פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
התחלתי לעשות תרגילים כדי להוריד שומן ביריכיים ובישבן, אך אני מפחדת שבסוף במקום שהשומן ירד הגודל ישאר והרגל פשוט תהיה חזקה יותר...אין לי בעיה שתתחזק אבל המטרה הראשונית שלי זה שהירך והישבן יקטנו...האם זה ופעילות אירובית שאני עושה בלי קשר יוכלו לעזור לי להגיע למטרה?
נועה שלום, אין אפשרות להורדת שומן נקודתית. בכדי להוריד שומן - ולא משנה מאיזה אזור בגוף יש להיות בגרעון קלורי, זאת יש לעשות באמצעות תכנית תזונה ופעילות גופנית כשהדגש הוא על תכנית תזונה. בהצלחה אורי
אם אני אוכלת בשעה 2 בלילה הולכת לישון מתעוררת וממשיכה לאכול. האם הקלוריות שנאכלו בלילה נחשבות כחלק מהקלוריות בהמשך היום?
שלום, וודאי. בהצלחה אורי
שלום, קוראים לי נועה וב4 שנים האחרונות ירדתי 24 קילו. יש לי מטרה של עוד 5-10 קילו עד לסוף יוני. כרגע יש בי משהו שאומר לי שאני צריכה לעלות את הכושר ויש בי משהו שאומר שאני עושה יותר מדי ובסוף כרגיל את הגוף ליותר מדי. אני הולכת 55 דקות מידי יום לעבודה. הקצב הוא בינוני. לא טיול שבת אבל לא מהר כמו שהליכה צריכה להיות. אני עובדת בצלילה אז 6 ימים בשבוע אני פעילה גם בזה...ואני בחוג טניס יומיים בשבוע. אני חושבת להוסיף מנוי לחדר כושר -בעיקר כדי לעשות איזה שיעור או שניים נוספים בשבוע- כדי להעלות את הסיכויים שאגיע ליעד. אני מבחינתי לא מאמינה ביכולתי להוריד את הקילוגרמים האלו עם המצב העכשווי למרות שאני בתכלס עושה לא מעט. אני עושה כמעט הכל בשביל להיות מאוזנת גם מבחינת תזונה. מה כדאי לי לעשות? תודה!
נועה שלום, ראשית ברכות על ההישג. אתייחס לשני פרמטרים עיקריים : 1. תזונה. ברור לי שעשית תכנית תזונה. הקילוגרמים האחרונים הם הקשים יותר אך בוודאי שזה אפשרי. ( אם סייג - כי אין נתונים כגון % שומן ...) לכן חשוב מאד שתכנית התזונה תהיה מדויקת. רצוי בליווי של תזונאי/ת ספורט. 2. פעילו גופנית - על פי תיאורך סך הל הפעילות האירובית טוב , לכן לא ממליץ להוסיף שעור כזה או אחר , במקום ממליץ לשלב בתכנית אימוני כוח העשויים להפחית מ% השומן , לחזק ולשפר תפקוד, זה מה שחסר כרגע בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי
תודה :)))
האם חייב לשים ידיים לתמיכה מתחת לישבן בתרגיל לבטן תחתונה התרגיל בשכיבה מרימים שתי רגלים למעלה ומורידים חייב לשים ידיים מתחת לישבן לתמיכה? זה לא נוח לי והאם מומלץ להתאמן על מזרון של מיטה? לא רך המזרן שלי מעט קשה
שלום, אין באמת תרגיל לבטן תחתונה, כולל התרגיל שתיארת. לגבי מנח הידיים - לא חייבים לשים אותם מתחת לישבן כל עוד את/ה מצליח לייצב את האגן במנח הנכון. עדיף על משטח יציב ולא מזרן מיטה. בהצלחה אורי
תודה
שלום, האם ישנה בעיה לבצע אימון באליפטיקל יותר משלוש פעמים בשבוע? (אימון של חצי שעה שאין אחריו עוד פעילות).
רם שלום, אין שום בעיה. מדובר בפעילות אירובית וככזן ניתן לבצעה עד 6 פעמים בשבוע. ברור שיש להתאים את הפעילות לרמת הכושר של המתאמן . בהצלחה אורי
תודה רבה
שלום, ראיתי ברשתות המזון ובחנויות ירקות שהשום הוא תוצרת סין. קראתי שבסין הם נוהגים לגדלם עם מי ביוב ולהוסיף אקונומיקה ודברים מוזרים (או שלא) כאילה. קניתי פעם וזה עשה לי הרגשה מוזרה. שום תוצרת הארץ שאני ראיתי (ובדקתי) - פשוט נראה רע. בקיצור, איפה אפשר לקנות שום תוצרת הארץ צעיר וטרי ובמחיר שפוי? האם ידוע לכם על אופן גידולם בסין? אציין, שאני משתמש בשום לצרכי בריאות(בעיות לחץ דם). תודה.
שלום, אינני מכיר את השום הסיני. מציע לבצע חיפוש באינטרנט . בהצלה אורי
אני רוצב קוביות בבטן אני במשקל ממוצע אני יחסית נמוך 1.50 ומשקל 42 ואני בן 16 ואני רוצה קוביות בבטן ואני הכי רציני שיש בזה ויש לי סבלנות וזמן אני פשוט לא יודע איך להתחיל ראיתי מלא מדריכים באינטרנט אבל אני מעדיף לקחת משהו ממומחה אמיתי אז מה אני צריך לאכול ביום יום? כמה ארוחות ביום? ואיזה תפריט? מה לאכול לפני אימון? פחממיות,חלבון,שומן? ומה אחרי אימון? 2. איזה תרגילים לעשות(מעדיף בבית)? אני לא פנוי למכון כושר או תזונאי - אשמח שתבנה לי תפריט ואימון .
אליאב שלום, " הסוד" ל " ריבועים" בבטן תמון ב 3 גורמים: 1. גנטיקה 2. תזונה 3. אימון בגנטיקה אין מה לעשות.. התזונה היא החשובה והקריטית , לכן לא תצליח להתחמק מהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט. לגבי תרגילים לא מאד משמעותי וגם לא צריך לעשות הרבה. תרגילים כמו פלנק / רוטציות ומעט כפיפות יספיקו. מדגיש עוד פעם את חשיבות התזונה . בהצלחה אורי
חברים הזמינו אותי לחזור לשחק כדורסל. אני מקפיד משנים על כושר (אופניים, ריצה מתונה, שחייה) אבל חושש ממשחק כדורסל שדורש יכולות גופניות אחרות, ועוד בגילי.... יתר השחקנים הם חברה בני 35-45. שיחקתי כדורסל לפני שנים. מה דעתך? תודה מראש.
ירין שלום, גיל אינו מיגבלה. ואיני רואה מניעה לעשות זאת ( בהנחה שתהנה מכך). אכן לכל פעילות יש את הספציפיות שלה ויש להתייחס לכך. איך עושים זאת? בהדרגה - מציע שתתחיל לשחק מספר דקות ומדי פעם לצאת למנוחות. ראה איך אתה מרגיש ובהתאם להתכוונן. קרוב לוודאי שלאחר תקופה כושרך ( הספצפי) ישתפר ויהיה לך קל יותר. בהצלחה אורי
בעלי בן 70 שוקל בסביבות 70 קילו,מצבו הכללי טוב למדי, הולך למכון כושר יום יום, לאחר האימון הוא ממלא את עצמו בכמות לדעתי מופרזת של חלבונים.אבקש לקבל הדרכה מהי כמות החלבון שמותרת לו לצריכה ביחס לגילו ומשקלו ואיזה סוג מועדף.תודה רבה.
שלום, ממליץ שיתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. לשאלתך - חסר מידע. מה כוונתך ב " ממלא את עצמו.." כמה? בגדול לגילאים אלו מומלץ לצרוך בין 1 גרם ל1.25 גרם ל 1 ק"ג משקל גוף. במידה ומתאמנים ( כפי שבעלך עושה, אם כי לא ציינת מהו סוג האימון, כוח ? כמה פעמים בשבוע? עצימות? גם אירובי? איזה?) יכול להיות שאף יותר מכך, לכן ממליץ בחום להתיעצות עם תזונאי ספורט. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
שלום, אני ובן דוד שלי באותו גובה, אותה מידה בחולצות ואותה מידה בג׳ינסים. בן דוד שלי שוקל 57 ואני שוקל 74, זה הגיוני? ההבדל היחידי בינינו שלי יש כרס קטנה .. הגיוני שאני שוקל 17 קילו יותר ממנו?
ניר שלום, כנראה שאינכם " אותו דבר" . כבר ציינת הבדל אחד וקרוב לוודאי שיש עוד , שלא לדבר על הבדלים שלא רואים כגון עצמות, מסת שריר.... לכן זה בהחלט הגיוני. בהצלחה אורי
אני בן 54, עוסק רבות בספורט. מעולם לא עישנתי. אימי הייתה מעשנת כבדה. כבר בילדותי טענו הרופאים כי נפח ריאותיי קטן יחסית, סבלתי רבות מדלקות ריאה עד בגרותי. כיום אני מרגיש את הבעיה במיוחד כשאני מבצע אימוני צלילה חופשית בבריכה אבל גם בריצה ואופניים. אני יודע בביטחון שהריאות מגבילות אותי. הריאות עצמו נבדקו לפני חצי שנה והכל בסדר מבחינה רפואית. האם יש דרך, גם בגילי ,לשפר את תפקוד הריאות, את נפחן? תודה מראש.
ירין שלום, לא בהתמחותי, ממליץ להתייעץ עם מומחה ריאות. ( לא רק לגבי תפקודם אלא גם כיצד לשפר נפח , אם ניתן) לשאלתך - ולמיטב ידעתי ( הדל בנושא)ישנם מספר דברים שניתן לעשות : 1. שימוש במכשור כגון ספירומטר 2. ניפוח בלונים. 3. תרגילי נשימה. כל אלו יש לעשות בתדירות מתאימה , מספר חזרות, ובעצימות נכונה, כמו כל תרגול אחר. בהצלחה אורי
שלום רב. אני בן 28 עובד בתור מחסנאי. רציתי לשאול אותך איזה שרירים כדאי לי לחזק? האם בחדר כושר? ובכלל עצות להרמה נכונה ועמידה נכונה.
איתי שלום, אין צורך לעשות תרגילים מיוחדים. רצוי שתוכנית האימון תתמקד בתרגילים פונקציונליים העשויים לעזור הן להרמה והן לעמידה. בקש מהמדריכים בחדר הכושר שיבנו לך תכנית אימון פונקציונלית. בהצלחה אורי
שלום רב , אשמח לדעת כמה חלבון צריך לאכול היום בכלל ? וכמה חלבון יש לאכול לפני/אחרי אימון ? תודה
אלה שלום, לא ניתן לענות על כך. צריכת חלבון תלויה בסוג האימונים, עצימותם, תדירות.... ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בגדול - מעל 1 גרם למשקל גוף. פחות חשוב העיתוי אלה סך כל הכמות היומית והפיזור . בהצלחה אורי
אני בת 41, מתאמנת בקביעות מזה כשנתיים. פעמיים בשבוע עיצוב/ פילאטיס, ובין 2 ל4 פעמים בשבוע זומבה. הבעיה שאני מזיעה המון בזומבה, ברמה שהגוף והשיער נוטפים, וזה מפריע לי מאוד. יש לי bmi תקין אבל בגבול העליון. מבנה גוף חטוב ושרירי. עם תת פעילות מטופלת של בלוטת התריס ,ומאוזנת מבחינה זו. ממה זה יכול להיגרם? מה כדאי לבדוק? אציין שביומיום אני לא מזיעה הרבה בכלל.
שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. הזעה אינה בעיה ( כפי שציינת "רק" מפריע) אני מניח שגם בעבר הדעת בזמן פעילות גופנית עצימה. בהצלחה אורי
סובלת מכאבי גב תחתון עם הקרנה לרגליים המון זמן עם אבחנה של בלט דיסק.אחרי התקף אחרון נרשמתי ל- FTR ואימוני כח משקל גוף. מה דעתכם על כך?די חוששת חא להחמיר את מצבי.
מריאנה שלום, לפני שהולכים לאימון פונקציונלי או כל אימון אחר חשוב לבנות תמועה נכונה. האם התיעצת עם פיזיוטרפיסט? ממליץ לעשות זאת ולהתחיל בבניית תבניות תנועה נכונות לפני שמתחילים אימונים. בהצלחה אורי
פיזיוטרפיסט לא ידע מה זה ftr לצערי,אבל אמר של פעילות גופנית שאני מתמידה בה - זה טוב.תודה לך!
מריאנה שלום, אם כך עליך למצוא פיזיוטרפיסט אחר, אבל לא ממליץ לדלג על השלב של זיהוי תבניות תנועה ןאבחון מדויק. בהצלחה אורי
אני מתאמן בחדר כושר.. 20 25 ריצה של 3 קמ פלוס מינוס ואז משקולות למיניהן, 4 מכשירים 3 סטים מגוונים. אחכ עובר לשחק כדורסל ותמיד נתפסים השרירים תוך כדי ספירנט במשחק. אני עושה קצת מתיחות .. אבל כנראה לא מספיק.. מה לעשות? כמה זמן? אילו מתיחות (אם זה העניין)? תודה.
יוסי שלום, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מתיחות לא יועילו. ממליץ לבצע חימום דינמי ( למרות שאתה אחרי חדר כושר) , בחימום נסה לעשות ריצות ספרינט כ 70% מהמהירות , ריצות צדיות שינוי כיוון.... ראה אם זה משפיע ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
מדובר בפעם בשבוע - שכדורסל אחרי חדר כושר. השרירים נתפסים כשאני עושה ספרינט תוך כדי משחק, אני פוחד לעשות ספרינט אפילו 70% לפני.. לא? ותודה.
יוסי שלום, אם כך ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. לעתים התכווצויות יכולות להיגרם ממחסור במינרלים כגון מגנזיום. נסה לשתות בתפר שבין אימון הכוח לכדורסל משקה איזוטוני , עשוי לעזור. בהצלחה אורי
תודה רבה!
האם אבקת קונגאק (לא בקפסולה) ניספג בגוף? והאם סובין חיטה ניספג מה בנוגע לשאר הסובינים כמו שיבולת שועל ומה הערך הקלורי תודה
רבקה שלום, בגדול סיבים תזונתיים אינם מפורקים ע"י האנזמים בעיכול,הם מתפרקים מעט במעי הגס ע"י חיידקים. הערכים הקלוריים של סיבים נמוכים. בהצלחה אורי
שלום, אני בת 33, גובה 1.73 מטר ומשקל 57-58 קג. אני מבצעת 5 פעמים בשבוע תרגילי ספורט מגוונים בבית (כ50 ד' כל פעם) ופעמיים נוספות אני רצה כ50 ד' בקצב של כ7 ד' לק"מ.. - למעשה אני עושה ספורט כל יום בשבוע.. אני מניקה תינוק בן 7 חודשים שגם אוכל מוצקים. בקרוב ארצה להפחית הנקה ולשלב תמ"ל. אשמח לדעת כמה קלוריות עלי לאכול ביום כשאתחיל לשלב תמל? תודה רבה מראש
הדס שלום, לא ניתן לענות על כך. עליך להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
שווה להתייעץ עם תזונאית
למה לענות תשובה שכבר ענו אותה????
שלום , ברצוני לדעת מה התחליף הכי כדאי ללחם לתזונה נכונה ולשמירת משקל? פרכיות ? לחמית ? , פתית ? , האם ישנה כמות מינימלית לצריכה יומית ? , ישנה השפעה על הקיבה ?. אודה לעזרה ועצהההההההההה🤗
טלי שלום, כל תחליף פחממתי שנוח לךהתואם את הערכים הקלוריים של הלחם. בהצלחה אורי
שלום רב. 1. קניתי מכשיר ems אישי ובהוראות רשום כי יש להתייעץ עם רופא לפני התחלת השימוש. האם ידוע לך לאיזה רופא כדאי לפנות בעניין? כמו כן, ראיתי שיש לא מעט הסתייגויות עבור שימוש במכשיר. ידוע לך האם הוא עלול ליצור נזק כלשהו לאדם בריא? אני מתאמנת חמש-שש פעמים בשבוע במשך שעה- שעה וחצי ורציתי לשלב שימוש במכשיר זה על מנת למקסם את תוצאות החיטוב. האם כדאי להשתמש בו במנוחה או שעדיף להשתמש תוך כדי אימון? 2. לאחר ייעוץ עם תזונאי נודע לי כי המנעות מאכילה שלוש- ארבע שעות לפני אימון גורמת לגוף לפרק את מאגרי השומן לצורך זמינות אנרגיה במהלכו. ידוע לך האם נכון הדבר והאם מומלץ לאמצו כהרגל לפני כל אימון..? תודה רבה מראש!
אנאל שלום, אינני חסיד של אימון EMS , מדטבר בגרוי חיצוני של השריר שבעצימויות גבוהות עלול להעלות את רמות ה CPK. בנוסף הגרוי החיצוני נעשה בצורה אקראית וללא תאום פיזיולוגי של המערכת העצבית. ישנן עוד חסקונות אך גם יתרונות בהגדלת עצימות הגרוי. לדעתי השימוש בו עדיף לא במנוחה. ללא קשר התועלת לחיטוב היא שולית , בכדי לחטב צריך להקפיד על גרעון קלורי ( תזונה) . 2. לגבי שרפת שומן - לא ממליץ על המנעות מאכילה של 3 שעות או יותר לפני אימון. לא משמעותי מבחנת שרפת שומן, ועלול לפגוע באפקטביות האימון . . מה שחשוב לשרםת שומן זה הגרעון הקלורי. בהצלחה אורי
אנרל שלום, אינני חסיד של מכשיר זה. לשאלותיך: 1. אימון עם המכשיר בעצימות גבוהה עלול להגביר cpk ולכן חשוב לא להגזים בעצימות האימון. ללא קשר החיטוב יגיע מהתזונה ולא מהמכשיר.עדיף להשתמש בו באימון. 2. לא מומלץ להמנע מאכילה 3 שעות לפני אימון, להפך אכילה מתאימה לפני אימון תייעל את האימון. הפחתת השומן ( הרזיה) תגיע מגרעון קלורי ללא קשר לזמני הארוחה. בהצלחה אורי
שלום, שמי גרגורי. בעבר ניסיתי להתאמן בצורה אינטנסיבית על מנת לפתח את הגוף אך כעבור חודש וחצי נשברתי. מצבי הנפשי התדרדר בעקבות האימונים ושקעתי בדיכאון עמוק. בנוסף, הפכתי למכור למתוק ומאז אני לא מצליח להיגמל. אם סיפור זה נשמע מוכר גם לכם, אשמח לפתוח אתכם ביחד קבוצת פייסבוק לנפגעי אימוני כושר. בקבוצה נוכל לשתף את החוויות שעברנו בעת האימונים ואת העמדות שלנו כלפי תרבות פיתוח הגוף. מי שמעוניין יכול לשלוח לי הודעה למייל: maronarona@yahoo.com
שלום, שמי אור ואני כבר במשך כשש שנים רצה באופן יום יומי במשך שעה...לאט לאט הגעתי למצב שאני מכורה לריצות ולא יכולה לא לרוץ גם כשלא תמיד באלי, למרות שלרוב אני באמת נהנת וזה ממלא אותי. ברמת ההגיון לגמרי ברור לי שהדבר אינו בריא אך פסיכולוגית כנראה קשה לי לשנות את השגרה הזו. ולמה אני בכלל מתכננת לשנות?...גם כי אני רוצה להביא את עצמי להיות "נורמלית" ולעשות כושר כדי לשמור על אורח חיים בריא ולרוץ 3-4 פעמים בשבווע ולא יותר וגם כי החיים העמוסים מקשים עליי להתמיד באופן יומיומי. החשש העיקרי הוא ההשפעה הפסיכולית של החסרון הזה וגם איך זה ישפיע על המראה החיצוני שלי כי ברמת העיקרון אני מאד מרוצה ואני תוהה האם אעלה הרבה במשקל כתוצאה מהשינו. (בת 31)
אור שלום, לגבי ההיבט הפסיכולוגי - לא בהתמחותי. אני בהחלט מסכים שהתמכרות אכן בעיתית, השאלה היא אם ניסית לעשות את השינוי או רק חושבת על כך? אם לא ניסית, ממליץ להתחיל לנסות הפחתה של יום אחד ( רצוי לבחור מראש) וראי את התגובה. פרטי ואשמח לחזור אליך. לגבי החשש למראה החיצוני , איני רואה בעיה כל עוד את ממשיכה להקפיד על תזונה תואמת ( הפחתה תואמת בתזונה). בהצלחה אורי
אז רציתי לעדכן שאתמול לא רצתי, והאמת אני לא מרגישה היבט שלילי כלשהו ואולי אפילו להפך מרגישה מין גאווה עצמית שהלצלחתי להתעלות על זה ומרגישה שזו הייתה החלטה בריאה...מקווה שמכאן לאט לאט אוכל להגיע לכמות מומלצת של שלושה אימוני אירובי ואימון כוח אחד. המון תודה על תשובתך הרגשתי תמיכה בעזרה!
שלום. אני בת 26. עשיתי בדיקות דם ויצא לי כולסטרול גבוה - 211 ו-LDL - 141 (כשהטווח הוא בין 10-130) עד כה בכל הבדיקות הערך הזה היה תקין (לעומת זאת, ה-HDL היה מתחת לסף המינימום ברוב הבדיקות שעשיתי בעבר). האם זה יכול להיות קשור איכשהו לזה שאני אחרי לידה? כמו כן, מה אני אמורה לעשות עם הממצא הזה?
רינת שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי
שלום, אני בן 34, 165, 56, מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע משקולות ואירובי (משתדל כ3 פעמים בשבוע אירובי בנוסף למשקולות, אופניים או סקי, בין 30 ל45 דקות בכל פעם) וכן אימוני בטן. ועדיין, למרות זאת, הבטן לא שטוחה. ישנה שכבת שומן שלא יורדת למרות האימונים, ומיותר לציין שהיא מסתירה את הקוביות. תהיתי אם זה שומן או שמא הבטן נפוחה - אני לר מצליח להבין איך להוריד את זה.
רועי שלום, ראשית לאבלן אם באמת מדובר בשומן בבטן ולא "כרס" שיכולה לנבוע מיציבה , נפיחות... בנידה ואכן מדובר בשומן התשובה היא תזונה . מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. בהצלחה אורי
שלום, כבר שלושה שבועות שאני מרגישה כאב באזור העצם שמתחברת לאגודל בכף רגלי הימנית. אני הולכת מדי יום בערך 10-13 ק״מ, בחלוקה לכשתי הליכות. הכאב מורגש מאוד בתחילת ההליכה, נעלם תוך כדי ההליכה ואז חוזר בעוצמה גבוהה מאוד בסיום ההליכה, ברמות שממש כואב לי לבצע צעד פשוט, גם כשאני יחפה. ידוע לך מה יכולה להיות הסיבה לזה ואיך ניתן לטפל בזה? תודה!
תמר שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתייעצי עם מומחה כף רגל.
לא מבין גדול בזה, אך PROKINETICS, עם הרפידות המהפכניות שלהם - הצילו אותי מכאבים ...
שלום רב . מדי יום אני מבצע אימון+ריצה +סאונה בחדר הכושר .כשאני יוצא מחדר הכושר השערות בידיים שלי מתחילות לעמוד ,האם יש מקום לחשש ?ממה זה נובע ?תודה ..
יעקב שלום, שערות שסומרות . זו אינה בעיה אלא תגובה של הגוף לעתים מקור, ( יש כאלו שאפילו מוסיקה מסוימת מסמרת את שער גופם) . למה אצלך? כנראה רגישות מהשילוב . בהצלחה אורי
שלום רב אני מעוניינת לעשות מהפך בחיי , להפסיק לעשן, לרדת במשקל ע"י שינוי תזונה ולשפר את הכושר הגופני. ברקע פיברומיאלגיה ובחודשים האחרונים לחץ דם גבוה שהתאזן בטיפול תרופתי. גיל 54 משקל 85 גובה 164 אשמח לכל עזרה והדרכה איך להתחיל נכון. תפריט לדוגמה, תוכנית כושר וכו' תודה מראש
איריס שלום, ברכות על ההחלטה. לא ניתן לבנות תכניות אימון / תזונה במדיה זו. לגבי אימונים חשוב מאד להתחיל בהדרגה במיוחד אם פיברומיאלגיה, מומלץ לשלב פעילות אירובית, אימוני כוח וגמישות. את הפעילות האירובית כגון הליכה להתחיל בקצב לא מהיר למשך של כ 20 דקות 3 פעמים בשבוע, חשוב להקשיב לגוף ולראות את התגובה . לגבי אימוני כוח ממליץ שתתייעצי עם מאמן כושר , כך גם לגבי תכנית התזונה ( תזונאי/ת) בהצלחה אורי
שלום. אני מפתח גוף מקצועי, כבר למעלה מ-15 שנה כך שאני בקיא בתחום, יש לי ניסיון עם כל דיאטה אפשרית שקיימת, מאזן קלורי שלילי,חיובי, אני בקיא ויודע היטב את התחום כי זה חיי. משום מה כמעט שנה עברה, ונדבקתי בדרך כלשהי בווירוס כנראה עקב מערכת חיסונית חלשה- מחומרים אסורים. קיימת אצלי בעיה במעיים ובאי יכולת יציאות, ובהתרוקנות קיבה. הבעיה במעיים אינה מוסברת כרגע, עברתי בדיקת קלונוסקופיה, גסטרו- ומיפוי קיבה. נמצאו פוליפים בקיבה,ובגרון בשוות, שפירים אשר הוציאו אותם. במפוי קיבה קצב התרוקנות איטית. בבדיקת הקונולוסקופיה אין ממצא. אני רגיל לדיאטות כך שאין לי בעיה, יש לי בעיה של חוסר תיאבון וספיגת מזון שזה פוגע לי בהתאוששות השריר והמהירות.. כרגע השאלה שלי היא פשוטה וכזו, מהירות של אבות המזון. פחמימות מבחניתי בטטה מתוקה קלה לי מאוד לעיכול שזה מעולה, בניגוד לפרכיות מכוסמת שהייתי רגיל לנשנש בכמויות. אני נשאר עם בעיה אחרת והיא מחסור בחלבון, אני לא יכול להגיע לכמות החלבון היומית רק מדגים זה מתיש, מוצרי חלב לא מומלץ והעיכול שלהם איטי , אני צריך ספיגת חלבון מהירה, בתאוריה שלי מי גבינה ללא גלוטן זהו חלבון בצורה נוזלית אשר נספג מהר יותר ובעל אינזמי עיכול מכל מאכל, אך המדקרת הסינית אינה ממליצה לי לצרוך חלבון מי גבינה בטענה שזה לא נספג כרואי ולא טבעי, מבחינת פירוק לחולי גסטרופרזיס יש אמת בדבר, או שאין בעיה כלל? שמתי לב שאני שותה ומשתמש ב-BCAA נוזלי, וממריץ קדם אימון שזה עובד מהר יותר, אז ההגיון שלי אומר שכך אמורה להיות פירוק החלבון לא? אני עושה מידי יום כ-6-ל-10 ק"מ אירובי ליום. זה עוזר לי בקצב התרוקנות קיבה, ובשירותים שלצערי יש לי קשיי יציאות אני משתמש בנרות גליצרין ומידי פעם בחוקנים. עד לסיום הבדיקות, לפי המלצת הרופא והגסטרולוג הבכיר בארץ דוקטור ליסי משערי צדק אני לא סובל מ-גסטרופרזיס, והמליץ לי על דיקור סיני ושינוי בדיאטה, אותם אני עושה. אשמח קצת לעזרה כי לצערי כל בדיקה לוקחת חודשים על גבי חודשיים. עשיתי הפסקה מחומרים, חזרתי, בזכותם אני לא נמצא בתת משקל, ויש לי כוח להתאמן ולהיות על אחוזי שומן נמוכים, בנוסף משתמש במולטי ויטמין מיוחד בכמויות גדולות באבץ ברזל ויטמין B12 אינזמי עיכול וכו', פרוביוטקיה על בסיס יומי, ובגדילן מצוי וכו' לניקוי רעלים מהכבד. אשמח לשמוע את דעתך לגבי מאכלים בעלי ספיגה מהירה והאם התאוריה שלי לגבי אבקת החלבון נכונה ואפשרית, מקווה שהגעתי לפורום הנכון וסליחה על הפירוט הארוך ותודה על זמנך.
ניר שלום, לא בהתמחותי, מליץ שתתייעץ עם תזונאי ספורט בנוסף ,לדעתי שווה לבצע בדיקה של חיידקי צואה ( DayTwo ) . בהצלחה אורי
שלום רציתי לשאול מה יותר עדיף לפני אימון כח בבוקר, האם עדיף לאכול משהו בקטנה כמו פרוסת לחם וגבינה וללכת אחרי חצי שעה, או ארוחה יותר גדולה ועשירה בחלבונים ופחמימות וללכת אחרי שעתיים נגיד? שאלה נוספת: מה קורה לגוף שאוכלים משהו כבד סמוך לאימון? קרה לי שאכלתי שלושטרבה פיתה עם חומוס וכמה חתיכות פרגית/חזה עוף 45 דק לפני והרגשתי ממש כבד האוכל עלה לי כל שנייה והרגשתי כאבים בצד שמאל היה קשה להתאמן. האם מעבר לתחושת כבדות האם זה פוגע במשהו? ביעילות האימון על השרירים למשל
דרור שלום, התשובה נמצאת בשאלה, כפי שחווית ארוחה כבדה מדי פוגעת ביעילות האימון ( הגוף צריך " לפצל" את זרימת הדם בין הקיבה לשרירים ) בגדול מומלץ על " משהו בקטנה" בהצלחה אורי
קראתי כמה תשובות בפורום וכתבת שכדי לרדת במשקל צריך "גירעון קלורי" אם אני 1.66 ס"מ ואני שוקלת 68-70 כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום? ואיזה אימונים אתה ממליץ? תודה רבה!!
ריקי שלום, אכן בכדי לרדת במשקל יש להיות בגרעון קלורי. לא ניתן לענות על שאלתך לגבי כמות הקלוריות . ממליץ שתתייעצי עם תזונאי/ת ספורט. לגבי אימונים שילוב של אימוני כוח ופעילות אירובית. בהצלחה אורי
שלום, לאחר התייעצות עם מספר תזונאים נאמר לי כי עלי לצרוך 1550 קלוריות על מנת לרדת בצורה מתונה (אני 1.64 ושוקלת כרגע 63) אני פעילה ספורטית בספורט חוץ או אימונים בית -מאפליקציות ויוטוב. בדרך כלל הפעילות שלי היא: דלגית 15-20 דקות על בטן ריקה - פעמיים בשבוע אימון בטן - תרגילים גוף ועם גומיה - 30 דקות - פעם אחת 2 הליכות בשבוע בקצב רגיל- בין שעה לשעה וחצי אימון של בטן ורגלים- משולב בגומיות/trx/ומשקולות 5 קילו - שעה ולפעמים אבצע שיעור פילאטיס של שעה או ארוץ 4 קילומטר . (פירטתי לצורך השאלה) אני עוקבת אחרי הקלוריות שלי ואני רואה שאני מצליחה לצרוך 1750 קלוריות ולא מצליחה לרדת ל1550, האם עקב הספורט שאני מבצעת זה הגיוני שאהיה רעבה לעוד 200 קלוריות?
מורן שלום, מה כוונתך ב " לא מצליחה לרדת ל 1550" . לא מצליחה כי את רעבה או כי קשה לך להתאפק.... האם קבלת תכנית תזונה מקצועית? ולמה להתייעץ עם כמה תזונאים ולא אחד? אם הבנתי נכון לא עשית תכנית תזונה אצל תזונאי. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי
תודה רבה על המענה, 1. כי אני רעבה, אני שבעה כשאני צורכת 1750 או יותר. 2. הגעתי למספר תזונאים במהלך ה4 שנים האחרונות, כל אחד הכתב לי תוכנית לפי הדעות שלו , כרגע אני על פי ההמלצות של DayTwo- אם אתה מכיר. 3. אני לא מצליחה עקב רעב להגיע לכמות קלוריות שכל התזונאים המליצו - כולם המליצו 1500 (ואחת המליצה 1300). השאלה שלי הייתה, האם 1750 וכל הספורט שאני עושה יביא לירידה? כי אני באמת לא מצליחה לאכול רק 1500 תודה
מורן שלום, ממליץ להתייעץ עם תזומאי/ת ספורט. 1. אם רעבים יש לבדוק את נפח האוכל ולהגיב בהתאם . 2. Day Two אינו קשור להורדת משקל אלא להתאמת המזון והחיידקיפ, בכדי להוריד משקל יש להיות בגרעון קלורי. בהצלחה אורי
היי כבר חודש שאני עושה דיאטת חלבןנים (אוכלת בעיקר בשר ביצים ירקות וגבינות) בשבועיים הראשונים ירדתי ממש יפה ולאחר מכן המשקל נתקע למרות שהתמדתי .. קראתי באינטרנט שאולי כדאי לעשות יומיים של העמסת פחמימות כדי להחזיר את המאגרים לגוף ולחזור לדיאטה ,האם זה מומולץ? בנוסף, חשוב לי לציין שאני מאוד פעילה פיזית גם עןבדת 12 שעות במפעל כל הזמן בתזוזה וגם מתאמנת 4 פעמים בשבוע בחדר כושר.. כבר שמעתי כמה חוות דעת בפורומים שדיאטת חלבונים לא מומלצת. אבל כשעשיתי דיאטה רגילה משולבת עם פחמימות לא הצלחתי להרזות. מה דעתך?
עדן שלום, נכון ל 2018 מה שיגרום להורדת % שומן זה גרעון קלורי ולא משנה אם זו דיאטת דלת פחמימות או עתירת פחמימות - כל עוד את בגרעון קלורי. לשאלתך - הסוד הוא למצוא את הדיאטה המתאימה לך, יש צורך באיזון נכון בין חלבון, פחמימה ושומן. המלצתי - להתייעץ עם תזונאי ספורט שיבנה/ תבנה לך תכנית תזונה מקצועית . בהצלחה אורי
שלום רב, כבר קרוב לשנתיים אני עוסקת בפעילות ספורטיבית (מכשירי כושר). התחלתי בפעילות ספורטיבית זו על פי המלצת הרופא.. וכך על מנת להתחזק בריאותית. אכן, התחזקתי. תקופה ארוכה הייתי חולה (כל כמה חודשים בדלקות ריאות). כל חיי שקלתי 47 קילוגרמים , אך במהלך השנתיים הללו עליתי שישה קילוגרמים... אני יודעת, כי מדובר במסת השריר... אך הישבן "גדל" גם... מה עושים עם זה...? אני רוצה לשקול 50 קילו ולא 54.. איך יורדים? המון תודות
ציונה שלום, אכן פעילות גופנית יכולה להיות התרופה הטובה ביותר. לשאלתך - הפתרון הוא שילוב של תכנית תזונה , ממליץ שתתייעצי עם תזונאי ספורט שיבנה/ תבנה לך תכנית תזונה התואמת את אימוניך. בהצלחה אורי
המון תודות השאלה שלי ממוקדת בעניין אחר... עליתי במסת השריר יותר ממה שרציתי... וכעת אני שוקלת 54 קילוגרמים בעוד שתמיד שקלתי 48 קילו. איך אני מגיעה ל50 קילו?
ציונה שלום, למה משנה לך המספר? אם הבנתי נכון את רוצה לצמצם את היקפי הישבן , בהנחה שאכן מסת השריר עלתה בישבן ולא שומן אזי עליך להפחית את תרגילי הכוח המגרים קבוצת שריר זו כגון סקווטים ובמקומם לבצע רק תרגילי ירך קדמית / אחורית . לא הגיוני לדעתי. בהצלחה אורי
היי הבנתי שהסקוואט עובד על כל השרירים ברגליים אם זה שריר אחורי קדמי והישבן. אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
נתנאל שלום, סקווט עובד על מרבית שרירי הרגלים ( לא על כולם) . לכל תרגיל יש את אפיון התנועה שלו ולכן מיקוד השרירים משתנה . אין קשר בין שריר שנתפס לבין יעילות האימון שלו.בהצלחה אורי
שלום רציתי לדעת אם האימון ברטט יכול להזיק למי שחולה בפולימיאלגיה ראומטיקה תודה
חנה שלום, לא בהתמחותי. למה דווקא אימון ברטט ? מי המליץ לך על כך? אחד האיפיונים של פולימיאלגיה ראומטיקה היא נוקשות ולא בטוח שאימון רטט ייועל בהיבט זה. ממליץ שתתיעצי עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי
תודה על ההתייחסות, בהמשך לתשובתך, לגבי האימון ברטט. השאלה שלי אם בעקבות האימון יכול להיגרם לי נזק או התגברות של המחלה.
חנה שלום, כפי שציינתי לא בהתמחותי. איני רואה יתרון באימון רטט על אימונים אחרים. לגבי נזק - איני יודע ואיני מכיר מחקרים שבדקו אימון רטט ו פולימיאלגיה ראומטיקה . ידוע שאימון ברטט לאזור חגורת הכתפיים עלול ליצור נזקים. בהצלחה אורי
שלום. אני חייל בן 19. לפני חודשיים אחרי יום שלם של מאמץ פיזי (הכנה לטקס בצבא), יום אחרי ובמשך כמעט שבוע הרגשתי תשוש, חוסר יציבה בלי ורטיגו ועייפות. גם השבוע כשהתאמנתי יומיים אחרי באמצע היום פתאום הרגשתי תשוש, לא יציב ועייף. הלכתי לישון ויום אחרי זה השתפר אבל עדיין הרגשתי תשוש. כמו בפעם הראשונה אחרי מאמץ פיזי משמעותי (באימון רצתי ובדרך כלל אני עושה הליכות) יום או יומיים אחרי מגיעה החולשה ונשארת ליומיים או יותר. האם לדעתך זה קשור לאימון? אולי מופיע בלי קשר? האם מוכרת תופעה שרק יום יומיים אחרי מאמץ מופיעה חולשה? כיצד אפשר לבדוק או לטפל בזה? יש לציין שאני לא בכושר אבל באימון ולאחריו אני מרגיש טוב אבל החולשה הזאת מדאיגה. תודה, מאור
מאור שלום, לא בהתמחותי. ממליץ להתייעץ עם גורם רפואי לבקש בדיקות דם לראות שאין חסר כמו B 12, פרטין, ברזל.... וכמובן להתייחס גם לתזונה. בהצלחה אורי
שלום רב. השבוע רכשתי מדרגה ארובית כדי לשפר סיבולת לב ריאה באמצעות עליה וירידה מהמדרגה בקצב מהיר. אני לא עושה שום פעילות ספורטיבית חוץ מהליכות כמה פעמים בשבוע. עשיתי כמה סטים על המדרגה של עליה וירידה בקצב מהיר שכל סט היה בקושי דקה וחצי ועם הפסקה של 3 דקות בערך בין סט לסט. למחרת קמתי עם השריר האחורי של השוק של רגל ימין תפוס וכואב עד כדי כך שאני לא יכול לדרוך על הרגל. שאלתי...כשהשריר יחלים,מה עלי לעשות כדי שזה לא יקרה שוב? תודה רבה. אבי
אבי שלום, לאחר ההחלמה ניתן לחזור לאימוני המדרגה רק לעשות זאת בהדרגה - להתחיל בקצב לא מהיר מדי לשמור על יציבה טובה , לבצע מנוחה בין ימי אימון ובהדרגה להעלות את משך האימון ולאחר מכן את עצימותו. בהצלחה אורי
האם יש בעיה באימוני רטט לאשה בת 66 , ( במשקל עודף של 20 ק"ג, ) עם בעיה של הפרעות קצב בפרוזדורים? האם הרעד החזק שזה של המכונה לא בעייתי?
חני שלום, ראשית חשוב להבין לאיזו מטרה את עושה את אימוני הרטט. פרטי ואשמח לחזור אליך. לשאלתך - לא בהתמחותי וממליץ להתייעץ עם הרופא המטפל. חשוב להבין שמכשיר הרטט עלול ליצור נזקים אם עובדים איתו בעצימויות שאינן תואמות את רמת המתאמן, העמסה רבה מדי על חגורת הכתפיים וזגועות.... בהצלחה אורי
שלום, בשבוע שחלף סבלתי משלשולים חריפים בעקבות וירוס. במהלך התקופה כמעט ולא אכלתי וואיבדתי די הרבה משקל. עכשיו המצב נרגע. השאלות: 1. מתי ניתן לחזור לכושר ומה נכון לאכול לאחר האימון (לדוגמה, אבקת חלבונים מותרת?) 2. מתי אפשר לחזור לתזונה רגילה בלי קשר לכושר אחרי שהשלשולים פסקו? תודה
שלום, 1. במידה ואתה מרגיש טוב אז אתה יכול לחזור לאימונים , התחל בעצימויות פחותות ראה איך אתה מרגיש והתקדם בהתאם. 2. לגבי תזונה - כן ניתן לחזור לשגרה בהצלחה אורי
שלום. אני מקווה שאני בפורום המתאים, אודה לך שבמידה ולא תפנה אותי לפורום המתאים. בדיקות הדם האחרונות שלי מראות על חוסר בברזל. הרופאה המליצה על כדורים ובקריאה באינטרנט ראיתי המלצות על תוספי מזון וכן מזונות עם ריכוז גבוה של ברזל. לפי הבנתי (אני בן 40, רזה יחסית, ללא מחלות) אני צריך לצרוך 8 מ"ג של ברזל ביום. ראיתי באינטרנט ש- 100 גרם של צימוקים מכילים כ- 8 מ"ג של ברזל. שאלותיי: 1) האם זה באמת עובד בצורה הזו - צריך לבדוק את כמות הברזל במזון מסוים, הכמות היומית שאני צריך לצרוך ופשוט לאכול את האוכל הנ"ל בכמות המתאימה או שאני לא מבין נכון 2) אם כן - מה לגבי שקדים (גם שם צוין על ריכוז גבוה של ברזל יחסית) 3) בסופר, שאני רואה את ההרכב התזונתי של המוצר, לא רשום ברזל (לפחות היכן שאני התבוננתי) - האם זה לא רשום ברכיב התזונתי של המוצר, האם תחת שם אחר או פשוט לא ראיתי מוצרים עם ברזל ברכיב התזונתי 4) מה עדיף -כדורים או תוספי מזון או לאכול את המזון עצמו בתודה מראש
צחי שלום, לא בהתמחותי. נסה בלינק המצורף. https://www.doctors.co.il/forum-3698/ בהצלחה אורי
שלום רב. אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה. אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות. שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה? ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי? תודה. אבי
אבי שלום, בכדי לשפר כושר אירובי יש להתייחס למספר פרמטרים החשובים הם: 1. תדירות האימונים - מומלץ כ 3 פעמים בשבוע 2. משך האימון - בין 20 ל 60 דקות 3. עצימות האימון ( נמדד בדופק) - דופק האימון משתנה כמובן בהתאם לרמת הכושר / גיל וותק אימון וכדומה. בשלב זה נסה להתמקד ב 2 הפרמטרים הראשונים. הערה - די משעמם לדרוך במקום על מדרגה ממליץ לעשות זאת מול תכנית טלוויזיה. בהצלחה אורי לכן
בהתייחס לפרמטר השני שרשמת....אני רוצה להעלות את הדופק לכמה שיותר כדי לחזק את שריר הלב ולשפר סיבולת לב ריאה. אז לפי הפרמטר שרשמת,האם אני צריך לעשות בין 20ד' ל-60ד' באופן רציף עד כמה שאני יכול?או פשוט לעשות סטים קצרים?
אבי שלום, לא מעלים דופק "לכמה שיותר" אלא בהדרגתיות ובהתייחס לכושרך הנוכחי. כך גם לשאר הפרמטרים. כנס ללינק המצורף תחת כותרת " חדר כושר מקוון" סבולת לב ריאה -, עיין בו ואם יהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. www.fib.co.il בהצלחה אורי
שלום. אני בת 51, שוקלת 72 קג על 160 סמ, מתאמנת כחצי שנה 3 פעמים בשבוע שעה בכל פעם בחדר כשר משקולות. כמה חלבון צריכה לאכול בסך היומי? תודה מראש
יעל שלום, בגדול באזור ה 1.6 גרם ל 1 ק"ג משקל גוף. חשוב להבין , שאין תשובה חד משמעית ,. מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט לאבחון מדויק בין הצריכה וסוגי האימון ( יש הבדל בין אימוני סבולת לכוח). בהצלחה אורי
אני רגיש למורי חלב פרה ואוכל גבינות ויוגורט מחלב עיזים. מה באשר לחלב כבשים ? האם הוא בעל תופעות שונות מהעיזים , טו דומה. תודה
שרול שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא. בגדול - חלב כבשים שומני יותר מחלב עזים , אך הוא מכיל יותר סידן ומינרלים חשובים אחרים, כמו אבץ, בהשוואה לחלב פרה וחלב עזים. בהצלחה אורי
האם אתה יכול להמליץ על אפליקציה אחת או יותר באנדרואיד לצורך תוכנית אימון גופני? כולל אפליקציות בתשלום. תודה
שי שלום, לצערי איני מכיר. בהצלחה אורי
התאמנתי סדירות בהדרגה לאחר פציעה ממושכת, דלקת בגידי הביספס, ועליתי בשנה האחרונה 9 ק"ג עם עלייה במקביל בהיקף הביספס ועליה של 2 ס"מ בהיקף המותן, בלי עליית שומן מותני או היקף שריר הירך. בחודשיים האחרונים נעצרה לגמרי העלייה בהיקפי הביספס. שתי שאלות: למה נעצרה העליה בביספס, האם אני יכול להמשיך לעלות ואיך? והשנייה- להיכן הולכים הק"ג בחודשיים האחרונים אם לא לשרירי הידיים והרגליים ולא לשומן המותני? כי אני ממשיך לעלות במשקל. תודה
שי שלום, עצירה יכולה למבוע מסיבות רבות: הסתגלות הגוף לצורת האימון, תזונה לא לגמרי תואמת, חסר מנוחה...לא ניתן לענות על כך. לגבי המשך עליה במשקל - קרוב לוודאי שלשאר שרירי הגוף , חוץ מרגליים וידיים יש עוד, בנוסף איך אתה יודע שלא עלית במסת שרירי ברגליים? כל זאת בהנחה שאכן המידע מדויק ואין עלייה בשומן. בהצלחה אורי
אני בן 28 מזה קרוב לעשור סובל מסבוריאה ובשבע שנים האחרונות גם מצי'סטות בראש. הייתי אצל מספר רופאים שאמרו לי שזו מחלה ללא מרפא אם תקופות טובות יותר ופחות טובות. ואכן כך הדבר. אני מתבאס מדבר אחד שזה לא נותן לי להיכנס לחדר כושר ולהרים משקולות. האם לא ניתן בכלל להרים משקולות? אני רוצה גוף מחוטב
איתי שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי
טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי: אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון. כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות. השאלות: 1. זה נכון או מיתוס ? 2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ? 3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ? תודה
אופיר שלום, 1. לא נכון. 3. לאחר כל אימון יש שריפת קלוריות מסוימת ככל שהאימון עצים יותר ברור שהמשך השריפה גדול יותר. כמה ? מעט מאד ולא משמעותי. בהצלחה אורי
אתה יודע מה הבעיה ? שכמו שקבעת נחרצות "לא נכון" יש אחרים שאמרו שממש נכון ואני כבר לא יודע על מה להסתמך.
אכן יש בעיה במידע אמין. אנסה להסביר בקיצור : היו מספר מחקרים מתחילת שנות האלפיים ועד היום לגבי האפקט שלאחר האימון באימונים עצימים . כולל מטא אנליזה שנעשתה ב 2006 . המסקנה בגדול היא שזה זניח, מדובר על משהו כמו 10% אפקט שלאחר האימון כלומר אם עשינו אימון ושרפנו 300 קלוריות האפקט המאוחר יהיה באזור ה30 קלוריות - כלומר " ההבטחות" לשרפת קלוריות שלאחר האימון שבעלי עניין מבטיחים מאימון זה רחוקות מאד ( בלשון המעטה) מהמציאות. חוץ מזה תמיד כדאי לראות סימוכין לטענות. מצרף את שלי https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527
בן 52 חולה סוכרת . מאוזן במהלך השבוע פעיל גופנית 5 פעמים בשבוע רכיבת שטח בערב למשך שעתיים. מסתיימת ב21:00 שאלתי היא- מה עליי לאכול אחרי הרכיבה. ידוע כי שתיית 250 מ"ל בירה מהווה משקה איזוטיני. האם נכון? האם מותר לי לשתות בירה לאחר פעילות הנ"ל כסוכרתי? ?
עדי שלום, 1. בירה אינה משקה איזוטוני. ממש לא. 2. לצרוך משקה איזוטוני רצוי שיעשה בזמן האימון ולא לאחריו. 3. לאחר פעילות גופנית מומלץ לצרוך פחמימה וחלבון. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי/ת ספורט.
היי אני בן 36 בקרוב. אני עוסק בעבודה פיזית(גננות) לעיתים מסיים ימים מותש מאוד. אני באופן כמעט קבוע ועם שארית כוחותיי:-) דוחף את עצמי שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר, לאחר יום העבודה, לעבודה עם משקולות בכוונה לעלות מסת שריר, או לפחות לשמור על הקיים. שאלתי היא, האם שילוב כזה בין עבודה פיזית די קשה, לחדר כושר עם הרמת משקולות, הוא לא יוצר עומס יתר על הגוף ועלול לעשות יותר נזק מתועלת? 36 הרי זה לא נער בן 18 או בחור בן 24, מצד שני, אני מרגיש צורך לחזק את הגוף ולהגדיל מסה. אולי מומלץ שאעשה ספורט אחר ולא משקולות
איתי שלום, אתחיל מהסוף - בהחלט , ואף מומלץ לאמן את הגוף ( גם באפיון עבודה כפי שתיארת) ובהחלט יש הגיון לבצע אימוני כוח ולהתאים למטרתך , העלאת מסה אבל!!! חשוב מאד לבנות את תכנית האימון בצורה נכונה הכוללת איזון נכון בין תזונה תואמת ומנוחות ומספיק שינה. ממליץ לשקול לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע כל הגוף להוריד תרגיליל זרועות ( יד אחרוית קדמית) בכדי שהאימון לא ימשך זמן רב מדי לא יותר מ 40 / 45 דקות התמקד בתרגילים מורכבים. שני אימונים בשבוע יקדמו אותך יפה וגם מאפשרים מנוחה טובה . בנוסף ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה וגם עם מאמן כושר שירד איתך לפרטי התכנית. שורה סופית - כפי שציינתי הבחלט אפשרי ואף מומלץ אך עשה זאת מקצועית. בהצלחה אורי
שלום , לאחר מספר חודשים בהם לא עשיתי כושר נרשמתי לקרוספיט, בזמן האימון לא היו לי כאבים בכלל. למחרת סבלתי מכאבי תופת ברמה שאני לא יכולה לשבת על האסלה, לקום מהמיטה/ספה. הידיים הישבן והרגליים הכל כואב ואני גם לא ישנה. בצוגה מאוד דרסטית. רציתי לשאול מה אפשר לעשות דחוף על מנת להקל על הכאבים?/ למרוח? לקחת? בחיים לא חוויתי כאבים כאלו חזקים בשרירים. אשמח לתשובה, שקד
שקד שלום, מה שעשוי לעזור: הליכה, עיסוי, מתיחות עדינות וזמן. להבא מאד חשוב להכנס לתכנית אימון בהדרגה, גם אם התחושה בזמן האימון טובה ומרגישים שניתן לבצע התרגילים לא בקושי רב עדיין חשיבות רבה לעשות זאת בהדרגה. בהצלחה אורי
