חתירת סירות: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

כשכל המשפחה מתאמנת יחד

יום המשפחה שחל השבוע הוא הזדמנות נהדרת ליזום פעילות חווייתית לכל בני המשפחה, ועדיף כזאת שמשלבת גם פעילות גופנית. איך עושים את זה? ד"ר איתי זיו מביא כמה המלצות לעידוד הכושר המשפחתי פעילות משפחתית היא חשובה מבחינות רבות, בהן חיזוק הקשר בין בני המשפחה, גיבוש חברתי, העצמת תחושת 'הביחד' שמקנה לא מעט כוח ועוד. כולם מכירים את ההמלצות הרגילות לחיזוק התא המשפחתי, כמו למשל, הקפדה ארוחת ערב משותפת לפחות פעמיים בשבוע. אבל גם לפעילות גופנית יש מקום מרכזי בחיזוק איכות הקשר בין בני הבית וכדאי לנסות ולשלב לפחות אחת כזאת באופן קבוע בשגרת היומיום, למשל, יציאה משותפת להליכה – זמן איכות המשלב בין כושר לחיזוק הקשר המשפחתי.   כיצד המשפחתיות יכולה לעודד פעילות גופנית? ברגע שהפעילות הגופנית היא חלק משגרת המשפחה, קשה לוותר עליה. המאמץ הקבוצתי מדרבן את כולם להקפיד ולהתמיד ולא לפספס שום אימון. לשם השוואה, אפשר לדמות את הפעילות המשפחתית לפעילות ספורטיבית קבוצתית, כמו קבוצות ריצה...
ללמוד עוד על חתירת סירות
איך נתכונן נכון לחופשת הסקי הקרובה?-תמונה

החורף כבר פה, אתרי הסקי באירופה פותחים בקרוב את שעריהם...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/11/2018
מהקרסול לעין: ניתוח השתלת עצב-תמונה

לראשונה בישראל: בניתוח מהפכני שנערך בבי"ח בילינסון, נלקח...

מאת: מערכת zap...
01/07/2018
קרע במיניסקוס: שיקום ארוך-תמונה

קרע במיניסקוס הוא פציעה שכיחה מאוד בקרב ספורטאים, גם חובבים...

מאת: ~~אדם בדיר...
25/06/2012
מתח: משמינים מחוסר נחת-תמונה

לחוצים בבית או בעבודה? מתנחמים בעוד פרוסת עוגה? אתם לא לבד....

מאת: צחי כנען
30/07/2014
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לחתירת סירות?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

חתירת סירות: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

היי, אחרי כחצי שנה של אימון FBW, רקחתי לעצמי מכל מיני מקורות אימון AB ביתי. אשמח לחוות דעת מקצועית. הערות: בן 49, בריא עם עודף משקל קל, מתאמן על כוח 3-4 פע' בשבוע וריצות 3 פע' שבוע. * = עם משקולות יד אימון A רגליים: סקווטאים* לאנג'ים* דדליפט* חזה: שכיבות סמיכה לחיצות חזה בשכיבה* פרפר בשכיבה* יד קדמית: כפיפות מרפקים עם שתי ידיים בעמידה* פטישים* אימון B גב: מתח חתירה ביד אחת ברכינה* כתפיים: לחיצות כתפיים בעמידה* הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה* יד אחורית: פשיטת מרפקים בשתי ידיים בעמידה* ג'קסונים בטן: כפיפות בטן פלאנק

חגי שלום, 1.מהי מטרתך? 2. אם אתה באימון AB אתה צריך לפחות 4 אימונים בשבוע ולא 3. 3. האם מגיע לאזור הכשל באימון? פרט ואשמח לחזור אליך בהצלחה אורי

מטרה בגדול חיטוב, ירידה בשומן ועליה בשרירים. אתאמן 4 פע' בשבוע עם ה AB. משתדל להגיע לאזור הכשל, כלומר אם עושה 12 חזרות ובסט האחרון מרגיש שיכול להמשיך ל 13 ו 14 אז רושם לי להעלות משקל בפעם הבאה.

חגי שלום, חיטוב = הורדת % שומן כלומר להיות בגרעון קלורי. אימוני כוח - להשתדל להגיע לאזור הכשל בכל סט, גם אם יש צורך בהעלאת החזרות זה בסדר. לא חייבים בכל אימון אבל להיות שם. בסה"כ התכנית בסדר . בהצלחה אורי

תודה רבה!

שלום דר דוידוביץ היקר! לפני כארבע שנים ניתחת אותי והוצאת לי דיסק ענק ששיבש את חיי מאז הניתוח אני אדם חדש, עובדת ופעילה מאד, גם נכנסתי להריון וילדתי את בתי המתוקה בלידה רגילה ולא היו בעיות בהריון ולא בלידה, אפידורל ניתן כרגיל. השאלה שלי נוגעת לפעילות גופנית, מאז הניתוח אני מקפידה על שחית חתירה בקביעות והייתי שמחה לגוון, איזו פעילות מומלצת מלבד השחיה? מה לגבי ריצה ואופני ספינינג? תודה - מברכת אותך מידי בוקר וערב!

תודה, שימחת אותי. אפשר אופניים ולהמנע מריצה, העיקר שחייה.

שלום בן 67 לפני 5 שנים נבדקי ב- MRI עקב כאבים בכתפיים. אותרו בכתפיי קרעים חלקיים: כתף שמאל: אזור קרע לכל העובי בגיד סופרא ספינאטוס+טנדינוזיס בגיד הסוב-סקפולריס כתף ימין: קרע מסיביבסופרא-ספינאטוס. קרע עם רטרצייה בגיד הביצפס הארוך מצד ימין. לא סובל מכאבים משמעותיים ואין כמעט מגבלות תנועה בכתפיים. האם אני יכול לשחות שחיית חתירה,או,ששחייה עלולה לגרום להחמרה? תודה מראש

מציע לקבל טיפול ב פיזיותרפיה על מנת לחזק את השרירים המתפקדים. ובהמשך - לחזור לשחיה . חשוב להקפיד על סגנון שחייה נכון שלא יגרום לצביטה בגידים שנותרו שלמים ומתפקדים.

מזה כחודש אני סובל מכאבים עזים בצוואר , עשיתי צילום רנטגן שבו אובחן "שינויים ניווניים לאורך עמוד שדרה צווארי". אורטופד קופ"ח ( מתמחה באורטופדיית כף יד ) שראה את הצילום אמר שהוא תקין וייתכן שבעקבות לחץ או סטרס שרירי השכמות התכווצו וייקח זמן עד שהכאב יחלוף אך אינו רואה משהו לא תקין. לציין שאני עוסק בשחייה 3 פעמים בשבוע בערך ( חתירה 40 דקות) בערך שלוש שנים .בנתיים איני רואה שיפור אלה רק החרפה של הכאבים, אין לי הקרנות או תחושת נימול בידיים או משהו דומה , רק כאב עז 24/7 שאלתי: 1. האם ייתן שהשחייה היא הגורמת לבעיית הניוון ? 2. מה הטיפול המומלץ לבעיה זו ?( אמור להתחיל פיזיוטרפיה בשבוע הבא ) . 3. האם מומלץ להתייעץ עם מומחה או אורטופד נוסף 4. האם הבחנתו של האורטופד הגיונית? אני מרגיש שהכאבים הם מעבר לשריר תפוס כתוצאה מסטרס .

1. תבדוק שאתה שוחה נכון, יש שחייה טיפולית 2. פיזיותרפיה או אוסתאופתיה. 3. בהחלט, אולי לבצע מיפוי עצמות. 4. יתכן ויתכן ומדובר בבלט דיסק או אחר.