חדשה בפורסום אך מעודכנת

קראתי את כול הפורום ולמדתי הרבה ובכול זאת יש לי כמה שאלות לעצמי אם אפשר 1. על פי שעון הדופק האישי והנתונים שהוכנסו בו (גיל 37, גובה 160) הדופק המירבי שלי הוא 156 והמינמלי 119, אומנם זה התחום בו אני אמורה לעבוד נכון אבל!!! בעת ריצה על הליכון (כ 40 ד') או בעת ספינינג( 50 ד') אני מגיע לדופק של 166 בערך לאורך זמן, אני מרגישה טוב ומסוגלת להמשיך, אבל המדריכה טוענת שהדופק הגבוה שלי מעיד על חוסר כושר גופני. האם היא צודקת? אני מתעמלת זה שניים ואיני מרגישה קושי או אומץ על גופי. 2. לאחר עבודת כוח בחדר כושר (הרמת משקולות לזרועות בעיקר במשקל סביר) אני סובלת מכאבי גב העליונים - שכמות. האם אני עושה לעצמי נזק ויש להפסיק את האימונים, אני יודעת שאני עובדת נכון וזאת על פי הנחיית המדריכים במכון מה לעשות? 3. אני רוצה להוריד במשקל 5 ק"ג + האם אימון אירובי 3 פעמים בשבוע + שיעורי עיצוב שעובדים על בטן מתיחות ישבן וכו' מספיקים או שיש לשלב עם אימוני כוח ? תודה מראש

לא יכול להיות שאת שואלת את שאלה מס 1 במידה וקראת את כל הפורום ! בצעי חיפוש לפי "דופק אימוני". 2. לא ייתכן שאת עובדת נכון אם יש לך כאבים ! (אם שיטת הביצוע היא על פי ההנחיות, ההנחיות לא נכונות). 3. 3 אימונים בשבוע אינם יכולים לחולל שינוי מהותי בהרכב רקמות הגוף, אם אין הקפדה על תזונה. אימוני כוח הם חיוניים למטרות הרזיה. ולסיכום, אני משוכנע שלא קראת אפילו חלק קטן מהפורום, שכן אני חוזר וכותב (וחוזר וכותב) שמשקל גוף אינו קריטריון להרזיה.

אל תזלזל סתם בהחלט קראתי להלן כמה ציטוטים: "דופק אימוני הוא סוביקטי", "דופק במאמץ הוא מדיד עקיף", חומצת החלב ...צריכת חמצן בעת מאמץ..." סף ח"ח בדם בזמן מאמץ וכו'". ולבסוף והחשוב מכול שלמעשה העלאה אצלי סימן שאלה גדול וזה " אין משמעות לדופק המנדד בעת מאמץ"!! אז אך המתעמל או במקרה זה אני אמורה לדעת בוודאות שאינני מזיקה לעצמי אם לא ההסתמכות על דופק של עצמי? אומנם קראתי הכול לא בהכרח הבנתי, מה לעשות שהרבה מושגים אינם ידועים ומוכרים לי אני בסך הכול אזרחית מהשורה לא מבינה גדולה כמוך. וכן אתה צודק לגבי משמעות המשקל ואחוזי השומן שלי הם 27% אזי אני מבינה שאני קצת מעבר לממוצא בהתאם לנתוני גופי. מכול מקום תודה על התשובות האחרות.