תזונה בעקבות אבנים בדרכי השתן

שלום רב, אני בן 35, שוקל 70 ק"ג (שמנמן לגובה שלי). אני גם עושה פעילות גופנית (קרוספיט) פעמיים בשבוע, שעה כל פעם. גילו אצלי אבן בכניסה לדרכי השתן. רציתי לשאול מספר שאלות לגבי הרגלי התזונה שלי ותוספי המזון. 1. כמה מים מומלץ לי לשתות ביום? 2. קראתי שאגוזים עלולים לגרום לאבנים בכליות, האם עלי להמנע מאגוזים? (אני אוכל מדי פעם, בממוצע כ15-20 אגוזים בשבוע). 3. בשנה האחרונה צורך מגנזיום הידרוקסיד, בכל טבליה יש מגנזיום הידרו, ויטמין די (400 יחבל) ויטמין בי 6 וויטמין אי, האם כדאי לי להמשיך או להפסיק בהתייחס לאבים בכליות. אני צורך את המגנזיום בהמשך לפעילות גופנית שאני עושה וכאבים בברך שהיו לי. 4. אני צורך כרום פיקולינט כשנתיים, בעיקר מסיבות של משקל עודף וסוכר גבולי (הסוכר היה 110, וירד ל93). תודה רבה, שי

נתון נוסף - ביום שגילו לי את האבן רמת הקלציום בדם הייתה 10.4. בהשוואה לבדיקות שעשיתי בעבר (לפני חצי שנה ולפני שנה וחצי) רמת הקלציום בדם שלי עמדה על 9.2~ ופתאום עלתה ל10.4. האם זה מצביע על עודף ויטמין די או בעיה אחרת?