תוצאות חיפוש עבור הורדת-אחוזי-שומן

אדל שלום, חשוב להבין כי המושגים "עיצוב" ו "חיטוב" הינם מושגים עממיים. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר וחיטוב משמעו הורדת % שומן. לשאלתך - ואתחיל מהסוף כן בוודאי שהמצב בר תיקון. מה לעשות ? לשלב גם פעילות אירובית וגם אימוני כוח, ובאימוני כוח כוונתי לאימוני התנגדות כגון אימוני משקולות. כל הפעילויות שציינת ( זומבה, קיקבוקס, מדרגה, פילאטיס..) אינם פעילויות בעלות יכולת להעלאת מסת שריר ( עיצוב), לא בצורה יעילה. המלצתי - 1.כפי שציינתי פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, לדוגמא: זומבה / מדרגה/ הליכה/ שחייה.... 2. אימוני כוח. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית מדורגת התואמת את מטרותייך. בנוסף חשוב להתייחס גם לתזונה תואמת לפעילותך ולמטרותייך. בהצלחה אורי

לשואלת שלום, לא ניתן לענות מבלי לראות / לקבל נתונים. בגדול העלאת מסת שריר אכן מעלה גם היקפים. בנוסף בהחלט יכול להיות שבעקבות אימונים הכוללים אימוני כוח ותכנית תזונה נראה הורדת אחוז שומן (הורדת היקפים). בהצלחה אורי

שיר שלום, אימון נגזר ממטרה. לכן חשוב שתגדירי במדויק מהי מטרתך. ציינת חיטוב - יש מעט בלבול בהבנת המושגים חיטוב / עיצוב, אז בואי נחדד זאת: חיטוב משמעו הורדת % שומן. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר. זהו אין משהו אחר!! לכן אם ברצונך להוריד % שומן ( חיטוב) עליך להיות בגירעון קלורי ומה שיעשה זאת זו תכנית תזונה . אבל ממשקלך (46) נראה לי שכוונתך הייתה עיצוב ( העלאת מסת שריר) חשוב להדגיש כי עיצוב עשוי להשפיע גם על הפחתת % שומן. לפיכך האימון המתאים ביותר יהיה אימון כוח 3 פעמים בשבוע לכל הגוף, מה שעשוי להועיל למטרתך ( בהנחה שאכן הנחתי נכון). מומלץ להתחיל ב 3 סטים לקבוצת שריר ובמשקלים המאפשרים עד 10 חזרות לסט אחד. ברור שיש לעשות זאת בצורה מדורגת. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי

אדם שלום, חשוב להבין שהורדת משקל / שומן יכולה להיעשות רק כאשר נוצר גרעון קלורי - המפתח לכך הוא בתכנית תזונה. ולכן חשוב שתכנית התזונה תהיה מדויקת למטרתך וכדאי לעשותה עם תזונאי/ת . לגבי אזור הצטברות השומן - לא ניתן ליצור הורדת שומן נקודתית. אין תרגילים ספציפיים שיורידו שומן מאזור מסוים. מה שיוריד את השומן זו תכנית התזונה בשילוב עם פעילות גופנית. בהצלחה אורי

ארז שלום, ראשית ברכות על ההישג. שאלתך מתייחסת לשני פרמטרים: 1. העלאת מסת שריר 2. הורדת % שומן לא ניתן לבצע את שניהם בו זמנית, כלומר בכדי להעלות מסת שריר צריך להתייחס ל3 עקרונות: א. תזונה שתהיה במאזן קלורי חיובי והתייחסות נכונה לחלבון.( ותהיה עליה במשקל ובשומן בתקופת אימון זן) ב. תכנית אימוני כוח - חשוב להגיע לאזור הכשל. ג. מנוחה תאומת בין אימונים. בעוד שבהפחתת % שומן יש להיות בגרעון קלורי ( וגם כמובן אימוני כוח ואירובי) לכן הפתרון הוא לבצע תקופה של עליה במסה ואח"כ תקופה של הורדת % שומן. בהצלחה אורי

עודד שלום, "שחיף" זה מושג יחסי, מה גם שאתה מסביר בהודעתך המקורית כי אתה "סוחב" שומן בטני . לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, אין "חיה" כזאת ולכן בכדי להוריד שומן זה עליך להיות בגרעון קלורי. בנוסף המשך באימוניך שלב פעילות אירובית ואימוני כוח לכל הגוף ( ולא רק לבטן) , מה שעשוי לעזור גם בהפחתת השומן באזור הבטן ( משולב עם תזונה) בהצלחה אורי

חגי שלום, 1.מהי מטרתך? 2. אם אתה באימון AB אתה צריך לפחות 4 אימונים בשבוע ולא 3. 3. האם מגיע לאזור הכשל באימון? פרט ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

ארי שלום, ממשיך לעשות את מה שעשית. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, לכן יש להמשיך בגרעון הקלורי ( מותאם כמובן למצבך הנוכחי) , ההתמדה היא המפתח. בהצלחה אורי

אלעד שלום, כאשר המטרה העיקרית היא הרזיה / הורדת % שומן אזי הדגש צריך להיות בתכנית התזונה . לשאלותיך : 1. ממש לא נכון. אתה שורף קלוריות מהרגע הראשון. וכפי שציינתי , לצורך הרזיה מה שחשוב זה גרעון קלורי. 2. נושא זה עלה ועולה כל פעם מחדש - אין פה תשובה מוחלטת. להרזיה לא משמעותי ( כפי שציינתי מה שחשוב זה תכנית התזונה / גרעון קלורי) . לגבי כוח / אירובי תלוי מהי מטרתך , אם ברצונך לשפר יותר אירובי תתחיל בו אם כוח - התחל בכוח. המלצתי - לגוון , כלומר תקופה מסוימת תתחיל בכוח ואח"כ אירובי ושבוע לאחר מכן ההפך. בהצלחה אורי

אורי שלום, נעשה מעט סדר. 1. הורדת שומן תגיע מתוכנית תזונה, מומלץ לבצעה בליווי של תזונאי/ת. 2. פעילות אירובית לא חייבת להיעשות על הליכון אפשר גם ללכת בחוץ/ רכיבה/ שחייה.. 3. לגבי אימוני כוח - כן. כנס ללינק המצורף ובמידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך . http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי

הדר שלום, מזל טוב. אחלק תשובתי ל 3. 1. לגבי תרגילים- לאחר 8 שבועות ניתן לחזור בהדרגה. ניתן לבצע סקווטים ולמעשה כמעט כל תרגיל כל עוד מקפידים על הדרגתיות. לגבי תרגילי בטן בגלל הקיסרי לבדוק עם המלצת הרופא. 2. בהחלט חשוב למצוא את הפעילויות אותם את אוהבת, מה שיעלה את הסיכויים להתמיד בפעילות הגופנית. יחד עם זאת חשוב לבנות תכנית מסודרת המתייחסת לשלושת מרכיבי הכושר העיקריים ( סבולת לב ריאה/ כוח וגמישות) בלינק המצורף תמצאי מידע בנושא ובמידה ויהיו לך עוד שאלות, מוזמנת להעלותן. 3. לשאלתך לגבי חיטוב - ראשית נבהיר מה זה חיטוב ומה זה עיצוב. חיטוב = הורדת % שומן. עיצוב = העלאת מסת שריר. בכדי להוריד % שומן יש להיות בגירעון קלורי, כלומר תכנית תזונה. לשאלתך האימונים עשויים לעזור בתהליך הורדת משקל / אחוז שומן אבל!!! חשוב להבין שהמפתח להורדת משקל הוא בתזונה ולא בפעילות הגופנית. לא ציינת אם את מניקה, אם כן, ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת מאחר והצרכים הקלוריים שונים בזמן הנקה. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי

נטלי שלום חשוב להבין שבכדי להוריד שומן, מכל אזור בגוף, יש להיות בגירעון קלורי, כלומר תזונה. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית. באם תהיי בגירעון קלורי סיכוי גדול שגם השומן בבטן ירד. חשוב לשלב אימוני כוח, לכל הגוף, ולא רק לאזור מסוים. בהצלחה אורי

נטלי שלום, יש לשלב אימוני כוח / לב ריאה ותזונה. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית באזור כזה או אחר. מה שיוריד את השומן בבטן / ישבן/ או /ו כל אזור אחר זה סה"כ התוכנית שתעשי. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן/ת כושר ותזונאי/ת שיבנו לך תכנית אימון ותזונה בהתאם למטרותייך. בהצלחה אורי

רהב שלום, ברכות על ההחלטה. חשוב להבין שהורדת היקפים ( שומן) ללא תכנית תזונה נידונה לכישלון. בכדי לרדת בהיקפים יש להיות בגירעון קלורי והשפעת תכנית התזונה היא המשמעותית. נכון "שהנוסחה" המנצחת הינה שילוב של תזונה ופעילות גופנית אך בהתייחס לפרמטר זה התזונה היא המפתח. בנוסף אין אפשרות לבצע הורדת שומן נקודתית - כלומר תרגילי בטן לא יורידו שומן מהבטן.. הורדת השומן / היקפים תגיע מסך הגירעון הקלורי. לגבי גומיות מול רצועות - שני כלים שונים, אני ממליץ על הרצועות מהסיבה הפשוטה שמגוון ההתנגדויות והתרגילים רב יותר, מה גם שגומיות מגיעות במגוון התנגדויות ולכן תצטרך מספר רב יותר של גומיות להתאמת ההתנגדות לתרגיל. בהצלחה אורי

איילת שלום, בכדי להוריד שומן ולא משנה מאיזה אזור בגוף יש להיות בגרעון קלורי. לצערי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, אין תרגילים ספציפיים שיורידו שומן מהבטן / ירך/מותן... ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ומאמן כושר שיבנו לך תכנית תסונה ואימון תואמות את מטרותיך. בהצלחה אורי

שלום, לא ניתן במדיה זו להרכיב תכניות תזונה. חיטוב משמעו הורדת % שומן. בכדי לעשות זאת יש להיות בגרעון קלורי והתזונה היא המפתח לכך, לא משנה אם זו תזונה טבעונית או " רגילה". תחושת הרעב תלויה בגורמים שונים. ממליץ להתייעץ עם תזונאי/ת ספורט, בהצלחה אורי

יריב שלום, לא. 1. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית. 2. הורדת משקל תתרחש רק בגרעון קלורי. בהצלחה אורי

אולגה שלום, חשוב להבין ( כפי שציינת) שבכדי להשיג חיטוב ( = הורדת % שומן) יש להיות בגרעון קלורי. לשאלתך - כל עוד את מגיעה לאזור הכשל ( במשקל קל או כבד) באימוני הכוח את " מסודרת" , יחד עם זאת ישנה עדיפות למשקלים גבוהים בהיבטים נוספים. בהצלחה אורי

חן שלום. לא. ראשית חשוב לדייק במונחים, חיטוב משמעו הורדת % שומן, זאת עושים באמצעות גרעון קלורי ולא תרגילי כוח, סטטיים או דינמיים ( ברור ששילוב פעילות גופנית ותזונה זו הנוסחה המנצחת). ללא קשר יש לבחור את התרגילים בהתאם למטרת האימון הפלאנק או כל תרגיל סטטי אחר צריכים להיות כחלק מתכנית אימון ובהתאמה למטרות המתאמן. בגדול תרגילי כוח דינמיים מתאימים יותר "לחיים" ותנועתנו במרחב. זה לא שאין מקום לסטטיים , אך כפי שציינתי בהתאמה לתכנית בהצלחה אורי

אולגה שלום, לא ברור מהי מטרתך? הורדת% שומן ? חיזוק? העלאת מסת שריר? פרטי ואשמח לחזור אליך. ללא קשר, משקל אינו מדד מדויק ל% שומן. בהצלחה אורי

שלום דני, אחוזי השומן תלויים בהרבה גורמים כולל הרכב התזונה שלך, רמת העצימות של הפעילות כוח, אופן צריכת החלבון וסוגו. שנית, המשקלים של אחוזי השומן שקיימים במכוני כושר ובבית הם רחוקים מלהיות מדוייקים, אז עדיף להתסכל על מבנה הגוף, היקף מתניים, מראה כללי, ופחות להתרכז באחוזי שומן ממכשירים לא מדוייקים. בברכה,דנה

עדי שלום, מאחר ואת מודעת להיבטים הבריאותיים של הפעילויות האירוביות ( הליכה / ריצה/ שחייה /רכיבה...) אז אתמקד בשאלתך.- הליכה אינה מעצבת או מחטבת את הגוף!!! הסבר - חיטוב משמעו הורדת % שומן, זאת תשיגי ביצירת גירעון קלורי , כלומר תזונה. נכון שהפעילות האירובית ( וגם כוח) עשויה לעזור אך ללא תכנית תזונה( גרעון קלורי) , רק עם הליכה ( או כל פעילות אחרת) לא ניתן להוריד % שומן ( להיחטב) . עיצוב משמעו העלאת מסת שריר - הליכה ( או כל פעילות אירובית אחרת) אינה עושה זאת. אימון כוח עושה זאת ואכן מומלץ לשלבו בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי

מיקה שלום. המאמן צודק. הורדת אחוז שומן תגיע מגרעון קלורי , כלומר תזונה. בהצלחה אורי

לורן, מבנה יריכיים שומני הוא מבנה וקשה לשנותו. את כן יכולה לעבוד על חיזוק שרירי האגן בעזרת פעילות גופנית ותזונה. בברכה,דנה