פורום תזונה טבעית
מנהל פורום תזונה טבעית
אהרון דרעי - נטורפת מוסמך, הרבליסט קליני. לימודים במכללת רידמן בינהם, צמחי מרפא, אירידיולוגיה, פרחי באך, ארומתרפיה בסיסי וכן קורסים מגוונים בנושאי...
זה כדאי שאני יקח מולטי ויטמין אם אני לא בדיוק בריא ? (השמנה+הפרעות שינה/צרבות רעב כרוני)
שחר שלום היות ואתה לא בדיוק בריא על פי דבריך אני ממליץ לך בחום להיבדק על ידי רופא או נטורופת כדי להגיע לשורש הבעיה וכדי לשפר את איכות חייך . כרגע אתה נמצא בחוסר ידיעה מימה נובעות הבעיות שלך . בגדול , יש כאן מעגל קסמים השמנה שהיא יכולה להיות מסיבות שונות שגורמת לך לרעב כרוני כי אתה לא נותן לגוף שלך את מה שהוא צריך והוא בדרך שלו צועק לך "אני רעב " אתה לא מזין אותי נכון , אחד התופעות של השמנה ושל אכילה לא נכונה היא הפרעות שינה . כשאתה לוקח מולטי ויטמין לא על סמך בדיקות אתה יורה בחשכה בנוסף חשוב לקחת בחשבון שהמולטי ויטמין לא יכול להחליף תזונה מאוזנת וסבירה. כמו כן, ישנם סיכונים פוטנציאליים לקבלת מינון גבוה מדי של ויטמינים ומינרלים, כך שזה חשוב להיות זהיר ולהתייעץ עם רופא או נטורופת לפני התחלת הטיפול במולטי ויטמין
מה ההבדל בין נרוקסין לתרופות שינה אחרות מבחינת האפקטיביות ?
חיים שלום היות ואנו בפורום תזונה טיבעית , ממליץ לך לפנות ללמטפל מתאים , יש צורך להבין את אורח חייך כדי להגיע לשורש הבעיה ולתת לך ייעוץ מתאים באמצעות צמחים , תוספים , פרחי באך . בקשר לשאלתך הנרוקסין הוא תרופה לטיפול בבעיות שינה ומכיל את המרכיב הפעיל זופיקלון. זופיקלון משפר את איכות השינה ומקצר את זמן ההתרעננות בבוקר. ישנם מספר תרופות שינה אחרות שמשמשות לאותו מטרה, כמו לדוגמה, דוקספין (Silenor), רמלטאון (Rozerem), טמאזפאם (Restoril), אסזופיקלון (Lunesta), טראזודון (Desyrel) ועוד. למרבה הצער, לא ניתן לתת מענה מדוייק לשאלתך, מאחר שאין מחקרים שבדקו את ההבדל בין הנרוקסין לתרופות שינה אחרות בנוגע לאפקטיביות. אני ממליץ להתייעץ עם רופא שלך לבחירת התרופה המתאימה ביותר למחלת השינה שלך.
אני עם בעיה של עייפות/אינסומניה/רעידות בידיים ורמה נמוכה של בי 12 זה יעזור למה שאמרתי אם אני לוקחת אותו כבר מעל חודש ?
איילת שלום לבעיה שתיארת יכולים להיות גורמים רבים B12 יכול להיות אחד הגורמים . לכן יש צורך באיבחון פרטני. באופן כללי מה יכול לעזור לבעיה שתארת שינוי תזונה: אנשים רבים מרגישים תופעות לא רצויות עקב תזונה לא מאוזנת. ניסי להגדיל את הצריכה שלך במזון עשיר בוויטמינים ובמינרלים, כמו במזון עשיר בברזל ובוויטמין B12. תכנית שינה: תוכנית שינה תקינה עשויה להביא לשיפור כללי ברמות האנרגיה ובמערכת העצבית. נסי ליצור רוטינה קבועה לשינה ונסי ליצור את סביבת השינה שלך כדי שתהיה מרגיעה ומאפשרת שינה טובה. התמקדות ופעילות פיזית: פעילות גופנית עשויה להביא לשיפור במצב הכללי שלך ולסייע בהורדת רמות העייפות. נסי לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, כגון הליכה, ריצה או כל סוג אחר של פעילות שמתאמה לך. ניהול סטרס: סטרס עומד בקשר עם רמות האנרגיה והעייפות שלנו. נסי להשקיע זמן בפעילויות המקנות לך רוגע ושלווה, כמו מדיטציה, תרגול נשימה עמוקה, יוגה או פעילות רוגע אחרת. במקרה של סימפטומים חמורים או שבמקרים שלא ניתן לזהות את הסיבה לסימפטומים שאת חווה, חשוב לפנות למטפל מקצועי כדי לקבל המלצות וטיפול מתאים.
שלום לאהרון, מבקשת לישאול לגבי בצל טרי שהשתמשתי בו באופן חלקי האם אפשר לאחסן אותו במקרר יש האומרים שהוא סופג חיידקים ואז הוא יכול ליהיות מזיק האם זה נכון? או שמועה בלבד תודה רבה לתשובה סוזן
סוזן שלום בהחלט, אפשר לאחסן בצל שנקלף במקרר. על פי מומחים, בטמפרטורה של 4 מעלות, חיידקים לרוב לא גדלים, כך שאין בעיה. עם זאת, יש להימנע מאחסון הבצל במקרר בתא הירקות מעורבב עם ירקות אחרים (למשל תפוחי אדמה, סלק) ופירות (למשל תפוחים), מאחר שהבצל עשוי לשחרר חומרים שמקצרים את חיי המדף.
האם פתיתי קוקוס מעלים כולסטרול רע? ידוע לי על שמן קוקוס אך לא על פתיתי קוקוס
פתיתי קוקוס הם בעצם קוקוס מרוסק שנמכר בחנויות. הם מכילים את אותם הרכיבים של שמן הקוקוס, כולל השומנים הרוויים. לכן, ניתן להניח שהשפעתם על רמת הכולסטרול בדמים דומה לאותה של שמן הקוקוס. אני מסכים עם האסכולה של ד"ר גיל שחר 1. המחקרים שנעשו על צריכת שמן קוקוס, לא מצאו שצריכתו מעלה סיכון למחלות לב. 2. ראוי לציין שיש גם מחקרים שמצאו שצריכת שמן קוקוס, מורידה רמות כולסטרול רע (LDL). 3. מרבית המחקרים שמצאו ששמן קוקוס מעלה רמות כולסטרול "רע" (LDL), מצאו שהוא גם מעלה רמות כולסטרול טוב (HDL) שמגן מפני מחלות לב! 4. על פי מרבית המחקריים, צריכת שמן קוקוס משפרת את היחס בין הכולסטרול הכללי לבין ה – HDL פרמטר זה הינו מנבא מדוייק יותר לסיכון למחלות לב, מאשר רק רמת ה -LDL עצמו. 5. חלק מהמחקרים על שמן קוקוס נעשו על שמן קוקוס שעבר הידרוגנציה. שמן זה וודאי מסוכן ולא בריא ואי אפשר להסיק ממחקרים אלו על שמן קוקוס שהופק בכבישה קרה.
האם לקטניות מבושלותזמן רב עד ריכוך ולאחר מועברות לתנור להכנת פשטידה נותר ערך תזונתי? חלבון, סידן, ברזל וכו תודה
כאשר מבשלים קטניות למשך זמן רב, יש יתרון משמעותי בכך שהן הופכות להיות יותר קלות לעיכול, מה שמאפשר לגוף לנצל את החלבונים שבהן באופן יעיל. בנוסף, הבישול משחרר חלבונים, מינרלים וויטמינים מהקטנייה . אבל, במהלך הבישול, חלק מהוויטמינים (בעיקר אלו שהם מסיסי מים , כמו ויטמיני ה-B עשויים ללכת לאיבוד את הוויטמינים האלה אפשר לשמר אם משתמשים בנוזל הבישול (לדוג’, במרק). לאחר שהקטניות מבשלות, העברתן לתנור לא אמורה להשפיע באופן משמעותי על הערך התזונתי שלהן. החמימות בתנור אמנם עשויה להרוס חלק מהוויטמינים, אבל החלבונים, המינרלים (כמו סידן וברזל) וחלק מהוויטמינים אמורים להשאר.
איזה נזק עושה מיצים מוגזים לגוף ?
מיצים מוגזים יכולים להשפיע על הגוף האדם במספר דרכים. כאשר משתמשים בהם במידה מוגברת, הם עשויים לגרום לאותו סדר של השפעות על מערכת העיכול והגוף בכלל. הנה מספר השלכות שמיצים מוגזים עשויים לגרום לגוף האדם: 1. גזים ונפיחות 2. הגברת סיכון לסכרת 3. שומן ומשקל גוף 4. השפעה על השיניים כדי להפחית את הסיכון לנזקים אלו, מומלץ לשתות מים – זה הרגל נרכש וכדאי להתחיל בצעדים קטנים לדוגמה להוסיף מים לשתייה המתוקה , ולהגביר את הצריכה של מזון טבעי ובריא
יש תכשיר בשוק שכולל בתוכו פרוביוטיקה/לימונן/אלוורה/סידן בריכוז אינטנסיבי ?
איך פרוביוטיקה יכולה לעזור לרפלוקס/עצירות/הקאות
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שנמצאים במערכת העיכול שלנו ומשפרים את הבריאות העיכולית. הם נמצאים במגוון מוצרים תזונתיים וניתן להשיגם גם בתוספי תזונה. הניצול של פרוביוטיקה לרפלוקס, עצירות והקאות נמצא ביכולתם לשפר את פעילות מערכת העיכול וליצור ייזום בעברת המזון במערכת העיכול. כאשר מערכת העיכול פועלת ביעילות גבוהה יותר, יתרון זה יכול להביא להקלה בתסמינים הקשורים לרפלוקס, עצירות והקאות. לפרוביוטיקה יש פעילות רבה שיכולה לסייע למערכת העיכול בדרכים הבאות: 1. שיפור פעילות חיסונית: הם יכולים לחזק את המערכת החיסונית במערכת העיכול, על ידי סיוע בהפעלת תגובות חיסוניות. 2. שיפור פעילות עיכולית: הם עשויים לשפר את תפקוד מערכת העיכול על ידי תמיכה בפעילות המיקרוביאלית במעיים. 3. הפחתת דלקת: יש ראיות שמצביעות על יכולתם של פרוביוטיקה להפחית דלקת במערכת העיכול. כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה, כדאי לשקול לצרוך מזון מעשיר בפרוביוטיקה, ובמקרה הצורך, תוספי תזונה שמכילים פרוביוטיקה. בכל מקרה, כאשר מדובר בבעיות בריאותיות רציפות, כדאי להיועץ עם איש מקצוע מוסמך לטיפול ולהמלצות אישיות.
שלום אם ואני אוכלת כף של זרעי פשתן טחון ביום אני אמורה לקבל את הכמות של אומגה 3 שהגוף צריך ליום?
בכף זרעי פשתן טחונים יש 1600 מ"ג צריכת אומגה 3 ילדים ובני נוער זקוקים ל-0.5 גרם עד 0.9 גרם ביום. גברים זקוקים ל-1.2 עד 1.6 גרם ביום. נשים זקוקות ל-1 עד 1.1 גרם ביום. מנונים אלו משתנים לפי מצבו הבריאותי של האדם כמו כן יש לקחת בחשבון שלא הכל נספג וזה גם תלוי במצבו הבריאותי של האדם
אני משתמשמת כמה ימים במוצר בנפייבר המטפל בעצירות והוא עוזר בנוסף לשינוי תזונתי אך נראה מעובד מידי. איזה מוצר יותר טבעי ובריא לשימוש יומיומי אבקת פסיליום אורגנית או בנפייבר? תודה
מיה שלום שני האפשריות יעילות בנפייבר בנוסחתו החדשה מכיל דקסטרין חיטה. בעבר הכיל גואר-גאם הבחירה בינהם היא על סמך בדיקה איזה מהם מתאים לך ונותן תוצאות טובו יותר . בשני המוצרים חשוב מאוד מאוד להקפיד על שתייה כדי שיפעלו ביעילות היות ואת מוסיפה סיבים ואם לא שותים מספיק זה יכול להחמיר את המצב . ישנם עוד מספר דרכים לשיפור היציאות באופן טיבעי פרוביוטיקה , זרעי ציה , זרעי פשתן . עם זאת חשוב לעשות אבחנה המבוססת על תשאול מקיף וטיפול מותאם אישית
שלום רב , האם צריך לעשות הפרדה של זמן בין שתיה של אבקת קקאו ומוצרי חלב? ואם כן לכמה זמן? תודה רבה חתימה טובה שרונה
שרונה שלום אין צורך בהפרדה מיוחדת של זמן בין שתיית אבקת קקאו ומוצרי חלב. בדרך כלל, אפשר לצרוך את השניים במהלך אותו ארוחה או במהלך אותה אכילה בלי חשש. רוב האנשים שותים אבקת קקאו יחד עם מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט, גבינה, או תחליף חלב ואין להם בעיה. אם יש לך רגישות או אלרגיה לאחד מהרכיבים או אם יש לך תחושה שהשתייה שלהם ביחד משפיעה על התחושה של עייפות או בעיות בעיכול, תנסי לבודד את הבעיה ולהמנע מחלב לכמה ימים ולראות אם יש שינוי.
שלום רב, סובלת כבר חמש שנים מאקזמה ואקנה בפנים. מחפשת קרם לחות שייתן לחות ויפחית את האקזמה אבל לא יגביר את האקנה . ניסיתי מלא מוצרים (גם בהמלצות רופאים). שמתי לב שג׳ל לחות המרקם שלו הכי פחות עושה נזק. בכל מקרה, אשמח להמלצות.
טל שלום העקרונות המנחים בבחירת קרם הלחות 1. קרם ללא בישום וחומרים משמרים . 2. קרם שלא מכיל רטינול או חומצה אלפא הדרוקסית כי הם נוטים לייבש את העור . סבון קסטיליה יכולה להיות אופציה טובה לניקוי פנים . קרם לחות Aveeno יכולה להיות אופציה טובה לקרם כדי לדייק את הטיפול יש צורך בתשאול מעמיק ,ממליץ לקבל ליווי מקצועי שיידייק את הטיפול
תוסף אומגה 3 מומלץ על קיבה ריקה ולהוסיף משהו שומני. כפית שמן זית מספיק? חצי שעה אחרי הנטילה אפשר לאכול?
לא חובה כפית שמן עם זה. אפשר חצי שעה לפני ארוחה.
איזה טיפולים אלטרנטיביים יש היום לבעיה של נוקטוריה/לחץ בפיפי
צריך לבדוק מה מקור הבעיה. אולי ערמונית? ממליצה על בירור מקיף ואז פניה למטפל טבעי
אני טבעונית שנתיים וטוב לי עם מזון מהצומח מכל הבחינות אבל קשה לי כל יום עם קטניות. אם אוסיף ביצים אורגניות 12 בחודש (חבילה) האם זה יזיק לי לפרופיל שומנים שבגלל הטבעונות. השתפר? תודה
זה בהחלט טוב להוסיף מעט ביצים לתזונה טבעונית. זה לא אמור להעלות את פרופיל השומנים. פחמימות ריקות בעיתיות יותר מבחינת השומנים בדם ובכבד.
שלום רב , מבקשת לדעת מה עדיף לאכול לפני השינה פחמימה או חלבון או את שניהם כארוחה אחרונה לפני שינה,וזאת על מנת ליצור שינה טובה ללא בעיות במהלך הלילה תודה רבה שנה טובה סוזן
מומלץ לסיים לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. יכולה להיות ארוחה שמכילה פחמימה וחלבון - אך קלים לעיכול (למשל כן ביצים, לא בשר...). עדיף דברים מבושלים.
n מה זה אומר אם רק בצוהריים במקום מסוים אני מרגיש עייפות/חולשה אבל שאני בחוץ לא קורה כלום והאם זה שייך לזה שאני עם אינסומניה
חוסר שינה בחלט משפיע על עייפות. אתה חייב לבדוק עם עצמך את סדר היום, את הארוחות , השינה... כנראה יש הרבה גורמים נוספים.
שלום רב, האם שילוב של שזיפים יבשים עם אגוזי מלך הוא שילוב טוב ? ומה תכולת הסוכר בשזיף מיובש? תודה שרונה
כן, שילוב מצוין, בשזיף מיובש יש הרבה סוכר, והאגוז עשיר בשומנים חיוניים, מאזן אותו. בכלל הם עשירים בנוטריאנטים חשובים.
יש הוכחה באמת שמשקה אלוורה יעזור למצבים של של רפלוקס ?
יש מחקרים וניסיון קליני. כמובן התגובה היא אינדיבידואלית מאד. אצל הרבה אנשים אלוורה לא יספיק , חייבים תזונה ועוד דברים.
5 ימים בצום מים, ביום החמישי התחילו לי סחרחורות ודפיקות לב מהירות. יש לציין שאני על כדורי Ferrocal למניעת מחסור בברז.
5 ימים צום זה המון! תתחיל להחזיר מזונות בצורה איטית ומבוקרת. מרקי ירקות תחילה... אתה עושה את הצום עם ליווי? תבקש הדרכה...
למי שמעוניין עדכון לגבי המצב, אחרי כמה צומות כאלה הגוף פשוט התרגל והדפיקות לב הפסיקו, וגם והמצב הגופני השתפר (משמעותית יש לומר). אגב תודה על המענה:)
אחרי שנתיים של טבעונות לא בא לי יותר קטניות ודגנים מלאים. האם ניתן להיות בריאה אוכל רק ירקות ופירות מכל הסוגים (גם מאודים ולא רק חי) ובנוסף אוכל הרבה טחינה, כל סוגי האגוזים ושקדים, זרעים כמו ציה וסוגי גרעינים ושומשום. תודה
תזונה טבעונית חייבת להיות מאד מגוונת ועשירה כדי לא לפספס רכיבי תזונה. ממליצה לא לצמצם עוד.
אני התחלתי לבלוע ניאוביאנאסיד בגלל רפלוקס ויש הקלה האם אני צריכה להמשיך/להפסיק ואם כן לכמה זמן ?
אני לא מכירה את המוצר, ולא את המצב שלך... ממליצה על ייעוץ פרטני אצל מי שהמליץ לך על המוצר
ערב ושבוע טוב עשיתי פשטידה וכדי להוסיף נפח בישלתי תפוחי אדמה והוספתי לעיסה האם לאחר בישול תפוח האדמה ההוספה שלו לעיסת הפשטידה לאפיה בתנור האם בתנור הוא יפריש את אותו אקרילימאד שמופרש באפיה בטמפרטורות גבוהות?(אצלי זה 180 מעלות) ?
לפי הבנתי אקרילאמיד נוצר כאשר המזון "נשרף" , מקבל צבע שחום, (דבר שלא קורה בד"כ בפשטידות), או בתהליכים תעשייתיים. תזונה טבעית ומגוונת לא מביאה לרמות בעיתיות של אקרילאמיד.
אם אשתמש בקמח תפו"א החומר הזה יצא?
כנראה שלא. שוב, בתזונה טובה ולא עשירה במוצרים תעשייתיים נושא האקרילמיד לא אמור להדאיג אותנו.
האם זה בריא להשתמש באבקת אפייה אורגנית לריכוך ובישול קטניות אורגניות? האם האבקה שהיא מעובדת פוגעת בערכים התזונתיים של הקטניות ועדיף לקנות סיר לחץ? מה עדיף? תודה
אני מכירה את השימוש בסודה לשתייה, גם בזמן ההשריה, על מנת לפרק את הגורמים בקטנית שמקשים על העיכול. סיר לחץ מקצר תהליך בישול.
שמעתי שתה גרסיניה הביא תוצאות טובות לשמנים ורוצה לדעת אם הוא באמת עושה את מה שהוא מביח לעשות ?
גרסיניה הוא צמח מרפא שמעודד מטבוליזם של פחמימות ושומנים. בהחלט תומך בתהליכי הרזיה, ביחד עם תזונה מותאמת, ותנועה כמובן.
שלום האם המדבקות היפניות לניקוי רעלים בגוף שרץ ברשתות החברתיות יעילות ? הוכח מדעית? כדאי לנסות?
אני לא מכירה את המוצרים האלו...
שלום האם זה בסדר לקחת מגנזיום ציטראט 200 מייג פעם בשבוע? מבלי התוויה או המלצה רפואית?
מה מטרת התוסף? כדי שיהיה אפקטיבי, המינון הזה הוא יומי. מגנזיום קיים בתזונה: עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, שקדים, זרעים...
שלום, אני קולה פלפלים בתנור ומורידה מהם את הקליפה ,האם הם מאבדים את כול הויטמינים ביחוד את ויטמין c ? תודה לתשובה שרונה
כן, חלק מהויטמינים הולך לאיבוד. חלק אחר נשאר. העיקר זה לא לשרוף, ולזרוק את הפינות השרופות.
יש הוכחות מדעיות לזה שבבונג עוזר לרפלוקס/בעיות עיכול/הפריות שינה ?
ניתן לחפש בספרות מדעית, יש לא מעט מחקרים.
d ג'ינגר/קמומיל באמת עוזרים לצרבות ? זה מוכח מדעית ?
קיימים לא מעט מחקרים על פעילות צמחים אלו במערכת העיכול. כמובן כל מקרה לגופו, מומלץ יעוץ פרטני על השימוש בצמחים, אולי חייבים להוסיף לטיפול עוד גורמים.
מה יכולה הנטורופתיה לעזור לי אם יש צרבות כרוניות/עיפות/גזים
ניתן בהחלט לעזור עם תזונה, הדרכה באורח חיים. לפי הצורך ניתן להמליץ על תוספי תזונה, צמחי מרפא או טיפולים טבעיים אחרים. כמובן הכול על פי המקרה הספציפי שלך.
היי האם סובין חיטה מלאה הוא בריא?אמרו לי שחיטה מלאה לא בריאה (כמו כוסמין ושיפון.) אך האם הסובין שלה ברייא? תודה
בסובין חיטה יש הרבה יותר סיבים ופחות עמילנים וגלוטן מאשר בקמח. אם זה מתאים לך או לא, תלוי משאר התזונה.
איך מקלים על רפלוקס כרוני
מומלץ לגשת ליעוץ אישי. ריפלוקס יכול להגרם מהרבה סיבות. כשלב ראשון אפשר לנסות מיץ אלוורה על קיבה ריקה, יכול לעזור.
שלום רב, האם אפשר להשרות שעועית למשך מספר שעות ולאחר מיכן לקלף את הקליפה ,ולא להפסיד את היתרונות וסגולות שיש בהן אני עושה זאת כי הקליפה קשה לי לעיכול תודה רבה למענה סוזן
זה בסדר גמור
האם בפעילות יתר של בלוטת התריס רצוי להמנע מאכילת גלוטן ?
יש דעה כזאת. מומלץ מאד טיפול מקצועי אישי - פעילות יתר לא קלה לטיפול.
שלום אם אני מורחת חמאת שקדים על פרוסת לחם מקמח כוסמין מלא מחמצת ללא תוספת סוכר ומוסיפה מעל חצי כפית דבש זה פחות יעלה לי את רמת הסוכר?
שילוב יפה!
שלום רב, בת 75 וסובלת מידי פעם מעצירות מבקשת לדעת האם אפשר לקחת תוסף בשם לקסין פורטה , האם תוסף זה אינו יכול ליגרום נזק ואין לו תופעות לוואי? תודה שרונה
זה תוסף יחסית בסדר. אך חשוב לטפל בשורש הבעיה ולא להסתמך על התוספים האלו לטווח הארוך.
שלום רב, האם אכילת מוצרי חלב בכמות גדולה יכולה ליגרום לנזק של שקיעת הסידן בעורקים? תודה שרונה
השאלה הגדולה לגבי מוצרי חלב היא האם הספיגה של הסידן היא מספקת. אני לא מכירה בעיה של שקיעת סידן בעורקים בגלל חלב. זה עלול לקרות עם תוספים לא איכותיים.
האם בני נוער בגילאי 14-15 יכולים לקחת כמוסה ביום ? בשביל שיער קצת דליל
איזה טבליות? קודם כל לבדוק מה הסיבה לשיער הדליל- ואז לטפל הבתאם
אם משרים 12 שעות קטניות וטוחנים אותם לעיסה ואופים ב150 מעלות שיהיה קשה כמו קרקר. אילו ערכים נותרים מזה כולל חלבון וברזל? תודה
חלבון וברזל נשארים. חלק מנוגדי החמצון ייהרס - בשביל זה יש פירות וירקות טריים.
אם אני יפסיק לשתות קפאין בכמויות גבוהות אני ישן יותר טוב בלילה וגם ירגיש פחות עייף ?
בהחלט
איזה טיפים יש שיכולים לעזור לאינסומניה אקוטית
זה עולם ומלואו... פעילות גופנית שמתאימה לך פעילות מפיגה סטרס כמו מדיטציות, תרגילי נשימה ארוחות מסודרות, להפסיק לאכול שעתיים - שלוש לפני שעת השינה להפסיק מסכים שעה לפני השינה להפחית משקאות קפאין בערב: חליטות קמומיל, פסיפלורה, טליה... וכמובן ייעוץ אישי יעזור הרבה.
אני בשנות ה 40 ומרגיש קצת כבד ובלי מרץ ורוב הזמן במצב מאוזן תסבירי לי איך לשנות תזה ולחזור להיות ההפך ממה שזה ?
אולי להתחיל מספורט? ואז יעוץ/ טיפול אישי לגבי תזונה, ועוד... לבצע בדיקות זה תמיד רעיון טוב...
4 מה גורם לעייפות+הרגשה של חולשה/עצלנות
כל כך הרבה דברים... פיזיים, רגשיים, מנטליים... את חייבת להבין מה הגורמים אצלך, אולי בשיחת יעוץ. יכול להיות שתזונה לא מאוזנת, חסרים תזונתיים, חוסר פעילות גופנית הם חלק מהתמונה...
זה שייך אחד ל 2 אם פעם שיניתי תאוכל שלי ליותר בריא והרגשתי קוגנטיבית ופיזית מצויין וגם השינה כנ"ל אבל היום הכל התהפך לרעה בגלל שחזרתי לאכול מה שלא שצריך לאכול וכל היום אני במיטה ?
יכול להיות בהחלט. אם כבר היו לך הרגלים טובים בעבר, לא יהיה קשה לחזור אליהם.
איך מטפלים בעייפות/עצבנות בבקרים אם יש אצלי קצת הפרעה בשינה ויש גם חשק לישון באמצע היום ?
אפשר לעשות הרבה דברים... הכל חייב התאמה אישית. לבנות סדר יום מסודר, ארוחות מסודרות, לסיים לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. לבנות ארוחות ללא פיקים של סוכר, (אינדקס גליקמי נמוך בכל ארוחה). פעילות גופנית, על פי התאמה אישית. "היגיינת שינה " (מוזמנת לקרוא על זה). לפעמים מומלץ להוסיף צמחי מרפא או תוספים - אינדיבידואלי מאד...
שלום רב לאחרונה קראתי שפרוביוטיקה יכולה קצת להוריד כולסטרול. האם שמעת משהו בנושא? מאוד הייתי רוצה להוריד את ה-L.D.L. לתשובתך אודה.
פרוביוטיקה יכולה לייעל תהליכי עיכול, וכך לעזור לפינוי עודף של כולסטרול, שומנים עודפים, ומילחי מרה. אני לא מכירה פעולה ישירה - וגם אם כן, זה יכול להתווסף לתזונה ופעילות גופנית, לא במקום אורח חיים בריא.
שלום ותודה לתשובה לגבי ליצ'י האם ליצ'י יבש או קפוא שומר על אותם סגולות כמו הטרי? תודה שרונה
קפוא - במידה רבה כן. מיובש - שומר על מינרלים, חלק מהויטמינים,סיבים. אבל חייבים לבדוק אם לא מוסיפים חומרים משמרים, חומרי צבע. במיובש אחוז הסוכר יותר גבוה.
שלום רב, מבקשת לדעת האם לפרי טרי של ליצ'י יש חסרונות? האם כליצ'י יבש או קפוא הוא שומר על אותם סגולות כמו הטרי? ובנוסף האם הוא טוב גם למי שיש סוכרת גבולית? ושאלה בנוגע לסודה רגילה ללא תוספי פרי רשום במרכיבים: מים ,פחמן דו חמצני ומווסת חומציות מה זה אומר?יש כאן משהוא מזיק? תודה רבה שרונה
ולגבי הסודה... ופחמן דו חמצני עלול להפריע לספיגה של נוטריאנטים. מווסת חומציות - יכול להיות טבעי, יכול להיות כימי...
