פורום אימון, כושר גופני ותזונה

שלום! אני מתאמן מזה זמן רב בפעילויות ספורט רבות ובתנאי מזג אוויר שונים ומגוונים. לפני יומיים יצאתי לרוץ כאשר מזג האוויר בחוץ היה נעים (25 מעלות) ובשעת בוקר בה השמש לא יוקדת. לקראת סוף הריצה חשבתי ברע ובמדידת חום רקטלית מדדתי חום של 40.5 מעלות. אציין שלא הרגשתי רע מאד- אלא רק חולשה בכתפיים ומעט כאב בצוואר. רציתי לשאול האם חום כזה הוא תקין, ואם לא-מה לעשות על מנת להימנע מסכנה? כאמור אני מיומן בפעילות מאומצת כך שלא מדובר באקלום, אני מניח. תודה!

אני צריכה לעבור ניתוח בבטן ובאזור האגן.. איזה תרגילי כושר לא מפעילים את שרירי הבטן והאגן. אני מעוניינת לעשות ספורט.. וזה מומלץ אסור לי תרגילי כושר שמאמצים את שרירי הבטן והאגן. איזה תרגילים מותרים? כגון ידיים גב וכו' האם הליכה מאמצת את שרירי הבטן והאגן?

שלום. א ג נ.. איך ניתן לאכול הכל ולמנוע כאבי בטן ללא לחטט האם יש אלרגיות?

מה מותר

מה לאכול כדי שיהיה לי מרץ לפעילות גופנית. אני בגיל השלישי, בריאה באופן כללי.

ביתי תהייה בת 15 בעוד חודשיים . מגיל 3 בספורט תחרותי( ניבחרת התעמלות קרקע, טריאטלטית, שחיה תחרותית, גם עושה יוגה אוירית וטניס וכו)- לאחרונה נירשמה לקרוספיט, ושם מרימה מישקולות של 25 קילו- היא מאוד אוהבת את הקרוספיט , יתר על כן אני מבקשת לשאול האם זה בסדר שילדה בגילה תרים כאלה מישקלים? והאם קרוספיט בגילה בכלל תקין?

הומלץ לי לקחת ויטמין c וויטמין e לפני אימון אירובי האם זה נכון? ואם כן איזה ויטמין c' כי לי יש מערכת חלשה שנים רבות,החלמתי מלימפומה ויש לי רפלוקס

בימים האחרונים אני מרגישה חולשה בגוף אני הייתי אצל רופאת משפחה עשיתי את כל הבדיקות הכל תקין ואני כבר כמה זמן הרבה זמן לא עשיתי הליכות. אני רוצה לחזק את הגוף בספורט ובכלל אשמח לעצתך מה לעשות ועם אני רוצה ללכת להליכות כל כמה זמן כדאי לי לעשות וכמה ימים אני מחפשת דרך להתחזק מעשית אשמח למענה תודה רבה שבת נפלאה

תודה על תשובתך לשאלתי בנוגע לטיפוס על חבל, באיזו תדירות לבצע תרגילי מתח וכן כמה סטים לעשות בכל פעם (לדוגמא: לעשות x סטים של x תרגילים x פעמים ביום עם הפרש של x שעות) אשמח מאוד אם תוכל לפרט לי בתודה מראש

ערב טוב בת 56 התחלתי הליכות וכל הזמן אומרים שחשוב לנשום נכון איך עושים זאת אין לי מושג תודה מראש

שלום אני מאוד מאוד רוצה לבצע טיפוס על חבל ללא עזרה מהרגליים אני מוכן לקרוע את עצמי ולהשקיע מה שנדרש בשביל שאני יוכל לבצע את המשימה הזאת אשמח מאוד אם אחד המאמנים יוכל לייעץ לי איזה תכנית אימונים לבנות (לא במכון כושר) בתודה מראש למאמן היקר שיעזור לי

שלום, אני לא יודעת אם השאלה שלי מתאימה לפורום הזה,אשמח שתעזרו. מין: נקבה גיל: 24 משקל: 47 (לא קבוע) גובה: 1.60 לבערך כבר 7 שנים שאני סובלת מדיאטות יויו, ובשנה וחצי האחרונה עוד יותר - הורדתי 10 קילו, עליתי 13 וחצי קילו, ירדתי 7 קילו, עליתי 2, ירדתי 8 קילו,עליתי 3 וזה עוד ממשיך. חשוב מאוד לציין שלא עסקתי בשום פעילות גופנית מכל סוג שהיא ובקושי יצאתי או ראיתי את אור השמש -ויותר מכך, אני ישנה (לא באיכות טובה) אפילו 16 שעות ביום (או לא ישנה בכלל) ובשאר הזמן אני יושבת במיטה ( חוסר פעילות מוחלטת, אפילו התמתחות כואבת לי). תסמינים של הגוף: - איבוד חמור של רקמת השריר, כעת יש רק שומן ואני מאוד חלשה פיזית,השומן עצמו מ א ו ד נופל ומדלדל (אפילו בשוק), החזה והישבן נפולים וריקים בצורה קיצונית ונראים נורא בלשון המעטה ואפילו איבר המין שינה את צורתו. - בעיות עור :עור עודף בפנים ובחלק מהגוף, סימני מתיחה בולטים ועמוקים על כל הירך,הישבן,החזה והמותן (לפעמים נראה כמו קמטים), נוצרו לי קמטים עמוקים שמאופיינים לאדם מבוגר יותר בפנים (וגם השומן בפנים צנח ו-או נעלם ולא חזר), העור שלי עייף וצונח - אחרים: המחזור שלי לא סדיר (בלשון המעטה) והיציבה שלי השתנתה מיציבה זקופה מאוד ל"יציבת קוף". מנטלית: איבדתי את החדות השנינות והריכוז והחלו אצלי בעיות מנטליות נוספות שמאפיינות בעיקר אנשים מאוד מבוגרים. כל זה בנוסף ללחץ עצום שקיים עליי בתקופה של השנתיים האחרונות ומתבטא בחרדות,התקפי זעם,חוסר ריכוז והמון רגשות שלא אופיניים לי. אדגיש שאיני אנורקסית והשינויים במשקל לא נובעים מכוונה תחילה. אכתוב שנית: 1. שינת יתר (לאן דווקא טובה) מעל 16 שעות ביממה 2. דיאטות יויו 3. חוסר מוחלט בפעילות ולו מינימלית 4. חוסר בשמש- חיוורון חזק 5. עישון 6.בעיות מנטליות שלא היו לפני,מראה חולה מאוד, הזדקנות מואצת, בעיות מחזור וגב, סימני מתיחה וחולשה פיזית. ( דברים שלא אופיינים לי או לאישה בת גילי) ** ישנם תסמינים נוספים יש לי כמה שאלות 1. האם יכול להיות שהמצב הנפשי הקיצוני שהגעתי אליו מתקשר לבעיה הורמונלית? (אלסטין,קולגן והפרשת יתר של קורטיזול?) 2. האם יש דרך לרפא את הנזקים שגרמתי לגוף שלי? האם ניתן לתקן לחלוטין את הנזק שנגרם לי,לגוף שלי, לשכל ולנפש בגיל כה צעיר? 3. לאיזה רופאים אצטרך ללכת כדי לתקן את כל הבעיות שנגרמו ולברר אילו בעיות אחרות שאיני מודעת אליהם עליי לתקן? תודה

מה הדרך הכי טובה להעביר דלקת בשרירים של המפרק של יד שמאל, אחרי חודשיים זה לא עבר מה אני יכול לעשות חוץ מלהפחית לחץ על האזור. זה קרה לי לפני כמעט שלושה חודשים האם יש דרך מהירה להעביר את הכאבים?

שלום רב, אני בת 29 גובה 1.52 משקל 43 BMI בערך 19 המשקל שלי לא השתנה ב10 שנים האחרונות, אני מתאמנת כוח ואירובי כ2-3 פעמים בשבוע, כיום אני אוכלת לא מאוזן (פחמימות רבות), האם שינוי התזונה והורדה בפחמימות יגרום בעתיד לשינוי המטבוליזם בגוף שלי? (אם אפסיק את התזונה המאוזנת ואחזור לאכול פחמימות הגוף לא יהיה רגיל וישר אשמין?)

שלום. אני בן 19, לאחר אימוני ריצה(כנראה) נגרם לי כאבים בעצם של השוק בזמן מאמץ ודריכה על הרגל לאחר אימון (בשתי הרגליים). אשמח לדעת ממה ולמה זה נגרם ואיך אפשר לטפל בזה. תודה מראש!

שלום רב , התחלתי בפעילות גופנית מתונה בין 4-5 פעמים בשבוע , ואני עושה את זה כבר במשך חודש לאחר תקופה ארוכה שלא הייתי בכושר. לאחרונה התחלתי להרגיש פתאום שיש ירידה ברמת הכושר שלי פתאום קשה לי לסיים פעילות אירובית שמלפני שבוע עשיתי אותה בקלות. רציתי להבין למה זה קורה , האם זו תשישות או שאני לא עושה מספיק מתיחות וווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו

היי אני בן 26 התחלתי עכשיו גם לעשות משקולות ויד שמאל שלי ממש חלשה למשל אני מנסה להרגיש את השריר זרוע ביד ימין אני יכול להרגיש אותו עולה אבל ביד שמאל אני לא מרגיש שום שריר... יד שמאל שלי ממש חלשה יותר מזה אני לא מרגיש בכלל את השרירים ביד שמאל האם זה בסדר ?

היי אני בן 26 עכשיו אני שוקל 109 אני גובה 1.79 אני נשאר באותו משקל 109 ב15 לאפריל הייתי 111כבר שלושה ימים אני אוכל ארוחה אחת ביום שהיא סלט ירקות וכפית שמן זית אני עשיתי כושר שלושה ימים ברציפות ואני עדיין אותו משקל 109 מיום שבת

בגיל 65. משקל 82 ק"ג. משתדל לעשות ספורט של הליכה בחוץ או במכשיר הליכה בבית. אין לי כח להליכה מהירה. מהי העצימות של ההליכה שאכן תביא לתוצאות המיוחלות. כמה צעדים לדקה/כמה ק"מ לשעה ? האם יש הבדל בין הליכה בחוץ להליכה ע"ג מכשיר בבית ?

לאחר ריצות של מעל 12km יש לי כאבי בטן חזקים מאוד בבטן התחתונה( בעיקר בצד שמאל) והכאבים לא עוברים למשך 6,7 שעות. חשוב לציין כי הכאבים מופיעים רק לאחר הריצה. מה ניתן לעשות כדי למנוע את הכאבים? אני שותה במהלך האימון משקאות איזוטונים ולפני האימון אוכל תמר/בננה וסנדביץ שעתיים לפני ריצה. לאחר הריצה אני שותה ליטר מים. תודה

שלום, אני בחורה שמרגישה גי יש לי מסת שריר גבוהה מידי בגוף, מאוד לא נשי בעיניי. אני גם מתחילה דיאטה בקבוצה. מה ניתן לעשות על מנת להוריד מסת שריר (זרועות, כתפיים שוקיים). אציין כי לא עושה פעילות גופנית וכן מתכננת לשלב (צריכה להוריד 8 קג). תודה

שלום אני כבר חודש אוכל רק חלבונים וירקות (חוץ משבת) ללא פחמימות וכו" ואני לא מצליח להוריד 5 קילו יש לציין שאני שוקל 70 והגובה שלי הוא מטר 65 ....לפני שנה עשיתי דיאטה והורדתי יחסית מהר עכשיו עליתי ואני לא מצליח להוריד בסך הכול 5 קילו למה זה אני עושה 4 פעמים בשבוע ריצה של 20 דקות 4 קילוןמטר

שלום אני פשוט אוכל סלט בצהריים עם עוף או שניצל בלי שמן (צלוי) ובערב 2 ביצים עם סלט זה בעיקרון מה שאני אוכל אז כאילו אני לא מבין מה אני יכול לעשות עוד

היי, בן 21 1.90 85 ק"ג מתאמן כשנה בחדר כושר 3 פעמים בשבוע בממוצע. בחצי השנה האחרונה מתאמן לפי תכנית FBW כאשר משך כל אימון בערך שעתיים. רציתי לשאול האם 3 אימונים בשבוע, כאשר כל אימון שעתיים מזיק לגוף יותר מאשר מועיל? קראתי שאין לחרוג מעבר לשעה באימון אחרת זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך. האם יש אמת בטענה זו? כיצד ניתן להשתפר? תודה רבה, עידן

שלום, לאחרונה נתקלתי במחקר שנערך על ידי מכון ויצמן בנושא תזונה מותאמת אישית (קיימת בדיקה של חברת Daytwo או אפשרות לבדוק לבד רמות סוכר בדם). אני מקפיד על 3 אימונים שבועיים ותזונה מאוזנת, שוקל לבצע את הבדיקה כדי לשפר את הבריאות ואולי גם את ההישגים הפיזיים שלי. אשמח לדעתך בעניין הבדיקה. האם מומלצת? האם יש תרומה ליכולות פיזיות? וכן כל מידע נוסף שלדעתך רלוונטי. תודה מראש ושבת שלום

האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?

אני מנסה להגדיל חזרות של מתח ולא מצליח: גיל: 15 משקל: 70 אני עושה 5 סטים ואני תקוע כבר חודשיים על 5 חזרות

שלום רב, לאחרונה חזרתי להתאמן באופן סדיר. תמיד הייתי בעלת אחוזי שומן נמוכים ובעברי אובחנתי כבעלת הפרעות אכילה. מאז שחזרתי להתאמן יש לי ורידים בולטים מאד בכף הרגל מתחת לגובה קרסול. נעלמים כשאני מרימה את הרגליים למעלה. אני לא כל כך יודעת ממה זה נובע. הדבר היחיד שאני יכולה לחשוב עליו זה העניין שחזרתי להתאמן, אבל מה קשור הורידים ברגליים לעניין? בעברי הייתי בכושר יותר גבוה והם לא בלטו החוצה. זה לא מפריע ולא כואב, פשוט מכוער ברגליים. יש דרך לטפל בזה?

שלום, ראיתי שאתם מתייחסים מאוד ברצינות פה לתשובות. אני מאוד אשמח מאוד להכוונה ועזרה. תודה מראש. עובדות: בת 45 בריאה, גובה 168, משקל 67. ילדתי לפני 3 שנים מאז לא מצליחה לחזור למשקלי - 60-61 קילו. הלכתי לליווי של דיאטנית, עשיתי את Day2, עשיתי דיאטת 17 יום, עוד ליווי דיאטנית. התאמנתי בקרוספיט 3 פעמים בשבוע. המשקל לא זז! בקורספיט התאמנתי 8 חודשים, כול דיאטה/ליווי דיאטני שניסיתי - הייתי בהדיקות על 1200 קלוריות למשך חודש כל פעם. כשלא ראיתי הבדל בתוצאות, עשיתי הפסקה בדיאטה ("התפרעתי" לכיוון של 1800 קלריות ביום) ואז התחלתי בדיאטה אחרת. רושמת, עוקבת ביומן אכילה ולא מצליחה להזיז את המשקל. מה קורה עם הגוף שלי? כל הבדיקות של הבלוטה תקינות.

תודה רבה על התשובה! בכל ליווי דיאטני הייתי 2-3 חודשים עד שהתייאשתי. דיאטת 17 יום - הייתי חודש. Day2 הייתי 3 שבועות (זה יכול להחשב לדיאטה אם בנוסף לרמות הסוכר סופרים קלוריות :-). זה מאוד מתסכל ללכת לפי הספר בדיוק, לרשום כל קלוריה ולא לראות תוצאות .... לשאלתך השניה, כל פעם עשיתי מעקב שבועי. פעם ירדתי כמה מאות גרם ופעם עליתי כמה מאוד גרם. במהלך אותה הדיאטה בדיוק. לא עשיתי מדידת % השומן. אני כן עושה מדידת היקפים. גם כשהייתי בליווי דיאטני. אין שינוי בהקפים. הגוף שלי החליט ש67 זה 61 החדש.

שלום, אני בת 36 אמא ל3 ילדים , 1.71 שוקלת 69.5 קילו כאשר עד לפני 8 חודשים שקלתי 65. לא מבינה מה השתנה למעט נושא של עבודה רבה בלחץ. עשיתי אפילו ניקוי רעלים שבוע וברגע שהכנסתי לפה שקית במבה קטנה 25 ג' יום למחרת מייד עליתי 400 ג' במשקל, מכל דבר קטן אני עולה, אני אוכלת 1200 קלוריות ביום ועולה מכל זליגה קטנה,איך אפשר לשנות זאת, למה זה קורה, ממש מיואשת , מרגישה שצמה כל היום

שלום, להלן הנתונים עלי: גיל: 27 גובה: 1.90 משקל: 57-58 פעילות: רוב הזמן יושב מול המחשב(8+ שעות ביום) ולא עושה ספורט. הערכה אישית כמה קלוריות אני אוכל ביום: 1400-1500 קלוריות. יש לציין שאני במודעות מלאה שאני נמצא בתת משקל נמוך מאוד וסביר מאוד להניח שזה קשור לזה שאני לא אוכל מספיק עקב הרגלי תזונה במשך שנים שגורמים לי להרגיש שובע מהר מאוד. השאלה שלי היא כזו: אני רוצה להציב לעצמי מטרה שהיא להרגיל את עצמי לאכול יותר ולהיות דבק לרף קלוריות שאני אצטרך להגיע אליו כל יום. השאלה היא כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום במצבי הנוכחי כדי לעלות בקילו כל שבוע-שבועיים? אני מדבר נכון לעכשיו בעלייה ברקמות השומן ולא השריר בתור שלב ראשוני. בהמשך כשאראה עלייה במשקל אשלב אימונים.

אני סובלת מעודף משקל ומעוניינת להתחיל להתאמן. האם יש אימונים שכרגע עדיף שלא אבצע על מנת שלא להרוס את הגב או הברכיים? אני רוצה להתחיל ספינינג וTRX. תודה.

יש לי בעיה,יש לי חולשה בעת שאני עושה הליכות אני גם רוצה בהליכות להתחיל לעשות נשימות עם אתה מסכים ויודע איך לעשות נשימות עמוקות בעת ההליכה אני אשמח וגם איך להתחזק בהליכה כדי לא להתעייף מהר תודה

אני עושה הליכה שעה, כבר חודש. ארבעה פעמים בשבוע

אשמח לדעת איך בדיוק אני עושה את הנשימות העמוקות דרך הפה. אפשר גם מהאף? או רק מהפה? אשמח לדעת איך עושים נשימות כאלה ממש תודה

וערב טוב

שלום השאלה כביכול ״קלילה״ אשמח לכיוון בחור רזה 1.74 שוקל 65 מתאמן 3 פעמים בשבוע בפארק השכונתי נהנה מכול רגע לגוף ולנשמה ולא רוצה להיכנס לחדר כושר..בסך הכול השאלה שלי כזו אני עושה תרגילים: מקבילים 12*3.. מתח10*3.. ושכיבות סמיכה3*18.. שלוש סטים מכול דבר כדי להרגיש קצת יותר רחב ובריא כאשר אשים חולצה קצרה בקיץ..האם זה מספיק האם עלי לשנות חזרות ..אשמח לטיפ

שלום, בחדר הכושר שהתאמנתי בו הייתה מכונה שעליה ישבתי, ואז הרמתי מלמטה למעלה את הידיים וחוזר חלילה, על מנת לעבוד על שרירי הידיים. אם אני לא טועה זה קשור לפושטי יד(?). אני התאמנתי על מספר 35(כשמקבעים את הפין במשקל הרצוי להרים). משקולות של כמה אני צריך לקנות שמתאימות למשקל הזה? כי בדקתי בחנויות משקולות של משקלים הרבה יותר נמוכים והם היו קשים בהרבה מזה, אז יש פה משהו לא ברור לי.

שלום רב. עד לפני שנה נהגתי לעשות הליכות בבוקר ובערב כל יום. אך בגלל מקרה אישי משפחתי המוטיבציה ירדה ובמשך כמעט שנה לא עשיתי הליכות. החלטתי לחזור להליכות אבל התחלתי לעשות את זה במוגזמות גם בבוקר איזה שלוש פעמים אחר כך מידי פעם באמצע היום ממש הגזמתי עם ההליכות אני יודעת את זה. עשיתי את זה כדי להתרגל להליכות עוד פעם. הבעיה שאחר כך אני מאוד עייפה ויש לי כאבי רגליים. השאלה שלי ואשמח מאוד אם תוכל לעזור לי, להתחלה כמה הליכות ביום כדאי לי לעשות? והאם לעשות את זה כל יום פעמיים ביום על ההתחלה? כמה זמן כדאי לי האם רבע שעה? חצי שעה? להתחלה? אני לא כל כך רגילה וכדי להתרגל אני יודעת שהגזמתי עם ההליכות בגלל זה אני כותבת כאן בפורום זה חשוב לי מאוד לדעת כיצד אני מתחילה הליכות לא במוגזמות אני רוצה להתרגל להליכות אני אודה לך מאוד לעצה לעזרה בפורום זה ממש ממש חשוב לי. מאחלת לך שבוע נפלא ושוב תודה רבה

רציתי לדעת עם כדאי לעשות את ההליכה פעמיים ביום או רק פעם אחת ביום על ההתחלה. אשמח לדעת תודה מקרב לב

היי, רציתי לדעת האם נחוץ לעשות חימום לפני אימון בטן? ואם כן- איזה חימום מומלץ?

3 חודשים אחרי ניתוח קיסרי.הכל תקין.נשארה בטן נפולה . אני שומרת על דיאטה .משקל 73 גובה 163. שתי שאלות- 1-איך להוריד את הבטן? 2-לגבי חדר כושר-האם יש איסור להתאמן על מכשירים מסויימים?

היי וערב טוב:) אני בת 30 עם עודף משקל משמעותי, יש לי לפעמים כאבים בברכיים מהליכה מרובה, אני כן רוצה מאוד להתאמן ולכן שאלתי היא לגבי המלצה אי הכוונה לתוכנית אימון התחלתית שאני יכולה להתחיל לעצמי כדי להרזות מבלי לפגוע בעצמי ללא חדרי כושר או מאמן כושר?

האם קיים מוצר שהוא לא אפליקציה שיכול להעיר לפי מחזור שינה? עבור שנת צהריים נניח אני מכוון אותו כך שיעיר אותי 15 דקות אחרי שנרדמתי בפועל ולא לפי שעה ספציפית. לדוגמא נכנסתי למיטה ב16:00 וכיוונתי את השעון שיעיר אותי 15 דקות לאחר שנרדמתי. בפועל הצלחתי להרדם רק ב17:00. על כן השעון אמור להעיר אותי ב17:15 האם קיים מוצר כזה?

שלום, אני בת 25 , בגובה 1.61 ושוקלת כ52 ק"ג. בצעירותי הייתי מתעמלת באופן אינטנסיבי בהתעמלות קרקע וברכיבה על אופניים וכתוצאה מכך נוצרו לי שרירי תאומים מפותחים בהיקף יחסית גדול. הפסקתי להתעמל כבר לפני בערך 7 שנים, היום אני מתאמנת באופן פחות אינטנסיבי באימוני היט ופילאטיס. נפח שרירי התאומים לא ירד במשך השנים (גם כשלא התאמנתי כלל), והוא מפריע לי מבחינה אסתטית. איך אוכל להוריד את הנפח? או למי אפשר לפנות לייעוץ?

שלום אני בן 31 עושה שנים ספורט ריצות ותמיד היה בסדר. בחודש ומשהו האחרונים במנוחה היה לי סינוס טכיקרדיה כמה פעמים של מעל 100 פעימות לדקה שהגיעו גם ל130, לחץ דם גבוה סחרחורות ועוד. עשיתי את כול הבדיקות שהיו בסדר אקג בדיקת דם הורמונים ועוד, רק שהקורטיזול בשתן היה גבוה 1044.7 שהנורמה הגבוהה בבדיקה הייתה 530 מיכל הבדיקה הכילה 1000 הנפח, מותר לעשות פעילות גופנית זה לא מסוכן בכללי לגוף ובפרט ללב ?עקב הנתונים הנ"ל? כי ידוע שפעילות גופנית מעלה קורטיזול שבמנוחה נמצא לי 1044.7 בשתן. כי בניגוד לעבר שהכול היה בסדר עכשיו אחרי ריצות יש הרגשה מוזרה בגוף כזה.

אוקיי אז אני בן 17, גובה: 1.63, משקל: 56.5, מטרה: לרדת באחוז השומן ותוך כדי לאבד כמה שפחות מסת שריר ואפילו לעלות אותה. אני בתהליכים של תעודת מאמן אישי ומדריך בחדר כושר בוינגייט זה אומר שיש לי קצת ידע בנושא. אתמול בניתי לי תפריט של Carb cycling שמותאם לי אישית ונעזרתי בכמה אתרי אינטרנט (חלקם בעברית חלקם באנגלית) עכשיו השאלה שלי היא האם התפריט הזה באמת יכול להוביל אותי לתוצאות בירידה באחוז השומן בגוף שלי? אם יש מה לשפר בו אשמח שתעזרו לי אם הוא טוב בכלל * נ.ב לא מזמן היה לי אימון יתר (ערכים גבוהים של cpk ולכן הורדתי את העצימות באימונים) * השאלה מתייחסת לאנשים שבתחום כבר כמה שנים טובות וידועים מה הם אומרים *התחלתי לעבוד עפ"י התפריט הזה מהיום הנה התפריט: תפריט דיאטת Carb Cycling יום ראשון - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שני - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שלישי - יום פחמימה נמוך - יום מנוחה פחמימה - 56-67 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ - 1088 - 1472 קלוריות ביום יום רביעי - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום יום חמישי - יום פחמימה גבוה - יום אימון פחמימה - 248-310 גרם חלבון - 90-124 גרם שומן - 56-68 גרם סה"כ 1856 - 2300 קלוריות ביום + 25-30 דקות ריצה יום שישי - יום פחמימה נמוך - יום מנוחה פחמימה - 56-67 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ: 1088 - 1472 קלוריות ביום יום שבת - יום בלי פחמימה - יום מנוחה פחמימה - 30 גרם חלבון - 90-112 גרם שומן - 56-84 גרם סה"כ 984 - 1324 קלוריות ביום *הערות: - אימון בימים: ראשון (+ריצה) , שני (+ריצה), רביעי, חמישי (+ריצה) - לשחק כדורסל בתנאי שלא רצתי באחד מהימים בהם אני צריך לרוץ - בימים של אימון לאכול לפחות 50 גרם פחמימה אחרי האימון - לשתות קפאין עם או בלי פחמימה פשוטה (למשל: 2-4 קוביות שוקולד מריר) לפני אימון - חובה לישון לפחות 7 שעות שינה (בעיקר כאשר יש יום אחרי זה אימון) -אפשר "לשחק" עם הימים בהם יש ריצה כל עוד הם עדיין בימים של אימון

שלום, אני מעוניין לרכוש מס' כלים לאימון כושר בבית (משקולות וכדומה). כשאני מתאמן על המכשיר, בחד"כ, שבו אני צריך לשבת ולהרים מלמטה ללמעלה אני מרים 30 קילו. אז ראשית, משקולות של כמה ק"ג אני צריך לקנות? ואיך אפשר לקבוע אילו כלים לרכוש, לא יקרים מדי, אך שניתן לעבוד בהם על הדברים הבסיסיים(ידיים, חזה, בטן)? תודה מראש.

היי מה קורה?! אני ירדתי בדיאטה קרוב לעשרים קילו. אבל נשאר קצת שומן בבטן התחתונה ואני עושה תרגילים ועובדה שרואים על הבטן העליונה. אז איך אני מוריד את השומן העיקש מהבטן התחתונה?? תודה מראש!!

האם רצוי לקחת תוסף תזונה 5g גוארנה לפני אימון ?

התחלתי לעשות תרגילים כדי להוריד שומן ביריכיים ובישבן, אך אני מפחדת שבסוף במקום שהשומן ירד הגודל ישאר והרגל פשוט תהיה חזקה יותר...אין לי בעיה שתתחזק אבל המטרה הראשונית שלי זה שהירך והישבן יקטנו...האם זה ופעילות אירובית שאני עושה בלי קשר יוכלו לעזור לי להגיע למטרה?

אם אני אוכלת בשעה 2 בלילה הולכת לישון מתעוררת וממשיכה לאכול. האם הקלוריות שנאכלו בלילה נחשבות כחלק מהקלוריות בהמשך היום?

שלום, קוראים לי נועה וב4 שנים האחרונות ירדתי 24 קילו. יש לי מטרה של עוד 5-10 קילו עד לסוף יוני. כרגע יש בי משהו שאומר לי שאני צריכה לעלות את הכושר ויש בי משהו שאומר שאני עושה יותר מדי ובסוף כרגיל את הגוף ליותר מדי. אני הולכת 55 דקות מידי יום לעבודה. הקצב הוא בינוני. לא טיול שבת אבל לא מהר כמו שהליכה צריכה להיות. אני עובדת בצלילה אז 6 ימים בשבוע אני פעילה גם בזה...ואני בחוג טניס יומיים בשבוע. אני חושבת להוסיף מנוי לחדר כושר -בעיקר כדי לעשות איזה שיעור או שניים נוספים בשבוע- כדי להעלות את הסיכויים שאגיע ליעד. אני מבחינתי לא מאמינה ביכולתי להוריד את הקילוגרמים האלו עם המצב העכשווי למרות שאני בתכלס עושה לא מעט. אני עושה כמעט הכל בשביל להיות מאוזנת גם מבחינת תזונה. מה כדאי לי לעשות? תודה!

תודה :)))

האם חייב לשים ידיים לתמיכה מתחת לישבן בתרגיל לבטן תחתונה התרגיל בשכיבה מרימים שתי רגלים למעלה ומורידים חייב לשים ידיים מתחת לישבן לתמיכה? זה לא נוח לי והאם מומלץ להתאמן על מזרון של מיטה? לא רך המזרן שלי מעט קשה

תודה

שלום, האם ישנה בעיה לבצע אימון באליפטיקל יותר משלוש פעמים בשבוע? (אימון של חצי שעה שאין אחריו עוד פעילות).

תודה רבה