תרגילי כושר

שלום רב!!! אני בן 31 , מזה 4 חדשים אני לא מוצא זמן לעסוק בספורט, אני שחקן טניס כבר 7 שנים , הייתי משחק טניס לפחות פעמיים בשבוע, כמו כן הייתי מתאמן בחד"כ לעיתים קרובות, כיום אני מרגיש מנוון, אני מחפש סוג של תרגילים ברמה העצמית שאוכל לעשות , בכדי לחטב את עצמי, כלומר להוריד את הכרס, בעיקר תרגילי בטן,אילו תרגילים אתה ממליץ לי לעשות ? תודה איתי