בוסו: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

איך נתכונן נכון לחופשת הסקי הקרובה?

החורף כבר פה, אתרי הסקי באירופה פותחים בקרוב את שעריהם ועונת הגלישה יוצאת לדרך. בין אם מדובר בחופשת הסקי הראשונה שלכם או שאתם גולשים מנוסים שנוסעים מדי שנה לסקי – יש צורך להתכונן מראש לחופשה מסוג זה. הכנה טובה תשפר את חווית הגלישה ותפחית משמעותית את הסיכון לפציעות אחד מענפי הספורט האתגרי המרתקים והחווייתיים שיש הוא, ללא ספק, סקי. אך חשוב לזכור כי סקי או סנובורד, כמו כל ספורט אתגרי אחר, מצריך הכנה גופנית משמעותית רבה. בכל ענפי הספורט האתגרי יש חשיבות רבה במיוחד למיומנות הגופנית הנרכשת, בהפחתת הסיכון לפציעות ובעיות מסוגים שונים. בספורט אתגרי הפציעות עלולות להיות דרמטיות יותר מאשר בענפי ספורט אחרים, לכן הכנה לא מספיק טובה או ביצוע פעילות ברמה גבוהה מדי שאינה תואמת את רמת הגולש, עלולה להסתיים בכי רע. כדאי גם לזכור כי שיקום מפציעות ספורט שלג אינן פשוטות ועלולות להימשך חודשים ארוכים.   לביגוד מתאים יש השפעה רבה על חוויית הגלישה. צילום: שאטרסטוק   כך תעברו את חופשת הסקי בשלום! איך מתכוננים לחופשת סקי עם ילדים? סקי וסוכרת: מתכוננים מראש...
ללמוד עוד על בוסו
איך נתכונן נכון לחופשת הסקי הקרובה?-תמונה

החורף כבר פה, אתרי הסקי באירופה פותחים בקרוב את שעריהם...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/11/2018
רכיבה על אופניים: עניין של ליבה-תמונה

מחקר מקיף שבדק 15 רוכבי אופניים תחרותיים מצא כי תרגול...

מאת: סאם חמיס
12/09/2012
אוסטאוארטריטיס: פעילות מים-תמונה

השילוב בין חינוך נכון לתרגילי התעמלות במים משפר פרמטרים כמו...

מאת: ד"ר איתי...
13/08/2012
מרתון: מישהו לרוץ איתו-תמונה

כדי לרוץ מרתון לא צריך להיות מומחה או אצן מקצועי, אבל כן...

מאת: מערכת zap...
12/02/2013
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לבוסו?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

בוסו: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום, בתחילת הריון - שבוע 11. אשמח לדעת האם מותר לעשות תרגילי מתיחות לכל השרירים, וכמו כן האם מותר לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן? אם כן איזה אפשר לעשות? תודה.

שלום לך, מתיחות מומלץ ורצוי לעשות אך למיטב ולא למירב. לגבי חיזוק שרירי הבטן, זהו אחד השרירים הגדלים ומתארכים בהריון ולכן גם נחלשים במקצת. במידה ואין היפרדות של השריר את יכולה להמשיך לעבוד בטרימסטר ראשון בלי בעיה וגם בשני עד גדילתה ויציאתה של הבטן החוצה (משתנה בין האחת לשנייה), וכשהבטן יוצאה החוצה פשוט מאוד לעבוד עם הגבהה מאחורי הגב ולא במצב שכיבה ( על ידי בוסו / אובר בול). דבר נוסף שחשוב לי לומר, שריר הבטן הינו שריר יציבה הוא עובד כמעט כל הזמן, במידה ואת עובדת פונקציונאלית: TRX, משקל גוף הבטן כבר נמצאת בעבודה בכל מהלך האימון. שמרי על כושר בהריון ולא פחות חשוב תזונה בריאה ונכונה לך ולעוברך :) המשך הריון קל ונעים אלינור

חורש שלום שריר ה transversus abdominis‬ לפי מיטב הבנתי הוא שריר שמופעל עי מערכת העצבים האוטונומית ואם כן האם יש דרכים לחזק אותו

מופעל על ידי עצבוב מוטורי כמו יתר שרירי השלד, אבל בתור שריר יציבתי ושריר המסייע גם בתהליך הנשימה, הוא מושפע גם מרפלקסים לא רצוניים של מערכות הנ"ל. כלומר ניתן לחזק ולהפעיל אתו באופן רצוני. תוכל לעשות כן בתרגילים המשלבים נשיפה חזקה עד כדי ריקון כל חלל החזה "והדבקת" הבטן פנימה, כמו לדוגמה בתרגיל מתיחת חתול או בתרגילים שמשלבים קיבוע של אזור הבטן עם כדור פיזיו, פיתה או בוסו.

אני משחק ומתאמן פריזבי כמעט כל יום! (אחלה משחק) במשחק יש הרבה שינויי כיוון וקפיצות לגובהה משחקים על דשא עם פקקים של כדורגל! יש לי אביזר "פיתה" בבית, השאלה אם אני יעשה מספר תרגילים של 10 דקות על רגל אחת עם עיניים פתוחות , הזזת הרגל שבאוייר קדימה ואחורה, עמידה על רגל אחת עיניים עצומות זה יכול לעזור לי במניעת פציעות קרסול וברך? ארי בפיתה אנחנו עומדים על רגל אחת בלי תזוזה ובמשחק אנחנו מבצעים נחיתות על הרגל עם תנועות ולא עמידה פאסיבית? נ.ב אני יודע שמומלץ לעבוד גם על בוסו וטרמפולינה אבל "פיתה" זה גם מספיק? אשמח אם תפרט בבקשה כי זה נושא חשוב מאוד תודה סאם

שלום התרגול שלך על פיתה הוא טוב ועובד בעיקר על חיזוק התחושה הפרופריוספטיבית של הגפה התחתונה.אפשר לשפר את התרגול ולהתקדם איתו באמצעות זריקת כדור אל קיר תוך כדי עמידה למשל או לבצע קפיצות ממנו לריצפה. עדיף הנחית פיזיותרפיסט בנושא , אפילו חד פעמית, על מנת לא לגרום לנזק.פיתה היא אמצעי טוב, בוסו וטרמפולינה הן גיוון ומאפשרות למידה נוספת של הגוף לשליטה מוטורית. בהצלחה סאם www.imacs.co.il

שלום יש לנו בחדר הכושר בוסו וכל מיני פיתות, כדי למנוע פציעות קרסול אני התחלתי להתאמן עליהם. אני מבצע תרגיל הבא על בוסו ופיתה,עמידה על רגל אחת, ואז סט הבא עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות. אשמח אם תיתן לי עוד תרגילים בסיסיים וטובים על בוסו ופיתה למניעת פציעות עתידיות במפרק הקרסול. תודה רבה

תוכל לבצע כל תרגיל שאתה מבצע בעמידה גם על בוסו או פיתה. אם תניע את הקרסול תוך כדי עמידה לפנים, לאחור ולצדדים, באופן מכוון, תוכל לחזק את השרירים המיצבים את הקרסול. חשוב למצוא את נקודות התורפה של הקרסול וכף הרגל שלך לפני שאתה מבצע תרגול לחיזוק הקרסול. אפשר להיעזר בצילום וידאו לשם כך.