תוצאות חיפוש עבור משקולות-יד

שלום, אני בת 34, מתאמנת בפילאטיס-יוגה-בלט מזרן כבר שלוש שנים ברצף עם מדריכה מדהימה שמצאתי ביוטיוב. אני מכורה לשיעורים שלה ומאז שאני בהריון מחפשת אימוני כושר להריוניות ולא התחברתי בכלל לאף אחת אחרת. אז אני כל הזמן חוזרת אליה. עכשיו אני מתחילה שבוע 15 ואני תוהה עד איזה שבוע בטוח להמשיך פילאטיס כרגיל? (כרגע אני לא מרגישה ששום דבר קשה לי מדי, וגם העבודה הקשה השתלמה כל השנים, בקושי רואים עליי בטן ). בנוסף התאמנתי גם פעמיים בשבוע כוח עם משקולות יד של 5 קילו כל אחת ועכשיו פשוט עברתי למשקוליות קלות יותר ולעיתים משלבת את זה גם בפילאטיס שלה וגם באימוני כוח רגילים בעמידה. אני ממש אוהבת להתאמן לבד ולא רוצה חדר כושר או מדריכה אישית. תודה

שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי

שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי

שלום. מה רצוי: לעשות סט של תרגילים שונים ואז לחזור עליו מספר חזרות או לכל תרגיל מספר חזרות ואז לעבור לתרגיל השני עם חזרות וכך הלאה עד גמר הסט ? תודה

היי, אחרי כחצי שנה של אימון FBW, רקחתי לעצמי מכל מיני מקורות אימון AB ביתי. אשמח לחוות דעת מקצועית. הערות: בן 49, בריא עם עודף משקל קל, מתאמן על כוח 3-4 פע' בשבוע וריצות 3 פע' שבוע. * = עם משקולות יד אימון A רגליים: סקווטאים* לאנג'ים* דדליפט* חזה: שכיבות סמיכה לחיצות חזה בשכיבה* פרפר בשכיבה* יד קדמית: כפיפות מרפקים עם שתי ידיים בעמידה* פטישים* אימון B גב: מתח חתירה ביד אחת ברכינה* כתפיים: לחיצות כתפיים בעמידה* הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה* יד אחורית: פשיטת מרפקים בשתי ידיים בעמידה* ג'קסונים בטן: כפיפות בטן פלאנק

אני בן 46 ומתאמן מס. חודשים ללא מסגרת בבית על משקל גוף, שכיבות סמיכה וכו. כשעה אחרי תום האימון אני חש כאב ראש ובחילה הנמשכים יומיים שלושה ויותר. עברתי לאימון בחדר כושר על משקולות יד ויממה אחרי האימון שוב מופיע כאב הראש. ממה זה נובע ומה אפשר לעשות? חדר הכושר משפיע עלי לטובה נפשית ופיזית ולא הייתי רוצה לוותר עליו לתשובתך אודה, דוד

שלום רב התחלתי אימון משקולות לפני מספר חודשים לפני שלושה ימים החלו כאבים במרכז היד בין המרפק לכף היד כאשר אני מסובב את את כף היד בתנועה סיבובית שמאלה או ימינה נמנעתי יומיים מפעילות עם היד הכואבת , והכאב כמעט נעלם. האם אוכל לחזור כעת לפעילות עם משקולת יד 10 קילו או האם להמשיך בהפסקת פעילות לעוד מספר ימים האם לפי התיאור הנל יתכן שבר מאמץ ביד באזור שבין המרפק לכף היד

שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי

שלום רב, אני יודע שזה לא פורום למבוגרים אבל לא מצאתי אחד אחר, התרשמתי מידענותך וכבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי

שלום רב, אני כבר אובד עצות. אני סובל מבלט דיסק בגובה L4-L5 המלווה בעקמת קלה בגב העליון + סקרליזציה של L5. עקב בלט הדיסק הזה הפסקתי ללכת לחדר כושר מאחר שתרגילים רבים "העירו" את המקום והחזירו לי כאבים. לאחרונה חזרתי, בביתי הפרטי, להרים משקולות לידיים - בדגש על תרגילי משקולות לשריר הדו-ראשי (כפיפת זרוע - תרגיל ידוע). ניסיתי לעשות את התרגיל גם בישיבה, וגם בעמידה, ובשתי הפוזיציות אני סובל מלחץ רב באזור הבלט ולאחר שאני מסיים את התרגילים אני גם חווה כאבים. רציתי לשאול... באיזה פוזיציות שעוד לא ניסיתי, נכון לדעתך לקיים את התרגילים האלו על מנת שלא לפתוח את תיבת הפנדורה הזאת של כאבי בלט הדיסק. אני אובד עצות... תודה רבה. שי

כמה פעמים בשבוע מותר לעבוד עם משקולות לידיים

שלום רב. אני מעוניין להתחיל לעשות סקוואט לא לשם פיתוח שרירים אלא בתור אימון כח. מעוניין לעשות את הסקוואט באמצעות משקולות יד או מוט עם משקולות. השאלה היא... כמה סטים צריך לעשות ביום וכמה כל סט צריך להיות? יש כאלו שאומרים בין 8-10 יש כאלו שאומרים בין 12-15 אני מודע לכך שהאימון צריך להיות יום כן יום לא. תודה רבה.

בן 46, סובל מבלטים בגב ובצוואר מזה שנים. לעתים סובל מסינוסיטיס שבאה והולכת. לפני כחמישה ימים בזמן אימון כושר ביתי עם משקולת יד לפתע היתה לי תחושת טנטון חזקה באוזן שמאל שאחרי בערך 10 שניות התחלפה בתחושת "ערפל" חלקי על האוזן, אשר לאט נחלש ונעלם אבל מאז יש: 1. כאבי אוזניים באים והולכים קלים, בדרך כלל בתוך ומסביב לאוזן. 2. לעתים כאבי ראש באיזור מצח ורקות ותחושת לחץ קלה במצח ובאיזור האף 3. טנטון 24/7 לעתים באוזן ימין רק ולעתים בשתי האוזניים - רעש של צליל גבוה מתכתי שקט, דומה לרעש ששומעים בדרך כלל בלילה כששקט לפני שהולכים לישון. לעיתים יש תחושה שהצליל נעלם אבל אז חוזר. לעתים חלש אבל בדרך כלל חזק וטורדני 4. לעתים אוזן שמאל עם הרגשת אטימות חלקית אבל עדיין יכול לשמוע. כשאני מדבר נראה לי שיש רגישות יתר באוזן שמאל לצלילים של אותיות ש,ס,צ מאשר באוזן ימין. 5. כמה כמה לילות ברצף מתעורר ב4 לפנות בוקר בגלל הטינטון ולא תמיד מצליח להירדם חזרה. במשך היום עייפות כרונית מתמשכת והרעש לא מפסיק לרגע. 6. רגישות לרעשים חזקים וצעקות, משום מה גם אוזן ימין למרות שהטינטון הראשון התחיל באוזן שמאל. רופא א.א.ג שלח אותי לעשות בדיקת שמיעה מקיפה וטימפנומטריה. טרם עשיתי אותם כי זה אחרי החג. היות ואני לא עובד או גר בסביבה רועשת זה נראה לי מוזר שאני אסבול מדברים כאלה עכשיו ובכלל. השאלה שלי, האם יכול להיות שזו בעיה נוירולוגית או פגיעה באוזן אחת שמשפיעה על האוזן השניה? זה נראה לי מוזר שאם הטנטון הראשון היה באוזן שמאל למה עכשיו בעיקר הטנטון של הזרם כאילו באוזן ימין או שתיהן? האם הבדיקות שהרופא שלח אותי מקיפות מספיק או שיש מקום לבקש בדיקות נוספות? למרות שאין עדיין תוצאות של בדיקות, על מה יכולות להעיד הסימפטומים שאני סובל מהם? אודה לתשובתך בהקדם - תודה!

היי, יש לי קוצר ראייה (-7). לפני 8 חודשים במהלך בדיקה שגרתית התגלה חור בהיקף בעין שמאל- נשלחתי ללייזר. ביום שישי האחרון עשו לי לייזר נוזף באותה העין (חור אחר) ובעין ימים הגבילו חרירים. אני בביקורת כל חצי שנה. האם הסיכוי שלי להגיע להפרדות רשתית גבוה חרף העובדה שאני עוקבת כל הזמן? האם יש בעייתיות בעשיית לייזר כל חצי שנה?

שלום , אני בת 16 מבצעת פעילות ספורטיבית באופן קבוע. לפני 10 שבועות שברתי את היד במהלך אימון מנפילת משהו כבד על היד. רק לאחר שבועיים פניתי לרופא שאבחן את השבר ברדיוס דיאסטלי ביד ימין וגיבס אותי ל3 שבועות. בביקורת אחרי 3 שבועות, הוא אמר שהשבר התאחה ונמצא בעמדה טובה ולא הפנה אותי לטיפול פזיוטרפי. היום, אחרי 10 שבועות אני מתקשה לבצע תרגילים שכוללים הפעלת משקל על המפרק כמו שכיבות סמיכה או רק לשהות במצב של שכיבה סמיכה בלי כיפוף למשך יותר מחצי דקה עכב כאב באיזור שהשבר היה (איזור הקצה של עצם הרדיוס שבקרוב לאגודל) ובחיבור בין הרדיוס לאולנה(למיטב הבנתי הרופא חשד לשבר גם שם) אז שאלותי הן: 1. תוך כמה זמן בערך(כמובן שכל מקרה לחוד אבל בערך) יעבור הכאב? מתי צפוי בדרך כלל להגיע להחלמה מלאה? 2. האם זה שחיכיתי שבועיים עד שפניתי לרופא השפיע על המצב? 3. אלו תרגילים אני יכולה לבצע כדי לשפר את התנועה של המפרק, העברת משקל? תודה רבה

שלום, זוכרים שהיה פעם מכשיר אימון פופולרי בשם bullworker? מדוע נעלמה לחלוטין הפופולריות שלו? האם הוא אינו יעיל או אפילו גורם נזק גופני?

שלום רב. אני בן 29 ורציתי להתייעץ איתך לגבי קניית משקולות יד ואימון. אני רוצה לקנות משקולות יד ולהתחיל להתאמן איתם ללא מאמן או מדריך. מה דעתך ? מאיזה משקל להתחיל ? כמה פעמים בשבוע ? כמה סטים ?

שלום, אני בן 27, גובה 187 ושוקל כ67-66 ק"ג. אני די יציב במשקל זה אך בעבר הייתי לכיוון ה73 כשהייתי מתאמן בחדר כושר. בימים אלו בגלל הלחץ בחיים אני לא מצליח לשלב חדר כושר. רציתי לשאול האם ישנם תרגילים שאפשר לעשות בבית שיעזרו לעלייה במסה? הייתי רוצה לשקול לפחות 70(אני חושב שכעת אני על גבול התת משקל אם אהיה עם כמה קילו פחות). בעבר היה לי מולטי-טריינר היום זו לא אופציה אך יש לי משקולת יד, חבל גומי ואם מומלץ לקנות עוד דברים קטנים בסגנון זו כן אופציה. אני שואל בעיקר על תרגילים אך אם יש המלצות על תזונה מסוימת אשמח לשמוע. אני לא אוכל הרבה אך בד"כ כן משתדל לאכול מנת חלבון בבוקר ובערב(ביצה/יוגורט) יחד עם 2 מנות פחמימה (סנדויצ' לצורך העניין), צהריים מנת עוף בינונית עם תוספת פחמימה ובין לבין קצת פירות ושטויות מדי פעם (מעט). תודה רבה וגמר חתימה טובה!

היי רקע קצר: לפני 4 שנים קיבלתי מכה חזקה במרפק שלוותה בכאבים חזקים. ברנטגן לא היו ממצאים אבל לא יכלתי להישען על היד. אורתופד אמר שהגיד נפגע, תן לגוף לטפל בעצמו. לאחר חודש חודשיים, הכל נרגע. לפני כחודשיים, חזרתי להתאמן עם משקולות יד (10 קילו). אחרי מספר ימים הפסקתי ומאז, התחילו כאבים באיזור אותו מרפק (ימין) רק בתנועה מאוד ספציפית (הרמת היד כמו כשרוצים להצביע בשיעור). אולטראסאונד ורנטגן ללא ממצאים. לקיחת כדור נגד דלקת במשך 20 יום, לא שיפרה את המצב. האורתופד שהייתי אצלו אמר לי שזה קשור לשריר/גיד ואני פשוט צריך להתאמן כדי לחזק אותו. אבל זה מה שהתחיל אצלי את הסיפור מלכתחילה. האם יש בדיקות אחרות/נוספות שאני יכול לעשות בנושא הזה? תודה

שלום, אני בת 28 לפני כ 4 שנים התחלתי להתאמן בסדרת אימונים קלילה עם משקולות יד ללא כאבים מסויימים, אך לפני כשנה וחצי הבחנתי בנפיחות בצד ברך שמאל ואילו בצד ימין אין את אותה נפיחות, כאשר אני לובשת מכנסיים וחצאיות ממש רואיםאת השוני בן הרגליים באופן מוזר, גם לאחר ירידה במשקל הנפיחות נשארה, מציינת שהתחושה היא כמשו זר בצד הברך וכאבים קלים בלבד אך בשעות הערב העמידה מקשה. ביצעתי צילום לברך אולטרסאוד שהממצאים היו שמדובר בשומן בלב. נשלחתי על ידי אורטופד לmri, ולהלן התוצאות: ממצאים: לא הודגמו שברים, בצקות לשדיות או אוסטאונקרוזיס. הרצועות הצולבות והרצועות הקולטרליות תקינות. ללא עדות לקרע בשני הסהרונים. סימני טנדינוזיס מינימלי בגיד הפיקה הפרוקסימלי. סחוס הפיקה תקין. נוזל תוך מפרקי בכמות פיזיולוגית. ללא הדגמת ציסטה פופליטאלית. מודגמת בצקת קלה במישור שומן בין ה- ITB לבין ה- LFC. ללא הדגמת גוש ברקמות הרכות באזור הברך. לסיכום: RUNNERS KNEE קל, ללא הדגמת ממצא חריג משמעותי אחר קיבלתי הפניה לפיזיותרפיה וכדורים נגד דלקת שגרמו לי לתופעות לוואי ולא ניכר שיפור בנפיחות. אני מרגישה שלאובחנתי בצורה נכונה והבעיה כבר נמשכת שנים ומתסכלת אשמח לדעתךך על תוצאות הבדיקה ופירוט הבעיה שציינתי כמו כן גם הפסקתי להתאמן, יש צורך בכך או שאפשר להמשיך? מודה מראש

שלום רב אורי אני מזה זמן מה עובד בבית על אימון מחזורי ארובי שבנוי משלושה מחזורים של 6 סטים שונים של תרגילי ארובי שהם סמוך-קום , מטפס הרים, קפיצות מספריים עם משקולות יד , סקוואט , דילגית וקפיצות עם רגלים מורמות כולל משקולות 30 שניות עבודה ו 10 שניות מנוחה אבל כדי לאתגר את עצמי קניתי זוג משקולות צמיד לקרסול של 2.25 קילו כול אחד לרגלים . המשקולת מתלפפת סביב הקרסול/יד או רגל . מה דעתך על אימון ארובי שמשלב משקולות בפרט משקולת חול שמתלפפת על הרגל או היד ? תודה מקרב ליבי יריב

לפני כחודש המאמן בנה לי תוכנית ab רציתי חוות דעתך בבקשה.  A:  לחיצת חזה במוט 3(סטים)×8-12(חזרות) לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3×8-12  מקבילים - 3×8-12  פרפר מכונה 3×8-12  ישור ברכיים במכונה 3×10-12 כיפוף ברכיים הפוך לכיוון הטוסיק במכונה 3×10-12 חמור לתאומים 3×12 לחיצת רגליים 3×10 פולי עליון ליד אחורית 3×10  יד אחורית משקולת חופשית מאחורי הראש 3×10 +  בטן 2 תרגילים.  B:  מתח 3×10-12 משיכת פולי עליון לגב מלפנים 3×10-12  חתירה עם תומך לחזה 3×12 ישור גוף משיפוע שלישי לגב תחתון 3×12 ישור ידיים לצדדים עבודה על הכפתיים 3×12 ישור ידיים קדימה גם לכתפיים 3×12 כתף אחורי במכונה 3×12  משקולת יד יד ליד קדמית 3×10 על כל יד  משקולת יד יד ליד קדמית אחיזת פטיש 3×10 על כל יד.  +בטן 2 תרגילים.

אני סובלת מהרחבה של 3.8 ס"מ באאורטה העולה האם מותר לי לעשות תרגילים לידיים עם משקולות קלות של קילו

שלום, רציתי לשאול איך התוכנית: יום A: רכיבה חופשית מחוץ לבית על אופניים (הכושר שלי ברמה מאוד ירודה ומדובר במאמץ ממשוך אבל קשה לרגליים שגם עליהם לא עבדתי עד עכשיו). יום B: כולל עוד אימונים לרגליים, שכוללים לא אירובי (מלבד חימום 5 דקות) גב - Wide-Grip Lat Pulldown http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown Dumbbell Bench Press - משקולות חופשיים בשכיבה על ספסל. Seated Leg Curl http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-leg-curl Leg Extensions http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions Triceps Pushdown - Rope Attachment http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-rope-attachment כתפיים - Seated Dumbbell Press http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-press בטן - במכשיר משופע עם משקל יד קידמית - כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד http://www.lifeisgood.co.il/article/161/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%9D_%D7%9C%D7%99_%D7%A7%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%AA_%D7%A2%D7%9D_%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA הכל 3X15 חזרות. יש גם סדר עבודה אבל אני צריך למצוא אותו, אם זה משמעותי בבקשה לכתוב ואציין. הרבה תודה, נדב.