משקה איזוטוני: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

ריצת מרתון: 10 כללי ברזל

אימונים לקראת ריצת מרתון יש לנהל על פי תכנית אישית. חימום, שינה טובה, זמן התאוששות בין האימונים והקפדה על תזונת ספורט יבטיחו הכנה מיטבית לקראת האתגר החלטתם לרוץ את ריצת המרתון? כל הכבוד! לפני שאתם עושים את הצעד הראשון ויוצאים לריצה, חשוב שתדעו כמה כללים חשובים כדי שתשמרו על בריאותכם ותסיימו את הריצה בשלום. "טרם תחילת אימון למרתון יש להיוועץ עם מאמן. הצרכים משתנים מאדם לאדם ולכל אחד תתאים תכנית ריצה שונה בהתאם", מבהיר אדם בדיר, מנהל מרכז הפיזיותרפיה, אסותא Reaction. כמו כן, מפרט בדיר 10 כללי יסוד שחשוב לדעת לפני תחילת אימוני מרתון: 1. נעליים: בחירת הנעל איתה נרוץ היא החלטה לא פשוטה בכלל! לא בגלל שגם כחול וגם ורוד מוצא חן בעינינו, אלא משום שזה מאוד חשוב ומשתנה מאדם לאדם. טרם תחילת אימוני הריצה יש להכיר את מנח כף הרגל ולהתאים לה את הנעל המתאימה, ולעתים גם מדרסים. שימו דגש על נוחות הסוליה - מחקרים מראים שכפות הרגליים לא משקרות ומה...
ללמוד עוד על משקה איזוטוני
החופש הבריא: זהירות, התייבשות-תמונה

המדריך המלא להורים, כתבה רביעית בסדרה. התייבשות? אבטיח,...

מאת: ד"ר זיו בר
07/07/2013
אימון גופני: כל סיום הוא התחלה חדשה-תמונה

רבים נוהגים להזניח את החלק המסיים של האימון. אולם, שחרור...

מאת: מולי...
15/08/2007
כושר וספורט: אימון קיץ-תמונה

רגע לפני האימונים בקיץ, חשוב להיערך לכל הסיכונים -...

מאת: אורי...
01/06/2008
המלצות לריצת מרתון-תמונה

כדי להצליח בריצת מרתון, יש להתכונן מראש ולהתייחס לתנאי...

מאת: מולי...
07/03/2010
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל למשקה איזוטוני?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

משקה איזוטוני: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום, אחרי ריצות של מעל 17-18 קמ בשעות שאחרי הריצה מתחיל להתפתח כאב ראש טורדני. אני מקפיד לשתות מים במשך הריצה ולשתות משקה איזוטוני אחרי הריצה. המצב משתפר רק אחרי בערך 24 שעות. אני משער שמשהו מבחינת נוזלים\ מלחים\ אוכל אני עושה לא בסדר. אשמח לקבל עזרה.

אכן שאלה מענינת לפי התאור מדובר באחד הסוגים של TENSION HEADACHE . הכאב הוא בדרך כלל דו צדדי , בעוצמה קלה עד בינונית ומתואר כלחץ , מתח או בצורת מטפחת לרוחב הראש (BAND LIKE) . הכאבים יכולים להמשך עד 24 שעות והם לא קשורים לבעיה אורגנית כלשהיא . הסיבות לכאבי ראש מהסוג הזה הן מרובות , החל מחוסר שתיה או אכילה , שתית אלכוהול , אכילת שוקולד , שינה מרובה או חוסר שינה , לחץ נפשי ואף שינויים בחוליות עש צוארי . הסיבה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית היא עלית לחץ תוך גולגלתי בזמן המאמץ . כטבי ראש אלו מופיעים בעיקר אצל מרימי משקולות שעוצרים את נשימתם בזמן הנפת המשקולת אך הם תוארו גם בסוגי פעילויות אחרות . במידה ויש צורך בטיפול תרופתי אפשר לקחת משככי כאבים קלים כגון אופטלגין , אקמול או אדקס . מאחר והסיבה לכאבי הראש היא משוערת , במידה והם נמשכים זמן רב , יש לפנות לרופא מטפל או נוירולוג , על מנת לברר את סיבת הכאב

אני די הרבה זמן סובל מכאב ראש אחרי רכיבת אופניים ארוכה לא בהכרך בתנאי חום אבל רכיבה ארוכה עם מאמץ מתמשך, הכאב ראש מתפתח לאחר מספר שעות ויכול להמשך שעות. מה הסיבה? האם זה קשור למטבוליזים התפרקות חומרים בגוף לאחר מאמץ? לא יודע מה לעשות וזה מעיק ומפריע להנות מהפעילות, אין לי בעיית לחץ דם

כאבי ראש לאחר רכיבה על אופניים נובעים מלחץ צווארי שנוצר ממנח הראש ברכיבה. זהו כאב שנובע ישירות מהעומס על החוליות הצוואר. מה שיכול לעזור: הגבהת הכידון ולקיחת תוסף מגנזיום כשעה לפני הרכיבה.

לאחר ריצות של מעל 12km יש לי כאבי בטן חזקים מאוד בבטן התחתונה( בעיקר בצד שמאל) והכאבים לא עוברים למשך 6,7 שעות. חשוב לציין כי הכאבים מופיעים רק לאחר הריצה. מה ניתן לעשות כדי למנוע את הכאבים? אני שותה במהלך האימון משקאות איזוטונים ולפני האימון אוכל תמר/בננה וסנדביץ שעתיים לפני ריצה. לאחר הריצה אני שותה ליטר מים. תודה

שלום, לא בהתמחותי. עליך להתייעץ עם גורם רפואי. בהצלחה אורי

אני מתאמן בחדר כושר.. 20 25 ריצה של 3 קמ פלוס מינוס ואז משקולות למיניהן, 4 מכשירים 3 סטים מגוונים. אחכ עובר לשחק כדורסל ותמיד נתפסים השרירים תוך כדי ספירנט במשחק. אני עושה קצת מתיחות .. אבל כנראה לא מספיק.. מה לעשות? כמה זמן? אילו מתיחות (אם זה העניין)? תודה.

יוסי שלום, כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? מתיחות לא יועילו. ממליץ לבצע חימום דינמי ( למרות שאתה אחרי חדר כושר) , בחימום נסה לעשות ריצות ספרינט כ 70% מהמהירות , ריצות צדיות שינוי כיוון.... ראה אם זה משפיע ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

מדובר בפעם בשבוע - שכדורסל אחרי חדר כושר. השרירים נתפסים כשאני עושה ספרינט תוך כדי משחק, אני פוחד לעשות ספרינט אפילו 70% לפני.. לא? ותודה.

יוסי שלום, אם כך ממליץ להתייעץ עם תזונאי ספורט. לעתים התכווצויות יכולות להיגרם ממחסור במינרלים כגון מגנזיום. נסה לשתות בתפר שבין אימון הכוח לכדורסל משקה איזוטוני , עשוי לעזור. בהצלחה אורי

תודה רבה!

בן 52 חולה סוכרת . מאוזן במהלך השבוע פעיל גופנית 5 פעמים בשבוע רכיבת שטח בערב למשך שעתיים. מסתיימת ב21:00 שאלתי היא- מה עליי לאכול אחרי הרכיבה. ידוע כי שתיית 250 מ"ל בירה מהווה משקה איזוטיני. האם נכון? האם מותר לי לשתות בירה לאחר פעילות הנ"ל כסוכרתי? ?

עדי שלום, 1. בירה אינה משקה איזוטוני. ממש לא. 2. לצרוך משקה איזוטוני רצוי שיעשה בזמן האימון ולא לאחריו. 3. לאחר פעילות גופנית מומלץ לצרוך פחמימה וחלבון. ממליץ שתתיעץ עם תזונאי/ת ספורט.