא ההקפאה למטה אנחנו מתכופפים פחות, לי אישית זה נשמע ממש משכנע). האם הטענה נכונה?

אסף, שלום רב ראשית, אינני משוכנע שבעידן האוכל המוקפא, השימוש בתא ההקפאה קטן משמעותית מהשימוש במקרר. עקרונית, קיימת כאן חשיבה ארגונומית שלוקחת בחשבון את תדירות השימוש במקפיא והרצון למנוע כיפופים מיותרים, אבל קיים שיקול נוסף שיש לקחת בחשבון,והוא מה תדירות השימוש בתא העליון של המקרר ואיזה מדברים מניחים שם...?? ידוע הוא שעבודה חוזרת עם ידיים מעל גובה הכתפיים גורמת לעומס גדול על הצוואר. מכאן, שקיימת חשיבות גם בסידור הפנימי של המקרר ולא רק במיקום המקפיא. לסיכום- אפשר להמליץ על מקפיא תחתון אבל לא בכל מחיר... בהצלחה צביקה

12/04/2007 | 17:53 | מאת: איילת

צביקה שלום! מזה כמה חודשים יש לי כאב בשורש כף יד ימין בזמן שימוש במחשב. מה אני יכולה לעשות בכדי להפחית את הכאב.

איילת , שלום רב אכן בעיות בשורש כף היד נפוצות בקרב עובדי מחשב ונובעות משימוש ממושך במקלדת ובעכבר, בעיקר כאשר כף היד נמצאת בתנוחה לא סימטרית ( יחסית לאמה ). הנחת כף היד על קצה השולחן עלולה להחמיר בעיות אלו. המלצותיי: שמירה על זווית של 180 מעלות בין כף היד לאמה, שימוש בתומכי ג'ל למקלדת והעכבר, ביצוע הפסקות תכופות בעבודה ( דקה אחת ל- 20 דקות ) ובהם לעשות תרגילי שחרור לכפות הידיים.

12/04/2007 | 16:35 | מאת: איתן

יש לי כאבים לאחרונה בגב אולי עקב הרמה לא נכונה של בני בן ה-3 האם יש הרמה נכונה או תנוחה שתקל עלי כיוון שהילד הולך וגודל וחוץ מההמלצה של לא להרים אותו אני לא יודע מה לעשות תודה

איתן שלום רב המקומות "המסוכנים" שם אנו מוצאים את מירב הבעיות הארגונומיות: רחיצת הילד באמבטיה:פיתרון- כריעה על הברכיים והשענות על דופן האמבטייה ( הניח מגבת מתחת לברכיים), לחילופין, כניסה לתוך האמבטיה. הושבה/הוצאת ילד מהרכב: פיתרון- הנחת הברך על מושב הכיסא בזמן קשירת הילד במושב הבטיחות. מעבר לזה, כל הרמה של הילד תתבצע לפי כללי הרמה נכונים: כיפוף ברכיים, שמירה על גב ישר וקשת מותנית נורמאלית, להתקרב כמה שיותר אל הילד ולהימנע מתנועות כיפוף הכוללות סיבוב של הגב.

12/04/2007 | 16:33 | מאת: גל

שלום צביקה אני גל ואני עוסק בטיפולים ועיסויים...יש לי בסוף היום כאבי רגליים האם כדאי לעבוד עם תחבושות אלסטיות? והאם זה יעזור

לקריאה נוספת והעמקה

גל, שלום רב אינני מבין מדבריך, האם הינך מתכוון לכאבים בכפות הרגלים או לתחושת עייפות ונפיחות בשוקיים. אם מדובר, על כפות הרגליים, נעלי התעמלות מפנקות+תוספת מדרסי נוחות יעזרו. לגבי השוקיים-אם מדובר על כאבי שרירים או נפיחות- נובעת ע"פ רוב מעבודה סטטית של של שרירי השוק ולכן , עמידה על האצבעות מדי פעם תפעיל את השרירים ותקל המצב. במידה ויש לך אפשרות, שכב על מיטת הטיפולים הרם רגליך ובצע תנועות דומות עם כף הרגל בשכיבה. לגבי תחבושת אלסטיות-יכולות גם כן להקל, אבל הייתי נעזר בהן , במידה והפעולות האחרות לא עזרו. בהצלחה

12/04/2007 | 16:26 | מאת: משה

אני בן 49, י נהג מונית כ 5 שנים,והייתי מעוניין לדעת באיזו הטייה רצוי למקם את הכסא וכמו כן האם יש תמיכות לגב שניתן לרכוש כיוון שהתחלתי לסבול מכאבי גב תחתון

15/04/2007 | 00:57 | מאת: צביקה כץ

משה, שלום רב ההטייה המומלצת הינה 105-110 מעלות בין מושב הכיסא למשענת הגב. לתשומת ליבך, במרבית המקרים מושב הכיסא נמצא בהטייה של 5 מעלות כלפי מעלה במצב ההתחלתי. לגבי תמיכות: קיימים בשוק מספר אביזרים ארגונומים שמטרתם לשפר את התמיכה בגב בזמן ישיבה ברכב( החל מכריות המותאמות רק לחלק המותני ועד תמיכות הכוללות משענת+מושב). חשוב שהתמיכה שתוסיף לכיסא תהיה תואמת למימדי גופך. בכל אופן, ממליץ לך בחום, לבצע הפסקות תכופות בנהיגה, לצאת מהרכב בכל הזדמנות ולמתוח את עמוד השדרה.

12/04/2007 | 16:23 | מאת: משנה

אני עובד במשרד ורוב היום אני יושב האם יש המלצות או תרגילים שכדאי לי לבצע על מנת לא לחוש תחושת לחץ ברגליים בסוף היום ובאזור הגב התחתון..תודה

לום רב לך יש מגוון רחב של תרגילים שמומלצים לבצע במהלך יום עבודה ובנוסף לכך הפסקות כל שעה של קימה והתמתחות, להלן מספר תרגילים מומלצים: 1. א. שב ישיבה זקופה ומלאה על מושב הכסא ,שלב את אצבעות ידיך והרם אותן מעלה ב. הטה את גופך מעט ימינה ושמאלה לסרוגין. 2. א.הרם את שתי ידיך והבא אותם מאחורי הראש ב.הבא את שני המרפקים קדימה כך שאחד יגע בשני ויישר חזרה 3. א. שב זקוף ואחוז במושב הכסא ב. שלח קדימה רגל ימין והרם אותה עד שתגיע לגובה המושב הורד אותה והרם רגל שמאל באותה הדרך. בהצלחה!

12/04/2007 | 16:21 | מאת: אוהד

אני בן 23, התחלתי להתאמן בחדר כושר ורציתי לדעת האם כדאי להרים משקל כבד עם חגורת גב והאם זה יכול לגרום נזק?

לקריאה נוספת והעמקה

אוהד שלום רב ממליץ בחום להשתמש בחגורת גב בזמן הרמת משאות, במקביל לחיזוק החגורה הטבעית: שרירי הבטן והגב. כאשר מדובר על הרמת משקלים חופשיים, אופן הרמת המשקל : שמירה על הקשת המותנית, כיפוף ברכיים, אחיזה במשקל קרוב לגוף, אלו הדברים שעליך להקפיד בזמן הרמת משקלים. חגורת הגב, "תזכיר" לך לשמור על הקשת המותנית הנורמאלית ואין בשימוש בה כל נזק. בהצלחה

10/04/2007 | 14:43 | מאת: יעל

אמי המבוגרת נוטה להירדם בכל מקום. כיצד ניתן להקל על כאבי שנגרמים לה כתוצאה מאותן הירדמויות על הספה בד"כ? תודה

יעל , שלום רב אני מעריך שיש לה מספר מקומות שבהן היא מעדיפה לשהות בהן. באותם המקומות, הכיני עבורה כרית תמיכה לגב התחתון וכרית דומה לצוואר. כמו כן, תמיכה נוספת מתחת לברכיים תקל על הלחץ הנגרם על הגב התחתון והברכיים. אגב, כדאי לשקול רכישת כורסה, המשמשת גם לשינה וגם לישיבה, שתפתור את כל הבעיות האלו. בהצלחה צביקה

09/04/2007 | 14:54 | מאת: אלין

שלום, צביקה ברכות על הפורום הארגונומי, סוף סוף יש מקום שניתן לשאול אדם מקצועי לגבי דברים כ"כ חשובים... האם תוכל להסביר לגבי ישיבה נכונה בזמן נהיגה, אני מרגישה לחץ בגב התחתון כל פעם כשיוצאת מהרכב, אפילו אחרי נסיעה קצרה. בתודה מראש אלין

לקריאה נוספת והעמקה

אלין , שלום רב תודה על הברכות, מקוה שהעצות שניתן יעזרו גם לך. בטרם אתן לך תשובה לגבי אופן הישיבה, חשוב להבין, שישיבה ממושכת ברכב מהווה גורם סיכון להתפתחות כאבי גב תחתון. מכאן, שרצוי לבצע באופן תכוף תנועות ותרגילים ( כמובן, בטחון הנהיגה קודם לכל ) שיקלו על הלחץ המתמשך, והפסקה בנהיגה אחת ל-30 לערך ע"מ לישר את עמוד השדרה המותני. לגבי אופן הישיבה: 1.תמיכה בגב התחתון, באיזור הקשת המותנית 2.הברכיים בכיפוף קל ( לא מתוחות ולא כפופות יתר על המידה ) 3.גובה הכיסא ( במידה וניתן לשנותו ) יקבע כך שקו הברכיים יהיה בקו הירכיים או מעט מתחתיו 4.זרועות קרובות אל הגוף אוחזות בהגה בחלקו האמצעי

06/04/2007 | 19:03 | מאת: גל אביב

שלום, אני בן 35, פעיל ובריא ובמלוא אוני, ורציתי לדעת האם יש המלצה לסוג מזרן או לסוג המיטה, בהקשר לקיום יחסי מין, והאם יש לזה השפעה על כאבי הגב שתוקפים אותי לאחרונה אחרי פעילות שכזאת. אודה להתיחסותך.

גל שלום ראשית, אני שמח שאתה מרגיש טוב וחיוני גם בגיל הזה, גם זה משהו... לא הייתי מייחס למזרן או המיטה השפעה על הופעת כאבי גב בעקבות קיום יחסי מין. מה שכן, מזרן בעל קפיציות מוגברת יכול אולי להקל על התנועתיות. כמו כן, דווקא יחסי מין יכולים להקל במקרים רבים על כאבי גב אם הם מתבצעים בצורה מבוקרת והדרגתית, ממש כמו בזמן ביצוע פעילות גופנית. בהצלחה

06/04/2007 | 12:10 | מאת: אביגיל

שמי אביגייל ואני מעוניינת לדעת מה רצוי: לישון על כרית אחת או ללא כריות ואילו כריות מומלץ אם כן

אביגייל, שלום רב ראשית, הסבר קטן: אם נסתכל על הצוואר שלנו במבט מהצד, נבחין בקשת שיוצרות חוליות עמוד השדרה. במצב ישיבה ממושכת או שינה אנו מעוניינים לתמוך בקשת זו ולכך נועדה הכרית. גובה הכרית תלוי במבנה הצוואר והקשת ומידת הנוחות שלנו. אנשים עם בעיות בחוליות הצוואר, סחרחורות וכד' יזדקקו לכריות בגובה שונה, כך שהשונות יכולה להיות גדולה מאדם לאדם. אנו זקוקים לכרית למעשה, רק בשכיבה על הצד או על הגב , כמובן. גם בחירת סוג הכרית ( נוצות, לטקס, טמפור וכד' )הינה מאוד אישית ודורשת התנסות, ראשית בחנות ואח"כ , מספר ימים בבית.

06/04/2007 | 12:06 | מאת: אפרת

ביתי בת ה- 6 הולכת לכתא א והייתי מעונייינת לדעת את המשקל המותר לתיק לבית הספר ואיזה חברה מומלצת ?

אפרת, שלום רב מומלץ שמשקל התיק , כולל התוכן, לא יעלה על 10% ממשקל הילד. מרבית הילקוטים שוקלים בסביבות 1 ק"ג ( כשהם ריקים ) ולכן קיימת בעיה קבועה במשקל הכולל של הילקוט. מה חשוב להקפיד בבחירת ילקוט: 1. אפשרות לקצר את הרצועות כך שהילקוט יהיה צמוד לגב הילד גם כאשר הילד רץ או קופץ 2. גב מרופד ונעים למניעת לחץ על של הספרים על הגב 3. כתפיות רחבות שימנעו לחץ על שרירי הצוואר והכתף לגבי חברות, אני מנוע מלהמליץ על חברה מסויימת. בכל אופן , מה שחשוב זה, מה הילד מרגיש והאם הילקוט עומד בכללים שציינתי ולכן כדאי לנסות מספר דגמים של חברות שונות.

06/04/2007 | 12:03 | מאת: ציפי

שמי ציפי ואני מזכירה בחברת הייטק, יש לי לאחרונה כאבים בשורש כף היד והייתי מעוניינת לדעת האם יש אביזרים שניתן לרכוש לצורך עבודתי מול מחשב.משמרת של 4 שעות

ציפי, שלום רב בטרם הינך רוכשת אביזר כלשהו, עצתי שתבדקי מה הסיבה להופעת הכאב. אני מניח, ששינוי בגובה הכיסא יחסית לשולחן, שיגרום למנח כף יד נכון (180 מעלות בין האמה לכף היד) ישפר את המצב. גם תרגילים לכף היד אחת ל 20 דקות של עבודה רצופה ,עשויים להקל. בכל אופן, אם כל זאת אין שיפור, ישנם תומכי ג'ל למקלדת ועכבר אותם תוכלי למצא אצל ספקים לציוד ארגונומי למחשבים. הרבה בריאות

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

06/04/2007 | 09:46 | מאת: יוסי

שמי יוסי והתחלתי לרכב לאחרונה על אופניים והייתי מעוניין לדעת את מידות הכסא או היכן אני יכול לקבל מידע על כך...תודה

יוסי , שלום רב קיימים מספר סוגי כסאות ( מוצרי מדף ) לרוכבי אופניים. הכסאות שונים בצורתן החיצונית ובמידת הרכות אותן הן מספקות לרוכב. קיימת חשיבות גדולה בהתאמה של המושב למבנה האגן כיוון, שאנו מכירים פגיעות אופייניות, הנובעות מחוסר התאמה, בעיקר בקרב רוכבים מקצועניים. הייתי ממליץ לך להיכנס לכל אתר המתמחה בתחום הנ"ל ולקבל ממנו אינפורמציה נוספת לגבי האפשרויות העומדות לפניך. בכל מקרה, אל תקנה לפני שתתנסה בנסיעה קצרה עם מספר סוגי כיסאות.

06/04/2007 | 09:45 | מאת: אלה

אני ובעלי מעוניינים לקנות מזרון והיינו רוצים לדעת כיצד לבצע את הרכישה בצורה נבונה ואילו בדיקות כדאי לבצע לפני הרכישה

שלום רב, אכן שאלת שאלה שמטרידה רבים וטובים, איזה הוא המזרן האידיאלי? לצערי, אין תשובה חד משמעית לכך, כיוון שאנו שונים אחד מהשני במבנה הגוף, ביציבה, במשקל וכד' ,ולכן התגובה שלנו לאותו מזרן תהיה שונה. בשווקים ניתן למצא שני סוגים עיקריים של מזרנים- בעלי דרגות קושי וקפיציות שונים. עצתי היא, להגיע לחנות, להתמקד בסוג מסויים של מזרנים הנוחים לי יותר, ומהם לקחת להתנסות בבית, בתנאי שיש אפשרות להחלפה. יש לזכור , שקיימת תקופת הסתגלות לכל מזרן בת כמה ימים. אגב, קיימת אפשרות סבירה, שלא תהיה דיעה דומה לך ולבעלך.. וגם לזה קיימים פתרונות...

06/04/2007 | 09:43 | מאת: עידית

שמי עידית ואני בת 46 אני מעוניינת לדעת מה מרחק השולחן מהכיסא בזמן ישיבה מול מחשב?

עידית,שלום רב מומלץ לשבת קרוב ככל הניתן לשולחן העבודה ,על מנת לאפשר הנחת האמות על משטח העבודה. לעיתים ,קרבה יתרה של צג המחשב לעיניים,או מבנה גוף רחב, אינם מאפשרים זאת ואנו צריכים לפתור ראשית בעיות אלו.

01/04/2007 | 09:11 | מאת: לידיה

בוקר טוב, רציתי לדעת כיצד הכי טוב לשמור על ישיבה נוחה ונכונה במהלך טיסה? תודה מראש

לידיה, שלום רב אכן, קיימות מספר בעיות הנובעות מישיבה ממושכת במהלך טיסה כגון: הגברת הלחץ בגב המותני, הפרעה לזרימת דם חופשית ועומס על הברכיים ( בעיקר לגבוהים שביננו ). מכאן המלצותיי: 1. הטיית משענת הכיסא, במידת האפשר, לזווית 105-110 מעלות 2. ישור הברכיים לפנים לעיתים קרובות 3. הנחת כרית קטנה ( כזאת שנותנים במטוס ) באזור ע"ש השדרה המותני וחשוב מכל, אחת ל- 20 דקות ביצוע תרגילי מתיחה, ובכל הזדמנות קימה מהכיסא תעזור.

תודה

לקחת עזרה.... לגייס את כל יושבי הבית... ובכל זאת, מספר טיפים: להיות זהירים בהזזת רהיטים כבדים ( בעיקר שולחנות הסלון ) להשתדל להיות קרובים עם הגוף לכל מה שאנו מזיזים או מרימים רצוי לדחוף ולא למשוך בכל הרמת חפץ כבד ( ודלי מלא במיים , זה כבד!!) לבצע כיפוף עם הברכיים ולשמור על גב ישר. בשיפשוף האמבטיה: לרדת על הברכיים או להיכנס לתוך האמבטיה לאחר ביצוע מטלה שדרשה ממכם כיפוף- להתיישר ולמתוח את הגב לאחור לאחר עמידה ממושכת במקום אחד- להישען על הקיר ולכופף את הברכיים תוך כדי כיפוף הגב לפני התחלת הנקיונות- לבצע חימום לשרירים, כמו לפני כל ספורט אחר. ובלילה: להרים את הרגליים מלמעלה ולקוות לטוב....

אנו שמחים לבשר על פתיחתו של פורום חדש: פורום ארגונומיה. קריאה "בריאה".