תרגילי בטן
לאחר הלידה, לגופך ובעיקר לבטנך ייקח זמן להתאושש מההריון ולחזור למצבם טרום הלידה. מדוע ז...
אימון התנגדות: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים
הכי חשוב לדעת על אימון התנגדות
תזונה וכושר אחרי גיל 50: להשקיע בכוח, בתנועה ובאיכות החיים
גיל 50 אינו קו גבול שממנו הגוף מפסיק להשתפר. גם בעשורים הבאים אפשר לחזק שרירים, לשפר סיבולת ולבנות הרגלים שמסייעים לשמור על עצמאות ובריאות. עם זאת, השינויים בהרכב הגוף, באורח החיים ולעיתים גם במצב הרפואי מחייבים תשומת לב. המטרה אינה רק להפחית קילוגרמים, אלא לשמר יכולת תפקודית: לעלות במדרגות, לשאת קניות, לטייל ולהרגיש בטוחים בתנועה.
בריאות וכושר בגיל 50, אילוסטרציה: AI
לאכול טוב יותר, ולא רק פחות
עם השנים עלולה להתרחש ירידה במסת השריר, ובמיוחד כשממעטים בפעילות. לכן, צמצום חד של כמויות המזון אינו בהכרח הדרך הנכונה לשיפור הבריאות. תפריט מתאים צריך לספק אנרגיה וחומרי מזון, גם כאשר רוצים לרדת במשקל. דפוס תזונה ים תיכוני, המבוסס על ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, שמן זית, אגוזים ודגים, יכול להיות בסיס מעשי לשגרה מאוזנת.
כדאי לשלב מקור חלבון בארוחות המרכזיות, למשל ביצים, יוגורט, דגים, עוף, טופו או קטניות. החלבון מספק חומרי בניין לשרירים, אך תועלתו תלויה גם בפעילות גופנית ובצריכת אנרגיה מספקת. אין כמות אחת שמתאימה לכולם: משקל, היקף האימונים ומחלות רקע משפיעים על הצורך. במחלות כליה, למשל, חשוב להתאים את הצריכה עם...
להמשיך לקרוא
סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימון התנגדות
אימון trx
חדרי הכושר אמנם חזרו לפעול בהתאם להנחיות התו הסגול, אך רבים מהמנויים חוששים להגיע לאימו...
ללמוד עוד על אימון התנגדות
פעילות גופנית בקרב חולי סכיזופרניה
העובדה שפעילות גופנית מפחיתה תסמינים פסיכיאטריים - לא ידועה לחולי סכיזופרניה. אחרת, איך ניתן להסביר שרק רבע מהחולים מקפידים להתאמן?
מאת:
ד"ר איתי זיו
תאריך פרסום: 15/11/2010
סוכרתי חדש: מהן השאלות שאתה חייב לשאול את הרופא?
אם אובחנת לאחרונה כחולה בסוכרת, חשוב שתדע אילו שאלות להציג בפני הצוות המטפל. ניהול נכון של המחלה יסייע בשמירה על איכות החיים וימנע סיבוכים אפשריים. כתבה מיוחדת ליום הסוכרת הבינלאומי
מאת:
ד"ר מאיה איש שלום
תאריך פרסום: 14/11/2019
10 הנחות שגויות של מתאמנים
האם כדי לרדת במשקל חייבים להתאמן המון? אם נאכל הרבה חלבונים נצליח להעלות את מסת השריר שלנו? האם לילדים אסור להתאמן בחדר כושר? 10 מיתוסים על פעילות גופנית שחשוב להפריך על מנת לראות תוצאות
מאת:
ד"ר איתי זיו (PhD)
תאריך פרסום: 21/03/2019
ספורט והרזייה: לאן אתם רצים?
ממהרים לצאת לריצה, כדי לשרוף קלוריות? רגע לפני, תעשו לעצמכם טובה גדולה - ותקראו על מודל פרקטי להרזיה איכותית, שישאיר אתכם עם הרכב גוף בריא
מאת:
איתי גולדפרב
תאריך פרסום: 27/06/2017
אימון התנגדות: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין
תשובות לשאלות
שלום רב אני בתחילת הריון בת 32 מתאמנת מאז ומתמיד באימוני לדר כושר אינטנסיביים (סקאוטים חופשיים 100-120 ק״ג). בהריון הקודם (כיום בת 4) התאמנתי בתחילת ההריון במשקלים מאוד נמוכים (גם הרמה שלי היה פחותה יחסית לעכשיו) קשה לי להגיע לאימון ולעבוד עם משקלים נמוכים. האם אוכל להרים את אותם משקלים במספר חזרות נמוך יותר? מבלי להעמיס? מה החוקיות? מה מותר מה אסור כשהרמת כושר היא יחסית גבוהה? תודה מראשק
תשובת מומחה | מאת: אלינור למפל
20.02.22 | 08:48
הורדת עצימות יכולה להתבצע מבחינת הורדת משקל או הורדת חזרות ומספר חזרות נמוך. המטרה היא לא להוריד את רמת הכושר אלא לשמור עליו לכן ההתייחסות לכל אחת היא שונה וספציפית בהתאם ליכולותיה
אני בן 49 ובריא. מתאמן מזה מספר חודשים, ובשבועות האחרונים אני מתאמן כל יום, יום ריצה - יום אימון התנגדות - לסירוגין, כל יום, אין שבת! האם חייבים לשלב יום של מנוחה מוחלטת פעם בשבוע? תודה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
03.04.20 | 19:15
חגי שלום, כן מומלץ לבצע יום מנוחה אחד בשבוע. לא חייב להיות שבת. בהצלחה אורי
שלום בן 29 עם עודף משקל של 15-20 קילו עם השמנה בטנית ניכרת. יש לי עייפות משמעותית וכן בעיה בתפקוד מיני (זקפה ירודה). שאלתי היא האם לפעילות גופנית אירובית או אימוני התנגדות עם משקולות יכולים להעלות רמת טסטוסטרון גם בלי ירידה במשקל? כלומר האם יש להם השפעה ישירה על עליה בטסטוסטרון? 2.האם רמת אסטרדיול גבוהה יכולה לגרום אצל גבר לעייפות? והאם עליה בטטוסטרון תוביל לירידה באסטרדיול? בתודה
תשובת מומחה | מאת: ד"ר נירית אבירן ברק
18.11.17 | 18:35
ירון שלום אימונים לא משפיעים על רמת טסטוסטרון אם יש רמה מוגברת של אסטרדיול יש לבצע בירור
שלום אני מעוניין לקחת תוסף גאבא לאחר אימוני התנגדות, קראתי שמינון של 3 עד 5 גרם יכול לעודד הפרשה של הורמון גדילה להבנתי תוסף גאבא לבדו אינו יכול לחצות את מחסום הדם מוח bbb האם לקיחת תוסף גאבא לבדו יכולה להגביר הפרשת הורמון גדילה טבעי גם מבלי שהתוסף יצליח לחצות את מחסום הדם מוח ?
תשובת מומחה | מאת: ד"ר זלוצובר משה, אנדוקרינולוג וגניקולוג
08.04.25 | 07:02
לירן שלום ותודה על שאלתך. ספק רב אם התוסף אכן עושה מה שאתה מצפה ממנו לעשות. בברכה דר' זלוצובר
