פורום פעילות גופנית בהריון ולאחר לידה

את יכולה להמשיך כרגיל בסוגי האימון אליהם את רגילה. יש התאמות שנעשות מבחינת עצימות, תרגילים, תדירות אך הן משתנות בין אחת לשניה. מכיוון שאני לא יודעת מהי רמת העצימות אליה את רגילה, אילו תרגילים את מבצעת, ומה מצבך הספציפי, קשה לי לענות באופן מדויק. לכן, אני ממליצה לך לתאם פגישת ייעוץ או להתייעץ ספציפית על התוכנית שלך עם מאמן/ת כושר מוסמכ/ת בתחום היריון ולידה. בהצלחה

אין סיבה לחשוש מסוג הפעילות, את יכולה להמשיך לרקוד ולהנות אך כמובן להיות קשובה לגוף.

אני מבינה לגמרי את הדאגה שלך אך הכתמה לאחר פעילות גופנית או במהלך המחזור יכולה להיגרם מסיבות שונות. כדי לקבל אבחנה מדויקת ולהבין את הסיבה להכתמה, מומלץ להתייעץ עם רופא נשים. רופא הנשים יוכל לבצע בדיקות ולשלול גורמים אחרים לדימום. לגבי החזרה לפעילות גופנית לאחר הפלה, חשוב להקשיב לגופך ולעבור תהליך הדרגתי. פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב באורח חיים בריא, ואין סיבה להפסיק אותה במהלך ניסיונות כניסה להיריון אלא פשוט להתאים אותה עבורך

תודה רבה על השיתוף. לאחר לידה הגוף עובר שינויים רבים, ובפרט בהיבט ההורמונלי, שיכולים להשפיע על תהליך הירידה במשקל. חשוב להבין שהגוף זקוק לזמן להתאושש והאם את מניקה או לא יכול להשפיע גם הוא על תהליך זה. לכן, כדאי מאוד להתייעץ עם תזונאית קלינית, שתוכל להתאים לך תכנית תזונה אישית שמתאימה למצבך, עם דגש על שמירה על בריאותך ומענה לצרכים התזונתיים שלך. בנוסף, כדי להמשיך לקדם את הירידה במשקל, חשוב להוסיף פעילות גופנית שמסייעת לא רק לירידה במשקל, אלא גם למיצוק וחיטוב הגוף. פעילות אירובית (שחייה/ריצה/ אופניים/ אליפטיקל או מכשיר חתירה כלשהו בחדר כושר/ הליכות) ולשלב גם אימוני כוח והתנגדות שמכוונים לחיזוק. בהצלחה!

היי ליה, אז אחלק את תשובצי לשניים: 1. יכול מאוד להיות שנתפס שם שריר הפרפורמיס או סיאטיקה. אמליץ לגשת לפאורטוםד או פיזותרפיסט על מנת לאבחן את הנושא. 2. אל תפסיקי להתאמן אלא בצעי התאמה למצב. אם חש דברים שמחריפים או מעוררים את הכאב לא לבצע אותם כרגע. כן אמליץ לבצע חימום מפרקים טוב לפני האימון ותרגילי גמישות ושחרור לאחריו

היי בוודאי שאמליץ לך להכנס למסלול של חיזוק הגוף אף פעם לא מאוחר אך לעשות זאת בהדרגה ובזהירות. גם מבחינת תרגילים משקלים וגם מבחינת הרגשה ותחושה. אמליץ לך להעזר במאמנ/ת כושר מוסמכ/ת להריון ולידה מאזורך שיבנו לך תכנית נכונה ומותאמת וילוו אותך לאורך ההריון או ליצור קשר איתי ואלווה אותך לאורך התהליך. בהצלחה

מעולה, אז תתחילי בהדרגתיות. תוודאי כי למדריכה יש הכשרה בתחום והיא כבר תדע להתאים לך את האימון. לגבי תדירות האימונים כדי להתחזק פעם בשבוע לא יתן יותר מדי ולכן אמליץ לך לשלב עוד אימון אחד לפחות (לא חייב להיות פילאטיס ). שיהיה בהצלחה

בעיקרון אין מניעה או בעיה בהמשך פעילות שגרתית גם רכיבה על אופניים. אשאל זאת אחרת, האם יש באפשרותך למתן את הסכנות? רצוי וכדאי בתקופה זו לא לקחת סיכונים מיותרים ולכן הרכיבה עוברת גם כן התאמה כלשהי כגון מעבר לרכיבה בחדרי כושר, או רכיבה רגועה ללא מסלולים מאתגרים. שנית הכאבים שאת חשה הם בהכרח אחרי המאמץ? הכאבים יכולים להיות כחלק מתופעות לוואי אך אמליץ לך בכל זאת לפנות לרופא נשים למעקב והתייעצות במידת הצורך. לגבי השליש השני הוא בדרך כלל יותר נוח אך כל הריון הוא אינדבידואלי וצריך להקשיב לגוף, להריון ולבצע התאמות בהצלחה

לא להימנע אלא לדאוג שהמדריכים יבצעו התאמות לתרגילים עבורך. לכל תרגיל ניתן לבצע אדפטציה עבורך ועבור הריונך. תשאלי האם יש מאמנ/ת שעבר הכשרה בתחום ההריון והלידה. בהצלחה Www.elinorlampel.co.il

היי, ראשית הרמה של שישיית המים לא מסכנת כך שאת יכולה להיות רגועה מהבחינה הזו. אני מבינה שככל הנראה היה לך כבד ומכאן החשש שלך, אז ראשית את יכולה להיות רגועה ובנוסף אמליץ לך להתחזק על ידי פעילות גופנית מותאמת בהצלחה Www.elinorlampel.co.il

שמחה לשמוע שהמצב הסתדר. הפסקה של 3 שבועות היא לא רצינית ולכן אין כל בעיה שתחזרי לפעילות שגרתית. מבחינת קושי זה מאוד אינדיבידואלי בין האחת לשנייה. אימון פעם בשבוע לא יתן יותר מדי, הבסיס הוא פעמיים בשבוע לפחות. בהצלחה

בהחלט אפשרי להמשיך עם התאמות

קשה לי לענות באופן ספציפי. חסרים לי נתונים כמה זמן התאמנת לפני גילוי ההריון? באיזה שבוע את? אתן דוגמא כללית להתאמה: מנוחה במידת הצורך, פחות קפיצות.

כלומר אם אני מבינה נכון אז 3 חודשים ללא פעילות בכלל. תחזרי בהדרגה ובהקשבה לגוף ותרגישי אם זה נכון עבורך. בנוסף אמליץ לך לחזק את הגוף על ידי אימוני כוח / אימונים פונקציונאלים בנוסף לפעילות האירובית בהצלחה

יש הבדל בין פילאטיס מזרן למכשירים אך אם המאמנת עברה הכשרה מותאמת להריון, היא תדע לבצע את ההתאמות הנדרשות עבורך. את יכולה מומלץ שתמשיכי גם עם אימונים פונקציונאלים. בהצלחה

אם זה משהו שביצעת גם לפני כניסתך להריון ומבצעים התאמה של הסמוך קום ובכללי של האימון אין כל בעיה להמשיך. בהצלחה

היי, ראשית מעולה שהתחלת לפני. אין כל סיבה שפילאטיס יקשה על הכניסה להריון אלא להיפך. כשתכנסי להריון תוכלי להמשיך עם התאמות נדרשות. שיהיה בהצלחה :)

אין קשר בין השניים. ואמליץ לך לעסוק בכל פעילות גופנית אשר גורמת לך הנאה ובה תצליחי להתמיד

מעולה תמשיכי האימונים אלו. האימונים לא ימנעו קליטה ובעתיד לבוא, כשתהיי בהריון יבוצעו שינויים נדרשים והתאמות לתחושות, יכולות ולהריון עצמו. בהצלחה

חסרים לי קצת פרטים. האם את בהריון / לאחר לידה? כפיפות בטן הכוונה לעלייה עד למעלה או חצי עלייה? פעילות גופנית היא לא מאמץ לחינם אלא יש לבצע התאמות נכונות ולהקשיב לגוף. אשמח שתכווני אותי ככל הניתן ואוכל לסייע בצורה יותר מדוייקת.

לגבי אימוני הכוח והמשקל הוא סבבה לגמרי ולא ממש מבינה למה להוריד משקל? אין סיבה מהותית להורדת משקל. לגבי הפילאטיס ישנם תרגילים ששווה להתייעץ ספציפית עליהם ולבצע התאמה נכונה לשלב ההריון ועבורך אך כיוון שאין את האימון מולי קצת קשה לענות באופן כללי. אני מציעה לך ללקבוע פגישת יעוץ / אימון עם מאמנת פילאטיס / מאמנת כושר בנישה זו , מומחית להריון אשר תעבור איתך על היכולות, האימונים ותתאים / תבנה לך תכנית נכונה. בהצלחה

מתנצלת אך אין אפשרות לפתוח את הקישור המצורף. את מוזמנת לקבוע שיחה/ פגישת יעוץ

ראשית הכל תלוי באופי הלידה והרגשת היולדת. אני כן ממליצה על הליכות ופעילות קלה/ מתונה והדרגתית עד לבדיקת רופא. זה בהחלט חשוב ומבורך אך גם מסוכן לתת פה תרגילים שלא בהכרח מותאמים לכל אחת אנסה לסייע כללי ביותר : ניתן לבצע מתיחות ותרגילי גמישות על פי יכולת, לגבי תרגילים כגון מרחיקים, מקרבים על ידי לחיצת כדור והרמת אגן , סיבובי אגן, עמידת 6 קימור קיעור. למעבר אמליץ על פגישת יעוץ מותאמת אישית. חג שמח

אז ראשית מבחינת זמני החלמה בין קיסרי לוגינאלי יש הבדל. בקיסרי כיוון שמדובר בניתוח בטן לכל דבר יש שבועיים אקסטרה כלומר 8 שבועות עד לחזרה לפעילות שגרתית. הליכות מומלץ ואת יכולה להתחיל בהדרגה מהליכה קלה לבינונית. לאחר תוצאות בדיקת רופא, היה והכל בסדר אמליץ גם על בדיקת פיזיותרפיסטית לרצפת אגן ניתן לחזןר בהדרגה לפעילות השגרתית.

אינדיבידואלי בעיקרון עד הסוף, יש להתאים את התרגילים ורמת הקושי למצבך. בהצלחה

תודה על פנייתך, ראשית לא חייבות להיות סביבך הריוניות, השאלה היא האם למדריכות יש הכשרה והבנה עם נשים בהריון ולאחר לידה. פילאטיס מכשירים זהו תחום שאני פחות חזקה בו מבחינת הכרת התרגילים, האם יש תרגיל ספציפי שתרצי לשאול לגביו ואוכל לסייע ? המשיכי לפי יכולותייך, אם יש צורך להוריד מאמץ / עצימות עשי זאת והקשיבי לגופך. בנוסף הימנעי מתרגילים המאמצים את שרירי הבטן (ישר בטני) וגם לגבי מנחים אמליץ הגבהה במצבי שכיבה או מראש לבצע תרגילים במנחי ישיבה / עמידה. בהצלחה

כל עוד לא נקלטת המשיכי הכל כרגיל. סקווטים יכולה להמשיך עד הלידה לגבי טרמפולינה פחות אידאלי בהריון ואמליץ לוותר כש... תוסיפי אימוני כוח לשרירי היציבה והשלד ושיהיה בהצלחה :)

אז אתחיל מהיפרדות שריר הישר בטני, זהו מצב של התרחקות שני צידי שריר הבטן הישר (השריר האחראי על "קוביות" בבטן) ממרכז הבטן והימתחות שלו לרוחבו. בהריון זהו מצב פיזיולוגי תקין. במרבית המקרים, מדובר במתיחה בלבד, החיונית על מנת שחלל הבטן יוכל להתמודד עם התרחבות הרחם, בזמן ההריון, מבלי לפגוע באישה מבחינה כירורגית. בדר"כ לאחר לידה, השריר חוזר למקומו הטבעי. ועכשיו בנוגע לשאלתך לגבי המשך התרגול בפילאטיס, את יכולה להמשיך לעבוד על פי יכולתך והרגשתך, אך יש לעבוד במשנה זהירות עם דגש על עבודה נכונה של שרירי הליבה ונשימות נכונות. העבודה על שרירי הבטן מקבלת טוויסט והופכת לעבודה קצת אחרת. עבודה על השריר הרוחבי, החגורה ( חגורת הבטן כגון תרגיל הפלאנק), ועבודה על שרירי הבטן כשריר מייצב. בהצלחה

שאלה קצת טריקית כי זו הרגשה אישית אך יש פה גם היבט מקצועי. מצד אחד אני מבינה את החששות, ולכן אמליץ אחרי בדיקת הדופק לעדכן לוודא כי למאמנ/ת שלך יש הכשרה, ידע וניסיון עם הריון ולידה על מנת לבצע את ההתאמות הנדרשות. בהצלחה :)

הייתי ממליצה יותר סירה פחות אבוב ובעיקרון הסכנה היחידה היא נפילה / חבלה.

מה זה כרגיל? מה היכולות ומה עשית עד כה? אני אמליץ לך עם בקע להיזהר ולהתאמן עם פיקוח והדרכה צמודה

לא הבנתי את השאלה, אשמח להסבר. לגבי פילאטיס מכשירים להיות קשובה לגוף ולמדריכה. היה והתאמנת קודם לכן ממשיכה כרגיל עם אדפטציות בהתאם להריונך ויכולתך. באופן כללי ללא תנועות פתאומיות, עבודה בדגש על איסוף שרירי ליבה, ללא טוויסטים מוגזמים - לשלוט בתנועה

ראשית עם המדריכה בעלת ידע בהריון ויודעת לגביי הריונך אין כל בעיה עם קבוצה הטרוגנית. שנית לגבי תרגילי בטן אם אהיה ספציפית זה תלוי ידע וניסיון, כלומר אם את יודעת לעבוד נכון עם שרירי הליבה, בהחזקה ובתרגול ניתן לבצע תרגילי בטן עם התאמות שונות לפי קצב אישי ויכולת. באופן כללי כפיפות בטן רגילות ופיתולים כנגד כוח המשיכה לא אידאלים כאשר הבטן קטפצת קדימה (מה שמעיד על התארכות שריר הישר בטני) ורצוי לעבוד בצורה שונה עליו כשריר יציבתי, פלאנק וכו.. בהצלחה

אכן מיתוס

יציאת הבטן החוצה קשורה לאגן הפנימי, הפירנאום. יש בנות עם אגן צר ולהן בדרך כלל הבטן תצא די מוקדם לעומת בנות עם אגן רחב שאצלן הבטן תצא בהמשך.

שמרי על כושר :) הריון קל ובריא

בעיקרון אין מותר או אסור אלא מומלץ ופחות מומלץ. כל עוד נוח לך והבטן טרם קפצה החוצה אין בעיה, ברגע שהבטן קופצת החוצה, פחות נוח. ישנן בנות שהבטן קופצת כבר בשבוע 8 ויש כאלו שרק בשבוע 16 / 20 מאוד אינדבידואלי. לסיכום על פי הרגשה, יכולת ומצב נוכחי. בהצלחה

מעולה, דגש על איסוף שרירי רצפת האגן, עבודה נכונה עם שרירי הליבה וללא תנועות פתאומיות. המשיכי כרגיל בדגש על הקשבה לגוף, להריון ולמדריכה שמולך. בהצלחה אלופה

נכון מאוד. תמשיכי בהדרגה, לאט ובקצב שנכון לך, לגופך ולהריונך. שיהיה בהצלחה

להקשיב לגוף ולקבל הדרכה מתאימה מהמאמנת. שיהיה בהצלחה

מה השאלה? חשוב מאוד ללמוד לעבוד נכון ובצורה מיטבית מבחינת נשימות סרעפתיות ולהבדיל בין נשימה בטנית לסרעפתית. כמו כן ניתן לחזק את שרירי הבטן על ידי פלאנקים, אלכסונים (עם הגבהה).

הורדת עצימות יכולה להתבצע מבחינת הורדת משקל או הורדת חזרות ומספר חזרות נמוך. המטרה היא לא להוריד את רמת הכושר אלא לשמור עליו לכן ההתייחסות לכל אחת היא שונה וספציפית בהתאם ליכולותיה

שבוע 4 את ממש בהתחלה. את יכולה להמשיך הכל כרגיל. בהמשך יכולים להיות שינויים שיצטרכו התאמות. בהצלחה

ברמת העיקרון את רגילה לבצע את הפעולות הללו ? היה וכן אין כל בעיה להמשיך אותן. מבחינת קפיצות ותנועות פתאומיות פחות מומלץ. כן אמליץ לך לעבוד על חיזוק הגוף כנגד משקולות / משקל גוף / TRX. ניתן לבנות לך תכנית ספציפית לחדר הכושר. עבודה בקבוצות מצריכה ממך הקשבה לגוף ולא פחות חשוב הוא לעדכן את המדריכ/ה בשיעור שיהיה בהצלחה :)

בתום משכב הלידה , 6 שבועות לאחר בדיקת רופא

לא מומלץ, אך הפורום הנ"ל מתעסק בפעילות גופנית. אמליץ לך להתייעץ עם הגורמים הרלוונטים. בהצלחה

ראשית כמה זמן לאחר לידה? האם את מניקה? מתי התחלת את הדיאטה? האם מלבד הליכות ישנה עוד פעילות אותה את מבצעת?

חגורת גב תסייע לבעיות גב ולא תסייע להתכווצות הבטן. הדרך הנכונה לעצב ולמצק את הגוף היא על ידי חיזוק השרירים, אימוני כוח, עבודה על שרירי הליבה, היציבה ושרירי השלד.

חסרים לי פרטים. יעילות האימון קשורה לעצימות, תדירות וסוג האימון. מה שאת רואה מבחינת טלוויזיה ואמצעי המדיה השונים לא רלוונטי. כל אחת חווה הריון שונה ולידה אחרת ולכן אל תשווי את עצמך לסלב שמעלים תמונה או סרטון קצרצר / ערוך. אימון אירובי הוא מעולה לשריפת שומן אך לא די בכך, יש לשמור על תזונה נכונה, יש להוסיף פעילות כוח על מנת לחזק ולחטב את הגוף. אימון בבית בהחלט יכול לענות על הצורך אך אם את זקוקה למשמעת אמליץ לך ללכת למאמנת כושר המתמחה בהריון ולידה, לעבור אצלה מספר אימונים ואולי אף לקבל הדרכה / שתכתוב לך תכנית אימונים אשר תביא אותך לתוצאות הרצויות. שיהיה בהצלחה

האם את מדברת על בקע? את יכולה לעבוד בזהירות לצד זה, השאלה היא גם מה הגודל? אני אישית אמליץ לך לקחת מאמנ/ת כושר מומחה בתחום שיעבוד לצידך לפחות בתור התחלה, על מנת לוודא כי את עובדת בצורה נכונה ומיטבית, יסביר לך כיצד לעבוד נכון. ובהחלט יכולה להביא תוצאות יפות ולחזק את גופך.

קפיצות באופן כללי לא מומלצות בהריון, גורמות לזעזוע לא רצוי על רצפת האגן ולכן עדיף ואף רצוי להמנע מפעילות הכוללת קפיצות / ניתורים. כמובן להמשיך להתאמן עם התאמה נכונה לתקופה, להרגשה לתת דגש על חיזוק שרירי הליבה, היציבה ושרירי השלד. בהצלחה

את יכולה להמשיך כרגיל בפעילות אליה את רגילה, באשר לזומבה כל נושא הקפיצות פחות מומלצות וכן חשוב לשים לב להעלאת דופק. לנו יש יכולת וויסות חום קור ולעובר אין! לגבי שחייה מומלץ והדופק לא עולה כמו בזומבה או בריצה. בהריון חשוב לתת מענה ודגש על שרירי הליבה, היציבה והשלד. 5 אימונים בשבוע זה לא מעט גם שלושה מספיק לחלוטין על מנת לקבל תוצאות רצויות כגון חיזוק ושימור הקיים. אני אמליץ לך לקבל הכוונה מקצועית לתכנית מיטבית עבורך.

לא בהכרח קשור לאימון. ממש לא נוקטת בעמדה של הרופא - להיפך חשוב ורצוי להתאמן ולהתחזק ויותר מכך לשמור על רמת הכושר הקיימת. אני אציע לך להוריד את רמת האימון אך כן להמשיך ולגבי תוכנית האימונים צריך לעבור עליה ולראות מה כן מומלץ ומה פחות. בהקשר לדימומים , האם חטפת מכה במהלך האימון? האם את מדממת בשעה קבועה? היוים לאחר הפסקה מהאימונים יש דימום?

ראשית הפעילות הגופנית לא היא שגורמת לדימום או הפלה. הדימום לא בהכרח מעיד על הפלה לפעמים זה כתוצאה מהשתרשות העובר ברחם, מיקום השילייה וכו.... מבינה את החששות והפחדים אך אין קשר ישיר בין ביצוע פעילות גופנית במאמץ נמוך לבין אי הצלחת הטיפול. כיוון שהו תחום רגיש ויקר מנטלית,פיזית וכלכלית יש באפשרותך להמתין עד לבדיקת הדופק אני אישית ממליצה ומעדיפה שכן תמשיכי בפעילות גופנית מאוזנת, מתונה ואמליץ לך חפנות למאמנ/ת בתחום שיכצוב לך תןכנית וילווה אותך מקרוב / מרחוק. בהצלחה

אז ככה ראשית האם פילאטיס מכשירים או מזרונים? שנית כיוון שאת ברמת מתחילים עם הפסקות קשה לבוא ולומר להעלות לרמת מתקדמים, קצב העלייה הוא אינדבידואלי להריון עצמו וגם ברמת הכושר והיכולות הספציפיות שלך. וכמובן טכניקה לא פחות חשובה. כרגע כל עוד הבטן לא קפצה קדימה יכולה להמשיך כרגיל אך ברגע שתצא יש לעבור לתרגילים שונים עבורה יותר כמייצבת, תרגילי הפלאנק אפשריים ומומלץ להמנע מביצוע כפיפות בטן אוניברסליות. אמליץ לך לפנות למאמנת עם הכשרה להריון בתחום הפילאטיס והיוגה

את יכולה להמשיך לחזק את שרירי הרחב בטני (פלאנקים) ושאת שרירי האלכסונים. לגבי שריר הישר בטני הוא מתארך עקב גדילת הבטן אך אצל כל אחת זה אינדיבידואלי, כלומר האחת הבטן תצא ותבלוט בשבוע 8 ואצל אחרת רק בשבוע 20 ולכן אני לא מסתכלת על שבועות אלא על המצב הפיזי. האם הבטן כבר קפצה החוצה? האם כשאת עולה לכפיפת בטן, ישנה צורה של בטן משולשת? היה וכן זה הזמן לבצע התאמות. שיהיה בהצלחה

בוקר טוב, ראשית הקיק בוקס הוא אימון אישי או בסטודיו? האימון כנגד שקי אגרוף? לגבי אימוני hit האימון הוא אינטנסיבי נכון מה שכן הייתי ממליצה לקחת את המנוחות שהגוף צריך, לא להגיע לדפקים גבוהים מדי, כן לקחת מנוחות ולהאריך מעט את האימון או ליצור מראש אימון מחזורי של 4 תרגילים פונקציונאלים עם מנוחות בין לבין. כל התנועות הפתאומיות ושינוי הגבהים מפלאנק לניתור פחות מומלצים בהריון, אך ההסתכלות היא פר אישה, כושר ופר הריון. בהצלחה