פורום אימון, כושר גופני ותזונה

כושר גופני הינו חלק בלתי נפרד מאורח חיים ובריאות. כושר אינו מיועד רק לחיטוב הגוף ועיצובו אלה גם לשיפור התיפקוד ואיכות חיינו. בפורום זה נענה על שאלותיכם באשר לחיטוב הגוף, פעילות גופנית בחדר הכושר ומחוצה לו,שרפת שומנים,אימוני לב ריאה, שיקולים בבחירת מכון כושר, ועל אימונים באופן כללי. הינכם מוזמנים לבנות תכניות אימון, להתייעץ, לשאול ולהעיר עם מומחה הכושר שלנו אורי לאוגומר.
16189 הודעות
13626 תשובות מומחה

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה

שלום, כבר שלושה שבועות שאני מרגישה כאב באזור העצם שמתחברת לאגודל בכף רגלי הימנית. אני הולכת מדי יום בערך 10-13 ק״מ, בחלוקה לכשתי הליכות. הכאב מורגש מאוד בתחילת ההליכה, נעלם תוך כדי ההליכה ואז חוזר בעוצמה גבוהה מאוד בסיום ההליכה, ברמות שממש כואב לי לבצע צעד פשוט, גם כשאני יחפה. ידוע לך מה יכולה להיות הסיבה לזה ואיך ניתן לטפל בזה? תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

תמר שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתייעצי עם מומחה כף רגל.

08/10/2018 | 13:25 | מאת: יעקב

שלום רב . מדי יום אני מבצע אימון+ריצה +סאונה בחדר הכושר .כשאני יוצא מחדר הכושר השערות בידיים שלי מתחילות לעמוד ,האם יש מקום לחשש ?ממה זה נובע ?תודה ..

לקריאה נוספת והעמקה

יעקב שלום, שערות שסומרות . זו אינה בעיה אלא תגובה של הגוף לעתים מקור, ( יש כאלו שאפילו מוסיקה מסוימת מסמרת את שער גופם) . למה אצלך? כנראה רגישות מהשילוב . בהצלחה אורי

06/10/2018 | 15:01 | מאת: איריס

שלום רב אני מעוניינת לעשות מהפך בחיי , להפסיק לעשן, לרדת במשקל ע"י שינוי תזונה ולשפר את הכושר הגופני. ברקע פיברומיאלגיה ובחודשים האחרונים לחץ דם גבוה שהתאזן בטיפול תרופתי. גיל 54 משקל 85 גובה 164 אשמח לכל עזרה והדרכה איך להתחיל נכון. תפריט לדוגמה, תוכנית כושר וכו' תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

איריס שלום, ברכות על ההחלטה. לא ניתן לבנות תכניות אימון / תזונה במדיה זו. לגבי אימונים חשוב מאד להתחיל בהדרגה במיוחד אם פיברומיאלגיה, מומלץ לשלב פעילות אירובית, אימוני כוח וגמישות. את הפעילות האירובית כגון הליכה להתחיל בקצב לא מהיר למשך של כ 20 דקות 3 פעמים בשבוע, חשוב להקשיב לגוף ולראות את התגובה . לגבי אימוני כוח ממליץ שתתייעצי עם מאמן כושר , כך גם לגבי תכנית התזונה ( תזונאי/ת) בהצלחה אורי

שלום. אני מפתח גוף מקצועי, כבר למעלה מ-15 שנה כך שאני בקיא בתחום, יש לי ניסיון עם כל דיאטה אפשרית שקיימת, מאזן קלורי שלילי,חיובי, אני בקיא ויודע היטב את התחום כי זה חיי. משום מה כמעט שנה עברה, ונדבקתי בדרך כלשהי בווירוס כנראה עקב מערכת חיסונית חלשה- מחומרים אסורים. קיימת אצלי בעיה במעיים ובאי יכולת יציאות, ובהתרוקנות קיבה. הבעיה במעיים אינה מוסברת כרגע, עברתי בדיקת קלונוסקופיה, גסטרו- ומיפוי קיבה. נמצאו פוליפים בקיבה,ובגרון בשוות, שפירים אשר הוציאו אותם. במפוי קיבה קצב התרוקנות איטית. בבדיקת הקונולוסקופיה אין ממצא. אני רגיל לדיאטות כך שאין לי בעיה, יש לי בעיה של חוסר תיאבון וספיגת מזון שזה פוגע לי בהתאוששות השריר והמהירות.. כרגע השאלה שלי היא פשוטה וכזו, מהירות של אבות המזון. פחמימות מבחניתי בטטה מתוקה קלה לי מאוד לעיכול שזה מעולה, בניגוד לפרכיות מכוסמת שהייתי רגיל לנשנש בכמויות. אני נשאר עם בעיה אחרת והיא מחסור בחלבון, אני לא יכול להגיע לכמות החלבון היומית רק מדגים זה מתיש, מוצרי חלב לא מומלץ והעיכול שלהם איטי , אני צריך ספיגת חלבון מהירה, בתאוריה שלי מי גבינה ללא גלוטן זהו חלבון בצורה נוזלית אשר נספג מהר יותר ובעל אינזמי עיכול מכל מאכל, אך המדקרת הסינית אינה ממליצה לי לצרוך חלבון מי גבינה בטענה שזה לא נספג כרואי ולא טבעי, מבחינת פירוק לחולי גסטרופרזיס יש אמת בדבר, או שאין בעיה כלל? שמתי לב שאני שותה ומשתמש ב-BCAA נוזלי, וממריץ קדם אימון שזה עובד מהר יותר, אז ההגיון שלי אומר שכך אמורה להיות פירוק החלבון לא? אני עושה מידי יום כ-6-ל-10 ק"מ אירובי ליום. זה עוזר לי בקצב התרוקנות קיבה, ובשירותים שלצערי יש לי קשיי יציאות אני משתמש בנרות גליצרין ומידי פעם בחוקנים. עד לסיום הבדיקות, לפי המלצת הרופא והגסטרולוג הבכיר בארץ דוקטור ליסי משערי צדק אני לא סובל מ-גסטרופרזיס, והמליץ לי על דיקור סיני ושינוי בדיאטה, אותם אני עושה. אשמח קצת לעזרה כי לצערי כל בדיקה לוקחת חודשים על גבי חודשיים. עשיתי הפסקה מחומרים, חזרתי, בזכותם אני לא נמצא בתת משקל, ויש לי כוח להתאמן ולהיות על אחוזי שומן נמוכים, בנוסף משתמש במולטי ויטמין מיוחד בכמויות גדולות באבץ ברזל ויטמין B12 אינזמי עיכול וכו', פרוביוטקיה על בסיס יומי, ובגדילן מצוי וכו' לניקוי רעלים מהכבד. אשמח לשמוע את דעתך לגבי מאכלים בעלי ספיגה מהירה והאם התאוריה שלי לגבי אבקת החלבון נכונה ואפשרית, מקווה שהגעתי לפורום הנכון וסליחה על הפירוט הארוך ותודה על זמנך.

לקריאה נוספת והעמקה

ניר שלום, לא בהתמחותי, מליץ שתתייעץ עם תזונאי ספורט בנוסף ,לדעתי שווה לבצע בדיקה של חיידקי צואה ( DayTwo ) . בהצלחה אורי

03/10/2018 | 21:43 | מאת: דרור

שלום רציתי לשאול מה יותר עדיף לפני אימון כח בבוקר, האם עדיף לאכול משהו בקטנה כמו פרוסת לחם וגבינה וללכת אחרי חצי שעה, או ארוחה יותר גדולה ועשירה בחלבונים ופחמימות וללכת אחרי שעתיים נגיד? שאלה נוספת: מה קורה לגוף שאוכלים משהו כבד סמוך לאימון? קרה לי שאכלתי שלושטרבה פיתה עם חומוס וכמה חתיכות פרגית/חזה עוף 45 דק לפני והרגשתי ממש כבד האוכל עלה לי כל שנייה והרגשתי כאבים בצד שמאל היה קשה להתאמן. האם מעבר לתחושת כבדות האם זה פוגע במשהו? ביעילות האימון על השרירים למשל

דרור שלום, התשובה נמצאת בשאלה, כפי שחווית ארוחה כבדה מדי פוגעת ביעילות האימון ( הגוף צריך " לפצל" את זרימת הדם בין הקיבה לשרירים ) בגדול מומלץ על " משהו בקטנה" בהצלחה אורי

קראתי כמה תשובות בפורום וכתבת שכדי לרדת במשקל צריך "גירעון קלורי" אם אני 1.66 ס"מ ואני שוקלת 68-70 כמה קלוריות אני אמורה לצרוך ביום? ואיזה אימונים אתה ממליץ? תודה רבה!!

ריקי שלום, אכן בכדי לרדת במשקל יש להיות בגרעון קלורי. לא ניתן לענות על שאלתך לגבי כמות הקלוריות . ממליץ שתתייעצי עם תזונאי/ת ספורט. לגבי אימונים שילוב של אימוני כוח ופעילות אירובית. בהצלחה אורי

שלום, לאחר התייעצות עם מספר תזונאים נאמר לי כי עלי לצרוך 1550 קלוריות על מנת לרדת בצורה מתונה (אני 1.64 ושוקלת כרגע 63) אני פעילה ספורטית בספורט חוץ או אימונים בית -מאפליקציות ויוטוב. בדרך כלל הפעילות שלי היא: דלגית 15-20 דקות על בטן ריקה - פעמיים בשבוע אימון בטן - תרגילים גוף ועם גומיה - 30 דקות - פעם אחת 2 הליכות בשבוע בקצב רגיל- בין שעה לשעה וחצי אימון של בטן ורגלים- משולב בגומיות/trx/ומשקולות 5 קילו - שעה ולפעמים אבצע שיעור פילאטיס של שעה או ארוץ 4 קילומטר . (פירטתי לצורך השאלה) אני עוקבת אחרי הקלוריות שלי ואני רואה שאני מצליחה לצרוך 1750 קלוריות ולא מצליחה לרדת ל1550, האם עקב הספורט שאני מבצעת זה הגיוני שאהיה רעבה לעוד 200 קלוריות? 

לקריאה נוספת והעמקה

מורן שלום, מה כוונתך ב " לא מצליחה לרדת ל 1550" . לא מצליחה כי את רעבה או כי קשה לך להתאפק.... האם קבלת תכנית תזונה מקצועית? ולמה להתייעץ עם כמה תזונאים ולא אחד? אם הבנתי נכון לא עשית תכנית תזונה אצל תזונאי. פרטי יותר ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

תודה רבה על המענה, 1. כי אני רעבה, אני שבעה כשאני צורכת 1750 או יותר. 2. הגעתי למספר תזונאים במהלך ה4 שנים האחרונות, כל אחד הכתב לי תוכנית לפי הדעות שלו , כרגע אני על פי ההמלצות של DayTwo- אם אתה מכיר. 3. אני לא מצליחה עקב רעב להגיע לכמות קלוריות שכל התזונאים המליצו - כולם המליצו 1500 (ואחת המליצה 1300). השאלה שלי הייתה, האם 1750 וכל הספורט שאני עושה יביא לירידה? כי אני באמת לא מצליחה לאכול רק 1500 תודה

מורן שלום, ממליץ להתייעץ עם תזומאי/ת ספורט. 1. אם רעבים יש לבדוק את נפח האוכל ולהגיב בהתאם . 2. Day Two אינו קשור להורדת משקל אלא להתאמת המזון והחיידקיפ, בכדי להוריד משקל יש להיות בגרעון קלורי. בהצלחה אורי

29/09/2018 | 19:15 | מאת: עדן

היי כבר חודש שאני עושה דיאטת חלבןנים (אוכלת בעיקר בשר ביצים ירקות וגבינות) בשבועיים הראשונים ירדתי ממש יפה ולאחר מכן המשקל נתקע למרות שהתמדתי .. קראתי באינטרנט שאולי כדאי לעשות יומיים של העמסת פחמימות כדי להחזיר את המאגרים לגוף ולחזור לדיאטה ,האם זה מומולץ? בנוסף, חשוב לי לציין שאני מאוד פעילה פיזית גם עןבדת 12 שעות במפעל כל הזמן בתזוזה וגם מתאמנת 4 פעמים בשבוע בחדר כושר.. כבר שמעתי כמה חוות דעת בפורומים שדיאטת חלבונים לא מומלצת. אבל כשעשיתי דיאטה רגילה משולבת עם פחמימות לא הצלחתי להרזות. מה דעתך?

לקריאה נוספת והעמקה

עדן שלום, נכון ל 2018 מה שיגרום להורדת % שומן זה גרעון קלורי ולא משנה אם זו דיאטת דלת פחמימות או עתירת פחמימות - כל עוד את בגרעון קלורי. לשאלתך - הסוד הוא למצוא את הדיאטה המתאימה לך, יש צורך באיזון נכון בין חלבון, פחמימה ושומן. המלצתי - להתייעץ עם תזונאי ספורט שיבנה/ תבנה לך תכנית תזונה מקצועית . בהצלחה אורי

שלום רב, כבר קרוב לשנתיים אני עוסקת בפעילות ספורטיבית (מכשירי כושר). התחלתי בפעילות ספורטיבית זו על פי המלצת הרופא.. וכך על מנת להתחזק בריאותית. אכן, התחזקתי. תקופה ארוכה הייתי חולה (כל כמה חודשים בדלקות ריאות). כל חיי שקלתי 47 קילוגרמים , אך במהלך השנתיים הללו עליתי שישה קילוגרמים... אני יודעת, כי מדובר במסת השריר... אך הישבן "גדל" גם... מה עושים עם זה...? אני רוצה לשקול 50 קילו ולא 54.. איך יורדים? המון תודות

לקריאה נוספת והעמקה

ציונה שלום, אכן פעילות גופנית יכולה להיות התרופה הטובה ביותר. לשאלתך - הפתרון הוא שילוב של תכנית תזונה , ממליץ שתתייעצי עם תזונאי ספורט שיבנה/ תבנה לך תכנית תזונה התואמת את אימוניך. בהצלחה אורי

המון תודות השאלה שלי ממוקדת בעניין אחר... עליתי במסת השריר יותר ממה שרציתי... וכעת אני שוקלת 54 קילוגרמים בעוד שתמיד שקלתי 48 קילו. איך אני מגיעה ל50 קילו?

ציונה שלום, למה משנה לך המספר? אם הבנתי נכון את רוצה לצמצם את היקפי הישבן , בהנחה שאכן מסת השריר עלתה בישבן ולא שומן אזי עליך להפחית את תרגילי הכוח המגרים קבוצת שריר זו כגון סקווטים ובמקומם לבצע רק תרגילי ירך קדמית / אחורית . לא הגיוני לדעתי. בהצלחה אורי

29/09/2018 | 12:03 | מאת: נתנאל

היי הבנתי שהסקוואט עובד על כל השרירים ברגליים אם זה שריר אחורי קדמי והישבן. אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?

לקריאה נוספת והעמקה

נתנאל שלום, סקווט עובד על מרבית שרירי הרגלים ( לא על כולם) . לכל תרגיל יש את אפיון התנועה שלו ולכן מיקוד השרירים משתנה . אין קשר בין שריר שנתפס לבין יעילות האימון שלו.בהצלחה אורי

26/09/2018 | 19:45 | מאת: חנה

שלום רציתי לדעת אם האימון ברטט יכול להזיק למי שחולה בפולימיאלגיה ראומטיקה תודה

לקריאה נוספת והעמקה

חנה שלום, לא בהתמחותי. למה דווקא אימון ברטט ? מי המליץ לך על כך? אחד האיפיונים של פולימיאלגיה ראומטיקה היא נוקשות ולא בטוח שאימון רטט ייועל בהיבט זה. ממליץ שתתיעצי עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי

01/10/2018 | 19:41 | מאת: חנה

תודה על ההתייחסות, בהמשך לתשובתך, לגבי האימון ברטט. השאלה שלי אם בעקבות האימון יכול להיגרם לי נזק או התגברות של המחלה.

חנה שלום, כפי שציינתי לא בהתמחותי. איני רואה יתרון באימון רטט על אימונים אחרים. לגבי נזק - איני יודע ואיני מכיר מחקרים שבדקו אימון רטט ו פולימיאלגיה ראומטיקה . ידוע שאימון ברטט לאזור חגורת הכתפיים עלול ליצור נזקים. בהצלחה אורי

25/09/2018 | 21:34 | מאת: מאור

שלום. אני חייל בן 19. לפני חודשיים אחרי יום שלם של מאמץ פיזי (הכנה לטקס בצבא), יום אחרי ובמשך כמעט שבוע הרגשתי תשוש, חוסר יציבה בלי ורטיגו ועייפות. גם השבוע כשהתאמנתי יומיים אחרי באמצע היום פתאום הרגשתי תשוש, לא יציב ועייף. הלכתי לישון ויום אחרי זה השתפר אבל עדיין הרגשתי תשוש. כמו בפעם הראשונה אחרי מאמץ פיזי משמעותי (באימון רצתי ובדרך כלל אני עושה הליכות) יום או יומיים אחרי מגיעה החולשה ונשארת ליומיים או יותר. האם לדעתך זה קשור לאימון? אולי מופיע בלי קשר? האם מוכרת תופעה שרק יום יומיים אחרי מאמץ מופיעה חולשה? כיצד אפשר לבדוק או לטפל בזה? יש לציין שאני לא בכושר אבל באימון ולאחריו אני מרגיש טוב אבל החולשה הזאת מדאיגה. תודה, מאור

לקריאה נוספת והעמקה

מאור שלום, לא בהתמחותי. ממליץ להתייעץ עם גורם רפואי לבקש בדיקות דם לראות שאין חסר כמו B 12, פרטין, ברזל.... וכמובן להתייחס גם לתזונה. בהצלחה אורי

שלום רב. השבוע רכשתי מדרגה ארובית כדי לשפר סיבולת לב ריאה באמצעות עליה וירידה מהמדרגה בקצב מהיר. אני לא עושה שום פעילות ספורטיבית חוץ מהליכות כמה פעמים בשבוע. עשיתי כמה סטים על המדרגה של עליה וירידה בקצב מהיר שכל סט היה בקושי דקה וחצי ועם הפסקה של 3 דקות בערך בין סט לסט. למחרת קמתי עם השריר האחורי של השוק של רגל ימין תפוס וכואב עד כדי כך שאני לא יכול לדרוך על הרגל. שאלתי...כשהשריר יחלים,מה עלי לעשות כדי שזה לא יקרה שוב? תודה רבה. אבי

לקריאה נוספת והעמקה

אבי שלום, לאחר ההחלמה ניתן לחזור לאימוני המדרגה רק לעשות זאת בהדרגה - להתחיל בקצב לא מהיר מדי לשמור על יציבה טובה , לבצע מנוחה בין ימי אימון ובהדרגה להעלות את משך האימון ולאחר מכן את עצימותו. בהצלחה אורי

האם יש בעיה באימוני רטט לאשה בת 66 , ( במשקל עודף של 20 ק"ג, ) עם בעיה של הפרעות קצב בפרוזדורים? האם הרעד החזק שזה של המכונה לא בעייתי?

לקריאה נוספת והעמקה

חני שלום, ראשית חשוב להבין לאיזו מטרה את עושה את אימוני הרטט. פרטי ואשמח לחזור אליך. לשאלתך - לא בהתמחותי וממליץ להתייעץ עם הרופא המטפל. חשוב להבין שמכשיר הרטט עלול ליצור נזקים אם עובדים איתו בעצימויות שאינן תואמות את רמת המתאמן, העמסה רבה מדי על חגורת הכתפיים וזגועות.... בהצלחה אורי

20/09/2018 | 10:56 | מאת: שלשלן

שלום, בשבוע שחלף סבלתי משלשולים חריפים בעקבות וירוס. במהלך התקופה כמעט ולא אכלתי וואיבדתי די הרבה משקל. עכשיו המצב נרגע. השאלות: 1. מתי ניתן לחזור לכושר ומה נכון לאכול לאחר האימון (לדוגמה, אבקת חלבונים מותרת?) 2. מתי אפשר לחזור לתזונה רגילה בלי קשר לכושר אחרי שהשלשולים פסקו? תודה

שלום, 1. במידה ואתה מרגיש טוב אז אתה יכול לחזור לאימונים , התחל בעצימויות פחותות ראה איך אתה מרגיש והתקדם בהתאם. 2. לגבי תזונה - כן ניתן לחזור לשגרה בהצלחה אורי

שלום. אני מקווה שאני בפורום המתאים, אודה לך שבמידה ולא תפנה אותי לפורום המתאים. בדיקות הדם האחרונות שלי מראות על חוסר בברזל. הרופאה המליצה על כדורים ובקריאה באינטרנט ראיתי המלצות על תוספי מזון וכן מזונות עם ריכוז גבוה של ברזל. לפי הבנתי (אני בן 40, רזה יחסית, ללא מחלות) אני צריך לצרוך 8 מ"ג של ברזל ביום. ראיתי באינטרנט ש- 100 גרם של צימוקים מכילים כ- 8 מ"ג של ברזל. שאלותיי: 1) האם זה באמת עובד בצורה הזו - צריך לבדוק את כמות הברזל במזון מסוים, הכמות היומית שאני צריך לצרוך ופשוט לאכול את האוכל הנ"ל בכמות המתאימה או שאני לא מבין נכון 2) אם כן - מה לגבי שקדים (גם שם צוין על ריכוז גבוה של ברזל יחסית) 3) בסופר, שאני רואה את ההרכב התזונתי של המוצר, לא רשום ברזל (לפחות היכן שאני התבוננתי) - האם זה לא רשום ברכיב התזונתי של המוצר, האם תחת שם אחר או פשוט לא ראיתי מוצרים עם ברזל ברכיב התזונתי 4) מה עדיף -כדורים או תוספי מזון או לאכול את המזון עצמו בתודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

צחי שלום, לא בהתמחותי. נסה בלינק המצורף. https://www.doctors.co.il/forum-3698/ בהצלחה אורי

06/09/2018 | 10:15 | מאת: אבי

שלום רב. אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה. אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות. שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה? ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי? תודה. אבי

לקריאה נוספת והעמקה

אבי שלום, בכדי לשפר כושר אירובי יש להתייחס למספר פרמטרים החשובים הם: 1. תדירות האימונים - מומלץ כ 3 פעמים בשבוע 2. משך האימון - בין 20 ל 60 דקות 3. עצימות האימון ( נמדד בדופק) - דופק האימון משתנה כמובן בהתאם לרמת הכושר / גיל וותק אימון וכדומה. בשלב זה נסה להתמקד ב 2 הפרמטרים הראשונים. הערה - די משעמם לדרוך במקום על מדרגה ממליץ לעשות זאת מול תכנית טלוויזיה. בהצלחה אורי לכן

בהתייחס לפרמטר השני שרשמת....אני רוצה להעלות את הדופק לכמה שיותר כדי לחזק את שריר הלב ולשפר סיבולת לב ריאה. אז לפי הפרמטר שרשמת,האם אני צריך לעשות בין 20ד' ל-60ד' באופן רציף עד כמה שאני יכול?או פשוט לעשות סטים קצרים?

אבי שלום, לא מעלים דופק "לכמה שיותר" אלא בהדרגתיות ובהתייחס לכושרך הנוכחי. כך גם לשאר הפרמטרים. כנס ללינק המצורף תחת כותרת " חדר כושר מקוון" סבולת לב ריאה -, עיין בו ואם יהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. www.fib.co.il בהצלחה אורי

02/09/2018 | 00:39 | מאת: יעל

שלום. אני בת 51, שוקלת 72 קג על 160 סמ, מתאמנת כחצי שנה 3 פעמים בשבוע שעה בכל פעם בחדר כשר משקולות. כמה חלבון צריכה לאכול בסך היומי? תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

יעל שלום, בגדול באזור ה 1.6 גרם ל 1 ק"ג משקל גוף. חשוב להבין , שאין תשובה חד משמעית ,. מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט לאבחון מדויק בין הצריכה וסוגי האימון ( יש הבדל בין אימוני סבולת לכוח). בהצלחה אורי

28/08/2018 | 17:30 | מאת: שרול

אני רגיש למורי חלב פרה ואוכל גבינות ויוגורט מחלב עיזים. מה באשר לחלב כבשים ? האם הוא בעל תופעות שונות מהעיזים , טו דומה. תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שרול שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא. בגדול - חלב כבשים שומני יותר מחלב עזים , אך הוא מכיל יותר סידן ומינרלים חשובים אחרים, כמו אבץ, בהשוואה לחלב פרה וחלב עזים. בהצלחה אורי

28/08/2018 | 13:13 | מאת: שי

האם אתה יכול להמליץ על אפליקציה אחת או יותר באנדרואיד לצורך תוכנית אימון גופני? כולל אפליקציות בתשלום. תודה

שי שלום, לצערי איני מכיר. בהצלחה אורי

28/08/2018 | 08:32 | מאת: שי

התאמנתי סדירות בהדרגה לאחר פציעה ממושכת, דלקת בגידי הביספס, ועליתי בשנה האחרונה 9 ק"ג עם עלייה במקביל בהיקף הביספס ועליה של 2 ס"מ בהיקף המותן, בלי עליית שומן מותני או היקף שריר הירך. בחודשיים האחרונים נעצרה לגמרי העלייה בהיקפי הביספס. שתי שאלות: למה נעצרה העליה בביספס, האם אני יכול להמשיך לעלות ואיך? והשנייה- להיכן הולכים הק"ג בחודשיים האחרונים אם לא לשרירי הידיים והרגליים ולא לשומן המותני? כי אני ממשיך לעלות במשקל. תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שי שלום, עצירה יכולה למבוע מסיבות רבות: הסתגלות הגוף לצורת האימון, תזונה לא לגמרי תואמת, חסר מנוחה...לא ניתן לענות על כך. לגבי המשך עליה במשקל - קרוב לוודאי שלשאר שרירי הגוף , חוץ מרגליים וידיים יש עוד, בנוסף איך אתה יודע שלא עלית במסת שרירי ברגליים? כל זאת בהנחה שאכן המידע מדויק ואין עלייה בשומן. בהצלחה אורי

28/08/2018 | 00:22 | מאת: איתי

אני בן 28 מזה קרוב לעשור סובל מסבוריאה ובשבע שנים האחרונות גם מצי'סטות בראש. הייתי אצל מספר רופאים שאמרו לי שזו מחלה ללא מרפא אם תקופות טובות יותר ופחות טובות. ואכן כך הדבר. אני מתבאס מדבר אחד שזה לא נותן לי להיכנס לחדר כושר ולהרים משקולות. האם לא ניתן בכלל להרים משקולות? אני רוצה גוף מחוטב

איתי שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם הרופא המטפל. בהצלחה אורי

27/08/2018 | 20:15 | מאת: אופיר

טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי: אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון. כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות. השאלות: 1. זה נכון או מיתוס ? 2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ? 3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

אופיר שלום, 1. לא נכון. 3. לאחר כל אימון יש שריפת קלוריות מסוימת ככל שהאימון עצים יותר ברור שהמשך השריפה גדול יותר. כמה ? מעט מאד ולא משמעותי. בהצלחה אורי

28/08/2018 | 20:51 | מאת: אופיר

אתה יודע מה הבעיה ? שכמו שקבעת נחרצות "לא נכון" יש אחרים שאמרו שממש נכון ואני כבר לא יודע על מה להסתמך.

אכן יש בעיה במידע אמין. אנסה להסביר בקיצור : היו מספר מחקרים מתחילת שנות האלפיים ועד היום לגבי האפקט שלאחר האימון באימונים עצימים . כולל מטא אנליזה שנעשתה ב 2006 . המסקנה בגדול היא שזה זניח, מדובר על משהו כמו 10% אפקט שלאחר האימון כלומר אם עשינו אימון ושרפנו 300 קלוריות האפקט המאוחר יהיה באזור ה30 קלוריות - כלומר " ההבטחות" לשרפת קלוריות שלאחר האימון שבעלי עניין מבטיחים מאימון זה רחוקות מאד ( בלשון המעטה) מהמציאות. חוץ מזה תמיד כדאי לראות סימוכין לטענות. מצרף את שלי https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101527

בן 52 חולה סוכרת . מאוזן במהלך השבוע פעיל גופנית 5 פעמים בשבוע רכיבת שטח בערב למשך שעתיים. מסתיימת ב21:00 שאלתי היא- מה עליי לאכול אחרי הרכיבה. ידוע כי שתיית 250 מ"ל בירה מהווה משקה איזוטיני. האם נכון? האם מותר לי לשתות בירה לאחר פעילות הנ"ל כסוכרתי? ?

לקריאה נוספת והעמקה

עדי שלום, 1. בירה אינה משקה איזוטוני. ממש לא. 2. לצרוך משקה איזוטוני רצוי שיעשה בזמן האימון ולא לאחריו. 3. לאחר פעילות גופנית מומלץ לצרוך פחמימה וחלבון. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי/ת ספורט.

19/08/2018 | 21:47 | מאת: איתי

היי אני בן 36 בקרוב. אני עוסק בעבודה פיזית(גננות) לעיתים מסיים ימים מותש מאוד. אני באופן כמעט קבוע ועם שארית כוחותיי:-) דוחף את עצמי שלוש פעמים בשבוע לחדר כושר, לאחר יום העבודה, לעבודה עם משקולות בכוונה לעלות מסת שריר, או לפחות לשמור על הקיים. שאלתי היא, האם שילוב כזה בין עבודה פיזית די קשה, לחדר כושר עם הרמת משקולות, הוא לא יוצר עומס יתר על הגוף ועלול לעשות יותר נזק מתועלת? 36 הרי זה לא נער בן 18 או בחור בן 24, מצד שני, אני מרגיש צורך לחזק את הגוף ולהגדיל מסה. אולי מומלץ שאעשה ספורט אחר ולא משקולות

איתי שלום, אתחיל מהסוף - בהחלט , ואף מומלץ לאמן את הגוף ( גם באפיון עבודה כפי שתיארת) ובהחלט יש הגיון לבצע אימוני כוח ולהתאים למטרתך , העלאת מסה אבל!!! חשוב מאד לבנות את תכנית האימון בצורה נכונה הכוללת איזון נכון בין תזונה תואמת ומנוחות ומספיק שינה. ממליץ לשקול לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע כל הגוף להוריד תרגיליל זרועות ( יד אחרוית קדמית) בכדי שהאימון לא ימשך זמן רב מדי לא יותר מ 40 / 45 דקות התמקד בתרגילים מורכבים. שני אימונים בשבוע יקדמו אותך יפה וגם מאפשרים מנוחה טובה . בנוסף ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה וגם עם מאמן כושר שירד איתך לפרטי התכנית. שורה סופית - כפי שציינתי הבחלט אפשרי ואף מומלץ אך עשה זאת מקצועית. בהצלחה אורי

16/08/2018 | 07:07 | מאת: שקד

שלום , לאחר מספר חודשים בהם לא עשיתי כושר נרשמתי לקרוספיט, בזמן האימון לא היו לי כאבים בכלל. למחרת סבלתי מכאבי תופת ברמה שאני לא יכולה לשבת על האסלה, לקום מהמיטה/ספה. הידיים הישבן והרגליים הכל כואב ואני גם לא ישנה. בצוגה מאוד דרסטית. רציתי לשאול מה אפשר לעשות דחוף על מנת להקל על הכאבים?/ למרוח? לקחת? בחיים לא חוויתי כאבים כאלו חזקים בשרירים. אשמח לתשובה, שקד

לקריאה נוספת והעמקה

שקד שלום, מה שעשוי לעזור: הליכה, עיסוי, מתיחות עדינות וזמן. להבא מאד חשוב להכנס לתכנית אימון בהדרגה, גם אם התחושה בזמן האימון טובה ומרגישים שניתן לבצע התרגילים לא בקושי רב עדיין חשיבות רבה לעשות זאת בהדרגה. בהצלחה אורי

שלום אני בתהליכי ירידה במשקל לשם כך התחלתי לאכול מסודר ובמיוחד שמתי דגש על אימונים אירוביים עם קצת משקולות האימון הטיפוסי הוא כ-45 דקות ספינינג בעצימות בינונית-גבוהה וכ-10 דקות אימון בקטלבל עצימות בינונית,ואימון בטן 10 דקות נוספות כל זה כ 4-5 פעמים בשבוע בשבועיים האחרונים כפי שהזכרתי קודם אני אוכל מסודר. להלן מה שאכלתי היום לדוגמה: 7:30 חופן גדול ברנפלקס גביע יוגורט 4 עגבניות שרי מלפפון גזר בננה כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה 10:30 גביע יוגורט אגס 12:45 2 כפות הגשה קוסקוס עם ירקות כ-200 גרם דג אמנון כוס מים 14:30 כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה חצי עוגה אישית 16:00 לחמניה חיטה מלאה מרוחה עם חומוס 2 פרוסות פסטרמה בקר 6 עגבניות שרי מלפפון גזר 17:30בננה 19:30 כריך שלם מחיטה מלאה רוסטביף, חמוצים, רוטב חרדל ודבש כוס קפה חצי מים חצי חלב סויה קוביית שוקולד 22:30 חצי ליטר בירה ולמרות זאת אני לא ירדתי במשקל כלל וכלל אבקש את עזרתכם בפיתרון הבעיה ואיפה אני טועה בברכה

לקריאה נוספת והעמקה

מיקי שלום, ברכות על ההחלטה ויישומה. אכן בכדי לרדת בנשקל המפתח הוא בתכנית תזונה, העובדה שאתה אוכל מסודר עדיין אינה מעידה על כך שאתה בגרעון קלורי, שהוא החשוב לצורך הורדת משקל. ממליץ לעשות תכנית תזונה ביעוץ עם תזונאי/ת ספןרו. בהצלחה אורי

שלום בת 29, 1.65, שוקלת 58, בריאה. מאחר ועברה עליי שנה לא פשוטה מבחינה נפשית ורפואית, הייתי הרבה בבית, זה הביא אותי למצב שכיום די בכך שאבלה שעה מחוץ לבית ומיד ארגיש תשישות כמו אישה קשישה. החלטתי להתחיל לעשות הליכות בחוץ כ3 פעמים בשבוע, כל פעם 60-90 דקות. זה מסלול שכולל עליה ושיפועים. אני עובדת בישיבה וכרגע אין לי ממש חיי חברה אז אני תלויה בפעילות הגופנית כך שרציתי לדעת האם הפעילות שציינתי מספיקה למטרה שלי, לא להיות עייפה כל הזמן ולהצליח לבלות שעות מחוץ לבית כמו רוב האנשים בגילי.

לקריאה נוספת והעמקה

חן שלום, אכן פעילות גופנית עשויה בהחלט לשפר את כושרך, לשפר חיוניות ועוד יתרונות רבים. לשאלתך הליכה זו פעילות מצוינת , 3 פעמים בשבוע זו תדירות טובה אבל הייתי ממליץ להתחיל ב הליכה של כ 40 דקות ולאחר כשבועיים להתחיל להעלות את הזמן לשעה. בנוסף נונלץ לשלב גם תרגילי כוח . בהצלחה אורי

08/08/2018 | 09:04 | מאת: איליה

Dymatize Whey Protein Elite אם זה בריא? לא אמור לפגוע בכליות וכבד?

בזמן שכיבות שמיכה היד ימנית לא נותנת לי להתרמם אלא מפילה אותי לריצפה אים זה קשור לכתף או דלקת אך אפשר לטפל בבעיה אשמח לתשובות תודה מראש וכמה חזרות צריך לעשות ולאיזה שרירים זה עובד כמה זמן החלמה.

לקריאה נוספת והעמקה

גלעד שלום, לא בהתמחותי. ממליץ שתתייעץ עם פיזיוטרפיסט. לא ניתן במדיה כזו לאבחן / להציע טיפולים. בהצלחה אורי

05/08/2018 | 22:07 | מאת: רן

שלום מזה כחודש וחצי אני מתאמן בבית עם גומיה. מתיחות בין הכתפיים, מאחורי הגב, תולה את הגומיה על דלת ומושך לכיוון החזה, מחזיק את הגומיה מתחת לכף הרגל ומרים עם יד אחת כל פעם ועוד. בגב שלי יש קימור גדול, שקע, בגב התחתון מה שכמובן מביא לפיצוי בגב העליון (היפרלורדוזה/קיפוזיס). יש לציין שבמהלך כל סט התרגילים, שנמשך כ-10 עד רבע שעה, אני מקפיד להכניס את הבטן פנימה, כמו שמתבקש. עם זאת, אני עדיין מרגיש מתח מאוד גדול בשקע שבגב התחתון ואני מאוד חושש - האם ייתכן שאני פוגע בגב? האם תיתכן פציעה מתישהו בדמות פריצת דיסק או משהו אחר? או שאולי ההרגשה הזו היא טבעית? אציין שזה אינו כאב אך הרגשת אי נוחות מאוד גדולה. אשמח לשמוע לדעתך. תודה רבה

לקריאה נוספת והעמקה

רן שלום, מתיאורך אכן נראה שיש לך בעיית מבנה גב. ממליץ לבנות תכנית תרגילים עם פיזיוטרפיסט , שינחה אותך בתרגילים התואמים את הבעיה הספצפית. אומנם חשוב לחזק את השרירים אך לא פחות חשוב גם להגמישם ולכן חשוב בעל מקצוע שידע לכוונך ולאזו נכון בין קבוצות השרירים המצריכים יותר גמישות . לגבי הכנסת הבטן גם כאן זו טעות ולפעמים הכנסת הבטן עלולה להזיק יותר מאשר להועיל. . בהצלחה אורי

שלום, ברצוני לשאול בנוגע לשומן שבמזון. נניח שאכלתי טוסט עם גבינה צהובה 28 אחוז שומן ואחרי חצי שעה עשיתי הליכה בשילוב ריצה במשך שעה. מה קורה בעצם לשומן של הגבינה צהובה? האם הוא מתפרק בגוף בזמן הכושר? תודה על המענה.

לקריאה נוספת והעמקה

ספיר שלום, גופנו משתמש במקורות האנרגיה בהתאם לזמינותם ובהתייחס לעצימות הפעילות, משכה ועוד. לשאלתך, זה ממש לא משנה - הגוף ישתמש או יאגור את הקלוריה העודפת ולא משנה מה מקורה , כלומר גם אם לא היית אוכלת שומן כלל , התשובה היא אותה תשובה. מה שחשוב זה המאזן הקלורי והתאימו כמובן למטרתך. בהצלחה אורי

04/08/2018 | 15:35 | מאת: דני

השנתי בעקב נטילת תרופות פסיכיאטריות ואני כבר חודש מתאמן שלוש שעות ביום ארבע פעמים בשבוע ולא ירדתי במשקל ... יכול להיות שחילוף החומרים שלי השתנה ?? מה אני יכול לעשות למרות שלא אוכל סוכר וממתקים והרבה לחם ופחממיות ...עכשיו הפסקתי את התרופות כבר חודשיים.

דני שלום, בכדי לרדת במשקל חשוב ליצור גרעון קלורי. ממליץ לעשות זאת בהתייעצות עם תזונאי ספורט . בצורה מקצועית. בהצלחה אורי

אורי שלום , מזה כשנה יש לי כאבים בחלקים העליונים של הזרועות . אני בן חמישים , מתאמן קבוע בחדר כושר בעיקר משקולות. חשבתי תחילה שמדובר בצביטת כתף אבל הבנתי שהכאב בצביטת כתף מופיע מקדימה ולא בחלק העליון של הזרועות. יש לך מושג במה מדובר ואיך ניתן לפתור את זה ? בתודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

אלי שלום, לא בהתמחותי. ממליץ להתייעץ עם אורטופד / פיזיוטרפיסט. זה יכול להיות גם מצוואר, חשוב לאבחן. בהצלחה אורי

31/07/2018 | 14:46 | מאת: יונתן

שלום! אני סובל מדלקת כרונית בכתף בגלל אימונים. קראתי כתבה באתר כושר טוב שאומרת שניתן לעבוד מסביב לפציעה עם אימון משקל גוף ומתיחות... האם לדעתך זה אפשרי? או עלול להחמיר את הפציעה? https://ironscience.co.il/ זה האתר. תודה

31/07/2018 | 14:48 | מאת: יונתן

הייתה בעיה בקישור, מנסה שוב [url]https://ironscience.co.il/[/url]

יונתן שלום, אינני רואה כיצד ניתן "לעבוד סביב פציעה" מבלי : 1. לאבחן אותה 2. לטפל בה. לא הגיוני , לא מקצועי . בנוסף למה יש יתרון למשקל גוף על משקולות ? ממתי השריר "יודע" שהוא מרים משקל גוף או משקולת? םנה לאורטופד / פיזיוטרפיסט והתחל תהליך מסודר של אבחון וטיפול. בהצלחה אורי

31/07/2018 | 13:03 | מאת: אריה נ

שלום. האם אימון קבוע של חצי שעה באופני כושר יעיל להפחתה מתונה במשקל ? קשה לי לבצע הליכות גיל בן 46 משקל 83

לקריאה נוספת והעמקה

אריה שלום, עשוי לעזור אך לא יעיל - ואסביר. בכדי לרדת במשקל יש ליצור גרעון קלורי - גרעון קלורי יוצרים ע"י תכנית תזונה שהיא המשמעותית ביותר להורדת משקל. נכון שהשילוב המנצח הוא השילוב של פעילות גופנית ( כגון אופניים) אך התזונה היא המפתח. ללא תכנית תזונה סיכוי קלוש עד בכלל לא , לרדת במשקל. בהצלחה אורי

27/07/2018 | 19:39 | מאת: מקס

שלום, אני בן 35 והתחלתי להתאמן בחדר כושר. כל אימון אני מתחיל ב 5 דקות הליכון של הליכה מהירה בכדי לחמם את הגוף(עד ניצוצות הזיעה הראשונים). שמתי לב שלאחר מכן, בתרגילים הראשונים בחדר כושר הגוף שלי מייצר כמויות עצומות של זיעה. לאחר 2-3 תרגילים המצב יורד לנורמלי. האם זה אומר שהגוף צריך חימום יותר ארוך? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

מקס שלום, יכול להיות. נסה לעשות את ההליכה לאט יותר ולמשך של 8 דקות. ראה מה קורה. עדכן ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

שלום, אני בת 37 ולאחר ירידה במשקל ועזרה בשמירה על המשקל החלטתי לנסות להעלות עד כמה שיותר את מסת השריר שלי.(כרגע במשקל עם אלקטרודות לידיים היא 29 אחוז). רכשתי מכשיר מולטי טריינר בייתי של עד 75 קילוגרם שאמור להגיע השבוע ורציתי בבקשה לברר: עם איזה משקל מומלץ להתחיל להתאמן? אני רק יודעת שברגליים במכון כשעשו לי פעם אחת תוכנית אימונים(שלא התמדתי בה) זה היה 35 קילו.. האם זה כך גם בידיים ובשאר השרירים? יש לציין שאני מרימה משקולות חופשיות של 10 קילו ועושה שנים אליפטיקל עם דרגת קושי 16. תודה מראש

לקריאה נוספת והעמקה

יעל שלום, ראשית ברכות על הירידה במשקל. חשוב להתייחס בתכנית האימון לכל רכיבי הכושר , כלומר גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח וכמובן עדיין יש לזכור שהורת משקל / שמירה תלויה ברובה בתזונה. לשאלתך מהו המשקל הנכון - בגדול ולא משנה איזה תרגיל משקל מספיק כבד שיאפשר לא יותר מ 10/ 15 חזרות . חשוב להדגיש שבשלב ראשון יש להקפיד על ביצועים מדויקים של התרגילים . בלינק המצורף , תחת כותרת "חדר כושר מקוון" תמצאי מידע נוסף בנושא. במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי

שלום רב, הנני גבר בן 32 עם עודף משקל קל BMI 27. הבעיה העיקרית שלי היא חזה נשי (גניקומסטיה). הייתי שמח לדעת אחת ולתמיד האם קיים קשר בין צריכת חלב ומוצריו לבין מראה של חזה נשי ומוגדל. נ.ב - קראתי תגובה של רופא מסוים שטען שדווקא צריכת חלב סויה עלול להוביל לכך.. תודה רבה.

לקריאה נוספת והעמקה

גיא שלום, לא בהתמחותי. בהצלחה אורי

שלום אני כבן 30. רציתי לקבל בבקשה המלצות לתרגילי בטן,אשר לא יגרמו לי לכאבי גב. אשמח לתשובה ותודה לכל העוזרים :)

לקריאה נוספת והעמקה

אבי שלום, בגדול תרגילים סטטים כגון פלנק , כמובן שיש להקפיד על ביצוע נכון. בהצלחה אורי

כקורא ושואל לעיתים - תודה על המענה העקבי והמפורט לשאלות. לא מובן מאליו גם ביחס לפורומים מקצועיים אחרים.

תודה ,

17/07/2018 | 14:48 | מאת: איציק נתניה

שלום לכם, התחלתי להתאמן לפני כחודשיים. האם זה נכון לעשות בשבוע 3 אימוני כוח + 2 אימונים של רק אירובי בלבד? ? יום אימון כוח, יום אימון אירובי

לקריאה נוספת והעמקה

איציק שלום, בגדול כן . אבל חשוב להגדיר במדויק את מטרתך. בסופו של יום אימון נגזר ממטרה. פרט יותר ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

17/07/2018 | 17:36 | מאת: איציק מנתניה

שלום לך אורי ותודה רבה קודם כל על המענה המהיר. אני בן 30, גובה 183, משקל 83. המטרות שלי זה להתחזק מבחינה גופנית, לבנות ולעצב את הגוף ( אני עובד על כל הגוף בתוכנית של הכוח ). ובנוסף יש לי טיפה כרס אז אני רוצה קודם כל שהבטן תיהיה שטוחה בשלב הראשוני, בהמשך השאיפה זה לעצב הבטן ולהגיע למצב של ריבועים. חשוב לציין שאני לא רזה ולא שמן אבל יש לי יד לא קטנה ויש לי מסה אז יש עם מה לעבוד כמו שאומרים.

איציק שלום, כאשר מגדירים מטרה עיקרית הורדת % שומן ( ולא משנה מאיזה אזור) לא ניתן להתחמק מהמונח "גרעון קלורי" , אם מטרתך ההנוכחית הינה הורדת הכרס ,שכנראה נובעת מהצטברות שומן באזור אזי לא תצליח להתחמק מתכנית תזונה - העובדה שאינך שמן לא משנה את העובדה שבכדי להוריד % שומן יש צורך בגרעון קלורי. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי , עדיף תזונאי ספורט שיבנה לך תכנית תזונה ובמקביל המשך באימונים. יכול להיות שכבר לאחר הפחתת השומן תוכל להתחיל לראות ריבועים, תלוי כמובן בגנטיקה. בהצלחה אורי

18/07/2018 | 10:28 | מאת: איציק מנתניה

שמע אני לא חושב שאני יכול להתנהל על פי תוכנית תזונה וללכת אחד לאחד למה שרושמים שם.. אבל כן הורדתי מהתפריט שלי דברים שאני יודע שהם משמינים כגון רטבים או מטוגנים, משתדל לא לאכול בשעות מאוחרות לפי מה שהבנתי זה גם לא טוב ופחות מתוקים ומיצים. לגבי האימונים אני כרגע עובד בתוכנית שהיא על כל הגוף באימון ללא חלוקת שרירים, ומשלב עם זה פעמים בשבוע אירובי של שעה באופנים אני עושה כ25 קמ . מה דעתך ?

איציק שלום, לגבי תזונה - זו התחלה טובה ההורדות שעשית , יחד עם זאת חשוב לוודא עוד דברים . גם התייעצות עם תזונאי/ת של קופת החולים עשוי לסייע. לגבי האימונים - אני בגדול אוהב אימון כל הגוף, חשוב לוודא שמשך האימון לא יהיה ארוך מדי לא יותר משעה. במידה ואתה עובר שעה חזור אלי אם פירוט התכנית. לגבי האירובי - ההמלצה היא לבצע אימונים אירוביים בתדירות של 3 אימונים בשבוע , אבל בשלב זה איני רואה בעיה בשני אימונים כפי שאתה עושה.

20/07/2018 | 05:15 | מאת: איציק מנתניה

שלום אורי, האימון כוח שלי בגדול הוא בערך שעה ורבע.. שזה כולל את החימום בהתחלה בין 5-10 דק. אימוני אירובי אני עושה בנפרד ולא ביום שאני עושה אימון כוח. אני חושב שבעוד חודש שאני אתחזק קצת יותר אני יחלק את האימון לקבוצת שרירים. ואז האימון בטוח לא יעבור את השעה כולל החימום. איך אתה ממליץ לחלק את הקבוצת שרירים? האם לעשות בתוכנית אחת : חזה+יד אחורית+יד קידמית + בטן תוכנית שניה : כתפים, גב , רגלים , בטן. זה תקין?

איציק שלום, אתייחס כרגע רק לתכנית פול בודי. ממליץ לוותר לחלוטין על יד קדמית אחורית, חבל על הזמן, אתה מקבל יד קדמית / אחורית בתרגילי חזה / גב עליון . תתמקד בתרגילים מורכבים כגון פולי עליון / מתח, לחיצות חזה / פוש אף, סקווטים / לאנגים. בתכנית כזו אתה יכול להתקדם יפה . לדעתי עוברים מהר מדי לתכנית מפוצלת , לא שזו תכנית לא טובה, אבל חסרונה הגדול זה תדירות אימונים נמוכה יותר, ובשלב זה לדעתי הפול בודי מתאים יותר. כמובן שכל מה שנכתב מסויג בכך שאיני מכירך. בהצלחה אורי

16/07/2018 | 00:42 | מאת: שי

שלום עקב כאב בברך (כנראה על רקע דלקת בגיד) הופניתי לפיזיותרפיה. קיבלתי תרגילים (בעיקר לעשות בבית) של חיזוק ומתיחות לשרירי הרגליים. נאמר לי לבצע את המתיחות למשך דקה, כפול 3 פעמים. בכל המאמרים והסרטונים שראיתי, שמתי לב שמתיחות אמורות להיות של חצי דקה. מהו הדבר הנכון? מה ההבדל בתוצאה בין מתיחות שנעשות למשך דקה או לחצי דקה? ובין מתיחה למתיחה כמה זמן יש להמתין מינימום? והאם בין מתיחה למתיחה אפשר לעשות מתיחות לשריר אחר או שחשוב הרצף? תודה

לקריאה נוספת והעמקה

שי שלום, ראשית ממליץ שתשאל את הפיזיוטרפיסט שנתן לך תרגילים אלו. בנוסף חשוב להמשיך להפגש עם המטפל בכדי שיראה כיצד אתה מבצע את התרגילים . לשאלותיך: חלק מהסיבה " למבוכה" בנושא המתיחות , משך השהיה במתיחה נובע מכך שישנם מספר מחקרים עם המלצות שונות בנושא, וגם שוני בין קבוצות שרירים בצורך זמן המתיחה. בגדול ההמלצה היא להיות מעל 30 שניות במתיחה בכדי לשפר טווחי תנועה. לשיפור גמישות ההמסטרינג ( שרירי ירך אחורית) אחד המחקרים המליץ על 60 שניות . שורה סופית - לך על 60 שניות.

15/07/2018 | 18:13 | מאת: מוטי

שלום אורי, אשמח לדעת אם צמצום היקפים והשגת בטן שטוחה כרוך בעצם בתזונה נכונה ופעילות אירובית - איזו תועלת יש לכפיפות בטן?

מוטי שלום, אכן הורדת % שומן / הורדת היקפים תלויה בעיקר ב גרעון קלורי. ללא קשר יש חשיבות לשמר את שאר מרכיבי הכושר הכוללים חיזוק שרירים, שיפור סבולת לב ריאה , גמישות... ושרירי הבטן הם חלק משרירי הגוף . כפיפות בטן הם תרגיל אחד מני רבים לא בהכרח הטוב ביותר עבורם. בהצלחה אורי

14/07/2018 | 15:52 | מאת: תמי

שלום, יש לי שאלה לגבי שרירי הבטן שלי. כפי שניתן לראות בתמונה, הבטן שלי יחסית שטוחה, אבל יש לי שומן מתחת לחזה, בחלק העליון של הבטן ( מעל הנקודת חן ומתחת לחזה). אולי בתמונה זה לא בולט כלכך אבל זה נראה כמו גלגל קטן של שומן, וזב נורא מוזר כי הבטן שלי שטוחה. גם בתקופות בהן אני מתאמנת יותר על הבטן, אני מתחטבת אבל לא מצליחה להיפטר מהשומן הזה בבטן העליונה. אשמח לעזרה, תודה רבה מראש :)

תמי שלום, התמונה איננה. בכל מקרה בכדי להוריד שומן יש ליצור גרעון קלורי , תכנית תזונה. אימון הבטן אינו רלוונטי להורדת שומן מהבטן. בהצלחה אורי

11/07/2018 | 19:53 | מאת: דנה

שלום, אני בחורה בת 35. 160 גובה שוקלת 63 קג. אני רואה שביחס לנשים אחרות יש לי מסת שריר גבוהה מאוד, בעיקר בזרועות וברגליים. האם יש דרך להוריד מסת שריר?? באמצעות דיאטה או ארובי או כל דרך. מרגישה פחות נשית בגלל זה.. אשמח לשמוע

לקריאה נוספת והעמקה

דנה שלום, מסת שריר זה נתון גנטי , ונתון גנטי חיובי , לא חושב שזו הדרך ( הורדת מסה) אלה פשוט לבנות תכנית אימון שתתייחס לשאר אברי הגוף ולבנות פרופורציה מתאימה. ברור שדיאטה יכולה לפגוע גם במסת שריר, אבל עדיין תהיי מוגבלת . בהצלחה אורי

שלום רב מר לאוגומר, אני מתאמן כבר חודשיים במסגרת דיאטה מסודרת, בפעילות אירובית ואנאירובית במכון כושר, 3-4 פעמים בשבוע, וברצוני לדעת: 1. האם נכון שבהליכה \ ריצה, שריפת הקלוריות היא משמעותית, רק אחרי 20 דקות לפחות? אני בד"כ הולך 25-30 דקות על אליפטי או הליכון. 2. אם המטרה שלי היא בעיקר הרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וחיטוב, האם כדאי להתחיל קודם בפעילות אנאירובית ואז לעבור לאירובית, או להפך? תודה רבה.

לקריאה נוספת והעמקה

אלעד שלום, כאשר המטרה העיקרית היא הרזיה / הורדת % שומן אזי הדגש צריך להיות בתכנית התזונה . לשאלותיך : 1. ממש לא נכון. אתה שורף קלוריות מהרגע הראשון. וכפי שציינתי , לצורך הרזיה מה שחשוב זה גרעון קלורי. 2. נושא זה עלה ועולה כל פעם מחדש - אין פה תשובה מוחלטת. להרזיה לא משמעותי ( כפי שציינתי מה שחשוב זה תכנית התזונה / גרעון קלורי) . לגבי כוח / אירובי תלוי מהי מטרתך , אם ברצונך לשפר יותר אירובי תתחיל בו אם כוח - התחל בכוח. המלצתי - לגוון , כלומר תקופה מסוימת תתחיל בכוח ואח"כ אירובי ושבוע לאחר מכן ההפך. בהצלחה אורי

07/07/2018 | 12:07 | מאת: ניר

שלום אורי, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: -3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) -שיעור מתיחות פעם בשבוע -4 פעמים בשבוע אמון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : -דופק מטרה 65-70% -דופק מטרה 80-85% מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!

לקריאה נוספת והעמקה

ניר שלום, חשוב להבין שיש לבנות תכנית אימון בהדרגה ויש להתייחס לכל הפרמטרים של האימון האירובי: 1. תדירות האימון 2. עצימות האימון 3. משך האימון 4. סוג האימון לשאלתך במחקר שנעשה בקופמהגן מצאו שאימון אינטרוולים ( עצימות גבוה) היה שיפור קרדדיוסקולרי טוב יותר בעוד שבאימון בעצימות נמוכה יותר ( אך ממושך) היה שיפור טוב יותר בקצב הלב במנוחה. ממליץ לשלב באימונים האירוביים את הפרמטרים שציונו. בהצלחה אורי

שלום רב, במידה ואני מתאמן בחדר כושר ברמה מקצועית , מה יותר טוב לפיתוח שריר חלבון מה הצומח או חלבון מן החי ? תודה רבה

יריב שלום, ממחקרים נראה שחלבון מהחי למטרות העלאת מסה עדיף . הסיבה לכך היא שמקורות חלבון שונים מאופיינים בתכונות עיכול שונות ולחלבון מן החי יש יתרון בהיבט זה. עם זאת ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט בכדי לאזן נכון גם את מינון החלבון , וגם את האיזון בין חלבון מהחי והצומח שגם להם יש יתרונות .בהצלחה אורי

שלום , אני לא יודע לאיזה מומחה לפנות. אם טעיתי תעזרו לי בבקשה... אני רגיש ללקטוז. חלב עושה לי רע. האם גם דברי חלב אסורים לי לאכילה כמו : גבינה לבנה, קוטז, גבינה בולגרית, גבינה צהובה, אשל, שמנת ועוד ???