פורום אימון, כושר גופני ותזונה

שלום, כבר שלושה שבועות שאני מרגישה כאב באזור העצם שמתחברת לאגודל בכף רגלי הימנית. אני הולכת מדי יום בערך 10-13 ק״מ, בחלוקה לכשתי הליכות. הכאב מורגש מאוד בתחילת ההליכה, נעלם תוך כדי ההליכה ואז חוזר בעוצמה גבוהה מאוד בסיום ההליכה, ברמות שממש כואב לי לבצע צעד פשוט, גם כשאני יחפה. ידוע לך מה יכולה להיות הסיבה לזה ואיך ניתן לטפל בזה? תודה!

שלום רב . מדי יום אני מבצע אימון+ריצה +סאונה בחדר הכושר .כשאני יוצא מחדר הכושר השערות בידיים שלי מתחילות לעמוד ,האם יש מקום לחשש ?ממה זה נובע ?תודה ..

שלום רב אני מעוניינת לעשות מהפך בחיי , להפסיק לעשן, לרדת במשקל ע"י שינוי תזונה ולשפר את הכושר הגופני. ברקע פיברומיאלגיה ובחודשים האחרונים לחץ דם גבוה שהתאזן בטיפול תרופתי. גיל 54 משקל 85 גובה 164 אשמח לכל עזרה והדרכה איך להתחיל נכון. תפריט לדוגמה, תוכנית כושר וכו' תודה מראש

שלום. אני מפתח גוף מקצועי, כבר למעלה מ-15 שנה כך שאני בקיא בתחום, יש לי ניסיון עם כל דיאטה אפשרית שקיימת, מאזן קלורי שלילי,חיובי, אני בקיא ויודע היטב את התחום כי זה חיי. משום מה כמעט שנה עברה, ונדבקתי בדרך כלשהי בווירוס כנראה עקב מערכת חיסונית חלשה- מחומרים אסורים. קיימת אצלי בעיה במעיים ובאי יכולת יציאות, ובהתרוקנות קיבה. הבעיה במעיים אינה מוסברת כרגע, עברתי בדיקת קלונוסקופיה, גסטרו- ומיפוי קיבה. נמצאו פוליפים בקיבה,ובגרון בשוות, שפירים אשר הוציאו אותם. במפוי קיבה קצב התרוקנות איטית. בבדיקת הקונולוסקופיה אין ממצא. אני רגיל לדיאטות כך שאין לי בעיה, יש לי בעיה של חוסר תיאבון וספיגת מזון שזה פוגע לי בהתאוששות השריר והמהירות.. כרגע השאלה שלי היא פשוטה וכזו, מהירות של אבות המזון. פחמימות מבחניתי בטטה מתוקה קלה לי מאוד לעיכול שזה מעולה, בניגוד לפרכיות מכוסמת שהייתי רגיל לנשנש בכמויות. אני נשאר עם בעיה אחרת והיא מחסור בחלבון, אני לא יכול להגיע לכמות החלבון היומית רק מדגים זה מתיש, מוצרי חלב לא מומלץ והעיכול שלהם איטי , אני צריך ספיגת חלבון מהירה, בתאוריה שלי מי גבינה ללא גלוטן זהו חלבון בצורה נוזלית אשר נספג מהר יותר ובעל אינזמי עיכול מכל מאכל, אך המדקרת הסינית אינה ממליצה לי לצרוך חלבון מי גבינה בטענה שזה לא נספג כרואי ולא טבעי, מבחינת פירוק לחולי גסטרופרזיס יש אמת בדבר, או שאין בעיה כלל? שמתי לב שאני שותה ומשתמש ב-BCAA נוזלי, וממריץ קדם אימון שזה עובד מהר יותר, אז ההגיון שלי אומר שכך אמורה להיות פירוק החלבון לא? אני עושה מידי יום כ-6-ל-10 ק"מ אירובי ליום. זה עוזר לי בקצב התרוקנות קיבה, ובשירותים שלצערי יש לי קשיי יציאות אני משתמש בנרות גליצרין ומידי פעם בחוקנים. עד לסיום הבדיקות, לפי המלצת הרופא והגסטרולוג הבכיר בארץ דוקטור ליסי משערי צדק אני לא סובל מ-גסטרופרזיס, והמליץ לי על דיקור סיני ושינוי בדיאטה, אותם אני עושה. אשמח קצת לעזרה כי לצערי כל בדיקה לוקחת חודשים על גבי חודשיים. עשיתי הפסקה מחומרים, חזרתי, בזכותם אני לא נמצא בתת משקל, ויש לי כוח להתאמן ולהיות על אחוזי שומן נמוכים, בנוסף משתמש במולטי ויטמין מיוחד בכמויות גדולות באבץ ברזל ויטמין B12 אינזמי עיכול וכו', פרוביוטקיה על בסיס יומי, ובגדילן מצוי וכו' לניקוי רעלים מהכבד. אשמח לשמוע את דעתך לגבי מאכלים בעלי ספיגה מהירה והאם התאוריה שלי לגבי אבקת החלבון נכונה ואפשרית, מקווה שהגעתי לפורום הנכון וסליחה על הפירוט הארוך ותודה על זמנך.

שלום רציתי לשאול מה יותר עדיף לפני אימון כח בבוקר, האם עדיף לאכול משהו בקטנה כמו פרוסת לחם וגבינה וללכת אחרי חצי שעה, או ארוחה יותר גדולה ועשירה בחלבונים ופחמימות וללכת אחרי שעתיים נגיד? שאלה נוספת: מה קורה לגוף שאוכלים משהו כבד סמוך לאימון? קרה לי שאכלתי שלושטרבה פיתה עם חומוס וכמה חתיכות פרגית/חזה עוף 45 דק לפני והרגשתי ממש כבד האוכל עלה לי כל שנייה והרגשתי כאבים בצד שמאל היה קשה להתאמן. האם מעבר לתחושת כבדות האם זה פוגע במשהו? ביעילות האימון על השרירים למשל

קראתי כמה תשובות בפורום וכתבת שכדי לרדת במשקל צריך "גירעון קלורי" אם אני 1.66 ס"מ ואני שוקלת 68-70 כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום? ואיזה אימונים אתה ממליץ? תודה רבה!!

שלום, לאחר התייעצות עם מספר תזונאים נאמר לי כי עלי לצרוך 1550 קלוריות על מנת לרדת בצורה מתונה (אני 1.64 ושוקלת כרגע 63) אני פעילה ספורטית בספורט חוץ או אימונים בית -מאפליקציות ויוטוב. בדרך כלל הפעילות שלי היא: דלגית 15-20 דקות על בטן ריקה - פעמיים בשבוע אימון בטן - תרגילים גוף ועם גומיה - 30 דקות - פעם אחת 2 הליכות בשבוע בקצב רגיל- בין שעה לשעה וחצי אימון של בטן ורגלים- משולב בגומיות/trx/ומשקולות 5 קילו - שעה ולפעמים אבצע שיעור פילאטיס של שעה או ארוץ 4 קילומטר . (פירטתי לצורך השאלה) אני עוקבת אחרי הקלוריות שלי ואני רואה שאני מצליחה לצרוך 1750 קלוריות ולא מצליחה לרדת ל1550, האם עקב הספורט שאני מבצעת זה הגיוני שאהיה רעבה לעוד 200 קלוריות? 

תודה רבה על המענה, 1. כי אני רעבה, אני שבעה כשאני צורכת 1750 או יותר. 2. הגעתי למספר תזונאים במהלך ה4 שנים האחרונות, כל אחד הכתב לי תוכנית לפי הדעות שלו , כרגע אני על פי ההמלצות של DayTwo- אם אתה מכיר. 3. אני לא מצליחה עקב רעב להגיע לכמות קלוריות שכל התזונאים המליצו - כולם המליצו 1500 (ואחת המליצה 1300). השאלה שלי הייתה, האם 1750 וכל הספורט שאני עושה יביא לירידה? כי אני באמת לא מצליחה לאכול רק 1500 תודה

היי כבר חודש שאני עושה דיאטת חלבןנים (אוכלת בעיקר בשר ביצים ירקות וגבינות) בשבועיים הראשונים ירדתי ממש יפה ולאחר מכן המשקל נתקע למרות שהתמדתי .. קראתי באינטרנט שאולי כדאי לעשות יומיים של העמסת פחמימות כדי להחזיר את המאגרים לגוף ולחזור לדיאטה ,האם זה מומולץ? בנוסף, חשוב לי לציין שאני מאוד פעילה פיזית גם עןבדת 12 שעות במפעל כל הזמן בתזוזה וגם מתאמנת 4 פעמים בשבוע בחדר כושר.. כבר שמעתי כמה חוות דעת בפורומים שדיאטת חלבונים לא מומלצת. אבל כשעשיתי דיאטה רגילה משולבת עם פחמימות לא הצלחתי להרזות. מה דעתך?

שלום רב, כבר קרוב לשנתיים אני עוסקת בפעילות ספורטיבית (מכשירי כושר). התחלתי בפעילות ספורטיבית זו על פי המלצת הרופא.. וכך על מנת להתחזק בריאותית. אכן, התחזקתי. תקופה ארוכה הייתי חולה (כל כמה חודשים בדלקות ריאות). כל חיי שקלתי 47 קילוגרמים , אך במהלך השנתיים הללו עליתי שישה קילוגרמים... אני יודעת, כי מדובר במסת השריר... אך הישבן "גדל" גם... מה עושים עם זה...? אני רוצה לשקול 50 קילו ולא 54.. איך יורדים? המון תודות

המון תודות השאלה שלי ממוקדת בעניין אחר... עליתי במסת השריר יותר ממה שרציתי... וכעת אני שוקלת 54 קילוגרמים בעוד שתמיד שקלתי 48 קילו. איך אני מגיעה ל50 קילו?

היי הבנתי שהסקוואט עובד על כל השרירים ברגליים אם זה שריר אחורי קדמי והישבן. אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?

שלום רציתי לדעת אם האימון ברטט יכול להזיק למי שחולה בפולימיאלגיה ראומטיקה תודה

תודה על ההתייחסות, בהמשך לתשובתך, לגבי האימון ברטט. השאלה שלי אם בעקבות האימון יכול להיגרם לי נזק או התגברות של המחלה.

שלום. אני חייל בן 19. לפני חודשיים אחרי יום שלם של מאמץ פיזי (הכנה לטקס בצבא), יום אחרי ובמשך כמעט שבוע הרגשתי תשוש, חוסר יציבה בלי ורטיגו ועייפות. גם השבוע כשהתאמנתי יומיים אחרי באמצע היום פתאום הרגשתי תשוש, לא יציב ועייף. הלכתי לישון ויום אחרי זה השתפר אבל עדיין הרגשתי תשוש. כמו בפעם הראשונה אחרי מאמץ פיזי משמעותי (באימון רצתי ובדרך כלל אני עושה הליכות) יום או יומיים אחרי מגיעה החולשה ונשארת ליומיים או יותר. האם לדעתך זה קשור לאימון? אולי מופיע בלי קשר? האם מוכרת תופעה שרק יום יומיים אחרי מאמץ מופיעה חולשה? כיצד אפשר לבדוק או לטפל בזה? יש לציין שאני לא בכושר אבל באימון ולאחריו אני מרגיש טוב אבל החולשה הזאת מדאיגה. תודה, מאור

שלום רב. השבוע רכשתי מדרגה ארובית כדי לשפר סיבולת לב ריאה באמצעות עליה וירידה מהמדרגה בקצב מהיר. אני לא עושה שום פעילות ספורטיבית חוץ מהליכות כמה פעמים בשבוע. עשיתי כמה סטים על המדרגה של עליה וירידה בקצב מהיר שכל סט היה בקושי דקה וחצי ועם הפסקה של 3 דקות בערך בין סט לסט. למחרת קמתי עם השריר האחורי של השוק של רגל ימין תפוס וכואב עד כדי כך שאני לא יכול לדרוך על הרגל. שאלתי...כשהשריר יחלים,מה עלי לעשות כדי שזה לא יקרה שוב? תודה רבה. אבי

האם יש בעיה באימוני רטט לאשה בת 66 , ( במשקל עודף של 20 ק"ג, ) עם בעיה של הפרעות קצב בפרוזדורים? האם הרעד החזק שזה של המכונה לא בעייתי?

שלום, בשבוע שחלף סבלתי משלשולים חריפים בעקבות וירוס. במהלך התקופה כמעט ולא אכלתי וואיבדתי די הרבה משקל. עכשיו המצב נרגע. השאלות: 1. מתי ניתן לחזור לכושר ומה נכון לאכול לאחר האימון (לדוגמה, אבקת חלבונים מותרת?) 2. מתי אפשר לחזור לתזונה רגילה בלי קשר לכושר אחרי שהשלשולים פסקו? תודה

שלום. אני מקווה שאני בפורום המתאים, אודה לך שבמידה ולא תפנה אותי לפורום המתאים. בדיקות הדם האחרונות שלי מראות על חוסר בברזל. הרופאה המליצה על כדורים ובקריאה באינטרנט ראיתי המלצות על תוספי מזון וכן מזונות עם ריכוז גבוה של ברזל. לפי הבנתי (אני בן 40, רזה יחסית, ללא מחלות) אני צריך לצרוך 8 מ"ג של ברזל ביום. ראיתי באינטרנט ש- 100 גרם של צימוקים מכילים כ- 8 מ"ג של ברזל. שאלותיי: 1) האם זה באמת עובד בצורה הזו - צריך לבדוק את כמות הברזל במזון מסוים, הכמות היומית שאני צריך לצרוך ופשוט לאכול את האוכל הנ"ל בכמות המתאימה או שאני לא מבין נכון 2) אם כן - מה לגבי שקדים (גם שם צוין על ריכוז גבוה של ברזל יחסית) 3) בסופר, שאני רואה את ההרכב התזונתי של המוצר, לא רשום ברזל (לפחות היכן שאני התבוננתי) - האם זה לא רשום ברכיב התזונתי של המוצר, האם תחת שם אחר או פשוט לא ראיתי מוצרים עם ברזל ברכיב התזונתי 4) מה עדיף -כדורים או תוספי מזון או לאכול את המזון עצמו בתודה מראש

שלום רב. אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה. אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות. שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה? ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי? תודה. אבי

בהתייחס לפרמטר השני שרשמת....אני רוצה להעלות את הדופק לכמה שיותר כדי לחזק את שריר הלב ולשפר סיבולת לב ריאה. אז לפי הפרמטר שרשמת,האם אני צריך לעשות בין 20ד' ל-60ד' באופן רציף עד כמה שאני יכול?או פשוט לעשות סטים קצרים?

שלום. אני בת 51, שוקלת 72 קג על 160 סמ, מתאמנת כחצי שנה 3 פעמים בשבוע שעה בכל פעם בחדר כשר משקולות. כמה חלבון צריכה לאכול בסך היומי? תודה מראש

אני רגיש למורי חלב פרה ואוכל גבינות ויוגורט מחלב עיזים. מה באשר לחלב כבשים ? האם הוא בעל תופעות שונות מהעיזים , טו דומה. תודה

האם אתה יכול להמליץ על אפליקציה אחת או יותר באנדרואיד לצורך תוכנית אימון גופני? כולל אפליקציות בתשלום. תודה

התאמנתי סדירות בהדרגה לאחר פציעה ממושכת, דלקת בגידי הביספס, ועליתי בשנה האחרונה 9 ק"ג עם עלייה במקביל בהיקף הביספס ועליה של 2 ס"מ בהיקף המותן, בלי עליית שומן מותני או היקף שריר הירך. בחודשיים האחרונים נעצרה לגמרי העלייה בהיקפי הביספס. שתי שאלות: למה נעצרה העליה בביספס, האם אני יכול להמשיך לעלות ואיך? והשנייה- להיכן הולכים הק"ג בחודשיים האחרונים אם לא לשרירי הידיים והרגליים ולא לשומן המותני? כי אני ממשיך לעלות במשקל. תודה

אני בן 28 מזה קרוב לעשור סובל מסבוריאה ובשבע שנים האחרונות גם מצי'סטות בראש. הייתי אצל מספר רופאים שאמרו לי שזו מחלה ללא מרפא אם תקופות טובות יותר ופחות טובות. ואכן כך הדבר. אני מתבאס מדבר אחד שזה לא נותן לי להיכנס לחדר כושר ולהרים משקולות. האם לא ניתן בכלל להרים משקולות? אני רוצה גוף מחוטב

טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי: אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון. כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות. השאלות: 1. זה נכון או מיתוס ? 2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ? 3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ? תודה

אתה יודע מה הבעיה ? שכמו שקבעת נחרצות "לא נכון" יש אחרים שאמרו שממש נכון ואני כבר לא יודע על מה להסתמך.

בן 52 חולה סוכרת . מאוזן במהלך השבוע פעיל גופנית 5 פעמים בשבוע רכיבת שטח בערב למשך שעתיים. מסתיימת ב21:00 שאלתי היא- מה עליי לאכול אחרי הרכיבה. ידוע כי שתיית 250 מ"ל בירה מהווה משקה איזוטיני. האם נכון? האם מותר לי לשתות בירה לאחר פעילות הנ"ל כסוכרתי? ?

היי אני בן 36 בקרוב. אני עוסק בעבודה פיזית(גננות) לעיתים מסיים ימים מותש מאוד. אני באופן כמעט קבוע ועם שארית כוחותיי:-) דוחף את עצמי שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר, לאחר יום העבודה, לעבודה עם משקולות בכוונה לעלות מסת שריר, או לפחות לשמור על הקיים. שאלתי היא, האם שילוב כזה בין עבודה פיזית די קשה, לחדר כושר עם הרמת משקולות, הוא לא יוצר עומס יתר על הגוף ועלול לעשות יותר נזק מתועלת? 36 הרי זה לא נער בן 18 או בחור בן 24, מצד שני, אני מרגיש צורך לחזק את הגוף ולהגדיל מסה. אולי מומלץ שאעשה ספורט אחר ולא משקולות

שלום , לאחר מספר חודשים בהם לא עשיתי כושר נרשמתי לקרוספיט, בזמן האימון לא היו לי כאבים בכלל. למחרת סבלתי מכאבי תופת ברמה שאני לא יכולה לשבת על האסלה, לקום מהמיטה/ספה. הידיים הישבן והרגליים הכל כואב ואני גם לא ישנה. בצוגה מאוד דרסטית. רציתי לשאול מה אפשר לעשות דחוף על מנת להקל על הכאבים?/ למרוח? לקחת? בחיים לא חוויתי כאבים כאלו חזקים בשרירים. אשמח לתשובה, שקד

שלום אני בתהליכי ירידה במשקל לשם כך התחלתי לאכול מסודר ובמיוחד שמתי דגש על אימונים אירוביים עם קצת משקולות האימון הטיפוסי הוא כ-45 דקות ספינינג בעצימות בינונית-גבוהה וכ-10 דקות אימון בקטלבל עצימות בינונית,ואימון בטן 10 דקות נוספות כל זה כ 4-5 פעמים בשבוע בשבועיים האחרונים כפי שהזכרתי קודם אני אוכל מסודר. להלן מה שאכלתי היום לדוגמה: 7:30 חופן גדול ברנפלקס גביע יוגורט 4 עגבניות שרי מלפפון גזר בננה כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה 10:30 גביע יוגורט אגס 12:45 2 כפות הגשה קוסקוס עם ירקות כ-200 גרם דג אמנון כוס מים 14:30 כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה חצי עוגה אישית 16:00 לחמניה חיטה מלאה מרוחה עם חומוס 2 פרוסות פסטרמה בקר 6 עגבניות שרי מלפפון גזר 17:30בננה 19:30 כריך שלם מחיטה מלאה רוסטביף, חמוצים, רוטב חרדל ודבש כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה קוביית שוקולד 22:30 חצי ליטר בירה ולמרות זאת אני לא ירדתי במשקל כלל וכלל אבקש את עזרתכם בפיתרון הבעיה ואיפה אני טועה בברכה

שלום בת 29, 1.65, שוקלת 58, בריאה. מאחר ועברה עליי שנה לא פשוטה מבחינה נפשית ורפואית, הייתי הרבה בבית, זה הביא אותי למצב שכיום די בכך שאבלה שעה מחוץ לבית ומיד ארגיש תשישות כמו אישה קשישה. החלטתי להתחיל לעשות הליכות בחוץ כ3 פעמים בשבוע, כל פעם 60-90 דקות. זה מסלול שכולל עליה ושיפועים. אני עובדת בישיבה וכרגע אין לי ממש חיי חברה אז אני תלויה בפעילות הגופנית כך שרציתי לדעת האם הפעילות שציינתי מספיקה למטרה שלי, לא להיות עייפה כל הזמן ולהצליח לבלות שעות מחוץ לבית כמו רוב האנשים בגילי.

Dymatize Whey Protein Elite אם זה בריא? לא אמור לפגוע בכליות וכבד?

בזמן שכיבות שמיכה היד ימנית לא נותנת לי להתרמם אלא מפילה אותי לריצפה אים זה קשור לכתף או דלקת אך אפשר לטפל בבעיה אשמח לתשובות תודה מראש וכמה חזרות צריך לעשות ולאיזה שרירים זה עובד כמה זמן החלמה.

שלום מזה כחודש וחצי אני מתאמן בבית עם גומיה. מתיחות בין הכתפיים, מאחורי הגב, תולה את הגומיה על דלת ומושך לכיוון החזה, מחזיק את הגומיה מתחת לכף הרגל ומרים עם יד אחת כל פעם ועוד. בגב שלי יש קימור גדול, שקע, בגב התחתון מה שכמובן מביא לפיצוי בגב העליון (היפרלורדוזה/קיפוזיס). יש לציין שבמהלך כל סט התרגילים, שנמשך כ-10 עד רבע שעה, אני מקפיד להכניס את הבטן פנימה, כמו שמתבקש. עם זאת, אני עדיין מרגיש מתח מאוד גדול בשקע שבגב התחתון ואני מאוד חושש - האם ייתכן שאני פוגע בגב? האם תיתכן פציעה מתישהו בדמות פריצת דיסק או משהו אחר? או שאולי ההרגשה הזו היא טבעית? אציין שזה אינו כאב אך הרגשת אי נוחות מאוד גדולה. אשמח לשמוע לדעתך. תודה רבה

שלום, ברצוני לשאול בנוגע לשומן שבמזון. נניח שאכלתי טוסט עם גבינה צהובה 28 אחוז שומן ואחרי חצי שעה עשיתי הליכה בשילוב ריצה במשך שעה. מה קורה בעצם לשומן של הגבינה צהובה? האם הוא מתפרק בגוף בזמן הכושר? תודה על המענה.

השנתי בעקב נטילת תרופות פסיכיאטריות ואני כבר חודש מתאמן שלוש שעות ביום ארבע פעמים בשבוע ולא ירדתי במשקל ... יכול להיות שחילוף החומרים שלי השתנה ?? מה אני יכול לעשות למרות שלא אוכל סוכר וממתקים והרבה לחם ופחממיות ...עכשיו הפסקתי את התרופות כבר חודשיים.

אורי שלום , מזה כשנה יש לי כאבים בחלקים העליונים של הזרועות . אני בן חמישים , מתאמן קבוע בחדר כושר בעיקר משקולות. חשבתי תחילה שמדובר בצביטת כתף אבל הבנתי שהכאב בצביטת כתף מופיע מקדימה ולא בחלק העליון של הזרועות. יש לך מושג במה מדובר ואיך ניתן לפתור את זה ? בתודה מראש

שלום! אני סובל מדלקת כרונית בכתף בגלל אימונים. קראתי כתבה באתר כושר טוב שאומרת שניתן לעבוד מסביב לפציעה עם אימון משקל גוף ומתיחות... האם לדעתך זה אפשרי? או עלול להחמיר את הפציעה? https://ironscience.co.il/ זה האתר. תודה

הייתה בעיה בקישור, מנסה שוב [url]https://ironscience.co.il/[/url]

שלום. האם אימון קבוע של חצי שעה באופני כושר יעיל להפחתה מתונה במשקל ? קשה לי לבצע הליכות גיל בן 46 משקל 83

שלום, אני בן 35 והתחלתי להתאמן בחדר כושר. כל אימון אני מתחיל ב 5 דקות הליכון של הליכה מהירה בכדי לחמם את הגוף(עד ניצוצות הזיעה הראשונים). שמתי לב שלאחר מכן, בתרגילים הראשונים בחדר כושר הגוף שלי מייצר כמויות עצומות של זיעה. לאחר 2-3 תרגילים המצב יורד לנורמלי. האם זה אומר שהגוף צריך חימום יותר ארוך? תודה

שלום, אני בת 37 ולאחר ירידה במשקל ועזרה בשמירה על המשקל החלטתי לנסות להעלות עד כמה שיותר את מסת השריר שלי.(כרגע במשקל עם אלקטרודות לידיים היא 29 אחוז). רכשתי מכשיר מולטי טריינר בייתי של עד 75 קילוגרם שאמור להגיע השבוע ורציתי בבקשה לברר: עם איזה משקל מומלץ להתחיל להתאמן? אני רק יודעת שברגליים במכון כשעשו לי פעם אחת תוכנית אימונים(שלא התמדתי בה) זה היה 35 קילו.. האם זה כך גם בידיים ובשאר השרירים? יש לציין שאני מרימה משקולות חופשיות של 10 קילו ועושה שנים אליפטיקל עם דרגת קושי 16. תודה מראש

שלום רב, הנני גבר בן 32 עם עודף משקל קל BMI 27. הבעיה העיקרית שלי היא חזה נשי (גניקומסטיה). הייתי שמח לדעת אחת ולתמיד האם קיים קשר בין צריכת חלב ומוצריו לבין מראה של חזה נשי ומוגדל. נ.ב - קראתי תגובה של רופא מסוים שטען שדווקא צריכת חלב סויה עלול להוביל לכך.. תודה רבה.

שלום אני כבן 30. רציתי לקבל בבקשה המלצות לתרגילי בטן,אשר לא יגרמו לי לכאבי גב. אשמח לתשובה ותודה לכל העוזרים :)

כקורא ושואל לעיתים - תודה על המענה העקבי והמפורט לשאלות. לא מובן מאליו גם ביחס לפורומים מקצועיים אחרים.

שלום לכם, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים. האם זה נכון לעשות בשבוע 3 אימוני כוח + 2 אימונים של רק אירובי בלבד? ? יום אימון כוח, יום אימון אירובי

שלום לך אורי ותודה רבה קודם כל על המענה המהיר. אני בן 30, גובה 183, משקל 83. המטרות שלי זה להתחזק מבחינה גופנית, לבנות ולעצב את הגוף ( אני עובד על כל הגוף בתוכנית של הכוח ). ובנוסף יש לי טיפה כרס אז אני רוצה קודם כל שהבטן תיהיה שטוחה בשלב הראשוני, בהמשך השאיפה זה לעצב הבטן ולהגיע למצב של ריבועים. חשוב לציין שאני לא רזה ולא שמן אבל יש לי יד לא קטנה ויש לי מסה אז יש עם מה לעבוד כמו שאומרים.

שמע אני לא חושב שאני יכול להתנהל על פי תוכנית תזונה וללכת אחד לאחד למה שרושמים שם.. אבל כן הורדתי מהתפריט שלי דברים שאני יודע שהם משמינים כגון רטבים או מטוגנים, משתדל לא לאכול בשעות מאוחרות לפי מה שהבנתי זה גם לא טוב ופחות מתוקים ומיצים. לגבי האימונים אני כרגע עובד בתוכנית שהיא על כל הגוף באימון ללא חלוקת שרירים, ומשלב עם זה פעמים בשבוע אירובי של שעה באופנים אני עושה כ25 קמ . מה דעתך ?

שלום אורי, האימון כוח שלי בגדול הוא בערך שעה ורבע.. שזה כולל את החימום בהתחלה בין 5-10 דק. אימוני אירובי אני עושה בנפרד ולא ביום שאני עושה אימון כוח. אני חושב שבעוד חודש שאני אתחזק קצת יותר אני יחלק את האימון לקבוצת שרירים. ואז האימון בטוח לא יעבור את השעה כולל החימום. איך אתה ממליץ לחלק את הקבוצת שרירים? האם לעשות בתוכנית אחת : חזה+יד אחורית+יד קידמית + בטן תוכנית שניה : כתפים, גב , רגלים , בטן. זה תקין?

שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה

שלום אורי, אשמח לדעת אם צמצום היקפים והשגת בטן שטוחה כרוך בעצם בתזונה נכונה ופעילות אירובית - איזו תועלת יש לכפיפות בטן?

שלום, יש לי שאלה לגבי שרירי הבטן שלי. כפי שניתן לראות בתמונה, הבטן שלי יחסית שטוחה, אבל יש לי שומן מתחת לחזה, בחלק העליון של הבטן ( מעל הנקודת חן ומתחת לחזה). אולי בתמונה זה לא בולט כלכך אבל זה נראה כמו גלגל קטן של שומן, וזב נורא מוזר כי הבטן שלי שטוחה. גם בתקופות בהן אני מתאמנת יותר על הבטן, אני מתחטבת אבל לא מצליחה להיפטר מהשומן הזה בבטן העליונה. אשמח לעזרה, תודה רבה מראש :)

שלום, אני בחורה בת 35. 160 גובה שוקלת 63 קג. אני רואה שביחס לנשים אחרות יש לי מסת שריר גבוהה מאוד, בעיקר בזרועות וברגליים. האם יש דרך להוריד מסת שריר?? באמצעות דיאטה או ארובי או כל דרך. מרגישה פחות נשית בגלל זה.. אשמח לשמוע

שלום רב מר לאוגומר, אני מתאמן כבר חודשיים במסגרת דיאטה מסודרת, בפעילות אירובית ואנאירובית במכון כושר, 3-4 פעמים בשבוע, וברצוני לדעת: 1. האם נכון שבהליכה \ ריצה, שריפת הקלוריות היא משמעותית, רק אחרי 20 דקות לפחות? אני בד"כ הולך 25-30 דקות על אליפטי או הליכון. 2. אם המטרה שלי היא בעיקר הרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וחיטוב, האם כדאי להתחיל קודם בפעילות אנאירובית ואז לעבור לאירובית, או להפך? תודה רבה.

שלום אורי, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: -3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) -שיעור מתיחות פעם בשבוע -4 פעמים בשבוע אמון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : -דופק מטרה 65-70% -דופק מטרה 80-85% מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!

שלום רב, במידה ואני מתאמן בחדר כושר ברמה מקצועית , מה יותר טוב לפיתוח שריר חלבון מה הצומח או חלבון מן החי ? תודה רבה

שלום , אני לא יודע לאיזה מומחה לפנות. אם טעיתי תעזרו לי בבקשה... אני רגיש ללקטוז. חלב עושה לי רע. האם גם דברי חלב אסורים לי לאכילה כמו : גבינה לבנה, קוטז, גבינה בולגרית, גבינה צהובה, אשל, שמנת ועוד ???