פורום אימון, כושר גופני ותזונה

היי, מסקרן אותי להבין את הקשר שבין רמת ההזעה (מהירות הגעתה, כמות ההזעה, אזורי הזעה) לבין כושרו של האדם וכיצד משפיעה רמת הכושר על אופן ההזעה. ידוע שהזעה היא אחת מהדרכים של הגוף לסלק חום ולשמור על טמפרטורת הגוף תקינה. אדם בכושר מצוין יזיע יותר או פחות *בהשוואה לעצמו* כשהוא פחות בכושר? איך למעשה משפיע הכושר הגופני על הזיעה? והאם יש קשר בין כושר אירובי לכושר אנאירובי בהשפעה על רמות ההזעה? תודה על כל תשובה מלמדת, נתנאל

שלום, אני בן 27, גובה 187 ושוקל כ67-66 ק"ג. אני די יציב במשקל זה אך בעבר הייתי לכיוון ה73 כשהייתי מתאמן בחדר כושר. בימים אלו בגלל הלחץ בחיים אני לא מצליח לשלב חדר כושר. רציתי לשאול האם ישנם תרגילים שאפשר לעשות בבית שיעזרו לעלייה במסה? הייתי רוצה לשקול לפחות 70(אני חושב שכעת אני על גבול התת משקל אם אהיה עם כמה קילו פחות). בעבר היה לי מולטי-טריינר היום זו לא אופציה אך יש לי משקולת יד, חבל גומי ואם מומלץ לקנות עוד דברים קטנים בסגנון זו כן אופציה. אני שואל בעיקר על תרגילים אך אם יש המלצות על תזונה מסוימת אשמח לשמוע. אני לא אוכל הרבה אך בד"כ כן משתדל לאכול מנת חלבון בבוקר ובערב(ביצה/יוגורט) יחד עם 2 מנות פחמימה (סנדויצ' לצורך העניין), צהריים מנת עוף בינונית עם תוספת פחמימה ובין לבין קצת פירות ושטויות מדי פעם (מעט). תודה רבה וגמר חתימה טובה!

1. בביצוע של סט תרגילים (דוגמה זה של 7 הדקות https://tinyurl.com/y49h45l9) כדי לשפר את היעלות והתועלת האם כדאי א. זמן ההפסקה בין תרגיל לתרגיל יהיה קצר יותר? ב. זמן התרגיל יהיה גדול יותר? ג. לבצע יותר סטים? ד. שילוב של הדברים למעלה? השאלה שלי היא למה לתת עדיפות לשיפור היעילות? 2. האם כדאי לצרוך תוספי תזונה כגון אבקת חלבון, חומצת אמינו ואחרים? אם כן אשמח לפירוט מתי צריך לצרוך והאופן וגם המלצה לסוגי תוספים מומלצים וחברות? 3. אם יש טיפים ועצות נוספים בנוגע לכושר, אימון ותזונה אשמח לקבל..

שלופ, אני מתוכנן לרוץ 10 קמ בעוד שבוע... ניסיתי לשמור על תוכנית אימונים הדרגתית והגעתי לריצה של 8 קמ בקצב רצוי על מסלול וגם בשטח. בגלל אירועים וחגים ואילוצים לא התאמנתי שבוע ובחלוף שבוע בקושי הצלחתי לרוץ 5 קמ... (אמנם התחלתי מהר מידי.. ) ממליצים לשנות את התוכנית ל 10 קמ? או האם לנסות לרוץ שוב מרחק דומה ולהחליט?

תודה. מתאמן כחודשיים, אמש רצתי 8 קמ.. בקצב איטי יחסית בלי בעיה אז באמת נראה לי הגיוני שזה קצב מהיר מידי בהתחלה. תודה.

אני מתאמנת באימונים בבית (לאנגים, סקוטים, גומיות התנגדות, ברפיז , כפיפות בטן וכדומה) 3 פעמים במשך 30 דקות- על פי השעון ספורט אני שורפת 200 קלוריות. אני רצה פעם בשבוע-3-5 קילומטר במהירות של 7 קמש ופעם אחת של הליכה של שעה. (במהלך היום בממוצע אני הולכת 5000 צעדים- בימי ההליכה/ריצה יותר, בימי האימוני בית פחות) לפי השעון ספורט - באימוני בית אני 140 דופק בריצה-165 דופק והליכה -120 דופק הייתי רוצה לדעת האם מדובר באימונים בעצימות נמוכה או בינונית? אני רוצה לדעת על מנת להתאים את הקלוריות, ולא בטוחה מה ההגדרה לנמוכה ומה לבינונית. אודה לתשובה, תודה

אני בן25 שוקל 64 ומטר171. כמה סטים וחזרות במכונה אני צריך לבצע עם אחרי תקופה של שנתיים לא ביצעתי כי הפסקתי להתאמן

התחלתי להתאמן לאחרונה בקבוצת אימונים ואין לי נסיון באימוני כוח. כבר באימון הראשון עשינו עבודת ידיים עם משקל 5 ק"ג האם זה בסדר? לא אמורים להתחיל עם משקלים יותר נמוכים בהתחלה?

שלום רב. אני בן 47, ורץ פעמיים בשבוע (כבר כמה שנים) על הליכון בחדר כושר. אני רץ בקצב של 12.5 קמ"ש (שיפוע 1.5) במשך 18 דקות, וב-2 דקות האחרונות מעלה את הקצב ל-14 קמ"ש (ואת השיפוע ל-2). לפני כשבועיים קיבלתי מתנה מודד דופק. גיליתי שבמהלך ה-18 הראשונות של הריצה הדופק הגיע ל-177, וב-2 הדקות האחרונות עלה ל-190. לאור גילי (47) והדופק המקסימלי המותר בגיל זה (173) - האם אני מזיק לגופי / ללב עם ריצה בקצב שכזה? האם עלי להוריד את הקצב כך שהדופק לא יעלה בשום מצב על 173? אציין שאני רץ בקצב זה כבר זמן רב, ומרגיש טוב (אם כי קצר נשימה) גם מיד אחרי הריצה. תודה רבה.

אהלן אני עושה ריצה מתקני כוח תזונה נכונה פעילות גופנית נוטל כנגד חרדה קלונקס 0.5 האם זה משמין ? 2 3 ביום האם זה מוריד מהספורט שאני עושה ?

שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168. היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון). תודה מראש על התשובה.

תודה על תשובתך. ציינתי את שתיית הקפה כי אולי יש קשר לקופאין בדם ולתופעה אותה עברתי. ולגבי החצי קופסת טונה זה רק נועד לציין שהאימון היה על קיבה די ריקה. בדרך כלל אני נוהג להתאמן בשעות הערב המאוחרות ותופעה זו קרתה בבוקר. אולי יש לכך קשר?

היי, אני בת 38 ועושה אימוני יוגה כשנתיים, ומדי פעם הליכות. אני רוצה להוסיף פעילות אירובית בשביל הסיבולת וחשבתי להוסיף הליכה פעם בשבוע (40 דקות) ועוד פעמיים שחייה (גם לכאבי הגב). האם שחייה והליכה 3 פעמים בשבוע אמורות הן טובות למטרות אלה?

שלום, אני בת 56 במצב בריאותי תקין, משקל תקין, מבנה גוף רזה. לפני חודש התחלתי להתאמן בפילאטיס פעם בשבוע ואחרי כל שיעור אני מרגישה מותשת ברמה כזאת שאני מגיעה הביתה בלי טיפת אנרגיה למשך כחצי יום כשהגוף מרגיש חלש ו כבד ולפעמים כואב. לפני מספר שנים הייתי כ 3 חודשים בסטודיו סי ואני זוכרת שגם אז הייתי יוצאת מהשיעור באותו מצב. לפי מה שאנ מבינה משיחות זה לא אמור לקרןת. האם זה תקין או שסוג פעילות כזאת לא מתאימה לי?

הי, רציתי לדעת, קניתי משקל של חברת מדיק ספא שאמור להראות את אחוזי השומן והשריר וכו' שיש בגוף. אחרי שקניתי וקראת באינטרנט הבנתי שזה בכלל לא הגיוני שמשקל ביתי יכול להראות את הנתונים האלה ובכל זאת שאלה כללית: אם אני ועוד חברה ששתינו אותו גיל גובה ומשקל ומבנה גוף נעלה על המשקל -הנתונים שלנו יהיו זהים ? מבחינת שומנים, שרירים וכו'? זה פשוט נוסחה שהמשקל מחשב במשקלים הבייתים כמו שקניתי? אודה להבהרה בנושא.. תודה!

היי, אני עם כאב גב תחתון שהתחיל שלשום. היום חל שיפור אבל הכאב עדיין קיים. אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר האם מומלץ להמשיך לנוח עד פוג הכאב חגמרי או שניתןלהתאמן בחדר כושר? האם פעילות אירובית מומלצת ואן כן איזו? תודה.

שלום רב. אני גבר בן 50 משקל-73קג גובה-178סמ. בגלל שרוב היום אני יושב,החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהירשם לחדר כושר אך ורק למטרה אחת שהיא-לחזק סיבולת לב ריאה. החלטתי לנסות לעשות זאת רק בספורט אירובי כמו הליכון ואליפטיקל. רציתי בבקשה לדעת.... 1-מבחינת סיבולת לב ריאה ומערכת החיסון,מה עדיף...הליכון או אליפטיקל? 2-שבוע לאחר שהתחלתי להתאמן,עליתי בהליכון בהדרגה לשעה הליכה על מהירות של 6.7 ושיפוע של 5 וזאת כדי להגיע לדופק מטרה שהצבתי לעצמי של 140. אני מתחיל במהירות סבירה ללא שיפוע ותוך חצי שעה אני מגיע לנתונים הנ"ל. סה"כ הליכה של 7 ק"מ ביום,5 פעמים בשבוע. מאמן הכושר הציע לי לנסות גם את האליפטיקל ואכן ניסיתי והיה לי קשה בהתחלה,אבל גיליתי במשך הזמן שאם אני "הולך" באליפטיקל יחסית לאט אבל על עוצמה של 12,אני גם מגיע לדופק מטרה של 140. שאלתי היא...בגלל שעכשיו אני מתאמן על ההליכון "רק" חצי שעה,יוצא שאני הולך 3.5 ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל ועוד חצי שעה על האליפטיקל,אבל שם יוצא לי אחרי חצי שעה שאני הלכתי בקושי רק 1ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל. אז מה עדיף?ללכת שעה על ההליכון 7ק"מ בעצימות שהזכרתי לעיל? או לחלק את השעה לחצי שעה הליכון וחצי שעה אליפטיקל שבסה"כ יוצא שאני הולך "רק" 4ק"מ? תודה מראש על התשובות.

הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל ירד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

תודה רבה אורי! הועלת מאוד כיף שיש את הפורום הזה ברכה והצלחה

הי, אני בת 33 שוקלת 59 גובה 167 אני כבר 40 יום פלוס רצוף עושה הליכה של חצי שעה במהירות של 7.2 קמש. רציתי לדעת מה ההליכה עושה לגוף? מבחינת חיטוב . האם הליכה מרזה ומעצבת את הגוף? הבנתי מבחינה בריאותית את החשיבות של הליכה ביום רק מעניין אותי מבחינת עיצוב הגוף אם זה מעצב/מחטב או שלא לבנות על זה. אולי במקום הליכה אעשה תרגילים (כרגע אני עושה גם וגם אבל נראלי שבדרך להתייאש מההליכות כל יום כי זה די משעמם) אודה לתשובתך;) בתודה מראש

א. תודה על המענה! ב. הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל יורד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

הייתי רוצה לדעת האם מכשיר הems הביתי באמת אפקטיבי לבניית ופיתוח השרירים והאם זה בסדר להשתמש בו באופן יום יומי 20 דקות ביום כמו שכתוב ?

שלום רב שמי יוסי לאחרונה גילו לי פוליפ גדול עלמיתרי הקול , אחד האיבחונים של הסיבה לפוליפ זה עקב מאמץ יתר של הצוואר בעת הרמת משקולות , כלומר אני לא נושם נכון בעת אימון , השאלה שלי כיצד עלי לנשום מבלי לאמץ את שרירי הצוואר וכך למנוע פגיעה במיתרי הקול תודה יוסי

ציון האם אני עובד פיזית כי אני בתפקידי חצרן כמה שעות אחרי עבודה אני יכול לבצע פעילות גופנית של אימוני כוח אחרי מנוחה וכמה זמן צריך לנוח אחרי עבודה פיזית

אני נעוניין לעזרה בלבלנות תפריט וחלוקה שלו לאבות מזון חיוניים

כמה פעמים בשבוע אני יכולה לעשות? גם שלוש פעמים בשבוע אם זה רק מדרגות? כי זה חדש לי. והאם פעם ביום? ממש ממש תודה

שלום אורי. אני רוצה גם לעלות במדרגות במקום במעלית אמרו לי שזה בריא ונהדר להרזייה אני גרה חמש קומות וקשה לי לעלות חמש קומות כמה מדרגות אני יכולה להתחיל לעלות ואם אפשר אחרי הליכה? ממש תודה ומאחלת לך שבת מקסימה

שלום רב. אני בן 29 ויש לי זמן פנוי לפעילות גופנית רק בסוף השבוע. הכוונה ימי חמישי שישי ושבת. רוצה לבצע אימון משקולות ואירובי מה ההמלצה שלך ?

תודה

רציתי לשאול; להתחיל פעם ביום רק את ההליכה זאת אומרת במהלך היום פעם ביום? זה חשוב לי תודה רבה

קשה לי על ההתחלה לעשות פעילות גופנית 30 דקות אני יודעת שצריך לעשות את זה אבל אני מרגישה חולשה בשביל להתחיל במשך 30 דקות לפעמים אני מכריחה את עצמי לעשות בכוח לפחות 4 פעמים ביום הליכות קצרות וזה מעייף רציתי לשאול לגבי זה מה עושים במקרה כזה? כי אני ממש רוצה לעשות את זה אבל לא להכריח את עצמי בכוח לצאת ולהתעייף 4 פעמים ביום אשמח לעזרתך ואני מאוד מודה לך על זה סליחה על השאלה הנוספת יום מקסים והמשך שבוע מקסים

המשך שבוע נפלא

הי! אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר. ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי. המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב. לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף. מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

שלום, אני בת חמש עשרה ויש לי בעיה ממש קשה של חילוף חומרים מהיר מדי (סליחה אבל אני לא יודעת לאיזה רופא לפנות אז חשבתי אולי שזה קשור לתזונה), אני כל הזמן הולכת לשירותים(שלוש ארבע או יותר פעמים ביום ) וכל הזמן יש לי תחושת אי נוחות בבטן וגם קצת גזים . אני יוצאת לטיולים ואני לא יכולה לאכול כלום כי ישר כואב לי הבטן מזה שאני צריכה שירותים אולי יש משהו שאפשר לעשות כדי שאני לא אסבול ככ? משהו שאולי להמנע מלאכול אותו או מאכלים שכדאי לאכול? תודה מראש ..

שלום, רציתי לשאול האם יש אימון אירובי שאני יכולה לעשות שלא כולל את כף הרגל? אני עם נקע בקרסול וקרע ברצועה כך שלא יכולה לרוץ או לעשות הליכה ומחפשת משהו חלופי לתקופה זו. תודה מראש

תודה רבה על המענה המהיר! יש משהו שאפשר לעשות בבית? בלי מכשירים?

שלום רב עברו שנתיים מאז הלידה האחרונה שלי. כשנה וחצי לאחר הלידה אצל פיזיותרפיסטית לרצפת אגן נאמר לי שיש לי היפרדות ביטנית של שתי אצבעות באזור הפופיק. לפני שבועיים התחלתי להתאמן בחדר כושר. המדריכה בשיעור עיצוב אמרה לי שמותר לי להתאמן רגיל מבחינת כפיפות בטן. האם אכן כך? אני מפחדת לגרום נזק. או שמאחר ועבר הרבה זמן מהלידה זה לא יחמיר את המצב? תודה

שלום רב. אני בת 52 רוצה להתחיל לעשות הליכות ולאכול תזונה נכונה כדי שאהיה מלאת אנרגיה בבוקר. כהתחלה רציתי לשאול כמה פעמים בשבוע כדאי לי לעשות הליכה ולגבי תזונה נכונה מה כדאי לי לאכול בערב ובבוקר כדי שאהיה מלאת אנרגיה בבוקר אני ממש מודה לך יום נפלא

שלום רב אבקש לדעת איזה מזרון רצוי למי שסובל מבעיות בגב,רך או מעט קשה ,בדרך כלל אומרים מה שנוח ,אבל הנוח לא תמיד נכון לכאבי גב במיוחד כשקמים בבוקר, לכן אבקש את דעתך מה הנכון אני בת 72

שלום, הייתי רצה לפני הרבה שנים, כל השנים כמעט נהגתי לעשות איזה שהיא פעילות גופנית (חדר כושר\שחייה\הליכות\יוגה\ וכו') לאחרונה חזרתי לחדר כושר אחרי שהרבה זמן היתי עושה פעילות יותר מתונה (שנים אחרונות בעיקר הליכות מתונות בחוץ, קצת שחייה). התחלתי שוב לרוץ בהדרגה (הליכה מהירה עם דקה וחצי ריצה בערך , ואז שוב הליכה ושוב קצת ריצה) כמו כן, חזרתי למשקולות ותרגילים. בריצה מעט כואב לי בברך . אמרה לי המדריכה לרוץ על שיפוע קל, ולחזק שרירים ברגליים על מנת לסייע לכך. יש לך עוד המלצות? כי אני לא רוצה פציעות ספורט. יש לי אגב קשה עמוקה בכף רגל, (יש לי מדרסים מותאמים והשתדלתי להקפיד לשים אום בחדר כושר).

שלום.. ברצוני לשאול בקשה איזה תירגול נכון חוץ מהליכה לחיזוק שרירי הרגלים ?? לא על קרקע. לא מיטה לא מזרון ולא ריצפה

הזמן שהכי נוח לי לעשות כושר (ריצה קצרה מאוד של 10 דקות וכפיפות בטן) הוא בלילה, כשעתיים אחרי ארוחת הערב. קראתי שאם אני לא אוכלת לאחר האימון לא רק שאני לא בונה שרירים אלא שאפילו פוגעת במסת השריר. האם זה נכון? ואז בעצם הכושר שאני עושה הוא חסר תועלת ואפילו מזיק?

אהלן חזרתי אחרי חצי שנה הפסקה מהחדר כושר, ועשיתי שעה על מכשיר אליפטיקל אחרי שירדתי מהמכשיר הרגשתי הרגשה של כבדות ברגליים וכמה דקות היה לי קשה להרים אותם למרות שלא הרגשתי את זה על המכשיר,מה יכולה להיות הסיבה? האם צריך לבדוק זאת או שזה משהו שיעבור ככל שהכושר יחזור לקדמותו?

שלום, האם אפשר לעשות תרגילים על מזרן המיטה במקום על הרצפה? מדובר במזרן די קשה אבל לא ברמה של מזרן פילטיס על הרצפה.

תודה אורי. הסיבה שרציתי על המיטה היא מאחר ומזרן הפילטיס קצת קשה מדי וחשבתי על משהו שמרגיש נעים יותר לגב. למשל בעת כפיפות בטן מרגיש לי כאילו זו רצפה ולא מזרן מרוב שזה קשיח..

היי, בן 21 כיום אני מתאמן כ3 פעמים בשבוע אירובי בעצימות גבוה מאוד (30 דק כול פעם בדופק של 75-90% מהמקסימום) בימי ראשון שלישי וחמישי בנוסף לזה אני מתאמן אימוני כוח בשני רביעי ושישי מטרותיי מאימון הכושר הן בעיקר בריאות , (סיבולת לב ריאה, מניעת מחלות קשות וכו׳) האם אני מתאמן מספיק למטרה זו, או שיש צורך במעבר ל90 דק אירובי בעצימות גבוה מאוד בשבוע יש לציין שבמהלך היום יום אני עובד במשרד ולמעט האימונים היומיים אני מבלה את מרבית יומי בישיבה בלבד

היי, תודה על המענה ברוב האימון אני נע על 160-170 דופק אבל אני מרשה לעצמי להגיע עד 180-185 ברגעי השיא (זה לא קורה יותר מכמה דק׳ בודדות במהלך האימון) רק שאני מגיע ל״שיא״ אני מתקדם בהישגים (עוד מרחק ריצה , עוד התקדמות ) האם להגביל את עצמי בכוח ל170 פעימות שזה 85% מהמקסימום - או שאפשר להרשות לעצמי לחרוג ברגעי שיא אציין זה לא גורם לי לתחושה רעה משום סוג שהוא

היי, תודה. בימי ראשון שלישי וחמישי אני מתאמן אירובי בעצימות גבוה בשני רביעי שישי אימוני הרמת משקולות (לחיצות חזה,כתפיים,דדליפט,סקואט וכו׳ ) שתי שאלות נוספות ברשותך 1. בגלל שאני מתאמן אירובי בעצימות גבוה מאוד בימי המנוחה מהמשקולות, היית ממליץ לוותר על האימון רגליים בימים של המשקולות? 2. מישהו בחדר כושר הדאיג אותי ואמר לי שאני מתאמן יותר מידי- האם זה נכון? (לציין שאני לא מרגיש חלש, נהפוך הוא אני חווה התקדמות מאימון לאימון) - דעתך? שוב תודה.

האם יש מניעה לאימון בשיטת Ems עם שתלי סיליקון בחזה?

תודה רבה. מבדיקה עם הפלסטיקאי שניתח אותי, אין מניעה באימון מסוג זה. למה EMS??- ראיתי תוצאות מדהימות של עלייה במסת שריר ומיצוק העור אצל מספר מתאמנים בשיטה זו (חברים... לא פרסומות) ומאחר והזמן הפנוי שלי מועט, זה קטליזטור להשגת התוצאות (פעמיים בשבוע אני עושה שיעורי פילאטיס + פעם נוספת ריצה... ואני רוצה יותר.... )

רב תודות על תשובתך המפורטת.

שלום! אני מתאמן מזה זמן רב בפעילויות ספורט רבות ובתנאי מזג אוויר שונים ומגוונים. לפני יומיים יצאתי לרוץ כאשר מזג האוויר בחוץ היה נעים (25 מעלות) ובשעת בוקר בה השמש לא יוקדת. לקראת סוף הריצה חשבתי ברע ובמדידת חום רקטלית מדדתי חום של 40.5 מעלות. אציין שלא הרגשתי רע מאד- אלא רק חולשה בכתפיים ומעט כאב בצוואר. רציתי לשאול האם חום כזה הוא תקין, ואם לא-מה לעשות על מנת להימנע מסכנה? כאמור אני מיומן בפעילות מאומצת כך שלא מדובר באקלום, אני מניח. תודה!

אני צריכה לעבור ניתוח בבטן ובאזור האגן.. איזה תרגילי כושר לא מפעילים את שרירי הבטן והאגן. אני מעוניינת לעשות ספורט.. וזה מומלץ אסור לי תרגילי כושר שמאמצים את שרירי הבטן והאגן. איזה תרגילים מותרים? כגון ידיים גב וכו' האם הליכה מאמצת את שרירי הבטן והאגן?

שלום. א ג נ.. איך ניתן לאכול הכל ולמנוע כאבי בטן ללא לחטט האם יש אלרגיות?

מה מותר

מה לאכול כדי שיהיה לי מרץ לפעילות גופנית. אני בגיל השלישי, בריאה באופן כללי.

ביתי תהייה בת 15 בעוד חודשיים . מגיל 3 בספורט תחרותי( ניבחרת התעמלות קרקע, טריאטלטית, שחיה תחרותית, גם עושה יוגה אוירית וטניס וכו)- לאחרונה נירשמה לקרוספיט, ושם מרימה מישקולות של 25 קילו- היא מאוד אוהבת את הקרוספיט , יתר על כן אני מבקשת לשאול האם זה בסדר שילדה בגילה תרים כאלה מישקלים? והאם קרוספיט בגילה בכלל תקין?

הומלץ לי לקחת ויטמין c וויטמין e לפני אימון אירובי האם זה נכון? ואם כן איזה ויטמין c' כי לי יש מערכת חלשה שנים רבות,החלמתי מלימפומה ויש לי רפלוקס

בימים האחרונים אני מרגישה חולשה בגוף אני הייתי אצל רופאת משפחה עשיתי את כל הבדיקות הכל תקין ואני כבר כמה זמן הרבה זמן לא עשיתי הליכות. אני רוצה לחזק את הגוף בספורט ובכלל אשמח לעצתך מה לעשות ועם אני רוצה ללכת להליכות כל כמה זמן כדאי לי לעשות וכמה ימים אני מחפשת דרך להתחזק מעשית אשמח למענה תודה רבה שבת נפלאה

תודה על תשובתך לשאלתי בנוגע לטיפוס על חבל, באיזו תדירות לבצע תרגילי מתח וכן כמה סטים לעשות בכל פעם (לדוגמא: לעשות x סטים של x תרגילים x פעמים ביום עם הפרש של x שעות) אשמח מאוד אם תוכל לפרט לי בתודה מראש

ערב טוב בת 56 התחלתי הליכות וכל הזמן אומרים שחשוב לנשום נכון איך עושים זאת אין לי מושג תודה מראש