אכילה רגשית

דיון מתוך פורום  הרזיה ללא דיאטה

12/08/2012 | 14:59 | מאת: ארז

היי, שמתי לב שהרבה פעמים אני אוכל אכילה שהיא רגשית נטו. אכילה אצלי מתקשרת להנאה, ואני נהנה מטעמים ואוכל. לפעמים בבית, כשמשעמם לי - במיוחד בערב, אני אוכל. לא מוצא פעילות פנאי שתמלא את החסר. מה עושים?

לקריאה נוספת והעמקה
12/08/2012 | 21:12 | מאת: לילי רוזן

ארז שלום, אוכל הוא אכן מקור לשמחה ולהנאה. ולא כל אכילה רגשית היא "בעיה". האם גם במשך היום אתה נהנה מאוכל טעים? האם אתה אוכל מספיק? כשאוכלים במשך היום אוכל לא טעים, או לא משביע או לא מאוזן יכול להתפתח רעב שהוא פיזיולוגי לחלוטין. כאשר מתווסף אליו שעמום או טריגר רגשי אחר יהיה קשה מאד להמנע מלאכול. פעילות פנאי, מענינת ככל שתהיה לא תוכל להסיח את הדעת מרעב אמיתי, פיזיולוגי. חשוב לדעת גם באיזו תדירות זה קורה והאם אתה בעודף משקל או בתהליך של עליה במשקל? האם אחרי האכילה אתה מרגיש שאכלת יותר מדי? אלו כמובן שאלות מנחות שחשוב לברר לפני ש"תופרים" תוכנית להתמודדות ולהפחתה של אכילה רגשית.

21/08/2012 | 11:02 | מאת: CBTIsrael

רבים מאיתנו חוו התקפי אכילה חריגים, לרוב כתגובה למצב רגשי. אך בכדי לדעת האם מדובר במקרה של הפרעת אכילה כפייתית, קבע ה-DSM מערך של כללים שבהם יש לעמוד. ראשית, על התקפי ה-Binge Eating לחזור על עצמם בתדירות של אחת לשבוע במשך שלושה חודשים בממוצע. בכל אחד מההתקפים הללו, שפרקם קצר ונמשך שעות בודדות, על האדם לאכול כמות מזון גדולה משמעותית, מזו שרוב האנשים יאכלו בפרק זמן דומה ובנסיבות דומות. בנוסף, פרק האכילה מתאפיין בחוסר יכולת לשלוט על הסיטואציה הן מבחינת להפסיק לאכול או מבחינת כמות האוכל הנצרך. הפרעת אכילה כפייתית גורמת לסובלים ממנה מצוקה רבה בזמן ההתקפים, והיא מתבטאת בלפחות שלושה מהבאים: אכילה מהירה יותר מהרגיל, אכילה הנמשכת מעבר לנקודת השובע ומביאה לכדי אי נוחות פיזית, אכילה של כמויות אדירות של מזון כאשר לא מדובר ברעב פיזיולוגי, אכילה בהחבא מתוך בושה ורצון להסתיר את כמויות האוכל שנאכלות, תחושת גועל ואשמה עצמיים או דכאון לאחר האכילה. בכדי להבדיל בין Binge Eating להפרעות אכילה אחרות, התווסף ב-DSM סעיף לפיו לא קיימת התנהגות מפצה כגון “הטהרות” לאחר התקפי האכילה. נכון להיום, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא השיטה הנחקרת והיעילה ביותר לטיפול בבעלי הפרעת אכילה כפייתית. בשיטת CBT, מלמדים את הסובלים מ-Binge Eating כיצד לשוב ולאכול נכון, וכן כיצד לזהות ולשנות את המחשבות והאמונות מכשילות הקשורות למזון, למשקל ולצורת הגוף, וכן את ההתנהגות במקרים אלו. המחקרים מראים כי בעלי הפרעת אכילה כפייתית שטופלו באמצעות CBT, מצליחים להשיל חלק ממשקלם במסגרת תהליך הטיפול בזכות המעבר לאכילה בריאה ונכונה יותר, ופתירת הדפוס הגורם להפרעה, וכן לשמור על המצב החדש לאורך זמן רב יותר משיטות אחרות. צוות מכון CBT

מנהל פורום הרזיה ללא דיאטה