לחורש

אשמח להערות והארות לגבי תוכנית אימון ח.כ לשחקן כדורגל בקבוצת נוער. 2 אימונים בשבוע הכוללים את כל הגוף- בתחילת האימון:15 דק(בערך) עבודה על יצוב על מנת להקטין סיכוי לפציעות,. עמידה על בוסו רגל אחת, עמידהעל בוסו עיניים עצומות, הרמת ברכיים על בוסו וכו''. פלג גול עליון: לחיצת חזה במוט חתירה כנגד 2 משקולות בשכיבה על ספסל יד קדמית כנגד מכונה לחיצת כתפים כנגד מכונה בטן:גשר צידי על גבי trk(או בטן על כדור פיטבול. תרגיל אחד לזוקפי הגו פלג גוף תחתון: פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד עבודה על המסטרינג וישבן:הרמת אגן על כדור פיטבול כל רגל בנפרד סקוואט בקפיצה(לפעמיים מכרעים בקפיצה) על מנת לשפר ניתור הרמת עקביים על מדרגה עם מוט על העורף כל התרגילים 3 סטים של 10 חזרות תודה