הורדת אחוזי שומן: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

עודף משקל ותת תזונה בגיל השלישי: שילוב מפתיע ומסוכן

גיל מבוגר כרוך בסיכון מוגבר לדלדול שרירים בשילוב תת תזונה, על אף שהמטופל סובל דווקא מעודף משקל, בפרט בקרב חולי סוכרת. במצבים אלה, על אף שהמטופל בעודף משקל, מניעת תת תזונה חשובה מהפחתת משקל בשיח הציבורי סביב מגיפת הסוכרת יש נטייה לקשור סוכרת עם עודף משקל. אכן, סוכרת מסוג 2 היא מחלה הנגרמת מאורח חיים יושבני. שכיחות המחלה נמצאת בעלייה מתמדת ברחבי העולם. 23% מבני 65 ומעלה מאובחנים כחולים במחלה. העלייה בשכיחות הסוכרת בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי נובעת באופן חלקי מהעלייה בתוחלת החיים. עם זאת, משטר תזונה איכותי עשוי להוות חלק מרכזי בניהול ההתמודדות מול המחלה.   האם עודף משקל מעיד בכל המקרים על עודף תזונה? התשובה שלילית: קיימים מקרים בהם עודף משקל דווקא אינו מעיד על תזונה רבה מדי, אלא מהווה סימפטום של תת תזונה, בקרב חולי סוכרת באופן כללי, וחולי סוכרת בגיל השלישי בפרט. במקרים בהם התזונה אינה מאוזנת, בהחלט עלולים להתפתח תת תזונה ואיבוד מסת שריר. כאמור, זאת על אף שהמטופל מצוי...
ללמוד עוד על הורדת אחוזי שומן
כושר בזול: 12 טיפים לאימון חסכוני-תמונה

רוצים להשיג אימון אפקטיבי מבלי לשבור קופת חיסכון? כושר...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/01/2019
עודף משקל ותת תזונה בגיל השלישי: שילוב מפתיע ומסוכן-תמונה

גיל מבוגר כרוך בסיכון מוגבר לדלדול שרירים בשילוב תת תזונה,...

מאת: ענבר שמילוביץ
06/03/2019
כושר: אירובי או אימון כוח?-תמונה

מהו סדר התרגילים שיאפשר לכם להגשים את מטרות האימון - ירידה...

מאת: אורי...
22/09/2011
פעילות גופנית: נלחמים בצלוליט-תמונה

הפחתת הצלוליט אפשרית על ידי צמצום אחוזי השומן בגוף. אורי...

מאת: אורי...
25/02/2008
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל להורדת אחוזי שומן?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

הורדת אחוזי שומן: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

היי מה קורה?! אני ירדתי בדיאטה קרוב לעשרים קילו. אבל נשאר קצת שומן בבטן התחתונה ואני עושה תרגילים ועובדה שרואים על הבטן העליונה. אז איך אני מוריד את השומן העיקש מהבטן התחתונה?? תודה מראש!!

ארי שלום, ממשיך לעשות את מה שעשית. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית, לכן יש להמשיך בגרעון הקלורי ( מותאם כמובן למצבך הנוכחי) , ההתמדה היא המפתח. בהצלחה אורי

שלום רב מר לאוגומר, אני מתאמן כבר חודשיים במסגרת דיאטה מסודרת, בפעילות אירובית ואנאירובית במכון כושר, 3-4 פעמים בשבוע, וברצוני לדעת: 1. האם נכון שבהליכה \ ריצה, שריפת הקלוריות היא משמעותית, רק אחרי 20 דקות לפחות? אני בד"כ הולך 25-30 דקות על אליפטי או הליכון. 2. אם המטרה שלי היא בעיקר הרזיה, שיפור סיבולת לב ריאה וחיטוב, האם כדאי להתחיל קודם בפעילות אנאירובית ואז לעבור לאירובית, או להפך? תודה רבה.

אלעד שלום, כאשר המטרה העיקרית היא הרזיה / הורדת % שומן אזי הדגש צריך להיות בתכנית התזונה . לשאלותיך : 1. ממש לא נכון. אתה שורף קלוריות מהרגע הראשון. וכפי שציינתי , לצורך הרזיה מה שחשוב זה גרעון קלורי. 2. נושא זה עלה ועולה כל פעם מחדש - אין פה תשובה מוחלטת. להרזיה לא משמעותי ( כפי שציינתי מה שחשוב זה תכנית התזונה / גרעון קלורי) . לגבי כוח / אירובי תלוי מהי מטרתך , אם ברצונך לשפר יותר אירובי תתחיל בו אם כוח - התחל בכוח. המלצתי - לגוון , כלומר תקופה מסוימת תתחיל בכוח ואח"כ אירובי ושבוע לאחר מכן ההפך. בהצלחה אורי

הי, אני בת 33 שוקלת 59 גובה 167 אני כבר 40 יום פלוס רצוף עושה הליכה של חצי שעה במהירות של 7.2 קמש. רציתי לדעת מה ההליכה עושה לגוף? מבחינת חיטוב . האם הליכה מרזה ומעצבת את הגוף? הבנתי מבחינה בריאותית את החשיבות של הליכה ביום רק מעניין אותי מבחינת עיצוב הגוף אם זה מעצב/מחטב או שלא לבנות על זה. אולי במקום הליכה אעשה תרגילים (כרגע אני עושה גם וגם אבל נראלי שבדרך להתייאש מההליכות כל יום כי זה די משעמם) אודה לתשובתך;) בתודה מראש

עדי שלום, מאחר ואת מודעת להיבטים הבריאותיים של הפעילויות האירוביות ( הליכה / ריצה/ שחייה /רכיבה...) אז אתמקד בשאלתך.- הליכה אינה מעצבת או מחטבת את הגוף!!! הסבר - חיטוב משמעו הורדת % שומן, זאת תשיגי ביצירת גירעון קלורי , כלומר תזונה. נכון שהפעילות האירובית ( וגם כוח) עשויה לעזור אך ללא תכנית תזונה( גרעון קלורי) , רק עם הליכה ( או כל פעילות אחרת) לא ניתן להוריד % שומן ( להיחטב) . עיצוב משמעו העלאת מסת שריר - הליכה ( או כל פעילות אירובית אחרת) אינה עושה זאת. אימון כוח עושה זאת ואכן מומלץ לשלבו בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי

א. תודה על המענה! ב. הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל יורד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

הי! אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר. ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי. המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב. לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף. מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

מיקה שלום. המאמן צודק. הורדת אחוז שומן תגיע מגרעון קלורי , כלומר תזונה. בהצלחה אורי