פורום פילאטיס מזרון

פורום זה סגור לשליחת הודעות חדשות. לפורום הפעיל - פילאטיס
שיטת הפילאטיס נקראת על-שם ג'וזף פילאטיס, גרמניה 1881-1967, אבי וממציא השיטה. פילאטיס למד שיטות אימון וטיפול שונות אשר מקורן בתרבויות המזרחיות כגון, יוגה וטאי-צ'י ושיטות אימון מערביות ורומאיות, עד שפיתח את שיטתו - שיטת הפילאטיס. השיטה מורכבת מסדרת תרגילים המיועדים לחיזוק, עיצוב, שיפור ושיקום הגוף. העבודה נעשית על מיטות בעלות התנגדות קפיצית ארוכה, המשפיעה על אורך השריר ועל השרירים המייצבים את המפרקים השונים בגוף. ייחודה של השיטה בשיקום וחיזוק הגוף נובע מעבודה סימטרית, מדויקת וזורמת. העקרונות החשובים ביותר בשיטת הפילאטיס הינם ריכוז של המוח, שליטה בגוף ודיוק בתנועה. מטרתו העיקרית של פילאטיס הייתה השגת הרמוניה מנטאלית ופיסית, תיקון חולשה וחוסר איזון והקניית שליטה של הגוף המחשבה. השיטה מגבירה אצל המתאמנים את המודעות לגופם ומביאה לתפקוד דינאמי אחיד של גוף-נפש-מוח.
181 הודעות
105 תשובות מומחה
15/03/2009 | 01:54 | מאת: רינה מצליח

בעקבות הזמנה ליום פתוח בבית הירוק של רונית באביחיל מצאתי סוף סוף את מה שיגרום לי לעסוק שוב בפעילות גופנית. המקום והאנשים המפעילים אותו - פשוט מדהימים ממליצה גם לכן להתרשם ולהתאהב

02/03/2010 | 14:31 | מאת: אורלי ווינרמן

האם מדובר בהזמנה של הסטודיו הבא? http://www.da-pilates.co.il/

28/12/2011 | 15:57 | מאת: מיכל

ממליצה על אידיאל פילאטיס. מקום מצוין ואימונים עם מדריכים מקצועיים בקבוצות ממש קטנות. http://www.ideal-pilates.co.il

אולמות להשכרה! אולמות מפוארים ומאובזרים להשכרה במרכז רמת גן. מורים בתחומים הבאים:יוגה ,פילאטיס,התעמלות קרקע ,נשים,ריקוד,הדרכה. את האולמות ניתן לשכור לפי ימים,שעות,שכירות לתווך ארוך/קצר,למורים פרטיים/אירגונים. מחירים נוחים. לפרטים ניתן להתקשר בטלפון:052-7427140

11/02/2009 | 18:00 | מאת: אסף מקל

שלום רב אני מעוניין לעשות תעודת מדריך פילאטיס מזרן ראיתי והתנסיתי בשיטה - אותי היא מדליקה והרגשתי שרירי בטן שלא ידעתי שקיימים למרות שאני גבר די חזק (בלי להשתחצן) כלומר השיטה טובה גם לגברים. למרות זאת אין כמעט גברים שעושים פילאטיס ואני מניח שעוד הרבה פחות גברים שמדריכים פילאטיס והעסק די נשי !!! כל המודעות דרושים מתייחסות למדריכות פילאטיס ורוב המתאמנות הן נשים שסביר שלא ירצו גבר מדריך . אחרי כל הפרומו ... האם לדעתכם שווה לי לעשות תעודה - האם ניתן למצוא עבודה כמדריך ?? תודה .!!!!1

09/04/2009 | 22:03 | מאת: יואב

נכון ... אין המון גבאים מתאמנים ומאמנים. כל ענף ספורט שיש בו תחומי רגש ולא כוח בלבד זה לא גברי כלכך. דווקא לאחרונה אני שם לב שיותר גברים מתוודעים ו מתאמנים בשיטה. מעניין שהשיטה יועדה קודם כל לגברים והומצאה ע"י גבר. יש לי לינק מעניין בשבילך: http://www.lolasway.co.il/man_pilatis.asp דרך אגב גם אני לומד לקורס מאמנים בפילאטיס.

19/01/2010 | 21:27 | מאת: ל'

ברווווור ששווה לך ללמוד הדרכת פילאטיס. יש במקצוע עבודה בשפע, טפו טפו. ותתפלא, אבל נראה לי שלא מעט נשים יהנו ממדריך חסון שינחה אותן...... אני יודעת שיש ברעננה איזה מדריך אחד סופר מבוקש שכל הנשים רוצות להתאמן אצלו.

08/01/2012 | 13:33 | מאת: שירן שלו - מדריכת פילאטיס

הי אסף, יש נשים שלא אוהבות להתאמן אצל גברים ויש את אלו שמאוד אוהבות :) אל תשלול את הדרכת הפילאטיס על בסיס המחשבה הזו. אם תהיה מדריך טוב - יאהבו אותך! נשים וגברים בהצלחה

25/01/2009 | 01:23 | מאת: יעל

האם אתם עובדים על טכניקת הליכה נכונה הכוללת שימוש נכון בכף הרגל ומחדדת את שלב ההנפה והדריכה?

21/01/2009 | 16:29 | מאת: מיה פקמן

באזור המתפתח של חולון, סמוך לקניון, לסינמטק ולמדייטק הוקם בשנת 2005 הסטודיו לפילאטיס חולון ע"י סילביה יחזקאל ומיה פקמן, מדריכות מנוסות ובעלות נסיון רב, מוסמכות מבית הספר למדריכים של דליה מנטבר בשיתוף מכללת ווינגייט. ב'סטודיו לפילאטיס חולון' נערכים שיעורי פילאטיס-מכשירים בקבוצות קטנות של עד חמישה אנשים בשיעור, השיעורים מועברים ע"י מדריכות אשר עברו הכשרה מתאימה והוא מצויד במיכשור והאיבזור החדישים ביותר. http://www.pila.co.il/

19/01/2009 | 05:42 | מאת: רונית ליבנת

למכירה לרגל שינויים, 1. קאדילאק – (כל האביזרים והקפיצים תוצרת stott ) 2. רפורמר – כולל מזרון מאריך. קופסא וגאמפ בורד 3. Stott Stability Chair כחדש כל הציוד במצב מצויין - בשימוש שנה בסטודיו קטן (הרפורמר בשימוש שנתיים). רונית ליבנת 052-52958316

17/01/2009 | 18:46 | מאת: יוליה

שלום, אני מחפשת תרגילים שניתן לבצע בעזרתצלחת באלאנס. אבקש פירוט של תרגילים או קישור לתרגילים כאלו. תודה.

11/01/2009 | 19:02 | מאת: נועה

היי יש לי את הקלטות של דליה מנטבר של פילאטיס מזרן. לאחרונה יצא לי לראות בערוץ הקניות פרסומת של malibu pilates שמיועד לפילאטיס בבית. האם יש למכשיר זה יתרון על פילאטיס מזרן עם הקלטות או ששניהם נותנים את אותה תועלת ? תודה

05/01/2009 | 11:21 | מאת: שגית פילאטיס

לרשת שגית פילאטיס דרושה מדריכת פילאטיס מכשירים לסניף קרית טבעון. נא ליצור קשר עם אסף 050-5579522

שלום רב אני 5 שבועות לאחר לידת ואקום ; התחושה היא שהגוף עדיין לא התאושש לגמרי -:)) עצם הזנב ועצמות האגן כאובות עדיין וההליכה עדיין איטית ; התעמלתי עד שבוע 36 התעמלות לנשים הרות עד שבוע 36 וגם לפני כן באותה רשת חיטוב לנשים ( אני מכירה היטב תרגילי רצפת אגן ורחב בטני ) אך לא עשיתי פילאטיס מעולם ואני חושבת לעשות כן כדי לחזק את הגוף משמעותית . השבוע אגש לרופא הנשים לביקורת לאחר לידה ולקבל אישור לחזור לפעילות; בהנחה ויש אישור רפואי מהי הדרך הנכונה להתחיל ? מן הסתם במתינות ? מה עושים כשהגוף עדיין כאוב ( אני מניחה שהכאבים שתארתי לעיל לא יעלמו מייד עם תום משכב הלידה ) אני גרה ברמת פולג בנתניה , האם תוכלו להמליץ לי על מקום מקצועי להתחיל בו ? איני בטוחה שחדר כושר בו יש חוגים זה המקום ; חשוב לי מאד שתהיה מודעת וזהירות לכך שאני לאחר לידה אודה לתשובתכם !!! מירב

17/12/2008 | 13:03 | מאת: שירה

שלום יש לי שאלה, אני בכתה י' ומכתה ג' אני התעמלתי בהתעמלות קרקע והשנה עוד לא נרשמתי הייתי פעם ממש גמישה ועכשיו בגלל שהפסקתי אני מרגישה שכל השרירים שלי ממש קשיחים ואני בקושי מצליחה להמתח רציתי לשאול אם יהיה לי יותר קל לחזור לגמישות מאנשים שלא התעמלו אף פעם או שזה יהיה בדיוק אותו הדבר ויקח הרבה זמן? תודה רבה!!

11/12/2008 | 19:06 | מאת: עינב

מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים ?

14/12/2008 | 08:15 | מאת: ד.ר המרכז הישראלי לפילאטיס

כל עבודה שבה נחזיק/נכווץ את המג'יק, בין אם בידיים או בין הירכיים/קרסוליים, כבר תחזק הן את המקום האמור והן את רצפת האגן והשרירים המייצבים. ניתן להוסיף זאת לרוב התרגילים הקיימים בכדי להוציא מהם את המקסימום. תרגיל לדוגמא: roll up. נשכב על הגב עם רגליים ישרות וצמודות, ידיים מחזיקות את המג'יק. בנשיפה, נאסוף בטן ונתרומם לישיבה, חוליה אחר חוליה, בעת שהידיים מפעילות לחץ על המג'יק. בישיבה נמתח קדימה מעבר לבהונות שבפלקס, ובנשיפה נרד חזרה לשכיבה, בשליטה מלאה, תוך כדי לחיצה על המג'יק. ניתן לעשות את אותו תרגיל עם המג'יק בין הקרסוליים לחיזוק הירכיים הפנימיות.

11/12/2008 | 09:16 | מאת: רן

אני מעוניין לקנות לאישתי מכשיר"קאדילק" לאישתי שתחיה לאחר חיפושים באינטרנט נתקלתי באתר www.kassai.co.il (יש שם למכירה מכשירי פילאטיס) אני לא מבין בזה, יש המלצה על מכשירים נוספים? (אם יש משהו במחירים נמוכים זה אחלה) מישהו ממליץ על המכשירים של קסאי? מישהו מתאמן עם מכשירים בבית? מה מומלץ?

22/12/2008 | 20:04 | מאת: רונית ליבנת

ברשותי מיטת קאדילק למכירה וכן מיטת רפורמר. הציוד היה ברשותי כשנתיים בשימוש מאוד מתון ובמצב מצויין. הקאדילאק מצוייד בקפיצים , אביזרים וברים של חברת סטוט הטובה בעולם בתחום.רונית - 052-2958316

01/01/2009 | 12:33 | מאת: לינוי

לשאלתך אני ממליצה בחום - אלו מכשירי פילאטיס באיכות גבוהה שים לב שיש להם באתר חלק שמוקדש רק למכשירים http://www.kassai.co.il/hebrew/Article.aspx?Item=227

03/12/2008 | 20:44 | מאת: שגיב

שלום, א. מה זה CARDIOLATES ? האם זה חלק משיטתו של פילאטיס או שזה משהו שהתפתח מאוחר יותר ? אם אפשר לפרט קצת על שיעורי ה- CARDIOLATES , מה עושים בהם , מי יסד אותם ועל מה מבוססים וכו'... ב. לגבי GYROTONIC. האם זה חלק משיטת פילאטיס או תוספת שנוספה מאוחר יותר ? ג. האם יש סטודיואים (בארץ / בעולם) בהם אפשר לעשות מנוי ובנוסף לשיעורי הלימוד הקבוצתים (בהם יש 4-5 משתתפים) אפשר לבוא ולתרגל במהלך השבוע ואפילו יום יום ? ד. מורה שמציג את עצמו כ"מאסטר בפילאטיס", האם יש הסמכה / תעודה אשר מבחינה בין מורה רגיל למאסטר בפילאטיס או שזה תואר שלא ניתן למדידה והערכה ? אשמח אם תפרטו קצת ובמידה ויש הבדל אשמח לדעת אילו דרישות יש למורה מאסטר. תודה ולילה טוב

03/12/2008 | 20:47 | מאת: שגיב

תוספת לסעיף ג': התכוונתי לתירגול עצמאי שלא במסגרת של שיעור אלא לפי תוכנית שנקבעה מראש וכו' גם אם יש מדריך בסטודיו שמפקח אבל לא במסגרת שיעור אלא תירגול עצמאי.

23/11/2008 | 19:39 | מאת: איל

מתנצל על השאלה הסקטוריאלית.... אני נמצא בתהליכי חזרה בתשובה. התאמנתי בעבר בפילאטיס מכשירים ואני מעונין להמשיך בכך. ידוע לכם אולי על סטודיו בו אין שיעורים מעורבים ? אני גר באזור השרון אבל מוכן גם לנסוע עבור השיעורים. תודה מראש שבוע טוב

24/11/2008 | 08:13 | מאת: מירב שטרן - דרור רז

שלום אייל, ברשת דרור רז אין הגדרת שיעורי גברים בלבד, אבל בהחלט מתגבשות לעיתים קבוצות של גברים מתוך הרצון לשיעור ברמת קושי גבוהה ומותאמת עבורם. אני ממליצה שתתקשר לסניף הקרוב למקום מגורייך (הוד השרון, רמץ השרון או תל אביב) ותברר בכל אחד מהם עפ"י שעות הפעילות הנוחות לך. המספר הארצי 1-599-500-730 נשמח לעמוד לרשותך בכל שאלה נוספת, בברכה, מירב שטרן, מנכ"ל

ועל-ידי נשים בלבד באופן קבוע כך שאפשר לסמוך על זה (כדוגמת המדיניות בסטודיו C)?

שלום, ברשת דרור רז אין הגדרת שיעורים במערכת שהינם לנשים בלבד והמועברים ע"י נשים, אך במדיה וזו בקשת הלקוחה, אנו נדאג לשבצה בשיעור המועבר ע"י מדריכה ולרשום זאת אצלנו על מנת לא לשבץ גברים. הנ"ל מתקיים בסניף ירושלים של הרשת באופן קבוע. נשמח לעמוד לרשותך בכל שאלה ובמציאת השעות המתאימות במערכת, בברכה, מירב שטרן, מנכ"ל

05/10/2008 | 15:27 | מאת: נתן

שלום רב! היכן אפשר להשיג מספר תרגילים לנשים בהריון עם כדור פילאטיס? תודה מראש.

19/11/2008 | 13:51 | מאת: מירב שטרן - מנכ"ל

שלום, ניתן לראות מידע רב אודות נשים בהריון בפילאטיס בכלל ותרגילים בפרט באתר רשת דרור רז www.pilates.co.il. המלצתי אליך היא להתייעץ עם מדריך פילאטיס בכיר כיוון שלא בכל שלב ניתן ורצוי להתחיל להתאמן בשיטת הפילאטיס לנשים בהריון. ברשת דרור רז מתקיימים שיעורי פילאטיס ייעודיים לנשים בהריון ו/או ניתן יחס אישי וממוקד למי שמתאמנת בקבוצה רגילה. להלן קישורים לכמה כתבות בנושא הנמצאות באתר החברה: http://www.pilates.co.il/49316/פילאטיס-בזמן-ההריון http://www.pilates.co.il/49316/פילאטיס_הריון נשמח לעמוד לרשותך בכל שאלה נוספת, מירב שטרן, מנכ"ל

08/09/2008 | 10:06 | מאת: חנה

בעצם בקשה ושאלה... ראיתי ששלחת תרגילים עם הכדור הגדול ואשמח אם תוכלי לשלוח אליי למייל גם אם יש עם תמונות זה יהיה נהדר! תודה! רציתי לשאול אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע- פילאטיס- וההיקפים הצתמצמו פלאים השאלה היא עד מתי הם מצתמצמים? הגעתי למה שרציתי ואני לא רוצה להפסיק אבל לא מתאים לי ל"הצתמק"....עוד. מה את אומרת? תודה מראש!

14/09/2008 | 13:02 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

חנה שלום, לצערי אין ברשותי תמונות של תרגילים בעזרת כדור גדול. ישנן קלטות שאותן ניתן להשיג בקלות באינטרנט (אמזון או פשוט להקליד בגוגל: pilates AND fitball). לגבי ההקפים: לזה קוראים "צרות של עשירות". אין לי דרך לדעת האם תרדי עוד בהקפים רק מביצוע תרגילי פילאטיס.. לא ציינת האם שינית את התזונה שלך. אם כן, הדרך להפסיק להצטמצם היא להעלות במידת הצורך את כמויות המזון. אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית על מנת להגיע לתוצאות הרצויות לך. בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית "דרור רז"- המרכז הישראלי לפילאטיס

27/08/2008 | 07:53 | מאת: שני

מוזמנים לקרא ולראות את האתר שנתקלתי בו,יש שם מידע על השיטה,ציוד ועוד.. www.pilates.fav.co.il אין כמו פילאטיס!!!

24/08/2008 | 13:02 | מאת: דנה

שלום רב, אני בת 30 וגבי כפוף מעט. רציתי לדעת האם ישנם תרגילים ליציבה נכונה? מהו הטיפול המומלץ? האם מאוחר מידיי להתחילבגיל 30?

28/08/2008 | 15:00 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

דנה, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל!! שיטת פילאטיס היא אכן שיטה מצויינת לשיפור היציבה בכך שהיא מאריכה שרירים מקוצרים ומחזקת שרירים חלשים בצורה מאוזנת. לפני שאת מתייצבת לשיעור הראשון שלך אני ממליצה לך לעבור אבחון אצל פיזיותרפיסט על מנת לכוון יותר ולתת דגשים לעבודה נכונה. ברשת "דרור רז" מתקיימים אבחונים ע"י פיזיותרפיסטים בכל סניפי הרשת. פני לאחד הסניפים וקבלי אבחון חינם ברכישת כרטיסיה. בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס

28/12/2011 | 16:01 | מאת: מיכל

פילאטיס היא באמת השיטה הכי טובה לשפר יציבה כי היא מחזקת את שרירי הגב, ועל הדרך גם עוזרת להקהל על כאבים. אני הולכת לסטודיו אידיאל פילאטיס. כדאי לך לנסות: http://www.ideal-pilates.co.il

כרגע לומדת אנטומיה במסגרת לימודי בשיעורי פילאטיס. צריכה כאמור לעבור מבחן ומחפשת חומר שיעזור לי להבין את הנושא לעומק כולל סרטונים אם תוכלו לקשר אותי לאתרים כאלה או לספרים שישנם. תודה מראש,

28/08/2008 | 14:56 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

מגי שלום, יש באמזון תקליטורים ללימוד אנטומיה. הם לא יקרים, המשלוח מהיר ונחמד ללמוד איתם. מעבר לכך- אין כמו האטלס האנטומי של NETTER אך הוא יותר יקר וקיים רק בחנויות של ספרות מקצועית. בכל אופן- חברינו הטוב google ישמח תמיד לספק לך תמונות של כל איבר/ שריר/ עצם ורצועה בגוף. בהצלחה- הדר שוורץ מנהלת מקצועית ומנהלת בית הספר דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס

16/08/2008 | 13:23 | מאת: 1234

שלום האם מתקיים בארץ איזה קורס או השתלמות לפילאטיס מזרון לילדים? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום רב, לאחרונה ערכנו ברשת "דרור רז" קורס בין 3 ימים אשר כלל היבטים רבים ומגוונים של עבודה עם ילדים ובני נוער (כולל אבני דרך התפתחותיות, פציעות ספורט בילדים, סוגיות בתזונת ילדים ובניית מערכי שיעור המיועדים לילדים). את מוזמנת לעקוב אחר הפרסומים באתר הרשת www.pilates.co.il לגבי תאריכי הקורס בעתיד. כמו כן, את מוזמנת לפנות לבית הספר למדריכים של רשת "דרור רז" על מנת לברר מתי יתקיים הקורס הבא. בברכה, עמית אברהם B.P.T, MAPhty פיזיותרפיסט מוסמך מומחה לפיזיותרפיה אורטופדית ומוסקולו-סקלטלית ראש תחום פיזיותרפיה ברשת "דרור רז פילאטיס"

11/08/2008 | 21:50 | מאת: משה

היי אני מעוניין להתחיל בפילאטיס ואין לי ממש זמן לגשת לקורס וגם באזור שלי אני לא מכיר שום קורס או מקום שיש בו קורס האם אפשר דרך אתר מסוימם או קניית DVD (אבל שיהיה רציני ) לבצע אימון איכותי לבד ללא הדרכה !!!!! אני יותר מעונין באימון בשביל שרירי הבטן וגמישות הגוף אני גם מתאמן באירובי ומשקלות בערך 3 פעמים בשבוע (האם זה אפשרי לשלב אימון משקולות וגם פילאטיס - כמובן לא באותו זמן) מעוניין לקבל טיפים למתחיל אם אפשר תודה ( דרך אגב האם יש הרבה גברים שעושים פילאטיס ????זה לא משהו נשי ??? )

13/08/2008 | 20:17 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

משה שלום, הרבה מאוד גברים עושים פילאטיס!! זה לא נשי- להיפך!! ג'וזף פילאטיס המציא את שיטתו עבור גברים ולא אהב במיוחד שנשים הגיעו לסטודיו שלו להתאמן.. כמובן שכיום רוב המתאמנות בפילאטיס הן נשים אך ישנם גם הרבה גברים (יותר משליש מהמתאמנים ברשת דרור רז הם גברים). לגבי סרטי וידאו- אני אישית ממליצה לך להתחיל בסטודיו לפילאטיס בהדרכה מקצועית שתעזור לך ללמוד את עקרונות השיטה. לאחר מכן אפשר להמשיך בבית. מכיוון שפילאטיס הוא השלמה מצויינת והכרחית למי שמתאמן במשקולות, הייתי ממליצה להוריד אימון משקולות אחד וללכת לשיעור פילאטיס מכשירים במקום. תוכל לקבוע שיעור ניסיון באחד מסניפי רשת דרור רז www.pilates.co.il בהצלחה!! הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

28/12/2011 | 15:59 | מאת: מיכל

עדיף שתתאמן עם מאמן כושר פרטי שעבר את ההכשרה המאתאימה. הנה אחד ממש מקצועי וטוב: http://www.ideal-pilates.co.il/?proj=uxceptur-sint עם קלטת או דיוידי זה פשוט לא אותו דבר, כי אין מי שיגיד לך אם אתה עושה את הדברים נכון או לא.

30/07/2008 | 12:18 | מאת: מירב שטרן - דרור רז

חדש באתר דרור רז פילאטיס - תרגילי פילאטיס באנימציה! http://www.pilates.co.il/49316/תרגילי_פילאטיס היכנסו עוד היום לקטגוריה "תרגילי פילאטיס" באתר (נמצא בתוך "אודות הפילאטיס") ותוכלו ללמוד את התרגילים לעומקם ובמקביל לשיעורי הפילאטיס בסטודיו, לתרגל גם בבית. תרגול נעים, צוות דרור רז פילאטיס

למישהו יש המלצה ל פילאטיס DVD נחמד שאפשר לתרגל בבית ?

23/07/2008 | 15:08 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

לילי שלום, מומלץ להיכנס לאתר הבית של powerpilates.com או pilates.com שם יש DVD למכירה. באתר הבית של דרור רז www.pilates.co.il תוכלי למצוא תרגילים וקישורים נוספים. בכלמקרה נשמח לפגוש אותך באחד מסניפינו. בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס

17/07/2008 | 21:41 | מאת: שולה

שלום רציתי לדעת האם צריך הכשרה קודמת למי שרוצה ללמוד קורס מדריכי פילאטיס. האם אחרי קורס אחד אפשר לעבוד בזה? תודה

23/07/2008 | 09:36 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

שולה שלום, ב"דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס" ישנם מסלולים להכשרת מדריכים חסרי רקע. המסלול כולל מכינה באנטומיה, קורס עזרה ראשונה של מד"א, שיעורי פילאטיס מקדימים, קורס הוראת פילאטיס מקיף ושעות סטאז'. נשמח לתת לך עוד פרטים בטלפון 03-5177800. ההרשמה לקורסי הקיץ נסגרת בימים אלה אז מהרי להרשם!! בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

16/07/2008 | 18:05 | מאת: יוסי

דרור שלום אני בן 40 שסובל מכאב גב תחתון כרוני עקב ניוון בחוליות תחתונות ללא הקרנה לרגלים. התחלתי פילאטיס לפני כחצי שנה ויש שיפור משמעותי בכאבי הגב. לשאלתי, במשך האימון ישנן מתיחות גב תחתון שגורמות להרדמות של כפות הרגליים למשך זמן התירגול בלבד (בגמר התרגיל זה נעלם), האם הרדמות זו יכולה לגרום נזק? אני יודע שיש אנשים עם בעיות גב שמתלוננים על הרדמות כף הרגל במהלך היום. תודה יוסי

לקריאה נוספת והעמקה

יוסי שלום, הרדמויות שלכף הרגל במהלך תרגול נובעות ברוב המקרים ממתיחה ברמה כזו או אחרת של העצבים העוברים לאורך הרגל. כל עוד מדובר בהרדמויות לפרקי זמן קצרים בלבד שאינן מחמירותואינן חוזרות על עצמן במצבים אחרים, לא נראה לי כי יש חשש לנזק משמעותי אולם בכל מקרה אני ממליץ לך להגיע לאבחון באחד מסניפי הרשת. פרטים באתר www.pilates.co.il. בברכה,עמית אברהם

20/06/2008 | 14:57 | מאת: אורנית

אשמח לקבל גם כן תרגילים בפילאטיס לבטן. בשנה האחרונה מתנפחת לי הבטן לעיתים קרובות ואשמח ואשמח להשאיר אותה חטובה.

28/06/2008 | 22:34 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

אורנית שלום, חיטוב הבטן הוא אכן נושא המטריד נשים רבות. אני מוצאת כי מתן תאגילים בתוך הפורום אינו הדבר הנכון ביותר. אני אינני מכירה אותך או את גופך ולתת לך תרגילים באופן שרירותי יהיה לא רציני ולא מקצועי. מה שאני כן מאוד מאוד ממליצה לך הוא ללכת לשיעורי פילאטיס אצל מורה מוסמכת. את לא מוכרחה לבלות שם שנים אם את לא מעוניינת, אבל מה שתרווחי לבטח היא הנחייה מקצועית אילו תרגילים מתאימים לך ביותר ואילו פחות. את הרעיונות תוכלי לקחת איתך הביתה ולהמשיך ליישם שם. בהצלחה! הדר שוורץ- מנהלת מקצועית דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס

18/08/2008 | 22:12 | מאת: חסוי

אפשר בבקשה תרגיל לרגלים?! =)

27/05/2008 | 10:22 | מאת: לורט

שלום, אשמח לקבל רעיונות לתרגילים עם חישוק תודה

15/06/2008 | 15:12 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

לורט- שלום לך ואני מתנצלת על התגובה המאוחרת.. אני מניחה שאת מתכוונת לחישוק כוח או בשמו הנוסף magic circle. זהו אביזר מוצלח מאוד לחיזוק הירכיים, הזרועות, רצפת האגן ושרירי הבטן. תרגילים עם החישוק ניתן למצוא באתר www.powerpilates.com. הסרטונים שם לפעמים בחינם ולפעמים בתשלום. בכל אופן הם מומלצים מאוד.. את גם מוזמנת לסקור את הפורום לאחור- יש הפניות נוספות.. בברכה, הדר שוורץ מנהלת מקצועית- דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס

23/05/2008 | 13:51 | מאת: אנג'לה

מישהי או מישהו נוסעים בשבועות לפסטיבל מחול במדבר ב האנגר אדמה ? אמור להיות מדהים ומלמד מאד תנועתית!!

23/05/2008 | 13:50 | מאת: אנג'לה

מישהו או מישהי נוסעים בשבועות לפסטיבל מחול במדבר ב האנגר אדמה במצפה ? אמור להיות מדהים!

21/05/2008 | 09:58 | מאת: צביה

שלום רב, אבקש לדעת האם ניתן/רצוי לעשות פילאטיס במידה ויש בריחת סידן? תודה צביה

21/05/2008 | 16:39 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

צביה שלום, בשיטת הפילאטיס משולבים גם תרגילים המומלצים לסובלות מבריחת עצם. עם זאת, קיימים בה גם תרגילים רבים אשר אינם מומלצים במצב זה. כאשר מדובר בבריחת סידן משמעותית המלצתי לך היא לבחור בהתעמלות בונה עצם אשר בה ניתן דגש רב על תרגילים בנשיאת משקל ושימוש באביזרים מיוחדים למטרה זו. אם תבחרי בכל זאת להתאמן בשיטת פילאטיס אני ממליצה לך להגיע לאחד מסניפי רשת דרור רז שבהם יש פיזיותרפיסט ולהביא איתך את תוצאות בדיקות צפיפות העצם שעברת. הפיזיותרפיסט יוכל להמליץ לך ולמורה שיעבור איתך באילו תרגילים לבחור ומאילו להימנע. בברכה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס

19/05/2008 | 17:14 | מאת: הילה

אני מתעניינת בפילטיס. רצוני לדעת איזו הסמכה צריכה להיות למלמדים? אילו דברים עלי לבדוק לגבי המקום עצמו? בתודה מראש.

שלום הילה בבואך לבחור מקום להתאמן בו, חשוב לבדוק ראשית מיהם המדריכים ומהי הסמכתם: חשוב לוודא שהבית-ספר בהם הוסמכו מוכר ע"י מוסד בחו"ל, בעל גוף ידע מתקדם ושהכשרת המדריכים יסודית, מקיפה וכוללת שעות צפייה ואימון רבות ככל האפשר. לגבי הסטודיו, חשוב לוודא את גודל הקבוצות ואת החלוקה לרמות שונות, אם קיימת, את מגוון המכשור ותקינותו וכן את שעות הפעילות, על מנת שיתאימו ללו"ז שלך.. באם את סובלת מבעייה כלשהיא, חשוב לעבור בדיקה אצל פיזיותרפיסט מומחה על מנת להתאים את רמת השיעורים והתרגילים למצבך על מנת למנוע החמרה במצב. בהצלחה !!! עמית אברהם (B.P.T, MAPhty (Musculoskeletal פיזיותרפיסט מוסמך מומחה לפיזיותרפיה אורטופדית ומוסקולו-סקלטלית ראש תחום פיזיותרפיה ברשת "דרור רז פילאטיס"

15/05/2008 | 21:17 | מאת: דורית

אשמח לקבל הפניה למקום בו יש מבחר גדול של תרגילים עם אביזרים- כדור גדול, קטן, גומיה, גליל תודה

21/05/2008 | 16:36 | מאת: הדר שוורץ- מנהלת מקצועית

דורית היקרה, המלצתי לך היא לבקר בעמודים קודמים של פורום זה שכן שאלה זו חזרה מספר פעמים בעבר. בברכה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס

15/05/2008 | 19:06 | מאת: סיגל

שלום, התחלתי בשיעורי פילאטיס ולהפתעתי דרך הכנסת האויר (שאיפה) והוצאתה (שאיפה) שונים ממה שלמדתי בחוג ספורט אחר. אשמח אם תוכלו להסביר לי איך לעשות זאת נכון ובריא. מה שידעתי עד כה:- בזמן השאיפה לקחת אויר ולהוציא את הבטן, לנפחה החוצה ומיד לאחר מכן בשאיפה, להכניס הבטן פנימה (להצמיד הטבור לכוון הגב). אך מסתבר שבפילאטיס זה אחרת. מחכה לתשובתכם, ותודה מראש, סיגל

21/05/2008 | 16:32 | מאת: הדר שוורץ

סיגל שלום, התשובה לשאלתך מעט מורכבת ואני מקווה שאצליח לענות עליה באופן תמציתי ועדיין ברור. הדרך שתיארת לא ברורה לי ולכן לא אתייחס אליה כנכונה או לא נכונה אלא אנסה להסביר מה קורה בפילאטיס. בין הריאות לחלל הבטן קיים שריר הסרעפת שהוא השריר העיקרי של הנשימה. בזמן שאיפת אויר השריר נמתח ויורד מטה לכיוון הבטן מה שמאפשר לאויר להיכנס אל הריאות. בשיטת פילאטיס אנו מעודדים נשימה אל צידי ואחורי הצלעות על מנת לאפשר למקסימום אויר להיכנס ולאוורר את הריאות.(בזמן השאיפה חשוב שלא לנפח את הבטן כי פעולה זו מקשה על ביצוע תרגילי בטן תו"כ נשימה רגילה). בנשיפה לעומת זאת הסרעפת עולה ועוזרת לדחוף את האויר החוצה מהריאות. כאשר הסרעפת עולה מתפנה מקום בחלל הבטן וקל יותר להכניס את הבטן פנימה. כמו כן, בזמן הנשיפה, קל יותר לרכך את הצלעות ולסגור אותן אחת לכיוון השניה מה שיוצר עוד כוח במרכז הגוף. לסיכום- בשאיפת אויר יש להרחיב את הצלעות לצדדים ולאחור תוך שמירת הבטן אסופה ובנשיפה יש לרכך את הצלעות זו אל זו ולאסוף את הבטן תוף כיווץ שרירי קרקעית האגן כלפי מעלה. בברכה, הדר שוורץ מנהלת מקצועיתבדרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס

21/05/2008 | 17:28 | מאת: סיגל

הדר תודה. תשובתך מפורטת וכן ברורה. אנסה ליישם. בברכה סיגל

11/05/2008 | 00:51 | מאת: לימור

שלום, אני לאחר הלידה השלישית שלי ומאוד שמנתי והתרחבתי באגן הירכיים ואני בדרכי לגיזרתי הרגילה ומאוד הייתי רוצה לדעת אם פילאטיס יכול לעזור לי בדרכי הזו וגם אם אפשר לומר לי היכן יש באזור הדרום חוגים כאלה (אזור אשקלון) תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום לימור, בהקשר לשאלתך, במידה ומדובר בהתרחבות באזור האגן שאינה כרוכה בכאבים או הפרעות בתנועה או בתפקוד יומ-יומי, הפילאטיס אכן יכול לסייע לך בעבודה על השרירים המייצבים באזור זה, כמו גם על חיזוקן של קבוצות שרירים מגוונות באזור האגן, הבטן והגב וכו'. שרירים חזקים ויציבים תורמים למראה יציב יותר של הגוף. עם זאת, חשוב לזכור כי מטרתו העיקרית של הפילאטיס אינה ירידה במשקל ורצוי לשקול שילוב של פילאטיס עם פעילות אירובית נוספת (כגון הליכה). בהצלחה ! עמית אברהם B.P.T, MAPhty (Musculoskeletal פיזיותרפיסט מוסמך מומחה לפיזיותרפיה אורטופדית ומוסקולו-סקלטלית ראש תחום פיזיותרפיה ברשת "דרור רז פילאטיס"

03/05/2008 | 21:32 | מאת: אירה

שלום רב! היכן אפשר להשיג מספר תרגילים לנשים בהריון עם כדור פילאטיס? תודה מראש.

23/04/2008 | 16:43 | מאת: אחלאם

שלום, אפשר בבקשה לקבל מידע מורחב על הפילאטיס. זה נראה מעניין מאוד! תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום רב, שיטת הפילאטיס החלה בעיקר למטרות שיקום פציעות של רקדנים ע"י ג'וזף פילאטיס ובשנים האחרונות צוברת תאוצה כשיטת אימון הן לאנשים עם כאבים ובעיות שונות והן למגוון האוכלוסיה אשר מעוניינת בחיזוק שרירים והגמשתם, שיפור היציבה ועוד. השיטה מתמקדת בעבודה על מערכת השרירים המייצבת אשר אחראית על החזקת הגוף שלנו במנח נכון לאורך זמן והן במניעת פציעות כתוצאה מפעילות גופנית או אחרת. פרטים נוספים אודות השיטה והתאמתה לאוכלוסיות מגוונות תוכל למצוא באתר www.pilates.co.il בברכה עמית אברהם B.P.T, MAPhty פיזיותרפיסט מוסמך מומחה לפיזיותרפיה אורטופדית ומוסקולו-סקלטלית ראש תחום פיזיותרפיה ברשת "דרור רז פילאטיס"

04/03/2008 | 20:35 | מאת: ג'וליה

שלום רב, אני אשמח לקבל תרגילים אחרי לידה לביצוע עם כדור פיזיו וגם אם ישנם תרגילים עם תינוקת. תודה רבה ויום מקסים ג'וליה

לקריאה נוספת והעמקה

ג'ליה שלום, ראשית- מזל טוב... ביצוע של תרגילי פילאטיס לאחר הלידה מומלץ מאוד, אולם יש לשמור על מספר עקרונות וצעדי בטיחות, שכן הבטן והגוף כולו עברו שינויים רבים ומהירים ויש לוודא שהפעילות לא תגרום להפרעות או כאבים. אעביר את שאלתך למנהלת המקצועית של רשת "דרור רז" על מנת שתסייע לך עם תרגילים, אולם אני ממליץ לך במקביל להגיע לאיבחון אצל אחד הפיזיותרפיסטים המומחים שלנו ברשת המתמחים באיבחון נשים לאחר לידה על מנת שנבנה עבורך תכנית פעילות ונמליץ לך באילו תרגילים להתרכז ומאילו להמנע, על פי מצבך... בהצלחה ! עמית אברהם

12/03/2008 | 18:23 | מאת: הדר שוורץ

ג'וליה היקרה, מזל טוב להולדת התינוקת החדשה ובהצלחה! אני מצטערת שהתעכבתי במענה להודעתך.. לאחר הלידה מאוד מומלץ לחזור לפעילות גופנית ובעיקר כזו המתמקדת ברצפת האגן ובשרירי הבטן העמוקים. אני מניחה, על פי שאלתך, כי יש לך בבית כדור פיזיו.. החשש שלי ממתן תרגילים באמצעות הפורום הוא שהכדור הוא אמצעי נהדר אך יכול להיות לא בטיחותי (מכיווןש מדובר במשטח לא יציב). אני מאוד ממליצה לך לבוא אלינו לאבחון כפי שהציע לך עמית אברהם. ולאחר מכן תוכלי להצטרף לשיעורים מסודרים בהם תלמדי גם תרגלים רבים על הכדור. כדי שלא לאכזב אותך לגמרי אתן לך כמה תרגילים מאוד נעימים ובטיחותיים: 1. שכבי על הגב והניחי את רגלייך על הכדור כשהשוקיים נחות לגמרי על הכדור והברכיים כפופות. קחי אויר, ובהוצאת אויר הטי את הכדור עם הרגליים לצד אחד,חזרי למרכז והמשיכי לצד השני. תרגיל זה משחרר מאוד את הגב התחתון. 5 לכל צד. 2. באותו מנח- שימי את הידיים מאחורי העורף. קחי אויר, ובהוצאת אויר עלי עם בית החזה מעלה כשאת מכוונת את מבטך אל הבטן. שימי לב שהבטן נשאבת פנימה ומעלה תוך כדי העליה אך אל תתני למותן להיצמד בחוזקה אל הרצפה. רדי למטה. חזרי על התרגיל 10-20 פעמים. תוכלי לגוון ע"י עליה אלכסונית לכיוון ברך אחת בכל פעם. 3. חזרה לעמדת המוצא הראשונה עם הידיים לצידי הגוף. קחי אויר ובהוצאת אויר הרימי את הישבן באויר תוך כדי יישור שתי הרגליים צמודות על הכדור. קחי אויר ובהוצאת אויר רדי למטה חוליה אחרי חוליה בשליטה. שימי לב- הכדור אינו יציב ועלייך ליצב את עצמך בעזרת הבטן והזרועות. לסיום- תרגילים עם התינוקת עלולים להיות מסוכנים ללא הדרכה נכונה ולא אמליץ לך לבצעם ללא השגחה. בהצלחה, הדר שוורץ- מנהלת מקצועית "דרור רז- המרכז הישראלי לפילאטיס"

04/03/2008 | 01:06 | מאת: diet21

למנהלי הפורום שלום, אני מתאמנת בפילאטיס באזור המרכז. המטרה שלי היא לעצב את הבטן והזרועות. לבקשתי קיבלתי ממדריכת הפילאטיס במקום בו אני מתאמנת מספר תרגילים לחיטוב הבטן והיד האחורית. חברתי ראתה אותי מבצעת את תרגילי הבטן והיא טוענת שהתרגילים לא יעזרו לי ושלמעשה אני צריכה להוריד את השומן בידיים ובבטן ע"י פעילות אירובית ודיאטה ואז הגוף שלי יתחטב כמו שצריך. היא הראתה לי את הכתבה הזו על חיטוב הגוף כדי להצדיק את טענתה. לדעתי היא וכותב המאמר טועים מה דעתך? דרך אגב אני פרסמתי את ההודעה הזו במספר פורומים של פילאטיס וקיבלתי תגובות חיוביות לטענתי להלן קישור לכתבה חיטוב הגוף http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntry

לקריאה נוספת והעמקה

שלום רב, הנושא של חיטוב שרירים הוא נושא מורכב והביטוי 'לחטב את השרירים' כולל מספר מרכיבים: על מנת להקטין את מסת השומן בשרירים, יש מקום לפעילות אירובית ודיאטה. עם זאת, הפילאטיס עשוי לתרום לך להשגת מטרה זו בהיבט של עיצוב השרירים וחיזוקם, מרכיבים אשר תורמים אף הם למראה השריר. בפילאטיס אנו עובדים ומחזקים שתי קבוצות שרירים בבטן- השרירים העמוקים (נקראים גם שרירי ליבה או שרירים מייצבים) וכן השרירים השטחיים יותר. עבודה נכונה וחיזוק של שתי קבוצות אלה תורם אף הוא למראה בטן 'שטוחה' יותר. בהצלחה ! עמית אברהם

05/09/2008 | 18:33 | מאת: גלית

באיזו מידה המידע שבכתבה הבאה, חיטוב בטן, נכון? קישור לכתבה - http://www.zrakor.co.il/beten.html

03/03/2008 | 22:44 | מאת: קארין

שלום, רכשתי כדור ורציתי מספר תרגילים לעיצוב וחיזוק שרירי רגליים, ישבן ובטן אני אשמח גם להמלצה על DVD עם תרגילים. תודה.

קארין שלום, אעביר את שאלתך למנהלת המקצועית של הרשת בברכה, עמית אברהם

12/03/2008 | 18:33 | מאת: הדר שוורץ

קארין שלום, לצערי לא הבנתי אם מדובר בכדור גדול (כדור פיזיותרפיה) או כדור קטן. אני אישית מאוד ממליצה להתחיל שיעורי פילאטיס קבוצתיים, שם תלמדי תרגילים רבים עם ובלי כדור. הייתרון הוא בכך שתקבלי תיקונים מהמורה שאותם תוכלי ליישם בבית עם הכדור הפרטי שלך. התרגול בבית הוא מאוד מומלץ כתוספת לאימון מבוקר עם מדריך מוסמך. בשיטת פילאטיס, אחד העקרונות החשובים הוא הדיוק, ואותו ניתן להשיג על ידי השילוב הזה. לגבי די.וי.די- המומלצים ביותר הם אלה שמתפרסמים באתרי הפילאטיס האמריקאים. www.powerpilates.com www.polestarpilates.com www.pilates.com בהצלחה הדר שוורץ- מנהלת מקצועית "דרור רז המרכז הישראלי לפילאטיס"

26/02/2008 | 16:30 | מאת: נילי

כמה קלוריות שורפים בהערכה עדינה מ- 200 כפיפות בטן ב 7 דקות בערך? לפי איך סופרים למעשה? לפי זמן קצב או מספר כפיפות? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

נילי שלום רב, לצערי, אינני מומחה לתחום שריפת הקלוריות ועל כן הייתי צצליץ לך להפנות את שאלתך לפורום תזונה ודיאטה או לחליפין לפורום כושר. בברכה, עמית אברהם

18/02/2008 | 22:16 | מאת: נועה

שלום רב, שמי נועה ואני בת 29 ורוצה להתחיל בשיעורי פילאטים. רציתי בבקשה לדעת מה יתרונות השיטה? עד כמה מסייעת שיטה זו להצרת היקפים,? ומה שקורה שאצלי החלק העליון רחב הרבה יותר מהתחתון האם אכן שיטה זו היא טובה לי.. תודה רבה, נועה

לקריאה נוספת והעמקה
21/02/2008 | 17:52 | מאת: אני

אני נותנת לך קישור להסבר קצר על פילאטיס, ויש שם אפילו דומגאות לתרגילים אני מקווה שזה יענה לך על כל השאלות http://tinyurl.com/36mdzt

נועה שלום רב, שיטת הפילאטיס פותחה ע"י ג'וסף פילאטיס כשיטת שיקום מפציעות (בעיקר אצל רקדנים, אבל לא רק...) וככזו ישנם מספר עקרונות מנחים אשר מוכחים כיום יותר ויותר כנכונים ובריאים לגוף. בבסיס השיטה עומד הרעיון של הפעלה נכונה של מערכת שרירים בגוף אשר נקראת המערכת המייצבת - הכוונה לשרירים עמוקים בגוף אשר תפקידם לשמור על יציבה נכונה של חלקי הגוף השונים וכן לאפשר פעילות נכונה של הגוף ללא העמסת יתר על הרקמות השונות (מפרקים, רצועות וכו'). התרגול עצמו נעשה הן על מזרן והן בעזרת מכשירים שונים (רצועות, גומיות, כדורים, מיטות וכו') ומשפר גם את תפקוד השרירים וגם מרכיבים כגון כח, גמישות, מודעות גוף וכו'. אכן, ישנה לפילאטיס השפעה גם על עיצוב הגוף כיוון שעבודה שרירית מסוג זה משפיעה על הרכב סיבי השרירים וכן על יכולתך לשלוט במערכת השרירים העמוקה. בברכה, עמית אברהם

15/02/2008 | 17:36 | מאת: פילאטיס ישראל

שלום חברים, פורטל פילאטיס ישראל מציג מגוון מורי פילאטים ומרכזי פילאטיס מרחבי ישראל. העסקים בתחום הפילאטיס אשר מופיעים באתר, הם עסקים אשר נוספו על ידי צוות האתר פילאטיס ישראל או שהעסקים נוספו על ידי בעלי העסקים באמצעות עמוד ההוספת עסק. באתר תוכלו למצוא, מורי פילאטיס, מרכזי פילאטיס, מכשיר פילאטיס, וכן קורסים למורים. זאת ועוד, אם הינכם עוסקים בתחום, תוכלו להוסיף מידע זה לאינדקס 'פילאטיס ישראל', ולעזור לקהל הרחב המחפש תחום זה, להגיע אליכם. האתר פילאטיס ישראל משמש כ'אינדקס פילאטיס' עבור מורים, מרכזים, מכשירים וקורסים אשר עוסקים בתחום. בקרו באתרנו, http://www.ipilates.co.il

לקריאה נוספת והעמקה

ברכות על האתר החדש !!! שלכם, עמית אברהם

13/01/2008 | 10:17 | מאת: קרן

אני בחודש 4 וכבר תקופה מבצעת תרגילי פילאטיס לנשים בהריון כפעמיים בשבוע. לאחרונה אני מרגישה כי אני מסוגלת להגדיל את האימון ליותר פעמים בשבוע - אפילו לארבעה. (כל אימון כשלושת רבעי השעה). האם זה כדאי? האם יש בכך סיכון כלשהו לי או לעובר?

שלום רב, בשאלתך לא ציינת האם את מתעמלת במסגרת כלשהיא או בצורה אישית בבית. יש לכך משמעות לגבי איכות הביצוע ויכולת התאמת התרגילים, רמות הקושי ומספר החזרות למצבך ויכולתך. בכל מקרה, אין הוכחות מדעיות בדבר תדירות האימונים השבועית המומלצת לנשים בהריון אולם נהוג להמליץ על תדירות שלא תעלה על 3 פעמים בשבוע, גם אם האישה חשה שהיא מסוגלת ליותר. הסיבה לכך נעוצה בצרכי גוף האישה מבחינת התאוששות, בניית מסת שריר וכו'. בכל מקרה, ניתן להתייעץ עם רופא/ת הנשים המבצע/ת מעקב אחר הריונך ומכיר אותך על מנת לשמוע את דעתו. בהצלחה ! עמית אברהם

14/01/2008 | 09:16 | מאת: קרן

קודם כל תודה על התשובה. אני מתאמנת בבית,עם DVD המותאם לנשים בהריון וזאת לאחר שכמעט שנתיים עשיתי פילאטיס בהתחלה במסגרת חוג ואח"כ לבד בבית. פשוט ב DVD נאמר שניתן עד החודש השלישי לבצע את האימון הנ"ל אפילו בצורה יומיומית,בגלל זה השאלה שלי.

12/01/2008 | 11:09 | מאת: צופית

מה מומלץ לאכול אחרי שיעור פילאטיס?

שלום צופית, מצרף את תשובתה של הגב' יונית בלקירסקי, דיאטנית קלינית מוסמכת: "במהלך אימון גופני הגוף מאבד ממאגרי האנרגיה שלו ואף גורם לפירוק שריר (חלבון) בכדי לספק לעצמו את האנרגיה לה הוא זקוק.בתום האימון עלינו להשיב לגוף את המאגרים שאיבד ולעזור לו בהתאוששות. חשוב לאכול את הארוחה בפרק זמן של 45-60 דקות מתום האימון (בפרק זמן זה לגוף יש יכולת מקסימלית להשיב לעצמו את מה שאיבד ולהתאושש).ארוחה שלאחר האימון צריכה לכלול פחמימות וחלבונים יחד. דוגמא לארוחה: - ארוחה חמה = מנת עוף / הודו/ בקר רזה / דג + אורז / פסטה / פתיתים / תפוח אדמה / קטניות. - ארוחה קרה = סנדביץ עם ביצה / פסטרמה / טונה / סרדינים / גבינה. אכילה נכונה בתום האימון תביא להתאוששות מהירה יותר ונכונה יותר לגוף ותאפשר המשך פעילות גופנית קלה, בריאה ומועילה". בהצלחה ! עמית אברהם

צופית שלום, מידע נוסף על סוגיות בתזונה ניתן למצוא באתר של יונית בלקירסקי, בכתובת: www.diet4you.co.il

10/01/2008 | 15:56 | מאת: עוז

שלום רציתי להבין את הכוונה שבפילטיס שברוב התרגילים אומרים שהכתפיים צריכות להיות רחוקות מהאזניים אתה יכול להסביר לי את זה יותר ברור?..

עוז שלום, אני שמח על שאלתך, כיוון שהיא מראה שאתה לא רק מבצע את התרגילים אלא מעוניין להבין את הכוונה והרעיון שעומד מאחוריהם. ביצוע המבוסס על ידע והבנה מבטיח לנו בדרך כלל יישום טוב יותר של התרגילים... הכוונה בהרחקת הכתפיים מהאוזניים היא בעצם הורדה של השכמות והכתפיים למיקומן הטבעי בגוף. רב האנשים מעלים את הכתפיים ומקרבים אותן לאוזניים בתרגילים בהם הם מתקשים, וזאת עקב פעילותו העודפת של שריר ה'טרפז העליון' אשר גורם לביצוע פעולה זו. כיוון שאנו מעוניינים בביצוע תרגילים תוך שמירה על יציבה נכונה, הכוללת מנח שכמות נכון, אנו מבקשים מן המתעמלים להקפיד על עקרון זה. חשוב לזכור כי אם אינך מצליח לבצע את התרגיל עם שכמות מורדות, סימן שרמת הקושי של התרגיל גבוהה מדי עבורך בשלב זה והורדת רמת הקושי במעט תקל עליך בביצוע נכון. בהצלחה ! עמית אברהם

23/01/2008 | 12:27 | מאת: מנחם

הוספה:לא רק הטרפז העליו עובד אלא שריר מאוד חשוב שנקרא שריר מרים השכמה גם מעלה את הכתפיים ומקרב אותם לאוזניים בתרגיל וכמובן ששאר השרירים של הכתף גם עובדים על מנת לייצב את האזור ולקבע אזורים אחרים . חשוב לזכור זאת.

10/01/2008 | 13:05 | מאת: h_t_s

שלום, אני בת 37 לאחורנה גילו לי צאליק ואיתו גם אוסטאופניה קלה, לא יודעת אם קשור אבל נוסף לכל זה אני הולכת מעט כפוף. האם פילאטיס יכול להתאים לי? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום רב פילאטיס יכול לסייע רבות בנושא של שיפור היציבה הכפופה שאת מתארת. ישנן סיבות רבות לשינויי היציבה שמתרחשים במהלך חיינו, חלקם תלויי גיל וחלקם תלויי אורח החיים שאנו מנהלים, מצב נפשי וגורמים רבים נוספים. בפילאטיס אנו שמים דגש על חיזוק ושיפור מערכת השרירים המייצבת (העמוקה), אשר תפקידה בין היתר לשמור על יציבה זקופה ונכונה לאורח כל שעות הערות שלנו. תהלךי זה הינו הדרגתי ויש לצפות לראות שינוי כבר תוך מספר שבועות. נוסף על כך, בפילאטיס אמו שמים דגש על מרכיבים נוספים המסייעים ליציבה, כגון הארכת שרירים, חיזוק שרירים, עבודה סימטרית (שווה) על שני צידי הגוף, פיתוח מודעות מנח הגוף וכו'. לגבי האוסטאופניה- במהלך השנים צברנו ניסיון רב באימון נשים וגברים הסובלים מאוסטאופניה (שהיא, בקצרה, דרגה ראשונית/פחותה של דלדול במסת העצם). האימון בפילאטיס מסייע רבות הן מבחינת שימור על מסת העצם הקיימת- ע"י עבודת גוף כנגד נשיאת משקל והתנגדות של קפיצים, משקל גוף וכו') והן מבחינת שיפור טווחי התנועה של המפרקים השונים. לסיכום, אין לי ספק כי תוכלי להפיק תועלת רבה מן האימון בפילאטיס בהצלחה !!! עמית אברהם

08/01/2008 | 11:43 | מאת: צבי

שלום . הוציאו לי גידול סרטני מהמעי הגס ואני עם תחבשת על הבטן וגם שקית סטומה בחוץ . אני בן 71 ורק אכשיו שמעתי את המילה פילאטיס . השאלה מה זה והעים זה מתאים לי . תודה צבי באר שבע

צבי שלום רב, פילאטיס הינה שיטת התעמלות ותנועה אשר פותחה ע"י ג'וזף פילאטיס ואשר בחיתוליה התעסקה בישקום פציעות של רקדנים. בעשורים האחרונים, הפכה שיטה זו פופלארית מאוד בקרב מגוון אוכלוסיות עקב היתרונות הרבים הגלומים בה הכוללים עבודה תוך שמירה על עקרונות בריאותיים רבים וחשובים, כגון מניעת העמסת יתר, שמירה על תנועה נכונה, מניעת פציעות וכו' השיטה שמה דגש על שיפור ושימור פעילות מערכת השרירים המייצבת (שרירים עמוקים) רשק תפקידה לשמור על יציבה זקופה ונכונה לאורך כל שעות היום. בתוך כך, מושם דגש על שרירי הבטן העמוקים, שרירי הגב, רצפת האגן וכו'. נוסף על אלו, מושם דגש על חיזוק והארכת שרירים תוך שמירה על איזון בין שני צדי הגוף וכו' שיטת הפילאטיס אכן מומלת מאוד לאחר ניתוחי בטן, אולם במקרה שלך הייתי מתייעץ עם הרופא המומחה (גסטרו-אנתרולוג, במקרה זה) המטפל בך ושואל את דעתו. נוסף על כך, הייתי ממליץ לך לקבל בכתב ממנו או כל גורם מוסמך אחר את הטוויות הנגד לפעילות אשר מתאימות למצבך הספציפי. בהצלחה !!! עמית אברהם

08/01/2008 | 11:00 | מאת: איילת

שלום! רציתי לדעת איך כדאי לחזור לפעילות גופנית אחרי המנעות ממנה במשך תקופה של מספר חודשים, עקב מחלה. כשניסיתי לבצע תרגילים פשוטים יחסית הרגשתי כאב שרירים. האם ניתן להמנע מכך ולעבוד בצורה עדינה והדרגתית? תודה

איילת שלום בפנייתך אינך מציינת מאיזו מחלה סבלת ועל כן תשובתי אינה יכולה להיות ספציפית. באם מדובר במחלה הקשורה למערכת השריר-שלד, בהחלט מומלץ לחזור בהדרגה לפעילות מסוג כלשהיא, כל עוד אין מניעה בריאותית והדבר נעשה תחת מעקב של הרופא המטפל או גורם מקצועי מוסמך אחר. באם מדובר במחלה סיסטמית (המערבת את כל הגוף או קשורה במספר אזורים/רקמות), הרי שיש לשקול כל מקרה לגופו ולהיוועץ ברופא המטפל. כעקרון, במהלך השנים צברנו ברשת ניסיון רב בשיקום מתעמלים אשר סובלים ממצבי חולי שונים (מחלות נוירולוגיות כגון טרשת נפוצה, פוליו, שיתוקים וכן מצבים אחרים כגון אוסטאופורוזיס ואף סרטן, לא עלינו..), כך שבחהלט מומלץ לשקול זאת. אשמח לעמוד לרשותך בכל שאלה נוספת.. בהצלחה ורפואה שלמה !!! עמית אברהם