קלוריות ליום

שלום, אני בת 32 - 1.60 מ' שוקלת 59 מבנה גוף רגיל, אולי קצת רחב לטעמי עם עצמות כבדות מתאמנת במכון כושר (ספינינג פעמיים בשבוע, סקי, חתירה הליכה סטפר וכו') לפחות שלוש ארבע פעמים בשבוע שכל אימון הוא שעה (אני לא עושה אימוני משקולות כלל) כמה קלוריות עלי לאכול ביום ?

שלום לירידה במשקל ולשמירה על משקל מהי כמות הקלוריות הממוצעת שאני אמורה לצרוך