אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

רפואה תזונתית: הקשר בין תזונה למחלות

הרפואה הקונבנציונלית לא מצליחה עדיין לספק פתרונות ומחקרים למחלות על רקע תזונתי. ד"ר גיל יוסף שחר, ראש המרכז לרפואת הרמב"ם ומומחה לרפואה תזונתית, מסביר מה מציעה הרפואה התזונתית לטיפול בסוכרת בפרט ולפתרון שורש הבעיה בכלל הדבר החשוב המתברר בשיחה עם ד"ר גיל יוסף שחר על התמודדות עם מחלת הסוכרת הוא שניתן ברוב מכריע של המקרים לטפל בה ובתסמיניה. הנה, למדנו דבר שקרוב לוודאי לא כולם ידעו על אודות המחלה. סוכרת היא לא גזירה, למרות ההשלכות הבריאותיות הכרוכות בה. בפודקאסט דוקטורס ברדיו 102 FM, מזכיר ד"ר שחר כי בישראל לבדה מתבצעות בשנה כ-6,000 כריתות גפיים כתוצאה מסוכרת - נתון קשה. עדיין, הרפואה התזונתית החוקרת את הקשר בין תזונה למחלות מציעה דרכים מוצלחות למנוע ואף לרפא בעזרת תזונה מחלות כדוגמתה. "כן, אפשר ברוב רובם של המקרים לטפל בסוכרת", הוא מדגיש ומזכיר כיצד מתחילה ומתפתחת סוכרת: "כשאוכלים ארוחה בלי מספיק סיבים וירקות, אלא נטו פחמימות, הסוכר עובר קו אדום. הגוף נבהל מזה וכתגובה מתקן. מיד הוא אומר ללבלב...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימוני כוח ופיתוח מסת שריר

הורדת אחוזי שומן - תמונת המחשה
הורדת אחוזי שומן עולם הכושר מלא בשמות של שיעורים ושיטות, אבל מה צריך לבדוק לפני שבוחרים בשיטת אימון מסוי...
פיתוח גוף - תמונת המחשה
פיתוח גוף פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון כוח - תמונת המחשה
אימון כוח מתאמנים על בסיס קבוע, אבל לא מרגישים שיפור ביכולת הגופנית ובמצב הבריאותי? קבלו 6 טיפים...
פיתוח שרירים - תמונת המחשה
פיתוח שרירים מאת: לילך נהרי נטורופתית מוסמכת, מנהלת פורום נטורופתיה
אימון משקולות - תמונת המחשה
אימון משקולות פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון התנגדות - תמונת המחשה
אימון התנגדות אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג בפני הצוות המטפל. ניהול נכון...
ללמוד עוד על אימוני כוח ופיתוח מסת שריר
הורמוני מין: מה קורה כשאין איזון?-תמונה

הורמוני המין המופרשים בגופנו משפיעים על ההתבגרות המינית,...

מאת: פרופ'...
31/12/2017
מדוע מומלץ לשלב אימוני כושר עם טיפולי פיזיותרפיה?-תמונה

"במקום להתמקד בטיפול בבעיה הספציפית שבגינה המטופל הגיע...

מאת: ג'ודי קליניק...
31/12/2020
רפואה תזונתית: הקשר בין תזונה למחלות-תמונה

הרפואה הקונבנציונלית לא מצליחה עדיין לספק פתרונות ומחקרים...

מאת: המרכז לרפואת...
14/09/2022
צלוליט: גם אצל נשים צעירות ורזות-תמונה

צלוליט היא היא תופעה ממנה סובלים 90% מהנשים וחלק מהגברים....

מאת: ד"ר איתי...
04/07/2017

אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שאלה מתוך סקרנות: קראתי באינטרנט שמישהי מספרת שהיא יורדת בהיקפים בזכות עלייה במסת שריר, תוך שהיא עולה במשקל (עד כאן הגיוני) אבל שבו זמנית הפנים שלה נעשים מלאים יותר. זה הגיוני? אני לא ראיתי, זה רק משהו שהיא כתבה.

לשואלת שלום, לא ניתן לענות מבלי לראות / לקבל נתונים. בגדול העלאת מסת שריר אכן מעלה גם היקפים. בנוסף בהחלט יכול להיות שבעקבות אימונים הכוללים אימוני כוח ותכנית תזונה נראה הורדת אחוז שומן (הורדת היקפים). בהצלחה אורי

שלום. בת 26 שוקלת 46 קילו. התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע פילאטיס מזרן 45 דק ופעמיים בשבוע אימון כח 45 דק עם משקלים קלים כי קשה לי להרים יותר מ 4/5 קילו. באימוני כח עושה בערך 2 סטים כל תרגיל 40 שניות. ואז קבוצת תרגילים שונה סט אחד 40 שניות כל תרגיל . האם זה בסדר כדי להתחטב ? או שצריך לעשות יותר חזרות/סטים? אני אוכלת רגיל ביום יום לא שומרת על תזונה מוקפדת רק אוכלת מה שצריך אחרי אימון שזה חלבון פחמימה ומה שקראתי באינטרנט שצריך לאכןל אחרי אימון. האם זה בסדר אני אראה תוצאות ?

שיר שלום, אימון נגזר ממטרה. לכן חשוב שתגדירי במדויק מהי מטרתך. ציינת חיטוב - יש מעט בלבול בהבנת המושגים חיטוב / עיצוב, אז בואי נחדד זאת: חיטוב משמעו הורדת % שומן. עיצוב משמעו העלאת מסת שריר. זהו אין משהו אחר!! לכן אם ברצונך להוריד % שומן ( חיטוב) עליך להיות בגירעון קלורי ומה שיעשה זאת זו תכנית תזונה . אבל ממשקלך (46) נראה לי שכוונתך הייתה עיצוב ( העלאת מסת שריר) חשוב להדגיש כי עיצוב עשוי להשפיע גם על הפחתת % שומן. לפיכך האימון המתאים ביותר יהיה אימון כוח 3 פעמים בשבוע לכל הגוף, מה שעשוי להועיל למטרתך ( בהנחה שאכן הנחתי נכון). מומלץ להתחיל ב 3 סטים לקבוצת שריר ובמשקלים המאפשרים עד 10 חזרות לסט אחד. ברור שיש לעשות זאת בצורה מדורגת. ממליץ בחום להתייעץ עם מאמן כושר . בהצלחה אורי

שלום אורי, בתקופה האחרונה מזג האוויר מקשה עליי את ביצוע הפעילות הגופנית בחוץ. זאת אומרת, שהיה של שעה בחוץ עולה לי בכוויות קור (שלפוחיות באצבעות הידיים גם במצב של עטיית כפפות חמות ושני זוגות של כפפות בסיס) וכאבים. בגלל המצב, התחלתי לפצל את האימון לשלוש ריצות קצרות, של כחצי שעה, ביום. הבעיה היא שזה ממש לא קשה, אני בקושי מגיעה למצב שהגוף מתחמם. מה דעתך? מה ניתן לעשות כדי להפוך את האימונים ליותר אפקטיביים? ניסיתי אופני כושר אבל, זה פשוט משעמם... מבחינת תרגילי כוח שהמלצת לי לשלב בעבר, תליתי בחדר רצועות TRX וככה אני עובדת על יתר השרירים. שוב, אני לא יודעת אם זה מספיק. מה שבטוח הוא שעל אף שקצת התחזקתי, אני ממש חלשה (לפעמים אנשים נוגעים בי ונבהלים כי הם טוענים שמרגישים את כל הצלעות והעצמות שלי) ויודעת שמאוד כדאי שאתחזק לפני שאהפוך למבוגרת מדי. תודה רבה :)

מוש שלום, פיצול הוא החלט פתרון. לא חייבים לרוץ ברצף ניתן לבצע חימום ואז באימון של 20 דקות ( לאחר החימום) לבצע אימון אינטרוולים בשילוב עם ריצה קלה. אחלה אימון. לגבי תרגילי כוח TRX בהחלט פתרון טוב. לגבי מה אנשים אומרים - האמת לא כל כך משנה. לפי מה החלטת שאת חלשה?רזון אינו פרמטר לחולשה או חוזק. ללא קשר לא ציינת נתונים כגון משקל / גובה / גיל... פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

המון תודה על התשובה. אני רואה שאני חלשה. בקושי יש לי שרירים. חוץ מזה, קרו כמה פעמים שנפלתי וסדקתי צלע. נראה לי שאם היו לצלעות יותר הגנה ואם העצמות היו יותר חזקות (אובחנה צפיפות עצם נמוכה בעקבות שנים של תת תזונה, אבל המצב יציב), זה לא היה קורה. אני בת 33, 163, משקל 47

מוש שלום. 1. סדיקת צלעות כנראה נובעת מרמת צפיפות העצם. ומהנפילות כמובן, שיש לבדוק אם אין בעיית שיווי משקל. 2. שיפור כוח ומסת שריר יגיע מאימוני כוח ותזונה מתאימה. 3. מצליץ להתייעץ עם מאמן כושר שיבנה לך תכנית אימון כוח תואמת. וגם עם תזונאי . רצוי תזונאי ספורט שיתאים תכנית תזונה למטרת העלאת מסת שריר. בהצלחה אורי

שלום רב, לפני מספר חודשים התחלתי תהליך של ירידה במשקל לאחר תקופה בה המשקל עלה, כמו גם המדדים הביוכימיים - סוכר, כולסטרול ודומיהם עלו מחוץ לגבולות. במהלך התהליך ירדתי עד כה 18 ק"ג, עם ליווי של דיאטנית. כל התהליך אני עוסק בפעילות גופנית. בימים אלה תכנית האימונים שלי כוללת 3 פעמים בשבוע ריצה למשך חצי שעה עם עליות תלולות ו 3 פעמים אימוני כוח למשך 40 דקות(בעזרת מתקני ספורט ביישוב ואימוני משקל גוף). אני מאוד מרוצה מהתוצאות. הבריאות שלי בשיא ושינוי הגוף מורגש - הגוף השמן הופך לשרירי מיום ליום. היום אני שוקל 78 ק"ג עם אחוזי שומן של 22-23% וכרגע אני מרגיש שאני נמצא בצומת בו עליי להחליט לאיזה כיוון לפנות. לפני הכל ומעל הכל ברור לי שהמשימה הכי חשובה היא שמירה על הקיים ולהמשיך לקיים אורח חיים בריא, אך בנוסף לכך אני כן מעוניין להמשיך ולהגדיל את מסת השריר ולרדת עוד באחוז השומן. השאלה שלי היא האם בשלב הזה עם 22-23% שומן עליי להמשיך באותה מתכונת אימונים ודיאטה ולרדת במשקל עד להגעת BMI תקין ואחוז שומן מסוים, או שניתן כעת להגביר את אימוני הכוח בחדר הכושר, לשנות את התפריט שיהיה עם מאזן קלורי נייטרלי, לעלות במסת השריר וכך למעשה להוריד את אחוז השומן, כלומר בצורה זו יותר שריר יוריד את אחוז השומן. תודה, ארז

ארז שלום, ראשית ברכות על ההישג. שאלתך מתייחסת לשני פרמטרים: 1. העלאת מסת שריר 2. הורדת % שומן לא ניתן לבצע את שניהם בו זמנית, כלומר בכדי להעלות מסת שריר צריך להתייחס ל3 עקרונות: א. תזונה שתהיה במאזן קלורי חיובי והתייחסות נכונה לחלבון.( ותהיה עליה במשקל ובשומן בתקופת אימון זן) ב. תכנית אימוני כוח - חשוב להגיע לאזור הכשל. ג. מנוחה תאומת בין אימונים. בעוד שבהפחתת % שומן יש להיות בגרעון קלורי ( וגם כמובן אימוני כוח ואירובי) לכן הפתרון הוא לבצע תקופה של עליה במסה ואח"כ תקופה של הורדת % שומן. בהצלחה אורי