אימון כוח מתפרץ: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון: האם יש צורך?

פיניתם שעה בלו"ז הצפוף והגעתם לחדר כושר? נצלו היטב כל דקה והקפידו על מתיחות דינמיות, המתאימות לאימון הספציפי שלכם. פרויקט מיוחד: 7 שאלות ותשובות, בדרך לאימון מושלם ​כל מי שעוסק בפעילות גופנית ודאי שמע לא פעם את ההנחיה כי יש לבצע חימום טוב, שיכלול גם מתיחות לפני אימון, וכי אחרי אימון יש לבצע שחרור, שיכלול בעיקר מתיחות. האם אכן יש קשר בין חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון, לבין מניעת פציעות ושיפור יכולות ספורטיביות? מתברר כי בנושא זה קיימות דעות שונות, לא רק בציבור הרחב, אלא גם בקרב אנשי מקצוע מעולמות הטיפול, השיקום, האימון והתנועה. בכתבה זו, "נעשה סדר" עבורכם בעזרת שאלות ותשובות נפוצות.   בשלב החימום מומלץ לבחור במתיחות דינמיות. צילום: שאטרסטוק   1. האם הכרחי שכל מתאמן יבצע חימום? אין מענה יחיד וחד משמעי לשאלת החימום לפני אימון. נכון כי יש הגיון בביצוע חימום לפני אימון ושחרור אחרי אימון, אך הדבר תלוי בלא מעט גורמים: סוג האימון, מטרת...
ללמוד עוד על אימון כוח מתפרץ
כושר קרבי: איך עושים זאת נכון?-תמונה

הגיוס לצבא מתקרב? יש למתבגר/ת שלכם תוכניות להתגייס ליחידה...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/02/2019
חימום ומתיחות לפני ואחרי אימון: האם יש צורך?-תמונה

פיניתם שעה בלו"ז הצפוף והגעתם לחדר כושר? נצלו היטב כל דקה...

מאת: ד"ר (Ph.D)...
24/12/2019
ועידת פסגה-תמונה

לפני חופשת הסקי והעלייה לפסגות המושלגות, כדאי להכין את הגוף...

מאת:
09/01/2003
כושר: אימון במכשיר רטט-תמונה

מכשירי רטט לאימון גופני פותחו עבור אסטרונאוטים שחוזרים...

מאת: ד"ר איתי...
27/04/2010
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימון כוח מתפרץ?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימון כוח מתפרץ: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אהלן ד״ר דני אתה כבר מכיר את הסיפור שלי והשימוש המוגזם בריטלין (7 שנים!). אני כבר מתחיל להבין שזה חזק ממני ושאני חייב עזרה אינטנסיבית של אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש. העניין הוא שהפחד מהאפשרות שגרמתי לעצמי נזק לא מניח לי, אני כל הזמן חושב על זה. מה אם הלב נפגע? שאלה שלא יוצאת לי מהראש. אקו במנוחה לפני 4 חודשים יצא תקין לחלוטין. הולטר לב לפני שבועיים - פעימות מוקדמות נדירות. CT קורונרי לפני שנתיים ו9 חודשים יצא תקין. לחץ דם ודופק במנוחה 60 ו110/70 יחסית לאדם שלא עושה ספורט הכושר הגופני שלי לא רע. אני מסוגל לעלות 14 קומות ברגל ולשחות מתחת למים למרחק של 50 מטרים. אבל זה יותר כוח מתפרץ ולא בהכרח שולל משהו. לדעתך מומלץ לחזור על האקו? מה הסיכויים שהתפתחה טרשת בעורקים הקורונריים מאז הסיטי? אני מעוניין לשלול לגמרי נזק מיוקרדיאלי (לשריר) וטרשת כלילית. מה עלי לעשות? אקו/מבחן מאמץ? מיפוי לב? עוד CT? להזכירך אני בן 27. די, כבר אין לי חיים. אני כל הזמן חושב על הנושא ורוצה להיפטר מהחשש הזה. תודה ד״ר דני

נכון די. מספיק עם הבדיקות הלב

שלום, מזה כמה שבועות שאני עובד על תרגיל סקוואט בעמידה רחבה עם ישיבה לאחור על קופסא (האימון כולל מוט עם משקל על הגב) במטרה לעבוד על ה Posterior Chain, על כוח מתפרץ ועוד. אחרי כמה אימונים בודדים התחלתי להרגיש אי נוחות באיזור המפשעה (בחיבור הפנימי - קדמי) של ירך שמאל וגם של ימין. בדקתי ומצאתי שאנשים עם מבנה אגן מסויים יכולים לקבל כאבים במכווצי הירך או צביטה במפרק הירך מסקוואט רחב (במיוחד כשהסקוואט נעשה על קופסא נמוכה וגורם למתיחה בשרירים המקרבים והמכווצים של הירך). לכן החלטתי לשמוע לעצה שקיבלתי, העלתי זמנית את גובה הקופסא, הורדתי מהמשקל על המוט, בחרתי עמידה פחות רחבה (אך עדיין מעט רחבה מסקוואט רגיל), התחלתי לחזק את מקרבי ומרחיקי הירך, הוספתי חימום ספציפי בשבילם ומעט מתיחות ומסאז'. הכאבים אכן פחתו (לא נעלמו), ואחרי כמה פעמים החלטתי לאט לאט להוריד את גובה הקופסא כי חשבתי שחיזוק וגמישות השרירים משתפרת ושהם יוכלו לעמוד בזה (אך עשיתי טעות והשארתי את אותו משקל במקום להפחית ממנו). אתמול הרגשתי כאבים חזקים במיוחד באותו איזור תוך כדי התרגיל והפסקתי את האימון באמצע. כשחזרתי הביתה ניסיתי להבין בגיד של איזה שריר מדובר אם בכלל, אז ניסיתי לדחוף רגל ישרה בעמידה נגד הקיר בכל כיוון, ולא היו כאבים כשעשיתי קירוב או הרחקה וגם לא בפשיטה בירך, רק כאשר דחפתי את הרגל קדימה (כפיפה בירך) הרגשתי את הכאבים. כאשר אני שוכב ומנסה להרים רגל ישרה למעלה אני מרגיש את הכאבים. כשהברך כפופה ואני מנסה לעשות את אותה התנועה, יש פעמים שאני מרגיש את הכאבים (אך לא באותה רמה) ויש פעמים שלא כל כך. כשאני לוחץ על איזור החיבור הכאבים מאוד חזקים. הבנתי שכנראה מדובר או בחיבור של ה Illiopsoas לירך (יכול להיות שהשריר הזה חלש אצלי ביחס לאחרים ו/או חסר גמישות ותנועתיות?) , או שמדובר בצביטה במפרק הירך (למרות שבמקרה הזה אני לא יודע אם הייתי יכול להרגיש את הכאבים רק מלחיצה שטחית על האיזור). אני לא יודע אם מדובר בצביטה או בדלקת גידים או שזה בכלל משהו אחר. יכול להיות שזה הכיוון? מה ניתן לעשות כרגע, איך לטפל? תודה

אינני מסוגל להתחבר לעולם המושגים שלך . למה שלא תפנה לבדיקת אורתופד

שלום, אני עוז בן 21 , עוסק בספורט כמעט כל חיי. ספורט שמשלב סלטות. לפני כשנתיים נפצעתי במהלך אימון. הצולבת הקדמית והמינסקוס המידאלי נקרעו קרע מלא. עברתי ניתוח כדי לשחזר את הרצועה ולאחר חצי שנה חזרתי לפעילות מלאה. לפני כשבועיים נפצעתי שוב בברך.. עכשיו אני לא יודע מה זה בדיוק, אבל אם עוד פעם קרעי את הרצועה, יש אפשרות להתקדם ללא ניתוח? להחזיר את הרגל למצב שהיא הייתה בו? לחזור לספורט הזה? אני נמצא כרגע בים של חששות ואי ודאות.

עוז שלום, ספורט מהסוג בו אתה עוסק דורש הרבה כוח מתפרץ ומפעיל הרבה עומס על הברכיים עקב הנחיתות מהסלטות בכיוונים השונים. מומלץ לגשת לפיזיותרפיה לצורך בדיקה והמלצה על הטיפול המתאים. איריס

מהירות וכוח מירבי הם שקולים זה לזה- מהמעט שאני יודע התגברות על משקל כבד ומהירות מתפרצת נגרמת מתדר ירי של יחידות מוטוריות גבוה יותר, אך האם זה מסתכם בזה? האם במהירות מתפרצת יש אלמנטים נוספים שספורטאי זקוק להם בכדי לצלוח אימון מתפרץ? האם לעבודה עם משקלים כבדים יש אלמנטים נוספים שאינם קשורים לכוח מתפרץ במשקל תת- מירבי? יש לי מתאמן שלא חזק מאוד כלומר לא יכול להרים משקלים כבדים מאוד, אך משקלים תת מירביים הוא מסוגל להאיץ בקצב שאני עומד ומשתאה מהצד על הקצב ביצוע ועל זה שהוא אינו מתעייף כמעט... ושוב שעוברים למשקלים כבדים הוא מפגר מאחור אם כוח מירבי וכוח מתפרץ שקולים אז אני מבקש הסבר לכך בבקשה? תודה :-)

עקומת כוח מהירות, אכן מתארת יחסי פרופורציה בין השניים, כי ככל שהמסה גדולה יותר, כך יורדת המהירות של התנועה. אולם לכוח מתפרץ יש צורך גם במיומנויות מוטוריות, שלא תמיד נמדדות בגיוס יחידות מוטוריות, שנמצא ביחס ישר לירי של יותר מוטונוירונים בו זמנית. בשונה מן האמור המקרה שאתה מתאר להערכתי מבלבל, בין מיומנות של כוח מתפרץ ומהירות, לסבולת, כי העובדה שמתמיד ולא מתעייף היא מדד לסבות שרירית, כך איני בטוח שאנחנו מדברים על אותו דבר.