תוצאות חיפוש עבור בוסו

שלום, בתחילת הריון - שבוע 11. אשמח לדעת האם מותר לעשות תרגילי מתיחות לכל השרירים, וכמו כן האם מותר לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן? אם כן איזה אפשר לעשות? תודה.

חורש שלום שריר ה transversus abdominis‬ לפי מיטב הבנתי הוא שריר שמופעל עי מערכת העצבים האוטונומית ואם כן האם יש דרכים לחזק אותו

אני משחק ומתאמן פריזבי כמעט כל יום! (אחלה משחק) במשחק יש הרבה שינויי כיוון וקפיצות לגובהה משחקים על דשא עם פקקים של כדורגל! יש לי אביזר "פיתה" בבית, השאלה אם אני יעשה מספר תרגילים של 10 דקות על רגל אחת עם עיניים פתוחות , הזזת הרגל שבאוייר קדימה ואחורה, עמידה על רגל אחת עיניים עצומות זה יכול לעזור לי במניעת פציעות קרסול וברך? ארי בפיתה אנחנו עומדים על רגל אחת בלי תזוזה ובמשחק אנחנו מבצעים נחיתות על הרגל עם תנועות ולא עמידה פאסיבית? נ.ב אני יודע שמומלץ לעבוד גם על בוסו וטרמפולינה אבל "פיתה" זה גם מספיק? אשמח אם תפרט בבקשה כי זה נושא חשוב מאוד תודה סאם

שלום יש לנו בחדר הכושר בוסו וכל מיני פיתות, כדי למנוע פציעות קרסול אני התחלתי להתאמן עליהם. אני מבצע תרגיל הבא על בוסו ופיתה,עמידה על רגל אחת, ואז סט הבא עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות. אשמח אם תיתן לי עוד תרגילים בסיסיים וטובים על בוסו ופיתה למניעת פציעות עתידיות במפרק הקרסול. תודה רבה

חורש שלום. אומרים שלאחר חודש רצוי להחליף תוכנית. אני רוצה לשמוע מה יש לך להוסיף ולשנות על התוכנית שלי בח.כ דעתך על תוכנית אימון של שחקן כדורגל שמתאמן כבר הרבה מאוד זמן בחדר הכושר כפעמיים בשבוע על מנת למנוע פציעות ולשפר יכולות ספורטיביות. בגלל שלאחר יום שני יש לנו יום מנוחה בלי אימונים אז אני עושה אימון חזק. יום שני-תרגיל אחד לגב, לחזה,לכתפיים, ליד קדמית, לזוקפי הגו ו2 תרגילים לבטן. 4 תרגילים לרגליים:פשיטת ברכיים במכונה(כל רגל בנפרד) תרגיל להמסטרינגס(או סטיף דדליפט או תרגיל הנורדי) הרמת עקביים, ותרגיל הסקוואט/מכרעיים באופן מתפרץ. בגלל שביום שישי יש לנו משחק אני לא מבצע אימון רגליים יום רביעי-אימון חיזוק וייצוב: 2 תרגילים ברוטציות של כדור כח כלפי הקיר 20 חזרות כל צד. 3 תרגילים על בוסו על רגל אחת 2 תרגילי בטן ותרגיל אחד לזוקפי הגו. אשמח להערות והארות.תודה

אומרים שיש קשר ישיר בין מניעת פציעות לבין יכולת ההתאוששות של הגוף, אשמח לשמוע דעתך על מערך ההתאוששות שלי. אני בן 22:מתאמן בקבוצת כדורגל 4 פעמים בשבוע, משחק אחד בשבוע,ו2 אימוני חיזוק בחדר הכושר. מערך ההתאוששות: ריצת שחרור קלה פלוס דגש על מתיחות סטאטיות טובות לכל שרירי הרגליים. לאחר מכן שאני מגיע הביתה נכנס למקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין (על מנת לגרום להתאוששות טובה יותר) למשך 7-8 דק(אחרי משחק מקלחת של מים קרים בלבד).כמובן שלאוכל יש חשיבות רבה אז אני אוכל כמה שיותר טוב ושותה הרבה מים. לוקח 520 מ"ג מגנזיום של מגנוקס לפני השינה, וכמה שיותר שעות שינה. אני יודע שהמדד הכי טוב זה לראות אני מתאושש טוב, אבל קשה לי להשוות את מערך ההתאוששות שלי לשאר השחקנים בקבוצה כי נראה לי שגם הם מתאוששים טוב. 2.עד עכשיו חשבתי שחיזוק שרירי היציבה על בוסו עם ובלי נעליים, עם עיניים פתוחות, עם עיניים סגורות על רגל אחת מונע פציעות רק של שרירי הקרסול, אבל קראתי מאמר של פיזיו שאומר שזה יכול למנוע גם פציעת קרסול אבל גם פציעת ברכיים.תוכל להסביר לי איך? והאם אימון על בוסו על רגל אחת יכול לשפר יכולות ספורטיביות או רק למנוע פציעות. תודה רבה

שלום לך,זו התוכנית אימון שאני מבצע, שחקן כדורגל בן 22 מתאמן פעמיים בשבוע. 2 תרגילים של זריקות כדור כח על גבי הקיר עם ובלי רוטציות, כל תרגיל 2X20 חזרות סטיף דדליפט או כפיפת ברכיים 3X8 סקוואט בקפיצה או פשיטת ברכיים 3X8 תאומיים במכונה 3X8 כתפיים 2X8 יד קדמית 2X8 בטן 2X15 תרגיל חזה 2X8 תרגיל גב 2X8 בין כל תרגיל לתרגיל אני עומד על בוסו על רגל אחת עם ובלי עיניים עצומות למשך חצי דקה הבעיה שהאימון לוקח לי יותר מדי זמן, למרות שאני מנסה לנוח כמה שפחות בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל, וניסיתי פעם לעשות סופר סט אבל זה יותר מדי קורע אותי,אני פשוט מרגיש שהאימון ארוך וחזק מדי.... מה לעשות? תעשה לי סדר בתוכנית, אולי לוותר או לעשות משהו אחר? 2.קראתי כתבה באנגלית על חשיבות אימו עם כדור כח על גבי הקיר לשחקני כדורגל, אני מבין אנגלית אבל לא הצלחתי לקשר את מה שהיה כתוב לבין שיפור היכולת. אשמח אם תסביר לי, והאם אתה מסכים אם מה שנאמר: rotational power is key for every athlete when it comes to changing direction and re-acceleration. this will give you great power transfer through the foot into the ground. the hips will be your engine, if you can load into internal rotation the extension/ecternal rotation fibers will give you the power you need! eplosive hip external rotation with feet into the ground is important " אלף תודות

שלום רב, אני בת 54 ולפני כשנה עברתי ניתוח לכריתת שופכן וכליה שמאלית (TCC). הבנתי רופאים שהגידול נגרם כתוצאה מעישון רב שנים (40 שנה)והפסקתי אותו בבת אחד ללא סדנה או תמיכה. במקביל התחיל גם תהליך גיל המעבר (המחזור הפסיק גם לאחר הניתוח)עם התופעות הידועות שלו. כתוצאה משני הדברים גם יחד עליתי במשקל כ-7 קילוגרם וכעת יש לי עודף משקל, שלא היה לי קודם. לפחות את ה-7 קילו אני חייבת להוריד. אני מתאמנת באופן קבוע בחדר כשר. תחילה בעיקר פילאטיס וכעת עברתי לעיצוב ופעילות אירובית. כתוצאה מזה הורדתי 3 קילו עם דיאטה מאוד מתונה. השאלה שלי היא האם עם מה שעברתי אני יכולה להתעמל בקצב של 3 פעמים בשבוע כשעתיים בשילוב הליכון, אופניים, מדרגה, בוסו, פיטבול, משקולות וכו' ובנוסף לפילאטיס (שעוזר לי באמת מבחינת היציבה). בתודה מראש לאנה

שלום לך,אני מתאמן בקבוצת כדורסל וגם בח.כ פעמיים בשבוע על מנת לחזק את הגוף, יש לי 2 שאלות אשמח אם תעזור לי. אני מתאמן על גבי בוסו פעמיים בשבוע,עד עכשיו חשבתי שהמטרה של אימון שכזה הוא על מנת למנוע פציעות בקרסוליים, יצא לי לקרוא שהמטרה של התרגילים האלה זה גם למנוע פציעות ברכיים ולא רק קרסולים, תוכל להסביר לי איך זה נכון? 2.במקום לעבוד בתחילת האימון 7-8 דק רק על תרגילי שיווי משקל עם ובלי עיניים סגורות, אני עובד בצורה הבאה: אני מבצע סט אחד לדוגמא של לחיצת חזה, ואז עומד 25 שניות על רגל אחת על הבוסו ואז מחליף רגל, ואז עושה עוד פעם סט של כח, ואז עוד פעם 25 שניות כל רגל שיווי משקל. לאחר מכן אני מבצע תרגיל כח אחר כמו לחיצת כתפיים לדוגמא סט אחד, ואז עומד על הבוסו 25 שניות רגל אחת עם עיניים סגורות ואז עוד פעם חוזר חלילה. מה דעתך? זה גם מוסיף גיוון לאימון לא? תודה

מעוניין לחוות דעת שלך כאן לגבי שימוש באביזרים כמו בוסו,פיתות וכו' באימון. למה זה יכול להועיל? האם אין לזה שום יעילות וזה רק קרקסי? אשמח גם לקבל מחקרים בנושא אם יש לך :) חג שמח

אשמח לשמוע דעתך על תוכנית האימונים לשחקן כדורגל בן 22, שוקל 73,מטר 80. המטרה שיפור יכולות גופניות ומניעת פציעות. שילוב של תרגילים פונקצינאלים ומכונות. יום שני: חזה-לחיצת חזה מוט באופן מתפרץ4X7 גב-משיכת פולי עליון לצוואר 2X10 יד קדמית-במכונה 2X10 זוקפי גו: בשכיבה על מזרון 2X10 רגליים:סטיף דד ליפט 4X7 באופן מהיר,פשיטת ברכיים,לחיצת רגליים,הרמת עקביים במכונה 8-10 דק,עבודה על יצוב על בוסו,עם עיניים עצומות, פתוחת וכו'. יום רביעי חזה:שכיבות סמיכה באפן מתפרץ 4X7 גב: מתח 2X7 יד קדמית:במכונה 2X10 זוקפי גו:על מזרון 2X10 רגליים:סקואט בקפיצה 4X7 באופן מהיר, פשיטת ברכיים,כפיפת ברכיים, הרמת עקבים במכונה 8-10 דק,עבודה על יצוב על בוסו,עם עיניים עצומות, פתוחת וכו'. 1.מה דעתך על התוכנית שלי?האם זה טוב להחליף תרגילי כח בין יום שני ליום רביעי? 2.כמה זמן אימון שכזה אמור לקחת?

שלום למנהל הפורום. אני בן 22 משחק כדורגל. ביקשתי מהמדריך בח.כ שייתן לי תרגילי חיזוק טובים לרגליים. אחד התרגילים הכי קשים שעשיתי בחיים: http://www.coreperformance.com/knowledge/movements/squat-single-leg-balance.html מה דעתך על התרגיל לחשקן כדרוגל? ואילו שרירים אנחנו מחזקים? 2.הוא גם נתן לי 4 תרגילים על בוסו עמידה על רגל אחת עמידה על רגל אחת עיניים עצומות הרמת ברכיים על הבוסו כאשר כל כמה הרמות רגלחת נשארת על הבוסו כאשר רגל אחת על הבוסו ורגל באוויר מסירות פסים עם הרגל שבאוויר עם בן זוג. מה דעתך על התכוכנית, האם היא מספיק טובה למניעת פציעות קרסול והאם יש עוד תרגילים שהיית ממליץ לי? תודה רבה לך, סוף שבוע טוב

בגל שעברתי נקע אחד או שניים בקרסול בחיים שלי, אני מתחיל לעבוד פעמיים בשוע בסוף כל אימון משקולות וכדורסל על שיווי משקל על רגל אחת. 1.כל התרגילים שאני מבצע הם על רגל אחת,קפיצה, עיניים סגורות וכו', כמה זמן במטרה שיהיה חיזוק טוב וחזק סביב הקרסול כדי לי לעבוד על התרגילם? חמש, עשר, עשרים דק'? אני יודע שאין תשובה חד משמעית אבל בערך? 2.יש לנו בח.כ בוסו בצבע תכלת, ראיתי אנשים שעובדים עליו גם הפוך, מה ההבדל בין העבודה? תודה רבה

אשמח להערות והארות לגבי תוכנית אימון ח.כ לשחקן כדורגל בקבוצת נוער. 2 אימונים בשבוע הכוללים את כל הגוף- בתחילת האימון:15 דק(בערך) עבודה על יצוב על מנת להקטין סיכוי לפציעות,. עמידה על בוסו רגל אחת, עמידהעל בוסו עיניים עצומות, הרמת ברכיים על בוסו וכו''. פלג גול עליון: לחיצת חזה במוט חתירה כנגד 2 משקולות בשכיבה על ספסל יד קדמית כנגד מכונה לחיצת כתפים כנגד מכונה בטן:גשר צידי על גבי trk(או בטן על כדור פיטבול. תרגיל אחד לזוקפי הגו פלג גוף תחתון: פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד עבודה על המסטרינג וישבן:הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד סקוואט בקפיצה(לפעמיים מכרעים בקפיצה) על מנת לשפר ניתור הרמת עקביים על מדרגה עם מוט על העורף כל התרגילים 3 סטים של 10 חזרות תודה

אני מבצע 4 אימונים בשבוע ועוד משחק אחד בשישי. בלילה שלאחר האימונים והמשחק אני לוקח באופן קבוע 400 מ"ג מגנזיום. שאלתי היא: ביום שלישי, וביום שבת כאשר אין לנו אימון כדורגל אתה ממליץ לי גם לתסף במגנזיום?(כל השבוע) או רק לאחר משחקים ואימונים?(5 פעמיים בשבוע) 2.מה החשיבות לשחקן כדורגל בגיל הבוגרים לבצע אימון יצוב ב ח.כ, לדוגמא אימון על פיתה, אימון על גבי בוסו, אימון על גבי בוסו הפוך וכו'? חשוב לי להגיד שאימון יצוב זה לוקח לי בסביבות ה10 -15 דק פעמיים בשבוע. אשמח לשמוע דעתך.. תודה רבה

קראתי מאמר שלשחקני כדורגל חשוב מאוד לחזק את שרירי ההמסטרינג על מנת למנוע שהוא יהיה חלש מהשריר ארבע ראשי. המדרך בחדר כושר הביא לי 2 תרגילים: 1.כפיפת ברכיים במכונה, כל רגל בנפרד 2.הרמת אגן בשכיבה או על בוסו שאני שם אותו על ספסל וככה יש יותר קושי, או על כדור פיטבול כל רגל בנפרד כמובן שני התרגילים. אני לא רוצה לבצע גם מכונה וגם הרמת אגן. השאלה שלי: האם התרגיל השני שרשמתי לך(הרמת אגן על בוסו מוגבהה) מתאים לחיזוק ההמסטרינג ולעלות מסה שרירית? אשמח לכל עזרה,, תודה מני אמיר

חורש אשמח לשמוע דעתך על תוכנית אימון על מחזורי לשחקן כדורסל. תרגיל סקוואט עם מוט 3x15 ריצה על הליכון 2 וחצי דקות תרגיל הסטיף לג דדליפט 3x15 סקיפינג על בוסו 2 דקות וחצי הרמת עקבים במכונה 3x 15 אופניים 2 וחצי דקות חזה תחתון כנגד קבלים 3x 15 החלפת רגליים באוויר על בוסו(רגל אחת נוחתת על הריצפה, ורגל שנייה נוחתת על הבוסו 2 וחצי דקות משיכת פולי עליון קדימה 3x15 האם האימון ארוך מדי??מה כדאי לתקן ולשנות באימון שהכנתי? תודה

בזמן האחרון,גם באימונים של הכדורגל וגם כאשר אני משחק בשכונה יש לי תופעה מוזרה: כל פעם שמישהו בועט לשער, אני שם את כף הרגל כדי להגן על הכדור וכאשר הכדור פוגע לי בנעל אני מרגיש שהקרסול מסתובב קצת. הכאב לפעמיים נסבל להמשך האימון, ולפעמיים הכאב עובר רק אחרי 48 שעות. זה פשוט קורה לי יותר מדי בזמן האחרון. כמובן שאני שם קרח שאני חוזר הביתה. 1.מה לדעתך זה יכול להיות? האם הקרסול נחלש?(זה קורה לי ב2 הרגליים אני חושב) 2.אמרתי את זה למדריך בחדר הכושר והוא נתן לי לבצע את התרגילים הבאים על בוסו כי זה מה שיש לנו בח.כ תרגיל ראשון: סקוואט עם מוט על בוסו עם משקל בינוני על גבי בוסו. תרגיל שני: לעמוד על בוסו 30 שניות עם רגל ישרה. תרגיל שלישי: אותו דבר לעמוד על רגל אחת עם עיניים עצומות. תרגיל רביעי: לעשות סקיפינג למספר שניות ואז לעמוד על רגל אחת 12 פעם כל רגל. על איזה עוד תרגילים היית ממליץ לי לעשות לחיזוק השרירים סביב הרצועות? תודה

חורש שלום. בזמן האחרון,גם באימונים של הכדורגל וגם כאשר אני משחק בשכונה יש לי תופעה מוזרה: כל פעם שמישהו בועט לשער, אני שם את כף הרגל כדי להגן על הכדור וכאשר בכדור פוגע לי בנעל אני מרגיש שהקרסול מסתובב קצת. הכאב לפעמיים נסבל להמשך האימון, ולפעמיים הכאב עובר רק אחרי 48 שעות. זה פשוט קורה לי יותר מדי בזמן האחרון. כמובן שאני שם קרח שאני חוזר הביתה. 1.מה לדעתך זה יכול להיות? האם הקרסול נחלש?(זה קורה לי ב2 הרגליים אני חושב) 2.אמרתי את זה למדריך בחדר הכושר והוא נתן לי לבצע את התרגילים הבאים : סקוואט עם מוט על בוסו עם משקל בינוני על גבי בוסו. תרגיל שני: לעמוד על בוסו 30 שניות עם רגל ישרה. תרגיל שלישי: אותו דבר לעמוד על רגל אחת עם עיניים עצומות. תרגיל רביעי: לעשות סקיפינג למספר שניות ואז לעמוד על רגל אחת 12 פעם כל רגל. אשמח לשמוע דעתך. תודה רבה

תוכל להגיד לי אם יש דבר כזה- שרירים שמיצביים את פלג הגוף התחתון? ואם כן אילו תרגילים יש לבצע בחדר הכושר או באימון אירובי, כדי לעבוד עליהם?(לבחור בריא)? תודה

אני מנסה לעשות כפיפות בטן במתקן המיועד לכך במכון הבעיה היא שכבר בתחילת האימון הצוואר מתחיל לכאוב לי (למרות שאני מנסה להרפות את הצוואר, מקפידה על תנועה מהבטן וכו') יש פתרון? תודה רבה מראש על כל סיוע

ידוע לי שהתרגיל סטפ אפ על בוסו זה עובד על הרגליים אז רציתי לשאול על איזה חלקי רגליים תרגיל זה עובד

על איזה חלקי שרירים ברגליים עובד התרגיל סטפ אפ על בוסו

שלום לך דר שאלתי היא כזו .עברתי שני ניתוחי גב( כתבתי לך בשבוע שעבר) בשנה האחרונה .רציתי לדעת האם פילאטיס מתאים לאדם שעבר שני ניתוחים? מה לגבי השיטה החדשה שנקראת בוסו? האם ידוע לך על יעילותה לאנשים במצבי?