זמן לחימום לפני ואחרי אימון כושר כללי

אני עובד על חיטוב הבטן בפרט על ידי שמירה והקפדה על מזון מזין ( עשיר בחלבון ) והפחתת הפחמימות הפשוטות שכוללים מזון עשיר בסוכר יותר סלט ופירות , טונה , טחינה , שקדים שמן זית בשר רזה וכו''... אני לא שמן אבל מעוניין לחטב מעט את אזור הבטן (שומן בטני) , לשאלה שלי האם לעבוד על חימום של 12 דקות ארובי בדפוק מאמץ גבוה לפני האימון או מספיק 3 דקות (קל-בינוני) לפני ואחרי האימון עדיף לסיים בארובי ממושך יותר בדופק מאמץ גבוהה? שאלה שניה האם תרגילי בטן כמו פלאנק, "אופניים" יעילים לשמירה והורדת שומן בטני ? בנוסף לתרגילי כוח (סקוואט , מכרעיים, מתח , שכיבות שמיכה) תודה מקרב ליבי על העזרה , תבורך על הסבלנות והעזרה בפורום נהדר זה יריב.