הרמת משקולות בבית..

אני בן 15 וחצי גובה 1.74 משקל 70... בחופש בגדול התחלתי בהרמת משקולות של 4 ולאחר מכן של 6 כל ערב כאשר אני מבצע תרגילים ליד קדמית בישיבה, יד אחורית, חזה בשיפע שלילי וחיובי, וגב בשילוןב ריצה של כ 4 ק"מ לאחר מכן אני אוכל טונה וחלבונים אחרים ביחד. שאלותיי הם: לפני יומיים התחלתי להרגיש כאילו נתפסו לי שרירי החזה אך המשכתי באימון, ולמחרת קמתי עם כאבים יותר חזקים, והפסקתי ליום יומיים תרגילי חזה וכתפיים. האם זה נובע מחימום לא נכון או הרפיה שלא בוצעה? עוד שאלה.. שמעתי בתרגילים ליד אחורית עם משקולות הורסים את חגורת הכתפיים.. זה נכון? ובכלל.. הרמת משקולות פוגעת בגדילח? תודה רבה..:)