כושר גופני ירוד: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

ריצה בריאה: עשרת הדיברות

מרגישים לפעמים שלא היה מזיק להיות קצת יותר בכושר? אולי תתחילו לרוץ? 10 טיפים לרץ המתחיל ריצה היא צורת התנועה המהירה ביותר של בעלי רגליים. לפי ההגדרה הספורטיבית, ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה כל הרגליים אינן נוגעות בקרקע, בעוד שבהליכה נוגעת לפחות רגל אחת בקרקע בכל רגע נתון. לריצה יש חמישה יתרונות בולטים:1. מסייעת בשיפור סיבולת לב ריאה.2. אפקטיבית בשריפת קלוריות ושומנים.3. מספקת ביעילות חמצן לכל הגוף.4. תורמת רבות לשיפור הכושר הגופני.5. מסייעת בתהליך הירידה במשקל.     צילום: שאטרסטוק   10 טיפים שיוכלו לעזור לכם להתחיל לרוץ: 1. דאגו לנעלי ריצה טובות. קודם כל דאגו לכף הרגל שלכם. לכו לחנות נעליים וקנו נעלי ריצה. זה יצדיק את המאמץ ויזכה אתכם בחוויית ריצה נוחה יותר. לכו למוכר שיודע על מה הוא מדבר ומקפיד לבדוק את צורת כף הרגל כדי להתאים לה את הנעל...
ללמוד עוד על כושר גופני ירוד
כושר גופני בגיל העמידה עשוי להשפיע על הסיכון לדיכאון ומחלות לב וכלי דם -תמונה

רמת כושר גופני גבוהה יותר בגיל העמידה עשויה להפחית את...

מאת: ד"ר עמית...
15/08/2018
כושר קרבי: איך עושים זאת נכון?-תמונה

הגיוס לצבא מתקרב? יש למתבגר/ת שלכם תוכניות להתגייס ליחידה...

מאת: ד"ר איתי זיו...
21/02/2019
אויב הילדים: הימנעות מפעילות-תמונה

לפי סקר בינלאומי, ישראל מדורגת אחרונה בהרגלי הפעילות...

מאת: ד"ר גל...
17/11/2010
בלוטת התריס ותפקידה בהשמנה: שאלות ותשובות-תמונה

על תפקוד בלוטת התריס, תזונה נכונה, אורח חיים בריא - והמאבק...

מאת: ענב...
12/07/2005
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לכושר גופני ירוד?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

כושר גופני ירוד: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

בת 44 מטופלת כשנתיים בטריטייס קומפ 5 מ"ג.כולסטרול גבוה –לא מטופל. כושר גופני ירוד מאוד.אבל פעילה(עבודה,נקיונות בבית ,התנדבות)כ-15 שעות ביממה קבוע. משקל 56 גובה 160 (עליתי כ-4 ק"ג לאחרונה לאחר ירידה של 10 ק"ג לפני כשנתיים) לאחרונה תופעה של ראש כבד מעט,לחץ בקרקפת ותחושת סחרחורת (לא כזו שהכל מסתובב יותר כמו חוסר יציבות).הרגשה של דופק מהיר אבל במדידה מראה 72. כשזה קורה יש הרגשה של רעד פנימי בגוף,חולשה ברגליים ומעין ריחוף וחוסר פוקוס. רגישות לרעש ואור. קרה אתמול אחרי עבודה מאומצת מאוד ולא עבר במשך שעתיים אח"כ. קרה לפני שעה כשאני בישיבה מוחלטת במשרד אבל עייפה מאוד.לקחתי כדור נגד כאב ראש (דקסמול +)למרות שלא היה כאב ממשי וזה שיפר את המצב....(סובלת לעיתים ממיגרנה מסוג אאורה) תופעה דומה של חוסר פוקוס וסחרחורת קורית לעיתים בהסתובבות בקניונים או חנויות. מאוד מפחיד ומלחיץ. לפני שנתיים בגלל לחץ דם ואק"ג עם צניחות ST קלות (בגלל הלחץ דם הגבוה) עשיתי סיטי לב שהיה תקין לחלוטין. מה יכול להיות שיש לי?

כמובן שלא ניתן לקבוע אבחנה מבלי לבדוק אותך. באופן כללי סחרחורת שהינה סיבובית,דהיינו תחושה שכל החדר סב סביבך עלולה להיות ממקור מוחי,תחושה כללית של חוסר יציבות לרוב איננה ממקור נוירולוגי. מאחר ואת נמצאת בקבוצת סיכון עקב גורמי סיכון וסקולרים וסיפור של מיגרנה כדאי לפנות לבדיקה עם הופעת תלונות חדשות.

היי מיכל, אני קוראת את מה שכתבת וזה בדיוק מה שיש לי .מה בסוף התברר שיש לך? אם יכולה תכתבי לי למייל michal3000@012.net.il

שלום בדיקת מאמץ שעשיתי אני בן 30 לסיכום ממצאי הבדיקה מצביעים על: סיכום: ביצע 7 דקות מאמץ לפי פרוטוקול ברוס הגיע לקצב לב מירבי של 190 לדקה 101 % מדופק המטרה ול.ד 160/90 אין אריטמיה אין התפתחות של הפרעת הולכה צניחת st מנימלית משיפוע עולה ללא דינמיקה בגלי t בחיבורים האינפרולטרלים הערות מבצע הבדיקה: כושר גופני ירוד תגובה נורמוטנסיבית אין סימני איסכמיה מיוקרדיאלית באקג במאמץ הבדיקה תקינה ?

כן

שלום אני בן 28 ואני יודע שאתה קרדיולוג ספורט וזה פורום לילדים אבל צריך את השקפתך חוות דעתך לגביי הנושא שלי.. בשנים האחרונות רצתי המון הייתי בכושר נהדר כול ריצה במשך שעה, אף פעם לא נעזרתי בשעון דופק וכאלו. בחודשים האחרונים לא עשיתי פעילות אירובית ריצה וכאלה. אני בריא אין לי בעיות עשיתי בדיקות מקיפות . ניסיתי לחזור לרוץ ריצה ממש קלה במשך עשרים דקות הדופק הגיע לי ל170 מפעילות ממש קלה בדקתי אם האצבעות בעורקים. השאלה שלי אליך זה לא מסוכן דופק כזה מריצה כזאת קלה אפילו עבר ת170...איך מריצה ממש קצרה הדופק הגיע לי ל170 ועבר אותו אפילו מה עצתך? אציין ארגומטריה,אקו דופלר ועוד בדיקות לב תקינות.

אלעד שלום, דופק 170 לאחר פעילות קלה , לא כל כך סביר בגילך. כדאי להבדק על ידי קרדיולוג ספורט בברכה, ד"ר דן הדס

שלום שוב זה מבחן מאמץ שעשיתי לפני שבוע: לסיכום ממצאי הבדיקה מצביעים על: סיכום: ביצע 7 דקות מאמץ לפי פרוטוקול ברוס הגיע לקצב לב מירבי של 190 לדקה 101 % מדופק המטרה ול.ד 160/90 אין אריטמיה אין התפתחות של הפרעת הולכה צניחת st מנימלית משיפוע עולה ללא דינמיקה בגלי t בחיבורים האינפרולטרלים הערות מבצע הבדיקה: כושר גופני ירוד תגובה נורמוטנסיבית אין סימני איסכמיה מיוקרדיאלית באקג במאמץ. זה שאני לא בכושר לפי הבדיקה אני יודע בעבר הייתי בכושר שיא רץ שעה שלוש פעמים בשבוע בחודשים האחרונים לא. אקו דופלר במנוחה תקין אק"ג תקין דם ותריסיות תקין צילום חזה והולטר תקין מידי פעם במנוחה סינוס טכיקרדיה של 100 עד 120 ללא הפרעות. שאלתי אליך אם הנתונים שנתתי ובמיוחד הנתון של המבחן ארגומטריה שהגעתי לדופק מטרה ללא עדות להפרעה או לאיסכמיה אני יכול לעשות פעילות גופנית?

אלעד שלום, תיאור הבדיקות הנ"ל תקין, אבל אני לא חושב שנכון לתת יעוץ פרטני בלי לראות את המטופל. אנא פנה אל הקרדיולוג שבדקק אןתך, או לחילופין לקרדיולוג ספורט מומחה כדי שיבדוק אותך פיזית ויעבור אל הנתונים באופן פרטני בהצלחה ד"ר דן הדס קרדיולוג ספורט

שלום רב דוקטור אליאן הגדול אני בן 31 גובה 1.70 שוקל 86 עודף משקל של 14 ק"ג בעבר גם הנתונים הגופניים משקל וכו היו טובים יותר בעבר הרחוק רצתי שנים בחודשים האחרונים לא רצתי כלל הכושר הגופני שלי ירוד אני יודע, בעבר היה לי כושר גופני מעולה פניתי מיוזמתי דרך הרופא משפחה למבחן מאמץ ארגומטריה עקב כך שחזרתי לרוץ והרגשתי מן תעוקת חזה בריצה במאמץ... בדיקות דם תריסיות צילום חזה אקו דופלר במנוחה ועוד בדיקות כלליות שעשיתי לאחרונה תקינות דופק ממוצע במנוחה 80-88 הרבה פעמים גם דופק פתאומי של 100 עד 130 שאובחן כסינוס טכיקרדיה ללא הפרעות קצב או הפרעות אחרות הייתי שמח לדעתך לגביי הנתונים של המבחן מאמץ ארגומטריה לסיכום ממצאי הבדיקה מצביעים על: סיכום: ביצע 7 דקות מאמץ לפי פרוטוקול ברוס הגיע לקצב לב מירבי של 190 לדקה 101 % מדופק המטרה ול.ד 160/90 אין אריטמיה אין התפתחות של הפרעת הולכה צניחת st מנימלית משיפוע עולה ללא דינמיקה בגלי t בחיבורים האינפרולטרלים הערות מבצע הבדיקה: כושר גופני ירוד תגובה נורמוטנסיבית אין סימני איסכמיה מיוקרדיאלית באקג במאמץ אני יודע שאני לא בכושר גופני לעומת פעם וגם הבדיקה אומרת את זה, אבל האם לפי הבדיקה מותר לי לעסוק בספורט? ריצה ? אין בעיה של אספקה של דם ללב? לשריר הלב ? מה זה צניחת st מנימלית משיפוע עולה ללא דינמיקה בגלי t בחיבורים האינפרולטרלים? אין הפרעות איסכמיה ? אשמח לתשובתך תודה גדולה מראש..

שלום שוב דוקטור זאת בדיקת מבחן ארגומטריה שעשיתי לפני שלוש שנים שהייתי בכושר יותר טוב: הדופק הסובמקסימלי המצופה לגיל-173 לדקה. הבדיקה נמשכה 12.3 דקות . המבחן ע"ש ברוס הסתיים בשלב :5 במהירות 5.0 מייל/לשעה. ובשיפוע 18 מעלות. הופסק עקב: השגת עומס הממוצע המתאים לגיל ולמין . מנוחה שיא המאמץ קצב הלב 82 176 לחץ הדם 140/80 180/80 כאבים בחזה לא לא סגמנט st תקין תקין האק"ג הראה קצב סינוס תקין סינוס טכיקרדיה ללא סימנים איסכמיים זמן התאוששות- 5 דקות הכושר הגופני :טוב לסיכום ממצאי הבדיקה מצביעים על - לאחר מאמץ בהליכה על סרט נע לפי פרוטוקול ברוס אשר נמשך 12:38 דקות שהופסק ללא כול מחושים בעומס של 13.5 metz ב 92 % מהדופק המירבי לא הודגמה עדות לאיסכמיה תגובה נורמיטנסיבית למאמץ הערות מבצע הבדיקה: בדיקת מאמץ תקינה. זאת בדיקה שעשיתי לפני שלוש שנים מה שתיארתי כאן ארגומטריה. הראתי לך את זה סתם שתראה בדיקה של אז והיום אשמח שתתייחס להודעה הראשונה ששלחתי לך הבדיקה האחרונה שעשיתי היום אם הממצאים שלה האם הם תקינים האם יש בעיה איסכמית בעיה לבבית במאמץ. והקטע של צניחת st מנימלית משיפוע עולה ללא דינמיקה בגלי t בחיבורים האינפרולטרלים. והאם אוכל לחזור לריצה פעילות גופנית תודה מראש

שוב שלום דוקטור אליאן דוקטור אשמח שתענה לי על שלושת השאלות זאת ושתי הקודמות, זה שאני לא בכושר בניגוד לעבר ולפי הבדיקה אני יודע, אבל נצא בהנחה שהבדיקת ארגומטריה מבחינת לב אין בעיות ( את זה אני לא יודע תגיד לי אתה לפי הממצאים ) האם כדאי להשלים גם אקו במאמץ ? כי אני יודע שיש בדיקות מאמץ שנותנות מידע יותר מקיף או שארגומטריה מספיקה לתת תמונה יחסית בסדר מה דעתך ? אשמח שתענה לי על שלושת השאלות על הבדיקת ארגומטריה שעשיתי ועוד תודה גדולה מראש

בדיקות הארגומטריה תקינות, הכושר ירוד וטעון שיפור בדיקת ארגומטריה אין לה רגישות של 100% לגלות מחלה בעורקי הלב, הרגישות נעה סביב 60-70% תלוי בנבדק, בדיקות כמו אקו במאמץ או מיפוי במאמץ מעלות את רגישות הבדיקה סביבות 80-85%

שלום רב ותודה על התשובות אכן נכון אני יודע שיש בדיקות מאמץ טובות מזו אבל כמה קרדיולוגים גם אמרו לי שבגלל שהאקו דופלר במנוחה שלי תקין והבדיקת ארגומטריה תקינה ללא עדות לאיסכמיה או לבעיה אחרת והגעה לדופק המטרה שהגעתי ללא איסכמיה או בעיה אחרת אז מיותר יהיה להשלים גם לאקו במאמץ....

שלום רב זה מה שרשם לי קרדיולוג ששאלתי בדיקות כמו ארגומטריה אקו מאמץ או מיפוי לב יכולות לקבוע אם מדובר באסכמיה לבבית הגורמת לתעוקה, אז ארגומטריה כן יכולה לזהות תעוקה ..... שאלתי אליך האם במאמץ רק ? במנוחה מה בודקים לקביעה?

על תתייחס לתגובה השנייה אלא לראשונה בטעות הגבתי למשהו לא קשור אתייחס שתתיחס למאמר כאן כמו למאמר הראשון שהגבתי לך לתשובה אני מתכוון בבקשה שתתייחס ...תודה על התשובות אכן נכון אני יודע שיש בדיקות מאמץ טובות מזו אבל כמה קרדיולוגים גם אמרו לי שבגלל שהאקו דופלר במנוחה שלי תקין והבדיקת ארגומטריה תקינה ללא עדות לאיסכמיה או לבעיה אחרת והגעה לדופק המטרה שהגעתי ללא איסכמיה או בעיה אחרת אז מיותר יהיה להשלים גם לאקו במאמץ....

אכן מיותר