אימוני כוח ופיתוח מסת שריר

שלום, אני בת 43 + 2 מתבגרים. במהלך השנים הייתי עושה אימוני אירובי, פילאטיס, מדרגה, קיקבוקס וזומבה. היו תקופות שהתאמנתי 3 פעמים בשבוע או יום יום ולפעמים פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים שלושה. מאז הקורונה הפסקתי להתאמן לחלוטין. היום אני מרגישה שבמקום שרירים יש הידלדלות בידיים, בישבן ובירכיים, כמובן שגם בבטן. אני מאוד רוצה לחזור להתאמן למרות חוסר המוטיבציה. האם המצב הנוכחי שלי בר תיקון? יש אפשרות לראות תוצאות בשרירי הידיים/הישבן הרפוסים? והאם הבטן יכולה להיות שטוחה ומתוחה בזכות הספורט? (יש לי מעט עור כמו גומי כשאני במשקל נמוך). כיום אני שוקלת 43 ק"ג בגובה של 1.53, מרגישה חלשה ועייפה. במה להתחיל?

אני נערה בת 18 , אחרי דיאטה שבה רזיתי 17 קילו ,וכרגע אני רזה חוץ מהיד שבמקום שגם היא תיהיה רזה יש לה מידלדל מעצבן .. חשוב לציין שאני עושה חמש פעמים בשבוע אימונים בחדר כושר , לרוב אימוני כח ואני מרימה משקלים וכו..אבל שום דבר לא עוזר לי לחטב את הייד.. היא נשארת שמנה עם מידלדל .. יש לך עצה? זה אפשרי להוריד את זה טיבעי ? או שרק התערבות של הקפאה / המסה יעזרו כאן ? אשמח לתשובה ! תודה !!

אוקי אני הורדתי את ה17 קילו בערך תוך שמונה חודשים / שנה.. זה היה מאוד איטי והדרגתי , אני החלפתי לתזונה בריאה ומאוזנת והשתדלתי לאכול בריא ומסודר ( היום אני ממש מנסה לשמר את זה ומצליחה רק עם טיפה נפילות.. אני בבוקר אוכלת ארוחת בוקר מסודרת שכוללת חלבון וירקות ופחמימה ובצהריים כנל ובערב משהו יותר קליל ) אני מתאמנת באימוני כח כבר מעל שנה אבל בחודשים האחרונים (חמש חודשים בערך ) אני ממש התחלתי להרים משקלים יחסית גבוהים .. אני עושה סקוואטים עם שלושים קילו ומשקולות יד אני מרימה בין חמש לשמונה .. אני מקווה שזה מספיק.. אם צריך עוד אני אפרט ! תודה !!

שאלה מתוך סקרנות: קראתי באינטרנט שמישהי מספרת שהיא יורדת בהיקפים בזכות עלייה במסת שריר, תוך שהיא עולה במשקל (עד כאן הגיוני) אבל שבו זמנית הפנים שלה נעשים מלאים יותר. זה הגיוני? אני לא ראיתי, זה רק משהו שהיא כתבה.

שלום. בת 26 שוקלת 46 קילו. התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע פילאטיס מזרן 45 דק ופעמיים בשבוע אימון כח 45 דק עם משקלים קלים כי קשה לי להרים יותר מ 4/5 קילו. באימוני כח עושה בערך 2 סטים כל תרגיל 40 שניות. ואז קבוצת תרגילים שונה סט אחד 40 שניות כל תרגיל . האם זה בסדר כדי להתחטב ? או שצריך לעשות יותר חזרות/סטים? אני אוכלת רגיל ביום יום לא שומרת על תזונה מוקפדת רק אוכלת מה שצריך אחרי אימון שזה חלבון פחמימה ומה שקראתי באינטרנט שצריך לאכןל אחרי אימון. האם זה בסדר אני אראה תוצאות ?