פורום אימון, כושר גופני ותזונה

כושר גופני הינו חלק בלתי נפרד מאורח חיים ובריאות. כושר אינו מיועד רק לחיטוב הגוף ועיצובו אלה גם לשיפור התיפקוד ואיכות חיינו. בפורום זה נענה על שאלותיכם באשר לחיטוב הגוף, פעילות גופנית בחדר הכושר ומחוצה לו,שרפת שומנים,אימוני לב ריאה, שיקולים בבחירת מכון כושר, ועל אימונים באופן כללי. הינכם מוזמנים לבנות תכניות אימון, להתייעץ, לשאול ולהעיר עם מומחה הכושר שלנו אורי לאוגומר.
16149 הודעות
13587 תשובות מומחה

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה

כקורא ושואל לעיתים - תודה על המענה העקבי והמפורט לשאלות. לא מובן מאליו גם ביחס לפורומים מקצועיים אחרים.

תודה ,

17/07/2018 | מאת: איציק נתניה

שלום לכם, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים. האם זה נכון לעשות בשבוע 3 אימוני כוח + 2 אימונים של רק אירובי בלבד? ? יום אימון כוח, יום אימון אירובי

לקריאה נוספת והעמקה

איציק שלום,
בגדול כן . אבל חשוב להגדיר במדויק את מטרתך. בסופו של יום אימון נגזר ממטרה. פרט יותר ואשמח לחזור אליך.
בהצלחה אורי

17/07/2018 | מאת: איציק מנתניה

שלום לך אורי ותודה רבה קודם כל על המענה המהיר. אני בן 30, גובה 183, משקל 83. המטרות שלי זה להתחזק מבחינה גופנית, לבנות ולעצב את הגוף ( אני עובד על כל הגוף בתוכנית של הכוח ). ובנוסף יש לי טיפה כרס אז אני רוצה קודם כל שהבטן תיהיה שטוחה בשלב הראשוני, בהמשך השאיפה זה לעצב הבטן ולהגיע למצב של ריבועים. חשוב לציין שאני לא רזה ולא שמן אבל יש לי יד לא קטנה ויש לי מסה אז יש עם מה לעבוד כמו שאומרים.

איציק שלום,
כאשר מגדירים מטרה עיקרית הורדת % שומן ( ולא משנה מאיזה אזור) לא ניתן להתחמק מהמונח "גרעון קלורי" , אם מטרתך ההנוכחית הינה הורדת הכרס ,שכנראה נובעת מהצטברות שומן באזור אזי לא תצליח להתחמק מתכנית תזונה - העובדה שאינך שמן לא משנה את העובדה שבכדי להוריד % שומן יש צורך בגרעון קלורי. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי , עדיף תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה ובמקביל המשך באימונים.
יכול להיות שכבר לאחר הפחתת השומן תוכל להתחיל לראות ריבועים, תלוי כמובן בגנטיקה.
בהצלחה אורי

18/07/2018 | מאת: איציק מנתניה

שמע אני לא חושב שאני יכול להתנהל על פי תוכנית תזונה וללכת אחד לאחד למה שרושמים שם.. אבל כן הורדתי מהתפריט שלי דברים שאני יודע שהם משמינים כגון רטבים או מטוגנים, משתדל לא לאכול בשעות מאוחרות לפי מה שהבנתי זה גם לא טוב ופחות מתוקים ומיצים. לגבי האימונים אני כרגע עובד בתוכנית שהיא על כל הגוף באימון ללא חלוקת שרירים, ומשלב עם זה פעמים בשבוע אירובי של שעה באופנים אני עושה כ25 קמ . מה דעתך ?

איציק שלום,
לגבי תזונה - זו התחלה טובה ההורדות שעשית , יחד עם זאת חשוב לוודא עוד דברים . גם התייעצות עם תזונאי/ת של קופת החולים עשוי לסייע.
לגבי האימונים - אני בגדול אוהב אימון כל הגוף, חשוב לוודא שמשך האימון לא יהיה ארוך מדי לא יותר משעה. במידה ואתה עובר שעה חזור אלי אם פירוט התכנית.
לגבי האירובי - ההמלצה היא לבצע אימונים אירוביים בתדירות של 3 אימונים בשבוע , אבל בשלב זה איני רואה בעיה בשני אימונים כפי שאתה עושה.


20/07/2018 | מאת: איציק מנתניה

שלום אורי, האימון כוח שלי בגדול הוא בערך שעה ורבע.. שזה כולל את החימום בהתחלה בין 5-10 דק. אימוני אירובי אני עושה בנפרד ולא ביום שאני עושה אימון כוח. אני חושב שבעוד חודש שאני אתחזק קצת יותר אני יחלק את האימון לקבוצת שרירים. ואז האימון בטוח לא יעבור את השעה כולל החימום. איך אתה ממליץ לחלק את הקבוצת שרירים? האם לעשות בתוכנית אחת : חזה+יד אחורית+יד קידמית + בטן תוכנית שניה : כתפים, גב , רגלים , בטן. זה תקין?

איציק שלום,
אתייחס כרגע רק לתכנית פול בודי.
ממליץ לוותר לחלוטין על יד קדמית אחורית, חבל על הזמן, אתה מקבל יד קדמית / אחורית בתרגילי חזה / גב עליון . תתמקד בתרגילים מורכבים כגון פולי עליון / מתח, לחיצות חזה / פוש אף, סקווטים / לאנגים.
בתכנית כזו אתה יכול להתקדם יפה .
לדעתי עוברים מהר מדי לתכנית מפוצלת , לא שזו תכנית לא טובה, אבל חסרונה הגדול זה תדירות אימונים נמוכה יותר, ובשלב זה לדעתי הפול בודי מתאים יותר. כמובן שכל מה שנכתב מסויג בכך שאיני מכירך.
בהצלחה אורי

שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שי שלום,
ראשית ממליץ שתשאל את הפיזיוטרפיסט שנתן לך תרגילים אלו. בנוסף חשוב להמשיך להפגש עם המטפל בכדי שיראה כיצד אתה מבצע את התרגילים .
לשאלותיך: חלק מהסיבה " למבוכה" בנושא המתיחות , משך השהיה במתיחה נובע מכך שישנם מספר מחקרים עם המלצות שונות בנושא, וגם שוני בין קבוצות שרירים בצורך זמן המתיחה.
בגדול ההמלצה היא להיות מעל 30 שניות במתיחה בכדי לשפר טווחי תנועה.
לשיפור גמישות ההמסטרינג ( שרירי ירך אחורית) אחד המחקרים המליץ על 60 שניות .

שורה סופית - לך על 60 שניות.

שלום אורי, אשמח לדעת אם צמצום היקפים והשגת בטן שטוחה כרוך בעצם בתזונה נכונה ופעילות אירובית - איזו תועלת יש לכפיפות בטן?

מוטי שלום,
אכן הורדת % שומן / הורדת היקפים תלויה בעיקר ב גרעון קלורי.
ללא קשר יש חשיבות לשמר את שאר מרכיבי הכושר הכוללים חיזוק שרירים, שיפור סבולת לב ריאה , גמישות...
ושרירי הבטן הם חלק משרירי הגוף .
כפיפות בטן הם תרגיל אחד מני רבים לא בהכרח הטוב ביותר עבורם.
בהצלחה אורי

שלום, יש לי שאלה לגבי שרירי הבטן שלי. כפי שניתן לראות בתמונה, הבטן שלי יחסית שטוחה, אבל יש לי שומן מתחת לחזה, בחלק העליון של הבטן ( מעל הנקודת חן ומתחת לחזה). אולי בתמונה זה לא בולט כלכך אבל זה נראה כמו גלגל קטן של שומן, וזב נורא מוזר כי הבטן שלי שטוחה. גם בתקופות בהן אני מתאמנת יותר על הבטן, אני מתחטבת אבל לא מצליחה להיפטר מהשומן הזה בבטן העליונה. אשמח לעזרה, תודה רבה מראש :)

תמי שלום,
התמונה איננה.
בכל מקרה בכדי להוריד שומן יש ליצור גרעון קלורי , תכנית תזונה. אימון הבטן אינו רלוונטי להורדת שומן מהבטן.
בהצלחה אורי

שלום, אני בחורה בת 35. 160 גובה שוקלת 63 קג. אני רואה שביחס לנשים אחרות יש לי מסת שריר גבוהה מאוד, בעיקר בזרועות וברגליים. האם יש דרך להוריד מסת שריר?? באמצעות דיאטה או ארובי או כל דרך. מרגישה פחות נשית בגלל זה.. אשמח לשמוע

דנה שלום,
מסת שריר זה נתון גנטי , ונתון גנטי חיובי , לא חושב שזו הדרך ( הורדת מסה) אלה פשוט לבנות תכנית אימון שתתייחס לשאר אברי הגוף ולבנות פרופורציה מתאימה. ברור שדיאטה יכולה לפגוע גם במסת שריר, אבל עדיין תהיי מוגבלת .
בהצלחה אורי

שלום רב מר לאוגומר, אני מתאמן כבר חודשיים במסגרת דיאטה מסודרת, בפעילות אירובית ואנאירובית במכון כושר, 3-4 פעמים בשבוע, וברצוני לדעת: 1. האם נכון שבהליכה \ ריצה, שריפת הקלוריות היא משמעותית, רק אחרי 20 דקות לפחות? אני בד"כ הולך 25-30 דקות על אליפטי או הליכון. 2. אם המטרה שלי היא בעיקר הרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וחיטוב, האם כדאי להתחיל קודם בפעילות אנאירובית ואז לעבור לאירובית, או להפך? תודה רבה.

אלעד שלום,
כאשר המטרה העיקרית היא הרזיה / הורדת % שומן אזי הדגש צריך להיות בתכנית התזונה . לשאלותיך :
1. ממש לא נכון. אתה שורף קלוריות מהרגע הראשון. וכפי שציינתי , לצורך הרזיה מה שחשוב זה גרעון קלורי.
2. נושא זה עלה ועולה כל פעם מחדש - אין פה תשובה מוחלטת. להרזיה לא משמעותי ( כפי שציינתי מה שחשוב זה תכנית התזונה / גרעון קלורי) .
לגבי כוח / אירובי תלוי מהי מטרתך , אם ברצונך לשפר יותר אירובי תתחיל בו אם כוח - התחל בכוח.
המלצתי - לגוון , כלומר תקופה מסוימת תתחיל בכוח ואח"כ אירובי ושבוע לאחר מכן ההפך.
בהצלחה אורי

שלום אורי, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: -3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) -שיעור מתיחות פעם בשבוע -4 פעמים בשבוע אמון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : -דופק מטרה 65-70% -דופק מטרה 80-85% מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

ניר שלום,
חשוב להבין שיש לבנות תכנית אימון בהדרגה ויש להתייחס לכל הפרמטרים של האימון האירובי:
1. תדירות האימון
2. עצימות האימון
3. משך האימון
4. סוג האימון
לשאלתך במחקר שנעשה בקופמהגן מצאו שאימון אינטרוולים ( עצימות גבוה) היה שיפור קרדדיוסקולרי טוב יותר בעוד שבאימון בעצימות נמוכה יותר ( אך ממושך) היה שיפור טוב יותר בקצב הלב במנוחה.
ממליץ לשלב באימונים האירוביים את הפרמטרים שציונו.
בהצלחה אורי

שלום רב, במידה ואני מתאמן בחדר כושר ברמה מקצועית , מה יותר טוב לפיתוח שריר חלבון מה הצומח או חלבון מן החי ? תודה רבה

יריב שלום,
ממחקרים נראה שחלבון מהחי למטרות העלאת מסה עדיף . הסיבה לכך היא שמקורות חלבון שונים מאופיינים בתכונות עיכול שונות ולחלבון מן החי יש יתרון בהיבט זה. עם זאת ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט בכדי לאזן נכון גם את מינון החלבון , וגם את האיזון בין חלבון מהחי והצומח שגם להם יש יתרונות .בהצלחה אורי

שלום , אני לא יודע לאיזה מומחה לפנות. אם טעיתי תעזרו לי בבקשה... אני רגיש ללקטוז. חלב עושה לי רע. האם גם דברי חלב אסורים לי לאכילה כמו : גבינה לבנה, קוטז, גבינה בולגרית, גבינה צהובה, אשל, שמנת ועוד ???

אהלן אני בן 32 עוד מעט 33 עד עכשיו לא עשיתי שום פעילות גופנית אני מעשן וקצת סובל מעודף משקל לאחרונה אני ואישיתי קנינו הליכון לבית השאלה שלי אם כדאי לי לעשות הליכות בבוקר או בערב? אני עובד קשה ומגיע בשעות הערב המאוחרות מותש ועייף והרבה פעמים מוצא את עצמי נרדם על הספא בשעות הבוקר אני מאוד ערני

לקריאה נוספת והעמקה

מאור שלום,
לא משנה. מה שחשוב זה למצוא את הזמן בו תוכל להתמיד לאורך זמן, מתיאורך נראה שזה הבוקר , לכן לך על הבוקר.
בלינק המצורף תחת כותרת "חדר כושר מקוון" תמצא מידע העשוי להועיל לך. עיין בו ובמידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך.
http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10859&did=11087&G=10646& SM=10859

בהצלחה אורי

24/06/2018 | מאת: שיאן אברהם

שלום! אני בן 72 עברתי לפני כ3 שנים ניתוח מורכב להסרת פוליפ שטוח, מחשש למחלה הידועה, בדופן המעי הגס,קיצרו לי חלק מהמעי ,ומאז עוסק אני בפעילות גופנית אינטינסיבית, רץ 3 פעמים בשבוע כ40 ק"מ,עם דופק נמוך כ50 ולחץ דם יחסית גבוה של כ140 -150, שאלתי: האם הנתונים סבירים? האם אינני מגזים בגילי? עד כדי סיכון? אגב אני מרגיש מצויין למעט אנמיה קלה ועייפות מצטברת, תודה על תשובתכם.

לקריאה נוספת והעמקה

אברהם שלום,
לא ברור משאלתך מהו לחץ הדם שלך , אני מניח שאתה מתייחס למספר הסיסטולי . בכך מקרה אם אינך מטופל בנושא זה עליך לעשות זאת.
לגבי הפעילות האירובית - ריצה זו פעילות אירובית טובה אך ממליץ לשלבה אם פעילות אחרת ולא רק ריצה מהסיבה הפשוטה של הפחתת סיכון פציעות,. 3 פעמים בשבוע ממש לא מוגזם.
ממליץ לחשוב על הוספת תרגילי כוח לתכנית
בהצלחה אורי

שלום רב, האם מומלץ לילד בן 14 שהחל לעסוק בפיתוח גוף, לצרוך תוסף של אבקת חלבון? אם כן, באיזה מינון? במידה ולא, מה הסיכונים בצריכה? תודה מראש על התייחסותכם אבא מודאג

יואל שלום,
תוסף חלבון יש לצרוך רק לאחר שמיצינו את היכולת לצרוך חלבון מתזונה רגילה, לפיכך חשוב לדעת מהי צריכת החלבון הנוכחית.
בנוסף חשוב להתייחס לעוד פרמטרים בתזונה - המלצתי להתייעץ עם תזונאי ספורט באזור מגוריך ,
בהצלחה אורי

31/05/2018 | מאת: יואב

לאחר אימונים אנאירוביים אני מרגיש כאבי שרירים שנמשכים כיומיים. מצד אחד הכאבים מוכיחים שנעשתה עבודה על השרירים באימון. מצד שאני אני שואל את עצמי האם הכאבים הם גם סימן לכך שהאימון היה בעוצמה חזקה מדי. איך יודעים אם כאבי שרירים הם דבר חיובי או שלילי. תוך כמה זמן הכאבים אמורים לחלוף כדי שאדע שהאימון היה בעוצמה הנכונה. לא קלה מדי ולא קשה מדי?

לקריאה נוספת והעמקה

יואב שלום,
אכן כאבי שרירים עד כיומיים לאחר אימון הינם תופעה מוכרת. עם זאת אין זה נכון לחוות זאת לאחר כל אימון כוח, אם כך הוא כנראה שעצימות האימון גבוה מדי .
בהצלחה אורי

שלום, אימון ברטט...אני סובלת מפיברומיאלגיה ולחץ דם גבוה. ממחקרים שקראתי, שיטת האימון יכולה לשפר כאבי שרירים לתסמונת. לא מצאתי התיחסות לבעית לחץ דם גבוה. האם מותר??? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

דואן שלום,
אשמח לקבל לינק למחקרים שקראת, למיטב ידעתי רוב המחקרים נעשו על ספורטאים . מעט מחקרים נעשן על אוכולוסיה "רגילה" ואיני מכיר מחקר בהתייחסות לפיברומיאלגיה ולא לא ללחץ דם.
נכון להיום אם לעשות אימון רטט אזי לבצעו רק לרגליים ולא לזרועות, ולהגביל עצימות אימון משך ותדירות.
בהצלחה אורי

הי, התחלתי לעשות אימוני כושר עם הגלגל הזה שעוזר לחטב ולחזק את הגוף, ואני רוצה לדעת איך נכון לעבוד עם המכשיר הזה בתור מתחיל? כמה לעשות סטים וכמה חזרות בכל סט? ואם יש עוד דברים אחרים שאני צריך לדעת, אז אשמח לקרוא אותם בתגובה.

גיא שלום,
מיתן לבצע תרגילים שונים עם הגלגל כולל תרגילי רגליים ( בהנחה שאנו מדברים על אותו גלגל) , עם זאת חשוב להבין שיש לבנות תכנית אימון המתייחסת לכלל שרירי הגוף .
לשאלתך על תרגילים חפש ביוטיוב , שם יש הדגמות בנושא.
בזמן ביצוע התרגילים הקפד על מנחי גוף ניטרליים.
בהצלחה אורי

מזה שנים סובלת מכתמים חומים בכפות הידיים ובפנים, לא אסטטי ומאד מפריע. כיצד ניתן לטפל באופן טבעי בבעיה.

לקריאה נוספת והעמקה

שלום,
לא בהתמחותי.
בהצלחה אורי

אני בן 87 לפני שנים רבות עברתי תאונת דרכים קשה. כתוצאה ממנה שיווי המשקל נפגע. להליכה אני נעזר בהליכון. בשנים האחרונות, כתוצאה משינוי סוגי שאני צורך מצבי הגופני ישתפר מאוד. כל המחלות מהן סבלתי בעבר כמעט נעלמו. מצאתי רופא שעזר מאוד. מצב רוחי ישתפר ועל אף גילי המתקדם אני מוכן לבצע פעילות גופנית שתתאים לי. היכן ועל ידי מי אמצע עזרה. תודה רבה

גרשון שלום,
ראשית ברכות על השיפור.
ממליץ לעבוד עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית וילווה אותך באימונים. חפש באזור מגוריך.
בהצלחה אורי

שלום רב, אני מתאמנת כבר שנים בהליכון בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע כ- 40 דקות בכל פעם, במהירות 5.8. בכל הפעמים שניסיתי להעלות את המהירות ל 6 סבלתי אחכ מכאבי גב קשים במשך תקופה ארוכה. אני מקפידה לעשות תרגילים לחיזוק גב תחתון מידי בוקר כ 20 דקות בכל פעם. עם זאת אני מרגישה שאני דורכת במקום ולא מתקדמת. מדוע אני לא מצליחה להתחזק ולהתקדם? מאוד חשוב לי להתקדם לריצה מכיון שאני חולת אסטמה וספורט מסייע לי מאוד.

לקריאה נוספת והעמקה

מור שלום,
קשה לענות מבלי להכירך ובוודאי שבמדיה כזו לא ניתן לענות במדויק. לפיכך ממליץ מאד להתייעץ עם פיזיוטרפיסט או מאמן כושר מנוסה שיבנו תכנית למטרותיך בהתאם למגבלות.
לגבי הגברת מהירות בהליכה - חשוב לעשות זאת בהדרגה נסי להעלות המהירות למשך של 2 דקות בלבד , פעם אחת בהליכה , עשי זאת לתקופה של כשבוע , ראי איך הגב מגיב, בהנחה שבסדר, שבוע לאחר מכן עשי זאת פעמיים בהליכה ( לא יותר מ 2 דקות בכל פעם) וכך הלאה להתקדם.
לגבי חיזוק הגב, חשוב להבין שיש להתייחס לגוף כמכלול ולא רק לגב ,( לכן החשיבות בהתייעצות) אלא גם רגליים/ בטן/ ....ובוודאי שיש להתייחס גם לגמישות, במיוחד אם יש אזורים נוקשים יותר.
בהצלחה אורי

תודה רבה

שלום, אני בת 33. מבצעת 5 פעמים בשבוע אימון אירובי של שעה ובנוסף 3 פעמים בשבוע מוסיפה אימון כוח להעלאת מסת שריר עם מכשירי כוח במכון. האם ב 3 ימים האחרים שבהם אני לא עושה אימוני כוח ניתן להוסיף כעשר דקות תרגילי עיצוב וחיזוק לשרירי הרגליים שהם ללא התנגדות משקל ומכשירים? או שחשוב לשמור על יום כן יום לא? תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

יעל שלופ,
ממליץ להיצמד ל 3אימוני כוח בלבד ללא תוספות של תרגילי "עיצב" ( המושג עיצוב כוונתו להעלאת מסה - וזאת את עושה. המנוחה לא פחות חשובה) הקפידי באימוני הכוח להגיע לאזור הכשל. בנוסף חשוב להקפיד על תזונה תואמת מטרה.
בהצלחה אורי

08/05/2018 | מאת: אליהו

בן 54, גובה 1.93. בריא. ספורט: אופניי שטח ושחייה. השאלה: הבטן מתחילה להשתפל לצערי. יש חתך לאורך כל הבטן בגלל ניתוח מלפני שלוש שנים. כיצד ניתן לשפר את מצב הבטן באמצעות תרגילים בחדר כושר המותאמים לגילי? יש סיכוי בכלל לשיפור המצב? (בלי קשר לתזונה) בתודה מראש.

אליהו שלום,
אתחיל מהסוף - כן בהחלט ניתן לשפר. אמשיך מהסוף אם מדובר בהצטברות שומן, לא תצליח להתחמק מלהתייחס לתזונה - הדרך היחידה להפחתת שומן ( ולא משנה מאיזה אזור בגוף) היא ביצירת גרעון קלורי כלומר תזונה ( לפעילות הגופנית בהתייחסות לפרמטר זה השפעה שולית , נכון שהנוסחה " המנצחת" היא שילוב השניים אבל לתזונה חשיבות רבה יותר - הרבה יותר) .
לגבי חיזוק הבטן בגלל הניתוח שעברת , ממליץ להתייעץ עם פיזיוטרפיסט , שיתאים את יכולותיך הנוכחיות לתרגילים.
בגדול תרגילים סטטים , בשכיבה אך גם בעמידה עשויים להתאים .
בהצלחה אורי

אני בן 74 וחותר כבר 18 שנה בקייקים ימיים, שתי חתירות בשבוע, שעה וחצי כל אחת בחתירה פועלים בעיקר שרירי הבטן והגב, כאשר בכל אימון חתירה יש אלפי תנועות ימינה ושמאלה של הגב. בחדשים האחרונים סובל מכאבי גב ובצילום מצאו בלטים ובקע בחוליות גב תחתון. שאלתי - כשיעבור כאב הגב האם לחזור לחתירה או שזו פעילות לא טובה לגב ? תודה

עמי שלום,
לא ניתן לענות תשובה מדויקת. לכאבי גב סיבות רבות ולא ברור כמה זמן יש לך את הבלטים, בהחלט יכול להיות שהם חלק מהכאב אך לא בטוח שרק הם.
לשאלתך - מאחר ואתה / גופך מנוסה בחתירה וכנראה שאתה אוהב זאת בהחלט הייתי נותן לזה צאמס נוסף. רק לעשות זאת בצורה מאד מדורגת , להתחיל בפחות זמן ובעצימות ( מהירות) נמוכה יותר , לא להתפתות לחזור מהר מדי. בנתיים ממליץ להתייעץ עם פיזיוטרפיסט לגבי תרגילים כולל תרגילי כוח וגמישות.
בהצלחה אורי

אומרים שהבטן היא שריר אחד ואין כזה דבר בטן תחתונה ובטן עליונה. אם כך מדוע מומלץ לגוון בסוגים שונים של תרגילי בטן ולא מספיק לעשות סוג אחד. כי הרי בתרגיל אחד כל הבטן עובדת?

דוד שלום,
ההמלצה לגיוון האימונים נכונה לכל שרירי הגוף ולא רק לבטן, הסיבה - תהליכי הסתגלות של הגוף לאימון / תרגיל/ חזרות /סטים... ולכן מומלץ לגוון / לשנות.
לגבי הבטן - לבטן 4 שרירים : הישר ( עליו שאלת) אלכסון פנימי, אלכסון חיצוני והרוחבי.
אכן לא ניתן למקד את חלקו התחתון של הישר או העליון ( בדיוק כשם שלא ניתן למקד את חלקו העליון או התחתון של הדו ראשי)
בהצלחה אורי

שלום, אני בן 30 ומנסה להעלות מסת שריר. אני שוקל 55 גובה 176 (כל המשפחה שלי רזים ככה) במבנה גוף אקטמורף (הכי מאתגר לפיתוח שרירים) ועושה תרגילי התנגדות במאמץ מקסימלי (עד להגעה ל"כשל" בתרגיל) מספר סטים - שכיבות סמיכה בעיקר, לעיתים מכשירים... אני יודע שעקב שריפת הקלוריות שמתרחשת בכל ה48/72 שעות שבין האימונים - הגוף מבקש יותר אוכל ואכן אני מוצא את עצמי רעב יותר ואוכל יותר תזונה מאוד מגוונת חלבונים פחמימות אני מודע היטב לתזונה לכן אני לא מאמין שהבעיה שם. אבל אני פשוט לא מצליח להגדיל את השרירים. יש פעמים שאני רואה גדילה מסויימת אבל אז חוסר תיאבון של יום או יומיים ( למרות האימונים!) גורם לכל מה שהשגתי לרדת. האם זה אומר שהסתמכות על הגברת הרעב איננה מספיקה, ושצריך גם 'לדחוף' עוד קצת אוכל גם באופן מלאכותי מידי יום? כי לפחות לפי ההיגיון חשבתי שהגוף הרי יבין שעקב המאמץ וה"כשל" בתרגיל הוא יבקש ממני יותר אוכל מתוך מטרה שהשריר בסופו של דבר יגדל. אבל זה לא כ"כ קורה (יתכן שקורה אבל באופן מאוד מאוד איטי באופן מוגזם). אבקש חוות דעת תודה

לקריאה נוספת והעמקה

ניב שלום,
אכן בכדי להעלות מסת שריר צריך להתייחס ל 3 פרמטרים: אימוני כוח, תזונה ומנוחה.
1. אימוני כוח, חשוב לעבוד בטווח חזרות של בין 8 ל 15 ולהגיע לאזור הכשל. ממליץ להתמקד בתרגילים מורכבים ובתדירות אימון של 3 אימונים בשבוע. כדאי להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית.
2. אכן מנוחה של 48 שעות לפחות ולפעמים יותר , תלוי בעצימות האימון / תחושה. גם פה להתייעץ עם המאמן וכמובן להגיב בהתאם להתקדמות.
3. תזונה - חשוב להיות בעודף קלורי בתקופה בה אתה מעלה מסה, יש להתייחס לכמות חלבון מתאימה.
מתיאורך נראה שהתזונה היא הכעיה כי היא לא מסודרת , גם פה צצליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה.
בהצלחה אורי

01/05/2018 | מאת: איתי

שלום רב. ברצוני ללמוד ולהיות מדריך חדר כושר. יש לי לבטים אחד והכי חשוב מהם הוא אם יש בתפקיד זה עבודה בתור שכיר ואם יש לאן להתקדם? אני בן 28 אוטוטו.

איתי שלום,
כיום השוק בארץ מתייחס למדריך כושר כמקצוע זמני, זה נובע מסיבות רבות בעיקר - אלו שהולכים ללמוד מקצוע זה מכוונים זאת לתקופה קצרה יחסית ובמקביל ממשיכים ללמוד מקצועות אחרים. מעטים רואים בזה יעוד מקצועי.
לכן לשאלתך - כשכיר , עבודה בוודאי שתהיה , פרנסה טובה - איני בטוח . ברור שאין שחור ולבן ותמיד יש חריגים אבל זו דעתי.
וכמובן שניתן להתפתח בתחום זה לכיוונים אחרים עצמאי / שכיר ואימוני קבוצות...
בהצלחה אורי

רכשתי את מכשיר הויברטק. יש תרגילים שבהם אני מטה אצ הראש קדימה ומרגישה שהראש רוטט כמו הגוף. האם יש סכנה בכך שהראש רוטט? בתודה מראש סיס

לקריאה נוספת והעמקה

שלום,
אינני חסיד של מכשיר זה.
בגדול הוא נולד לשיפור כוח ראקטיבי לספורטאים.
אכן בתרגילים מסוימים בעיקר אלו בהם משענים על הזרועות עלולולת להיות תופעות שונות כגון סתימות שמשתחררות, כאבי ראש ...
לשאלתך אין לי אינפורמציה המעידה על בעיות כתוצאה מרטט הראש, עם זאת אנו יודעים שהראש אינו בנוי לרטט ממושך / חבטות וכדומה.
אינני רואה בעיה כל עוד ביצוע התרגיל נכון ( מנחי גוף) ומשך האימון על מכשיר הרטט אינו רב מדי.
בהצלחה אורי

25/04/2018 | מאת: ליידי פיטנס

שלום רב, אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה! אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים") אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)

לקריאה נוספת והעמקה

שלום,
בסופו של יום אימון נגזר ממטרה ולכן חשוב להגדיר במדויק את מטרתך.
לדעתי , כאשר מגדירים בריאות כמטרה עיקרית אזי ברור שיש להתייחס לכושר גופני / תזונה ... אתייחס בתשובתי לכושר גופני בלבד. בבואנו לבחון כושר גופני ( בהתייחס למטרה שצוינה) אזי יש להתייחס ל 3 פרמטרים עיקרים:
1. סבןלת לב ריאה
2. כוח / חיזוק
3. טווחי תנועה ( גמישות)
איך לשלב את כל אלו בלוח הזמנים של אדם עסוק?
ממליץ לבצע 2 אימוני כוח בשבוע / כל הגוף/ בדגש על אימוני כוח פונקציונאליים, מערכת השרירים והשלד "סלחנית" יותר מהמערכת האירובית ובשני אימוני כוח ניתן בהחלט להתקדם יפה.
פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע / ניתן לשלב יחד עם אימוינ כוח במידה ויש בעיה של לוח זמנים.
מתיחות לשיפור גמישות לשלב בתום האימונים.
בהצלחה אורי

25/04/2018 | מאת: יצחק

אני אדם פעיל במיוחד(קיאקים, ריצות, חדר כושר) לפני כשבועיים חוויתי ירידה חדה ביכולת להרים משקלים אותם כבר הרמתי בחדר כושר(יד קדמית) ובנוסף(אולי לא הייתי מודע אליה) אני שם לב לחוסר סימטריה בין החלק הימני של הפלג גוף העליון(חזה, כתפיים, ידיים) לחלק השמאלי. לפני שאני הולך לבדוק את זה רציתי לקבל חוות דעת. תודה מראש.

יצחק שלום,
לגבי חוסר הסימטריה ממליץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט מנוסה. יכול להיות שמדובר במשהו מהעבר ( תבנית תנועה/ קוצר בשרירים מסוימים...)
לגבי הפחיתה ביכולות - לא ממש בהתמחותי אבל ממליץ להתייעץ עם רופא המשפחה לביצוע בדיקת דם ולבדוק חסרים ( b12....)
בהצלחה אורי

היי, אני בן 22 כרגע שוקל 97 קילו גובה 1.78 וכבר מספר שנים טובות חי בדיאטות "יויו" ואיני מצליח להוריד משקל ולשמר אותו זמן, כעת אני בתהליך שקיבלתי תפריט תזונה מותאם מתזונאי ספורט מוסמך היוצר אצלי גרעון קלורי של 500 קלוריות לערך.. רציתי לדעת איך ניתן לדעת איזה פעילות גופנית כדאי לי לעשות ובאיזה תדירות ועצימות על מנת "לייעל\לזרז" את תהליך ההרזייה, אני באמת רוצה להרזות בשביל הבריאות וכבר לא ככ מעניין אותי האסטתיקה מה שנקרא.. התזונאי שלי כל הזמן טוען כי אינו פיזיולוג ולכן הוא לא עונה לי על שאלות בנושא אימונים, השאלה אם פה ניתן לתת לי המלצות כלליות או לפחות להפנות אותי לגורמים רלוונטים ? חשוב לי וגם יש לי חשק לעשות פעילות גופנית מהנה ותורמת. כמו כן מהי המלצתכם על דיאטת "שומרי משקל" ? ועל אימוני קרוספיט קבוצתיים ? תודה רבה.

לקריאה נוספת והעמקה

סער שלום,
אכן שילוב של פעילות גופנית הם המפתח לבריאות טובה.
לשאלתך ממליץ לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ואימוני לב ריאה ( הליכה / ריצה / שחייה..) 3 פעמים בשבוע. קרוספיט זט שיטה טובה אך חשוב להתחבר אליה.
בהצלחה אורי

23/04/2018 | מאת: עדי

אפשר לדעת מה ההבדל בין שתי התוכניות הללו? יש לי שעון פולאר ואני רוצה לקפוץ על חבל בבית

עדי שלום,
שאלה לא ברורה.
אני משער שהתכוונת ל indoor./ outdoor - פרט יותר ואשמח לחזור אליך.
בהצלחה אורי

23/04/2018 | מאת: עדי

כן מה ההבדל בין indoor לoutdoor?

עדי שלום,
אין הבדל. בסה"כ גאוגרפיה שונה.
בהצלחה אורי

אהה אוקיי חשבתי שיש הבדל באימונים עצמם גם , אז אם אני רוצה לקפוץ בחבל בבית זה אימון indoor לא?

זה קפיצה בחבל. שניתן לעשותה בחוץ או בבית.

23/04/2018 | מאת: אסף

שלום, אני בן 43 , ורץ 3 פעמים בשבוע 10ק"מ ומעלה. המטרה להעלות מרחק. איזה אימון כח לרגליים בחדר כושר מומלץ - משקל גבוה עם מעט חזרות, או משקל נמוך עם הרבה חזרות. או משהו אחר?

לקריאה נוספת והעמקה

אסף שלום,
לאיזו מטרה? העלאת מסה ? שיפור הריצה? בנוסף מומלץ לבצע אימון כוח לא רק לרגליים אלא גם לשאר חלקי הגוף . פרט יותר ואשמח לחזור אליך.
בגדול ממליץ על משקלים גבוהים המאפשרים טווח חזרות של בין 8 ל 15. ברור שיש לבנות תכנית מתאימה ולהקפיד על ביצוע מדויק של התרגילים.
בהצלחה אורי

23/04/2018 | מאת: אסף

תודה אורי, המטרה היא להגדיל את מרחקי הריצה. כרגע אני עובד על הגדלת מסת שריר בגוף עליון, והשאלה לגבי תרגילי רגליים מה יתרום לריצה.

אסף שלום,
תרגילי כוח כגון סקווטים , לאנגים, הליכות צדיות כנגד גומייה.. כנס ללינק המצורף . במידה ויהו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך.
https://www.articles.co.il/article/7605
בהצלחה אורי

מתאמנת 3 פעמים בשבוע עם מאמן. טבעונית בנוסף ללא גלוטן, רגישה. כמות חלבון נכונה , תוספי תזונה חשובים?

לקריאה נוספת והעמקה

עופרי שלום,
בגדול תוספי תזונה מוסיפים אם יש חוסר. ממליץ להתייעץ עם דיאטן.
בהצלחה אורי

האם גלולות למניעת הריון משפיעות על צבירת שומן ועל היכולת להעלות במסת שריר אצל נשים?

לקריאה נוספת והעמקה

ליהי שלום,
לא בהתמחותי.
במחקר שנעשה באוניברסיטה בטקסס אכן נמצא שנשים הלוקחות גלולות מעלות פחות מסת שריר מאלו שלא לוקחות. אבל עדיין מעלות מסת שריר.הסיבה כנראה משונות ברמות ההורמונים האנאבוליים. בשומן כנראה שלא היה הבדל.
חשוב להדגיש שמדובר במחקר אחד.
בהצלחה אורי

היי, אני בת 37 ובחודשים האחרונים מקפידה על 4-5 אימונים בשבוע. האימונים כוללים 4 פעמים ביקור בחדר כושר (30 דקות פעיות אירובית כמו קרוס טריינר או מדרגות פלוס 30 דקות חיזוק שרירים בעזרת מכשירים ומשקולות) ופעם בשבוע ריצה של 6 ק"מ בחוץ. אני מנסה לחטב את הגוף, להעלות מסת שריר ולהפחית בשומן, אך זה לא מספיק מתקדם. במהלך היום אני אוכלת אוכל בריא שכולל פירות, ירקות, חלבון מן החי, שקדים, אגוזים, לחם, מוצרי חלב, אבל בערב תוקף אותי רעב מאוד גדול ואז אני אוכלת שטויות והורסת הכל. אני חושדת שאני לא אוכלת מספיק במהלך היום כפי שראוי למי שמתאמן 5 פעמים בשבוע. אשמח להכוונה. שירה.

לקריאה נוספת והעמקה

שירה שלום,
חשוב להבין שאימון נגזר ממטרה ולכן חשוב שתגדירי את מטרתך במדויק , כי לא ניתן בו זמנית , גם להוריד % שומן וגם להעלות מסת שריר ולכן חשוב להתמקד במטרה אחת ולאחר מכן בשנייה.
לגבי הרעב בערב ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט ולבנות תכנית תזונה התואמת את מטרותייך, אני די בטוח שניתן להתגבר על בעיה זו.
בהצלחה אורי

תודה רבה, אורי. אפנה לתזונאי. לא ידעתי שלא ניתן במקביל להעלות מסת שריר ולהפחית באחוזי השומן.

שירה שלום,
אכן הקושי בהעלאת מסת שריר והורדת % שומן - בו זמנית , נובע מהסיבה שבכדי להוריד % שומן יש להיות בגרעון קלורי , בעוד שלהעלאת מסה יש ליצור מאזן קלורי חיובי , זו הסיבה שעושים זאת בתקופות - תקופת " חיטוב" ( הורדת % שומן ) ואחר מכן תקופת " עיצוב" העלאת מסה.
בהצלחה אורי

17/04/2018 | מאת: יריב

שלום רב אני מעוניין לשלב מתח אופקי (חתירה הפוכה inverted row או שקוראים לזה מתח אוסטרלי) עם מתח רגיל (אנכי), אני סבור שיש מעט שוני, במתח הפוך או חתירה הפוכה ׂinverted row מושם דגש יותר על הטרפז ועל המעוינים ... מה שמוסיף גיוון נוסף לגב האם יש הבדל תודה

לקריאה נוספת והעמקה

יריב שלום,
בוודאי שיש הבדל, מדובר בתנועה אחרת לחלוטין. כנס ללינק המצורף.
https://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRow

בהצלחה אורי

כפי שכתבי הכן השינוי בכך שבחתירה הפוכה יש יותר דגש על טרפז והמעוינים בעוד שמתח (רגיל) הדגש הוא הגב הרחיב מה שהופך אותו לתרגיל גב רחיב השוני הקטן שמצאתי שריר החזה•Pectoralis Major, Sternal שבחתירה הפוכה בה לידי ביטוי כשריר מסייע ובמתח שריר •Pectoralis Minor כמסייע בכול אופן תודה ענקית לך למדתי תרגיל נוסף מהאתר Chest Dip לא ידעתי שזה תרגיל חזה מצויין ופשוט

הרופא אמר לי לשאול מדריך כושר. לגבי אימון משקולות

איתי שלום,
אם כך ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר, לבנות תכנית הדרגתית ולהתקדם בהתאם.
בהחלט ניתן להעלות מסת שריר גם בשימוש משקלים בינוניים כל עוד עובדים עד כשל.
בהצלחה אורי

שלום רב. אני בן 28 כעשור אני סובל מעור שומני המתבטא בפצעים ובקרקפת שומנית. עקב זאת אני כל חצי שנה חוזר ליטול כדור ראוקטן. עקב זאת איני יכול להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות, כי אסור לי ביחד אם נטילת הראקוטן. השאלה שלי היא זו: אני מאוד אוהב ורוצה להרים משקולות והרופאה עור אמרה לי שמותר לי עד 20 קילו להרים, איך אני יכול להשיג גוף שרירי וחטוב גם מבלי להרים משקולות?

לקריאה נוספת והעמקה

איתי שלום,
לא בהתמחותי.
לא ברורה לי הנחיית הרופאה למה עד 20 ק"ג ? מה הנימוק? לגבי חיטוב הגוף / גוף שרירי, אכן ללא אימון משקולות קשה להגיע לגוף שרירי , עם זאת בהחלט ניתן לחטב הגוף בשילוב של אימוני כוח ( גם במגבלת ה 20 ק"ג) בשילוב עם תזונה.
נסה לבדוק עם הרופאה מהו הנימוק למגבלת המשקל ואשמח לחזור אליך
בהצלחה אורי

שלום, בן 30, לאחר כאבי גב תחתון שחוויתי, הגעתי לבדיקת mri ועיקר הממצאים הראו בלט דיסק אחורי קל ואובדן גובה של הדיסק בגובה L5-S1. האורטופד המליץ להמנע מעבודה עם משקולות בחדר כושר ולהתמקד בפעילות אירובי. (בנוסף שלח אותי לפיזיותרפיה). שאלתי היא, האם לא אוכל לעבוד עם משקולות כלל ? מה לדעתכם היא הדרך הטובה ביותר לחיזוק שרירי הידיים, חזה, גב וכו' שלא בעזרת משקולות ? (TRX וכו' ?) תודה.

לקריאה נוספת והעמקה
13/04/2018 | מאת: Ami1

מצ"ב קובץ ממצאי mri

שלום,
אציין שאיני רופא רק מאמן.
אכן ממליץ על פיזיותרפיה. חולק על הרופא לגבי אימוני משקולות , בוודאי שניתן רק צריך להתאים זאת אליך. עומסים באימון TRX ואחרים יכול להיות גרוע יותר ממשקולות, תלוי כמובן בתרגיל ובביצוע.
לכן חשוב שתתיעץ עם הפיזיותרפיסט.
בהצלחה אורי

תודה שאלה נוספת, האם תרגילי משקולות בישיבה/שכיבה נכונה על ספת כושר עדיפים על ביצוע אותם תרגילים בעמידה/כיפוף ?. מבחינת העומס על הגב. תודה

שלום,
תלוי בתרגיל ובביצוע. בגדול תרגילים בישיבה מעלים לחץ על גב תחתון יותר מעמידה, בשכיבה כמובן פחות , אבל כפי שציינתי תלוי בתרגיל וביצועו.
בהצלחה אורי

עברתי תאונת דרכים עם קטנוע שבעקבותה לא עשיתי שום פעילות ספורטיבית במשך חצי שנה ועליתי מאוד במשקל. ניסיתי להתחיל לעשות הליכות אך הדבר גרם למתיחה של רצועות הברך, ועכשיו אני מפחדת להתחיל מחדש עם פעילות אירובית. אני בחורה צעירה (26) שהייתה מתאמנת בעבר בחד"כ אך יש לי בעיות ברכיים כבר שנים לכן חשבתי על האפשרות של פעילות אירובית בעזרת רולרבליידס. האם אכן זה יכול להקל על המאמץ בברכיים? או שאולי יש פתרון אחר מומלץ? (שהוא לא בחד"כ)

לקריאה נוספת והעמקה

שלום,
לא ציינת מהן בעיות הברכיים. בנוסף איני בטוח עד כמה מדויקת האבחנה " אך הדבר גרם למתיחה של הרצועות" וגם אם נכונה האבחנה אין זה אומר שלא ניתן לעשות הליכות.
אז מה לעשות?
1. ממליץ לבצע תרגילי חיזוק לרגליים רצוי בייעוץ עם פיזיוטרפיסט.
2. לדעתי ניתן לבצע הליכות אך להתחיל בצורה מאד מדורגת - לאט ומעט. התחילי בלא יותר מ 10 דקות / יום כן יום לא, ראי את התגובה ובהתאם להמשיך ולהעלות משך ההליכה ותדירותה בהדרגה.
3. הורדת משקל - הורדת המשקל חשובה מאד להפחתת עומסים מהברכיים ובכלל לבריאות. חשוב להבין שלא ניתן להפחית משקל ללא תכנית תזונה ( פעילות גופנית בלבד לא תספיק לכך). רצוי לעשות זאת בליווי מקצועי ( תזונאי/ת)
בהצלחה אורי

שלום, אני בת 24 וכבר כמה שנים כל פעם שאני מתחילה ללכת בקצב מעט מוגבר מהרגיל מתחילים לי גירודים ברגליים מהשוקיים ועד המפשעות. לפני הגירודים מופיעים כתמים אדומים באזורים המגרדים. האם שמעתם על הבעיה הזו? האם יש לכך פתרון?

טוהר שלום,
ממליץ להתייעץ עם רופא עור.
בהצלחה אורי

05/04/2018 | מאת: יא

אהלן ראיתי פרסום על המכשיר Ultimate Abs Stimulator ( https://www.spartanmart.com/products/ultimate-abs?gclid=Cj0KCQjwkpfWBRDZARIsAAfeXaqpV5OoPbJ_yKDyE2q0-cKObusxAqgFBbsT5PGgTcMRv5MvLDekPecaAgpoEALw_wcB ) אני בחור שכן עושה כושר וסופרטיבי הייתי שמח לדעת אם זה אכן מומלץ? תודה רבה

שלום,
מומלץ למה? פרט ואחזור אליך.
בהצלחה אורי

07/04/2018 | מאת: יא

מומלץ לחיזוק/חיטוב/בניית שריר/סיבולת?משהו מהם?תודה!

שלום,
לא .
בהצלחה אורי

04/04/2018 | מאת: יריב סעדון

שלום ומועדים לשמחה. אני מתאמן על מקבילים ניידים אבל גם התנסיתי בביצוע תרגיל המקבילים בפינת השיש במטבח , פינה בזווית 90 מעלות לדאבוני אני מרגיש "טבעי" ונוח בביצוע התרגיל בפינת החדר , מה עוד שאני מרגיש יותר את היד האחורית , אני תוהה לדעת האם זה בסדר ונכון בביצוע כזה , אם כן השקול לוותר על המתקן הנייד , מתקן מקבילים ניידים שיש לקנות בכל חנות תודה

יריב שלום,
אל תוותר על המקבילים, גוון בין המטבח למקבילים, כנראה שכל אחד נותן מיקוד מעט שונה.
בהצלחה אורי

01/04/2018 | מאת: מדריך חדר כושר מקצוע לחיים

שלום רב. רציתי לשאול עד איזה גיל ניתן לעבוד בתפקיד של מדריך חדר כושר? הלוא הגיל עושה את שלו.

שלום,
מאד אישי.
אני בן 64 ועדיין עובד כמדריך כושר. רואה את עצמי ממשיך לעבוד בתחום זה עוד מספר שנים טובות.
בהצלחה אורי

27/03/2018 | מאת: אורי צשה

שלום. אני בן 19גובה1.80 שוקל בערך 70 קילו. תאמת שאני לא מתאמן באופן קבוע אבל אני עובד בעבודות פיזיות ומתאמן כשיש לי זמן, ז"א אני לא אדם חלש אבל גם לא מתאמן קבוע. יש לי בעיה אני לא מצליח לעלות מתח בכלל אני לא יודע למה... יש איזה תרגיל שמפתח תשרירים שהמתח עובד עליהם ושאם אני יעבוד עליו אני יצליח לעלות מתח?? אולי זה קשור לבעיה מולדת של חגורת כתפיים חלשה?? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום,
בכדי לשפר מתח עליך להתאמן על התרגיל הזה. כיום ישמן גומיות המסיעות לביצוע התרגיל מחברים אותן למתח מכניסם את כף הרגל והגומייה עוזרת, הן באות בהתנגדויות שונות.
בהצלחה אורי

18/03/2018 | מאת: מיואשת

הכתפיים שלי מאוד רחבות וזה מתסכל אותי אני בת 18 ומלאה יש לזה תרגילים מסויימים?

שלום,
לא. אין תרגילים להצרת כתפיים. מדובר במבנה גנטי.
בהצלחה אורי

10/03/2018 | מאת: עומר

בן 21 . צמחוני (לא אוכל בשר ודגים, כן אוכל ביצים ומוצרי חלב.) מתאמן קרוב לשנה. התחלתי להתאמן במשקל 60 קילו היום אני שוקל 70 קילו עם אחוז שומן גבוהה יחסית (18 אחוז שומן.) כשהתחלתי להתאמן ולא הרגשתי שיפור פניתי למדריכים בחדר הכושר על מנת להבין את פשר הבעיה. התחלתי לאכול כמו דינוזאור. כיום אני אוכל 3-4 ביצים ביום. קופסת קןטג׳ , יוגורטים וחלבון נוסף מקטניות כמו עדשים, קינואה וכו׳. הבעיה שלי היא שאני עליתי מאוד באחוזי שומן ברמה שאני מרגיש כבר שמן ולא אוהב כבר איך שאני נראה. רציתי לשאול על איך לשנות את התזונה שלי כדי ל״התחטב״ אני יכול להוריד מהכמות העצומה של הקטניות שאני אוכל כל יום אבל אני מפחיד שזה יביא למצב שיירד לי מסת שריר בגלל שלא אגיע לערכים של החלבון.

10/03/2018 | מאת: עומר

מתאמן 4 פעמים בשבוע . Ab

1.75

עומר שלום,
די פשוט , בכדי להוריד % שומן עליך ליצור גרעון קלורי. מומלץ לעשות זאת בליווי מקצועי של תזונאי ספורט.
בהצלחה אורי

רוב החלבון שאני צורך הוא מקטניות. אני מפחד שאם אפחית מהקטניות ארד במזת שריר

עומר שלום,
חוזר על מה שכתבתי - יעוץ מקצועי!!!
בהצלחה אורי

שלום. אני מתאמן במכשיר שנקרא ''chest expander'' (ניתן בחיפוש קצר בגוגל לראות תמונה) זהו מכשיר קפיצים שצריך למתוח אותו ובכך הוא מאמץ את השריר. ברצוני לשאול האם אימון כזה כנגד קפיצים יכול לגרום לעלייה במסת שריר כמו אימון משקולות? האם ישנם יתרונות או חסרונות לאימון כזה בהשוואה לאימון כנגד משקולות? תודה מראש.

ארנון שלום,
משקולות, משקולות ומשקולות. ללא תחליף.
הקפיצים מוגבלים מאד.
בהצלחה אורי

מדוע אימון זה פחות יעיל מאימון משקולות? הרי גם באימון כנגד קפיצים אני מרגיש מאמץ רב בשרירים. לאיזו מטרה אימון כנגד קפיצים כן יכול להיות יעיל?

ארנון שלום,
מספר סיבות:
1. מכבלה של תרגילים - לדוגמא מאד קשה להגיע ביעילות לאימון שרירי חזה.
2. מגבלה של התקדמות - ההתנגדות מסתיימת כאשר משתמשים בכל הקפיצים.
3. מגבלה של טווחי תנועה
5. רצף ההתנגדות בתנועה אחת בעייתי

בקיצור עדיף להשקיע במשקולות
בהצלחה אורי

01/03/2018 | מאת: תהילה

אני בת 14 ואני כבר שנה וחצי בדיאטה וירדי מ83 ל65 בלי כושר עכשיו אני מעוניינת להתחיל לעשות ריצה אבל אני מתקשה לעושת קילומטר ברצף , אני צריכה לעצור כמה פעמים במהלך הריצה כי קשה לי לנשום וכואב לי הצד .מה אני יכולה לעשות כדי להצליח לרוץ ?

אציין שאני מטר 58

תהילה שלום,
מספר הערות:
1. לא ציינת כמה פעמים בשבוע את רצה.
2. באיזה קצב
3. ולמשך כמה זמן את רצה / הולכת.

חזרי עם הפרטים ואשמח לחזור אליך.
בהצלחה אורי

האם אימון אנאירובי לצורכי העלאה במסה של משקולות (לחיצת חזה סקוואט וכו) שממריץ את דופק (והוא ממריץ! חח) יכול לשפר את הסיבולת לב ריאה? או שזה רק בעזרת אירובי תודה

אוריאל שלום,
אימוני כוח אינם משפרים יכולות אירוביות.
בהצלחה אורי

24/02/2018 | מאת: מומו כהן

שלום, מגיל 8 עד היום (27) אני סובל מתת משקל דיי קיצוני. 1.90מ' ו57 ק"ג. היחס הזה נשמר לאורך כל השנים והרופאים לא מצאו שום בעיה. ניסיתי ללכת לדיאטניות שונות וכלום לא עבד. הרופאים מייאוש אמרו לי שעם הגיל אני אעלה במשקל, אך אני לא רואה את זה קורה. לפני כשנה החלטתי לעשות ספורט (שכיבות סמיכה וריצות של 15 דקות). כעבור שבועיים ראיתי את המשקל שלי שירד מ57 ל56 וכתוצאה מכך מיד הפסקתי, כי אני לא יכול להרשות לעצמי לרדת יותר נמוך מזה. השאלה שלי היא כזו, אדם שהוא בתת משקל, ספורט זה הפתרון כדי לעלות במשקל? אם כן, מדוע ירדתי במשקל כשעשיתי ספורט בשנה שעברה? כיום אני לא עושה ספורט ואני מעביר את רוב שעות היום בישיבה מול מסך. מבחינת קלוריות אני אוכל בין 1,500 ל2,000. אני מודע שזה לא הרבה, אבל גם אין לי תאבון לאכול יותר מזה. ניסיתי כמה פעמים להכריח את עצמי לאכול לפחות 2,500 קלוריות, אבל השיטה הזו לא עובדת לטווח הארוך מכיוון שאכילה בלי תאבון גורמת לי לבחילה וכתוצאה מכך אין עקביות.

לקריאה נוספת והעמקה

מומו שלום,
לשאלתך - לדעתי , חד משמעית פעילות גופנית חשובה ועשויה לתרום לבריאותך.
איך לעשות זאת מבלי להמשיך לפגוע במשקל גופך? 1. לבנות תכנית אימון
( באמצעות מאמן כושר מנוסה) ששמה דגש על אימוני כוח בלבד בשלב ראשון ורק לאחר מספר שבועות , לאחר שהגוף הסתגל להוסיף בהדרגה אימוני לב ריאה.
2. כל זאת חייב להיות מלווה בתזונאי/ת ספורט .
השילוב של פעילות גופנית ותזונה הוא המפתח - ובמקרה שלך פשוט צריך לעקוב בתדירות גבוה יותר לגבי תגבות הגוף.
אני מדגיש את חשיבות הליווי המקצועי - מאמן כושר ותזונאי/ת מקצועניים.
בהצלחה אורי