פורום פעילות גופנית בהריון ולאחר לידה

אימון כושר בהריון הוא חשוב מאוד עבורך ועבור תינוקך, גם אם לא התאמנת כלל בעבר, אין זה נכון כי אינך יכולה להתחיל עכשיו; קבלי הדרכה נכונה והקשיבי לגופך, אף פעם לא מאחר מדי.

הגוף שלך יצטרך בחודשים הקרובים לשאת משקל גדול, לשנות את מרכז הכובד ובסופו של דבר ללדת. אמנם אלה תהליכים טבעיים לגמרי, אולם ככל שהגוף שלך יהיה במצב גופני טוב יותר, כך יהיה לו קל יותר לשאת את השינויים והאתגרים שבהריון ובלידה. כושר גופני יחזק את שרירי השלד שלך, ישפר את הובלת החמצן לתאים שבגופך ויאפשר לך לשמור על ניידות תקינה של המפרקים על ידי חיזוק הרצועות.
מעבר להיבט של שלד ושרירים, פעילות גופנית תשפר ותעצים את הרגשתך וביטחונך. הכושר יסייע לשיפור הדימוי העצמי והתחושה הגופנית הטובה.

.
45 הודעות
44 תשובות מומחה

מנהל פורום פעילות גופנית בהריון ולאחר לידה

הי, אני רוקדת באופן סדיר כבר שנים,בלט וג'אז, כעת בתחילת הריון אני חוששת שיש תנועות שכדאי להמנע מהם. תנועות שדורשות גמישות רבה בבטן או בגב, סיבובי מותניים (טוויסט של הגוף). אני לא מוצאת על זה כל מידע ברשת. האם יש בסיס לחששות? מהן הסכנות בתנועה לא נכונה כזו? תודה רבה!

לקריאה נוספת והעמקה

בהריון ישנם הורמונים הגורמים לגמישות והתניידות המפרקים על מנת לאפשר התפתחות וגדילת העובר. יש להמנע מתנועות בליסטיות. לגבי נושא מתיחות וגמישות יש לבצע למיטב ולא למירב! אין כל בעיה שתמשיכי לרקוד. הקשיבי לגופך והמשך הריון קל ונעים
חג שמח

הסכנות בתנועה לא נכונה היא מתיחה של שרירים ורצועות, ואף רצועות הרחם מה שיוצר כאב ויכול לגרום לחולשה באזור זה שעלול להביא לפציעות מיותרות. בהריון הכל הופל יותר מורכב מבחינת אבחון וטיפול במקרה ונפצעת, אך כפי שציינתי קודם לכן יש לבצע מתיחות וגמישות למיטב ולא למירב.
אין כל מניעה להמשיך לרקוד.

תודה רבה!

אני שבוע 16+6 הריון תקין בלי עין הרע ולא התאמנתי כחודש וחצי אבל האימונים שלי תמיד היו קלים ולא ברצף כ"כ, פעם אחת בשבוע מותר לי לחזור לאותו סוג אימון קל אחרי הפסקה של חודש וחצי שלא התאמנתי בכלל רק מידי פעם הליכות קלות

שלום ,
לא ציינת בפני את סוג האימון.
באופן כללי חודש וחצי של הפסקה זה בסדר גמור ויש לחזור בהדרגה, להיות קשובים לגוף ולקבל הדרכה מה מומלץ לבצע ומה פחות. הליכות תמיד טוב לעשות.

אימון אישי שבעלי עושה לי הוא מאמן כושר הוא עושה לי כמה דברים 30 דק אימון דברים שאני צריכנ כל משקל הגוף. ומשקל של קילו והליכה קצת בסוף

מעולה!!! אמליץ לכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום שיכווין את תכנית האימונים ספציפית להריון, מה מומלץ ומה פחות מבחינת תרגילים וזוויות. כמו כן לתת דגשים על עבודה נכונה של רצפת אגן ולהכניס אותה לעבודה בכל תרגיל ותרגיל, חיזוק שרירי הליבה והיציבה, חיזוק שרירי השלד.
בהצלחה

תודה על ההמלצה. ואיך יודעים מי מתמחה בזה? מה הכינוי של בעל המקצוע שמתמחה בזה למרות שהוא אמר לי שהוא יודע איך ומה. אבל המלצתך נשמעת טובה

מוזמנים לדבר איתי או לפנות למאמן/ת כושר מומחה להריון ולאחר לידה או פיזיותרפיסט/ית המתמחה בהריוניות/ לאחר לידה באזורכם.

מעולה תודה רבה

שלום רב, אני שוחה 3 פעמים בשבוע ( בעיקר חזה) ואני רוצה להתחיל גם יוגה. האם אפשרי לשחות ולעשות יוגה בהריון? יש שבועות שיותר מסוכן לעשות פעילות גופנית וצריך לתת לגוף יותר לנוח? אם כן, אילו שבועות? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

אין כל בעיה בסוג הפעילויות אותן את רוצה לעשות / עושה.
יש לוודא כי היוגה אכן מותאמת לשלבי ההריון וליכולותייך וכי המדריכה מתמחה ומבינה בנשים בהריון. לגבי שחייה מעולה תמשיכי, אין כל סיכון.
בהצלחה

07/09/2017 | מאת: חופית

שלום רב, ילדתי בשעה טובה ב3/9 את בתי הבכורה! (שבוע 40+6) ..עד היום האחרון של ההריון עסקתי בפעילות גופנית, שגרת עבודה רגילה ושגרה לא ״יושבנית״... הייתי מרימה משקלים מכובדים בחדר כושר, ריצות על הליכים ומשלבת עם מכשיר אליפטיק.. הלידה הייתה לידה טובה ברוך השם ובלי תפרים . השאלה שלי היא מתי אוכל לחזור לשגרת אימונים ? שמעתי על המושג משכב לידה.. אך האם יש באמת חוקיות לזה? כי באמת קשה לי לא להתאמן.. תודה!

כיף לשמוע שהתאמנת כל תקופת ההריון. משכב הלידה זו תקופה של שנה בה הגוף מתאושש וחוזר לעצמו. קחי בחשבון ש9 חודשים יצרת חיים חדשים + טראומת הלידה ולכן לגוף לוקח זמן התאוששות. זמן ההתאוששות בין אחת לשנייה הוא שונה מכמה סיבות ואחת מהן היא באמת עניין הפעילות, האם היית פעילה גופנית בהריון? וכיצד עברה הלידה?
אני בעד לחזור לשגרת אימונים אך כמובן לעבור בדיקת רופא, עד אז ניתן לבצע פעילות מתונה כגון הליכה ותרגילים לחיזוק רצפת אגן. את בהחלט יכולה לבצע אליפטיקל בקצב קל / בינוני לגבי ריצות לא הייתי מתחילה עדיין, קודם כל לחזק רצפת אגן לתת לגוף עוד קצת להתאושש ולאחר חודש וחצי הייתי חוזרת לריצת כל אחד יכול ( ריצה קלה במקטעים) + אימוני כוח! חשוב מאוד לתת דגש על חיזוק של שרירי ליבה, שרירי היציבה ושרירי השלד.
יש לקחת בחשבון את הטרימסטר הרביעי, כלומר 3 חודשים לאחר הלידה את עדיין עם הורמונים משתוללים ולכן יש להתייחס כאילו את בהריון עם הפלוסים והמינוסים שיש לקחת. ריצות לא בשלב הזה!
בהצלחה :)

תודה על המענה האם לדעתך אוכל לחזור בשבוע שבועיים הקרובים לאימוני כוח במשקלים מתונים ? הלידה וההריון עברו באופן תקין ברוך השם.. תודה

אנחנו מדברים על 3 ימים אחרי הלידה, תתני לעצמך מעט מנוחה בבקשה.
מנוחה חשובה לא פחות מהאימון עצמו עבור ההתאוששות.
מהם משקלים מתונים? הייתי ממתינה במינימום שבועיים.

מנוחה כללית כוללת אליפטיק והליכות שאת לא ממליצה בימים האלה ? אני מרגישה שהמנוחה מנוונת אותי, כאילו הגוף כבר שכח הכל ואם זה אימוני כוח בלי משקל? רק משקל גוף? או דדליפט עם מוט קצר? העיקר משהו לזוז מה כן אפשר ומתי?

הליכות ואליפטיקל את יכולה לחזור ולבצע באופן מתון דרגה קלה ולאחר שבועיים במידה והכל תקין להעלות את קצב העבודה. לגבי עבודת כוח כגון משקל גוף / משקוליות עדיין לא! תתני לגוף זמן התאוששות אחרת תגרמי לנזק יותר מאשר תועלת.
גם הליכות ואליפטיקל יש לבצע אימון קל של עד 20 דקות דרגת מאמץ קלה, עד 2-3 אימונים בשבוע ולהכניס תרגילי חיזוק לרצפת אגן.

05/09/2017 | מאת: מעיין

שלום רב, לפני ההריון הייתי מתאמנת כ-3 פעמים בשבוע אימוני אירובי בקרוס . כשנכנסתי להריון (שבוע 4) הייתי אצל אחות ליווי הריון שהמליצה להפסיק עם האימונים לגמרי עד שבוע 12 מחשש להפלה. עם זאת, הייתי אצל רופא נשים בפעם הראשונה בשבוע 9 שכעס מאוד על מה שאותה אחות אמרה והמליץ לחזור להתאמן מייד כמו שהייתי רגילה והוסיף שהוא ממליץ להתאמן כל ההריון בלי לעלות בעצימות האימון עד שאני ארגיש שהבטן מגבילה אותי ואז לעבור לשחייה או אופניים הוא העריך שזה יקרה בסוף השליש השני. רוב ההריון הקשבתי לאותו רופא רק שירדתי לאימון פעם/ פעמיים בשבוע בחדר כושר במכשיר קרוס ופעם בשבוע אני הולכת לפילטיס הריון. כרגע אני בשבוע 35, תודה לאל כל מהלך ההריון וכל הבדיקות תקינות. האימון במכשיר קרוס עדין מרגיש לי בסדר (אני מתאמנת 40 דקות ומשתדלת להתאמן סביב דופק 140-145), דווקא שניסיתי אופניים פעם אחת היה לי מאוד קשה בגלל גודל הבטן. רציתי לשאול האם זה מסוכן להמשיך להתאמן על קרוס בשלב כזה של ההריון? הבטן אמנם זזה שם די הרבה אבל אני לא מרגישה כאבים בזמן או אחרי האימון. עד איזה שבוע כדאי להמשיך להתאמן? ממש עד הסוף או להפסיק מתישהו? תודה רבה. מעיין.

היי מעיין נהנתי לקרוא את הפוסט ולשמוע כי את פעילה ושומרת על בריאותך וכושרך במהלך ההריון. המשיכי עד הסוף כל עוד את יכולה. חשוב מאוד להיות קשובה לגופך ומה שלא נוח לך או לא מרגיש לך נכון יש להפסיק מיידית ולהתייעץ לגביו.
בהצלחה ולידה קלה ובידיים מלאות.
אלינור

שלום, אני מנסה להיכנס להריון... בייצתי לפני כמה ימים וכמובן עוד לא יודעת אם יש הריון :-) אני הולכת לחוג זומבה בשבועות האחרונים- זה מאמץ אותי אבל לא יותר מדי. האם כדאי להמשיך ללכת? או שזה עלול לפגוע בסיכויים להיקלט להריון? אציין שאני בד"כ ממש לא בכושר גופני.

כל עוד הבנתי נכון ומדובר בניסיון טבעי וללא טיפולים, את יכולה להמשיך כרגיל ולא לחשוש. הריון התחלתי הוא ביולוגי ולא פיזיולוגי.
פעילות גופנית לא מהווה סכנה או קושי בכניסה להריון.
בהצלחה

05/03/2017 | מאת: חופית

שלום רב, אני כרגע בשבוע 15 ומתחילת הטרימסטר השני חזרתי לפעילות סדירה בהתאם להריון כמובן, ברצוני לשאול האם עליות מתח מסוכנות בהריון? הייתי רגילה לעשות לפני כן אך הקושי עולה עם השבועות לדעתי גם בגלל עליה במשקל וגם בגלל שכל הטרימסטר הראשון לא ביצעתי עליות מתח. תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

תודה רבה על פנייתך.
אני שממחה לשמוע שאת בכושר ומבצעת עליות מתח. באופן עקרוני את יכולה להמשיך כרגיל, אך במידה ותרגישי אי נוחות / מתיחה וחוסר נעימות / קושי בביצוע התרגיל את יכולה לבצע עליות מתח בדרגת מאמץ קלה יותר והורדת עומס כגון ביצוע תרגיל כנגד מכונה או בעזרת גומייה או לחילופין לעבוד על אותם קבוצת שרירים אך בצורה שונה, כלומר לשנות תרגיל.
בהצלחה

תודה רבה:) נראלי מתח בחודש תשיעי אחרי עלייה תקינה של 10 קילו תהיה משימה בלתי אפשרית חחח

מניסיון זה אפשרי:) אך להוריד עומס במידת הצורך וההרגשה. יכולה לבצע גם בתשיעי כנגד גומייה גרמנית או מכשיר ייעודי בחד"כ. אם קשה תוותרי ותחזרי למתח לאחר לידה
המשך הריון קל, נעים ובריא

היי, התאמנתי בעבר כשנתיים וחצי בפילאטיס, כולל במהלך כל ההריון הקודם (שהיה לפני כשנתיים). בשנה וחצי האחרונות הצלחתי במקרה הטוב להתאמן פעם בשבוע, ובחצי השנה האחרונה לא התאמנתי בכלל. עכשיו אני בתחילת הריון נוסף, האם יש בעיה שאחזור להתאמן בפילאטיס פעם בשבוע? זאת לאור העובדה שכאמור בחודשים האחרונים לא הגעתי להתאמן בכלל. תודה רבה!

לקריאה נוספת והעמקה

בהחלט יכולה לחזור. אני אישית אמליץ לך לפחות פעמיים בשבוע, פעם אחת בשבוע לא נותן יותר מדי- אין גרוי מספק לשרירים ולכן המינימום הוא אימון של פעמיים בשבוע.
בהצלחה

שלום, אני שבוע 16+4. בסקירת מערכות ראשונה - שלייה אחורית ( האם יש סיכוי שהיא עוד תזוז?) האם אני יכולה להתעמל? איזה סוג? האם תרגילי בטן רלוונטיים? תרגילים חיזוק ישבן? תודה, לירון

יכולה ורצוי להתאמן מבחינת עצימות תדירות ותרגילים אצטרך לקבל יותר אינפורמציה לגבייך כגון האם עסקת בספורט ומה עשית? מבחינה פיזיוחוגית האם יש מגבלות/ כאבים או כל דבר אחר היכול להשפיע על תכנית אימון?

07/08/2016 | מאת: שרון

שלום, אני רגילה לעשות זומבה (פעילות אירובית מאומצת) 3 פעמים בשבוע למשך כשעה. אני נמצאת כרגע בתחילת הריון, האם ניתן להמשיך להתאמן כרגיל?

שלום לך, מה זה אומר תחילת הריון איזה שבוע את? פעילות אירובית מאומצת פחות ממליצה אך הייתי ממליצה להמשיך בשגרת אימונים כגון כוח וחיזוק שרירים פנימיים, מה שיעזור לחזק את מערכת השרירים ולהתארגן לשינויים הצפויים במהלך ההריון וכהכנה ללידה.
בעוד שלך בעת פעילות אירובית מאומצת יש יכולת לווסת דופק חום וקור ולעובר שלך אין. על כן פחות ממליצה פעילות אירובית מאומצת כגון זומבה, יכולה להמשיך בפעילות אירובית אך מתונה יותר.
בהצלחה

07/08/2016 | מאת: שרון

תודה על התשובה המהירה! אני בתחילת שבוע 7

01/07/2016 | מאת: מירי

הי, אני בשבוע שש להריון (אחרי IVF) עד השאיבה נהגתי לעשות הליכות בחוץ של כ-50 דקות כל פעם, ארבע פעמים בשבוע ובנוסף, התחלתי חודש קודם לעשות פילאטיס פעם-פעמיים בשבוע. כעת אחרי חודש הפסקה (פחדתי להתאמן) ואחרי שאתמול נצפה עובר עם דופק ב"ה, רציתי לשאול האם הפעילות גופנית שביצעתי עד ההריון מומלצת בהריון- הן לגבי הפילאטיס והן לגבי ההליכות ואם כן, האם התדירות הנ"ל מתאימה. תודה מראש!

לקריאה נוספת והעמקה
04/07/2016 | מאת: מירי

אם פילאטיס אפשרי\מומלץ, האם ישנה הגבלה כלשהי\האם יש תרגילים שצריך להמנע מהם

ישנם תרגילים העובדים בעצימות גבוהה יותר על שרירי הבטן והליבה, לכן יש לתת דגש בתחושה שלך לגבי הגוף והתרגיל. יש לדאוג לנשום נכון. בכל טרימסטר יש אפשרות לעבוד עם אדפטציות מתאימות לטרימסטר בו את נמצאת ולגודל הבטן. כמו כן גמישות ומתיחות לבצע למיטב ולא למירב!!! שיהיה בהצלחה

קודם כל שמחה לשמוע על ההריון ושיהיה בשעה טובה. יכולה להמשיך פעילות כרגיל.
פילאטיס מעולה וגם הליכות, מבחינת תנאי מזג האוויר תדאגי לשתות הרבה ולצאת להליכות בשעות נוחות ונעימות יותר.

11/07/2016 | מאת: מירי

שלום אלינור, אני בשבוע 7 בהריון מרגישה טוב ללא תסמינים. אני בכושר טוב מאוד כבר הרבה שנים ללא הפסקות באימונים. אני מתמקדת לרוב באימוני ריצה כבר הרבה שנים כאשר בשנה האחרונה התחלתי להתאמן אינטנסיבי ולהתחרות עד לפני ההריון, שבוע אימונים שלי כלל בין 2-3 אימוני ריצה של 10-12 ק"מ קצב ממוצע 5.20 1-2 ואימוני כוח בשילוב משקל גוף ואביזרים פונקציונלים. אני מאוד מתלבטת וחוששת כיצד להמשיך בשגרת האימונים, האם יש המלצות כלכליות? מה לגבי הריצה האם ניתן להמשיך לרוץ? אני חושת לרוב עקב הדופק. צודה

אמליץ לך להמשיך באימוני כוח ולהתמקד בחיזוק שרירי ליבה, יציבה ושלד. לגבי ריצה ובכלל אימון אירובי כדאי להוריד מעט מאמץ ואפשרי להמשיך כל עוד הגוף לא מאותת אחרת במידה ויש חשש יכולה לעבור לפעילות מתונה יותר כגון הליכה או שחייה.
שיהיה בשעה טובה ובהצלחה

20/06/2016 | מאת: מעין

שלום, אני אחרי לידה שנייה שעברה בשלום ללא תקלות וללא קרעים/חתכים/סיבוכים כלשהם. בזמן ההריון הקפדתי על פעילות לכל האורך - אמנם הופחתה לקראת הסוף, אך עד הלידה הצלחתי לבצע הליכות ומעט פילאטיס להריון. האם בהנחה שהגוף "בכושר" ישנן פעילויות שניתן לבצע לפני סוף משכב הלידה? האם פעילויות כגון פילאטיס המותאם לנשים הרות וסיבובי הליכה עלולים לגרום נזק אם יבוצעו כבר כשבועיים-שלושה לאחר הלידה?

לקריאה נוספת והעמקה

כל עוד התאמנת לפני ובזמן ההריון ומרגישה שיכולה לחזור לפעילות רצוי ואף מומלץ. מדגישה פעילות הכוונה הליכות ופילאטיס לגבי שאר פעילויות יש לתת את הדעת לפני מבחינת החלמת הגוף.
בהצלחה

שלום אלינור אני בת 31 נמצאת בשבוע 11. לפני ההריון התאמנתי באופן קבע כ 4 פעמים בשבוע. כושר שיא עם אימונים כמו: קיקבוקסינג, BOOT CAMP, HIT ועוד. כאשר נכנסתי להריון היו לי כאבים מאוד חזקים, התכווצויות של הרחם ותחושה נוראית שמנעו ממני במשך חודש לא לבצע פעילות גופנית. כעת אני חוזרת לאימונים ורציתי לדעת אילו אימונם מותר לי לעשות ומה נחשב ל"יותר מדי" בעבורי. הייתי בשיעור HIT אתמול וכמובן שעשיתי מה שאני יכולה. האם תרגילים כמו ברפייז, פלאנק, WALK TO PLANK, פוש אפס דילוגים במקום, סקוואט עם משקל קליל - ניתנים ליישום בשלב הזה ? אני ממש מרגישה טוב כשאני עושה פעילות אך עדיין חוששת מאחר והרופא שלי אמר שהוא לא ממליץ בכלל לעשות פעילות בהריון :-/ אודה לתגובתך!

שלום לך,
אימוני HIT לא מיועדים לנשים בהריון עקב עצימות המאמץ ועבודה על דופק גבוה ללא מנוחה, לעובר אין יכולת לווסת חום קור ולכן שיטת אימון זו לא נכונה או כדאית בשלב זה.
לעומת זאת אין כל בעייתייות לבצע אימוני כוח ולבצע תרגילים כגון סקוואט, פוש אפס, פלאנק, ניתן לעבוד גם עם משקל ולא רק משקל גוף. חשוב מאוד לשמור על הכושר שהשגת ולשמר אותו, הייתי מורידה את עניין הדילוגים והאלמנט של עצימות האימון לאימון עם יותר הפסקות וזמן מנוחה אך בהחלט להמשיך עם עבודת החיזוק ולתת דגש לנשימות נכונות, הורדת לחץ תוך בטני במהלך עבודה וחיזוק רצפת אגן, דגש על חיזוק שרירי יציבה.

בהצלחה

10/05/2016 | מאת: שירה

שלום רב, רציתי לדעת האם ישנה בעייתיות עם חזרה לפעילות גופנית בטריימסטר שני ? לפני ההריון נהגתי להתאמן באופן סדיר באימוני אירובי מסוגים שונים מתחילת ההריון אני חשה תשישות באופן מתמיד מה שגרם לי שלא להתאמן כלל עד לשלב זה רציתי לדעת האם ישנה בעייתיות לחזור ולהתאמן כמו כן להוסיף אימוני כוח בשבוע 16 להריון והאם ישנה דרך מומלצת לביצוע חזרה לשגרת אימונים?

לקריאה נוספת והעמקה

בהחלט ניתן לחזור לפעילות אך לגבי פעילות אירובית אני אישית פחות ממליצה, לא יודעת מה עשית קודם לכן אך יש להוריד את רמת העצימות כיוון שלעובר אין יכולת וויסות של חום וקור מה שלנו יש על ידי שתייה, הזעה, מזגן, מקלחת וכו...
מומולץ מאוד לעבוד על חיזוק שרירי ליבה, יציבה ושרירי השלד.
בהצלחה

שלום רב אני מתאמנת כ6 שנים באופן אינטנסיבי משקלים גבוהים יחסית למשקל גוף תרגילים מורכבים עם משקל חופשי וריצות בערך שעה מספר האימונים עומד בממוצע 5 בשבוע עברתי לפני שלושה חודשים הפלה ספונטנית בשבוע 8 כאשר הקפדתי להוריד מהירות ריצה (משך זמן השארתי ) ומשקלים הורדתי אבל בקילוגרמים בודדים כעת אני מעוניינת להיכנס שוב אז רציתי לדעת קצת יותר מה ההנחיות בשליש ראשון כדיי לשמור ולהישמר מבחינת כושר יש לציין שאני בת 26 משקל 54 וגובה 1.57 תודה רבה

לקריאה נוספת והעמקה

חופית תודה רבה על פנייתך.
ראשית צר לי לשמוע על ההפלה וחשוב לציין כי אין כל קשר בין הפעילות הגופנית לבין ההפלה. אני אישית אמליץ לך להמשיך בפעילות הגופנית אותה את מבצעת כרגע בכדי להכנס להריון המיוחל בשיא הכושר. כן הייתי מורידה את תדירות האימונים והעצימות האימון.
טרימסטר ראשון המשיכי את הפעילות אותה את מבצעת כאשר תדירות האימונים המספקת היא 4 אימונים בשבוע בעצימות בינונית, מבחינת פעילות אירובית המטרה היא לא להעלות דופק לאורך זמן ממושך, אלא להשאר בדופק בינוני נמוך, כיוון שלנו יש יכולת וויסות חום קור על ידי הזעה, שתיית מים, ואוורור הגוף ואילו לעובר לא. על כן פעילות אירובית לעומת עבודת כוח הייתי מורידה מהירות ועצימות לרמה קלה בלבד.
את מוזמנת לשלוח אליי את תוכנית האימונים האישית שלך, ואוכל לעבור עליה ולהיות ספציפית יותר.
בכל מקרה, כרגע המשיכי כרגיל ושיהיה בהצלחה

28/03/2016 | מאת: חופית

קודם כל תודה רבה על התשובה המהירה והמקצועית !! אשמח לשתף אותך בתוכנית האימון שלי: בחצי שנה האחרונה הורדתי משקלים לעומת העבר והתוכנית כוח מABC הפכה לAB ואפילו לFBW לפעמים המטרה כעת לשמור על מה שבניתי במהלך השנים ולא לאבד אותו או יותר נכון כמה שפחות לאבד אותו במהלך תקופת ההריון אימוני הכוח הם 2-3 פעמים בשבוע כאשר כל אימון אני עודה רגליים ובעיקר סקאווט - הייתי מרימה סקאווט 85 קג וכעת זה עבר ל60 ו15 חזרות 4 סטים בנוסף לאנג'ים בסמיט/משקולות יד כפיפות ברכיים ופשיטת ברכיים במכונה.. וכו ואז עוברת לגב- מבצעת מתח של חמש חזרות ל3 סטים וקצת פולי/ דד ליפט , חזה - לחיצת חזה כנגד מוט חופשי/ משקולות יד וקצת כתפיים תרגילים חופשיים ...בוחרת מהם לפי מה שבא לי באותו יום :) לאחר מכן מסיימת עם ריצה קלה קצב בינוני ל20 דק בימים הנותרים אני רצה במשך 50 דק בהליכון בסביבות 8 קילומטר... זאת התוכנית בגדול ואם אהיה כנה אני כבר עכשיו בניסיון להיכנס להריון וממתינה לזמן כדיי לבדוק אם נקלטתי.. לכן חשוב לי כבר מעכשיו לדעת מה אסור ומה מותר תודה רבה שוב!

05/01/2016 | מאת: אוריאן

שלום אלינור, לפני כיומיים בסקירת מערכות מוקדמת (אני בשבוע ה16) נתבשרתי כי יש לי שילייה נמוכה וכי עליי להפחית פעילות גופנית למינימום מחשש לדימום והפלה. העניין הוא שאני מתאמנת בחד"כ 7 ימים בשבוע, ארובי ואימוני כח (מכורה כבדה). בתחילת ההריון הפחתתי עומסים כמומלץ אך הרופא לא ידע לומר לי מה המשמעות של להוריד למינימום מבחינת אימונים. האם נכון יהיה להפסיק בכלל? האימונים עבורי הם אוויר לנשימה ואיוורור לנשמה. האם נתקלת במקרים דומים ויש לך המלצות? תודה רבה.

ראשית נאמר לך להפחית ולא להפסיק.
אני אישית הייתי ממליצה להפחית ואף לוותר על הפעילות האירובית נכון לרגע זה, זו פעילות שמעלה דופק ( לנו יש יכולת לווסת חום גוף - לעובר לא ) כמובן שאלה היא מהי הפעילות האירובית אותה את מבצעת ? האם מדובר בהליכות או ריצות? ספינינג או שחייה? באשר לפעילות כוח, זו מהות העבודה בהריון - חשוב מאוד לחזק את הגוף, לשמור עליו חזק ולהכינו לקראת הלידה, אם זאת הייתי מפחיתה קצת במשקלים ועובדת יותר סבולת כוח, הייתי מפחיתה קצת באימונים ויורדת ל3-4 אימונים בשבוע.
אוריאן, איני יודעת מהם האימונים אותם את מצבעת, אין לי את התוכנית שלך ולכן ההמלצה הינה כללית ביותר. כמו כן אין לי את אבחנת הרופא והממצאים! ממליצה על המשך מעקב רפואי והפחתת אימוני כוח + אימוני אירובי לעצימות בינונית/ קלה עד לאבחון רפואי נוסף.
מוזמנת לדבר איתי בכל עת, בהצלחה :)

אלינור

06/01/2016 | מאת: אוריאן

תודה על תגובתך המהירה. מקריאה באינטרנט אודות שילייה נמוכה עלה כי במקרים אלו מומלץ להימנע מהרמת משאות העולים על שני קילו. מגילוי ההריון הפסקתי לרוץ ועברתי לאלפטי על דופק שלא עובר 75%. האימונים שלי כוללים ארובי וכח לסרוגין כאשר משך אימון ארובי הוא כשעה וחצי ואימון כח כחמישים דקות(rm 15-20) ולאחריו שעה ארובי (כך במהלך שבעה ימים). מבחינתי המאמץ שעשיתי עד היום במהלך ההריון הוא קל מאוד ולכן כשהרופא ביקש להפחית עוד יותר הקפאתי את המנוי. ומאז מטפסת על קירות..

02/01/2016 | מאת: מעין

שלום, אני בסוף השבוע ה15 (סוף חודש 3) בהריון השני שלי. פעילה גופנית אך מקפידה להמנע מפעילויות בעייתיות בהריון. מדריך הפילאטיס בחוג אליו הלכתי הסב את תשומת לבי לכך שישנו מרווח גדול בשרירי הבטן שלי של מעל 4 אצבעות (ומעין פירמידה בולטת בעת הפעלת שרירי הבטן). אני עם עם בטן גדולה מאוד - מקבילה בערך לחודש שישי בהריון הקודם שלי וסובלת כבר בשלב זה מכאבי גב תחתון חזקים. האם הפרדות כזו מחייבת בדיקה כלשהיא? האם קשורה לכאבי הגב? מה אוכל לעשות כדי למנוע נזק נוסף? בנוסף, נשארתי עם בקע טבורי מההריון הקודם שכירורג אמר שאין צורך לתקנו. האם במידה ושרירי הבטן נחלשים פעילות גופנית עלולה להחמירו?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום מעיין,
ראשית הייתי ממליצה ללכת ולהבדק אצל כירורג - ואז נדע במדיוק את גודל ההיפרדות במידה ואכן קיימת. שרירי הבטן הולכים וגדלים עם ההריון וכתוצאה מכך נחלשים, חולשת השרירים משפיע מאוד על שרירי הגב אך לא רק, מדובר על חוזקם של שרירי , השלד, שרירי היציבה ושרירי הליבה - חיזוק של כל שרירים אלו יעזור ואף יקל משמעותית על הכאבים ואי הנוחות הזמניצ ( 9 חודשים + משכב לידה).
שנית, הכירורג בדק אותך לאחר הריון קודם כלומר אכן הייתה היפרדות כלשהי שלא חייבה תיקון וככל הנראה ההריון הנ''ל יצר בקע גדול יותר ולכן חייבת לראות כירורג בשנית.
פעילות גופנית לא נכונה עלולה להזיק, גשי לקבל הדרכה / בניית תוכנית ממאמנ/ת כושר מוסמך לנשים בהריון ולאחר לידה. כיצד לחזק את האזור ולהפחית כאב.

המשך הריון קל, בריא ונעים

אלינור

23/11/2015 | מאת: שיראל

שלום, רציתי לדעת אילו תרגילים אפשרי לעשות לשרירי הבטן בהריון. אני בשלישי השני. מאומנת לפני ההריון.

מומלץ לעבוד בעיקר על שריר פנימי בשילוב רצפת האגן מכונה גם שריר ה''חגורה'', כל התרגילים האיזומטריים- סטטיים ( חשוב מאוד לנשום) בנוסף שרירי האלכסונים, ככל שהבטן גדלה יש להעזר בהגבהה ותמיכה לגב ולהוריד עומס.

15/11/2015 | מאת: ענת

הי אני בהריון(לאחר טיפולי פוריות), בשבוע 5 , לאחר הפלה בשבוע 8 ושני הריונות כימים. הרופא אמר לי שאני יכולה לעשות כל פעילות שעשיתי קודם. בעקון אני רצה 6-8 קמ, לא באופן עקבי (יכולה לא לרוץ חודשיים ואז לרוץ פעמיים- שלוש בשבוע, הטיפולים גרמו לי להאטת הקצב). לפני כחודשיים התחלתי גם פילאטיס וTRX האם מותר לי להמשיך פילאטיס וTRX? האם יש בזה סיכון? האם לרות זה בסדר למרות שאני לא מתמידה? אודה על תשובתך ענת

לקריאה נוספת והעמקה

בוקר טוב ענת,
שמחה לשמוע שאת פעילה גופנית ומקווה שהפעם הטיפול יצליח ויחזיק עד סופו. הרופא צדק בכך שאמר שאת בהחלט יכולה להמשיך בפעילות שעשית לפני וכדרך אגב גם אם לא עשית לפני כןם את יכולה להתחיל עכשיו.
אני כן ממליצה לך לשמור על עיקביות מסויימת פילאטיס וTRX מומלץ מאוד!!! לגבי TRX לא תרגילים בדרגת קושי גבוהה מדי, השתדלי להיות קשובה לגוף ולמדריך ( מקווה שיש לו הסמכה לנשים בהריון)
לגבי ריצה, יכולה להמשיך כל עוד הגוף לא מאותת אחרת.

אני מאחלת לך הריון קל נעים ומוצלח
אלינור

בוקר טוב ענת,
שמחה לשמוע שאת פעילה גופנית ומקווה שהפעם הטיפול יצליח ויחזיק עד סופו. הרופא צדק בכך שאמר שאת בהחלט יכולה להמשיך בפעילות שעשית לפני וכדרך אגב גם אם לא עשית לפני כןם את יכולה להתחיל עכשיו.
אני כן ממליצה לך לשמור על עיקביות מסויימת פילאטיס וTRX מומלץ מאוד!!! לגבי TRX לא תרגילים בדרגת קושי גבוהה מדי, השתדלי להיות קשובה לגוף ולמדריך ( מקווה שיש לו הסמכה לנשים בהריון)
לגבי ריצה, יכולה להמשיך כל עוד הגוף לא מאותת אחרת.

אני מאחלת לך הריון קל נעים ומוצלח
אלינור

01/09/2015 | מאת: מיטל

היי אלינור, אני 3 חודשים אחרי קיסרי והייתי רוצה להתחיל להתאמן לראשונה ב trx. נבדקתי אצל רופא נשים והוא אמר שאין בעיה להתאמן בכלליות. אני חוששת לגרום לעצמי נזק עם אימוני trx שיפעילו לחץ על הבטן ועל הצלקת כמובן, האם יש מקום לחשש לדעתך?

אין סיבה לחשש לכי למדריך בעל ניסיון וידע לנשים לאחר לידה והוא ידע לתת לך הכוונה מקצועית ונכונה. כמו כן יש כתבה על trx בהריון ולאחר לידה אצלי באתר מוזמנת לקרוא

שלום,\ אני בת 33 אחרי 3 לידות, גובה 1.74 משקל 67 תמיד הייתי גג 64.5/ 65 ואני לא מצליחה להגיע לזה. אני מתאמנת פעמיים בשבוע פילאטיס מכשירים פעם בשבוע TRX ופעם נוספת מנסה להוסיף הליכה או אירובי של 50 דקות בבית עם אימוני בטן. אוכלת נכון אך משום מה אני לא רק שלא מצליחה לרדת במשקל אלא אני מייד עולה, לא מבינה למה, זה ממש מייאש , כשיש לציין שעם שלושה ילדים אני ממש מתאמצת למצוא את הזמן לבצע ספורט ... מה אני עושה לא נכון. הבטן לא יורדת

לקריאה נוספת והעמקה

האם ביצעת בדיקת דם? Tsh? מתי לאחרונה והאם הן תקינות? במידה ולא, אמליץ לבקש בדיקות מרופאת המשפחה שלך.

21/07/2015 | מאת: Oly5

שלום אני מעוניינת לחזק את רצפת האגן לפני הלידה דרך הקופה. למי עליי לפנות כדי לקבל הפנייה לפיזיוטרפיה הטפ דרך ר.נשים או אורטופדיה?

לקריאה נוספת והעמקה

תודה רבה על פנייתך, ראשית יכולה לבקש הפנייה מרופא הנשים המטפל או מרופא המשפחה או כירורג.
יש לא מעט תרגילים שיכולה לבצע בבית
בהצלחה

היי, אני מתאמנת כבר 10 שנים, כמעט שעתיים בכל אימון. אני עושה קיקבוקסינג, רצה 7-8 קמ, אימוני כוח ושקים. אני בשבוע 6 וקראתי שאסור לעלות דופק כי זה מסוכן. נורא קשה לי כי הספורט זה חלק בלתי נפרד מחיי כבר הרבה זמן ואני רוצה להמשיך לעשות ספורט. מה מותר לעשות וכמה? האם מותר קיקבוקסינג בעצימות נמוכה? כמה פעמים בשבוע מותר להתאמן וכמה זמן? ולאיזה דופק מותר לי להגיע כדי שלא אעשה נזקים? תודה רבה

אין בעיה שתמשיכי לרוץ ו לעבוד כוח, רצוי שתמשיכי ותתחזקי. קחי בחשבון עבודת יציבה ורצפת אגן!!! לגבי הקיק בוקסינג אמליץ להוריד אותו כיוון שתנועות פתאומיות לא כדאיות עם כל השינויים ההורמונאליים הצפויים.
את יכולה לעבוד בדופק בעצימות בינונית 75%
בהצלחה

25/04/2015 | מאת: מאריה

שלום רב ברצוני לברר.. האם מותר לעשות ספורט בזמן שאני מתכננת להיכנס בהריון? כי לפני 5 חודשים היה לי הפלה בגלל לעובר לא היה דופק.. אני מנסה להיכנס להריון ומנסה גם לרדת במשקל ? אשמח לתשובה

אין שום בעיה, הריון הוא עניין ביולוגי או שנקלט או שלא. כושר עוזר בהרבה היבטים פסיכולוגיים ופיזיים. בהצלחה

שלום, אני מקווה שזהו הפורום הנכון לשאלתי, ואם לא אשמח להכוונה. לפני כשלושה וחצי חודשים, ב-13 בינואר ילדתי את בני הבכור בניתוח קיסרי, עקב ניתוח שנתיים קודם לכן של הסרת מיומות בניתוח בפתיחת בטן. כעת אני מעוניינת לחזור לגזרה ולשם כך נרשמתי לסטודיו סי. בנוסף קניתי מחטב . העניין הוא שעל גבי המחטב כתוב כי אין להשתמש אם עברתי הליך כירורגי לאחרונה. ולשאלתי, מה פירוש לאחרונה והאם יש סיכוי שבכל זאת אוכל להשתמש במחטב? מדובר במחטב ביו קרמי בעל אנרגיה תרמית אינפרא אדומה מרחוק, המסייע בהפחתת שומן. אני יודעת שפעילות גופנית היא המומלצת אולם בכל זאת אני מעוניינת להשתמש במחטב ככלי עזר. האם אוכל לעשות זאת? יש לציין שההחלמה שלי היתה די מהירה, אין לי כאבים ואין לי מוגבלות בתנועה, כמו כן הבדיקות מאז יצאו תקינות ויש החלמה מלאה של הצלקת. אודה על תשובה מהירה.

לקריאה נוספת והעמקה

אדווה תודה על פנייתך, הפורום אליו הגעת הוא בעניין פעילות גופנית במהלך הריון ולאחר לידה. ניתוח קיסרי אכן נחשב לפעולה כירורגית, אך לא אוכל לענות לך אם השלושה וחצי חודשים אכן מספיקים או לא אלא רק החברה ממנה רכשת את המחטב, לגבי פעילות גופנית לאחר קיסרי זה אכן מספיק שמן וממליצה לחזור ולחזק את הגוף ולהתאים תזונה נכונה בהתאם לפעילות הגופנית אותה את מבצעת.
לגבי המחטב צריך להיות הוראות ברורות של החברה. במידה ואין המלצתי פשוט להרים טלפון למקום ממנו רכשת (ערוץ הקניות) או לחברה ולהתייעץ איתם ישירות, שם תקבלי את התשובה הבטוחה והנכונה ביותר עבורך.

חג עצמאות שמח
אלינור

11/10/2015 | מאת: דנה

שלום אני מעונינת לדעת אך המחטב ממליצה ? עם יצא לך להשים אותו /. מכירה מישהי שנשתה אותו??

שלום. אני מדריכת כושר ומאמנת ספינינג מזה ארבע שנים, בכושר טוב, כרגע שבוע 28 , לפעמים האימונים הופכים אינטנסיביים ( אימוני אינטרוולים ) והדופק עולה ל85 אחוז וקצת מעבר, הרופאה שלי אמרה לי שכל דבר שיכולתי לעשות לפני ההריון זה בסדר אבל אני קצת בחששות שמא סיכנתי את העובר בחוסר חמצן וגרמתי נזק.. איך ניתן לבדוק ולוודא את זה שהכל בסדר ? תודה רבה

ראשית בהחלט אין בעיה להמשיך עם פעילות אותה את מבצעת וביצעת לפני כניסתך להריון. מה שכן הייתי ממליצה זה למרות עבודת אינטרוולים יש להוריד הילוך בדופק, כלומר את יכולה לדרוש מקהל הלקוחות לעבוד לפי קצב מסויים ואת תעבדי לפי קצב אחר, קצת יותר רגוע, 75/80 אחוז המקסימום שתגיעי אליו. כמובן שאמליץ להוסיף עבודת כוח והכי חשוב תקשיבי לגוף שלך.
לגבי נזקים, עבור זה יש בדיקות למעקב רפואי, האם ביצעת את כל הבדיקות הנדרשות? האם היו תקינות? אם כן אז אין סיבה לדאגה רק מעכשיו והילך לשמור על עבודה נכונה ומטיבה איתך ועם העובר.
מקווה שעזרתילך .
לכל התייעצות נוספת כאן בשבילך, חג שמח בריא וכשר ;)

03/04/2015 | מאת: א

הי אלינור! תודה רבה על התשובה המהירה. כל הבדיקות שלי תקינות , עם זאת קורה ואני נסחפת לתוך השיעור והדופק עולה גם מעל ה 85 אחוז ,אני משתדלת להוריד הילוך כשזה קורה אבל יכולות להיות 2-3 דקות בדופק די גבוה, קראתי שיש סכנה שהעובר לא יקבל מספיק חמצן במידה והפעילות מאומצת מידי והחמצן מופנה לשרירים ולכן נוצר בי חשש שמא פגעתי בעובר.... ואיך בודקים אם כעת הכל תקין??

לגבי בדיקות רפואיות זה אצל רופא המעקב שלך, אם הבדיקות יצאו תקינות עד כה, מבחינת סקירה , בדיקות דם וכו... אז אין ממה לחשוש אך ניתן לבקש בדיקות דם ו לוודא האם מאמץ שרירי גבוה מדי - חלבון גבוה. לגבי בדיקות לעובר לא נראה לי שישנה אפשרות בדיקה לאמת דבר שכזה אלא מעכשיו לשים לב ולא לעבור את הדופק הרצוי שנע בין 70-80% .
סיטואציית ההיסחפות אחר לקוחות מוכרת גם לי באופן אישי אך בריאות העובר במקום 1 לכן הקפידי על אימון מיטבי ולא מירבי!
בהצלחה.

17/02/2015 | מאת: עדי

היי, בת 38.5 עם רזרבה ירודה. ב 12.2 שאיבה וב 15.2 החזרת עובר אחד. רגילה לאימונים 5 פעמים בשבוע למשך 75 דקות הכוללים ספינינג וקרוס. ההמלצה היא להמנע מפעילות מאומצת למשך 3-4 ימים. האם ניתן לחזור אחר כך לאותה פעילות ובאותה המסיביות או שכדאי להמתין שבועיים עד לתשובת בדיקת ההריון??? אובדת עצות ומתוסכלת ללא פעילות גופנית

היי, ראשית מאחלת לך הצלחה ושנית ההמלצה נכונה כיוון ששלושת הימיים לאחר החזרת העוברים הם קריטים, או שנקלט ואת בהריון ו עדיין לא יודעת או שלא, בכל אופן כדי להמנע ממאמץ גבוהה וכן ממליצה על המשך פעילות אך מתונה יותר. פחות אירובי יותר כוח. גם אם תקלטי והלוואי שכן זהו עניין ביולוגי ולוקח זמן עד שהופך לפיזיולוגי.
המון הצלחה ;)

28/01/2015 | מאת: שרה

אילנור שלום, אני בת 37 ואני עובדת עם משקולות באופן קבוע כבר מעל ל7 שנים. היום אני בהריון בשבוע 22. לפני כ3 שבועות קניתי אבקת חלבון חדשה http://www.ygl.co.il/sport-nutrition-and-supplements/complex-30.html ובבדיקה האחרונה שעשיתי לפני 3 ימים התגלה אצלי חלבון גבוהה בשתן, האם זה יכול להיות קשור לאבקת החלבון? האם היית ממליצה להפסיק לשתות חלבון? והאם בכלל אני יכולה להמשיך להתאמן בשבוע 22, אני אישית לא מרגישה שאני מתאמצת יותר מידי אבל קצת מפחדש שאני עלולה להזיק לעובר. אשמח לתשובה המקצועית שלך! בתודה שרה,

אני בכלל לא מעודדת צריכת תוספי מזון, אלא אם אין זמן מספק להכניס את כמות האנרגיה אותה מוציאים. המשיכי בעבודת כוח עם משקולות לאימון ומאחלת לך הריון מעים ללידה קלה ;)

18/01/2015 | מאת: יוליה

שלום, אני בשבוע 18. חשבתי להתחיל לעשות פילאטיס מכשירים לחיזוק הגב. האם זה רעיון חכם לנוכח זה אין לי רקע בספורט בכלל ובפילאטיס בפרט?

לקריאה נוספת והעמקה

בהחלט רעיון חכם ואף מומלץ. גשי למדריכה שמתמחה בתחום ההריון והלידה ותוכל לתת לך הדרכה נכונה.
בהצלחה :)

23/12/2014 | מאת: liel

שלום, בתחילת הריון - שבוע 11. אשמח לדעת האם מותר לעשות תרגילי מתיחות לכל השרירים, וכמו כן האם מותר לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן? אם כן איזה אפשר לעשות? תודה.

שלום לך,
מתיחות מומלץ ורצוי לעשות אך למיטב ולא למירב. לגבי חיזוק שרירי הבטן, זהו אחד השרירים הגדלים ומתארכים בהריון ולכן גם נחלשים במקצת. במידה ואין היפרדות של השריר את יכולה להמשיך לעבוד בטרימסטר ראשון בלי בעיה וגם בשני עד גדילתה ויציאתה של הבטן החוצה (משתנה בין האחת לשנייה), וכשהבטן יוצאה החוצה פשוט מאוד לעבוד עם הגבהה מאחורי הגב ולא במצב שכיבה ( על ידי בוסו / אובר בול). דבר נוסף שחשוב לי לומר, שריר הבטן הינו שריר יציבה הוא עובד כמעט כל הזמן, במידה ואת עובדת פונקציונאלית: TRX, משקל גוף הבטן כבר נמצאת בעבודה בכל מהלך האימון.

שמרי על כושר בהריון ולא פחות חשוב תזונה בריאה ונכונה לך ולעוברך :)
המשך הריון קל ונעים

אלינור

08/12/2014 | מאת: ליאל

שלום, אני בשבוע תשיעי. עוד לפני ההריון הייתי עושה הליכות מהירות יומיומיות של שעה+, וכן מתאמנת באופני כושר. כמובן שאני רוצה להמשיך עם זה גם עכשיו. אבל בשבועיים האחרונים יש לי כאבי בטן, דקירות, מתיחות וכו', שמתגברים מאוד גם בזמן הליכה איטית ממש. מה ניתן לעשות? האם יש סכנה במצב כזה להמשיך וללכת / לרכב? תודה.

ליאל שלום ותודה על פנייתך, ההליכה והאופניים אינם הגורם לכאב, אני בהחלט בעד להיות פעילה בהריון, אך יש לבדוק תחילה את מקור הכאב ואולי להמתין קצת עם הפעילות האירובית. לפעמים התרחבות הרחם גורמת לכאבים ותוך זמן קצר זה עובר, אז המלצתי כרגע אלייך היא מנוחה ולהיבדק אצל רופא. וכן אמליץ לך לחזור לפעילות עם הירגעות הכאב, לעבוד בעיקר על כוח והתחזקות ולשלב יחד עם זאת פעילות אירובית מתונה.

המון בריאות והריון קל :)

06/10/2014 | מאת: ע40

שלום רב, אני פעילה גופנית, אוהבת את זה מאוד, וחייבת בשל גמישות יתר בברכיים ובכתף. בטיפולי הפרייה אשר עשויים להסתיים בהריון מרובה עוברים. נרמא לי כי אסור לעשות פעילות גופנית כלשהי בהריון כזה. האם נכון, ואם כן - החל ממתי יש להימנע?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום לך, הריון אינו מחלה כמו כן עקב הטיפולים וגמישות היתר יש להזהר בבחירת האימון אותו תבצעי. אמליץ לך להמנע מפעילות אירובית ולבצע יותר חיזוק.
ממליצה לך להעזר באיש מקצוע מבין בתחום שילווה אותך / יבנה לך תוכנית נכונה ומתאימה .

בהצלחה בטיפולים :)

אני מודה שאני קצת פדלאה (מכל מיני סיבות ביראות שונות), אני בשבוע חמישי ואני מאוד רוצה לעבור את היריון בשלום, אם כמה שפחות כאבי גב ובטן (והשד יודע מה עוד כואב בהיריון). התחלתי לעשות הליכה חצי שעה יום כן יום לא אבל אני מרגישה שזה לא מספיק, ואני רוצה לעלות את ההליכות לכל יום. והייתי שמחה לדעת מה עוד אני יכולה לעשות (גם חוג אופציונלי), כדי שאני יוכל לחזק את הגוף שלי.

לקריאה נוספת והעמקה

כל הכבוד לך!!!!!
ההגדרה לפדלאה ככל הנראה לא הכי מדויקת כי את אכן עושה עם עצמך כבר משהו :) הליכות מעולה ויכולה בהחלט לבצע כל יום. מה שהייתי ממליצה זה להוסיף אימוני כוח שניים שלושה בשבוע על מנת לחזק את הגוף, היציבה ולהקל בנשיאת ההריון ולהכין את גופך בהמשך גם ללידה עצמה.
ממליצה לך לעבוד כוח או בחדר כושר, או בבית עם משקולות ולקבל תחילה הדרכה מה לעשות וכיצד, אימוני כוח כנגד משקל גוף , אימוני TRX להריוניות, פילאטיס.
שיהיה הריון קל ובהצלחה באימונים :)

19/08/2014 | מאת: ד

שלום רב, אני בכושר ירוד מאוד. אחרי שנתיים של טיפולים וכמה הפלות אני כרגע בשבוע 6 להריון. ברצוני להתחיל הליכות בבוקר וגם יוגה . מה המינון הרצוי להליכות? מתי אפשר להתחיל יוגה?

לקריאה נוספת והעמקה

קודם כל המון מזל טוב, ומקווה ומאחלת שהפעם הכל ילך כמו שצריך.
לגבי הליכות, ממליצה לך לבצע בין 3-4 פעמים בשבוע לפחות בטרימסטר ראשון ושני. לגבי יוגה זה תלוי אם את מתאמנת בקבוצה /פרטי ועניין הביטוחים של אותו מקום שאליו תלכי. מבחינתי הייתי ממליצה לך כבר עכשיו להתחיל, אך יש מקומות שחוששים גם בעקבות ההיסטוריה של ההפלות וגם מבחינת הטיפולים ולכן יאפשרו לך להתחיל / להצטרף רק מתחילת טרימסטר שני שנחשב לבטוח יותר.
שיהיה בהצלחה, הריון קל ונעים :)

22/08/2014 | מאת: ד

16/08/2014 | מאת: דנה

שלום, אני בשבוע 6. רציתי לשאול אם אימון עם מכשיר האליפטיקל הוא בטוח ואם כן, עד איזה שלב של ההריון? בנוסף ארצה לדעת מאילו מכשירים בחדר הכושר רצוי להימנע במהלך ההריון ואילו תרגילים כדאי לבצע במיוחד בתקופה זו? תודה

שלום דנה,
מכשירי האליפטיקל בטוחים לעבודה בהריון, את יכולה לשלוט בדרגת המאמץ, ויכולה להמשיך איתם עד סוף ההריון, כל עוד הגוף לא אותת לך אחרת. אמליץ לך להימנע ממכשירים שתנועתם בליסטית ופתאומית, כל עוד השליטה היא אצלך אין בעיה. את ממש בתחילת ההריון ואין לי שום נתון על תוכנית האימונים שלך, לכן אתן לך עצה כללית לעבוד בטרימסטר ראשון ושני על חיזוק ולהמשיך באליפטיקל ( 2 אימוני כוח + 2 אימונים אירוביים). כל אימון ניתן לבצע נפרד או לחלקו חצי אירובי וחצי כוח. בטרימסטר השלישי להריון אמליץ להתחיל להתכונן ללידה ולתת דגש בשרירים הנכונים לפעולה.
מקווה שעזרתי לך :)
המשך הריון קל ונעים

30/07/2014 | מאת: קרן

שלום, הריון ראשון, שבוע 5, עושה פילאטיס פעמיים בשבוע מזה שנה וחצי. רציתי לדעת איזו פעילות גופנית נוספת אני יכולה לעשות מלבד הליכה למרות שלא עשיתי לפני ההריון (מלבד פילאטיס כאמור). הכוונה היא למשהו במסגרת קבוצתית. תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

היי קרן,
הייתי ממליצה לך לעבוד על חיזוק הגוף והיציבה. את רק בתחילת ההריון ולכן כדאי כבר להתחיל, היציבה ומרכז הכובד משתנים, הגוף נחלש ולכן חייב חיזוק למערכת שרירי השלד, ושרירים פנימיים.
ההליכה והפילאטיס אכן מעולים ומומלצים. אני פחות ממליצה על מסגרת קבוצתית בהריון, כל הריון הוא אינדבידואלי ושונה מהאחת לשנייה ומההריון הראשון לשני לשלישי וכן הלאה, כל אישה בעלת מבנה גוף שונה, תסמיני לוואי שונים ולכן המלצתי לפחות להתחלה היא לקבל הכוונה ויעוץ אישי אולי גם בניית תוכנית ואף ליווי של מאמנ/ת כושר אישי המומחה בתחום ההריון והלידה.
המשך הריון קל ונעים :)

30/07/2014 | מאת: טלי

שלום! אני בת 29, לפני ארבעה שבועות ילדתי, לידה ראשונה, ואגינאלית, עם מעט תפרים שהחלימו ועדיין עם דימום מינורי ביותר. במהלך ההריון התאמנתי כ-2-3 פעמים בשבוע. עד חודש חמישי רצתי והחל מחמישי ועד אמצע תשיעי עשיתי ספינינג. הקפדתי ממש על שגרת אימונים והייתי בכושר. כעת עוד בטרם בדיקת רופא מרגישה חשק ויכולת לחזור לספינינג (עדיין לא לריצה)- על פניו על סמך התיאור הנ"ל האם ישנה בעיה עם כך? מתלבטת מאד. תודה

היי טלי, ממליצה לך ראשית להבדק אצל רופא ורק אחר כך לחזור לפעילות אירובית כגון ספינינג.
כל הכבוד לך ובהצלחה :)

04/07/2014 | מאת: עמית

שלום בת 33 הריון שני שבוע 26 מתחילת ההריון המשכתי בשגרת האימונים הרגילה. אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע כאשר 2 אימונים נמשכים שעתיים וכוללים שעה משקולות ושעה ספינינג ושני אימונים נוספים כוללים ריצה של 8 קמ בשעה אני משתדלת לא לעבור 80אחוזים מדופק מקסימלי רציתי לשאול עד מתי אוכל להמשיך בשגרת אימונים זאת והאם ריצה עשויה לגרום ללידה מוקדמת תודה

לקריאה נוספת והעמקה

עמית תודה רבה על פנייתך. אז ככה לגבי אימונים שמחה לשמוע שאת פעילה אך לא להפריז באימונים ולדעת לתת לגוף מנוחה. כל עוד את יכולה להמשיך אימונים מבחינת הגוף ואין הרגשה של אי נוחות אן קושי תמשיכי, אך אם מתחיל להיות קשה פשוט להוריד עומס, משך, לגבי תדירות אמליץ להמשיך עם 3-4 אימונים בשבוע. לגבי לידה מוקדמת זה לא מגיע בעקבות פעילות גופנית. שימי לב והקשיבי לגופך במהלך האימונים. בהצלחה בהמשך, הריון נעים ולידה קלה :)
אלינור

02/07/2014 | מאת: אורלי

שלום רב ב25/11/14-27/11/14 יש לי טיול לים המלח גיבוש עובדים . אני אהיה בסוף חודש שמיני( תאריך לידה משוער 27/12/14 ) השאלה היא האם כדאי לי לנסוע ? עלי לציין שעליי לנסוע באוטובוס לשם ( מארגנים הסעה לכל העובדים) ונישן במלון , תהיה פעילות ספורטיבית , אך איני חייבים להשתתף בה אני רוצה לנסוע אך פוחדת שאחד שם או שיהיה לי קשה בנסיעה . אשמח לתשובה מה כדאי לי מבחינת ההריון תודה

אורלי שלום, מבחינת נסיעה באוטובוס אין כל בעיה אלא אם יש לך עניין עם ריח / בחילות וכו....
מבחינת פעילות גופנית לא מאומצת כגון קפיצות והעלאת דופק גבוה, לא להכנס לים המלח כמובן
חוץ עניין של גיבוש וטיול יכול להיות כיף אבל לשיקול דעתך.
אלינור

02/06/2014 | מאת: נועה

אני מאמנת כושר בהכשרתי (לא מאמנת כבר כמה שנים אבל הידע עדיין נשאר...) ומרימה משקולות בעצימות גבוהה, פעמיים בשבוע. אני בת 27, מתכוונת להיכנס להריון החל מעכשיו ומתלבטת לגבי רמת הקושי באימונים בשליש הראשון. ברוב האימונים, אני מגיעה למצב של דופק גבוה למדי והזעה מתרגילים כמו סקווט, דדליפט, לחיצת חזה במשקולות, חתירה צרה במשקולות, עליות מתח עם מעט משקל בגרביטון ועוד. בנוסף, אני גם שוחה שעה פעם בשבוע ושומרת רוב הזמן על דופק די גבוה, ומבצעת ספרינטים קצרים בסוף האימון. האם להמשיך בדיוק אותו הדבר (כלומר שמירה על אותם משקלים ואותם תרגילים) בחודשים הקרובים או להפחית, ועד כמה? למשל, על איזה RM לעבוד במשקולות? תודה רבה, נועה

נועה שלום ותודה על פנייתך.
הריון הוא עניין ביולוגי, כלומר המשיכי כרגיל באותם האימונים, תדירות ועומס וכאשר תיקלטי הורידו עצימות אימונים ועומסים בהתאם ליכולות שלך( במקום לעבוד בדרגה 10, עבדי בדרגה 7).
RM12-15 זו המלצה שלי. עניין של דופק והשפעתו מתחילים רק בחודש השני להריון, כך שתמשיכי כרגיל כרגע.
מבחינת תרגילים ישנה אפשרות שבהריון תרגישי פחות נוח עם תרגילים מסוימים ולכן הקשיבי לגופך ושני תרגיל או אופן פעולה של תרגיל במידת הצורך. קחי בחשבון שבהריון מופרשים הורמונים כגון הרלקסין והפרוגסטרון ברמה מוגברת על מנת לאפשר את גדילת והתפתחות העובר, מה שגורם להתניידות מוגברת של המפרקים ולכן יש להיזהר מתנועות חדות. שחייה זה מעולה וזו פעילות אירובית מומלצת מאוד בהריון, משפרת את היכולת האירובית ומחזקת את הגוף, לגבי משקולות / מתח כל עוד את יכולה המשיכי, במתח שימי לב למתיחה שתבצר באזור הכתפיים במידה ואת עובדת משקל גוף ללא מכשיר עזר, במהלך טרימסטר שני ממליצה לעבוד עם מכשיר עזר כגון גומייה / מכשיר עזר.
לחיצת חזה במשקולות חופשיים / חתירה צרה במכשיר להיזהר לא לזרוק את המשקולת בהחזרה.
שיהיה בהצלחה!

עזרת לי מאוד! נועה

26/05/2014 | מאת: דלית

הי אלינור, הספורט היחיד שאני עושה הוא הליכות. מסלול של כשעה כל יום. אני בתחילת הריון עכשיו, אשמח לדעת אם אני יכולה להמשיך באופן יומי יומי ללא חשש. תודה

שלום דלית, שמחה לשמוע שאת עושה פעילות גופנית וממשיכה להתמיד גם בהריון. אין כל חשש להמשיך באופן יום יומי, כל עוד את יכולה ולא מרגישה מעמסה אז אין בעיה.
באיזה קצב ההליכה שאת מבצעת 0-10 ( 10 קשה - 0 קל ). גם 3-4 פעמים בשבוע זה מספיק בהחלט, הייתי משנה מסלולים מדי פעם וגם דרגות מאמץ על מנת לחדש, להתמיד ולא להשתעמם.
המלצתי לאייך להוסיף אימון כוח על מנת לחזק את השרירים הפנימיים ( סרעפת ורצפת אגן) ושרירי שלד. בסוף ההליכות השתדלי לבצע תרגילי גמישות ומתיחות למיטב ולא למירב.
מאחלת לך הריון קל ובריא :)
בהצלחה

07/05/2014 | מאת: יעל

היי אני נמצאת בהריון שני שבוע 28 הריון תקין. לפני ההריון הייתי עושה פילאטיס וכשנכנסתי להריון הפסקתי כי הרגשתי לא טוב (בחילות עייפות) עכשיו אני רוצה לחזור קצת לפעילות ואני רוצה לדעת מה אני כן יכולה לעשות? הליכה ? לחזור לפילאטיס? אשמח ליעוץ תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום יעל ותודה על פנייתך.
קודם כל, כל הכבוד על הרצון ,את נמצאת בטרימסטר שלישי ואחרון לכן חשוב מאוד להיות קשובה לגוף שלך. יש ביכולתך לבצע הליכות ואפילו לעשות פילאטיס אך במתינות ובעיקר תרגילים המכינים ללידה, נשימות נכונות , עבודה על שרירים ספציפים, חיזוק והגמשה לפלג גוף עליון.
שיהיה לך בהצלחה :)

היי, רציתי לדעת כמה זמן לאחר לידה מותר לעשות פעילות גופנית ובאיזה תדירות?

שנדי שלום,
חזרה לכושר גופני לאחר לידה תלויה במספר משתנים, ראשית איך עברה הלידה, האם הייתה לידה ואגינאלית או קיסרית. שנית האם התאמנת במהלך ההריון וכיצד ההריון עבר?! והפרמטר השלישי והחשוב הוא כיצד את מרגישה לאחר הלידה ולבצע בדיקת רופא.
ההמלצה הכללית היא לחזור להתאמן 6 שבועות לאחר לידה ואגינאלית, ו8 שבועות לאחר קיסרית. אני ממליצה מיום לאחר הלידה להתחיל לבצע כיווצים -חיזוק רצפת אגן. תדירות ועצימות ב3 החודשים לאחר הלידה הם בדיוק כמו אימון בהריון, עצימות בינונית ותדירות 2-3 אימונים בשבוע לא יותר.

גולשים יקרים,

צוות האתר שמח לבשר לכם על פתיחתו של פורום חדש - פורום פעילות גופנית בהריון ולאחר לידה.

גלישה פורייה,
צוות האתר

29/04/2014 | מאת: *******

היי, קודם כל בהצלחה על הפורום החדש! אני בהריון בשליש הראשון, ומזה 7 שנים רצה בתדירות של כ40,000 ק"מ בשבוע, עם תחילת ההריון המשכתי לרוץ כמובן בסדר גודל נמוך יותר וכעת בגלל הבחילות ההקאות והתשישות הנוראית של ההריון איני מסוגלת יותר לרוץ מהן המלצותייך לגביי?