כח מתפרץ??

שלום חורש רוצה להתייעץ איתך על כח מתפרץ בחדר כושר.. אני רוצה לבצע תרגיל משיכת פוליעליון באחיזה צרה באופן מתפרץ! תסביר לי בבקשה איך מבצעים את התרגיל לשיפור כוח מתפרץ בפלג גוף עליון? 2.ביקשתי מהמדריך שייתן לי תרגילים לשיפור הכוח מתפרץ והניתור לכדורגל. הוא אמר שיש הרבה תרגילים אבל כדאי לי לבצע את התרגיל הבא: http://www.youtube.com/watch?v=iMjEASUeMlM מה דעתך על התרגיל? האם השרירים יתחזקו ממש למרות שאין פה הוספת משקל? תודה רבה