פורום ארגונומיה

ארגונומיה הינו מדע העוסק בכל מה שעשוי להשפיע על בריאותו של האדם החל מסביבת עבודתו, תנוחת העבודה בו הוא שוהה, כלי העבודה בו הוא משתמש והרגלי חייו.

חשוב להדגיש כבר בשלב זה, הארגונומיה לא מתרכזת רק במה שקורה לאדם בעבודה. "סביבת עבודה" הינה גם הרכב, הבית, חדר כושר, וכלי העבודה יכולים להיות עכבר, מקדחה, טלפון נייד וכד'.

בכל סביבה שהיא, אופן תנוחת הגוף, סוג הפעילות שמתבצעת (למשל: ישיבה מול מחשב, הרמת משאות) ומספר השעות המוקדש לפעילות זו ישפיעו בסופו של דבר על בריאותו של האדם.

אנו מכירים שורה של פגיעות שאופייניות לבעלי מקצוע שונים, לגילאים שונים ולהבדלים בפגיעות בין גברים ונשים. הפגיעות עליהן אנו רומזים כל הזמן ומכונות "פגיעות ארגונומיות" מתרכזות בעיקר במערכת שנקראת 'שריר-שלד', כגון: דלקות גידים, שחיקת מפרקים, פריצות דיסק באזורים שונים כמו גב תחתון, כפות ידיים, צוואר, כף היד וכתפיים.

בכדי למנוע פגיעות אלו קיימות שורה של המלצות ארגונומיות הנוגעות לסביבת העבודה (תאורה, צפיפות, אוורור), משטחי העבודה (גובה, צורה, סוג חומרים) שיטות עבודה והרגלי עבודה נכונים ואורח חיים בריא.

בפורום ארגונומיה תוכלו לקבל את כל האינפורמציה המעניינת אתכם על פגיעות שריר-שלד אופייניות ואופן מניעתן, אבזור ארגונומי, תרגילים ופעילות גופנית נכונה, כיסאות ארגונומים ועוד, בין אם אתם עובדים זמן רב מול מחשב ורוצים לדעת על מקלדת ארגונומית, או לחילופין עוסקים בעבודה פיזית, מרימים משאות ולא יודעים כיצד לעשות זאת נכון.

קיימת אפשרות שאתם בעלי ילדים קטנים וסקרנים לדעת מהו משקל מומלץ של ילקוטים. במידה ואתם מבלים שעות רבות בנסיעה ברכב אולי תשמחו לקבל תרגילים שיקלו על הלחץ בגב המותני. ואם אתם רוכבי אופנים מקצוענים, מידע על התאמת מושב הכיסא ומרחקו מהדוושות הוא המידע שיקל על כאבי הברכיים ויתרום לנוחיותכם.
285 הודעות
273 תשובות מומחה

מנהל פורום ארגונומיה

22/01/2008 | 11:54 | מאת: מאור

צביקה שלום. צג המחשב שלי יחסית גדול (19'') באיזה מרחק מהעיניים כדאי לי להציב אותו ע"מ לשמור עליהם? תודה.

מאור, שלום רב המרחק המומלץ נע בין 70-80 ס"מ מהעיניים. כמו כן, ממליץ לפניך להשתמש בצגים בפורמט הרגיל ולא צגים הבנויים בפורמט 9:16 הרבה בריאות צביקה כץ

19/01/2008 | 18:21 | מאת: מדלןשם

אני רוצה לדעת האים להישתמש במחשב זה ממזיק לעניים ועד כמה

מדלן שלום ישיבה ממושכת מול מחשב, כאשר קיימים תנאי תאורה לא מתאימים, מרחק קטן או גדול מהצג וגורמים הקשורים לכיוונון הצג -עלולים לגרום לתופעות של "עייפות מסך" המתבטאות ביובש, צריבה, אדמומיות וטישטוש של העיניים. לגבי פגיעה באיכות הראיה- המחקרים לא חד משמעיים לגבי זה. על מנת להקל על התופעות שהוזכרו יש להתייעץ עם יועץ בתחום הארגונומיה ואופטומטריסט. הרבה בריאות צביקה כץ-ארגוטיים

13/01/2008 | 12:55 | מאת: קארין

צביקה שלום. אני אישה בהריון בחודש השביעי. לאחרונה יש לי כאבי גב עזים. האם ישנם המלצות לישיבה נכונה בכסא במשרד ( אני עובדת משרה מלאה) על מנת להקל על הכאב. תודה מראש

קארין שלום, אכן כאבי גב בתקופת ההריון הינם שכיחים ביותר. ישנם 2 דברים אותם ניתן לעשות במשרד ע"מ להקל על הכאב: 1) לשים כרית או מגבת בחלק התחתון של הגב- דבר הנותן תמיכה מותנית 2) להשתמש בהדום רגליים גבוה אשר יקטין את הקשת המותנית. כמו כן, אני ממליץ לעשות מס' תרגילים להקלת הכאבים, אפשר להוציא תרגילים מאתר ארגוטיים- "תרגילים לגב" למשל התרגיל האחרון (מס' 7) - "הכריעה המוסלמית" יכול להיות מתאים.

23/12/2007 | 21:18 | מאת: מ.ג'.

אני עובדת במשרד למעלה מחודש אני סובלת מכאבים חדים וחריפים, בעורפי,ולנימול באזור השכמה הימנית, הכאבים והתחושה הזו מופיעה בעיקר כאשר אני עובדת במטבח או במשרד,ושזרועות היד מורמות זמן ממושך, האורטופד שלח אותי ל 6 מפגשים אצל פיזיוטרפיסט,אבל הבעיה נשארה. נשלחתי לסי-טי נמצא עמוד צווארי ללא ממצא פתולוג, מרקם של בלוטת הטריס בלתי הומוגני לקורולציה עם US טרם קיבלתי תור לאורטופד לבחינה מחדש. בעבר סבלתי מכתף קפואה ובעזרת תרגילים מסוימים הכאב חלף.

גב' מ.ג, שלום, לפי התיאור שלך חסר לי נתונים בקשר לאופי עבודתך: כמה שנים את עובדת? מה סוג העבודה: חשבונאות? שירטוט? תיוק? האם את מקלידה הרבה? מעבר לבעיה הרפואית אני מניח שקיימת בעיה שקשורה להתמקמות שלך מול עמדת המחשב. אנא תני לי עוד פרטים ע"מ שאוכל לענות לשאלתך.

19/01/2008 | 13:53 | מאת: מ.ג'

אני עובדת במשרד(בבנק) למעלה מ30 שנה,במנוחה אין נימול בשחמה הימנית, אבל ברצף עבודתי לקראת הצהרים מחריף הכאב בצוואר, ואם אני לאחר מנוחה,מרגיעה את הצוואר, קיים נימול שמופיע שגורם לאי נוחות,לעתים גם כואב, ובשינוי תזוזה עם הכתפיים אני גורמת לכך לחלוף או לפחות להפסיק. התחלתי 2 טיפולים אצל אוסטאופת, שבאופן כללי נעים לשחרר כמה חוליות תפוסות בצוואר ובגב- אבל הנימול עדיין קיים. האם להמשיך או לחזור ולחפש כיוון אחר?-אודה לך.

26/11/2007 | 14:26 | מאת: דורון

כשאני קם מהמיטה בבוקר יש לי כאבי גב. מה יכול להיות המקור לכאבים? האם זה קשור לסוג המזרון או הכרית?

דורון , שלום רב סיבות לכאבי גב בבוקר הינם תגובה מוכרת לעומס על הגב ( ישיבה ממושכת, הרמת משאות כבדים, תנועות קיצוניות, נהיגה וכד' ) ביום או בימים שלפני הופעתם. אם לא שינית מזרן או כרית,כאבי הגב כנראה לא קשורים לזה. הרבה בריאות צביקה כץ- ארגוטיים

18/11/2007 | 09:36 | מאת: נעמי

צביקה שלום רב, אני מנהלת חברה קטנה והייתי מעוניינת לדעת האם הרצאה בארגונומיה תוכל לתרום לעובדים שלי מבחינת חיסורים - העדרויות עקב מחלה, כאבים וכד' אשר נגרמים כתוצאה מהרגלי עבודה שגויים?

נעמי , שלום רב הרצאה בארגונומיה הינה אפשרות אחת מתוך מגוון אפשרויות לשפר את נתוני התחלואה והיא למעשה "יריית הפתיחה" לכל פעילות ארגונומית. שינוי הרגלים דורש פעולות נוספות כגון הדרכות בתחנות העבודה ומתבצע על ידנו באופן רוטיני לאחר ההרצאות. נשמח לעמוד לרשותך לכל שאלה בכבוד רב צביקה כץ ארגוטיים

22/10/2007 | 11:04 | מאת: רועי

בעבודתי אני נוסע המון ברכב (מורה לנהיגה). מה מומלץ לעשות ע"מ למנוע את כאבי הגב של הישיבה הממושכת באוטו.

רועי , שלום רב מצטער על העיכוב בתשובה. ע"מ למנוע כאבים בזמןהנסיעה הממושכת יש לבצע את הפעולות הבאות: 1.הטיית משענת הכיסא לזווית של 110 מעלות יחסית למושב 2. תוספת תמיכה לקשת המותנית 3. ברמזור- הורדת המשענת לאחור למשך 15 שניות 4. ברמזור-סיבוב החלק העליון של הגוף לאחור 5. לצאת אחת לחצי שעה לפחות מהרכב ולבצע מתיחה של הגב הרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים

21/10/2007 | 11:16 | מאת: יעל

צביקה שלום. המחשב אצלי במשרד ממוקם מימין הניירת מצד שמאל ומקדימה ריק ע"מ להיות מול הלקוחות. בזמן האחרון מתחיל לכאוב לי הגב עקב הפניה המרובה לצד ימין. האם כדאי לי לבצע רוטציה של מיקום המחשב מימין לשמאל אחת לחודש נניח ע"מ לשמור על בריאות הגב והצואר?

יעל שלום רב ראשית, אם את עובדת עם העכבר ביד ימין העבירי את המחשב באופן קבוע לצד שמאל של השולחן , במידה ואין לך אפשרות למקמו מולך. במקום לשנות את מיקום המחשב אחת לחודש עליך להסתובב עם גופך לכיוון המחשב ולשבת באופן סימטרי מולו. כמו כן, יש לבצע אחת ל-20 דקות הפסקה קלה לשחרור ומתיחת הגוף. הרבה בריאות צביקה כץ

14/10/2007 | 16:24 | מאת: גלעד

צביקה הי. איזו סוג תאורה מומלצת יותר בחדר העבודה : פלורוסנט או מנורה צהובה? תודה

גלעד, שלום רב אין משמעות בריאותית לסוג התאורה בעבודה מול מחשב בחדר משרדי. קיימת משמעות רבה לעוצמת התאורה ( עד 300-400 לוקס ), לתוספת תאורה מקומית, לכיווני תאורה נכונים כך שהתאורה תהיה אחידה, לא יגרמו צללים על גבי המשטח, לא יופיעו השתקפויות על גבי הצג והאור לא יגרום לסינוור של העיניים. בכבוד רב, צביקה כץ ארגוטיים

09/10/2007 | 03:04 | מאת: עוז

כיצד לטפל בגב תפוס עקב הרמת משאות כבדים?

לקריאה נוספת והעמקה

עוז,שלום רב "גב תפוס" הינה תלונה כללית היכולה להיגרם ממספר סיבות כגון:בליטה או פריצה של הדיסק, מתיחה של הרצועות בגב, בעיות שריריות ועוד. אם הבעיה הינה חריפה ומתבטאת בכאבים חזקים גם במנוחה וגם בתנועה הנני ממליץ לבצע "מנוחה פעילה"- הווה אומר להרבות בתנוחת שכיבה עם ביצוע תרגילים מיוחדים לגב, חימום או קרור המקום תלוי במצב החריפות של הבעיה, מריחת משחות אנטי-דלקתיות כגון וולטרן וטיפולי פיזיותרפיה. לאחר שתתאושש, התחל לתרגל טכניקות הרמה נכונה של משאות וחיזוק שרירי הבטן והירך. תוכל למצוא הוראות להרמה נכונה ותרגילי גב באתר של חברת "ארגוטיים" תחת הקטגוריה "תרגילים". www.ergotime.co.il הרבה בריאות צביקה כץ-ארגוטיים

07/10/2007 | 15:03 | מאת: שמואל

הי צביקה הייתי רוצה לדעת האם תוספת של כרית למשענת של כל כסא תוכל לתמוך יותר טוב בגב ולעזור נגד כאבי הגב?

שמואל, שלום רב תוספת של כרית תמיכה חשובה בשני מקרים: כאשר לא קיימת במשענת הכיסא בליטה מספיק גדולה כלפי חוץ היכולה למלא את השקע המותני הנורמאלי הקיים אצלנו בגב התחתון, או כאשר מושב הכיסא עמוק ואינך יכול להיצמד עם מותניך למושב הכיסא. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

איפה אפשר להשיג כריות אלו?

אצל לבריאות שופ.

16/09/2007 | 12:29 | מאת: אירנה

צביקה שלום רב. בני מתלונן רבות שילקוט הבי"ס כבד מאוד וגורם לו לכאבי גב. האם כדאי להחליף את הילקוט לילקוט עם גלגלים? תודה מראש אירנה

אירינה שלום רב לשאלתך: כדאי לחשוב על האופציה של ילקוט הנישא על גלגלים בעיקר כאשר מדובר במרחק גדול של בי"ס מהבית . אם המרחק אינו גדול כדאי להתרכז במציאת ילקוט ארגונומי (קל, נצמד טוב לגוף,בעל כתפיות רחבות ) ולהקפיד על סידור נכון של הספרים בילקוט. בכל אופן, יש לבדוק האם כאבי הגב נובעים ממשקל הילקוט או מסיבה אחרת כמו : ישיבה ממושכת מול המחשב. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

09/09/2007 | 13:41 | מאת: דודו

צביקה שלום רב. בזמן הנהיגה מה מומלץ לעשות בשביל לשמור על הגב?

דודו, שלום רב להלן כל הכללים לישיבה ארגונומית בתוך הרכב ע"מ למנוע כאבי גב: מושב הנהג צריך להיות נוח, תומך וניתן לכוונון מקסימאלי. רצוי מושב עם בולמי זעזועים. מושב במידת אורך ורוחב מתאימים לרוחב האגן ואורך ירכיך. גובה הכיסא והמרחק מההגה צריכים להיות מכוונים ביחס לגובהך,חשוב במשך כל הנהיגה שהגב התחתון יהיה תמוך, גם ע"י כווץ שרירי הבטן וגם ע"י כרית לגב תחתון. להלן מספר טיפים: הרים את המושב לגובה המקסימאלי על מנת לשפר את מרחב הראייה. וודאי שראשך מרוחק מספיק מהגג. קרב את המושב עד לטווח שבו אתה מתפעל בקלות וללא התמתחות את הדוושות ואת הנחוץ בלוח השעונים. אתה צריך להיות מסוגל להגיע לכל הדוושות במהלך הנהיגה בקלות (איתות, אורות רדיו וכיוצא בזה). כוון את הזווית של המושב כך שירכיך נתמכות לכול אורך המושב. הימנע ממצב שהמושב (ארוך מידי) ולוחץ את בירכיך. כוון את גב המושב (100 מעלות בקירוב) כך שגבך ניתמך לכול אורכו מהגב התחתון ועד לקו הכתפיים. הימנע מזווית גדולה מידי של גב המושב על מנת למנוע כפיפה מיותרת ומעייפות של הצוואר והראש וגלישה של הגוף לפנים. כוון את תומך המותן עד להשגת תמיכה מלאה ונוחה. הימנע מתת תמיכה וזאת על מנת למנוע קימור של המותן. הימנע מלחץ יתר וזאת כדי למנוע קיעור יתר. שני מצבים אלו יגרמו לאחר זמן לכאבי גב. כוון את ההגה לקבלת היגוי נוח. בדק מרחב פעולה של הירכיים והברכיים כאשר הינך משתמשת בדוושות. לגבי הידיים: הידיים צריכות לנוח באופן טבעי על ההגה. אם ההגה מרוחק מידי או גבוה מידי ייווצר עומס על הגב והכתפיים. הגה נמוך מידי או צמוד מידי לגופנו יפריע לנו לסובב את ההגה באופן חופשי. וודאי שההגה אינו מסתיר את לוח השעונים. צא מהרכב אחת ל-30 דקות לערך ומתח את גבך לאחור בהצלחה והרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים

06/09/2007 | 14:23 | מאת: יעקב

שלום רב. כשאני יושב הרבה זמן מול המחשב, אני מתחיל להרגיש כמו "נמלים" באצבעות הרגלים. כמו שהאצבעות קצת נרדמות. האם זה קשור לישיבה מול המחשב, אם כן מה אפשר לעשות?

לקריאה נוספת והעמקה

יעקב , שלום רב הרדמות באצבעות יכולה להיות קשורה לבעיות בזרימת הדם בעיות גב הגורמות להקרנה ועוד. חסרים לי נתונים הקשורים "לאופי ההרדמות של האצבעות" , גילך ועוד נתונים חשובים. בכל אופן, ישיבה ממושכת בעיקר אם הכיסא אינו ארגונומי והישיבה "מרושלת" אכן יכולה לגרום לתופעות מהסוג הזה. ממליץ: לקום לעיתים תכופות מהכיסא, לדאוג שקצה המושב לא גורם ללחץ על הירך, להשתמש בהדום לרגליים ולדאוג לכיסא ארגונומי. באתר של ארגוטיים תמצא הוראות לישיבה נכונה מול מחשב. הרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים

10/05/2008 | 23:19 | מאת: מייקל

ישנה תופעה שחוזרת על עצמה והיא הרדמות של הרגליים לאחר ישיבה של 20 30 דקות מה עושים ?

06/09/2007 | 09:35 | מאת: מירי

צביקה שלום. לבעלי יש כאבי גב בגלל שהוא עובד בעבודה פיזית האם מומלץ לו להחליף מזרון? האם קיים מזרון ארגונומי? (כי הבנתי שיש כריות ארגונומיות...)

לקריאה נוספת והעמקה

מירי , שלום רב אם הבנתי נכון, את מקווה שמזרון ארגונומי יפתור את בעיות הגב של בעלך..?? ובכן, למזרן יכול להיות השפעה מקלה על על כאבי הגב בעיקר אם המזרן מותאם למבנה הגוף של בעלך. הווה אומר, שבזמן שכיבה, בכל תנוחה, המזרון תומך בקשתות של עמוד השדרה. מזרן ארגונומי הוא מזרן שממלא את הדרישה שכרגע ציינתי. קיימים כיום שני סוגי מזרן ארגונומים, הבנויים מקפיצים נפרדים, לטקס או מחומרים סינטטים. ממליץ לגשת לכל חנות שקיימים שם מזרנים מהסוג הזה ופשוט לנסות. התחושה הראשונית חשובה מאוד ע"מ אך אם ניתן לנסות את המזרן תקופה מסוימת זה מומלץ. בנוסף הייתי ממליץ על ביצוע תרגילי גב "על הבוקר" ובסיום יום העבודה. חשוב שבעלך יתרגל הרמה נכונה של משאות. תוכלי למצא תרגילים והוראות לעבודה נכונה באתר של חברת ארגוטיים. הרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים

17/08/2007 | 03:59 | מאת: גדעון

שלום, אני עובד שעות רבות על המחשב ואני מעוניין לעצב את התאורה בחדר בצורה האופטימלית ביותר (גם לבריאות העיניים וגם לתחושה כללית). הכנתי מודל תלת-מימדי של החדר ע"מ שיהיה ברור במה מודבר: http://img217.imageshack.us/img217/5310/myroomxj6.jpg אשמח לשמוע המלצות על אילו סוגי תאורה כדאי לקנות והיכן כדאי למקמם אותם. תודה רבה מראש.

לקריאה נוספת והעמקה

גדעון שלום רב מספר כללים: 1. אפשרות לוויסות כמות האור בשעות שונות של היום. הכמות המומלצת על גבי שולחן העבודה בסביבות 300 לוקס. 2. מנורה קטנה על השולחן לקבלת תאורה מקומית של הפרטים הקטנים על משטח העבודה 3. נורה ( בעוצמה נמוכה ) בתווך שבינך לבין צג המחשב 4. יתר הנורות : אם אין לך בעיה כספית.... אור שנשבר על הקיר ומוחזר בצורה אחידה לחדר 5. צבע האור- לא קריטי-עניין של נוחות והרגשה 6.שימוש ברפלקטורים שוברי קרינה 7. בהירות הצג והקונטרס-ככל שכמות האור בחדר גדולה יותר יש להגביר את הבהירות והקונטרס. יש ליצור אחידות בין התאורה הסביבתית לתאורת המחשב בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

23/08/2007 | 18:20 | מאת: גדעון

05/08/2007 | 13:18 | מאת: גליה

צביקה שלום. איך ניתן לעשות את עבודות הבית בצורה נכונה שתמנע כאבי גב?

גליה, שלום רב עבודות הבית צופנות בתוכן סיכונים ארגונומים רבים הנובעים מפעולות הרמה, משיכה, עבודה בכיפוף ממושך ועוד. ריבוי המטלות אינו מאפשר התייחסות לכולן ולכן אדבר יותר על העקרונות: 1.שמירה על גב זקוף בכל ביצוע מטלה 2.כל הרמה תתבצע עם כיפוף ברכיים ושמירה על גב ישר 3. בפעולות משיכה או דחיפה יש לשמור על הקשת המותנית הנורמלית 4.יש להימנע מפעולות כיפוף הדורשות גם סיבוב של הגב ( רוטציה של הגב ) 5.לפני הרמת כל חפץ ( דלי למשל ) - להתקרב ככל הניתן אל החפץ, לכופף מעט את הברכיים ולהרים כאשר הגב אנכי ומתוח לאחור. 6.להשתדל לא להישאר בכיפוף של הגב מעבר ל-15-20 שניות 7.יש להימנע ככל הניתן בעבודות הדורשות הרמת הידיים מעל גובה הכתפיים. 8. אחת ל-20 דקות לפחות: לבצע הפסקה פעילה -לישר את הגב לאחור, למתוח ידיים מאחורי הגוף ולבצע תרגילי שחרור לצוואר בהצלחה, צביקה כץ ארגוטיים

05/08/2007 | 13:04 | מאת: שירלי

אני עובדת מול מחשב כ- 8 שעות ביום ושמתי לב לאחרונה שיש לי יובש בעיניים במהלך העבודה ולאחריה. הייתי מעוניינת לדעת האם היובש קשור לבהייה הממושכת במחשב, אם כן מה ניתן לעשות ע"מ למנוע את היובש. תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

שירלי שלום. אכן להסתכלות ממושכת בצג המחשב יש השפעות מזיקות על העיניים כגון יובש. מאמץ המיקוד הממושך מפחית את מספר המצמוצים פי חמישה לערך, מהמצב הנורמאלי, צג גבוה או רחוק מהדרוש ותנאי תאורה לקויים תורמים גם הם להתפתחות יובש בעניים. ע"מ למנוע יובש זה יש לדאוג אחת ל- 20 דק' להסתכל לנקודה רחוקה לכיוונים שונים או לסגור את העיניים למשך חצי דקה. ממליץ גם על בדיקת ראייה והתאמת משקפיים למחשב ע"פ הצורך כמובן.

21/07/2007 | 19:36 | מאת: יהודית

שלום צביקה אני עובדת 8 שעות ביום מול המחשב. לאחרונה התחלתי לסבול מכאבים בשרש כף היד ובאגודל. מה עלי לעשות כדי לרפא את המקום. כמובן שאני חייבת להמשיך לעבוד. האם יש פיתרון? תודה מראש

יהודית, שלום רב קיימות מספר אפשרויות לתחושות הכאב: 1. גובה לא מתאים מול שולחן העבודה ( בד"כ - גבוה מהדרוש ) הגורם לתנוחת כיפוף מוגברת בכף היד 2.עכבר לא מותאם- גדול או קטן מדי יחסית לגודל כף היד- דבר הגורם למאמצים מוגברים בזמן העבודה 3.הרגלי עבודה לקויים- א.החזקת כף היד בתנוחת כיפוף ממושכת כלפי מעלה, גם בזמן שאינך מקלידה או משתמשת בעכבר ב.הקלדות בעוצמה חזקה המלצותיי: 1. ישיבה עם מרפקים בגובה משטח העבודה והנחת האמות על השולחן 2. שינוי של העכבר בו את נוהגת להשתמש 3. שינוי הרגלי עבודה- הנחת הידיים על השולחן בזמן שאינך מקלידה או עובדת עם העכבר 4. תרגילי שחרור לכף היד אחת ל- 20 דקות עבודה 5. פיזיותרפיה: טיפול ב-אולטרה סאונד, עיסויים, אמבטיית פרפין הרבה בריאות צביקה כץ- ארגוטיים

01/11/2007 | 10:59 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

28/06/2007 | 22:51 | מאת: תותי

שלום, אני סובלת מכאבם חזקים מאוד בשתי הידיים - מהכפות ידיים עד כמעט הכתפיים עם רגישות מיוחדת באמות. האורטופד נתן לי כדורים נוגדי דלקת וכדורים משכחי כאבים(ארקוקסיה) ואף אחד מהם לא עוזר. החליפו לי לי רוקסט פלוס ולקספו 8 וגם הם לא עובדים. הייתי אצל אורטופד נוסף היום שאמר שייתכן שזו לא דלקת בגידים כי אם משהו בעצבים, ושלח אותי לבדיקות אולטרסאונד כתפים, צילום עמוד שידרה צווארי ו EMG. כמו כן נשלחתי לריפוי בעיסוק - סדים ובדיקה ארגונומית. האם תוכל לומר לי מה יכולה להיות הבעיה? אגב, בערב הכאבים גוברים, מדוע זה? אשמח אם תוכל להגיד לי מהן האפשרויות שיכולות להיות, ברור לי שלא ניתן לבצע אבחנה באינטרנט אך לפחות שיהיה לי כיוון. תודה רבה תותי

לקריאה נוספת והעמקה

תותי, שלום רב את הנתונים החשובים ביותר, מבחינתי , לא ציינת: מה עיסוקך? כיצד התפתחה הבעייה? אלו פעולות או תנוחות מחמירות אותה? על פניו, הרופא מעוניין לכסות את האפשרויות שיכולות להשפיע על התפתחות בעייות בגפיים העליונות: הקרנת כאב מהצווואר, הקרנת כאב מהכתפיים או בעייה מקומית באמות וכף היד. הוסיפי לי את הנתונים החסרים ואוכל לתרום לך מידע יותר מדוייק. בקשר לכאבים בערב או בלילה או במנוחה : אופייני למצבים דלקתיים של הרקמות בגוף. הרבה בריאות צביקה כץ ארגוטיים- יעוץ ופתרונות ארגונומים בע"מ

23/06/2007 | 13:13 | מאת: מוטי

היי אני נוסע הרבה לחו"ל מהעבודה, תוכל להמליץ לי איך להסתדר בטיסה כך שזה יעבור לי הכי נוח שאפשר

היי מוטי להלן כמה טיפים לטיסות: 1. תסתובב כמה שיותר בזמן הטיסה, ככול שתשב יותר, הגוף יסבול יותר. 2. תבצע הרבה תרגילי מתיחות בזמן הישיבה. 3. כוון את משענת הכיסא לזווית 110 מעלות והשתמש בכרית התומכת בצוואר. 4. תגלגל שמיכה והנח אותה בין הירך לשוק בחלק האחורי, דבר שיצור הגבהה לברכים לעומת האגן. (זרימת דם טובה יותר). 5. אם הרגלים לא מונחות היטב על הרצפה השתמש בהדום או בהגבהה אחרת. 6. אל תניח שום דבר ליד הרגליים ובצע מתיחות לכפות הרגליים כל הזמן. 7. תגלגל שתי שמיכות והנח אותן בשני צידי הגב, דבר שיאפשר תמיכה לגב התחתון, אולם לא יפגע בעומק המושב. 8. תנסה לשבת ביציאת החירום, שם יש יותר מקום לרגליים. 9. תרבה בשתייה כגון מים ומיצים ופחות משקאות מייבשים כגון אלכוהול. צביקה כץ ארגוטיים

16/06/2007 | 20:55 | מאת: עופר

היי צביקה רציתי בבקשה לדעת מה הן הבעיות שצריך לקח ת בחשבון בקשר לתאורה? אני כרגע בונה לעצמי משרד ורציתי לתת רשימה למעצב תודה עופר

היי עופר מאיך שאני מבין את השאלה אני אציין עבורך מהן בעיות התאורה הנפוצות ביותר אליהן חשוב להתייחס תאורה לקויה יכולה לגרום למספר בעיות, כגון: תאורה לא מספיקה - אין מספיק אור (מעט מדי) להבחין בפרטים הנדרשים על-פי הצרכים; בוהק - יותר אור מהנדר; ניגודיות (contrast) לא מתאימה - קושי להבחין בפרטים בתוך הרקע; פיזור לקוי של האור; הבהוב. כמו כן אציין עבורך כמה אור דרוש לפעילויות ולמצבים שונים כמות האור הנחוצה משתנה, ותלויה ב: סוג המטלה שיש לבצע; סוג המישטחים (מחזירים אור או קולטים אור) ; אזור העבודה הכללי; איכות הראייה של האדם בחדר אם יש לך שאלה ספציפית לגבי אחד הסעיפים אני אשמח לפרט בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

12/06/2007 | 14:55 | מאת: מורן

צביקה שלום מהי מקלדת רפידת מגע? הציעו לי ואני לא כל כך מבינה מה זה תודה

מורן שלום מקלדות עם רפידת מגע זאת מקלדת עם רפידה מלבנית קטנה בקדמת המקלדת שמתפקדת כמו עכבר. רפידת המגע מאפשרת להניע את האצבעות כמו סמן. למרות שרפידת המגע אינה מדויקת כמו העכבר ה'תקני', היא פועלת כמעט כמוהו וניתן להשתמש בה לרב יישומי המחשב הנפוצים, כמו עיבוד תמלילים, למשל. מכיוון שהיא ממוקמת לפני האדם המשתמש, אין צורך להושיט יד רחוק או באי-נוחות כמו אל עכבר רגיל... כך שמשמעות הדבר פחות כאבים, מכאובים ופגיעות כאשר משתמשים בעכבר שוב ושוב בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

01/11/2007 | 11:06 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

07/06/2007 | 12:07 | מאת: אייל

היי צביקה למה באמת העכבר יכול להית מסוכן לשימוש?

היי אייל ישנן שתי סיבות מדוע שימוש בעכבר מחשב בקביעות עלול להיות מסוכן. ראשית, שימוש בעכבר דורש מהמשתמש לבצע תנועות קטנות ומדויקות עם הידיים, האצבעות והאגודל. בגלל תנועות התזוזה, הגלילה וההקשה שוב ושוב, אותם השרירים הקטנים עלולים להתעייף כתוצאה ממאמץ יתר. זה יכול לגרום ל: כאבים בחלק העליון של היד כאבים מסביב לפרק היד כאבים לאורך הזרוע והמרפק. היווצרות בליטות כואבות לאורך אמת היד והמרפק, ובשלבים מאוחרים יותר - ציסטות מסביב למפרקים ולאורך הגידים. "הרדמות"/אבדן תחושה ותחושת עקצוץ באגודל והאצבע המורה, אשר עלולים להתפתח לתסמונת מנהרת כף היד (Carpal Tunnel Syndrome). לכן חשוב מאוד להתאים את סביבת העבודה הכוללת את העכבר בהצלחה צביקה כ. ארגוטיים

01/11/2007 | 11:06 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

04/06/2007 | 14:01 | מאת: מוטי

צביקה שלום רציתי לשאול מה היתרונות של השימוש בעכבר ג'ל?

מוטי שלום תראה קיימים בשוק כיום המון מתקני ג'ל לעכברים ולכל אחד יתרונות משלו. במקלדת, פד הג'ל עוזר מאוד בהשגת מנח נכון ובריא בכפות הידיים.. פד ג'ל לעכבר מכריח אותנו לעבוד נכון, עבודה עם העכבר בעזרת תנועות מהמרפק מורידה עומס רב מכף היד. יש להשתמש בפד ג'ל על מנת למנוע בעיות לאחר עבודה ממושכת.אם אתה לא משתמש חשוב שכפות הידיים יהיו במנח ניטרלי: אמות מונחות ותמוכות ע"י השולחן והזויית של כפות הידיים לא קיצונית כלפי מעלה. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

01/11/2007 | 11:07 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

01/06/2007 | 09:44 | מאת: אייל

צביקה שלום אני מכין עבודה על ארגונומיה, רציתי לשאול מה הן המטרות של הארגונומיה בתעשייה? תודה

אייל שלום הארגונומיה הינו מדע המתרכז בהבנת הצרכים האישיים ומגבלותיו של העובד למול סביבת העבודה בה הוא שוהה , כך שיתאפשר לו לעבוד בנוחות , בטיחות ויעילות . סביבת העבודה התעשייתית מעמידה לפני הארגונומיה אתגר גדול, עקב המורכבות של המערכות היכולות להשפיע על בריאותו של העובד. השילוב של תנאי אקלים קיצוניים לעיתים , מכונות שאינן בנויות ע"פ כללי הנדסת אנוש , עבודה מונוטונית ומטלות רבות הדורשות נשיאת משאות כבדים הם חלק מהגורמים לשיעור גדול של פגיעות שלד-שריר ולהתפתחות מחלות מקצועיות בקרב העובדים . מהן מטרות הארגונומיה התעשייתית ? + זיהוי סיכונים ארגונומים בסביבת העבודה + תכנון כלי עבודה " ידידותיים " לעובד + תכנון מכונות ע"פ כללי הנדסת אנוש + התאמת תנאי הסביבה למגבלות הפיזיולוגיות של העובד + התאמת התפקיד ליכולת הפיזית והמנטאלית של העובד בהצלחה בעבודה צביקה כץ ארגוטיים נ.ב אתה מוזמן לשאול עוד שאלות במידת הצורך

30/05/2007 | 11:40 | מאת: אמיר

צביקה שלום הייתי מעוניין לדעת איך להתאים כסא לעמדת עבודה בעמידה וישיבה באותו הזמן?

אמיר שלום כסא מותאם לעמידה וישיבה הינו כסא מוגבה עם כמה עקרונות כאשר העובד צריך להיות מסוגל לעבוד בישיבה או בעמידה כרצונו. -רוחב המושב 40 ס"מ לפחות. - משענת גב בעלת מתאר לאורך ולרוחב. -מושב מכוסה בבד נושם שאינו מחליק. - ריפוד למושב בעובי של כ- 2-3 ס"מ. כשהמקום מוגבל, חשוב שיהיה כסא שיכול להתקפל כלפי מעלה ולהישאר סגור ללא הפרעה. כמו כן חשוב לוודא שיש לכסאות משענות גב. כשיש לבצע את העבודה בעמידה בלבד, צריך שיהיה כסא למטרת מנוחה בהצלחה צביקה כץ- ארגוטיים

28/05/2007 | 10:02 | מאת: מורן

שלום צביקה רציתי לשאול מה המיקום הנכון עבור הנחת עכבר?

שלום לך מורן עמדת עבודה ממוחשבת רגילה לרוב אינה מכילה מספיק מקום כדי להניח עכבר, אך יש צורך ליצור מרווח כזה כדי שעמדת העבודה תהיה בטוחה ונוחה. אפשרות אחת ליצירת מקום כזה היא שימוש במשטח לעכבר. אפשרות אחרת ליצור מקום כזה היא על ידי שימוש במקלדת קצרה יותר (לדוגמה, מקלדת ללא הקבוצה הנפרדת של מקשי המספרים). כאשר אין מספיק מקום על השולחן כדי להניח עכבר באזור קל לגישה, חשוב להשתמש במשטח עכבר. משטח עכבר מכסה את מקשי המספרים שבצד הימני של המקלדת - שהשימוש בהם מצומצם בעבודה משרדית רגילה - ומשמש כמקום שבו העכבר יהיה מונח. העכבר קרוב אז יותר למשתמש. כמו-כן, מכיוון שהעכבר מונח על משטח תימנעי מהנטייה להרחיק אותו עוד ועוד, דבר שמקשה את הגישה אליו וגורם מאמץ יתר של השרירים. גובה משטח העכבר גורם ליד להימצא בתנוחה לא כל כך טבעית. כדי להקל על השימוש בעכבר תוכלי להשתמש במסעד לזרוע. בהצלחה צביקה כץ

01/11/2007 | 11:07 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

23/05/2007 | 20:47 | מאת: ליאת

צביקה שלום, בעת ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי בטן מופיעים לי כאבים בגב התחתון. התרגיל מבוצע כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה, הידיים מונחות מאחורי הראש ואני מתרוממת כאשר הפנים פונות לכיוון התקרה. אשמח אם תוכל להמליץ לי כיצד ניתן להמנע מכאבים אלו. תודה

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום נסי לבצע את התרגיל עם הרגליים למעלה או להניח אותם על הדום או שרפרף כך שיווצרו לך 90 מעלות ירך-ברך. תנוחה זו מורידה מהעומס על הגב ומקטינה את הלורדוזה (עקומה מותנית) הגבית. חימום לפני התרגילים מומלץ מאוד. תרגיל מתיחה פשוט, מהנה ובטוח - "תרגיל הנדנדה", המתבצע כך: שוכבים על הגב על גבי מזרן, מביאים ברכיים לחזה בעזרת הידיים, מרימים בעדינות עורף ו'מתנדנדים' על הגו המקושת קדימה ואחורה. תמעי מתנופות במהלך הביצוע של התרגילים. אם את ממשיכה לבצע כפי שתיארת תנסי לא לכופף את עמוד השדרה עד למקסימום האפשרי מהסיבה שהמשך הרמת הגו מהמזרן לקראת מצב ישיבה גורם לכפיפה שאינה מבוצעת באמצעות שרירי הבטן, אלא דרך שרירים חזקים יותר - כופפי הירך. מה שזה אומר בפועל הוא שבתרגיל כזה נכנסת לפעולה מערכת שרירים אחרת מזו שאותה התכוונת לפתח. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

23/05/2007 | 20:36 | מאת: איילת

צביקה שלום, הייתי רוצה לדעת כיצד ניתן להמנע מכאבים בכתף ובצואר בעת צביעת הבית. תודה וחג שמח

איילת שלום שמירה על הגוף בתנוחה זקופה דורש מאמץ משמעותי של השרירים, שאיננו בריא אף במצב של עמידה ללא תנועה. היא מפחיתה משמעותית את אספקת הדם לשרירים העמוסים. זרימת דם לא מספקת מאיצה את ההתעייפות וגורמת כאבים בשרירי הרגליים, הגב והצואר (אלה השרירים האחראים לשמירה על תנוחה זקופה). במהלך צביעת הבית האדם יכול לא רק לסבול ממאמץ בשרירים אלא גם מחוסר נוחות אחרת. עמידה ממושכת, ללא שחרור על ידי הליכה, גורמת לדם להילכד ברגליים. כשמתקיימת עמידה רציפה לאורך תקופות ממושכות, היא יכולת לגרום לדלקת בורידים. עמידה ממושכת גורמת גם ל"תפיסה" וחוסר יכולת תנועה, באופן זמני, של המפרקים בעמוד השדרה, באגן, בברכים ובשוקיים. כדי להקטין את הנזק הנובע מעמידה ממושכת חשוב לשים לב למספר דברים התאמת מקום העמידה: -משטח עבודה המותאם למשקל: אם משטח העבודה אינו מותאם, ניתן להתקין "בימה" להגבהה במקרה של אדם נמוך ומעמד להגבהת המשטח במקרה של אדם גבוה. (זאת תוכלי לבצע אולי באמצעות שרפרף אם את נמוכה מדי) -כווני את גובה העבודה בהתאם לממדי הגוף. השתמשי בגובה המרפק כנקודת מוצא. -ארגני את הסביבה כך שכל הנדרש לפעולות הצביעה יהיה בהישג יד. -פני תמיד עם הפנים אל הקיר. -החזיקי את הגוף סמוך לאזור הצביעה. -התאימי את סביבת העבודה, כדי להשיג מרחב מספיק לשינוי תנוחות הגוף. -השתמשי במשען-רגל או במשען רגל נייד כדי להעביר משקל מרגל אחת לשניה. -הדום שיאפשרו להעביר משקל מרגל אחת לשנייה. -תמיכה למרפקים -מושב למנוחה: השתמשי במושב כשהדבר מתאפשר במהלך הצביעה. משטח עמידה: -רצפה. משטחים טובים הם אלו שמאפשרים גמישות, כמו עץ, שעם, חומר שממנו מכינים שטיחים או גומי. - משטח קשיח ניתן לכסות בשטיחון בעל שוליים כדי למנוע מעידה. שטיחים רכים ודקים אינם מתאימים מאחר והם יכולים להגביר את עייפות הרגליים והגב. -נעליים המתאימות גם הן חשובות: אסור שהנעליים ישנו את צורת הרגל, שיהיה בהן מספיק מקום להזיז את האצבעות, והן צריכות להיות בעלות כריות לספיגת זעוזעים, סוליות ועקבים שלא עולים על 5 ס"מ. ממה יש להיזהר: (עד כמה אפשר) -הימנעי מהושטת יד מעבר לקו הכתפיים (לאחור). הדרך המומלצת היא הזזת הרגליים כך שתתמקדי מתחת לאזור הצביעה.. -המנעי מהושטת יד מעבר למצב הנוח. -המנעי מהושטת יד מעל לקו הכתפיים. כמובן שמומלץ לעשות מנוחות, התמתחות על ידי הנחת שתי הידיים על האגן והישענות לאחור למספר שניות. בהצלחה צביקה כץ - ארוגטיים

23/05/2007 | 20:07 | מאת: ליאת

שלום צביקה, מהו המרחק המומלץ של המשענת מההגה ואיך צריך להיות מנח הידיים? תודה

ליאת שלום... מושב נהג צריך להיות נוח, תומך וניתן לכוונון מקסימאלי. רצוי מושב עם בולמי זעזועים. מושב במידת אורך ורוחב מתאימים לרוחב האגן ואורך ירכיך. גובה הכיסא והמרחק מההגה צריכים להיות מכוונים ביחס לגובהך,חשוב במשך כל הנהיגה שהגב התחתון יהיה תמוך, גם ע"י כווץ שרירי הבטן וגם ע"י כרית לגב תחתון. להלן מספר טיפים: הרימי את המושב לגובה המקסימאלי על מנת לשפר את מרחב הראייה. וודאי שראשך מרוחק מספיק מהגג. קרבי את המושב עד לטווח שבו את מתפעלת בקלות וללא התמתחות את הדוושות ואת הנחוץ בלוח השעונים. את צריכה להיות מסוגלת להגיע לכול הדרוש לך במהלך הנהיגה בקלות (מאותת, אורות רדיו וכיוצא בזה). כווני את הזווית של המושב כך שירכיך נתמכות לכול אורך המושב. הימנעי ממצב שהמושב (ארוך מידי) לוחץ את בירכיך. כווני את גב המושב (100 מעלות בקירוב) כך שגבך ניתמך לכול אורכו מהגב התחתון ועד לקו הכתפיים. הימנעי מזווית גדולה מידי של גב המושב על מנת למנוע כפיפה מיותרת ומעייפת של הצוואר והראש וגלישה של הגוף לפנים. כווני את תומך המותן עד להשגת תמיכה מלאה ונוחה. הימנעי מתת תמיכה וזאת על מנת למנוע קימור של המותן. הימנעי מלחץ יתר וזאת כדי למנוע קיעור יתר. שני מצבים אלו יגרמו לאחר זמן לכאבי גב. כווני את ההגה לקבלת היגוי נוח. בדקי מרחב פעולה של הירכיים והברכיים כאשר הינך משתמשת בדוושות. לגבי הידיים: הידיים צריכות לנוח באופן טבעי על ההגה. אם ההגה מרוחק מידי או גבוה מידי ייווצר עומס על הגב והכתפיים. הגה נמוך מידי או צמוד מידי לגופנו יפריע לנו לסובב את ההגה באופן חופשי. וודאי שההגה אינו מסתיר את לוח השעונים. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

23/05/2007 | 20:02 | מאת: איילת

צביקה שלום, באיזה גובה מומלץ שמסך הטלוויזיה יהיה מהרצפה ובאיזה מרחק מהספה? (גודל הטלוויזיה 33 אינץ') תודה

איילת שלום לצורך חישוב המרחק: מומלץ בדר"כ לשבת במרחק שהוא גדול פי 3 או 4 מגודל המסך, כלומר אם אני קונה מסך 42" אז החישוב של המרחק המומלץ נעשה כך: 42X2.54=106.68 (מכפילים את גודל המסך ב-2.54 בכדי להמיר ליחידות של ס"מ) 106.68X3= 320.04 (את התוצאה מכפילים ב- 3) 3.2=320.04/100 (את התוצאה מחלקים במאה ומה שיוצא הוא גודל המרחק במטרים) התוצאה שהתקבלה בחישוב מרחק הצפייה ממסך 42" היא 3.2 מטר, זכור שאצל כל אחד המרחק בבית שונה ולכן כל מרחק בין 3 ל- 4 מטר יהיה סביר לגודל מסך כזה. גובה הטלויזיה: צריך להיות מותאם לסלון כך שבעת צפייה אין מאמץ לחגורת הכתפיים והצוואר. חשוב שמסך הטלויזיה יהיה ישר מולך, לא בזווית ימינה או שמאלה, מה שמונע יותר מידי סיבובים של הצוואר.המרחק מהרצפה צריך להיות נוח וכזה שלא מחייב את המשתמש להתכופף או להרים את הראש כדי לראות. בישיבה נוחה, העיניים צריכות להיות בקו אחד עם הצג, כעשרה סנטימטר מתחת לקצה המארז של הצג. בתנוחה כזו היושב יכול לראות יותר מהצג. אם הצג נמוך מידי, המשתמש נאלץ לכופף את הצוואר קדימה, ואם הוא גבוה מידי, הוא נאלץ להטות את הראש אחורנית, מה שיביא בסופו של דבר לכאבי גב/כתפיים. אתר מומלץ לגבי סידור החדר ותאורה לצפייה מומלצת: http://tv.about.com/gi/dynamic/offsite.htm?zi=1/XJ&sdn=tv&zu=http%3A%2F%2Fwww.opto.ca%2Fen%2Fpublic%2F04_eye_info%2F04_02_05_computers.asp בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

23/05/2007 | 18:24 | מאת: נטליה

צביקה האם לצג מחשב דק יש יתרון על פני צג רגיל מבחינת השפעה על העיניים?

שלום נטליה כל צג מחשב צריך להיות במרחק של כ 45-90 ס"מ מהעיניים כך שקצהו העליון של המסך יהיה בגובה העיניים ופה המרחק מותנה בגודל הצג, גודל הפונטים, ויכולת הראיייה אישית. חשוב שלמסך יהיו מספר אפשרויות וזה גם תלוי כמובן בגודלו. ככל שגודל המסך גדול יותר כך יש פחות מאמץ לעיניים, אם הוא דק קל להזיז ולמקם את המסך לפי סוג העבודה. כמו כן מסך דק תופס פחות מקום על שולחן העבודה, דבר המאפשר ביתר קלות אופטימיזציה של כל סביבת העבודה. (העבודה יותר נינוחה לגוף ולעיניים). אך לפני הכל! סביבת עבודה מותאמת זה תוכלי להיעזר באתרי בכתובת: http://www.ergotime.co.il/ בהצלחה צביקה ארגוטיים

23/05/2007 | 18:22 | מאת: סבטלנה

צביקה, שלום! קיים היום בשוק כיסא שנדמה לי נקרא כיסא שוודי (הוא ללא משענת גב, אבל יש משענת ךברכים) מה דעתך עליו?

סבטלנה שלום לכל קוראי הפורום: כסא ברכיים כולל מושב קבוע מוטה לפנים ב-30 מעלות ותומך מרופד לברכיים. תראי אני חושב שחשוב קודם כל שהכסא יהיה נוח למשתמש. חשוב לנסות להשתמש בכל אביזר למשך תקופה ואז להחליט. לגבי שאלתך, אני אוכל לציין מספר חסרונות ויתרונות של הכסא ואת תתנסי ותחליטי: יתרונותיו של הכסא שהואמספק יישור מתאים לעמוד השדרה, יכול להתאים לאנשים אחדים לאחר כיונון ספציפי מותאם עבורם ומספק נוחות משמעותית לפרקי זמן קצרים. חסרונות כסא ברכיים: גורם לנשיאת המשקל בשוקיים (מה שמעלה את הלחץ על מקומות רגישים ויכול לגרום לאספקת דם ירודה), משחרר מדי ברכיים וקרסוליים (כך שאין תמיכה מספקת), מגביל את מספר תנוחות הישיבה האפשריות, קשה לשבת על הכסא לתקופה ארוכה בגלל עייפות, הכניסה לצורך ישיבה הינה מסורבלת וכמו כן היציאה ממנו והכסא מצמצם את טווח הושטת היד. לכל כסא יתרונותיו וחסרונותיו אך בסופו של דבר חשוב להתאים את הכבא לסביבת העבודה ולפונקציות הנדרשות בה. בהצלחה צביק ארגוטיים.

23/05/2007 | 18:17 | מאת: נטליה

צביקה, שלום! כל הכבוד על הפורום היפה!!! רציתי לדעת מי יכול ללמוד ארגונומיה (האם יש דרישות לתואר מסויים) ואיפה לומדים? האם יש כזה מוסג תואר בארגונומיה? תודה נטשה

נטשה , שלום רב הי נטשה תודה על הפרגון. אגב, גם התחום מאוד מאוד מעניין ומשלב בתוכו מגוון נושאים עצום. לשאלתך: לצערנו , לא קיים כיום בארץ מסלולו יחודי ללימודי ארגונומיה. תחום הארגונומיה משולב בתוך לימודי פיזיותרפיה, עיצוב תעשייתי, תעשייה וניהול, בטיחות והנדסת אנוש וכד' כקורס הנלמד בהיקף שונה, לעיתים בלימודי תואר שני ( למשל, "בריאות בתעסוקה"). בחו"ל קיימים לימודים יותר ספציפיים , בדומה למסלול שאני בצעתי ( את יכולה לראות בקורות חיי ). אם תרצי לקבל פרטים נוספים את יכולה לפנות אלי דרך כתובת המייל באתר: www.ergotime.co.il בהצלחה צביקה כץ- ארגוטיים

23/05/2007 | 18:13 | מאת: סבטלנה

צביקה שלום! צביקה האם קיים בארץ או בעולם איזשהו חוק ארגונומיה המחייב את המעבידים לסדר את המקום העבודה בצורה ארגונומית?

שלום רב, נגעת בנקודה רגישה.... היריעה קצרה מלפרט את כל הנוגע לסוגייה זו. בהכללה: פעולות הארגונומיה מתבססות על המלצות של ארגונים העוסקים בבטיחות ובבריאות העובד ובחלק מהמקרים להמלצות אלו יש גיבוי של תקנות בחוק כגון, משקלים מותרים להרמה ( רק לנוער ). חלק מהממלצות מיושמות היום ע"י מעסיקים כהגנה מפני תביעות עתידיות למרות שאינם מחויבים בכך ע"פ חוק. למשל: הדרכות עובדים בתחום "עבודה מול מחשב" , "טלטול משאות" , "מניעת פגיעות שריר-שלד תעסוקתיות" נכנסו היום כהדרכות חובה בכל תוכנית בטיחות ובריאות המתקיימות בארגונים. זה על קצה המזלג..... בכבוד רב, צביקה כץ- ארגוטיים www.ergotime.co.il

20/05/2007 | 13:34 | מאת: יוסי

שלום לפני כשבוע עברתי ניתוח בכף היד עקב הירדמות היד. יש לי עדיין כאבים חזקים ביד וגם ואף הרגשתי פעם אחת באמצע הלילה נימול ביד. השאלות שלי הן: 1) כמה זמן צריך להיות כאבים? 2) האם בעקבות הנימול שהרגשתי ניתן לאבחן כי הניתוח לא הצליח? בתודה מראש יוסי

לקריאה נוספת והעמקה

יוסי שלום... קשה לי קצת לענות על שאלתך כיוון שלא אמרת איזה ניתוח ולמה עברת אותו. ממה שתיארת אני חושב שמדובר בתסמונת התעלה הקרפלית (Carpal Tunnel Syndrome - CTS ) לקוראי הפורום : תסמונת התעלה הקרפלית נגרמת מלחץ על העצב המדיאני בתעלה הכפית של שורש היד. היא מתאפיינת בתחושת נימול ביד(ים) שיכולה להיות מלווה בכאב ביד באמה ולעיתים בזרוע וכתף. זאת בעיה נפוצה שפוגעת בכ- 1% מהאוכלוסייה הבוגרת. התסמינים מתחילים לרוב בלילה כתחושת הרדמות ביד, בעיקר באצבעות אגודל אצבע ואמה, שעשויה להעיר את החולה משנתו בשעות הבוקר המוקדמות. הוא או היא עשויים לחשוב שישנה בעיה בזרימת הדם ליד ולעיתים חשים הקלה על ידי נעור היד כדי שה"דם יזרום" אליה. בהמשך, התסמינים יכולים להופיע בשעות היום ולהתגבר בפעילות כמו נהיגה למשל. בשלבים מאוחרים יותר הרדימות הופכת לקבועה ומופיעה חולשה של השרירים בכרית האגודל ואף דלדול שלהם. מצב מתקדם כזה גורם לירידה ביכולת התפקוד של היד בפעילות עדינה בעיקר. הסימפטומים יכולים לחלוף אחר תקופה מסוימת, אך יתכן המשך נזק לעצב המדיאני גם אם חשים פחות כאב או רדימות ביד. המחלה נוטה לחזור לסירוגין במשך השנים ויכולה להתקדם לשלב שבו הנזק לעצב אינו הפיך. במקרים כאלו אין ניתוחים שיחזירו את התחושה וכוח השרירים בכרית האגודל למצב הרגיל. כפי שציינת עברת ניתוח אבל במקרים קלים יש סיכוי טוב להחלמה עם טיפול בסדים לשורש היד אותם לובשים בלילה, תרופות נוגדות דלקת ולעיתים הזרקת סטרואיד לתעלה הקרפלית. במקרים שבהם הלחץ על העצב המדיאני הוא בינוני או יותר מכך ואין שיפור בתסמינים אחרי ניסיון טיפול לא ניתוחי, מומלץ לנתח. אם מחליטים לא לנתח במקרה שהפגיעה קלה כדאי לעקוב אחר מצב הפגיעה בעצב ע"י בדיקת EMG חוזרת. לגבי שאלתך: תציין לי איזה ניתוח עשית כי יש מספר סוגים וההתאוששות מכל אחד הינה שונה: -ניתוח בשיטה פתוחה,בהרדמה מקומית ע"י זריקה לשורש היד. הוא אורך כ 10-15 דקות. מטרת הניתוח היא לפתוח את גג התעלה הקרפלית וכך יש בה יותר מרווח לעצב. -שיטה אנדוסקופית. בשיטה הזאת, מבצעים חתך קטן של 2 ס"מ בשורש היד(Agee technique) או 2 חתכים בשורש וכף היד (Chow technique) ומחדירים מכשיר אנדוסקופי בו ניתן לראות את גג התעלה ולחתכה תחת ראיה בעזרת סכינים מיוחדים. בשיטה זאת הוא זמן החלמה מהיר יותר: 3 לעומת 6 שבועות חזרה לעבודה. הניתוח מתבצע בהרדמה מקומית או אזורית. התסמינים משתפרים כבר כמה ימים אחר הניתוח אם הבעיה אינה כרונית. אם היא כרונית זה יכול לקחת חודשים. אחוז הצלחת הניתוחים הוא 95% לפי הספרות. יש עד 1% סיבוכים ויש רגישות בצלקת שנמשכת בין שבועות לחודשים. בחלק קטן מהמקרים הבעיה חוזרת לאחר זמן. בחלק קטן העצב נלכד בצלקת פנימית ואז תוצאת הניתוח אינה טובה וקשה להשיג הצלחה גם בניתוח חוזר. בכל מקרה אני ממליץ לך לפנות לרופא המנתח וכמו כן להיעזר בפיזיוטרפיה. במקביל חשוב להעריך את הסיבות לכגון סביבת עבודה לא מותאמת אשר עלולה לגרום ולהחמיר בעיות מסוג זה. בהצלחה צביקה- ארגוטייים

אני בת 61, סובלת מיתר לחץ דם,מאוזנת ע"י כדורים. לאחרונה, מתעוררת כל לילה בעקבות הירדמות כף ידי השמאלית. אשמח לקבל על כך יותר ידע ושיטות לטיפול ללא תרופות.

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

15/05/2007 | 17:00 | מאת: יפית

כסטודנטית לפיזיותרפיה(...) בתקופת המבחנים אני יושבת על כסא זמן רב. התחילו לי כאבי גב תחתון ויש גם הקרנה למפרק ירך שמאל. בכל חצי שעה אני משתדלת לקום אבל הכאבים לא ממש עוזבים אותי. היש פתרון לזה?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום יפית לישיבה ממושכת יש השפעות רבות בגלל צורת הישיבה והזוויות כיפוף אשר נוצרות במפרקי הירך והברך וכמובן כיפוף בגוו. ->הגבלה בתנועות עמוד השדרה. רוב האנשים יושבים בכיפוף לפנים רכונים על שולחן ללא הלורדוזה (השקע הנורמלי בעמוד השדרה המותני) ומאבדים בהדרגה את התנועה לאחור של עמוד השדרה. הגוף אינו סובל להיות 'נעול' בתנוחה אחת לאורך זמן. -> שיבושים באספקת הדם, בעיקר בגפיים התחתונות. ישנו לחץ על כלי דם באזורי המגע עם הכיסא, המתבטא בדרך כלל בורידים. אזור המגע הוא בדרך כלל השליש התחתון של החלק האחורי של הירך. בנוסף, במהלך ישיבה ממושכת ישנה הצטברות דם בורידים העמוקים בשוקיים. הדם הורידי חוזר אל הלב באמצעות פעולת השרירים אשר סוחטים את הורידים ומזרימים את הדם כלפי הלב. ->לחץ על עצבי הגפיים התחתונות. לחץ ממושך יכול במשך הזמן לגרום לתופעות כגון נימול או הרדמות ואף לכאב. אני ממליץ לך להמשיך ללמוד קודם כל ובהצלחה במבחנים לגבי הכאבים: אם זה פוגע בתפקוד היומיומי שלך אז אני ממליץ לבדוק זאת אצל רופא אך בינתיים מספר משימות: 1. כנסי לאתר שלי בכתובת: http://www.ergotime.co.il/Dev2Go.web?Anchor=idune&rnd=1 2. עיצבי את עמדת הישיבה שלך לפי מה שרשום. 3. בדף תרגילים לגב בצעי מספר פעמים ביום את תרגילים 3, 5 ו- 7 את מוזמנת לבצע הכל כמובן. וכמובן עידכני לגבי מצבך בהצלחה צביקה כץ -ארגוטיים

13/05/2007 | 16:12 | מאת: נעמה

היי רציתי לדעת לגבי תאורה מתאימה במשרד...איפה איך כיצד תודה :)

לקריאה נוספת והעמקה

נעמה שלום! עבודה במשרד כרוכה במאמץ גדול של העיניים, ולכן יש צורך, תמידי, בתאורה טובה הן מהיבטי הנוחות, הגיהות והן לצורך תפוקה מרבית. תאורה "טובה" משמעותה אספקת אור ברמה כזאת שתאפשר לעובדים העובדים לראות בבירור מסמכים - מודפסים, כתובים ביד או מוצגים על גבי צג המחשב - ותמנע מאמץ יתר של העיניים בגלל תאורה גרועה או סינוור עקב רמות אור גבוהות מדי. תאורה לקויה משפיעה על מערכת הראייה וגם תורמת לתופעות של צוואר נוקשה ולכאבים באזור הכתפיי, אשר נגרמים כתוצאה מאימוץ תנוחות גרועות או מגושמות בניסיון לקרוא בתנאים של תאורה חלשה מדי. כיצד תדעי שהתאורה לקוייה? התלונות הנפוצות ביותר, שמקורן בתאורה לקויה הן: -מאמץ מוגבר של העיניים -גרוי בעיניים -עיניים יבשות וצורבות -ראייה מטושטשת -כאבי ראש תאורה נאותה מקלה על ביצוע מטלות העבודה הן במפעל והן במשרד. כ-85% מהמידע מגיע אלינו באמצעות חוש הראייה. תאורה מתאימה, ללא בוהק או צל יכולה לצמצם מקרים של התעייפות העיניים וכאבי ראש. התאורה מבליטה את תנועת המכונות ואת סיכוני הבטיחות השונים. היא גם מצמצמת את הסיכון לתאונות ולפציעות כתוצאה מ"עיוורון רגעי" הנוצר כאשר העיניים מסתגלות לסביבה חדשה מוארת יותר או אפלה יותר כמות האור הנחוצה משתנה, ותלויה ב: -סוג המטלה שיש לבצע; -סוג המישטחים (מחזירים אור או קולטים אור) ; -אזור העבודה הכללי; -איכות הראייה של העובד אשמח אם תפרטי לי בדיוק לפי הפרמטרים הנ"ל ואז נמשיך את ההסבר בהצלחה בינתיים צביקה כץ ארגוטיים

12/05/2007 | 12:46 | מאת: מוטי

צביקה שלום הייתי רוצה כמה המלצות לגבי נעליים אני עובד המון שעות בעמידה בתור פקח אשמח לתשובה

מוטי שלום! אהבתי את השאלה כי יכולה לעזור להמון אמשים... לגבי שאלתך יש מספר המלצות: -נעל נעליים שאינן משנות את צורת הרגליים. -בחר נעליים שמספקות אחיזה חזקה לעקב. אם החלק האחורי של הנעל רחב או רך מדי, הרגל תחליק, והדבר יגרום לאי-יציבות וכאב. -נעל נעליים שמאפשרות חופש תנועה לבהונות. כאב ועייפות נגרמים אם הנעליים צרות או רחבות מדי. -ודא שיש בנעליים תמיכות לקשת כף הרגל. היעדר תמיכות לקשת גורם להשטחת הרגל. -נעל נעלים עם שרוכים. -הדק היטב את השרוכים על קימור הרגל. כך הרגל לא תחליק בתוך הנעליים. -השתמש ברפידות תחת הלשונית אם אתה סובל מרגישות מעל לעצמות בחלק העליון של הרגל. -השתמש ברפידות בולמות זעזועים על הסוליה הפנימית כשאתה עובד על רצפות מתכת או בטון. -אל תנעל נעליים שטוחות. -אל תנעל נעליים עם עקבים גבוהים מ-5 ס"מ. -בחר נעליים בהתאם לסיכון הקיים במקום העבודה שלך. -אם יש צורך בנעלי בטיחות, בחר כאלה שמאושרות לפי התקן המתאים ונושאות את הסימון המתאים לסיכון. -בחר נעליים תוך התחשבות בהתאמה ונוחות אישיים. נסה אותן והתהלך בהן לפני השימוש. ולפני הכל...סביבת עבודה!!! תוכל להיעזר באתר שלי: http://www.ergotime.co.il/ בהצלחה צביקה כץ - ארגוטיים.

10/05/2007 | 13:03 | מאת: אורח

צביקה שלום רב, (אני תלמיד שלך מהקורס לפציעות ספורט שהסתיים לא מזמן) אני זוכר שאמרת שאם יש שאלות כל שהן אתה תיהיה פה בשמחה לענות. קטע קטן שתרגמתי מתוך המגזין המפורסם T-nation. נכתב במקור ע"י Chris Shugart. כאשר מדובר באימון משקולות, הכתפיים הן יוצאות דופן. מצד אחד, הן ככל הנראה נמצאות באימון יתר (הכוונה כאן שעובדים עליהן הרבה, לא אימון יתר בתור מה שאנחנו מכירים). זה נובע מהעובדה שהכתפיים משחקות תפקיד כמעט בכל התרגילים המורכבים. יש שטוענים שכתף קדמית (Anterior deltoid) של מפתח גוף מקצועי גדולה פי 5 מבן אדם ממוצע שלא מתאמן. לא רק שרוב מפתחי הגוף עובדים בצורה ישירה על הכתף הקדמית, הם גם עובדים עם תרגילים כמו לחיצת חזה בשיפוע חיובי ומקבילים אשר מערבים את הכתפיים גם כן. מצד שני, הכתף האחורית (Posterior deltoid) מוזנחת לעיתים קרובות ע"י רוב המתאמנים והיא גדולה אולי בקצת לעומת כתף אחורית של בן אדם ממוצע אשר לא מתאמן. דבר זה לא רק גורע מהאסתטיקה של מבנה הגוף, אלא גם יכול להוביל לפציעה עקב חוסר איזון בין חלקי הכתף ועלול לגרום ליציבה לא נכונה. הכתף האמצעית/צדדית (Medial deltoid) נופלת איפה שהוא בין שני המקרים הקיצוניים הללו. ------------------------------- צביקה, השאלה שלי ברשותך, האם באמת יכול להיות פציעה עקב חוסר פרופורציה בין הכתף הקדמית לאחורית? זה לא קצת תמוה העיניין?, חוסר פרופורציה יכול גם להיות מסיבות גנטיות, ואיך זה יכול להיות גורם לפציעה? מה גם שהכתף האחורית מקבלת גירוי מעולה בכל תרגילי המשיכות לגב.

לקריאה נוספת והעמקה

אורח שלום! בהתייחסות לסוג השאלה: פורום זה עוסק יותר בהתאמה ארגונומית לגבי אופן העבודה ושאלתך רלוונטית יותר לתחום האורטופדיה ופציעות ספורט. ממה שאתה מתאר סוג הפציעה הרלוונטי לשאלתך נובע מחוסר איזון מה שיכול להיות מלווה או לגרום אפילו לחוסר יציבות בכתף. ממה שידוע לי וממחקרים עולה כי פגיעות נובעות מהמון גורמים: גורמים אינטרינסיים (פנימיים) : * חוסר איזון שרירי (בטן-גב ; חזה-רגליים) * חוסר גמישות/גמישות יתר * משקל עודף * מבנה שילדי (אורך רגליים, עמוד שידרה) * גיל; גובה; יחס שומן-שריר * מחלות רקע * נטייה גנטית גורמים אקסטרינסיים: * טעויות אימון * כמות שעות אימון שבועיות * סרגל מאמצים * מנוחה מעטה * ציוד אימונים * משטחי הליכה; ריצה * מזג אוויר (לחות; טמפ'; רוח; שמש) פציעות כתף הן פציעות נפוצות ביותר באימון הגופני והמתרחשות, בדרך כלל, כתוצאה מהמבנה של מפרק הכתף (מפרק מסוג Ball AND Socket), אשר מאפשר תנועה מרובה במפרק הבאה על חשבון היציבות שלו. קיים מגוון רחב של פציעות כתף המתחלקות לשתי קבוצות עיקריות: דלקות כתף דלקות בכתף מתרחשות בדרך כלל כתוצאה של עבודה עם משקל כבד מדי ו/או עבודה בטכניקה לא נכונה בתרגילים בהם מעורב מפרק הכתף. עבודה במשקל כבד מדי ו/או בטכניקה לקויה גורמת להפרת האיזון בשרירים המייצבים של הכתף, כך שהעומס אינו מפוזר כהלכה בין השרירים ומתפתחת דלקת. השרירים העיקריים המייצבים את הכתף הם הרוטייטורים של הכתף או בשמם האחר, שרירי החפת (Rotator Cuff Muscles) פריקות כתף קיימים שני סוגים עיקריים של פריקות כתף: פריקת כתף קדמית (אנטריורית)- פציעה טראומתית המתרחשת ביציאה של עצם הזרוע ממפרק הכתף במצב של פשיטה, הרחקה ורוטציה חיצונית. פריקת כתף אחורית (פוסטריורית)- פציעה טראומתית המתרחשת ביציאה של עצם הזרוע ממפרק הכתף במצב של כפיפה, קירוב ורוטציה פנימית. מתרחשת בדרך כלל בנפילה לאחור ובלימה על הידיים. פריקות כתף מתרחשות בדרך כלל כתוצאה מניסיון למנוע נפילה על ידי שליחת היד מתוחה לפנים ונפילה עליה (פריקה קדמית). במצב זה, האימפקט של הנפילה מופנה ישירות למפרק הכתף. הפריקות שכיחות אף בקרב אנשים המשחקים כדורעף, כדורסל, טניס או כל משחק אחר בו פושטים במהירות את הזרוע מעל הראש. פריקת הכתף גורמת לכאב הנובע מרצועות ש"נמתחו" (נוצרו בהן קרעים קטנים) ו/או ממשיכה של השרירים המחברים את הזרוע לחגורת הכתפיים, בזמן האימפקט על הכתף. אני ממליץ לך להיכנס למספר לינקים לצורך התעמקות בנושא: http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/shoulder/deltoidstrain.htm http://ajs.sagepub.com/cgi/content/full/30/1/133 בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

09/05/2007 | 10:40 | מאת: אילנית

צביקה היי פורום מעולה!!! אני קוראת המון וזה עוזר לי כל יום :) רציתי לשאול אותך איך בוחרים עכבר נכון עקב כאבים בשורש כף ידי שהופיעו לאחרונה. אמרו לי שזה אולי עקב שימוש לא נכון בעכבר. אשמח לתגובתך אילנית

אילנית שלום! תודה רבה, כיף לשמוע...תמשיכי כך. אני שמח שאת משתמשת וזה עוזר לך. לגבי שאלתך: קיימים עיצובים רבים לעכברי מחשב, ועם זאת, החוקרים עדיין לא גילו מהו העיצוב שעוזר יותר מהאחרים להקטין או למנוע פגיעות. אני ממליץ להתנסות בעצמך בעבודה עם דגמי עכברים שונים, ולהחליט מהו העכבר שמתאים לך. ישנן מספר המלצות בכל זאת: מומלץ ביותר עכבר אל-חוטי המופעל ע"י סוללות, כיון שאין לו חוט שמפריע לתנועתו. צורת העכבר: -תנסי למצוא עכבר שמתאים לכף ידך. רבים מוצאים שצורת "דמעה" של העכבר נוחה להם -עכבר שצורתו שטוחה, מקטין את המתיחה בפרק כף היד. -חשוב שעכבר יהיה בעל עיצוב זהה בשני הצדדים. -נסי להימנע מעכבר שצורתו קשתית. גודל העכבר: - חשוב שהעכבר יתמוך בקימור הטבעי של כף היד. -שימוש בעכבר גדול יותר, כל עוד הוא מתאים לכף ידך, יאפשר לך להפעיל את השרירים הגדולים של הזרוע במקום את השרירים הקטנים של פרק כף היד, אשר מתעייפים בקלות ובעלי סבירות גבוהה יותר לפתח הפרעות שריר-שלד הנובעות כתוצאה מעמדת העבודה (Workplace Musculoskeletal Disorder - WMSDs). לחצני העכבר: - בחרי בעכבר בעל לחצנים המגיבים לנגיעה קלה, כך שלא תצטרכי ללחוץ עליו חזק מדי על-מנת להפעילו, ועם זאת, שלא יהיה רגיש מדי ויופעל גם כאשר בקושי תגע בו. -בחרי עכבר כך שהלחצנים שעליו לא יאלצו אותך להדק את אצבעותיך זו לזו, ואף לא להרחיק אותן יתרה האחת מהשניה. -בחרי עכבר בעל אפשרויות ל"נעילת גרירה" (""drag lock) ול"נעילת לחיצה" ("click lock"). והכי הכי חשוב, סביבת עבודה מותאמת...אבל בטח את זה כבר סידרת מהתגובות הקודמות בהצלחה צביקה כץ- ארגוטיים

01/11/2007 | 11:26 | מאת: שי

מסך מגע הינו פיתרון אשר חוסך שימוש בעכבר, מקל על פעולות למוגבלי תנועה ואנשים בשיקום ומצמצם את הבעיות הגורמות לדלקות בגידים ובשורש כף היד. כמו כן הוא מקל על תפעול המחשב. ניתן למצוא מסכי מגע במחירים אטרקטיביים באתרים הבאים: http://www.jbstore.co.il http://www.jb-sys.com

08/05/2007 | 11:05 | מאת: אייל

היי צביקה אני מנהל חברת הייטק והעובדים שלי הציעו לי לרכוש כסאות ארגונומי. תוכל להסביר לי מה זה כסא ארגונומי.

שלום לך אייל אני מאוד ממליץ לך להענות לבקשתם :) בחירת כסא מתאים הינה צעד קריטי במניעת בעיות בריאות אצל אנשים שעובדים בתנוחת ישיבה. לפי הגישה הארגונומית, הישיבה נחשבת לפעילות ספציפית שמושפעת מהאופן שבו אדם יושב פועל בסביבת העבודה. כסאות ארגונומיים מתוכננים כך שיוכלו להתאים למגוון אנשים, אולם, אין ערובה לכך שהם יתאימו לכל אדם באופן פרטני. לדוגמה, כסא יכול להיות גבוה מדי ומשענות הידיים יכולות להיות מרוחקות מדי זו מזו עבור אדם נמוך ורזה. כמו-כן, כסאות אלה עלולים שלא להתאים לכל מטלה או לכל סידור של עמדת העבודה. כסא נעשה ארגונומי אך ורק כאשר הוא מותאם במיוחד לממדי העובד/ת (מידות גוף), עמדת העבודה הספציפית שלו או שלה, והמטלות שאמורות להתבצע בה. ניתן למצוא את הכסא המתאים למרות שלא תמיד זה קל. תכונות של כסא ארגונומי: -אפשרות כוונון -טווח גבהים של המושב עבור עובדים נמוכים או גבוהים במיוחד. -משענת גב - בעלת כוונון אנכי ואפקי. -עומק המושב - מותאם למשתמש -יציבות -מומלץ כסא בעל בסיס של חמש צלעות. כסא ארגונומי עם תכונות שציינתי, מסייעות לביצוע טוב יותר של העבודה. משענות ידיים בעלי גובה מתכוונן טובות למפעילי מחשבים. ייתכן צורך במשענות ידיים רחבות או צרות יותר בהתאם למידות גוף העובד והמטלות שעליו לבצע. חשוב לבדוק אם קיימות תכונות שעלולות להקשות על ביצוע העבודה. דוגמה לכך יכולה להיות שימוש בכסא עם גלגלים, כאשר עדיפה תנוחת עבודה יציבה וקבועה. אם נחוץ כסא עם גלגלים,חשוב לבדוק שמתאים לסוג הריצוף הקיים (מצופה בשטיח או קשה). כסא מתוכנן היטב מאפשר למשתמש בו לשבת בתנוחה מאוזנת. רכישת כסא ארגונומי היא התחלה טובה, אך היא לא תמיד מביאה לתועלות המצופות. תנוחת הישיבה הממשית תלויה בהרגלים האישיים של האנשים, ועליהם ללמוד ולתרגל ישיבה נכונה. כמו-כן, יש לזכור שהכסא הוא מרכיב אחד בלבד שיש לקחת בחשבון בתכנון עמדת העבודה. כל הפרטים כמו הכסא, מסעד רגלים (אם נחוץ), משטח עבודה, תומכי מסמכים, תאורה מתאימה וכד' צריכים להיות בעלי גמישות ואפשרות כוונון מתוכננים מראש. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

30/05/2012 | 09:25 | מאת: דני

שלום לך... אשמח לשמוע את המלצתך לגבי כסא אשר מתאים לאדם עם כאבי גב(עקב פריצת דיסק) שעובד הרבה שעות מול מחשב... אשמח לשמוע על דגמים המאפשרים עיבוי גב תחתון במשענת... תודני.

04/05/2007 | 17:40 | מאת: מיטל

צביקה שלום! בני בן ה 9 הולך לבית ספר עם ילקוט מאוד כבד, בטח זה משפיע בבגרות הייתי רוצה לדעת קצת בנושא תודה

מיטל שלום!! בחירה נכונה של ילקוט גב והתאמתו למימדי הילד חשובה במניעת עייפות, כאבים, נזקים מצטברים לגוף וכמובן לבריאות הגב בהיותו ילד ולאחר מכן כמבוגר. רצוי לבחור ילקוט קל ככל האפשר, ריפוד לגב הילקוט, שתי רצועות כתף רחבות, מרופדות ומתכווננות, חלוקה לתאים, וכיסים בצדדים לבקבוקי השתייה, רצויה רצועה הנקשרת סביב אזור האגן. התאמת ילקוט. גובה הילקוט הנישא על הגב לא יעלה על גובה הכתפיים, תחתית הילקוט לא תהיה נמוכה מאמצע העכוז. משקל הילקוט לא יעלה על 15 אחוזים ממשקל גופו של הילד. על מנת להימנע ממשקל יתר, חשוב לשאת בכל יום את חומרי הלימוד הדרושים ליום זה בלבד, את הספרים הכבדים יש למקם בתא הפנימי, קרוב לגב. לאחסן את חומרי הלימוד שאינם נדרשים באותו יום בתאי נעילה או בבית. לשקול נשיאת בקבוק מים קטן. לקנות קלמר העשוי מחומרים קלים. את הילקוט יש לשאת על שתי הכתפיים ולהדק את הרצועות כך שהתיק יוצמד לגב. רצועת האגן מטרתה להוריד עומס מהגב ולהעבירו לאגן. אפשר לשקול ילקוט על גלגלים בהתאם לתנאי הדרך מהבית לביה"ס ומבנה ביה"ס, ילקוט כזה לא מתאים למדרגות רבות ולאיזרים עם הרמות רבות כיוון שמשקלו כבד יותר והוא דורש מאמץ רב יותר. בהצלחה! צביקה כץ - ארגוטיים.

04/05/2007 | 17:18 | מאת: מירב

היי צביקה אני עובדת כמלצרית וכבר במשך תקופה יש לי כאבים בירידת ועליית מדרגות, כאב לאחר שאני עומדת ולפעמים בלילה. אחרי משמרת של כ 8 שעות יש לי אפילו נפיחות בברכיים ככה שאני צריכה לשבת ליישר אותם ולהרים. תעזור לי....

לקריאה נוספת והעמקה

שלום מירב!!! אני מצטער לשמוע שאת כל כך סובלת לפני כל ההמלצות שלי אני ממליץ לך לפנות לאורטופד כי נראה שמדובר בבעייה רפואית שצריך לטפל בה. תראי, במידה והעבודה שלך פוגעת בברכיים אז אני חושב שיש צורך לשקול החלפת עיסוק או לפחות לעבוד עם נעלים טובות ובמידת הצורך עם מדרסים כיוון שאת עוסקת בעבודה פיזית. המדרסים יעזרו לך במידה ויש לך כפות רגליים שטוחות או גבוהות.( כל זה יבדק ע"י האורטופד או הפיזיוטרפיסט). מלבד ההמלצות הרשומות מעלה, ניתן להיעזר בכדורים נוגדי דלקת וכאב, משחות מקומיות או ג'ל מקומי כדוגמת הפרסקינדול, ברכייה אלסטית, תוספי מזון המכילים גלוקוזמין+כונדרואיטין סולפט, כדורים. ( כל זאת באמצעות הרופא המטפל) בהצלחה צביקה-כץ ארגוטיים

01/05/2007 | 09:26 | מאת: אסף

צביקה שלום למה יש לי כאבים לאחר ישיבה ממושכת אני בן 50 ויש לי בעיות ורידים האם זה קשור?

אסף שלום! כן ישנו קשר מסויים מהסיבה שישיבה ממושכת בעבודה או בנסיעות ממושכות משפיעה היתר על זרימת הדם לרגליים. רוב בני האדם ובמיוחד אנשים עם בעיות ורידים, או אנשים אשר סובלים מבעיות בזרימת דם צריכים להקפיד לנוע אחת ל-20 דקות ולבצע תנועות סיבוביות של כפות הרגליים יחד עם כיווץ סטטי של שרירי הגפיים התחתונות. תנועות של הגו ושל הגפיים העליונות חשובות על מנת לשפר את זרימת הדם. במידה ואתה צריך עוד מידע תפנה לרופא כלי דם לצורך איבחון ובירור במצב שלך אישית. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

01/05/2007 | 09:32 | מאת: אסף

צביקה שלום! אני אפנה בהקדם תודה! מה עוד ההשלכות של ישיבה ממושכת? (אישתי שואלת :) תודה

28/04/2007 | 23:07 | מאת: אביטל

שלום צביקה :) אהבתי את הפורום הוא ממש נחמד יש לי שתי שאלות: 1. יש לי כאבי גב לאחר ובמהלך שטיפת כלים יש לך המלצות להקלה? 2. כאבי גב לאחר עמידה וסידור בגדים בארון, כנ"ל תודה

שלום לך אביטל היקרה! בקשר לשאלותייך: א.לגבי הכאבים לאחר עמידה ממושכת יש מספר דברים שרצוי לעשות במידה ותצליחי תודיעי לי כיצד משום שהביצוע מצריך יצירתיות מסויימת: כדי להקטין את הנזק הנובע מעמידה ממושכת התאמת מקום העמידה: •משטח עבודה המותאם למשקל: אם משטח העבודה אינו מותאם, ניתן להתקין "בימה" להגבהה במקרה של אדם נמוך ומעמד להגבהת המשטח במקרה של אדם גבוה. (זאת תוכלי לבצע אולי באמצעות שרפרף אם את נמוכה מדי) •הדום שיאפשרו להעביר משקל מרגל אחת לשנייה. •תמיכה למרפקים •מושב למנוחה אם יש המוווון כלים משטח עמידה: • רצפה. משטחים טובים הם אלו שמאפשרים גמישות, כמו עץ, שעם, חומר שממנו מכינים שטיחים או גומי. • משטח קשיח ניתן לכסות בשטיחון בעל שוליים כדי למנוע מעידה. שטיחים רכים ודקים אינם מתאימים מאחר והם יכולים להגביר את עייפות הרגליים והגב. • נעליים המתאימות גם הן חשובות: אסור שהנעליים ישנו את צורת הרגל, שיהיה בהן מספיק מקום להזיז את האצבעות, והן צריכות להיות בעלות כריות לספיגת זעוזעים, סוליות ועקבים שלא עולים על 5 ס"מ. ב.לגבי הארון זה די דומה, את יכולה לסדר את הארון ולהניח רגל אחת על ההגבהה, כגון על שרפרף נמוך. כמובן שבכל פעילות מומלץ לעשות מנוחות, התמתחות על ידי הנחת שתי הידיים על האגן והישענות לאחור למספר שניות. בהצלחה צביקה כץ - ארוגטיים

מחפשת לקנות את השיטיחים לעמידה לא מוצאת איפה לקנות תודה

18/06/2013 | 10:54 | מאת: ישראל

ישראל הנייד 052-8335042 או משה דחוף אין מייל

28/04/2007 | 11:44 | מאת: איילת

צביקה שלום רב קודם כל יש לך אתר מקסים. רציתי לדעת, למי בעצם מיועד הייעוץ הארגונומי? אודה לך על תשובתך

איילת שלום אני שמח על שאלתך משום שיש לי הרגשה שציבור הגולשים גם ישמח לדעת על כך. ארגונומיה הינו מדע העוסק בכל מה שעשוי להשפיע על בריאותו של האדם החל מסביבת עבודתו, תנוחת העבודה בו הוא שוהה, כלי העבודה בו הוא משתמש והרגלי חייו. ארגונומיה וייעוץ ארגונומי מתאימים לכל סביבת עבודה החל מהמטבח הביתי (מי מאיתנו לא מצא את עצמו עם גב כואב לאחר דקות ספורות של שטיפת כלים) ועד מפעל שבו קווי הייצור דורשים עמידה ממושכת, תנועות מונוטוניות נשנות במתח והרמה של משאות כבדים. התאמת סביבת העבודה לנוחות העובד, מביאה לצד בריאות מבורכת גם יעילות והגדלה של תפוקת העובד. בתכנון מהיסוד של סביבת עבודה הייעוץ הארגונומי הוא הכרחי ובעזרתו אפשר למנוע הרבה מאוד כאבי גב ולגרום לממישק הרמוני בין סביבת העבודה לעובד בה. הייעוץ הארגונומי לכן מתאים לילדים, נוער, מבוגרים, בבתים פרטיים, במשרדים, במפעלים וחברות היי- טק. הייעוץ הארגונומי מתאים הן בשלב התכנוני והן בסביבת עבודה קיימת, כהדרכה ויישום שיפורים שמעלים את יעילות העבודה, מורידים את טעויות האנוש, תורמים לבריאות העובד וכמובן מעלים את התפוקה שלו. תודה ותמשיכי לשאול שאלות בסגנון :) צביקה כץ ארגוטיים

28/04/2007 | 11:42 | מאת: מוטי

שלום, אני עובד מרבית היום מול מסך מחשב ובסוף היום אני מרגיש כאבים בברכיים. אני מנסה לשנות תנוחה מידי פעם אבל ללא הצלחה. מה אפשר לעשות בשביל למנוע את זה?

מוטי שלום! כנראה מדובר בבעיה אורטופדית שרצוי לבדוק אותה אצל אורטפד ולהעזר בטיפולי פיזיוטרפיה. כאשר יש תהליך דלקתי בברכיים הדבר מתבטא בכאבים בברכיים במצב של כיפוף ממושך. (סינדרום הפיקה ptfs) בינתיים אני הייתי ממליץ לך לשנות תנוחות ישיבה, שים לב שאין מכשול המפריע לרגליים להיות ישרות, המחשב, הקופסא, פח וכו'. ישנם תרגילים שהפיזיוטרפיסט ימליץ לך כגון חיזוק השריר הפנימי של הירך, תעזר בו. תנסה לקבוע תור ולברר את מקור הבעייה. בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים

28/04/2007 | 11:40 | מאת: אייל

רופא המשפחה הפנה אותי לבדיקת ביו פידבק. האם תוכלו לומר לי מהי הבדיקה?

לקריאה נוספת והעמקה

אייל שלום מכשיר הביופידבק בודק את מידת המתח בגוף. לא ציינת לאיזה חלק בגוף הפנו אותך וכך אני הייתי יכול לענות לך באופן מדוייק יותר. ביופידבק - שיטת משוב פיזיולוגית לשיקוף מצבים בזמן אמת.בעזרת המחשב אפשר לקבל אינדיקציה לגבי מצב הדריכות והמתח הפנימיים שלנו, רמת זרימת הדם אל אצבעות הידיים, עומק הנשימה ותדירותה, קצב הלב, לחץ הדם, תפקוד המעיים וגלי המח. ההפניה לבדיקת ביו פידבק נעשתה על מנת לבדוק את דפוס העבודה שלך והאם יש בו מתח מיותר שגורם לכאבים. אם הפגיעות על רקע ארגונומי , הסיכון להפגע גדל ככל שמנחי העבודה ודפוסי העבודה מלווים בהפעלת כוח מיותרת ומתח מוגזם. יכול להיות כי הבדיקה תראה שיש צורך בשינוי בדפוסי העבודה ישנם טיפולים בעזרת ביו פידבק להקניית הרגלי עבודה בריאים יותר. קודם כל אני ממליץ לך לבדוק את סביבת העבודה מבחינה ארגונומית ותוכלי להיעזר באתר שלי : http://www.ergotime.co.il/ בהצלחה צביקה כץ ארגוטיים