מה חשוב

אני בן 20 משחק כדורגל בקבוצה. מתאמן פעמיים בחדר כושר על מנת לעלות משקל. אני לוקח שייק חלבון לאחר אימונים. רציתי לדעת מה יותר חשוב להכניס לגוף מספר דקות בסיום משחק של 90 דקות בשעות הצהריים? 1.האם משקה איזוטוני 2.שייק חלבון+פחמימה קטנה נ.ב אני שותה משקה איזוטוני במחצית המשחק. שבוע טוב, ממני ליאור