פורום אימון, כושר גופני ותזונה

כושר גופני הינו חלק בלתי נפרד מאורח חיים ובריאות. כושר אינו מיועד רק לחיטוב הגוף ועיצובו אלה גם לשיפור התיפקוד ואיכות חיינו. בפורום זה נענה על שאלותיכם באשר לחיטוב הגוף, פעילות גופנית בחדר הכושר ומחוצה לו,שרפת שומנים,אימוני לב ריאה, שיקולים בבחירת מכון כושר, ועל אימונים באופן כללי. הינכם מוזמנים לבנות תכניות אימון, להתייעץ, לשאול ולהעיר עם מומחה הכושר שלנו אורי לאוגומר.
16232 הודעות
13668 תשובות מומחה

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה

21/03/2019 | 16:04 | מאת: Michal

שלום רב, לאחרונה חזרתי להתאמן באופן סדיר. תמיד הייתי בעלת אחוזי שומן נמוכים ובעברי אובחנתי כבעלת הפרעות אכילה. מאז שחזרתי להתאמן יש לי ורידים בולטים מאד בכף הרגל מתחת לגובה קרסול. נעלמים כשאני מרימה את הרגליים למעלה. אני לא כל כך יודעת ממה זה נובע. הדבר היחיד שאני יכולה לחשוב עליו זה העניין שחזרתי להתאמן, אבל מה קשור הורידים ברגליים לעניין? בעברי הייתי בכושר יותר גבוה והם לא בלטו החוצה. זה לא מפריע ולא כואב, פשוט מכוער ברגליים. יש דרך לטפל בזה?

לקריאה נוספת והעמקה

מיכל שלום, לא בהתמחותי. כנראה שאין קשר בין הוורידים לאימונים. במרבית המקרים ורידי רגליים נובעים מבעיית "שסתומים" ( בוורידי הרגליים ישנם שסתומים חד כיווניים ובחלק מהאוכלוסיה ישנה בעיה בשסתומים אלו . זה גנטי) ממליץ להתייעץ עם מומחה כלי דם. בהצלחה אורי

שלום, ראיתי שאתם מתייחסים מאוד ברצינות פה לתשובות. אני מאוד אשמח מאוד להכוונה ועזרה. תודה מראש. עובדות: בת 45 בריאה, גובה 168, משקל 67. ילדתי לפני 3 שנים מאז לא מצליחה לחזור למשקלי - 60-61 קילו. הלכתי לליווי של דיאטנית, עשיתי את Day2, עשיתי דיאטת 17 יום, עוד ליווי דיאטנית. התאמנתי בקרוספיט 3 פעמים בשבוע. המשקל לא זז! בקורספיט התאמנתי 8 חודשים, כול דיאטה/ליווי דיאטני שניסיתי - הייתי בהדיקות על 1200 קלוריות למשך חודש כל פעם. כשלא ראיתי הבדל בתוצאות, עשיתי הפסקה בדיאטה ("התפרעתי" לכיוון של 1800 קלריות ביום) ואז התחלתי בדיאטה אחרת. רושמת, עוקבת ביומן אכילה ולא מצליחה להזיז את המשקל. מה קורה עם הגוף שלי? כל הבדיקות של הבלוטה תקינות.

לקריאה נוספת והעמקה

אינה שלום, אכן על פי תיאורך אכן את עושה את הדברים הנכונים. וקשה לענות מבלי להכירך. לא ציינת לאורך כמה זמן " החזקת" בדיאטה , האם בתיאורך " המשקל לא זז" הוא באמת לא זז או שהיתה ירידה קלה? האם עשית בדיקה של % שומן ? ואם כן באיזה שיטה ( קליפר / משקל אלקטרוני עם % שומן / ) האם נעשו מדידות היקפים? חשוב להבין מספר דברים: בהנחה שאין בעיה רפואית אזי במרבית המקרים הבעיה נעוצה בחוסר דיוק של המשוואה הקלורית. דרך אגב Day2 אינו רלוונטי להורדת משקל ( יתרנו: עשוי להיות בריאותי יותר) מה עושים? ראשית חשוב לקלבל עוד נתונים ( ראי שאלתי למעלה) . פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

תודה רבה על התשובה! בכל ליווי דיאטני הייתי 2-3 חודשים עד שהתייאשתי. דיאטת 17 יום - הייתי חודש. Day2 הייתי 3 שבועות (זה יכול להחשב לדיאטה אם בנוסף לרמות הסוכר סופרים קלוריות :-). זה מאוד מתסכל ללכת לפי הספר בדיוק, לרשום כל קלוריה ולא לראות תוצאות .... לשאלתך השניה, כל פעם עשיתי מעקב שבועי. פעם ירדתי כמה מאות גרם ופעם עליתי כמה מאוד גרם. במהלך אותה הדיאטה בדיוק. לא עשיתי מדידת % השומן. אני כן עושה מדידת היקפים. גם כשהייתי בליווי דיאטני. אין שינוי בהקפים. הגוף שלי החליט ש67 זה 61 החדש.

אינה שלום, אכן מתיאורך ניתן להבין את התסכול. במקרה שלך חשוב לעשות אבחון מדויק של חילוף חומרים והרכב גוף מה שעשוי לתת מידע רב על הסיבות להיתקעות. ממליץ לבצע בדיקות אלו. מכשור כזה יש אצל התזונאי יאיר להב ברמת החייל. בהצלחה אורי

03/03/2019 | 19:02 | מאת: מאיה

שלום, אני בת 36 אמא ל3 ילדים , 1.71 שוקלת 69.5 קילו כאשר עד לפני 8 חודשים שקלתי 65. לא מבינה מה השתנה למעט נושא של עבודה רבה בלחץ. עשיתי אפילו ניקוי רעלים שבוע וברגע שהכנסתי לפה שקית במבה קטנה 25 ג' יום למחרת מייד עליתי 400 ג' במשקל, מכל דבר קטן אני עולה, אני אוכלת 1200 קלוריות ביום ועולה מכל זליגה קטנה,איך אפשר לשנות זאת, למה זה קורה, ממש מיואשת , מרגישה שצמה כל היום

לקריאה נוספת והעמקה

מאיה שלום, בהנחה שאין בעיה פיזיולוגית כלשהי כמו בלוטת התריס...במרבית המקרים הסיבה היא שינוי בכמויות האוכל , שנעשה ללא מודעות . בנוסף ההנחה כי את אוכלת 1200 קלוריות על מה מבוססת? ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת קליני. בהצלחה אורי

שלום, להלן הנתונים עלי: גיל: 27 גובה: 1.90 משקל: 57-58 פעילות: רוב הזמן יושב מול המחשב(8+ שעות ביום) ולא עושה ספורט. הערכה אישית כמה קלוריות אני אוכל ביום: 1400-1500 קלוריות. יש לציין שאני במודעות מלאה שאני נמצא בתת משקל נמוך מאוד וסביר מאוד להניח שזה קשור לזה שאני לא אוכל מספיק עקב הרגלי תזונה במשך שנים שגורמים לי להרגיש שובע מהר מאוד. השאלה שלי היא כזו: אני רוצה להציב לעצמי מטרה שהיא להרגיל את עצמי לאכול יותר ולהיות דבק לרף קלוריות שאני אצטרך להגיע אליו כל יום. השאלה היא כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום במצבי הנוכחי כדי לעלות בקילו כל שבוע-שבועיים? אני מדבר נכון לעכשיו בעלייה ברקמות השומן ולא השריר בתור שלב ראשוני. בהמשך כשאראה עלייה במשקל אשלב אימונים.

לקריאה נוספת והעמקה

שלמה שלום, לא ניתן במדיה כזו לענות בצורה מדויקת על שאלתך. ממליץ להתייעץ עם תזונאי . בהצלחה אורי

25/02/2019 | 07:37 | מאת: נעמה

אני סובלת מעודף משקל ומעוניינת להתחיל להתאמן. האם יש אימונים שכרגע עדיף שלא אבצע על מנת שלא להרוס את הגב או הברכיים? אני רוצה להתחיל ספינינג וTRX. תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

נעמה שלום, את יכולה לעשות הכל כל עוד התכנית והתרגילים מותאמים לרמת כושרך ותנועתך. ממליץ להתחיל עם מאמן כושר אישי שיבנה לך תכנית מדורגת התואמת את יכולותיך. בהצלחה אורי

יש לי בעיה,יש לי חולשה בעת שאני עושה הליכות אני גם רוצה בהליכות להתחיל לעשות נשימות עם אתה מסכים ויודע איך לעשות נשימות עמוקות בעת ההליכה אני אשמח וגם איך להתחזק בהליכה כדי לא להתעייף מהר תודה

לקריאה נוספת והעמקה

סיגל שלום, אין מספיק נתונים. כמה זמן את כבר עושה הליכות? מהו משך הזמן להליכה? תדירות אימונים בשבוע? פרטי ואשמח לחזור אליך. לגבי הנשימות - הדבר היחיד , להדגיש מעט את הוצאת האוויר ( לנשום דרך הפה לא דרך האף) בהצלחה אורי

אני עושה הליכה שעה, כבר חודש. ארבעה פעמים בשבוע

אשמח לדעת איך בדיוק אני עושה את הנשימות העמוקות דרך הפה. אפשר גם מהאף? או רק מהפה? אשמח לדעת איך עושים נשימות כאלה ממש תודה

סיגל שלום, לגבי נשימה פה פעור ופשוט לתת לאוויר לזרום, אין צורך להתמקד בזה מאד. לגבי ההתעייפות ממליץ להפחית תדירות ההליכות ל 3 בשבוע יום כן יום לא. משך ההליכה לא יותר מ 45 דקות. נסי זאת למשך שבועיים ותראי איך את מרגישה. צרי קשר לאחר מכן. בהצלחה אורי

וערב טוב

16/02/2019 | 22:33 | מאת: נתנאל

שלום השאלה כביכול ״קלילה״ אשמח לכיוון בחור רזה 1.74 שוקל 65 מתאמן 3 פעמים בשבוע בפארק השכונתי נהנה מכול רגע לגוף ולנשמה ולא רוצה להיכנס לחדר כושר..בסך הכול השאלה שלי כזו אני עושה תרגילים: מקבילים 12*3.. מתח10*3.. ושכיבות סמיכה3*18.. שלוש סטים מכול דבר כדי להרגיש קצת יותר רחב ובריא כאשר אשים חולצה קצרה בקיץ..האם זה מספיק האם עלי לשנות חזרות ..אשמח לטיפ

לקריאה נוספת והעמקה

נתנאל שלום, ממליץ לשלב גם תרגילי רגליים כגון סקווט / לאנג' . לגבי החזרות מאחר ואינך מעלה משקלים ( משקל גוף) ממליץ להעלות מספר חזרות ולהגיע קרוב לכשל. בהצלחה אורי

12/02/2019 | 01:02 | מאת: לביא

שלום, בחדר הכושר שהתאמנתי בו הייתה מכונה שעליה ישבתי, ואז הרמתי מלמטה למעלה את הידיים וחוזר חלילה, על מנת לעבוד על שרירי הידיים. אם אני לא טועה זה קשור לפושטי יד(?). אני התאמנתי על מספר 35(כשמקבעים את הפין במשקל הרצוי להרים). משקולות של כמה אני צריך לקנות שמתאימות למשקל הזה? כי בדקתי בחנויות משקולות של משקלים הרבה יותר נמוכים והם היו קשים בהרבה מזה, אז יש פה משהו לא ברור לי.

לביא שלום, לא ניתן להקביל משקלים בין מכונות למשקולות חופשיים. במכונה יש מנופים גלגלות... ( אני מעדיף משקולות חופשיים על מכונות) בחר את המשקל על פי תחושה. בהצלחה אורי

שלום רב. עד לפני שנה נהגתי לעשות הליכות בבוקר ובערב כל יום. אך בגלל מקרה אישי משפחתי המוטיבציה ירדה ובמשך כמעט שנה לא עשיתי הליכות. החלטתי לחזור להליכות אבל התחלתי לעשות את זה במוגזמות גם בבוקר איזה שלוש פעמים אחר כך מידי פעם באמצע היום ממש הגזמתי עם ההליכות אני יודעת את זה. עשיתי את זה כדי להתרגל להליכות עוד פעם. הבעיה שאחר כך אני מאוד עייפה ויש לי כאבי רגליים. השאלה שלי ואשמח מאוד אם תוכל לעזור לי, להתחלה כמה הליכות ביום כדאי לי לעשות? והאם לעשות את זה כל יום פעמיים ביום על ההתחלה? כמה זמן כדאי לי האם רבע שעה? חצי שעה? להתחלה? אני לא כל כך רגילה וכדי להתרגל אני יודעת שהגזמתי עם ההליכות בגלל זה אני כותבת כאן בפורום זה חשוב לי מאוד לדעת כיצד אני מתחילה הליכות לא במוגזמות אני רוצה להתרגל להליכות אני אודה לך מאוד לעצה לעזרה בפורום זה ממש ממש חשוב לי. מאחלת לך שבוע נפלא ושוב תודה רבה

לקריאה נוספת והעמקה

חן שלום, אכן להחזיר פעילות גופנית לשגרה חשוב לעשות זאת בהדרגה. ממליץלהתחיל יום כן יום לא לתקופה של כשבועיים, משך ההליכה כחצי שעה . לאחר כשבועיים את יכולה לעבור לכל יום הליכה ( מומלץ יום מנוחה בשבוע). ואת משך ההליכה / מהירותה בהתאם להרגשת הקושי. כמובן שיש להקשיב לגוף ולהגיב בהתאם. ממליץלשלב גם תרגילי כוח. בהצלחה אורי

10/02/2019 | 08:52 | מאת: חן

רציתי לדעת עם כדאי לעשות את ההליכה פעמיים ביום או רק פעם אחת ביום על ההתחלה. אשמח לדעת תודה מקרב לב

חן שלום, פעם ביום. בהצלחה אורי

09/02/2019 | 11:55 | מאת: טל

היי, רציתי לדעת האם נחוץ לעשות חימום לפני אימון בטן? ואם כן- איזה חימום מומלץ?

טל שלום, השאלה אינה מובנת. האם אתה עושה רק אימון בטן? אימון בטן צריך להיות חלק מתכנית אימון לכל הגוף . לא מומלץ לאמן בטן בלבד. בהצלחה אורי

07/02/2019 | 19:53 | מאת: מירית

3 חודשים אחרי ניתוח קיסרי.הכל תקין.נשארה בטן נפולה . אני שומרת על דיאטה .משקל 73 גובה 163. שתי שאלות- 1-איך להוריד את הבטן? 2-לגבי חדר כושר-האם יש איסור להתאמן על מכשירים מסויימים?

לקריאה נוספת והעמקה

מירית שלום, לשאלותיך: 1. לבטן נפולה יכולות להיות 2 סיבות: א. עדיין יש עודפי שומן..והפתרון הוא המשך תכנית תזונה ( גרעון קלורי) + פעילות גופנית . ב. נפיחות . חשוב להבין כי לאחר ניתוח קיסרי לוקח לרחם להתכווץ לגודלה המקורי כחצי שנה. הפתרון - סבלנות. 2. אין איסור. אך יש להתאים את התכנית למצבך. ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר מנוסה ובהתמחות של אימון נשים בהריון ולאחריו. בהצלחה אורי

03/02/2019 | 19:33 | מאת: מתחילה

היי וערב טוב:) אני בת 30 עם עודף משקל משמעותי, יש לי לפעמים כאבים בברכיים מהליכה מרובה, אני כן רוצה מאוד להתאמן ולכן שאלתי היא לגבי המלצה אי הכוונה לתוכנית אימון התחלתית שאני יכולה להתחיל לעצמי כדי להרזות מבלי לפגוע בעצמי ללא חדרי כושר או מאמן כושר?

לקריאה נוספת והעמקה

למתחילה שלום, לגוון את הפעילות האירובית. כלומר לא לבצע רק הליכה אלא לשלב גם פעילות אחרת כגון אופני כושר, שחייה... מומלץ לשלב גם אימוני כוח. בלינק המצורף תחת כותרת " חדר כושר מקוון" תמצאי מידע נוסף. www.fib.co.il בנוסף ברור שבכדי לרדת במשקל התזונה היא המפתח והמשמעותית יותר. בהצלחה אורי

03/02/2019 | 13:09 | מאת: דורון

האם קיים מוצר שהוא לא אפליקציה שיכול להעיר לפי מחזור שינה? עבור שנת צהריים נניח אני מכוון אותו כך שיעיר אותי 15 דקות אחרי שנרדמתי בפועל ולא לפי שעה ספציפית. לדוגמא נכנסתי למיטה ב16:00 וכיוונתי את השעון שיעיר אותי 15 דקות לאחר שנרדמתי. בפועל הצלחתי להרדם רק ב17:00. על כן השעון אמור להעיר אותי ב17:15 האם קיים מוצר כזה?

לקריאה נוספת והעמקה

דורון שלום, לא מכיר. אבל אין זה אומר שלא קיים בהצלחה אורי

01/02/2019 | 11:23 | מאת: מתעמלת

שלום, אני בת 25 , בגובה 1.61 ושוקלת כ52 ק"ג. בצעירותי הייתי מתעמלת באופן אינטנסיבי בהתעמלות קרקע וברכיבה על אופניים וכתוצאה מכך נוצרו לי שרירי תאומים מפותחים בהיקף יחסית גדול. הפסקתי להתעמל כבר לפני בערך 7 שנים, היום אני מתאמנת באופן פחות אינטנסיבי באימוני היט ופילאטיס. נפח שרירי התאומים לא ירד במשך השנים (גם כשלא התאמנתי כלל), והוא מפריע לי מבחינה אסתטית. איך אוכל להוריד את הנפח? או למי אפשר לפנות לייעוץ?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, אין אפשרות. הדרך היחידה ( שכמובן לא מומלצת) היא לקבע את כף הרגל לתקופה ממושכת ( כמו גבס) . ברור שזה לא מומלץ ולא ריאלי. בהצלחה אורי

29/01/2019 | 22:50 | מאת: שמואל

שלום אני בן 31 עושה שנים ספורט ריצות ותמיד היה בסדר. בחודש ומשהו האחרונים במנוחה היה לי סינוס טכיקרדיה כמה פעמים של מעל 100 פעימות לדקה שהגיעו גם ל130, לחץ דם גבוה סחרחורות ועוד. עשיתי את כול הבדיקות שהיו בסדר אקג בדיקת דם הורמונים ועוד, רק שהקורטיזול בשתן היה גבוה 1044.7 שהנורמה הגבוהה בבדיקה הייתה 530 מיכל הבדיקה הכילה 1000 הנפח, מותר לעשות פעילות גופנית זה לא מסוכן בכללי לגוף ובפרט ללב ?עקב הנתונים הנ"ל? כי ידוע שפעילות גופנית מעלה קורטיזול שבמנוחה נמצא לי 1044.7 בשתן. כי בניגוד לעבר שהכול היה בסדר עכשיו אחרי ריצות יש הרגשה מוזרה בגוף כזה.

לקריאה נוספת והעמקה

שמואל שלום, לא בהתמחותי, עליך להתייעץ עם גורם רפואי / פיזילוג מאמץ / קראדויולוג.. בהצלחה אורי

27/01/2019 | 18:52 | מאת: ליאב ברקוביץ

אוקיי אז אני בן 17, גובה: 1.63, משקל: 56.5, מטרה: לרדת באחוז השומן ותוך כדי לאבד כמה שפחות מסת שריר ואפילו לעלות אותה. אני בתהליכים של תעודת מאמן אישי ומדריך בחדר כושר בוינגייט זה אומר שיש לי קצת ידע בנושא. אתמול בניתי לי תפריט של Carb cycling שמותאם לי אישית ונעזרתי בכמה אתרי אינטרנט (חלקם בעברית חלקם באנגלית) עכשיו השאלה שלי היא האם התפריט הזה באמת יכול להוביל אותי לתוצאות בירידה באחוז השומן בגוף שלי? אם יש מה לשפר בו אשמח שתעזרו לי אם הוא טוב בכלל * נ.ב לא מזמן היה לי אימון יתר (ערכים גבוהים של cpk ולכן הורדתי את העצימות באימונים) * השאלה מתייחסת לאנשים שבתחום כבר כמה שנים טובות וידועים מה הם אומרים *התחלתי לעבוד עפ"י התפריט הזה מהיום הנה התפריט: תפריט דיאטת Carb Cycling יום ראשון - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שני - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שלישי - יום פחמימה נמוך - יום מנוחה פחמימה - 56-67 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ - 1088 - 1472 קלוריות ביום יום רביעי - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום יום חמישי - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שישי - יום פחמימה נמוך - יום מנוחה פחמימה - 56-67 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ: 1088 - 1472 קלוריות ביום יום שבת - יום בלי פחמימה - יום מנוחה פחמימה - 30 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ 984 - 1324 קלוריות ביום *הערות: - אימון בימים: ראשון (+ריצה) , שני (+ריצה), רביעי, חמישי (+ריצה) - לשחק כדורסל בתנאי שלא רצתי באחד מהימים בהם אני צריך לרוץ - בימים של אימון לאכול לפחות 50 גרם פחמימה אחרי האימון - לשתות קפאין עם או בלי פחמימה פשוטה (למשל: 2-4 קוביות שוקולד מריר) לפני אימון - חובה לישון לפחות 7 שעות שינה (בעיקר כאשר יש יום אחרי זה אימון) -אפשר "לשחק" עם הימים בהם יש ריצה כל עוד הם עדיין בימים של אימון

לקריאה נוספת והעמקה

ליאב שלום, לא ניתן במדיה כזו לבנות תכניות תזונה / אימון. לא ציינת אם אתה עושה אימוני כוח, אם כן מה התכנית? אם לא למה לא? לגבי התזונה ממליץ בחום שתתייעץ עם תזונאי/ת ספורט בהצלחה אורי

26/01/2019 | 15:12 | מאת: עידו

שלום, אני מעוניין לרכוש מס' כלים לאימון כושר בבית (משקולות וכדומה). כשאני מתאמן על המכשיר, בחד"כ, שבו אני צריך לשבת ולהרים מלמטה ללמעלה אני מרים 30 קילו. אז ראשית, משקולות של כמה ק"ג אני צריך לקנות? ואיך אפשר לקבוע אילו כלים לרכוש, לא יקרים מדי, אך שניתן לעבוד בהם על הדברים הבסיסיים(ידיים, חזה, בטן)? תודה מראש.

לקריאה נוספת והעמקה

רכוש משקולות חופשיים כמה ק"ג ? תלוי במשקלים שאתה עושה. ספסל מתכוונן ורצועות TRX בהצלחה אורי

24/01/2019 | 12:39 | מאת: ארי

היי מה קורה?! אני ירדתי בדיאטה קרוב לעשרים קילו. אבל נשאר קצת שומן בבטן התחתונה ואני עושה תרגילים ועובדה שרואים על הבטן העליונה. אז איך אני מוריד את השומן העיקש מהבטן התחתונה?? תודה מראש!!

לקריאה נוספת והעמקה

ארי שלום, ממשיך לעשות את מה שעשית. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, לכן יש להמשיך בגרעון הקלורי ( מותאם כמובן למצבך הנוכחי) , ההתמדה היא המפתח. בהצלחה אורי

22/01/2019 | 07:32 | מאת: Guarana energy

האם רצוי לקחת תוסף תזונה 5g גוארנה לפני אימון ?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, לאיזו מטרה? פרט/י ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

התחלתי לעשות תרגילים כדי להוריד שומן ביריכיים ובישבן, אך אני מפחדת שבסוף במקום שהשומן ירד הגודל ישאר והרגל פשוט תהיה חזקה יותר...אין לי בעיה שתתחזק אבל המטרה הראשונית שלי זה שהירך והישבן יקטנו...האם זה ופעילות אירובית שאני עושה בלי קשר יוכלו לעזור לי להגיע למטרה?

לקריאה נוספת והעמקה

נועה שלום, אין אפשרות להורדת שומן נקודתית. בכדי להוריד שומן - ולא משנה מאיזה אזור בגוף יש להיות בגרעון קלורי, זאת יש לעשות באמצעות תכנית תזונה ופעילות גופנית כשהדגש הוא על תכנית תזונה. בהצלחה אורי

09/01/2019 | 23:28 | מאת: .

אם אני אוכלת בשעה 2 בלילה הולכת לישון מתעוררת וממשיכה לאכול. האם הקלוריות שנאכלו בלילה נחשבות כחלק מהקלוריות בהמשך היום?

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, וודאי. בהצלחה אורי

06/01/2019 | 08:50 | מאת: נועה

שלום, קוראים לי נועה וב4 שנים האחרונות ירדתי 24 קילו. יש לי מטרה של עוד 5-10 קילו עד לסוף יוני. כרגע יש בי משהו שאומר לי שאני צריכה לעלות את הכושר ויש בי משהו שאומר שאני עושה יותר מדי ובסוף כרגיל את הגוף ליותר מדי. אני הולכת 55 דקות מידי יום לעבודה. הקצב הוא בינוני. לא טיול שבת אבל לא מהר כמו שהליכה צריכה להיות. אני עובדת בצלילה אז 6 ימים בשבוע אני פעילה גם בזה...ואני בחוג טניס יומיים בשבוע. אני חושבת להוסיף מנוי לחדר כושר -בעיקר כדי לעשות איזה שיעור או שניים נוספים בשבוע- כדי להעלות את הסיכויים שאגיע ליעד. אני מבחינתי לא מאמינה ביכולתי להוריד את הקילוגרמים האלו עם המצב העכשווי למרות שאני בתכלס עושה לא מעט. אני עושה כמעט הכל בשביל להיות מאוזנת גם מבחינת תזונה. מה כדאי לי לעשות? תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

נועה שלום, ראשית ברכות על ההישג. אתייחס לשני פרמטרים עיקריים : 1. תזונה. ברור לי שעשית תכנית תזונה. הקילוגרמים האחרונים הם הקשים יותר אך בוודאי שזה אפשרי. ( אם סייג - כי אין נתונים כגון % שומן ...) לכן חשוב מאד שתכנית התזונה תהיה מדויקת. רצוי בליווי של תזונאי/ת ספורט. 2. פעילו גופנית - על פי תיאורך סך הל הפעילות האירובית טוב , לכן לא ממליץ להוסיף שעור כזה או אחר , במקום ממליץ לשלב בתכנית אימוני כוח העשויים להפחית מ% השומן , לחזק ולשפר תפקוד, זה מה שחסר כרגע בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי

08/01/2019 | 08:22 | מאת: נועה

תודה :)))

02/01/2019 | 16:41 | מאת: שאלה

האם חייב לשים ידיים לתמיכה מתחת לישבן בתרגיל לבטן תחתונה התרגיל בשכיבה מרימים שתי רגלים למעלה ומורידים חייב לשים ידיים מתחת לישבן לתמיכה? זה לא נוח לי והאם מומלץ להתאמן על מזרון של מיטה? לא רך המזרן שלי מעט קשה

שלום, אין באמת תרגיל לבטן תחתונה, כולל התרגיל שתיארת. לגבי מנח הידיים - לא חייבים לשים אותם מתחת לישבן כל עוד את/ה מצליח לייצב את האגן במנח הנכון. עדיף על משטח יציב ולא מזרן מיטה. בהצלחה אורי

03/01/2019 | 13:40 | מאת: תודה:-)

תודה

30/12/2018 | 13:23 | מאת: רם

שלום, האם ישנה בעיה לבצע אימון באליפטיקל יותר משלוש פעמים בשבוע? (אימון של חצי שעה שאין אחריו עוד פעילות).

רם שלום, אין שום בעיה. מדובר בפעילות אירובית וככזן ניתן לבצעה עד 6 פעמים בשבוע. ברור שיש להתאים את הפעילות לרמת הכושר של המתאמן . בהצלחה אורי

30/12/2018 | 15:35 | מאת: רם

תודה רבה

27/12/2018 | 12:32 | מאת: איש אחד

שלום, ראיתי ברשתות המזון ובחנויות ירקות שהשום הוא תוצרת סין. קראתי שבסין הם נוהגים לגדלם עם מי ביוב ולהוסיף אקונומיקה ודברים מוזרים (או שלא) כאילה. קניתי פעם וזה עשה לי הרגשה מוזרה. שום תוצרת הארץ שאני ראיתי (ובדקתי) - פשוט נראה רע. בקיצור, איפה אפשר לקנות שום תוצרת הארץ צעיר וטרי ובמחיר שפוי? האם ידוע לכם על אופן גידולם בסין? אציין, שאני משתמש בשום לצרכי בריאות(בעיות לחץ דם). תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, אינני מכיר את השום הסיני. מציע לבצע חיפוש באינטרנט . בהצלה אורי

אני רוצב קוביות בבטן אני במשקל ממוצע אני יחסית נמוך 1.50 ומשקל 42 ואני בן 16 ואני רוצה קוביות בבטן ואני הכי רציני שיש בזה ויש לי סבלנות וזמן אני פשוט לא יודע איך להתחיל ראיתי מלא מדריכים באינטרנט אבל אני מעדיף לקחת משהו ממומחה אמיתי אז מה אני צריך לאכול ביום יום? כמה ארוחות ביום? ואיזה תפריט? מה לאכול לפני אימון? פחממיות,חלבון,שומן? ומה אחרי אימון? 2. איזה תרגילים לעשות(מעדיף בבית)? אני לא פנוי למכון כושר או תזונאי - אשמח שתבנה לי תפריט ואימון .

לקריאה נוספת והעמקה

אליאב שלום, " הסוד" ל " ריבועים" בבטן תמון ב 3 גורמים: 1. גנטיקה 2. תזונה 3. אימון בגנטיקה אין מה לעשות.. התזונה היא החשובה והקריטית , לכן לא תצליח להתחמק מהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט. לגבי תרגילים לא מאד משמעותי וגם לא צריך לעשות הרבה. תרגילים כמו פלנק / רוטציות ומעט כפיפות יספיקו. מדגיש עוד פעם את חשיבות התזונה . בהצלחה אורי

25/12/2018 | 17:07 | מאת: ירון

חברים הזמינו אותי לחזור לשחק כדורסל. אני מקפיד משנים על כושר (אופניים, ריצה מתונה, שחייה) אבל חושש ממשחק כדורסל שדורש יכולות גופניות אחרות, ועוד בגילי.... יתר השחקנים הם חברה בני 35-45. שיחקתי כדורסל לפני שנים. מה דעתך? תודה מראש.

ירין שלום, גיל אינו מיגבלה. ואיני רואה מניעה לעשות זאת ( בהנחה שתהנה מכך). אכן לכל פעילות יש את הספציפיות שלה ויש להתייחס לכך. איך עושים זאת? בהדרגה - מציע שתתחיל לשחק מספר דקות ומדי פעם לצאת למנוחות. ראה איך אתה מרגיש ובהתאם להתכוונן. קרוב לוודאי שלאחר תקופה כושרך ( הספצפי) ישתפר ויהיה לך קל יותר. בהצלחה אורי

18/12/2018 | 20:41 | מאת: חנימור

בעלי בן 70 שוקל בסביבות 70 קילו,מצבו הכללי טוב למדי, הולך למכון כושר יום יום, לאחר האימון הוא ממלא את עצמו בכמות לדעתי מופרזת של חלבונים.אבקש לקבל הדרכה מהי כמות החלבון שמותרת לו לצריכה ביחס לגילו ומשקלו ואיזה סוג מועדף.תודה רבה.

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, ממליץ שיתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. לשאלתך - חסר מידע. מה כוונתך ב " ממלא את עצמו.." כמה? בגדול לגילאים אלו מומלץ לצרוך בין 1 גרם ל1.25 גרם ל 1 ק"ג משקל גוף. במידה ומתאמנים ( כפי שבעלך עושה, אם כי לא ציינת מהו סוג האימון, כוח ? כמה פעמים בשבוע? עצימות? גם אירובי? איזה?) יכול להיות שאף יותר מכך, לכן ממליץ בחום להתיעצות עם תזונאי ספורט. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

16/12/2018 | 18:41 | מאת: ניר

שלום, אני ובן דוד שלי באותו גובה, אותה מידה בחולצות ואותה מידה בג׳ינסים. בן דוד שלי שוקל 57 ואני שוקל 74, זה הגיוני? ההבדל היחידי בינינו שלי יש כרס קטנה .. הגיוני שאני שוקל 17 קילו יותר ממנו?

ניר שלום, כנראה שאינכם " אותו דבר" . כבר ציינת הבדל אחד וקרוב לוודאי שיש עוד , שלא לדבר על הבדלים שלא רואים כגון עצמות, מסת שריר.... לכן זה בהחלט הגיוני. בהצלחה אורי

אני בן 54, עוסק רבות בספורט. מעולם לא עישנתי. אימי הייתה מעשנת כבדה. כבר בילדותי טענו הרופאים כי נפח ריאותיי קטן יחסית, סבלתי רבות מדלקות ריאה עד בגרותי. כיום אני מרגיש את הבעיה במיוחד כשאני מבצע אימוני צלילה חופשית בבריכה אבל גם בריצה ואופניים. אני יודע בביטחון שהריאות מגבילות אותי. הריאות עצמו נבדקו לפני חצי שנה והכל בסדר מבחינה רפואית. האם יש דרך, גם בגילי ,לשפר את תפקוד הריאות, את נפחן? תודה מראש.

לקריאה נוספת והעמקה

ירין שלום, לא בהתמחותי, ממליץ להתייעץ עם מומחה ריאות. ( לא רק לגבי תפקודם אלא גם כיצד לשפר נפח , אם ניתן) לשאלתך - ולמיטב ידעתי ( הדל בנושא)ישנם מספר דברים שניתן לעשות : 1. שימוש במכשור כגון ספירומטר 2. ניפוח בלונים. 3. תרגילי נשימה. כל אלו יש לעשות בתדירות מתאימה , מספר חזרות, ובעצימות נכונה, כמו כל תרגול אחר. בהצלחה אורי

05/12/2018 | 16:56 | מאת: איתי

שלום רב. אני בן 28 עובד בתור מחסנאי. רציתי לשאול אותך איזה שרירים כדאי לי לחזק? האם בחדר כושר? ובכלל עצות להרמה נכונה ועמידה נכונה.

איתי שלום, אין צורך לעשות תרגילים מיוחדים. רצוי שתוכנית האימון תתמקד בתרגילים פונקציונליים העשויים לעזור הן להרמה והן לעמידה. בקש מהמדריכים בחדר הכושר שיבנו לך תכנית אימון פונקציונלית. בהצלחה אורי

03/12/2018 | 00:40 | מאת: אלה

שלום רב , אשמח לדעת כמה חלבון צריך לאכול היום בכלל ? וכמה חלבון יש לאכול לפני/אחרי אימון ? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

אלה שלום, לא ניתן לענות על כך. צריכת חלבון תלויה בסוג האימונים, עצימותם, תדירות.... ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בגדול - מעל 1 גרם למשקל גוף. פחות חשוב העיתוי אלה סך כל הכמות היומית והפיזור . בהצלחה אורי

30/11/2018 | 19:38 | מאת: זומבאית

אני בת 41, מתאמנת בקביעות מזה כשנתיים. פעמיים בשבוע עיצוב/ פילאטיס, ובין 2 ל4 פעמים בשבוע זומבה. הבעיה שאני מזיעה המון בזומבה, ברמה שהגוף והשיער נוטפים, וזה מפריע לי מאוד. יש לי bmi תקין אבל בגבול העליון. מבנה גוף חטוב ושרירי. עם תת פעילות מטופלת של בלוטת התריס ,ומאוזנת מבחינה זו. ממה זה יכול להיגרם? מה כדאי לבדוק? אציין שביומיום אני לא מזיעה הרבה בכלל.

לקריאה נוספת והעמקה

שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. הזעה אינה בעיה ( כפי שציינת "רק" מפריע) אני מניח שגם בעבר הדעת בזמן פעילות גופנית עצימה. בהצלחה אורי

סובלת מכאבי גב תחתון עם הקרנה לרגליים המון זמן עם אבחנה של בלט דיסק.אחרי התקף אחרון נרשמתי ל- FTR ואימוני כח משקל גוף. מה דעתכם על כך?די חוששת חא להחמיר את מצבי.

לקריאה נוספת והעמקה

מריאנה שלום, לפני שהולכים לאימון פונקציונלי או כל אימון אחר חשוב לבנות תמועה נכונה. האם התיעצת עם פיזיוטרפיסט? ממליץ לעשות זאת ולהתחיל בבניית תבניות תנועה נכונות לפני שמתחילים אימונים. בהצלחה אורי

פיזיוטרפיסט לא ידע מה זה ftr לצערי,אבל אמר של פעילות גופנית שאני מתמידה בה - זה טוב.תודה לך!

מריאנה שלום, אם כך עליך למצוא פיזיוטרפיסט אחר, אבל לא ממליץ לדלג על השלב של זיהוי תבניות תנועה ןאבחון מדויק. בהצלחה אורי

29/11/2018 | 11:22 | מאת: יוסי

אני מתאמן בחדר כושר.. 20 25 ריצה של 3 קמ פלוס מינוס ואז משקולות למיניהן, 4 מכשירים 3 סטים מגוונים. אחכ עובר לשחק כדורסל ותמיד נתפסים השרירים תוך כדי ספירנט במשחק. אני עושה קצת מתיחות .. אבל כנראה לא מספיק.. מה לעשות? כמה זמן? אילו מתיחות (אם זה העניין)? תודה.

לקריאה נוספת והעמקה

יוסי שלום, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מתיחות לא יועילו. ממליץ לבצע חימום דינמי ( למרות שאתה אחרי חדר כושר) , בחימום נסה לעשות ריצות ספרינט כ 70% מהמהירות , ריצות צדיות שינוי כיוון.... ראה אם זה משפיע ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

מדובר בפעם בשבוע - שכדורסל אחרי חדר כושר. השרירים נתפסים כשאני עושה ספרינט תוך כדי משחק, אני פוחד לעשות ספרינט אפילו 70% לפני.. לא? ותודה.

יוסי שלום, אם כך ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. לעתים התכווצויות יכולות להיגרם ממחסור במינרלים כגון מגנזיום. נסה לשתות בתפר שבין אימון הכוח לכדורסל משקה איזוטוני , עשוי לעזור. בהצלחה אורי

תודה רבה!

האם אבקת קונגאק (לא בקפסולה) ניספג בגוף? והאם סובין חיטה ניספג מה בנוגע לשאר הסובינים כמו שיבולת שועל ומה הערך הקלורי תודה

לקריאה נוספת והעמקה

רבקה שלום, בגדול סיבים תזונתיים אינם מפורקים ע"י האנזמים בעיכול,הם מתפרקים מעט במעי הגס ע"י חיידקים. הערכים הקלוריים של סיבים נמוכים. בהצלחה אורי

13/11/2018 | 21:58 | מאת: הדס

שלום, אני בת 33, גובה 1.73 מטר ומשקל 57-58 קג. אני מבצעת 5 פעמים בשבוע תרגילי ספורט מגוונים בבית (כ50 ד' כל פעם) ופעמיים נוספות אני רצה כ50 ד' בקצב של כ7 ד' לק"מ.. - למעשה אני עושה ספורט כל יום בשבוע.. אני מניקה תינוק בן 7 חודשים שגם אוכל מוצקים. בקרוב ארצה להפחית הנקה ולשלב תמ"ל. אשמח לדעת כמה קלוריות עלי לאכול ביום כשאתחיל לשלב תמל? תודה רבה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

הדס שלום, לא ניתן לענות על כך. עליך להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי

25/11/2018 | 21:46 | מאת: מכון כושר גוף ראשון

שווה להתייעץ עם תזונאית

למה לענות תשובה שכבר ענו אותה????

12/11/2018 | 14:56 | מאת: טלי

שלום , ברצוני לדעת מה התחליף הכי כדאי ללחם לתזונה נכונה ולשמירת משקל? פרכיות ? לחמית ? , פתית ? , האם ישנה כמות מינימלית לצריכה יומית ? , ישנה השפעה על הקיבה ?. אודה לעזרה ועצהההההההההה🤗

לקריאה נוספת והעמקה

טלי שלום, כל תחליף פחממתי שנוח לךהתואם את הערכים הקלוריים של הלחם. בהצלחה אורי

שלום רב. 1. קניתי מכשיר ems אישי ובהוראות רשום כי יש להתייעץ עם רופא לפני התחלת השימוש. האם ידוע לך לאיזה רופא כדאי לפנות בעניין? כמו כן, ראיתי שיש לא מעט הסתייגויות עבור שימוש במכשיר. ידוע לך האם הוא עלול ליצור נזק כלשהו לאדם בריא? אני מתאמנת חמש-שש פעמים בשבוע במשך שעה- שעה וחצי ורציתי לשלב שימוש במכשיר זה על מנת למקסם את תוצאות החיטוב. האם כדאי להשתמש בו במנוחה או שעדיף להשתמש תוך כדי אימון? 2. לאחר ייעוץ עם תזונאי נודע לי כי המנעות מאכילה שלוש- ארבע שעות לפני אימון גורמת לגוף לפרק את מאגרי השומן לצורך זמינות אנרגיה במהלכו. ידוע לך האם נכון הדבר והאם מומלץ לאמצו כהרגל לפני כל אימון..? תודה רבה מראש!

לקריאה נוספת והעמקה

אנאל שלום, אינני חסיד של אימון EMS , מדטבר בגרוי חיצוני של השריר שבעצימויות גבוהות עלול להעלות את רמות ה CPK. בנוסף הגרוי החיצוני נעשה בצורה אקראית וללא תאום פיזיולוגי של המערכת העצבית. ישנן עוד חסקונות אך גם יתרונות בהגדלת עצימות הגרוי. לדעתי השימוש בו עדיף לא במנוחה. ללא קשר התועלת לחיטוב היא שולית , בכדי לחטב צריך להקפיד על גרעון קלורי ( תזונה) . 2. לגבי שרפת שומן - לא ממליץ על המנעות מאכילה של 3 שעות או יותר לפני אימון. לא משמעותי מבחנת שרפת שומן, ועלול לפגוע באפקטביות האימון . . מה שחשוב לשרםת שומן זה הגרעון הקלורי. בהצלחה אורי

אנרל שלום, אינני חסיד של מכשיר זה. לשאלותיך: 1. אימון עם המכשיר בעצימות גבוהה עלול להגביר cpk ולכן חשוב לא להגזים בעצימות האימון. ללא קשר החיטוב יגיע מהתזונה ולא מהמכשיר.עדיף להשתמש בו באימון. 2. לא מומלץ להמנע מאכילה 3 שעות לפני אימון, להפך אכילה מתאימה לפני אימון תייעל את האימון. הפחתת השומן ( הרזיה) תגיע מגרעון קלורי ללא קשר לזמני הארוחה. בהצלחה אורי

שלום, שמי גרגורי. בעבר ניסיתי להתאמן בצורה אינטנסיבית על מנת לפתח את הגוף אך כעבור חודש וחצי נשברתי. מצבי הנפשי התדרדר בעקבות האימונים ושקעתי בדיכאון עמוק. בנוסף, הפכתי למכור למתוק ומאז אני לא מצליח להיגמל. אם סיפור זה נשמע מוכר גם לכם, אשמח לפתוח אתכם ביחד קבוצת פייסבוק לנפגעי אימוני כושר. בקבוצה נוכל לשתף את החוויות שעברנו בעת האימונים ואת העמדות שלנו כלפי תרבות פיתוח הגוף. מי שמעוניין יכול לשלוח לי הודעה למייל: maronarona@yahoo.com

שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו. ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי. החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)

לקריאה נוספת והעמקה

אור שלום, לגבי ההיבט הפסיכולוגי - לא בהתמחותי. אני בהחלט מסכים שהתמכרות אכן בעיתית, השאלה היא אם ניסית לעשות את השינוי או רק חושבת על כך? אם לא ניסית, ממליץ להתחיל לנסות הפחתה של יום אחד ( רצוי לבחור מראש) וראי את התגובה. פרטי ואשמח לחזור אליך. לגבי החשש למראה החיצוני , איני רואה בעיה כל עוד את ממשיכה להקפיד על תזונה תואמת ( הפחתה תואמת בתזונה). בהצלחה אורי

אז רציתי לעדכן שאתמול לא רצתי, והאמת אני לא מרגישה היבט שלילי כלשהו ואולי אפילו להפך מרגישה מין גאווה עצמית שהלצלחתי להתעלות על זה ומרגישה שזו הייתה החלטה בריאה...מקווה שמכאן לאט לאט אוכל להגיע לכמות מומלצת של שלושה אימוני אירובי ואימון כוח אחד. המון תודה על תשובתך הרגשתי תמיכה בעזרה!

22/10/2018 | 13:53 | מאת: רינת

שלום. אני בת 26. עשיתי בדיקות דם ויצא לי כולסטרול גבוה - 211 ו-LDL - 141 (כשהטווח הוא בין 10-130) עד כה בכל הבדיקות הערך הזה היה תקין (לעומת זאת, ה-HDL היה מתחת לסף המינימום ברוב הבדיקות שעשיתי בעבר). האם זה יכול להיות קשור איכשהו לזה שאני אחרי לידה? כמו כן, מה אני אמורה לעשות עם הממצא הזה?

לקריאה נוספת והעמקה

רינת שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי

22/10/2018 | 12:09 | מאת: רועי

שלום, אני בן 34, 165, 56, מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע משקולות ואירובי (משתדל כ3 פעמים בשבוע אירובי בנוסף למשקולות, אופניים או סקי, בין 30 ל45 דקות בכל פעם) וכן אימוני בטן. ועדיין, למרות זאת, הבטן לא שטוחה. ישנה שכבת שומן שלא יורדת למרות האימונים, ומיותר לציין שהיא מסתירה את הקוביות. תהיתי אם זה שומן או שמא הבטן נפוחה - אני לר מצליח להבין איך להוריד את זה.

לקריאה נוספת והעמקה

רועי שלום, ראשית לאבלן אם באמת מדובר בשומן בבטן ולא "כרס" שיכולה לנבוע מיציבה , נפיחות... בנידה ואכן מדובר בשומן התשובה היא תזונה . מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. בהצלחה אורי

שלום, כבר שלושה שבועות שאני מרגישה כאב באזור העצם שמתחברת לאגודל בכף רגלי הימנית. אני הולכת מדי יום בערך 10-13 ק״מ, בחלוקה לכשתי הליכות. הכאב מורגש מאוד בתחילת ההליכה, נעלם תוך כדי ההליכה ואז חוזר בעוצמה גבוהה מאוד בסיום ההליכה, ברמות שממש כואב לי לבצע צעד פשוט, גם כשאני יחפה. ידוע לך מה יכולה להיות הסיבה לזה ואיך ניתן לטפל בזה? תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

תמר שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתייעצי עם מומחה כף רגל.

לא מבין גדול בזה, אך PROKINETICS, עם הרפידות המהפכניות שלהם - הצילו אותי מכאבים ...

08/10/2018 | 13:25 | מאת: יעקב

שלום רב . מדי יום אני מבצע אימון+ריצה +סאונה בחדר הכושר .כשאני יוצא מחדר הכושר השערות בידיים שלי מתחילות לעמוד ,האם יש מקום לחשש ?ממה זה נובע ?תודה ..

לקריאה נוספת והעמקה

יעקב שלום, שערות שסומרות . זו אינה בעיה אלא תגובה של הגוף לעתים מקור, ( יש כאלו שאפילו מוסיקה מסוימת מסמרת את שער גופם) . למה אצלך? כנראה רגישות מהשילוב . בהצלחה אורי

06/10/2018 | 15:01 | מאת: איריס

שלום רב אני מעוניינת לעשות מהפך בחיי , להפסיק לעשן, לרדת במשקל ע"י שינוי תזונה ולשפר את הכושר הגופני. ברקע פיברומיאלגיה ובחודשים האחרונים לחץ דם גבוה שהתאזן בטיפול תרופתי. גיל 54 משקל 85 גובה 164 אשמח לכל עזרה והדרכה איך להתחיל נכון. תפריט לדוגמה, תוכנית כושר וכו' תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

איריס שלום, ברכות על ההחלטה. לא ניתן לבנות תכניות אימון / תזונה במדיה זו. לגבי אימונים חשוב מאד להתחיל בהדרגה במיוחד אם פיברומיאלגיה, מומלץ לשלב פעילות אירובית, אימוני כוח וגמישות. את הפעילות האירובית כגון הליכה להתחיל בקצב לא מהיר למשך של כ 20 דקות 3 פעמים בשבוע, חשוב להקשיב לגוף ולראות את התגובה . לגבי אימוני כוח ממליץ שתתייעצי עם מאמן כושר , כך גם לגבי תכנית התזונה ( תזונאי/ת) בהצלחה אורי

שלום. אני מפתח גוף מקצועי, כבר למעלה מ-15 שנה כך שאני בקיא בתחום, יש לי ניסיון עם כל דיאטה אפשרית שקיימת, מאזן קלורי שלילי,חיובי, אני בקיא ויודע היטב את התחום כי זה חיי. משום מה כמעט שנה עברה, ונדבקתי בדרך כלשהי בווירוס כנראה עקב מערכת חיסונית חלשה- מחומרים אסורים. קיימת אצלי בעיה במעיים ובאי יכולת יציאות, ובהתרוקנות קיבה. הבעיה במעיים אינה מוסברת כרגע, עברתי בדיקת קלונוסקופיה, גסטרו- ומיפוי קיבה. נמצאו פוליפים בקיבה,ובגרון בשוות, שפירים אשר הוציאו אותם. במפוי קיבה קצב התרוקנות איטית. בבדיקת הקונולוסקופיה אין ממצא. אני רגיל לדיאטות כך שאין לי בעיה, יש לי בעיה של חוסר תיאבון וספיגת מזון שזה פוגע לי בהתאוששות השריר והמהירות.. כרגע השאלה שלי היא פשוטה וכזו, מהירות של אבות המזון. פחמימות מבחניתי בטטה מתוקה קלה לי מאוד לעיכול שזה מעולה, בניגוד לפרכיות מכוסמת שהייתי רגיל לנשנש בכמויות. אני נשאר עם בעיה אחרת והיא מחסור בחלבון, אני לא יכול להגיע לכמות החלבון היומית רק מדגים זה מתיש, מוצרי חלב לא מומלץ והעיכול שלהם איטי , אני צריך ספיגת חלבון מהירה, בתאוריה שלי מי גבינה ללא גלוטן זהו חלבון בצורה נוזלית אשר נספג מהר יותר ובעל אינזמי עיכול מכל מאכל, אך המדקרת הסינית אינה ממליצה לי לצרוך חלבון מי גבינה בטענה שזה לא נספג כרואי ולא טבעי, מבחינת פירוק לחולי גסטרופרזיס יש אמת בדבר, או שאין בעיה כלל? שמתי לב שאני שותה ומשתמש ב-BCAA נוזלי, וממריץ קדם אימון שזה עובד מהר יותר, אז ההגיון שלי אומר שכך אמורה להיות פירוק החלבון לא? אני עושה מידי יום כ-6-ל-10 ק"מ אירובי ליום. זה עוזר לי בקצב התרוקנות קיבה, ובשירותים שלצערי יש לי קשיי יציאות אני משתמש בנרות גליצרין ומידי פעם בחוקנים. עד לסיום הבדיקות, לפי המלצת הרופא והגסטרולוג הבכיר בארץ דוקטור ליסי משערי צדק אני לא סובל מ-גסטרופרזיס, והמליץ לי על דיקור סיני ושינוי בדיאטה, אותם אני עושה. אשמח קצת לעזרה כי לצערי כל בדיקה לוקחת חודשים על גבי חודשיים. עשיתי הפסקה מחומרים, חזרתי, בזכותם אני לא נמצא בתת משקל, ויש לי כוח להתאמן ולהיות על אחוזי שומן נמוכים, בנוסף משתמש במולטי ויטמין מיוחד בכמויות גדולות באבץ ברזל ויטמין B12 אינזמי עיכול וכו', פרוביוטקיה על בסיס יומי, ובגדילן מצוי וכו' לניקוי רעלים מהכבד. אשמח לשמוע את דעתך לגבי מאכלים בעלי ספיגה מהירה והאם התאוריה שלי לגבי אבקת החלבון נכונה ואפשרית, מקווה שהגעתי לפורום הנכון וסליחה על הפירוט הארוך ותודה על זמנך.

לקריאה נוספת והעמקה

ניר שלום, לא בהתמחותי, מליץ שתתייעץ עם תזונאי ספורט בנוסף ,לדעתי שווה לבצע בדיקה של חיידקי צואה ( DayTwo ) . בהצלחה אורי

03/10/2018 | 21:43 | מאת: דרור

שלום רציתי לשאול מה יותר עדיף לפני אימון כח בבוקר, האם עדיף לאכול משהו בקטנה כמו פרוסת לחם וגבינה וללכת אחרי חצי שעה, או ארוחה יותר גדולה ועשירה בחלבונים ופחמימות וללכת אחרי שעתיים נגיד? שאלה נוספת: מה קורה לגוף שאוכלים משהו כבד סמוך לאימון? קרה לי שאכלתי שלושטרבה פיתה עם חומוס וכמה חתיכות פרגית/חזה עוף 45 דק לפני והרגשתי ממש כבד האוכל עלה לי כל שנייה והרגשתי כאבים בצד שמאל היה קשה להתאמן. האם מעבר לתחושת כבדות האם זה פוגע במשהו? ביעילות האימון על השרירים למשל

דרור שלום, התשובה נמצאת בשאלה, כפי שחווית ארוחה כבדה מדי פוגעת ביעילות האימון ( הגוף צריך " לפצל" את זרימת הדם בין הקיבה לשרירים ) בגדול מומלץ על " משהו בקטנה" בהצלחה אורי

קראתי כמה תשובות בפורום וכתבת שכדי לרדת במשקל צריך "גירעון קלורי" אם אני 1.66 ס"מ ואני שוקלת 68-70 כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום? ואיזה אימונים אתה ממליץ? תודה רבה!!

לקריאה נוספת והעמקה

ריקי שלום, אכן בכדי לרדת במשקל יש להיות בגרעון קלורי. לא ניתן לענות על שאלתך לגבי כמות הקלוריות . ממליץ שתתייעצי עם תזונאי/ת ספורט. לגבי אימונים שילוב של אימוני כוח ופעילות אירובית. בהצלחה אורי

שלום, לאחר התייעצות עם מספר תזונאים נאמר לי כי עלי לצרוך 1550 קלוריות על מנת לרדת בצורה מתונה (אני 1.64 ושוקלת כרגע 63) אני פעילה ספורטית בספורט חוץ או אימונים בית -מאפליקציות ויוטוב. בדרך כלל הפעילות שלי היא: דלגית 15-20 דקות על בטן ריקה - פעמיים בשבוע אימון בטן - תרגילים גוף ועם גומיה - 30 דקות - פעם אחת 2 הליכות בשבוע בקצב רגיל- בין שעה לשעה וחצי אימון של בטן ורגלים- משולב בגומיות/trx/ומשקולות 5 קילו - שעה ולפעמים אבצע שיעור פילאטיס של שעה או ארוץ 4 קילומטר . (פירטתי לצורך השאלה) אני עוקבת אחרי הקלוריות שלי ואני רואה שאני מצליחה לצרוך 1750 קלוריות ולא מצליחה לרדת ל1550, האם עקב הספורט שאני מבצעת זה הגיוני שאהיה רעבה לעוד 200 קלוריות? 

לקריאה נוספת והעמקה

מורן שלום, מה כוונתך ב " לא מצליחה לרדת ל 1550" . לא מצליחה כי את רעבה או כי קשה לך להתאפק.... האם קבלת תכנית תזונה מקצועית? ולמה להתייעץ עם כמה תזונאים ולא אחד? אם הבנתי נכון לא עשית תכנית תזונה אצל תזונאי. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

תודה רבה על המענה, 1. כי אני רעבה, אני שבעה כשאני צורכת 1750 או יותר. 2. הגעתי למספר תזונאים במהלך ה4 שנים האחרונות, כל אחד הכתב לי תוכנית לפי הדעות שלו , כרגע אני על פי ההמלצות של DayTwo- אם אתה מכיר. 3. אני לא מצליחה עקב רעב להגיע לכמות קלוריות שכל התזונאים המליצו - כולם המליצו 1500 (ואחת המליצה 1300). השאלה שלי הייתה, האם 1750 וכל הספורט שאני עושה יביא לירידה? כי אני באמת לא מצליחה לאכול רק 1500 תודה

מורן שלום, ממליץ להתייעץ עם תזומאי/ת ספורט. 1. אם רעבים יש לבדוק את נפח האוכל ולהגיב בהתאם . 2. Day Two אינו קשור להורדת משקל אלא להתאמת המזון והחיידקיפ, בכדי להוריד משקל יש להיות בגרעון קלורי. בהצלחה אורי