תוצאות חיפוש עבור אימון-כוח-מתפרץ

אהלן ד״ר דני אתה כבר מכיר את הסיפור שלי והשימוש המוגזם בריטלין (7 שנים!). אני כבר מתחיל להבין שזה חזק ממני ושאני חייב עזרה אינטנסיבית של אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש. העניין הוא שהפחד מהאפשרות שגרמתי לעצמי נזק לא מניח לי, אני כל הזמן חושב על זה. מה אם הלב נפגע? שאלה שלא יוצאת לי מהראש. אקו במנוחה לפני 4 חודשים יצא תקין לחלוטין. הולטר לב לפני שבועיים - פעימות מוקדמות נדירות. CT קורונרי לפני שנתיים ו9 חודשים יצא תקין. לחץ דם ודופק במנוחה 60 ו110/70 יחסית לאדם שלא עושה ספורט הכושר הגופני שלי לא רע. אני מסוגל לעלות 14 קומות ברגל ולשחות מתחת למים למרחק של 50 מטרים. אבל זה יותר כוח מתפרץ ולא בהכרח שולל משהו. לדעתך מומלץ לחזור על האקו? מה הסיכויים שהתפתחה טרשת בעורקים הקורונריים מאז הסיטי? אני מעוניין לשלול לגמרי נזק מיוקרדיאלי (לשריר) וטרשת כלילית. מה עלי לעשות? אקו/מבחן מאמץ? מיפוי לב? עוד CT? להזכירך אני בן 27. די, כבר אין לי חיים. אני כל הזמן חושב על הנושא ורוצה להיפטר מהחשש הזה. תודה ד״ר דני

שלום, מזה כמה שבועות שאני עובד על תרגיל סקוואט בעמידה רחבה עם ישיבה לאחור על קופסא (האימון כולל מוט עם משקל על הגב) במטרה לעבוד על ה Posterior Chain, על כוח מתפרץ ועוד. אחרי כמה אימונים בודדים התחלתי להרגיש אי נוחות באיזור המפשעה (בחיבור הפנימי - קדמי) של ירך שמאל וגם של ימין. בדקתי ומצאתי שאנשים עם מבנה אגן מסויים יכולים לקבל כאבים במכווצי הירך או צביטה במפרק הירך מסקוואט רחב (במיוחד כשהסקוואט נעשה על קופסא נמוכה וגורם למתיחה בשרירים המקרבים והמכווצים של הירך). לכן החלטתי לשמוע לעצה שקיבלתי, העלתי זמנית את גובה הקופסא, הורדתי מהמשקל על המוט, בחרתי עמידה פחות רחבה (אך עדיין מעט רחבה מסקוואט רגיל), התחלתי לחזק את מקרבי ומרחיקי הירך, הוספתי חימום ספציפי בשבילם ומעט מתיחות ומסאז'. הכאבים אכן פחתו (לא נעלמו), ואחרי כמה פעמים החלטתי לאט לאט להוריד את גובה הקופסא כי חשבתי שחיזוק וגמישות השרירים משתפרת ושהם יוכלו לעמוד בזה (אך עשיתי טעות והשארתי את אותו משקל במקום להפחית ממנו). אתמול הרגשתי כאבים חזקים במיוחד באותו איזור תוך כדי התרגיל והפסקתי את האימון באמצע. כשחזרתי הביתה ניסיתי להבין בגיד של איזה שריר מדובר אם בכלל, אז ניסיתי לדחוף רגל ישרה בעמידה נגד הקיר בכל כיוון, ולא היו כאבים כשעשיתי קירוב או הרחקה וגם לא בפשיטה בירך, רק כאשר דחפתי את הרגל קדימה (כפיפה בירך) הרגשתי את הכאבים. כאשר אני שוכב ומנסה להרים רגל ישרה למעלה אני מרגיש את הכאבים. כשהברך כפופה ואני מנסה לעשות את אותה התנועה, יש פעמים שאני מרגיש את הכאבים (אך לא באותה רמה) ויש פעמים שלא כל כך. כשאני לוחץ על איזור החיבור הכאבים מאוד חזקים. הבנתי שכנראה מדובר או בחיבור של ה Illiopsoas לירך (יכול להיות שהשריר הזה חלש אצלי ביחס לאחרים ו/או חסר גמישות ותנועתיות?) , או שמדובר בצביטה במפרק הירך (למרות שבמקרה הזה אני לא יודע אם הייתי יכול להרגיש את הכאבים רק מלחיצה שטחית על האיזור). אני לא יודע אם מדובר בצביטה או בדלקת גידים או שזה בכלל משהו אחר. יכול להיות שזה הכיוון? מה ניתן לעשות כרגע, איך לטפל? תודה

שלום, אני עוז בן 21 , עוסק בספורט כמעט כל חיי. ספורט שמשלב סלטות. לפני כשנתיים נפצעתי במהלך אימון. הצולבת הקדמית והמינסקוס המידאלי נקרעו קרע מלא. עברתי ניתוח כדי לשחזר את הרצועה ולאחר חצי שנה חזרתי לפעילות מלאה. לפני כשבועיים נפצעתי שוב בברך.. עכשיו אני לא יודע מה זה בדיוק, אבל אם עוד פעם קרעי את הרצועה, יש אפשרות להתקדם ללא ניתוח? להחזיר את הרגל למצב שהיא הייתה בו? לחזור לספורט הזה? אני נמצא כרגע בים של חששות ואי ודאות.

מהירות וכוח מירבי הם שקולים זה לזה- מהמעט שאני יודע התגברות על משקל כבד ומהירות מתפרצת נגרמת מתדר ירי של יחידות מוטוריות גבוה יותר, אך האם זה מסתכם בזה? האם במהירות מתפרצת יש אלמנטים נוספים שספורטאי זקוק להם בכדי לצלוח אימון מתפרץ? האם לעבודה עם משקלים כבדים יש אלמנטים נוספים שאינם קשורים לכוח מתפרץ במשקל תת- מירבי? יש לי מתאמן שלא חזק מאוד כלומר לא יכול להרים משקלים כבדים מאוד, אך משקלים תת מירביים הוא מסוגל להאיץ בקצב שאני עומד ומשתאה מהצד על הקצב ביצוע ועל זה שהוא אינו מתעייף כמעט... ושוב שעוברים למשקלים כבדים הוא מפגר מאחור אם כוח מירבי וכוח מתפרץ שקולים אז אני מבקש הסבר לכך בבקשה? תודה :-)

אז נכון שכל שריר מכיל בתוכו גם מוטור יוניט גדול וגם מוטור יוניט קטן. אבל ניקח לדוגמא שריר גדול כמו שריר הבייספ-האם בגלל שהוא גדול זה אומר אוטומטית שיש לו מוטור יוניט יותר גדולים משריר כופף האצבעות לדוגמא-ולכן בטבעי-שריר הבייספ יוכל להפיק כוח רב יותר משריר הכופף? באותה הנשימה-האם יכול להיות שלמרות לשריר גדול יותר יש מוטור יוניט גדולים יותר (שאחראיים על גיוס כוח רב יותר),עדיין אפשרי להשיג עם שריר קטן יותר כמו שריר כופף האצבעות את אותו כוח מתפרץ באמצעות אימונים ,או שהמוטור יוניט הקטנים שיש בשריר זה הם רבים ויכולים להשתוות למוטור יוניט הגדולים שיש בבייספ? תודה רבה1

דר שלום, כאשר אני מגייס את מירב המהירות בכוח מתפרץ שלי אני בעצם מגייס את מקסימום היחידות המוטוריות של השריר. האם כל שריר בנוי כבר מסוג מסויים של סיבים-האיטי והמהיר-וזה משפיע על היכולת הטבעית של השריר לזוז עם יותר מהירות או פחות מהירות? דוגמא-אם אני יודע ששרירי האצבעות של תוך כף היד (ה-INTEROSSEI) בנויים מיותר סיבים מהירים מאשר שריר פשוט הצבעות-זוהי בעצם הסיבה לזה שבאופן טבעי תזוזה של האצבעות מצד לצד מהירה יותר מאשר העלה והורדה של האצבעות? -שאלה נוספת-כאשר אני מתאמן על כוח מתפרץ האם זה מאמן רק את הסיבים המהירים ויכולת הסיבולת של אותו השריר לא משתנה לטוב או לרע? תודה רבה

דר שלום האם היית מעריך כי נגינה על כלי כמו פסנתר דורש הפעלה של סיבולת או יותר הפעלה של הסיבים המהירים או שניהם? ידוע לי כשריר בנוי גם מסיבים איטיים וגם ממהירים,אז אם נגנים עובדים על המהירות של האצבעות הם בונים בעצם את הסיבים המהירים ולא את האיטיים כלל? תודה רבה

זה בטח ברור שמבוגרים נעשים איטיים עם הגיל, ושחלק מהירידה הזו נובעת גם מהתפוררות של שכבת המיאלין העוטפת את האקסונים, מה שמוביל לפוטנציאל פעולה להיות איטי יותר ולהאטת הפעולות המוטריות והקוגנטיביות בפועל .. אימון כוח מתפרץ אצל מבוגרים, בין היתר גורם לצמיחה מואצת / או לפחות האטה של שכבת המיאלין , ובכך גורמים באימון קבוע להגברת הקצב ? האם זה יכול לתת מענה חלקי לאנשים הסובלים ממחלות מיאלין, כמו טרשת נפוצה, אלצהיימר ופרקניסון, ובכלל להגביר את הקצב האיטי של מבוגרים ( לעיתים זה חיים ומוות למשל שמכונית מתקרבת והם לאט לאט בכביש) ? תודה!!

שהרי האצה של גוף או משקולת במקרה הזה מצריכה יותר כוח לשם כך... לפי זה היה ניתן לצפות ממסטר לאמנות לחימה להרים משקלים גבוהים מאוד, ואילו מאדם העוסק בהנפת משקולות לבעוט באופן מתפרץ ( מהיר) ורב עצמה - בפועל זה לא כך, מדוע הרי הסיבים הלבנים עובדים בשניהם??

היי חורש, מה שלומך? אחת מהטכניקות לפתח כוח מירבי היא הרמה של משקל כבד עם מספר חזרות נמוך, שבה יש עבודה על פיתוח היכולת לגייס מספר רב יותר של יחידות מוטוריות. אם עסקינן לא במשקולות, אלא משקל גוף , האם עליות מתח מתפרצות , שכיבות שמיכה מתפרצות , פשיטות גב בכסא רומי באופן מתפרץ - כל אלו יכולים לשפר את הכוח המירבי? חשבתי אפילו שלסוג עבודה זה יש יתרון על פני משקלים כבדים בקצב רגיל 1) התאוצה של הגוף במהירות מתפרצת היא הרבה יותר גבוהה, לכן נדרש כוח רב יותר לשם כך.. 2) עבודה באופן מתפרץ גורמת ומאלצת לסיבי השריר להתגייס יותר מהר ולגרום לכיווץ חזק יותר בזמן קצר יותר אני צודק? אשמח לדעתך בבקשה!!

שלום רב, ב5 השנים האחרונות, כאשר אני משחק כדורסל, אני די מהר מותח שריר, גם אם אני עושה תנועות פשוטות כגון ניתור לקליעה. (לרוב זה שריר התאומים באחד הרגליים, קרה פעם אחת גם בירך מאחור). זה יכול לקרות כבר ב5 הדקות הראשונות למשחק זה לא קרה לי לפני כן (כלומר עד לפני 5 שנים). אציין, כי אני לא פעיל ספורטיבית ביומיום, אבל גם עד לפני 5 שנים, כשהייתי משחק כדורסל, זה לא היה קורה לי, וגם אז לא הייתי פעיל ספורטיבית. בשורה התחתונה: אין שום הבדל בספורטיביות שלי בין עד לפני5 שנים לבין כיום. השאלות: 1. מה השתנה בגוף שלי? 2. איך אני יכול להימנע מכך שזה יחזור? 3. האם תזונה מסויימת יכולה לעזור? (מעבר לשתיה. אני שותה הרבה מים)

שלום לכולם כבר שלוש שנים אני הולך למכון כושר בדגש על משקולות לפיתוח גוף, התחלתי לאחרונה להתאמן טאי קוון דו וברצוני לשאול כמה שאלות: 1: האם אימון כושר שבועי ביחד עם אמנות לחימה מזיק למנוחה? 2: טאי קוון ידוע שהוא שמונים אחוז רגליים,אז האם כדאי להתאמן רגליים ביום נפרד מהטאי קוון? 3: האם כדאי להתאמן מפוצל או פול בודי? השאלה נובעת מכך שפול בודי אני יכול בימים נפרדים מהאימון טאי קוון,מה שאין כן במפוצל אני חייב להתאמן באותו יום גם משקולות וגם טאי קוון,,, תודה רבה מראש!

שלום, אני משחק כדורסל. בן 17. ברצוני להעלות מסה ולשפר את כוחי ומהירותי. מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. אני מתאמן בכדורסל בין 3 ל 5 פעמים בשבוע ויש לנו גם משחקים.

אם אני מתאמן כבר מספר שנים בחדר כושר ויש לי 2 מטרות ולא מטרה אחת. 2 המטרות הם : שיפור יכולת ספורטיבית על מגרש הכדורגל, והעלאת מסת שריר. איך אני אומר להתאמן באימון חדר כושר?

שלום! יש לי כאבים בשריר הארבע ראשי לאחר ספרינט, כוח מתפרץ. אני יכול לרוץ קילומטרים מבלי להרגיש כאב בשריר אך ברגע שאני עושה ספרינט מרגיש כאב עז בשריר. מה יכולה להיות הסיבה לכך? ואיך מטפלים בזה? תודה,מיכאל

אורי שלום, אני משחק כדורסל וברצוני לשפר את הניתור. נאמר לי שאימוני כוח מתפרץ ופליומטרי יכולים לעזור . איך עושים זאת?.

היי חורש, מה שלומך? !! 1) האם שימוש בתוסף קריאטין מונוהידרט בכדי לשפר את הכוח יכול להוביל לעומס מיותר על הכליות , או להתכווציות שרירים?? 2) אני איני צמחוני, אך למרות זאת התזונה שלי אינה עשירה במוצרי בשר או דגים באופן תדיר. האם בעת ההעמסה שבימים הראשונים לשימוש עלי לבצע זאת באופן מדורג יותר? ו- האם המינון לאחר ימי ההעמסה צריך להיות רגיל או שמא לצרוך קצת פחות מהמומלץ?? ( כי מדובר בקפיצה ענקית בין חוסר יחסי בקריאטין לתיסוף רב מאוד) 3) מהו המינון המומלץ, והאם שימוש בסוכר ענבים ביחד עם התוסף באמת אפקטיבי? ושאלה אחרונה- יש איזה מותג מסויים שאתה מכיר שהוא טוב, ואם כן איזה סוג של קריאטין?? רוב תודות !!!

היי יש לי 2 שאלות שאשמח לקבל עליהן תשובות: 1. האם יש הבדל בין כמות הטסטוסטרון שהגוף מייצר בעקבות/בזמן אימון בהתאם לסוג האימון? (כוח, סיבולת, גודל שריר,חוזק, כוח מתפרץ -כל אחד מהם מורכב מכמות חזרות וסטים שונה, משקלים שונים, זמני מנוחה שונים וכו' אז בעצם השאלה כיצד זה משפיע על רמת הטסטוסטרון ) ? 2. האם יש קשר בין אימוני משקולות לבין נשירה של שיער או הקרחה? 3. במידה ויש קשר - האם יש קשר בין סוג האימון לבין הקרחה ?

היי יש לי 2 שאלות שאשמח לקבל עליהן תשובות: 1. האם יש הבדל בין כמות הטסטוסטרון שהגוף מייצר בעקבות/בזמן אימון בהתאם לסוג האימון? (כוח, סיבולת, גודל שריר,חוזק, כוח מתפרץ -כל אחד מהם מורכב מכמות חזרות וסטים שונה, משקלים שונים, זמני מנוחה שונים וכו' אז בעצם השאלה כיצד זה משפיע על רמת הטסטוסטרון ) ? 2. האם יש קשר בין אימוני משקולות לבין נשירה של שיער או הקרחה? 3. במידה ויש קשר - האם יש קשר בין סוג האימון לבין הקרחה ? 2.

יש סוג אימון פליאומטרי בצורה הבאה: קפיצה ממקום גבוה לנמוך וקפיצה מיידית בעת הנחיתה למקום גבוה. על מה עובד התרגיל שמתחילים ממקום גבוה ככה? 2. מתאים לשיפור הניתור ? אשמח אם תסביר לי תודה רבה

שלום חורש יש לך פורום מדהים. באחת התגובות שלך על אימון הפוגות רשמת האימון המתאים ביותר לעלות את סף חומצת החלב הוא אימון אינטרוולי עם מנוחות קצרות ב- 90% עוצמת המאמץ ! יש לי 2 שאלות אלייך. 1.מדוע אינטרוולים מבצעים 85 90 אחוז עוצמת מאמץ ולא 100 אחוז? 2.חלק ממליצים על דקה מנוחה, יש כאלה ממליצים על דקה וקצת מנוחה בין אינטרוול לאינטרוול, איך יודעים כמה זמן מנוחה אקטיבית בין חזרה לחזרה? תודה רבה

אני בחור בן 18 שמתאמן בכדי לשפר את המהירות המתפרצת שלי ל100,200 מטר ובכוונה להפוך למקצוען. אני כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע באימון פליאומטרי ( 2 רגליים + 2 ידיים. יש לציין כי אני מחכה לפחות 3 ימים בין אימון לאימון וכי אני מרגיש כאבים בתקופת ההתאוששות בעיקר באימוני הרגליים ), בנוסף אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע על שרירי הבטן ופעם אחת בשבוע באימוני כוח לשמירת המסה בפלג הגוף העליון ( חזה + ידיים). בפניי מספר שאלות בנוגע לאימונים שלי: 1. האם עצם האימונים הפליאומטריים ברגליים שומרים לי על מסת השריר ויכולים להגדילו? 2. האם לדעתך עליי לשנות את האימונים בכדי להפיק את המיטב ולעבוד באפקטיביות הגבוה ביותר בכדי לשפר את יכולתי? ( לגרוע/ להוסיף אימונים מסוימים בתדירות שונה אולי..). 3. מה הם האימונים הטובים ביותר לשם שיפור כוח מתפרץ ומהירות? 4. איך בדיוק מבצעים אימוני כוח מתפרץ? ( הבנתי כי אלו אימונים רגילים אבל פשוט בעצימות גבוהה יותר ובזמן קצר יותר, זה נכוןו?) 5. בתקופה האחרונה נשמעים שוב הסמים והממריצים של האתלטים הגדולים בעולם, מדוע בדיוק הם לוקחים אותם? ( זמן התאוששות קצר וכד'). סליחה על כמות השאלות אךזה מאוד חשוב לי ואשמח לפירוט בעניינים.

אני בחור בן 18 שמתאמן בכדי לשפר את המהירות המתפרצת שלי ל100,200 מטר ובכוונה להפוך למקצוען. אני כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע באימון פליאומטרי ( 2 רגליים + 2 ידיים. יש לציין כי אני מחכה לפחות 3 ימים בין אימון לאימון וכי אני מרגיש כאבים בתקופת ההתאוששות בעיקר באימוני הרגליים ), בנוסף אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע על שרירי הבטן ופעם אחת בשבוע באימוני כוח לשמירת המסה בפלג הגוף העליון ( חזה + ידיים). בפניי מספר שאלות בנוגע לאימונים שלי: 1. האם עצם האימונים הפליאומטריים ברגליים שומרים לי על מסת השריר ויכולים להגדילו? 2. האם לדעתך עליי לשנות את האימונים בכדי להפיק את המיטב ולעבוד באפקטיביות הגבוה ביותר בכדי לשפר את יכולתי? ( לגרוע/ להוסיף אימונים מסוימים בתדירות שונה אולי..). 3. מה הם האימונים הטובים ביותר לשם שיפור כוח מתפרץ ומהירות? 4. איך בדיוק מבצעים אימוני כוח מתפרץ? ( הבנתי כי אלו אימונים רגילים אבל פשוט בעצימות גבוהה יותר ובזמן קצר יותר, זה נכוןו?) 5. בתקופה האחרונה נשמעים שוב הסמים והממריצים של האתלטים הגדולים בעולם, מדוע בדיוק הם לוקחים אותם? ( זמן התאוששות קצר וכד'). סליחה על כמות השאלות אךזה מאוד חשוב לי ואשמח לפירוט בעניינים.

שלום חורש רוצה להתייעץ איתך על כח מתפרץ בחדר כושר.. אני רוצה לבצע תרגיל משיכת פוליעליון באחיזה צרה באופן מתפרץ! תסביר לי בבקשה איך מבצעים את התרגיל לשיפור כוח מתפרץ בפלג גוף עליון? 2.ביקשתי מהמדריך שייתן לי תרגילים לשיפור הכוח מתפרץ והניתור לכדורגל. הוא אמר שיש הרבה תרגילים אבל כדאי לי לבצע את התרגיל הבא: http://www.youtube.com/watch?v=iMjEASUeMlM מה דעתך על התרגיל? האם השרירים יתחזקו ממש למרות שאין פה הוספת משקל? תודה רבה