נגישות
נגישות

הגדלת מסת שריר: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

מכינים את הגוף לבגד הים

אילו תרגילים יכינו את גופכם לקראת העונה החמה? על מה חשוב להקפיד ואיך נגיע לתוצאות? כמה תרגילים שיסייעו לכם לחטב את הגוף לקראת הקיץ הקיץ כבר בפתח וכמדי שנה רבים מאיתנו מוטרדים בתקופה זו מנושא האסתטיקה הגופנית, או בשפת העם - חיטוב/עיצוב הגוף. הכוונה פה היא למעשה להרכב הגוף, כלומר היחס בין מסת השריר לבין מסת השומן בגוף. חשוב לציין, שאין שום אימון ספציפי להשגת מטרה זו, אך קיימים מגוון אימונים שיכולים לסייע להשגת תוצאה משביעת רצון. זאת אומרת, שלא משנה באיזה אימון בחרתם: אימון עצמי בבית, שיעורי בסטודיו, אימון בחדר הכושר, קרוספיט, קיקבוקס ועוד – כולם עשויים להשיג את המטרה, כל עוד שומרים על עקרונות האימון החשובים, לצד הקפדה על תפריט תזונתי.  אם לא נקפיד על תפריט תזונתי מאוזן לא נשיג את השינוי הגופני המיוחל. צילום: שאטרסטוק   במקרים רבים, מתאמנים מקפידים על ביצוע אימונים על בסיס קבוע ולפי ההמלצות, אך בפועל לא...

סיבות אפשריות ומצבים דומים להגדלת מסת שריר

פעילות גופנית ואיכות חיים - תמונת המחשה
פעילות גופנית ואיכות חיים קשישים רבים סובלים מפגיעות גופניות שמקורן במעידות ונפילות. על מנת לצמצם את הסיכון מומלץ...
ללמוד עוד על הגדלת מסת שריר
על א-סימטריה בשדיים ועל גוף האדם (והאשה)-תמונה

גוף האדם אינו בנוי באופן סימטרי ועובר תדיר שינויים - תופעה...

מאת: מערכת zap...
29/06/2005
הפרעות בתפקוד מיני: המדריך המלא-תמונה

30% מהגברים מעל גיל 50 סובלים מהפרעה בתפקוד המיני, אולם רק...

מאת: פרופ' יוזה...
12/02/2012
10 הנחות שגויות של מתאמנים-תמונה

האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/03/2019
הורמוני מין: מה קורה כשאין איזון?-תמונה

הורמוני המין המופרשים בגופנו משפיעים על ההתבגרות המינית,...

מאת: פרופ'...
31/12/2017
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל להגדלת מסת שריר?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

הגדלת מסת שריר: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

האם יש מניעה לאימון בשיטת Ems עם שתלי סיליקון בחזה?

אפרת שלום, לא בהתמחותי.בדקי עם הרופא. ללא קשר, למה אימון EMS ? פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

תודה רבה. מבדיקה עם הפלסטיקאי שניתח אותי, אין מניעה באימון מסוג זה. למה EMS??- ראיתי תוצאות מדהימות של עלייה במסת שריר ומיצוק העור אצל מספר מתאמנים בשיטה זו (חברים... לא פרסומות) ומאחר והזמן הפנוי שלי מועט, זה קטליזטור להשגת התוצאות (פעמיים בשבוע אני עושה שיעורי פילאטיס + פעם נוספת ריצה... ואני רוצה יותר.... )

אפרת שלום, לא יכול להתחרות עם חברים... בגדול אימון זה עשוי לעזור בהעלאת מסה , אבל לא בצורה משמעותית מפעם בשבוע. לגבי מיצוק העור .. לא מכיר אף מכשיר שעושה זאת ואני בספק גם לגבי מכשיר זה ( מיצוק העור יקרה רק אם תהיה עלייה משמעותית במסת השריר ) . לכן ממליץ לבחון את סה"כ התכנית שלך ממליץ לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ( בהחלט אפשרי שאחד מהם יהיה ems ) . אם זמנך מוגבל הייתי ממיר אימון פילאטיס באימון כוח. בהצלחה אורי

רב תודות על תשובתך המפורטת.

שלום, האם יכול להיות שיש קשר בין שינוי הרכב הגוף (העלאת מסת שריר עקב משטר תרגילי כוח והעלאת התזונה ובפרט חלבון) לבין שינויים בבדיקות דם של תפקוד בלוטת התריס? כלומר האם הנל יכול לגרום לתפקוד מהיר יותר והעלאת קצב חילוף החומרים הבאה לידי ביטוי בבדיקות דם? לא נעשה שום שינוי אחר באורח חיים ובתרופות.. תודה

אלה שלום לא אמור

שלום רב, לאחרנה הלכתי קצת לאיבוד עם עצמי. בפרטים יבשים, בן 33 שוקל 60.3 גובה 1.73 שומן 19.6. מתאמן כיום פעם אחת אירובי ופעם/פעמיים כוח. לוקח בשוטף היומי כדורי פלוטן 30מג. פעם הייתי שוקל 64 עם 7 אחוז שומן אבל זה היה שהייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע ובלי הפלוטן ככה שבצד הזה אני מודע לשינוי שצריך לעבור שוב. ארצה בבקשה קצת תמיכה מהצד התזונאי שכן הלכתי לאיבוד מה,אך,כמה,למה והמלצות. מה גם אני יודע שיש כאלה שממליצים שעה מסיום האימון לאכול פחממה וחלבון ומצד שני מכיר כאלה שאומרים להם רק שעה אחרי האימון לאכול מסת אוכל גדולה ברמה של גלידה/ארוחת מקרונאל וכדו.

שלום, חשוב להבין שבנושא התזונה מה שחשוב זה לא מה לאכול אחרי האימון או לפניו , ( זה שולי) מה שחשוב זה סה"כ התזונה במשך היום. חשוב שתגדיר מהי המטרה? העלאת מסת שריר? הורדת % שומן? ... לאחר שתגדיר במדויק את מטרתך ניתן לבנות את תכנית האימון ובהתאם את תכנית התזונה. בהצלחה אורי

שלום בת 28, גובה 1.65, משקל 56 הולכת 4 פעמים בשבוע לחד״כ בעיקר לאימוני כח כשההתמקדות שלי כרגע היא בבניית השרירים וחיטוב. אני לא מצליחה לעבור את ה50 גר׳ חלבון ביום כש20-25 גרם מתוכם אני אוכלת בארוחה שמיד לאחר האימון. האם בכל זאת אראה בשלב מסוים עליה במסת שריר או שאני עובדת לחינם? המטרה שלי היא לא ״להתנפח״ כמובן אבל שכן יראו את השרירים בעיקר ברגליים והבטן..

חן שלום, בואי נעשה מעט סדר. חיטוב משמעו הורדת % שומן , לכן אם מטרתך העלאת מסת שריר זה לא חיטוב אלא עיצוב. אכן בכדי להעלות מסת שריר חשוב לצרוך כמות חלבון תואמת אבל גם להיות במאזן קלורי חיובי, ובתזונה מאוזנת, ממליץ שתתייעצי עם תזונאי/ת ספורט . ניתן להשלים צריכת חלבון בתוספים שונים . בהצלחה אורי