אימון מחזורי: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

כשכל המשפחה מתאמנת יחד

יום המשפחה שחל השבוע הוא הזדמנות נהדרת ליזום פעילות חווייתית לכל בני המשפחה, ועדיף כזאת שמשלבת גם פעילות גופנית. איך עושים את זה? ד"ר איתי זיו מביא כמה המלצות לעידוד הכושר המשפחתי פעילות משפחתית היא חשובה מבחינות רבות, בהן חיזוק הקשר בין בני המשפחה, גיבוש חברתי, העצמת תחושת 'הביחד' שמקנה לא מעט כוח ועוד. כולם מכירים את ההמלצות הרגילות לחיזוק התא המשפחתי, כמו למשל, הקפדה ארוחת ערב משותפת לפחות פעמיים בשבוע. אבל גם לפעילות גופנית יש מקום מרכזי בחיזוק איכות הקשר בין בני הבית וכדאי לנסות ולשלב לפחות אחת כזאת באופן קבוע בשגרת היומיום, למשל, יציאה משותפת להליכה – זמן איכות המשלב בין כושר לחיזוק הקשר המשפחתי.   כיצד המשפחתיות יכולה לעודד פעילות גופנית? ברגע שהפעילות הגופנית היא חלק משגרת המשפחה, קשה לוותר עליה. המאמץ הקבוצתי מדרבן את כולם להקפיד ולהתמיד ולא לפספס שום אימון. לשם השוואה, אפשר לדמות את הפעילות המשפחתית לפעילות ספורטיבית קבוצתית, כמו קבוצות ריצה...
ללמוד עוד על אימון מחזורי
אין לכם זמן? האימון האידיאלי לאנשים עסוקים -תמונה

ברור לכם שפעילות גופנית חיונית מאוד לבריאות, אבל אתם מתקשים...

מאת: ד"ר איתי זיו...
23/09/2019
כשכל המשפחה מתאמנת יחד-תמונה

יום המשפחה שחל השבוע הוא הזדמנות נהדרת ליזום פעילות...

מאת: ד"ר איתי זיו...
25/02/2020
מדריך למתאמן המתחיל-תמונה

סוג האימון, תדירות הפעילות, סכנת הפציעות ועוד - כל מה שצריך...

מאת: מערכת zap...
12/06/2008
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימון מחזורי?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימון מחזורי: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום, אני מתאמנת כבר כ4 חודשים ברמה 3 פעמים בשבוע באימוני קיקבוקס ואימוני hiit. נכנסתי להיריון אני שבוע 5. האם אפשר להמשיך להתאמן רגיל? קראתי באינטרנט שמומלץ להמשיך להתאמן אבל דווקא קיקבוקס עדיף להימנע בגלל התנועות החדות והקפיצות שעושים באימון. בנוסף אימוני hiit שכוללים תרגילים שדורשים לרדת במהירות לפלאנק ולעלות בקפיצה - האם מותר? תודה על העזרה

בוקר טוב, ראשית הקיק בוקס הוא אימון אישי או בסטודיו? האימון כנגד שקי אגרוף? לגבי אימוני hit האימון הוא אינטנסיבי נכון מה שכן הייתי ממליצה לקחת את המנוחות שהגוף צריך, לא להגיע לדפקים גבוהים מדי, כן לקחת מנוחות ולהאריך מעט את האימון או ליצור מראש אימון מחזורי של 4 תרגילים פונקציונאלים עם מנוחות בין לבין. כל התנועות הפתאומיות ושינוי הגבהים מפלאנק לניתור פחות מומלצים בהריון, אך ההסתכלות היא פר אישה, כושר ופר הריון. בהצלחה

שלום רב אורי אני מזה זמן מה עובד בבית על אימון מחזורי ארובי שבנוי משלושה מחזורים של 6 סטים שונים של תרגילי ארובי שהם סמוך-קום , מטפס הרים, קפיצות מספריים עם משקולות יד , סקוואט , דילגית וקפיצות עם רגלים מורמות כולל משקולות 30 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה אבל כדי לאתגר את עצמי קניתי זוג משקולות צמיד לקרסול של 2.25 קילו כול אחד לרגלים . המשקולת מתלפפת סביב הקרסול/יד או רגל . מה דעתך על אימון ארובי שמשלב משקולות בפרט משקולת חול שמתלפפת על הרגל או היד ? תודה מקרב ליבי יריב

יריב שלום, הגדר יותר בפרוט מהי מטרתך ואשמח לחזור אליך. בגדול איני חסיד של שילוב משקולויות בפעילות אירובית - לא שלא עושים זאת אבל מאד תלוי במטרה. בהצלחה אורי

אני מעוניין רק להתחטב קצת , לא שאני שמן אני במשקל המתאים אבל מעוניין בגיל 44 וקצת לשמור על כושר גופני ולהרגיש צעיר גם בעתיד זהו בסך הכול

יריב שלום, ראשית חשוב להבין כי ללא תכנית תזונה סיכוי קלוש להתחטב.. לגבי התכנית לשלב גם פעילות אירובית וגם כוח אך לא באותו תרגיל. לדוגמא: התרגילים האירוביים יותר יהיו סמוך/קום, מטפס הרים, דלגית... תרגילי כוח יהיו סקווטים, שכיבות סמיכה... ממליץ להפריד בינם, בצע את האירובי לחוד , נוח מעט ולאחר מכן את תרגילי הכוח. בהצלחה אורי

האם יש מניעה לגבר בריא בן71 לעשות אימון מחזורי משולב במכון כושר?

גיל שלום, בגדול אין מניעה. עם זאת לא ציינת פרטים למשל, האם מדובר במתאמן מנוסה או מתחיל. מהי רמת הכושר.... באיזה סוג אימון מחזורי מדובר . באם תרצה פרט יותר ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

שלום רב, אני בן 38 , התאמנתי בשנה החולפת במכון כושר וכעת העדפתי לרכוש סט משקולות בבית ולהתאמן בבית. מה שקורה בפועל הוא שאני מתאמן בבית באימוני כוח בלבד וללא כל פעולה אירובית. בחדר כושר הייתי מבצע אימוני אלפטיקל, אך כעת מאחר ואני מתאמן בבית במשקולות בלבד, אני "מתעצל" לרדת למטה לריצה/הליכה וכו.. אודה לדעתך האם אימוני כוח בלבד תורמים גם הם לחיזוק מסת שריר ולעיצום פעילות גופנית גם ללא אימוני אירובי ? האם ניתן לבצע תוכנית כושר רק עם אימוני משקולות? מהם החסרונות והיתרונות בפעילות מסוג זה בלבד תודה מראש גונן

גונן שלום, אימוני כוח הם המרכיב העיקרי להעלאת מסת שריר כך שבביצועם אתה בהחלט עונה על צורך זה ( העלאת מסת שריר) פעילות אירובית חשובה לשמירת מערכת לב הריאה ואכן פעילויות כגון הליכה/ ריצה / רכיבה עושות זאת. ניתן לבצע רק אימוני כוח אך כפי שאתה מבין המערכת האירובית לא תשתפר. ניתן לבצע תכנית משולבת של כוח ואירובי בבית ואז למעשה שילבת ביניהם, סוג של אימון מחזורי- לדוגמא אתה מבצע תרגיל גוך עליון ( נניח לחיצות חזה או שכיבות סמיכה) ומשלב מיד אחריו תרגיל רגליים ( נניח סקווט) אתה יכול לבצע 3 סטים ולאחר מכן קפיצה על חבל וכך הלאה. בהצלחה אורי