אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

מכינים את הגוף לבגד הים

אילו תרגילים יכינו את גופכם לקראת העונה החמה? על מה חשוב להקפיד ואיך נגיע לתוצאות? כמה תרגילים שיסייעו לכם לחטב את הגוף לקראת הקיץ הקיץ כבר בפתח וכמדי שנה רבים מאיתנו מוטרדים בתקופה זו מנושא האסתטיקה הגופנית, או בשפת העם - חיטוב/עיצוב הגוף. הכוונה פה היא למעשה להרכב הגוף, כלומר היחס בין מסת השריר לבין מסת השומן בגוף. חשוב לציין, שאין שום אימון ספציפי להשגת מטרה זו, אך קיימים מגוון אימונים שיכולים לסייע להשגת תוצאה משביעת רצון. זאת אומרת, שלא משנה באיזה אימון בחרתם: אימון עצמי בבית, שיעורי בסטודיו, אימון בחדר הכושר, קרוספיט, קיקבוקס ועוד – כולם עשויים להשיג את המטרה, כל עוד שומרים על עקרונות האימון החשובים, לצד הקפדה על תפריט תזונתי.  אם לא נקפיד על תפריט תזונתי מאוזן לא נשיג את השינוי הגופני המיוחל. צילום: שאטרסטוק   במקרים רבים, מתאמנים מקפידים על ביצוע אימונים על בסיס קבוע ולפי ההמלצות, אך בפועל לא...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימוני כוח ופיתוח מסת שריר

הורדת אחוזי שומן - תמונת המחשה
הורדת אחוזי שומן עולם הכושר מלא בשמות של שיעורים ושיטות, אבל מה צריך לבדוק לפני שבוחרים בשיטת אימון מסוי...
פיתוח גוף - תמונת המחשה
פיתוח גוף פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון כוח - תמונת המחשה
אימון כוח מתאמנים על בסיס קבוע, אבל לא מרגישים שיפור ביכולת הגופנית ובמצב הבריאותי? קבלו 6 טיפים...
פיתוח שרירים - תמונת המחשה
פיתוח שרירים מאת: לילך נהרי נטורופתית מוסמכת, מנהלת פורום נטורופתיה
אימון משקולות - תמונת המחשה
אימון משקולות פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון התנגדות - תמונת המחשה
אימון התנגדות אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג בפני הצוות המטפל. ניהול נכון...
ללמוד עוד על אימוני כוח ופיתוח מסת שריר
הפרעות בתפקוד מיני: המדריך המלא-תמונה

30% מהגברים מעל גיל 50 סובלים מהפרעה בתפקוד המיני, אולם רק...

מאת: פרופ' יוזה...
12/02/2012
10 הנחות שגויות של מתאמנים-תמונה

האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/03/2019
הורמוני מין: מה קורה כשאין איזון?-תמונה

הורמוני המין המופרשים בגופנו משפיעים על ההתבגרות המינית,...

מאת: פרופ'...
31/12/2017
על א-סימטריה בשדיים ועל גוף האדם (והאשה)-תמונה

גוף האדם אינו בנוי באופן סימטרי ועובר תדיר שינויים - תופעה...

מאת: מערכת zap...
29/06/2005
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימוני כוח ופיתוח מסת שריר?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום וברכה, אני בן 29 , גובהי 171 ס"מ , ושוקל 46.7 ק"ג בלבד. מאז שאני זוכר את עצמי, הייתי אדם רזה מאד, שחיף שכולו עור ועצמות. כששרתתי בצבא נקבע לי פרופיל רפואי 45 בשל תת משקל. נמאס לי להשאר רזה צנום כחוש ולהראות כמו מקל מהלך. אני רוצה לגדול פיזית. אני רוצה גוף רחב יותר. האם העצמות של הגוף עוד יכולות לגדול ולהתרחב גם בגיל 29 ? איך אוכל להגשים את המטרה הזו בצורה בריאה? מצד אחד, אני שומע המלצות של שחיפים לשעבר על כך שכדאי לי לאכול כל שעתיים-שלוש גם כשאני לא רעב, ולהעמיס את הגוף שלי במזון איכותי עתיר קלוריות ובעל ערך תזונתי. מצד שני, אני שומע גם טענות על כך שדווקא שגרה של צום ממושך במהלך היום, ואכילת סעודה גדולה אחת ביממה, יובילו בסופו של דבר לעליה במשקל. מה עלי לעשות כדי לגדול פיזית?

שלום, אני מניח שמטרתך בהגדרה "לגדול פיזית" היא העלאת מסת שריר. עצמות לא מתרחבות. בכדי לעשות זאת עליך לשלב שני פרמטרים: 1. תזונה מתאימה. 2. אימוני כושר בדגש על כוח ( העלאת מסת שריר) ממליץ להתייעץ עם תזונאי ( רצוי ספורט) ועם מאמן כושר. קבל תכנית תזונה ותכנית אימונים והתחל לעבוד . ופחות להקשיב לעצות לא מקצועיות כאלו או אחרות. חשוב להבין שזה תהליך הלוקח זמן. בהצלחה אורי

בבדיקת דם שנעשתה לי עקב בעיות זיקפה, נמצא רמה נמוכה מאוד של טסטסטרון, יצא לי 7. הציעו לי לקחת טסטומקס ג'ל למריחה להעלאת הטסטוסטרון. כמה זמן לוקח לזה להתחיל להשפיע? ומה שיושב מסקרן אותי, קראתי שזה יכול לגרום לנשירת שיער וכמו כן לשריפת שומן או הגדלת מסת השריר, השאלה היא האם זה קורה במקום שבו אני מורח או כללי בגוף? כלומר, אם אמרח על החזה והבטן האם הנשירה תהייה באיזור החזה והבטן או באיזור אחר בגוף? אשמח גם לדעת, אם אני מתחיל להשתמש במשחה, האם זה משהו שאני אצטרך קבוע או שלוקחים תקופה ממלאים "מצברים" וכדו?

ההשפעה היא כלל גופית בטסטוסטרון אין מילוי מצברים, יש לקחת על בסיס קבוע, זריקת טסטוסטרון טובה לחודש אבל מדובר בשחרור איטי

לאחר ייעוץ לגביי הגדלת מסת שריר ושומן נעשו לי בדיקות דם ואלה הערכים. TSH - 0.91 T4- FREE - 15.7 TESTOSTERONE- TOTAL - 30.9 אשמח להסבר לגביי תוצאות הבדיקות, והאם חסרות בדיקות על מנת לקבל יותר "מידע"? בתודה מראש.

הבדיקות תקינות

אז יש הסבר מדוע אני עדיין "רבע" עוף ולא התפתחותי ככל האדם הן בהיקפים, במסת השריר ושומן? האם ישנה דרך "תרופתית" מלבד אימוני כוח להאיץ את התהליך של גדילה המסה?

שלום לכולם, קצת רקע אישי אני מושתל כליה ומעונין לעלות מסת שריר על ידי אימונים על מנת להגדיל את מידות הגוף. מובן לי שהתזונה אכן חשובה ואני עובד בצמוד לתפריט על ידי תזונאים נפרולוגים. לגביי האימון איזו תוכנית אימון אני צריך בשביל להגדיל שריר עם כמות חלבון מותרת של 1.1 פי משקל גופי. חשוב לציין לאור הקורונה אני מתאמן בבית לעת עתה

יניב שלום, בכדי להעלות מסת שריר חשוב להתאמן בהגעה לאזור הכשל. כלומר במשקלים המאפשרים טווח חזרות של בין 8 ל 15 . בלינק המצורף תמצא קישור לחדר כושר מקוון לאימונים בבית עם ציוד פשוט או משקל גוף. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/?_id=10646&did=11087&G=10646 בהצלחה אורי