לעצירות כרונית

איזה מאכלים ניתן לאכול כדי להפחית עצירות כרונית לאישה בהריון? אני בהריון חודש 3. הרופא נתן לי סירופ "אבילק" לשתות פעמיים ביום. אבל אני לא רוצה. אני מעדיפה דברים טבעיים. כמו מה למשל?

שירן שלום, ראשית, את יכולה להתנחם בעובדה שמדובר בעצירות זמנית, לתקופת ההריון ולא בעצירות כרונית. שנית, השאלה עלתה רבות בפורום - תעשי חיפוש על המילה "עצירות". שלישית, לטובתך ולטובת גולשים אחרים, אני מצרף מאמר קצר שכתבתי בנושא והופיע בגיליון האחרון של "מסרים של בריאות" שאני מפיץ לחבריי וללקוחותי (את וגולשים אחרים יכולים לפנות אלי במייל ("צור קשר" באתר שלי) ולהצטרף לרשימת הדיוור). מהי עצירות ? מצב עצירות מלא שנמשך לפחות שלושה ימים, או קשיים לעתים קרובות ביציאה, או הרגשת יציאה לא שלמה בחלק גדול מהניסיונות. העצירות היא בעיה כלל עולמית וכרבע מהאוכלוסייה בעולם המערבי סובלת מעצירות (כולל ילדים). העצירות לא נחשבת מחלה אלא תופעה כרונית. 10%-20% מהסובלים מעצירות משתמשים במשלשלים למיניהם. הגורמים לעצירות • תזונה לקויה - צריכת מזון נטול סיבים מחד ומזון המדכא פעילות מעיים וגורם לעצירות מאידך (יפורט בהמשך). • מתח, מחלות, תרופות (שאחת מתופעת הלוואי שלהן היא עצירות). • קשישים ונשים הרות, אנשים הרתוקים למיטה • חוסר שתייה, שתייה לא מתאימה. • פלורת מעיים שאינה מאוזנת. • הפרעה בתפקוד רצפת האגן. • בעיית ניע ומעבר איטי במעי הגס. • עודף משקל וחוסר פעילות גופנית. • שימוש קבוע או מופרז בתכשירים אנטיביוטיים, או בתכשירים משלשלים. • הימנעות רצונית מיציאות כדי להימנע מכאבים הנובעים מבעיית טחורים, פיסורה, בקע, או בגלל מחסור בשירותים זמינים או נקיים. • בעיה משנית למחלות ובעיות כגון: מחלת פרקינסון, מחלות של מערכת העיכול, גידולים, בעיית חילוף חומרים הנובעת מתת פעילות של בלוטת התריס, פגיעה בחוט השדרה. סכנות יצירת אבני צואה, גזים וכאבי בטן, אובדן תיאבון, כאבי ראש, מצב רוח ירוד, אי נוחות פיזית ונפשית, הצטברות רעלים, ספיגה חוזרת של כימיקלים, הורמונים, כולסטרול, מחלות ודלקות במערכת העיכול, סרטן, סכנה לפגיעה בכבד, התרחבות הרקטום (עד מצב של אובדן התחושה לפני היציאה ובמקרים חמורים גם יציאה בתחתונים ללא כל תחושה או אזהרה מקדימה). עקרונות הטיפול הטבעי בגישת התזונה בטבעית מטפלים בסיבה ולא בתוצאה! א. לא להשתמש באופן סדיר בחוקן ובמשלשלים (שמן פרפין, עלי סנה, תה טיבטי, מלח אנגלי, קוביות פרי, תרופות משלשלות וכד'). ב. למנוע מצבי עצירות ג. אין להתעלם מהבעיה או להקל בה ראש (זהו פעמון אזעקה המודיע על שיבוש במערכת העיכול). יש לפנות לעזרה רפואית כאשר מופיעה עצירות ממושכת מעל עשרה ימים, עצירות מלווה בחום, כאבי בטן, בחילות והקאות, ועצירות חדשה שמופיעה לפתע מעל גיל ארבעים. הטיפול הקונבנציונלי : בדרך כלל שימוש בתרופות משלשלות. הטיפול הטבעי: • להימנע ממזונות הגורמים לעצירות (קמח לבן ומוצריו, סוכר לבן, אורז לבן, גבינה לבנה וצהובה, בשר אדום, מזון מטוגן, קפה, תה, קקאו, מזון נטול סיבים (חלבון מהחי). • להוסיף לתזונה מזונות עשירים בסיבים (ירקות חיים ומבושלים, נבטים, פירות חיים ויבשים, זרעונים, דגנים מלאים, קטניות, סלק אדום מבושל). • להוסיף שמן זית מכבישה קרה. • לשתות הרבה מים (8 כוסות לפחות). • להקפיד על פעילות גופנית סדירה. "תרופות" טבעיות (כדאי להשתמש רק לאחר שהכנסנו תיקונים בתזונה) • 2 כפות סובין או "דיסיבית" בכוס מים, או 2 כפיות פסיליום עם 2 כוסות מים. • תוספים: טבלית מגנזיום, אצת כלורלה: 1 – 2 ביום, פרוביוטיקה – 1-2 ביום, אנזימי עיכול. • מולסה: 1 – 2 כפיות • לאחר השכמה לשתות 2-3 כוסות מים. • לשתות כל בוקר כוס מים פושרים עם מיץ לימון, או מיץ אשכוליות טרי. • להשרות בערב 3 פירות יבשים (שזיפים או תאנים) - לשתות בבוקר על קיבה ריקה. • להשרות כף זרעי פשתן ולשתות בבוקר. אורח חיים וכללי התנהגות 1. פעילות גופנית סדירה ונמרצת. 2. תרגילים ייעודיים לאזור הבטן 3. נשימות עמוקות. 4. עיסוי, או לחיצות שיאצו בבטן ובגב התחתון. 5. לא להשתמש במשלשלים באופן קבוע 6. לא לשבת זמן ממושך במקום אחד. 7. לשבת בשירותים כל בוקר לאחר הארוחה (גם אם לא מרגישים צורך). 8. לא להתאמץ בזמן הישיבה בשירותים (למניעת קרעים וטחורים). 9. להרפות ולנשום עמוק בעת הישיבה! 10. לא להתאפק - להיענות לקריאת הטבע בכל שעה ובכל מקום! 11. תנוחה מומלצת - כריעה. סיכום מדובר בבעיה כלל עולמית שלא נחשבת כמחלה ולכן לא זוכה לתשומת לב ראויה. הטיפול הטבעי מתמקד באיתור הסיבה ובטיפול בה (לא בסימפטום). בשלב ראשון יש לסלק את כל הגורמים הידועים העלולים לגרום לעצירות. הטיפול בעצירות כולל שינויים תזונתיים, פעילות גופנית, צמחי מרפא, תוספי תזונה ואימוץ כללי התנהגות נכונים. לקריאת מאמר מפורט יותר, היכנסו לקישור שלהלן: http://www.zom.co.il/article.aspx?itemId=94 מקווה שזה יועיל. בכל מקרה זה לא מחליף ייעוץ אישי בתזונה טבעית עם איש מקצוע בהצלחה צביקה קורן