אימון כושר: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

בין הסדינים: 5 תרגילי כושר שאפשר לבצע בלי לקום מהמיטה

אם אתם מעוניינים לשפר את הכושר וגם את ההרגשה, אבל קצת קשה לכם לקום מהמיטה, ודאי תשמחו לשמוע שיש פתרון שמשלב בין השניים. 5 תרגילים קצרים ומועילים שאפשר לבצע בין הכרית לפוך – גם בזמן שאתם בחופשה נפתח בשאלה: מה הייתם מעדיפים – לבלות במיטה או לצאת לאימון? סביר להניח, שרובכם תבחרו באופציה הראשונה. בכל זאת, האפשרות לבלות בין הסדינים בדרך כלל נשמעת מפתה יותר, בייחוד בימי חופשה ובטלה או בימי הסתיו הסגריריים, שהופכים את המיטה למקום המפלט האולטימטיבי. ובכן, מה אם נגיד לכם שאפשר לשלב בין שני הדברים? הנה הצעה שתאפשר לכם גם להישאר במיטה וגם לבצע אימון גופני יעיל וזריז. ייתכן כי במבט ראשון התרגילים הבאים יראו לכם נטולי אתגר אמיתי, אך אם תתמידו בהם, מובטח לכם כי תרגישו בהבדל עצום הן בתחושה והן בבריאות. חלק מהם עובדים על מתיחות הגוף שכל כך חיוניות להנעתו לאחר שנת לילה ממושכת, חלקם - על חיזוק השרירים ומניעת התדלדלותם וחלקם על שיפור תפקוד רצפת האגן שלכם, מה שאפילו יוכל לשפר את חיי המין...

סיבות אפשריות ומצבים דומים לאימון כושר

פעילות גופנית ואיכות חיים - תמונת המחשה
פעילות גופנית ואיכות חיים הליכה היא פעילות גופנית שתורמת רבות לבריאות, שומרת על הכושר הגופני, מסייעת לירידה במשקל...
ללמוד עוד על אימון כושר
אימון כושר אפקטיבי: 6 טיפים להצלחה-תמונה

מתאמנים על בסיס קבוע, אבל לא מרגישים שיפור ביכולת הגופנית...

מאת: ד"ר איתי זיו...
12/11/2018
בין הסדינים: 5 תרגילי כושר שאפשר לבצע בלי לקום מהמיטה-תמונה

אם אתם מעוניינים לשפר את הכושר וגם את ההרגשה, אבל קצת קשה...

מאת: דליה מנטבר
16/10/2019
תזונה נכונה לאימון יעיל-תמונה

הקפדה על זמן הארוחות וסוג התזונה לפני ואחרי האימון חיונית...

מאת: עדי בצלאל
28/11/2010
בוטוקס לקרקפת: שומרים על הפן-תמונה

זריקת בוטוקס כבר מזמן לא מיועדת רק לעור הפנים. קבלו את...

מאת: ד"ר אודי בר...
15/01/2018
אולי יענין אותך לדעת...
בדיקת מעבדה לאבחון תנועה והליכה - תמונה
בדיקת מעבדה לאבחון תנועה והליכה
מדריך בדיקות רפואיות: בדיקת מעבדה לאבחון...
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לאימון כושר?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

אימון כושר: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

שלום דוקטור,ביצעתי בידקת דם לפני כמה שבועות לדעתך הערכים תקינים אני בן 15 והבדיקות נעשו לאחר צום של 8 שעות ובערב לפני היה לי אימון כושר גופני ? FERRITIN תוצאה 28.1 ng/ml הבדיקה GLUCOSE תוצאה 92 mg/dl שם הבדיקה UREA תוצאה 23.10 mg/dl שם הבדיקה CREATININE תוצאה 0.80 mg/dl שם הבדיקה CALCIUM תוצאה 9.47 mg/dl שם הבדיקה PHOSPHORUS תוצאה 4.34 mg/dl הבדיקה WBC תוצאה 5.8 K/ul שם הבדיקה RBC תוצאה 4.98 M/ul שם הבדיקה HB תוצאה 14.2 g/dl שם הבדיקה HCT תוצאה 42.1 % שם הבדיקה MCH תוצאה 28.5 pg שם הבדיקה MCHC תוצאה 33.7 g/dl שם הבדיקה RDW תוצאה 12.6 % שם הבדיקה MCV תוצאה 84.5 fL שם הבדיקה NEUT% תוצאה 61.9 % שם הבדיקה LYM% תוצאה 29.4 % שם הבדיקה MONO% תוצאה 5.6 % שם הבדיקה EOS % תוצאה 0.9 % שם הבדיקה BASO % תוצאה 0.3 % שם הבדיקה LUC% תוצאה 2.0 % שם הבדיקה NEUT.abs תוצאה 3.6 K/ul שם הבדיקה LYMP.abs תוצאה 1.7 K/ul שם הבדיקה MONO.abs תוצאה 0.3 K/ul שם הבדיקה EOS.abs תוצאה 0.1 K/ul שם הבדיקה BASO abs תוצאה 0.0 K/ul שם הבדיקה LUC abs תוצאה 0.1 שם הבדיקה MACRO% תוצאה 0.1 שם הבדיקה MICRO % תוצאה 0.7 שם הבדיקה HYPER% תוצאה 0.6 שם הבדיקה HYPO % תוצאה 1.1 שם הבדיקה MICRO%/HYPO% תוצאה 0.6 שם הבדיקה PLT תוצאה 204 K/ul שם הבדיקה MPV תוצאה 10.7 fL תודה רבה דוקטור !

שחכתי להוסיף דוקטור: שם הבדיקה VITAMIN D (25-OH) תוצאה 53.7 nmol/L שזה מסומן באדום (מתחת לנורמה כנראה...) בנוסף שלחתי את השאלה ביום חמישי והיום יום שיש אני מאוד אשמח אם לא תענה על השאלה ביום השבת עקב חילול שבת תודה רבה ובשורות טובות !

שלום אכן נראה תקין רק בריאות דרור

פרופ' משיח תוכל לפרט בבקשה מה הכוונה מנוחה אחרי החזרת עוברים ? אני הולכת רגיל מתפקדת רגיל לא עושה ספורט אבל גם לא שוכבת במיטה.. למה אתה מתכוון ?? תודה .

אני ממליץ על מנוחה של 3-5 ימים. במונח מנוחה אני מתכוון לאי בצוע של מאמצים ניכרים וגם לא קיום יחסי מין

כשאני ממליץ על מנוחה הכוונה שלא לבצע מאמצים גופניים משמעותיים כמו אימוני כושר או ספינינג ולא לקיים יחסי מין

אני צריכה לעבור ניתוח בבטן ובאזור האגן.. איזה תרגילי כושר לא מפעילים את שרירי הבטן והאגן. אני מעוניינת לעשות ספורט.. וזה מומלץ אסור לי תרגילי כושר שמאמצים את שרירי הבטן והאגן. איזה תרגילים מותרים? כגון ידיים גב וכו' האם הליכה מאמצת את שרירי הבטן והאגן?

רינת שלום, ראשית בהצלחה. לשאלתך, לא ניתן לענות מבלי לראותך. שרירי הבטן והגב עובדים כמעט בכל תנועה . ממליץ להתייעץ עם מאמן כושר באזור מגורייך שיראה לך תרגילים התואמים את מגבלתך. ממליץ על תרגילי בטן / גב הנעשים בעמידה. בהליכה בוודאי שגם שרירי הבטן עובדים. בהצלחה אורי

שלום וברכה ד״ר חיים יהודה ! עברתי ניתוח דו״צ של התעלה הקרפלית לפני 12 שנה ומאז ב״ה אין כאבים אבל יש מעט הירדמויות של הידיים בתנוחות מסויימות של שורש היד וכאבים שיכולים להופיע לאחר פעולות מאומצות כמו סחיטה או תרגילי כושר שדורשים השענות על כפות הידיים . אני טכנאית רנטגן ושאלתי היא האם אני יכולה לעבוד כטכנאית אולטרסאונד שד ?זה כרוך בהפעלה של לחץ מתון עם מתמר על השד לאורך 7 שעות באינטנסיביות מרובה . האם יש סיכון בפעולה כזאת יום יומית להזיק לשורש כף היד ולהחזיר את הסינדרום ?או שאין קשר ואוכל לעסוק בתפקיד ? תודה מראש !ישר כח על האתר והעזרה 🙏

גלית שלום, על פי הספרות שאני מכיר, לא הוכח קשר בין סוג תעסוקה לתסמונת התעלה הכפית. ישנה נטיה לחשוב כי עבודה ממשוכת מול מחשב גורמת לתופעה, אך אין עבודה קלינית אחת שהוכיחה זו בוודאות. מקובל להניח שעבודות עם מכשירי ויברציה או תנועות רפטטיביות מעלות את שכיחות התופעה, אך גם זה ללא תימוכין חד משמעיים. כמובן שעבודה ממשוכת בתנוחה קבועה עם שורשי כפות הידיים יכול ליצור כאבים ותסמינים נוספים, אך אינני רואה מניעה בסוג העבודה שאת מציינת. תוכלי לפנות גם לרופא תעסוקתי בעניין. בברכה, ד"ר יהודה