עוד כמה שאלות

לגבי הסף האנארובי – ראיתי שכתבת שנשרפות הרבה יותר קלוריות (באימונים אירוביים) כאשר עוברים אותו. האם ניתן להבין שאתה ממליץ לעבור אותו ? אם כן – איך לוודא שאני עושה את זה ? לגבי הבדלים בין תשובות לאנשים שונים, או.קיי, צודק, לכל אדם צרכים ספציפיים, ולכן אנסח מחדש את שאלתי – האם עבורי (בן 26, בריא, הורדת אחוזי שומן תוך המשך בניית מסת שריר), השיטה של ה- 25 דקות אימון כח אינטנסיבי ואז 15-20 אימון אירובי, היא האידיאלית ? (אוסיף שאצלי היא השיגה תוצאות מדהימות כשהתחלתי אותה בקיץ שעבר, פשוט לא להאמין ! אבל בחודשים האחרונים החלה האטה מסויימת). לא ענית לי לגבי כמות השומן שנשרפת באימוני כח. כמו כן, אשמח לקבל תשובה לשאלה, מה ההבדל בין שריפת "קלוריות" לשריפת "שומנים". זה לא אותו דבר ? ושאלה אחרונה – אתה יכול קצת לפרט לגבי למה אין תחליף לריצה ? ואם זה אכן המצב, מה לעשות אם בערך שתי דקות אחרי תחילת הריצה מתחילים כאבים מעצבנים בשוק ? תודה !

מעבר טבעי אל מעבר לסף האנאירובי מתקבל באימון כוח. כלומר (ובניגוד מוחלט לדעה האינטואיטיבית הרווחת) אימון משקולות צורך יותר אנרגיה ממקור שומני, מאשר אימון אירובי בדופק בינוני. אלה כאמור - עובדות מוכחות בניסויים מדעיים. לדעתי הדיון מהו מקור האנרגיה באימון הוא מיותר. אין שום אפשרות מעשית לקבוע מחוץ למעבדה באיזה מקור אנרגיה אתה משתמש. לעומת זאת, מי שעובד ממש קשה באימון - רואה תוצאות. חלוקת הזמן שלך היא אידיאלית, אבל תמיד יש מקום לשיפור (תרגילים יותר תובעניים, פחות מנוחה בין סטים, יותר אימונים בשבוע......) יחד עם זאת, ככל שמצבך הגופני משתפר, יותר קשה להמשיך להתקדם כדי לראות שינוי מהותי. איני יכול לתת תשובה ישירה לגבי כמות הקלוריות הנשרפות באימון כוח, כי זה תלוי בהספק (נפח חלקי יחידת זמן), וכן תלוי במסת השריר שלך. אפשר לחשב את הנתון הזה , אבל לדעתי הוא לא רלוונטי. אין תחליף לריצה כי זו פעילות המחזקת באופן הומוגני את שרירי הרגליים והחגורה התומכת, מגבירה את צפיפות העצם, ומשפרת באופן מהותי את סבולת הלב - ריאה, שכן שינויי קצב ריצה באים לידי ביטוי מהיר מאוד בדופק. זו פעילות שהגוף התאים עצמו אליה במיליוני שנות אבולוציה, לעומת ספינינג וקרוסטריינר.....