פורום אימון, כושר גופני ותזונה

כושר גופני הינו חלק בלתי נפרד מאורח חיים ובריאות. כושר אינו מיועד רק לחיטוב הגוף ועיצובו אלה גם לשיפור התיפקוד ואיכות חיינו. בפורום זה נענה על שאלותיכם באשר לחיטוב הגוף, פעילות גופנית בחדר הכושר ומחוצה לו,שרפת שומנים,אימוני לב ריאה, שיקולים בבחירת מכון כושר, ועל אימונים באופן כללי. הינכם מוזמנים לבנות תכניות אימון, להתייעץ, לשאול ולהעיר עם מומחה הכושר שלנו אורי לאוגומר.
16298 הודעות
13733 תשובות מומחה

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה

14/10/2019 | 16:43 | מאת: נתנאל

היי, מסקרן אותי להבין את הקשר שבין רמת ההזעה (מהירות הגעתה, כמות ההזעה, אזורי הזעה) לבין כושרו של האדם וכיצד משפיעה רמת הכושר על אופן ההזעה. ידוע שהזעה היא אחת מהדרכים של הגוף לסלק חום ולשמור על טמפרטורת הגוף תקינה. אדם בכושר מצוין יזיע יותר או פחות *בהשוואה לעצמו* כשהוא פחות בכושר? איך למעשה משפיע הכושר הגופני על הזיעה? והאם יש קשר בין כושר אירובי לכושר אנאירובי בהשפעה על רמות ההזעה? תודה על כל תשובה מלמדת, נתנאל

לקריאה נוספת והעמקה

נתנאל שלום, אכן כפי שציינת ההזעהנועדה לצנן את הגוף ( תהליך נידופה הוא שמצנן את הגוף). בגדול בלוטות ההזעה מחולקות ל 2 אלו שמטרתן צינון הגוף ( בלוטות אקריניות) והן מפוזרות בכל הגוף. והסוג השני שמופעל במצבי לחץ, התרגשות... ( בלוטות אפןקריניות) והן נמצאות בבית השחי, מפשעה, פי הטבעת והתבור. ( שריד אבלוצוני - מטרת בלוטות אלו היה להרחיק מינים אחרים באמצעות הריח ו/או לגרום למשיכת המין השני). לשאלתך בלוטות ההזעה מגיבות לרמת המאמץ ( יש כמובן הבדלים גנטיים בין אנשים) ולכן אדם מאומן יתאמץ פחות בהשוואה לאדם לא מאומן וכתוצאה מכך יזיע פחות - אבל אם שניהם יתאמצו במידה שווה ( "התוצר כמובן יהיה שונה) אזי שניהם יזיעו במידה דומה , ( סוביקטבית) בהצלחה אורי

08/10/2019 | 08:58 | מאת: אסף

שלום, אני בן 27, גובה 187 ושוקל כ67-66 ק"ג. אני די יציב במשקל זה אך בעבר הייתי לכיוון ה73 כשהייתי מתאמן בחדר כושר. בימים אלו בגלל הלחץ בחיים אני לא מצליח לשלב חדר כושר. רציתי לשאול האם ישנם תרגילים שאפשר לעשות בבית שיעזרו לעלייה במסה? הייתי רוצה לשקול לפחות 70(אני חושב שכעת אני על גבול התת משקל אם אהיה עם כמה קילו פחות). בעבר היה לי מולטי-טריינר היום זו לא אופציה אך יש לי משקולת יד, חבל גומי ואם מומלץ לקנות עוד דברים קטנים בסגנון זו כן אופציה. אני שואל בעיקר על תרגילים אך אם יש המלצות על תזונה מסוימת אשמח לשמוע. אני לא אוכל הרבה אך בד"כ כן משתדל לאכול מנת חלבון בבוקר ובערב(ביצה/יוגורט) יחד עם 2 מנות פחמימה (סנדויצ' לצורך העניין), צהריים מנת עוף בינונית עם תוספת פחמימה ובין לבין קצת פירות ושטויות מדי פעם (מעט). תודה רבה וגמר חתימה טובה!

לקריאה נוספת והעמקה

אסף שלום, בהחלט אפשרי לבצע אימוני כוח בבית ולהעלות מסת שריר. ברור שעליית המסה תהיה מוגבלת ( תלוי כמובן בכמות המשקלות / ציוד ). בנוסף למשקולות יד את היכול להוסיף גם רצועות אימון בסגנון TRX .בהצלחה אורי

1. בביצוע של סט תרגילים (דוגמה זה של 7 הדקות https://tinyurl.com/y49h45l9) כדי לשפר את היעלות והתועלת האם כדאי א. זמן ההפסקה בין תרגיל לתרגיל יהיה קצר יותר? ב. זמן התרגיל יהיה גדול יותר? ג. לבצע יותר סטים? ד. שילוב של הדברים למעלה? השאלה שלי היא למה לתת עדיפות לשיפור היעילות? 2. האם כדאי לצרוך תוספי תזונה כגון אבקת חלבון, חומצת אמינו ואחרים? אם כן אשמח לפירוט מתי צריך לצרוך והאופן וגם המלצה לסוגי תוספים מומלצים וחברות? 3. אם יש טיפים ועצות נוספים בנוגע לכושר, אימון ותזונה אשמח לקבל..

לקריאה נוספת והעמקה

אסף שלום, לשאלותיך: 1. מהי מטרתך? הגדר מטרה ואז אוכל להתייחס. 2. מתקשר למטרה. תוספי תזונה כשמם הם - תוספים, כלומר יש להוסיפם כאשר אינך מצליח להביא את המרכיבים מתזונתך הרגילה. 3. כן. חשוב להבין שהמפתח הוא בהכנסת האימונים ללוח הזמנים כלומר התמדה , זה הבסיס . לאחר מכן להגדיר את מטרתך בברור ובהתאם לבנות את התכנית. בהצלחה אורי

29/09/2019 | 16:32 | מאת: יוסי

שלופ, אני מתוכנן לרוץ 10 קמ בעוד שבוע... ניסיתי לשמור על תוכנית אימונים הדרגתית והגעתי לריצה של 8 קמ בקצב רצוי על מסלול וגם בשטח. בגלל אירועים וחגים ואילוצים לא התאמנתי שבוע ובחלוף שבוע בקושי הצלחתי לרוץ 5 קמ... (אמנם התחלתי מהר מידי.. ) ממליצים לשנות את התוכנית ל 10 קמ? או האם לנסות לרוץ שוב מרחק דומה ולהחליט?

יוסי שלום. לא ציינת כמה זמן אתה מתאמן (תקופה). ככל שאתה בוותק אימונים רב יותר המשמעות של שבוע ללא אימונים , נמוכה. מתיאורך נראה לי שהקושי נבע מההתחלה המהירה ולאו דווקא מההפסקה. בהצלחה

02/10/2019 | 11:51 | מאת: יוסי

תודה. מתאמן כחודשיים, אמש רצתי 8 קמ.. בקצב איטי יחסית בלי בעיה אז באמת נראה לי הגיוני שזה קצב מהיר מידי בהתחלה. תודה.

אני מתאמנת באימונים בבית (לאנגים, סקוטים, גומיות התנגדות, ברפיז , כפיפות בטן וכדומה) 3 פעמים במשך 30 דקות- על פי השעון ספורט אני שורפת 200 קלוריות. אני רצה פעם בשבוע-3-5 קילומטר במהירות של 7 קמש ופעם אחת של הליכה של שעה. (במהלך היום בממוצע אני הולכת 5000 צעדים- בימי ההליכה/ריצה יותר, בימי האימוני בית פחות) לפי השעון ספורט - באימוני בית אני 140 דופק בריצה-165 דופק והליכה -120 דופק הייתי רוצה לדעת האם מדובר באימונים בעצימות נמוכה או בינונית? אני רוצה לדעת על מנת להתאים את הקלוריות, ולא בטוחה מה ההגדרה לנמוכה ומה לבינונית. אודה לתשובה, תודה

לקריאה נוספת והעמקה

מורן שלום. חשוב להבין שכאשר בונים תכנית אימון יש להגדיר מטרות. לא ציינת מהי מטרתך. לשאלתך: לגבי הכוח (לנגים גומיות...), בכדי שאימון כוח יהיה עצים חשוב להגיע לאזור הכשל , לכן נראה לי שעצימות אימוני הכוח שלך הם בינוניים ומטה. לגבי האירובי ( ריצה / הליכה) לא ציינת את גילך, כך שקשה לענות על כך. בכללי לא תוכלי לדעת על פי עצימות אימונייך את הכמות הקלורית, לכן הפתרון הוא בדיקה שותפת, אם עלית במשקל את בעודף קלורי ואם ירדת את בגרעון. בהצלחה אורי

20/09/2019 | 16:39 | מאת: ציון

אני בן25 שוקל 64 ומטר171. כמה סטים וחזרות במכונה אני צריך לבצע עם אחרי תקופה של שנתיים לא ביצעתי כי הפסקתי להתאמן

לקריאה נוספת והעמקה

ציון שלום, להתחיל בהדרגה . כ 3 סטים. בהצלחה אורי

15/09/2019 | 11:11 | מאת: דניאל

התחלתי להתאמן לאחרונה בקבוצת אימונים ואין לי נסיון באימוני כוח. כבר באימון הראשון עשינו עבודת ידיים עם משקל 5 ק"ג האם זה בסדר? לא אמורים להתחיל עם משקלים יותר נמוכים בהתחלה?

לקריאה נוספת והעמקה

דניאל שלום, המשקל צריך להתאים לרמת המתאמן, לסוג התרגיל, ולמטרות המתאמן. איני יכול לענות על שאלתך מאחר ואין לי נתונים . יכול להיות ש 5 ק"ג זה מעט מדי ויכול להיות ההפך. לדעתי עדיף יהיה להתחיל דווקא באימונים אישיים , לצבור ידע וניסיון בביצועים נכונים ורק אז לעבור לקבוצה. בהצלחה אורי

14/09/2019 | 10:57 | מאת: עומרי

שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.

לקריאה נוספת והעמקה

עומרי שלום, אכן בגדול לא מומלץ לעבור 85% מדופק מרבי, זה לא שלא עושים זאת במיוחד ספורטאים , אבל בגדול ההמלצה היא עד 85% מדופק מרבי. עם זאת בכדי לדעת במדויק ( הנוסחאות של 220 פחות גיל אינן מדויקות) מהו הדופק המרבי יש לבצע בדיקת סח"ח. עד אז ממליץ לא לעבור 160. בהצלחה אורי

אהלן אני עושה ריצה מתקני כוח תזונה נכונה פעילות גופנית נוטל כנגד חרדה קלונקס 0.5 האם זה משמין ? 2 3 ביום האם זה מוריד מהספורט שאני עושה ?

לקריאה נוספת והעמקה

רן שלום, לא בהתמחותי. בהצלחה אורי

שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168. היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון). תודה מראש על התשובה.

לקריאה נוספת והעמקה

גיל שלום, לא יודע. מדוע ציינת את שתיית הקפה וחצי קופסת טונה? האם זה חורג מהתנהלותך הרגילה? אם כן אולי זה יכול להסביר ( גם לא בטוח) את התופעה. לפעמים יש תופעות שאיננו יכולים להסביר והן חולפות מאליהן,וזו נראית לי ככזו. במידה והתופעה חוזרת , אז כדאי לבדוק עם גורם רפואי. בהצלחה אורי

תודה על תשובתך. ציינתי את שתיית הקפה כי אולי יש קשר לקופאין בדם ולתופעה אותה עברתי. ולגבי החצי קופסת טונה זה רק נועד לציין שהאימון היה על קיבה די ריקה. בדרך כלל אני נוהג להתאמן בשעות הערב המאוחרות ותופעה זו קרתה בבוקר. אולי יש לכך קשר?

גיל שלום, יכול להיות, אבל זה לעסוק בניחושים. כפי שציינתי לעתים תופעות כאלו קורות, לא ברור ממה. עקוב אחרי ונראה. לדעתי התופעה לא תחזור ( לפחות לא בקרוב) בהצלחה אורי

היי, אני בת 38 ועושה אימוני יוגה כשנתיים, ומדי פעם הליכות. אני רוצה להוסיף פעילות אירובית בשביל הסיבולת וחשבתי להוסיף הליכה פעם בשבוע (40 דקות) ועוד פעמיים שחייה (גם לכאבי הגב). האם שחייה והליכה 3 פעמים בשבוע אמורות הן טובות למטרות אלה?

לקריאה נוספת והעמקה

שיר שלום, בהחלט מומלץ לשלב פעילות אירובית ( הליכה / שחייה) ממליץ לשלב גם אימוני כוח . בהצלחה אורי

03/09/2019 | 13:04 | מאת: ענת

שלום, אני בת 56 במצב בריאותי תקין, משקל תקין, מבנה גוף רזה. לפני חודש התחלתי להתאמן בפילאטיס פעם בשבוע ואחרי כל שיעור אני מרגישה מותשת ברמה כזאת שאני מגיעה הביתה בלי טיפת אנרגיה למשך כחצי יום כשהגוף מרגיש חלש ו כבד ולפעמים כואב. לפני מספר שנים הייתי כ 3 חודשים בסטודיו סי ואני זוכרת שגם אז הייתי יוצאת מהשיעור באותו מצב. לפי מה שאנ מבינה משיחות זה לא אמור לקרןת. האם זה תקין או שסוג פעילות כזאת לא מתאימה לי?

לקריאה נוספת והעמקה

ענת שלום, מתיאורך נראה שעליך להפחית את עצימות האימון ויכול להיות שגם את משך האימון. ממליץ שתתייעצי עם המאמנת כיצד לעשות זאת. ללא קשר ממליץ להוסיף גם פעילות אירובית כגון הליכה. להתחיל בתדירות של 2 אימונים בשבוע למשך של כ 10 דקות / 15 דקות ובהדרגה להעלות. זה עשוי לעזור גם לתחושת המותשות. במידה והפחתת עצימות האימון / משך לא עוזר להיוועץ עם רופא בהצלחה אורי

01/09/2019 | 13:26 | מאת: עדי

הי, רציתי לדעת, קניתי משקל של חברת מדיק ספא שאמור להראות את אחוזי השומן והשריר וכו' שיש בגוף. אחרי שקניתי וקראת באינטרנט הבנתי שזה בכלל לא הגיוני שמשקל ביתי יכול להראות את הנתונים האלה ובכל זאת שאלה כללית: אם אני ועוד חברה ששתינו אותו גיל גובה ומשקל ומבנה גוף נעלה על המשקל -הנתונים שלנו יהיו זהים ? מבחינת שומנים, שרירים וכו'? זה פשוט נוסחה שהמשקל מחשב במשקלים הבייתים כמו שקניתי? אודה להבהרה בנושא.. תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

עדי שלום, אכן משקלים אלו רחוקים מלהיות מדויקים בהיבט של % שומן ומסת שריר. לשאלתך - מניח שהנתונים לא יהיו שווים כי אתן אינכן דומות. המכשיר אינו עובד רק על נוסחאות , אלא גם על מדידת רמת המים ( המושפעת ממסת השריר) אבל כפי שציינתי רמת הדיוק נמוכה . בהצלחה אורי

29/08/2019 | 15:44 | מאת: אנונימי

היי, אני עם כאב גב תחתון שהתחיל שלשום. היום חל שיפור אבל הכאב עדיין קיים. אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר האם מומלץ להמשיך לנוח עד פוג הכאב חגמרי או שניתןלהתאמן בחדר כושר? האם פעילות אירובית מומלצת ואן כן איזו? תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, לא ניתן לענות על כך במדויק. ממליץ שתתייעץ עם מאמן כושר מנוסה בחדר הכושר. בגדול המחקרים מראים שכשיש כאבי גב פעילות גופנית מועילה לחזרה מהירה יותר לשגרה,. ברור שיש להתאים אישית לכל אחד, בהתאם לבעיה את סוג התנועה / עצימותה/טווחי התנועה .... מומלץ לנוע אבל כפי שציינתי קודם, ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי

28/08/2019 | 22:23 | מאת: אבי

שלום רב. אני גבר בן 50 משקל-73קג גובה-178סמ. בגלל שרוב היום אני יושב,החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהירשם לחדר כושר אך ורק למטרה אחת שהיא-לחזק סיבולת לב ריאה. החלטתי לנסות לעשות זאת רק בספורט אירובי כמו הליכון ואליפטיקל. רציתי בבקשה לדעת.... 1-מבחינת סיבולת לב ריאה ומערכת החיסון,מה עדיף...הליכון או אליפטיקל? 2-שבוע לאחר שהתחלתי להתאמן,עליתי בהליכון בהדרגה לשעה הליכה על מהירות של 6.7 ושיפוע של 5 וזאת כדי להגיע לדופק מטרה שהצבתי לעצמי של 140. אני מתחיל במהירות סבירה ללא שיפוע ותוך חצי שעה אני מגיע לנתונים הנ"ל. סה"כ הליכה של 7 ק"מ ביום,5 פעמים בשבוע. מאמן הכושר הציע לי לנסות גם את האליפטיקל ואכן ניסיתי והיה לי קשה בהתחלה,אבל גיליתי במשך הזמן שאם אני "הולך" באליפטיקל יחסית לאט אבל על עוצמה של 12,אני גם מגיע לדופק מטרה של 140. שאלתי היא...בגלל שעכשיו אני מתאמן על ההליכון "רק" חצי שעה,יוצא שאני הולך 3.5 ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל ועוד חצי שעה על האליפטיקל,אבל שם יוצא לי אחרי חצי שעה שאני הלכתי בקושי רק 1ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל. אז מה עדיף?ללכת שעה על ההליכון 7ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל? או לחלק את השעה לחצי שעה הליכון וחצי שעה אליפטיקל שבסה"כ יוצא שאני הולך "רק" 4ק"מ? תודה מראש על התשובות.

לקריאה נוספת והעמקה

אבי שלום, ראשית ברכות על ההחלטה, ויותר חשוב - יישומה. לשאלותיך: 1. לא מאד משמעותי כל עוד אתה שומר על תדירות האימונים ועצימות ( דופק) תואמים. ללא קשר יש הגיון בגיוון התנועה כלומר מפעם לפעם לשנות את סוג האימון . בסוף לך על הפעילות אותה אתה אוהב יותר כי אז סיכוי גדול יותר שתמיד לתווך ארוך. 2. גם פה לא מאד משמעותי - בסופו של יום המערכת האירובית מושפעת משלשה פרמטרים: תדירות האימונים, משך האימון, ועצימות האימון לכן זה לא ממש משנה אם באלפטיקל את " הולך" 1 ק"מ ( למעשה את הולך יותר כי האלפטיקל עולה ויורד) בחצי שעה או 3 וחצי ק"מ בהליכון בשניהם עשית את אותה "עבודה" ושלשת הפרמטרים שהזכרתי נשמרו. בהצלחה אורי

27/08/2019 | 12:00 | מאת: עדי

הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל ירד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

לקריאה נוספת והעמקה

עדי שלום, אכן בהתייחס להורדת משקל תרומת ההליכה היא בשרפת הקלוריות. לשאלתך - כפי שציינתי באם מטרתך היא הורדת משקל אכן עליך לשים דגש על תכנית התזונה. אבל!!! להליכה ( או כל פעילות אחרת) תרומה נוספת - שמירה על מסגרת הפעילות והוכח שאלו המשלבים פעילות גופנית יחד אם תכנית תזונה מצלחים לאורך זמן לשמר את משקל גופם. המלצתי לך - להמשיך בהליכות תוך הקפדה על תכנית התזונה, זה לא צריך להיות או זה / או זה אלא גם זה וגם זה. לשאלתך על קצב הירידה - קשה לענות מבלי להכיר את התכנית שאת עושה , ללא קשר חשוב להבין שמשקל אינו מראה לנו אם אנחנו רזים או שמנים, אלא אם אנחנו כבדים או קלים ולכן הורדת היקפים זה בהחלט פרמטר חשוב ונכון להתייחסות. בהצלחה אורי

27/08/2019 | 12:23 | מאת: עדי

תודה רבה אורי! הועלת מאוד כיף שיש את הפורום הזה ברכה והצלחה

הי, אני בת 33 שוקלת 59 גובה 167 אני כבר 40 יום פלוס רצוף עושה הליכה של חצי שעה במהירות של 7.2 קמש. רציתי לדעת מה ההליכה עושה לגוף? מבחינת חיטוב . האם הליכה מרזה ומעצבת את הגוף? הבנתי מבחינה בריאותית את החשיבות של הליכה ביום רק מעניין אותי מבחינת עיצוב הגוף אם זה מעצב/מחטב או שלא לבנות על זה. אולי במקום הליכה אעשה תרגילים (כרגע אני עושה גם וגם אבל נראלי שבדרך להתייאש מההליכות כל יום כי זה די משעמם) אודה לתשובתך;) בתודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

עדי שלום, מאחר ואת מודעת להיבטים הבריאותיים של הפעילויות האירוביות ( הליכה / ריצה/ שחייה /רכיבה...) אז אתמקד בשאלתך.- הליכה אינה מעצבת או מחטבת את הגוף!!! הסבר - חיטוב משמעו הורדת % שומן, זאת תשיגי ביצירת גירעון קלורי , כלומר תזונה. נכון שהפעילות האירובית ( וגם כוח) עשויה לעזור אך ללא תכנית תזונה( גרעון קלורי) , רק עם הליכה ( או כל פעילות אחרת) לא ניתן להוריד % שומן ( להיחטב) . עיצוב משמעו העלאת מסת שריר - הליכה ( או כל פעילות אירובית אחרת) אינה עושה זאת. אימון כוח עושה זאת ואכן מומלץ לשלבו בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי

א. תודה על המענה! ב. הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל יורד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

הייתי רוצה לדעת האם מכשיר הems הביתי באמת אפקטיבי לבניית ופיתוח השרירים והאם זה בסדר להשתמש בו באופן יום יומי 20 דקות ביום כמו שכתוב ?

לקריאה נוספת והעמקה

Ben שלום, האם אפקטבי ? תלוי למה. לחיזוק שרירים - לא באמת, לבניית שרירים -לא . לגירוי מסוים של השריר - כן. כן ניתן להשתמש יום יום כי אין באמת עצימות ולכן אין צורך במנוחה. בהצלחה אורי

שלום רב שמי יוסי לאחרונה גילו לי פוליפ גדול עלמיתרי הקול , אחד האיבחונים של הסיבה לפוליפ זה עקב מאמץ יתר של הצוואר בעת הרמת משקולות , כלומר אני לא נושם נכון בעת אימון , השאלה שלי כיצד עלי לנשום מבלי לאמץ את שרירי הצוואר וכך למנוע פגיעה במיתרי הקול תודה יוסי

לקריאה נוספת והעמקה

יוסי שלום, אומנם לא בהתמחותי אבל נשמע לי מוזר שנשימה לא נכונה ( איך יודעים שנשימתך לא נכונה) גורמת לפוליפ. ואם כבר דנים בכך אז אולי לא הנשימה גרמה לכך אלא מנח הצוואר, מנח הלסת , הלשון...אבל כפי שציינתי לא בהתמחותי. בכל מקרה בזמן הרמת משקולות הוצאת האוויר מתבצעת בעת המאמץ או במילים אחרות כאשר המשקל ( פלטות, משקולות, מוטות, גוף...) עולה . יש עוד טכניקות נשימה שלא אכנס אליהן עכשיו, בהן יש שילוב של עצירת הנשימה בתזמון מסוים ומיד לאחר מכן מוציאים האוויר . כפי שציינתי קודם הקפד על הוצאת אוויר במאמץ. בהצלחה אורי

09/08/2019 | 18:24 | מאת: zion

ציון האם אני עובד פיזית כי אני בתפקידי חצרן כמה שעות אחרי עבודה אני יכול לבצע פעילות גופנית של אימוני כוח אחרי מנוחה וכמה זמן צריך לנוח אחרי עבודה פיזית

לקריאה נוספת והעמקה

ציון שלום, לא ברור מתיאור עבודתך כמה עצימה עבודתך אם בכלל וכמה שעות אתה עושה אותה. בכל מקרה לדעתי אתה יכול להתחיל אימון כוח כשעה עד שעתיים לאחר עבודה פיזית ( מותנה כמובן בעצימותה) מומלץ כמובן להקפיד על תזונה מתאימה. בהצלחה אורי

אני נעוניין לעזרה בלבלנות תפריט וחלוקה שלו לאבות מזון חיוניים

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, לא ניתן לבנות תפריטים במדיה כזו. ממליץ שתתייעץ עם תזונאי/ת בהצלחה אורי

09/08/2019 | 08:34 | מאת: ליאת

כמה פעמים בשבוע אני יכולה לעשות? גם שלוש פעמים בשבוע אם זה רק מדרגות? כי זה חדש לי. והאם פעם ביום? ממש ממש תודה

לקריאה נוספת והעמקה

אפשר כל יום ( קומה אחת כפי שציינתי בתשובתי הקודמת) תוך הקשבה לגוף. במידה ותרגישי עייפות רבה צדי הפחיתי ליום כן יום לא. בהצלחה אורי

09/08/2019 | 08:32 | מאת: ליאת

שלום אורי. אני רוצה גם לעלות במדרגות במקום במעלית אמרו לי שזה בריא ונהדר להרזייה אני גרה חמש קומות וקשה לי לעלות חמש קומות כמה מדרגות אני יכולה להתחיל לעלות ואם אפשר אחרי הליכה? ממש תודה ומאחלת לך שבת מקסימה

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום, זה אכן בריא, לגבי הרזיה ? עשוי לעזור אך רק אם תיצרי גרעון קלורי, כלומר תזונה , תזונה ותזונה. תתחלי בקומה אחת, וכמו שהסברתי בהליכה בהדרגה לאחר כ שבועיים עברי לשתי קומות וכך הלאה. בהצלחה אורי

08/08/2019 | 19:38 | מאת: איתי

שלום רב. אני בן 29 ויש לי זמן פנוי לפעילות גופנית רק בסוף השבוע. הכוונה ימי חמישי שישי ושבת. רוצה לבצע אימון משקולות ואירובי מה ההמלצה שלך ?

לקריאה נוספת והעמקה

איתי שלום, אימון כל הגוף בחמישי ושבת. תרגילים מורכבים כמו: סקווט, מתח, שכיבות סמיכה. אירובי - חמישי , שישי, שבת. אירובי בעצימות בינונית. בהצלחה אורי

תודה

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום, זו מטרת הפורום . אין צורך להתנצל על כך אכן פעם ביום 3 פעמים בשבוע. הרעיון לתור תהליך הסתגלות של הגוף. עדכני לאחר כ שבועיים שלש ונמשיך משם. בהצלחה אורי

07/08/2019 | 14:16 | מאת: ליאת

רציתי לשאול; להתחיל פעם ביום רק את ההליכה זאת אומרת במהלך היום פעם ביום? זה חשוב לי תודה רבה

קשה לי על ההתחלה לעשות פעילות גופנית 30 דקות אני יודעת שצריך לעשות את זה אבל אני מרגישה חולשה בשביל להתחיל במשך 30 דקות לפעמים אני מכריחה את עצמי לעשות בכוח לפחות 4 פעמים ביום הליכות קצרות וזה מעייף רציתי לשאול לגבי זה מה עושים במקרה כזה? כי אני ממש רוצה לעשות את זה אבל לא להכריח את עצמי בכוח לצאת ולהתעייף 4 פעמים ביום אשמח לעזרתך ואני מאוד מודה לך על זה סליחה על השאלה הנוספת יום מקסים והמשך שבוע מקסים

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום, למה צריך 30 דקות? אפשר להתחיל גם ב 10 דקות. לא משנה מהי "נקודת הפתיחה" שלך כלומר מהי רמת כושרך הנוכחי , מה שצריך לעשות זה להתאים את האימון לרמתך הנוכחית ובהדרגה להעלות ולהשתפר. לכן התחילי ב 10 / 15 דקות 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא ולאחר כשבועיים הוסיפי 5 דקות ( כלומר 15/ 20 דקות) וכך הלאה. בצורה זו תגיע גם ל 60 דקות ויותר , אם תרצי בכך. בהצלחה אורי

06/08/2019 | 16:31 | מאת: ליאת

המשך שבוע נפלא

01/08/2019 | 19:52 | מאת: מיקה

הי! אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר. ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי. המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב. לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף. מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

לקריאה נוספת והעמקה

מיקה שלום. המאמן צודק. הורדת אחוז שומן תגיע מגרעון קלורי , כלומר תזונה. בהצלחה אורי

31/07/2019 | 21:58 | מאת: רוני

שלום, אני בת חמש עשרה ויש לי בעיה ממש קשה של חילוף חומרים מהיר מדי (סליחה אבל אני לא יודעת לאיזה רופא לפנות אז חשבתי אולי שזה קשור לתזונה), אני כל הזמן הולכת לשירותים(שלוש ארבע או יותר פעמים ביום ) וכל הזמן יש לי תחושת אי נוחות בבטן וגם קצת גזים . אני יוצאת לטיולים ואני לא יכולה לאכול כלום כי ישר כואב לי הבטן מזה שאני צריכה שירותים אולי יש משהו שאפשר לעשות כדי שאני לא אסבול ככ? משהו שאולי להמנע מלאכול אותו או מאכלים שכדאי לאכול? תודה מראש ..

לקריאה נוספת והעמקה

רוני שלום, 1.ממליץ להתחיל ברופא המשפחה שלך. 2. לא בטוח כלל שמדובר בחילוף חומרים . אבל כפי שציינתי תתחילי ברופא המשפחה והא כבר יפנה אותך לגורם המתאים. בהצלחה אורי

30/07/2019 | 09:47 | מאת: שולי

שלום, רציתי לשאול האם יש אימון אירובי שאני יכולה לעשות שלא כולל את כף הרגל? אני עם נקע בקרסול וקרע ברצועה כך שלא יכולה לרוץ או לעשות הליכה ומחפשת משהו חלופי לתקופה זו. תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

שולי שלום, אופניים עשויות לעזור . מעדיף אופני כורסא ( Recumbent ). בהצלחה אורי

30/07/2019 | 10:17 | מאת: שולי

תודה רבה על המענה המהיר! יש משהו שאפשר לעשות בבית? בלי מכשירים?

שלום רב עברו שנתיים מאז הלידה האחרונה שלי. כשנה וחצי לאחר הלידה אצל פיזיותרפיסטית לרצפת אגן נאמר לי שיש לי היפרדות ביטנית של שתי אצבעות באזור הפופיק. לפני שבועיים התחלתי להתאמן בחדר כושר. המדריכה בשיעור עיצוב אמרה לי שמותר לי להתאמן רגיל מבחינת כפיפות בטן. האם אכן כך? אני מפחדת לגרום נזק. או שמאחר ועבר הרבה זמן מהלידה זה לא יחמיר את המצב? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שני שלום, ממליץ להתייעץ עם פיזיוטרפיסט המתמחה בנושא. ישנם מספר תרגילים שניתן לעשות כולל כפיפות בטן אך זה תלוי מאד במצבך. בכל מקרה יש לבצעם בצורה מבוקרת מאד . בהצלחה אורי

29/07/2019 | 10:13 | מאת: ליאת

שלום רב. אני בת 52 רוצה להתחיל לעשות הליכות ולאכול תזונה נכונה כדי שאהיה מלאת אנרגיה בבוקר. כהתחלה רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע כדאי לי לעשות הליכה ולגבי תזונה נכונה מה כדאי לי לאכול בערב ובבוקר כדי שאהיה מלאת אנרגיה בבוקר אני ממש מודה לך יום נפלא

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום, ממליץ להתחיל בתדירות של 3 אימוני הליכה בשבוע למשך של כ 30 - 50 דקות תלוי בכושרך הנוכחי. בנוסף ממליץ להוסיף גם אימוני כוח, בהדרגה, מומלץ עם מאמן כושר מוסמך. לגבי תזונה מומלץ להתייעץ עם תזונאי/ת . בגדול תשתדלי שבארוחה יהיה שילוב של פחמימה, חלבון, ירקות בכמות של שליש מכל מרכיב. בהצלחה אורי

27/07/2019 | 11:06 | מאת: שרית

שלום רב אבקש לדעת איזה מזרון רצוי למי שסובל מבעיות בגב,רך או מעט קשה ,בדרך כלל אומרים מה שנוח ,אבל הנוח לא תמיד נכון לכאבי גב במיוחד כשקמים בבוקר, לכן אבקש את דעתך מה הנכון אני בת 72

לקריאה נוספת והעמקה

שרית שלום, בגדול ללכת על קשה. "הנוסחה" למציאת מזרן היא די פשוטה. מבקשים בחנות את המזרן הכי קשה שיש להם מנסים אותו אם הוא נוח לא בודקים יותר לוקחים אותו, אם הוא לא נוח יורדים בדרגת קושי אחת ומנסים אם הוא נוח לוקחים אותו.... וכך הלאה במידת הצורך. זה לא מבטיח פתרון לבעיות הגב אבל עשוי לעזור . בנוסף מומלץ כמובן לבצע פעילות גופנית ותרגילים התואמים את בעיית הגב. בהצלחה אורי

21/07/2019 | 15:15 | מאת: חסוי

שלום, הייתי רצה לפני הרבה שנים, כל השנים כמעט נהגתי לעשות איזה שהיא פעילות גופנית (חדר כושר\שחייה\הליכות\יוגה\ וכו') לאחרונה חזרתי לחדר כושר אחרי שהרבה זמן היתי עושה פעילות יותר מתונה (שנים אחרונות בעיקר הליכות מתונות בחוץ, קצת שחייה). התחלתי שוב לרוץ בהדרגה (הליכה מהירה עם דקה וחצי ריצה בערך , ואז שוב הליכה ושוב קצת ריצה) כמו כן, חזרתי למשקולות ותרגילים. בריצה מעט כואב לי בברך . אמרה לי המדריכה לרוץ על שיפוע קל, ולחזק שרירים ברגליים על מנת לסייע לכך. יש לך עוד המלצות? כי אני לא רוצה פציעות ספורט. יש לי אגב קשה עמוקה בכף רגל, (יש לי מדרסים מותאמים והשתדלתי להקפיד לשים אום בחדר כושר).

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, ממליץ להתייעץ עם פיזיוטרפיסט מנוסה , לבחון את סגנון הריצה ( עם מאמן ריצה או מישהו שמבין סגנון ריצה). לוודא שאין "קריסה" של ברכיים פנימה, להפחית את משך הריצה לדקה ואת תדירות הריצה בכ 20 % ובהדרגה ( בהנחה שהכאב עבר ) להחזיר את משך הריצה ותדירותה. בהצלחה אורי

11/07/2019 | 14:18 | מאת: שואלת

שלום.. ברצוני לשאול בקשה איזה תירגול נכון חוץ מהליכה לחיזוק שרירי הרגלים ?? לא על קרקע. לא מיטה לא מזרון ולא ריצפה

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, שאלה לא ברורה. מה הכוונה לא קרקע/מיטה/ רצפה? פרטי ואשמח לחזור אליך. תרגילי חיזוק רגליים : סקווטים. לאנגים... הליכה אינה נחשבת כתרגיל חיזוק אלא כאירובי. בהצלחה אורי

10/07/2019 | 07:38 | מאת: יעל

הזמן שהכי נוח לי לעשות כושר (ריצה קצרה מאוד של 10 דקות וכפיפות בטן) הוא בלילה, כשעתיים אחרי ארוחת הערב. קראתי שאם אני לא אוכלת לאחר האימון לא רק שאני לא בונה שרירים אלא שאפילו פוגעת במסת השריר. האם זה נכון? ואז בעצם הכושר שאני עושה הוא חסר תועלת ואפילו מזיק?

לקריאה נוספת והעמקה

יעל שלום, זה ממש לא נכון. שריר יבנה את עצמו כל עוד הוא מקבל גירוי , מנוחה ותזונה תואמת ללא קשר ללא קשר לתזמון. בהצלחה אורי

אהלן חזרתי אחרי חצי שנה הפסקה מהחדר כושר, ועשיתי שעה על מכשיר אליפטיקל אחרי שירדתי מהמכשיר הרגשתי הרגשה של כבדות ברגליים וכמה דקות היה לי קשה להרים אותם למרות שלא הרגשתי את זה על המכשיר,מה יכולה להיות הסיבה? האם צריך לבדוק זאת או שזה משהו שיעבור ככל שהכושר יחזור לקדמותו?

לקריאה נוספת והעמקה

ליאור שלום, נראה כתופעה נורמלית לאחר הפסקה ארוכה. חשוב להבין שלאחר הפסקה ארוכה יש להפחית את עצימות האימון ואת משך האימון ולא לעשותו כפי שזכור. החזרה חשוב שתהיה מדורגת . בהצלחה אורי

03/07/2019 | 15:49 | מאת: שיר

שלום, האם אפשר לעשות תרגילים על מזרן המיטה במקום על הרצפה? מדובר במזרן די קשה אבל לא ברמה של מזרן פילטיס על הרצפה.

לקריאה נוספת והעמקה

שיר שלום, אפשר אך לא מומלץ. גם מזרון קשה ( המיועד לשינה) שוקע מעט ולכן סיכוי גבוה שמנחי הגוף לא יהיו מאוזנים. אבל למה לעשות תרגילים על מזרן למה לא על שטיח / מזרן דק / רצפה?? פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

05/07/2019 | 22:32 | מאת: שיר

תודה אורי. הסיבה שרציתי על המיטה היא מאחר ומזרן הפילטיס קצת קשה מדי וחשבתי על משהו שמרגיש נעים יותר לגב. למשל בעת כפיפות בטן מרגיש לי כאילו זו רצפה ולא מזרן מרוב שזה קשיח..

24/06/2019 | 20:49 | מאת: אביב

היי, בן 21 כיום אני מתאמן כ3 פעמים בשבוע אירובי בעצימות גבוה מאוד (30 דק כול פעם בדופק של 75-90% מהמקסימום) בימי ראשון שלישי וחמישי בנוסף לזה אני מתאמן אימוני כוח בשני רביעי ושישי מטרותיי מאימון הכושר הן בעיקר בריאות , (סיבולת לב ריאה, מניעת מחלות קשות וכו׳) האם אני מתאמן מספיק למטרה זו, או שיש צורך במעבר ל90 דק אירובי בעצימות גבוה מאוד בשבוע יש לציין שבמהלך היום יום אני עובד במשרד ולמעט האימונים היומיים אני מבלה את מרבית יומי בישיבה בלבד

לקריאה נוספת והעמקה

אביב שלום, התשובה היא כן , בהחלט מספיק למטרותיך. לגבי רמות הדופק שציינת: לא ממליץ לעבור 85% מדופק מרבי , לא שלא עושים זאת אבל זה בעיקר לספורטאים, למטרות בריאות ממליץ כפי שציינתי שלא לעבור 85. בהצלחה אורי

28/06/2019 | 13:23 | מאת: שאלה נוספת

היי, תודה על המענה ברוב האימון אני נע על 160-170 דופק אבל אני מרשה לעצמי להגיע עד 180-185 ברגעי השיא (זה לא קורה יותר מכמה דק׳ בודדות במהלך האימון) רק שאני מגיע ל״שיא״ אני מתקדם בהישגים (עוד מרחק ריצה , עוד התקדמות ) האם להגביל את עצמי בכוח ל170 פעימות שזה 85% מהמקסימום - או שאפשר להרשות לעצמי לחרוג ברגעי שיא אציין זה לא גורם לי לתחושה רעה משום סוג שהוא

אביב שלום, לא רואה בעיה בדופק הזה אם נעשה לזמן לא ממושך כפי שציינת. לא ציינת את סוג אימוני הכוח והאם אתה מגיע באימונים לאזור "הכשל", חשוב לעשות זאת בהצלחה אורי

03/07/2019 | 22:21 | מאת: שאלה נוספת ברשותך

היי, תודה. בימי ראשון שלישי וחמישי אני מתאמן אירובי בעצימות גבוה בשני רביעי שישי אימוני הרמת משקולות (לחיצות חזה,כתפיים,דדליפט,סקואט וכו׳ ) שתי שאלות נוספות ברשותך 1. בגלל שאני מתאמן אירובי בעצימות גבוה מאוד בימי המנוחה מהמשקולות, היית ממליץ לוותר על האימון רגליים בימים של המשקולות? 2. מישהו בחדר כושר הדאיג אותי ואמר לי שאני מתאמן יותר מידי- האם זה נכון? (לציין שאני לא מרגיש חלש, נהפוך הוא אני חווה התקדמות מאימון לאימון) - דעתך? שוב תודה.

אביב שלום, 1. לא. אירובי ( ללא קשר לעצימות) אינו אימון כוח. המשך בתרגילי הרגליים. 2. אם הרגשתך טובה ואתה מרגיש טוב אין שום בעיה. " יותר מדי " זה מאד יחסי . מה שכן הקפד על יום מנוחה אחד בשבוע ( שאתה עושה כרגע ממילא). בהצלחה אורי

21/06/2019 | 00:49 | מאת: אפרת

האם יש מניעה לאימון בשיטת Ems עם שתלי סיליקון בחזה?

לקריאה נוספת והעמקה

אפרת שלום, לא בהתמחותי.בדקי עם הרופא. ללא קשר, למה אימון EMS ? פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

24/06/2019 | 09:28 | מאת: אפרת

תודה רבה. מבדיקה עם הפלסטיקאי שניתח אותי, אין מניעה באימון מסוג זה. למה EMS??- ראיתי תוצאות מדהימות של עלייה במסת שריר ומיצוק העור אצל מספר מתאמנים בשיטה זו (חברים... לא פרסומות) ומאחר והזמן הפנוי שלי מועט, זה קטליזטור להשגת התוצאות (פעמיים בשבוע אני עושה שיעורי פילאטיס + פעם נוספת ריצה... ואני רוצה יותר.... )

אפרת שלום, לא יכול להתחרות עם חברים... בגדול אימון זה עשוי לעזור בהעלאת מסה , אבל לא בצורה משמעותית מפעם בשבוע. לגבי מיצוק העור .. לא מכיר אף מכשיר שעושה זאת ואני בספק גם לגבי מכשיר זה ( מיצוק העור יקרה רק אם תהיה עלייה משמעותית במסת השריר ) . לכן ממליץ לבחון את סה"כ התכנית שלך ממליץ לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ( בהחלט אפשרי שאחד מהם יהיה ems ) . אם זמנך מוגבל הייתי ממיר אימון פילאטיס באימון כוח. בהצלחה אורי

24/06/2019 | 12:02 | מאת: אפרת

רב תודות על תשובתך המפורטת.

16/06/2019 | 07:28 | מאת: נעם

שלום! אני מתאמן מזה זמן רב בפעילויות ספורט רבות ובתנאי מזג אוויר שונים ומגוונים. לפני יומיים יצאתי לרוץ כאשר מזג האוויר בחוץ היה נעים (25 מעלות) ובשעת בוקר בה השמש לא יוקדת. לקראת סוף הריצה חשבתי ברע ובמדידת חום רקטלית מדדתי חום של 40.5 מעלות. אציין שלא הרגשתי רע מאד- אלא רק חולשה בכתפיים ומעט כאב בצוואר. רציתי לשאול האם חום כזה הוא תקין, ואם לא-מה לעשות על מנת להימנע מסכנה? כאמור אני מיומן בפעילות מאומצת כך שלא מדובר באקלום, אני מניח. תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

נעם שלום, יש מצבים בהם טמפ הגוף חורגת מהנורמה בזמן פעילות גופנית אבל זה קורה לזמן קצר . יכולות להיות סיבות רבות לכך ( וירוס / סיבה לא ידועה/ עייפות מצטברת...) מה עושים? מקשיבים לגוף ופועלים בהתאם ( מפסיקים אימון / מורידים עצימות... הכול בהתאם לתחושה ולמצבך) בהצלחה אורי

14/06/2019 | 17:31 | מאת: רינת

אני צריכה לעבור ניתוח בבטן ובאזור האגן.. איזה תרגילי כושר לא מפעילים את שרירי הבטן והאגן. אני מעוניינת לעשות ספורט.. וזה מומלץ אסור לי תרגילי כושר שמאמצים את שרירי הבטן והאגן. איזה תרגילים מותרים? כגון ידיים גב וכו' האם הליכה מאמצת את שרירי הבטן והאגן?

לקריאה נוספת והעמקה

רינת שלום, ראשית בהצלחה. לשאלתך, לא ניתן לענות מבלי לראותך. שרירי הבטן והגב עובדים כמעט בכל תנועה . ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר באזור מגורייך שיראה לך תרגילים התואמים את מגבלתך. ממליץ על תרגילי בטן / גב הנעשים בעמידה. בהליכה בוודאי שגם שרירי הבטן עובדים. בהצלחה אורי

שלום. א ג נ.. איך ניתן לאכול הכל ולמנוע כאבי בטן ללא לחטט האם יש אלרגיות?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, לא בהתמחותי. התיעצי עם רופא המשפחה. בהצלחה אורי

12/06/2019 | 11:33 | מאת: ליאת

מה מותר

לקריאה נוספת והעמקה

ליאת שלום, הכול.... פעילות אירובית, הרמת משקולות ( מומלץ) , תרגילי גמישות.... פרטי יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

מה לאכול כדי שיהיה לי מרץ לפעילות גופנית. אני בגיל השלישי, בריאה באופן כללי.

לקריאה נוספת והעמקה

אתי שלום, זו שאלה כללית מדי. ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת קליני באזור מגורייך. בגדול - תזונה מגוונת. בהצלחה אורי

ביתי תהייה בת 15 בעוד חודשיים . מגיל 3 בספורט תחרותי( ניבחרת התעמלות קרקע, טריאטלטית, שחיה תחרותית, גם עושה יוגה אוירית וטניס וכו)- לאחרונה נירשמה לקרוספיט, ושם מרימה מישקולות של 25 קילו- היא מאוד אוהבת את הקרוספיט , יתר על כן אני מבקשת לשאול האם זה בסדר שילדה בגילה תרים כאלה מישקלים? והאם קרוספיט בגילה בכלל תקין?

לקריאה נוספת והעמקה

לירי שלום, אתחיל מהסוף, כן בהחלט תקין. ברור שיש להתייחס לביצועים נכונים והתאמה ליכולות שלה, מה שאני מניח שעושים. בגדול לא רק שאין מניעה להרמת משקולות זה אפילו מומלץ. בהצלחה אורי

09/06/2019 | 12:03 | מאת: מנחם

הומלץ לי לקחת ויטמין c וויטמין e לפני אימון אירובי האם זה נכון? ואם כן איזה ויטמין c' כי לי יש מערכת חלשה שנים רבות,החלמתי מלימפומה ויש לי רפלוקס

לקריאה נוספת והעמקה

מנחם שלום, לא בהתמחותי, ממליץ להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי

בימים האחרונים אני מרגישה חולשה בגוף אני הייתי אצל רופאת משפחה עשיתי את כל הבדיקות הכל תקין ואני כבר כמה זמן הרבה זמן לא עשיתי הליכות. אני רוצה לחזק את הגוף בספורט ובכלל אשמח לעצתך מה לעשות ועם אני רוצה ללכת להליכות כל כמה זמן כדאי לי לעשות וכמה ימים אני מחפשת דרך להתחזק מעשית אשמח למענה תודה רבה שבת נפלאה

לקריאה נוספת והעמקה

לימור שלום, הליכות זה מצוין להתחיל. התחילי בתדירות של 3 פעמים בשבוע למשך של כ 30 דקות . בנוסף מומלץ לשלב גם אימוני כוח . בלינק המצורף תחת כותרת " חדר כושר נקוון" תמצאי מידע רב, במידה ויהו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר באזור מגורייך. בהצלחה אורי

תודה על תשובתך לשאלתי בנוגע לטיפוס על חבל, באיזו תדירות לבצע תרגילי מתח וכן כמה סטים לעשות בכל פעם (לדוגמא: לעשות x סטים של x תרגילים x פעמים ביום עם הפרש של x שעות) אשמח מאוד אם תוכל לפרט לי בתודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, התחל ב 3 אימונים בשבוע בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון. אימון אחד ביום 3 סטים חזרות עד כשל. בהצלחה אורי

ערב טוב בת 56 התחלתי הליכות וכל הזמן אומרים שחשוב לנשום נכון איך עושים זאת אין לי מושג תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

דלית שלום, מי אומר? אנשים אומרים הרבה דברים. פשוט הקפידי על פה פעור מעט והגוף יעשה את השאר. אין צורך להתמקד בזה. בהצלחה אורי