ספורט בהריון

שלום, אני בחודש השני להריון, לפני כן התאמנתי באופן קבוע (פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע) ריצה, מכשירים וכו. עכשיו התחלתי רק עם הליכות של חצי שעה עד 40 דקות וקצת תרגילי שרירים (לא בטן) ומתיחות. האם אני יכולה לעשות יותר? כרגע המטרה שלי היא פחות לשרוף קלוריות ולחטב אלא לשמור על כושר. האם זה נכון לחשוב כך?

אין הבדל בין "לשמור על כושר" לבין "חיטוב". מטרות האימון הגופני בספורט עממי הן : ירידה במסה השומנית, עליה במסה השרירית (אלה היבטים של "הרזיה"), וגם ייצוב וחיזוק המפרקים , הגדלת נפח פעימה של הלב והגדלת הנפח האפקטיבי של הריאות (סבולת לב ריאה). לכן, חשוב ללכת (סבולת שריר וכן לב - ריאה), וחשוב לבצע אימוני כוח בעומס נמוך (שמירה על מסת שריר, ייצוב המפרקים). אבל - אסור לבצע אימוני מתיחות בהריון, אסור לבצע תרגילי כוח בשכיבה. כמו"כ עליך להקפיד על טמפרטורת הגוף ול"ד תקין ע"י שתיה מרובה , ביגוד מאוורר, וסביבה ממוזגת.