עוד בתחום
מאמרים מקצועיים
.jpg "טיולים עם ילדים בסוכות: איך שומרים על בטיחות ובריאות -תמונה")
טיולים עם ילדים בסוכות: איך שומרים על בטיחות...
חול המועד סוכות הוא תקופה נהדרת לטיולים משפחתיים בישראל. אם...
אכן שאלה מענינת לפי התאור מדובר באחד הסוגים של TENSION HEADACHE . הכאב הוא בדרך כלל דו צדדי , בעוצמה קלה עד בינונית ומתואר כלחץ , מתח או בצורת מטפחת לרוחב הראש (BAND LIKE) . הכאבים יכולים להמשך עד 24 שעות והם לא קשורים לבעיה אורגנית כלשהיא . הסיבות לכאבי ראש מהסוג הזה הן מרובות , החל מחוסר שתיה או אכילה , שתית אלכוהול , אכילת שוקולד , שינה מרובה או חוסר שינה , לחץ נפשי ואף שינויים בחוליות עש צוארי . הסיבה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית היא עלית לחץ תוך גולגלתי בזמן המאמץ . כטבי ראש אלו מופיעים בעיקר אצל מרימי משקולות שעוצרים את נשימתם בזמן הנפת המשקולת אך הם תוארו גם בסוגי פעילויות אחרות . במידה ויש צורך בטיפול תרופתי אפשר לקחת משככי כאבים קלים כגון אופטלגין , אקמול או אדקס . מאחר והסיבה לכאבי הראש היא משוערת , במידה והם נמשכים זמן רב , יש לפנות לרופא מטפל או נוירולוג , על מנת לברר את סיבת הכאב
באופן כללי אנשים הסובלים מהזעת יתר מאבדים מלחים ומגנזיום. בסך נוסף שתיה מרובה עלולה לדלל את הדם עוד יותר. לכן מומלץ במידה ועושים פעילות ממושכת לשתות משקה איזוטוני ולאנשים שעושים פעילות 4-5 שעות בשבוע לקחת תוספת מגנזיום.
שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. בהצלחה אורי
טיולים עם ילדים בסוכות: איך שומרים על בטיחות ובריאות
חול המועד סוכות הוא תקופה נהדרת לטיולים משפחתיים בישראל. אם אתם יוצאים לטייל עם ילדים – בפארקים לאומיים, במסלולי טבע או באירועי פסטיבלים, חשוב להיערך נכון, לשמור על הבטיחות ולדעת מה עושים במקרים של נפילות, פציעות או התייבשות
אכן שאלה מענינת לפי התאור מדובר באחד הסוגים של TENSION HEADACHE . הכאב הוא בדרך כלל דו צדדי , בעוצמה קלה עד בינונית ומתואר כלחץ , מתח או בצורת מטפחת לרוחב הראש (BAND LIKE) . הכאבים יכולים להמשך עד 24 שעות והם לא קשורים לבעיה אורגנית כלשהיא . הסיבות לכאבי ראש מהסוג הזה הן מרובות , החל מחוסר שתיה או אכילה , שתית אלכוהול , אכילת שוקולד , שינה מרובה או חוסר שינה , לחץ נפשי ואף שינויים בחוליות עש צוארי . הסיבה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית היא עלית לחץ תוך גולגלתי בזמן המאמץ . כטבי ראש אלו מופיעים בעיקר אצל מרימי משקולות שעוצרים את נשימתם בזמן הנפת המשקולת אך הם תוארו גם בסוגי פעילויות אחרות . במידה ויש צורך בטיפול תרופתי אפשר לקחת משככי כאבים קלים כגון אופטלגין , אקמול או אדקס . מאחר והסיבה לכאבי הראש היא משוערת , במידה והם נמשכים זמן רב , יש לפנות לרופא מטפל או נוירולוג , על מנת לברר את סיבת הכאב
באופן כללי אנשים הסובלים מהזעת יתר מאבדים מלחים ומגנזיום. בסך נוסף שתיה מרובה עלולה לדלל את הדם עוד יותר. לכן מומלץ במידה ועושים פעילות ממושכת לשתות משקה איזוטוני ולאנשים שעושים פעילות 4-5 שעות בשבוע לקחת תוספת מגנזיום.
שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. בהצלחה אורי
יוסי שלום, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מתיחות לא יועילו. ממליץ לבצע חימום דינמי ( למרות שאתה אחרי חדר כושר) , בחימום נסה לעשות ריצות ספרינט כ 70% מהמהירות , ריצות צדיות שינוי כיוון.... ראה אם זה משפיע ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי
עדי שלום, 1. בירה אינה משקה איזוטוני. ממש לא. 2. לצרוך משקה איזוטוני רצוי שיעשה בזמן האימון ולא לאחריו. 3. לאחר פעילות גופנית מומלץ לצרוך פחמימה וחלבון. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי/ת ספורט.
הי, יכולות להיות סיבות רבות לכאב ראש, אך סביר ביותר, היות ומשויך לעצימות גבוה של אימון, שמדובר בכיווץ והרפיה של כלי דם באזור הגולגולת. שיותר את הכאב ראש. זהו כאב ראש דומה באופיו למעין מיגרנה, שנוצר כתוצאה מהפרה של איזון הפנימי של הגוף כתוצאה מרמת סטרס גבוה, שינויים ברמות האנרגיה והסוכר בזמן ולאחר האימון. אני ממליץ ראשית, לסדר את תפריט התזונה, לצרוך מעט פחמימה, פרוסת לחם, או פרי לפני האימון, ולדאוג לסנדביץ לאחריו. להקפיד לשתות מספיק נוזלים במהלך היום. לא להגזים עם אימון עצים יתר על המידה ולא לעבור את הסף האנאירובי. אפשר לנסות משקה איזוטוני במהלך האימון. בהצלחה!
שלום, 1. כן. רצוי תזונאי/ת ספורט. ואכן הרעיון הוא "להשמין" אך בצורה נכונה ומבוקרת לכן הצורך בייעוץ מקצועי. 2. לא. שחיה היא פעילות אירובית וככזו היא משפרת את מערכת הלב ריאה. בכדי להעלות מסת שריר יש לבצע תרגילי כוח. 3. אפשר לבצע אירובי ביום כוח אך רצוי שעצימותו ומשכו יהיו נמוכים. 4. תוספי חלבון מוסיפים אם התזונה "הרגילה" לא מצליחה לספק את כמות החלבון, רצוי בהתייעצות כפי שציינתי. ההבדל בינם למשקאות שונים יהיה ביחס בין חלבון / סוכרים. משקה איזוטוני אינו חלבון ולא מיועד לכך אלא לפעילויות אירוביות ממושכות. 5. תלוי בהגדרה " תוצאות טובות" בגדול התשובה היא לא, זאת מאחר ויש צורך להעלות משקלים ככל שמתקדמים ובבית אין, אלא אם קונים ציוד מתאים. בהצלחה אורי
שלום שלומי, אין בעיה עם סוכר ענבים וזה אכן המינון המומלץ. וכמו כל סוכר לא מומלץ לצרוך אותו בכמות גדולה מדי בתפריט היומי. ההחלטה על כמות הסוכר הפשוט בתפריט היא פונקציה של סך האנרגיה וסך הפחמימות שאתה אמור לאכול בהתאם לצרכים שלך. לגבי סוכרת בגלל סוכר ענבים, התשובה היא, שזה לא יגרום לך נזק. מה שחשוב הוא שימוש נכון במשקה איזוטוני. אילנית
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
שלום אורי, לא בכל מקרה, תלוי בכמות ותדירות השלשולים. אנשים נוטים במצב שלשול להחזיר רק מים חופשיים ולא מלחים, שגם אובדים במצבים אלו, לאן ממליצים על משקה איזוטוני- כלומר משקה המכיל גם מלחים הדומים בריכוזם לדם, על מנת להחזיר לא רק נוזלים אלא גם מלחים שאבדו. אם רק מחזירים מים חופשיים ללא החזרת מלחים, רמתם עלולה לרדת בדם. בברכה,דנה
משקה איזוטוני יאפשר, התאוששות טובה יותר לאחר האימון ולהחזיר את הנוזלים והמלחים שאיבדת במהלך הפעילות, שייק חלבון ימנע איבוד שריר. תוכל להשיג תוצאות דומות, עם עלויות זולות יותר אם תכין משקה איזוטוני בעצמך (ראה פוסטים קודמים) ותגיע עם כריך טונה בסיום האימון.
אני מתאר לעצמי שאתה מתכוון ל- 500 מ"ל-חצי ליטר, של משקה איזוטוני יספיקו כדי להחזיר את כמות המלח הממוצעת שאיבדת בהזעה במשחק, אבל במהילה עם עוד כוסות מים המשקה כבר לא יהיה איזוטוני.
לאמון שנמשך מעל שעה, אני ממליץ להצטייד בחטיף אנרגיה או פרי שתוכל לאכל תוך כדי. אם לוקח לך הרבה זמן להגיע הביתה, אז סנדביץ עם חלבון כמו טונה, ביצה או פסטרמה יכל להיות פיתרון טוב ומעשי עד לארוחה מלאה. שעתיים לפני אימון משקולות ארוחה מלאה, מידי לפני, חטיף אנרגיה או פרי.
אמיליה שלום, 1. לפני- פחמימה או פרי. בזמן אימון כלום (אלא עם מתארך מעל שעה וחצי ואז מומלץ לשלב משקה איזוטוני). אחרי אימון - פחמימה וחלבון 2. הלוואי וידעתי! הייתי עושה הרבה כסף :). למצוא את הפעילות שאת הכי אוהבת (או הכי פחות שונאת), השתמשי בעזרים שונים כגון MP3 למוסיקה, ארגני את לוחות הזמנים שלך. והכי חשוב לברור את תדירות האימונים בצורה ריאלית, כלומר אם 3 אימונים בשבוע זה ריאלי מבחינתך לכי על זה אם לא הורידי ל2 אימונים ,אבל התמידי בהם!! 3.כן. בהצלחה אורי
בן שלום, משקה איזוטוני מיותר לאימונים האורכים פחות משעה אין לו שום קשר לתחושת העייפות שחשת. מטרתו העיקרית למנוע דלדול מינרלים מהשריר באימונים האורכים מעל שעה. מה שאתה צריך זה תזונה נכונה במשך היום, לפני ואחרי אימון. ממליץ שתתייעץ עם תזונאי באזור מגוריך בהצלחה אורי
ין לי מספיק נתוני רקע עליך על מנת לשער אפשר לעשות בדיקת מאמץ יותר מפורטת במחלקה לרפואת ספורט בוינגייט, שם לוקחים יותר פרמטרים במהלך הבדיקה, וגם הרופאים יותר מכוונים לבעיות במהלך אימונים ייתכן ומשהו באורח חייך או לפני האימון הם הבעייתיים. ייתכן ויש מקום לאקו לב.
בהצלחה אורי
1. חשבתי שמישהו שסובל מתופעה בריאותית מטרידה מספר שנים גם הולך להתייעץ עם רופא. מאחר ולא עשית זאת (כך אני מניח משום שבקריאה חוזרת של מכתבך אין כל איזכור לבדיקת רופא ומה חוות הדעת שקיבלת) הגיע הזמן לעשות זאת. 2. יש מקום אולי להתייעץ עם רופא שעובד בנשוא של כאב מיופציאלי- כאש שמקורו בשרירים או רקמות חיבור. תוכל לקבל שם מהרופא המטפל שלך (אולי הוא עוסק בזה) או באתר של החברה הישראלית לרפואה מוסקולוסקלטלית http://www.ismm.org.il/
מתן שלום, אומנם אינני עוסקת הרבה בתחום הזה, אנסה לענות לך כמיטב יכולתי. לגבי חומצת החלב - הגוף מיצר חומצת חלב בכל עת של פעילות גופנית ומפזר אותה. הגוף מתחיל לצבור עודפים של חומצת חלב כאשר הפעילות היא נמרצת ו/או ארוכה מאוד, כך שקצב פיזור חומצת החלב מהשריר איננו עומד בקצב הייצור שלה ואז מרגישים את הכאבים בשרירים שלבסוף מונעים את המשך הפעילות. אם אינך מגיע למצב הזה, אזי שאין בעיה לבצע את הפעילות אותה אתה מבצע. מאחר ואתה מבצע אימון בחדר כושר לאחר אימון כדורסל ארוך, יש להיזהר מפציעות עקב עומס על שרירי ומפרקי הגוף ועייפות. המשקה האיזוטוני אמור להחזיר נוזלים ומינרלים לגוף שאבדו במהלך האימון. מאחר והאימון שלך ארוך, חשוב שלפחות תדאג לשתות מים לפני, במהלך ובסיום האימון. את המינרלים תוכל להחזיר באמצעות המשקה בבית או באמצעות המזון. לרוב משקה איזוטוני מומלץ לאימונים אירוביים הארוכים משעתיים, בהם מאבדים כמויות גדולות של מים ומלחים. מקווה שעזרתי, בברכה,יעל
תודה שבי, חומצת חלב נוצרת ברמה גבוה באימונים אנאירוביים, ברמה נמוכה באימונים אירוביים, ככל שהרכיב האנאירובי יותר אינטנסיבי כך ריכוז חומצת החלב עולה. פינוי חומצת חלב הוא יעיל בפעילות אירובית מתונה, כהליכה אוריצה קלילה. אני מסכים עם כל מה שאתה מתאר, כולל משקה איזוטוני לאחר סיום האימון.
מים הוא המשקה האולטימטיבי. אין צרך במיצים, אך אפשר לשפר את הספיגה וההתאוששות, בתוספת אלקטרוליטיים (כדוגמת משקה איזוטוני).
אכן, משקאות איזוטוניים לספורטאים מבוססים על הצורך להשיב מלחים לגוף והם מכילים כמות מסוימת של מלחים.
שבי: 1. כן 2. תלוי ברמת ההזעה, בקיץ יותר ובחורף פחות.
מיקה שלום, כמות הפחממות במשקאות איזוטוניים נעה בין 5% ל 8% . בנוסף אין טעם לצרוך משקה איזוטוני אם משך האימון אינו עולה על 60 דקות +-. בהצלחה אורי
