אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

מכינים את הגוף לבגד הים

אילו תרגילים יכינו את גופכם לקראת העונה החמה? על מה חשוב להקפיד ואיך נגיע לתוצאות? כמה תרגילים שיסייעו לכם לחטב את הגוף לקראת הקיץ הקיץ כבר בפתח וכמדי שנה רבים מאיתנו מוטרדים בתקופה זו מנושא האסתטיקה הגופנית, או בשפת העם - חיטוב/עיצוב הגוף. הכוונה פה היא למעשה להרכב הגוף, כלומר היחס בין מסת השריר לבין מסת השומן בגוף. חשוב לציין, שאין שום אימון ספציפי להשגת מטרה זו, אך קיימים מגוון אימונים שיכולים לסייע להשגת תוצאה משביעת רצון. זאת אומרת, שלא משנה באיזה אימון בחרתם: אימון עצמי בבית, שיעורי בסטודיו, אימון בחדר הכושר, קרוספיט, קיקבוקס ועוד – כולם עשויים להשיג את המטרה, כל עוד שומרים על עקרונות האימון החשובים, לצד הקפדה על תפריט תזונתי.  אם לא נקפיד על תפריט תזונתי מאוזן לא נשיג את השינוי הגופני המיוחל. צילום: שאטרסטוק   במקרים רבים, מתאמנים מקפידים על ביצוע אימונים על בסיס קבוע ולפי ההמלצות, אך בפועל לא...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימוני כוח ופיתוח מסת שריר

הורדת אחוזי שומן - תמונת המחשה
הורדת אחוזי שומן עולם הכושר מלא בשמות של שיעורים ושיטות, אבל מה צריך לבדוק לפני שבוחרים בשיטת אימון מסוי...
פיתוח גוף - תמונת המחשה
פיתוח גוף פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון כוח - תמונת המחשה
אימון כוח מתאמנים על בסיס קבוע, אבל לא מרגישים שיפור ביכולת הגופנית ובמצב הבריאותי? קבלו 6 טיפים...
פיתוח שרירים - תמונת המחשה
פיתוח שרירים מאת: לילך נהרי נטורופתית מוסמכת, מנהלת פורום נטורופתיה
אימון משקולות - תמונת המחשה
אימון משקולות פעילות גופנית, בדיוק כמו זוגיות - מחייבת התאמה אישית. האם אתם מופנמים ולכן תעדיפו ריצות...
אימון התנגדות - תמונת המחשה
אימון התנגדות אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג בפני הצוות המטפל. ניהול נכון...
ללמוד עוד על אימוני כוח ופיתוח מסת שריר
הפרעות בתפקוד מיני: המדריך המלא-תמונה

30% מהגברים מעל גיל 50 סובלים מהפרעה בתפקוד המיני, אולם רק...

מאת: פרופ' יוזה...
12/02/2012
10 הנחות שגויות של מתאמנים-תמונה

האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/03/2019
הורמוני מין: מה קורה כשאין איזון?-תמונה

הורמוני המין המופרשים בגופנו משפיעים על ההתבגרות המינית,...

מאת: פרופ'...
31/12/2017
על א-סימטריה בשדיים ועל גוף האדם (והאשה)-תמונה

גוף האדם אינו בנוי באופן סימטרי ועובר תדיר שינויים - תופעה...

מאת: מערכת zap...
29/06/2005
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימוני כוח ופיתוח מסת שריר?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימוני כוח ופיתוח מסת שריר: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אפשר לעשות תרגילים שמותחים את השריר. ואפשר לעשות תרגילים שמכווצים את השריר. האם זה ישפיע מבחינה ויזואלית ואסתטית על מראה השרירים? האם יכול להיות שתרגילי מתיחות יקנו לשריר מראה יותר מתוח. ותרגילי כיווץ יקנו לשריר מראה יותר מכווץ. למשל לשוורצנגר נראה שיש לשרירים שלו מראה יותר מכווץ. . ודווקא למתעמלי קרקע ושחיינים יש מראה של שרירים יותר מתוחים. זה בגלל שהם עושים תנועות יותר ארוכות עם השרירים? ניתן להשפיע על המראה האסתטי של השריר באמצעות תווך התנועה שמאמנים אותו?

מתן שלום, מראה שריר הוא תלוי 2 פרמטרים: 1. גנטיקה. 2. סוג האימון לשאלתך יכולת השפעתנו היא רק בסוג האימון, כלומר האם אנו הולכים לכיוון של העלאת מסת שריר ,כמה מסה להעלות , או שלא להעלות מסה. ויזואליות השריר תהיה בשקלול בין 2 הפרמטרים הללו. בהצלחה אורי

כאשר אני מסתכל על שרירים של שחיינים אולימפיים ומתעמלי קרקע. ואני משווה את השרירים שלהם לשרירים של בודי בילדרס מקצועיים כמו שוורצנגר. אני חושב שהשרירים של השחיינים ומתעמלי הקרקע הרבה יותר אסתטיים ויפים בצורתם מאשר של הבודי בילדרס. זה לא רק העניין של הנפח המוגזם של שוורצנגר, אלא גם לשרירים שלו יש צורה ומראה שונה. כמובן שעל טעם וריח אפשר להתווכח, אבל השאלה שלי היא: האם סוגי אימון שונים ייגרמו לשרירים להתפתח ולקבל עיצוב וצורה שונה? האם ניתן להשפיע על המראה האסתטי והצורה של השריר בבחירת סוגי האימון?

מתן שלום, אכן סוג האימון ןעצימותו ישפיעו על מראה השריר. מטרת האימון תקבע את סוג האימון. כאשר המטרה היא העלאת מסת שריר האימונים יהיו דומים לאלו של שוורצנגר בעוד שאתלטים, שחיינים, שחקני כדורסל... מטרתם שונה ולכן יראו אחרת . זאת מבלי להתייחס להבדלים הגנטיים. בהצלחה אורי

הי, אני בת 33 שוקלת 59 גובה 167 אני כבר 40 יום פלוס רצוף עושה הליכה של חצי שעה במהירות של 7.2 קמש. רציתי לדעת מה ההליכה עושה לגוף? מבחינת חיטוב . האם הליכה מרזה ומעצבת את הגוף? הבנתי מבחינה בריאותית את החשיבות של הליכה ביום רק מעניין אותי מבחינת עיצוב הגוף אם זה מעצב/מחטב או שלא לבנות על זה. אולי במקום הליכה אעשה תרגילים (כרגע אני עושה גם וגם אבל נראלי שבדרך להתייאש מההליכות כל יום כי זה די משעמם) אודה לתשובתך;) בתודה מראש

עדי שלום, מאחר ואת מודעת להיבטים הבריאותיים של הפעילויות האירוביות ( הליכה / ריצה/ שחייה /רכיבה...) אז אתמקד בשאלתך.- הליכה אינה מעצבת או מחטבת את הגוף!!! הסבר - חיטוב משמעו הורדת % שומן, זאת תשיגי ביצירת גירעון קלורי , כלומר תזונה. נכון שהפעילות האירובית ( וגם כוח) עשויה לעזור אך ללא תכנית תזונה( גרעון קלורי) , רק עם הליכה ( או כל פעילות אחרת) לא ניתן להוריד % שומן ( להיחטב) . עיצוב משמעו העלאת מסת שריר - הליכה ( או כל פעילות אירובית אחרת) אינה עושה זאת. אימון כוח עושה זאת ואכן מומלץ לשלבו בתכנית האימון שלך. בהצלחה אורי

א. תודה על המענה! ב. הבנתי מתשובתך שההליכה לא מחטבת/מעצבת, אבל מה כן היא עושה? (לא מבחינה בריאותית) רק שורפת קלוריות? אני למעלה מ 40 יום שומרת על תזונה (לא אוכלת אחרי 7 בערב) משלבת חוץ מההליכה עוד רבע שעה של תרגילי בטן, ישבן וירכיים, המשקל יורד לאט... החלטתי לשים יותר לב לתזונה כדי שהמשקל יורד אני רק מתלבטת אם יש צורך שאמשיך להתמיד ככה כל יום בהליכות (7 פעמים בשבוע) או שאם זה לא תורם כ"כ העניין של ההליכות מבחינת הדיאטה אז אולי פשוט אוריד מינון ואתחיל יותר לקצץ באוכל, עוד יותר הכוונה. מתלבטת מה לעשות כדי שהמשקל ירד מהר יותר.. התחלתי ב 60 וירדתי כולה קילו בחודש + הזה אבל בהיקפים ירדתי יותר ( 6 ס"מ במותניים, 5 בבטן ו 6 בירכיים - לדעתך זה יפה בזמן הזה? יש מצב שזה בזכות התרגילים לדעתי..)

האם יש מניעה לאימון בשיטת Ems עם שתלי סיליקון בחזה?

אפרת שלום, לא בהתמחותי.בדקי עם הרופא. ללא קשר, למה אימון EMS ? פרטי ואשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי

תודה רבה. מבדיקה עם הפלסטיקאי שניתח אותי, אין מניעה באימון מסוג זה. למה EMS??- ראיתי תוצאות מדהימות של עלייה במסת שריר ומיצוק העור אצל מספר מתאמנים בשיטה זו (חברים... לא פרסומות) ומאחר והזמן הפנוי שלי מועט, זה קטליזטור להשגת התוצאות (פעמיים בשבוע אני עושה שיעורי פילאטיס + פעם נוספת ריצה... ואני רוצה יותר.... )

אפרת שלום, לא יכול להתחרות עם חברים... בגדול אימון זה עשוי לעזור בהעלאת מסה , אבל לא בצורה משמעותית מפעם בשבוע. לגבי מיצוק העור .. לא מכיר אף מכשיר שעושה זאת ואני בספק גם לגבי מכשיר זה ( מיצוק העור יקרה רק אם תהיה עלייה משמעותית במסת השריר ) . לכן ממליץ לבחון את סה"כ התכנית שלך ממליץ לשלב אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע ( בהחלט אפשרי שאחד מהם יהיה ems ) . אם זמנך מוגבל הייתי ממיר אימון פילאטיס באימון כוח. בהצלחה אורי

רב תודות על תשובתך המפורטת.