כיצד ניתן להקל על קוצר נשימה?

דיון מתוך פורום  חרדה, דיכאון ומשברים

10/02/2016 | 02:46 | מאת: צור

עפרה שלום, כיצד ניתן להקל על קוצר נשימה שנובע מחרדה? (בגורם לחרדה אני מטפל) ואיך כדאי לתרץ את העניין לאנשים ששמים לב שאני לוקח נשימות עמוקות ושואלים אותי על כך? הרפיה עצמית לא עוזרת, בטח לא כשנמצאים בעבודה ותחושת המחנק קופצת כאשר יש פעולות מסויימות שצריך לבצע, והדבר האחרון שאפשר לעשות זה לקחת נשימה עמוקה ולהרגע..

לקריאה נוספת והעמקה

שלום צור, ראשית, חשוב להגיד שהתופעה שאתה מתאר אינה קוצר נשימה. התחושה המפחידה בזמן התקף חרדה הקשורה בנשימה, אינה קוצר נשימה אמיתי. למעשה, למרות התחושה המפחידה, אין שום בעיה בנשימה בזמן התקפף פניקה. העיצה לקחת נשימה עמוקה אינה מדוייקת. השלב הראשון בניסיון להרגיע את החרדה הוא דווקא נשיפה - הוצאת אוויר. והנשימה צריכה להתבצע באופן הבא: שים יד אחת על הבטן באיזור חגורת המכנסיים, ויד שניה על החזה. הידיים יעזרו לך לוודא שאתה מבצע נכון את הנשימה. השלב הראשון הוא נשיפה – הוצאת אוויר מהריאות. זו לא צריכה להיות נשיפה חזקה, ואין צורך לנסות לרוקן את הריאות מאוויר. לאחר הנשיפה עליך לסגור את הפה לכמה שניות, ולשאוף באטיות דרך האף, תוך כדי שאתה דוחף את הבטן החוצה. חשוב לא לשאוף יותר אוויר ממה שמרגיש נוח. לאחר הנשיפה עושים הפסקה קצרה, משום שקצב הנשימה צריך להיות אטי יותר מהרגיל, כדי למנוע תחושת סחרחורת. בתום ההפסקה עליך להוציא אוויר שוב דרך הפה, ולמשוך את הבטן פנימה. יש להמשיך ולנשום בצורה הזו עד לרגיעה. כדאי לך לתרגל את הנשימה בבית, כדי שתהיה מיומן בה בשעת התקף חרדה. עפרה שלו

14/02/2016 | 14:26 | מאת: צור

אז לאחר כל נשיפה להחזיק את הבטן ללא אוויר לכמה שניות לפני השאיפה ובין השאיפה לנשיפה אין הפסקה באמצע?

מנהל פורום חרדה, דיכאון ומשברים