לא מצליח להירדם

הכל התחיל לפני יומים היה קול של נפץ ליד הבית שלי התעוררתי מזה ונילחצתי מזה (קיבלתי סוג של הלם כי היה לי קשה לזוז) מה שהוסיף ללחץ הזה שהגיע משטרה.. בסוף הצלחתי לישון.. לילה למחרת לא הצלחתי לישון בכלל- קרה עוד מקרה ברחוב של שקשור למשטרה- לא הצלחתי להירדם בכלל עד הבוקר לילה למחרת גם לא הצלחתי להירדם יש לי הרגשה שחם לי כל הזמן וכל פעם שאני עוצם את העיניים עולה לי הדופק.. והנה עכשיו לילה 3 כבר הגוף שלי עיייף מאוד אפילו העיניים נסגרות לבד אבל המוח ממשיך לפעול ולאנותן לי להירדם.. לא יודע מה לעשות כבר אשמח אם תוכל לעזר לי! תודה

אני יכול להגיד לך מנסיון אישי שגם לי היה מצב דומה שלא הצלחתי להרדם בכלל בגלל לחץ נפשי במשך מספר ימים, ואני מדבר על ימים של חוסר שינה בכלל, לא יכולתי כבר לתפקד. פחדתי מאוד לקחת כדורי שינה ונכנסתי ללופ של חוסר שינה וחרדות מהמצב של חוסר שינה. בדיעבד אני יודע שכדור שינה היה מוציא אותי מהסיחרור הזה עוד לפני שנכנסתי אליו. אני לא ארחיב על כל מה שעברתי. אבל היום אני שמח לדעת שיש לי את האופציה הזאת ואני משתמש בכדור גם בטיסות וכנגד ג'ט לג, ושקשה להרדם. רק צריך לא להגזים.לי זה מאוד עוזר וזאת דעתי בלבד.

צהריים טובים ויטלי, כיצד ניתן לטפל בהפרעות שינה? שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה. טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה. טיפול CBT – טיפול CBT להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה. כיצד טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר להתמודדות עם הבעיה? השלב הראשון בטיפול הוא “חינוך לשינה”- המטופל לומד על יסודות השינה- מחזורי השינה ומה עלול לשבש אותם, כיצד אמונות, התנהגויות וגורמים חיצוניים עלולים להשפיע על איכות השינה. שלב זה חשוב על מנת לבצע שינוי יסודי, עמוק ויעיל. במהלך החלק הקוגניטיבי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד המטפל את המטופל לזהות את המחשבות ואמונות השווא המשפיעות על ההתנהגות הגורמת להפרעות שינה כמו: “אני מפחד להירדם כי שוב יהיו לי סיוטים” או אמונת השווא שלילה ללא שינה עלול להוביל למחלה. המטופל לומד “לשוחח” עם המחשבות המטרידות, לשלוט בהן ולהימנע מהן. החלק ההתנהגותי של הטיפול מאפשר תרגול של התנהגויות חליפיות שאינן מושפעות מהמחשבות הטורדניות ונועד לסגל כלים התנהגותיים יעילים כגון: טיפול שליטה בגירויים- המסייעת בהסרת הגורמים אשר מורים למוח להימנע משינה לדוגמה: מורים למטופל להשתמש בחדר השינה לשינה וסקס בלבד, ולעזוב את החדר אחרי 15 דקות במידה ואינו מצליח להירדם. טיפול CBT נחשב יעיל במיוחד בטיפול בהפרעות שינה. יתרונו הוא בהשפעה ארוכת הטווח ובכלים שהמטופל רוכש ומסגל לעצמו וכל זאת, תוך מספר פגישות קצר יחסית. הגישה היעילה ביותר כוללת שילוב שיטות טיפוליות שונות ולצד הטיפול הקוגניטיבי- התנהגותי מעודדת שינוי באורח החיים ואף נטילת תרופות שינה לזמן מה במידת המורך. מקווים שעזרנו, צוות מכון CBT