שינוי הרכב הגוף בגיל מבוגר?

למומחים שלום רב האם ניתן לשנות את הרכב הגוף בגיל מבוגר? אני בת 57 ובבדיקת DEXA התברר שיש לי 31.6% שומן, מצד שני משקל גופי נמוך (גובה 1.64 משקל 50), וגם צפיפות העצם נמוכה מהממוצע. מה תמליץ לי לעשות?? האם ניתן בגילי לשפר את הרכב הגוף ולהוריד אחוזי שומן או שאין אפשרות כזאת. תודה רבה מראש! נאוה

האם אימוני כוח ואימוני התנגדות זה אותו הדבר? והאם תרגילים בבית עם משקוליות (של 2 ק"ג) זה בסדר? והאם מבחינה תזונתית עליי לאכול פחות שומן?