שחיה- וכאבי מפרקים, ושיפור יכולת

שלום רציתי להתיעץ בנושא פגיעת אימונים בשחיה במשך כחודשיים אני מתאמן בשחיה 3 פעמים בשבוע שחיה של 1.5-2 ק"מ באופן סדיר ובאופן לא סדיר בארובי קיק בוקס לאחר אימון השחיה האחרון התחלתי להרגיש כאבים במפרק הכתף -לא כאבי שריר תפוס א. האם השחיה יכול לגרום לשחיקה או דלקת מסוג זה? ב.ע"מ להשיג שיפור ביכולת השחיה אפשרי אימון משקולות? איזה סוג אימון? ג. משקלי 76 ק"ג וגובה 180 בהתאם לפעילות מה כמות הקלוריות המומלצת? תודה רבה