הורדה במשקל

שלום שמי תומר אני בן 18. לאחרונה הורדתי מהמשקל שלי כ30+ כיום אני שוקל 79 והגובה 1.75 . את המשקל הורדתי דרך ספורט . לאחרונה נרשמתי לחד''כ ונפגשתי עם יועץ כושר אמרתי לו את המטרות שלי שאני רוצה להראות חוטב עם גוף יפה עשיתי בדיקה וראיתי שאחוזי השומן שלי הם 22% שהנורמה היא 20% אני צריך להגיע ל10 עד15 אחוז שומן מהגוף שלי תוך כדי פיתוח גוף איך עושים את זה ?