חתירת סירות

היי, אחרי כחצי שנה של אימון FBW, רקחתי לעצמי מכל מיני מקורות אימון AB ביתי. אשמח לחוות דעת מקצועית. הערות: בן 49, בריא עם עודף משקל קל, מתאמן על כוח 3-4 פע' בשבוע וריצות 3 פע' שבוע. * = עם משקולות יד אימון A רגליים: סקווטאים* לאנג'ים* דדליפט* חזה: שכיבות סמיכה לחיצות חזה בשכיבה* פרפר בשכיבה* יד קדמית: כפיפות מרפקים עם שתי ידיים בעמידה* פטישים* אימון B גב: מתח חתירה ביד אחת ברכינה* כתפיים: לחיצות כתפיים בעמידה* הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה* יד אחורית: פשיטת מרפקים בשתי ידיים בעמידה* ג'קסונים בטן: כפיפות בטן פלאנק

מטרה בגדול חיטוב, ירידה בשומן ועליה בשרירים. אתאמן 4 פע' בשבוע עם ה AB. משתדל להגיע לאזור הכשל, כלומר אם עושה 12 חזרות ובסט האחרון מרגיש שיכול להמשיך ל 13 ו 14 אז רושם לי להעלות משקל בפעם הבאה.

תודה רבה!

שלום דר דוידוביץ היקר! לפני כארבע שנים ניתחת אותי והוצאת לי דיסק ענק ששיבש את חיי מאז הניתוח אני אדם חדש, עובדת ופעילה מאד, גם נכנסתי להריון וילדתי את בתי המתוקה בלידה רגילה ולא היו בעיות בהריון ולא בלידה, אפידורל ניתן כרגיל. השאלה שלי נוגעת לפעילות גופנית, מאז הניתוח אני מקפידה על שחית חתירה בקביעות והייתי שמחה לגוון, איזו פעילות מומלצת מלבד השחיה? מה לגבי ריצה ואופני ספינינג? תודה - מברכת אותך מידי בוקר וערב!

שלום בן 67 לפני 5 שנים נבדקי ב- MRI עקב כאבים בכתפיים. אותרו בכתפיי קרעים חלקיים: כתף שמאל: אזור קרע לכל העובי בגיד סופרא ספינאטוס+טנדינוזיס בגיד הסוב-סקפולריס כתף ימין: קרע מסיביבסופרא-ספינאטוס. קרע עם רטרצייה בגיד הביצפס הארוך מצד ימין. לא סובל מכאבים משמעותיים ואין כמעט מגבלות תנועה בכתפיים. האם אני יכול לשחות שחיית חתירה,או,ששחייה עלולה לגרום להחמרה? תודה מראש

מזה כחודש אני סובל מכאבים עזים בצוואר , עשיתי צילום רנטגן שבו אובחן "שינויים ניווניים לאורך עמוד שדרה צווארי". אורטופד קופ"ח ( מתמחה באורטופדיית כף יד ) שראה את הצילום אמר שהוא תקין וייתכן שבעקבות לחץ או סטרס שרירי השכמות התכווצו וייקח זמן עד שהכאב יחלוף אך אינו רואה משהו לא תקין. לציין שאני עוסק בשחייה 3 פעמים בשבוע בערך ( חתירה 40 דקות) בערך שלוש שנים .בנתיים איני רואה שיפור אלה רק החרפה של הכאבים, אין לי הקרנות או תחושת נימול בידיים או משהו דומה , רק כאב עז 24/7 שאלתי: 1. האם ייתן שהשחייה היא הגורמת לבעיית הניוון ? 2. מה הטיפול המומלץ לבעיה זו ?( אמור להתחיל פיזיוטרפיה בשבוע הבא ) . 3. האם מומלץ להתייעץ עם מומחה או אורטופד נוסף 4. האם הבחנתו של האורטופד הגיונית? אני מרגיש שהכאבים הם מעבר לשריר תפוס כתוצאה מסטרס .