ספורט בהריון: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

פעילות גופנית מותאמת אישית

כדי למקסם תוצאות ולהימנע מנזקים, עליכם לבחור את הפעילות הגופנית המתאימה לכם על פי גילכם, מטרתכם ומצבכם הגופני. כתבה לרגל יום עולמי לפעילות גופנית "פעילות גופנית", ובוודאי "ספורט" ו"כושר" יכולים לחול על מגוון רחב מאוד של תחומים, בדרגות מיומנות שונות כל אחד מהם יכול לתרום לגוף בדרך אחרת. הרשימה ארוכה: זומבה, קיקבוקסינג, אירובי, אימוני כוח, חדר כושר, שחייה, ריצה, הליכה, ריקוד, ספיניג ועוד ועוד. מה מכל אלה אידיאלי עבורכם? לא כל מה שטוב לשכנה מלמעלה יהיה טוב גם לכם. חשוב מאוד, לפני שתיכנעו לטרנד התורן, לבחור בפעילות גופנית שמתאימה לגילכם, לאופייכם, למצב הבריאות שלכם, לכושר הגופני ולמטרה שלשמה החלטתם לעסוק בפעילות גופנית. אין דבר כזה "זקן מדי"כמה פעמים הזדמן לכם להביט על רוכב האופניים הצעיר והמסוקס ולומר "זה לא בשבילי... כשהייתי צעיר הייתי עושה זאת בלי בעיה.... ובכן אל תתייאשו, לגיל לא בהכרח יש...
ללמוד עוד על ספורט בהריון
פחמימות ריקות? יותר שומן לעובר-תמונה

מחקר: אמהות שצרכו הרבה מאכלים עתירי פחמימות ושומן בהריון...

מאת: ד"ר עמית...
21/08/2016
הריון ספורטיבי-תמונה

נשים הרות מהססות לבצע פעילות גופנית בזמן הריון. אורי...

מאת: אורי...
14/08/2007
שינוי תזונתי ימנע סוכרת בהריון?-תמונה

אורח חיים המשלב תזונה איכותית ופעילות גופנית בקרב נשים הרות...

מאת ד"ר עמית...
31/08/2015

ספורט בהריון: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

אני בשבוע עשירי והתחלתי להתאמן אחרי הפסקה של חודש בגלל הבחילות. אני רגילה להתאמן באופן קבוע ועכשיו חוששת כי אף פעם לא התאמנתי בהריון צריכה לדעת מה הגבול שעלי לשמור עליו. בכל מקום כתוב לא להעלות הרבה דופק. מה זאת אומרת לכמה מותר להגחע? אני מתאמנת עם שעון ספורט ועוקבת אחרי הדופק. דבר נוסף האם מותר לעשות כפיפות בטן?

שלום מותר ספורט בהריון אם את רגילה מומלץ לא להעלות דופק מעל 140 או עד לרגע בו את מרגישה עייפה מותר כפיפות בטן בשליש ראשון עד שבוע 20

שלום לך אני בשבוע שמיני להריון ועוד לפניו אני מתאמנת כבר שנים אימוני כח חזקים וריצות של 5-4 ק"מ. גם אחרי שגיליתי שאני בהריון המשכתי להתאמן רק בלי קפיצות והרגשתי מצויין. עכשיו כשזה מתקדם ואני מרגישה רע קשה לי להרים את עצמי לאימונים והחלטתי להרשם לסטודיו עם מורה מיקצועית שתדע לכוון אותי אלו תרגילים לעשות ומה לא. בסטודיו ביקשו אישור רפואי שכל אישה בהריון שם מציגה ומשום מה הרופאה שלי מתנגדת נחרצות לעשיית ספורט בהריון וטוענת שזה עלול ךעשות הפלה. אני בהריון רגיל לחלוטין בלי שום בעיות וסיכונים. היא היחידה שאומרת את זה. מנגד אני קוראת בכל מקום שספורט מצויין םהריון ועוזר נורא במהלכו בלידה ובהחלמה שלאחריה. אז מה נכון באמת? האם באמת לא כדאי לעשות ספורט מבוקר ומותאם לאשה בהריון??

שלום מותר ורצוי ספורט מבוקר בהריון תקין

הי, שבוע 27+. יצא לי ערך אחד של העמסת 100 שאינו תקין (שעה- 194.). אני כבר מודדת בלאו הכי סוכרים בגלוקומטר משבוע 15 עקב סוכר בצום עוד לפני ההריון שהתאזן . בכל אופן, אני 5 פעמים בשבוע מתחילת ההריון וכן עד היום ומקווה להמשיך עושה הליכון חצי שעה על מהירות 5.6. (יוצא לי בהליכה מהירה כ-2.8 קמ). אני מודדת סוכרים שקמה בבוקר, יוצא סביב ה85 בממוצע. ואז שותה כוס קקאו רגיל, עם סוכרזית אחת 3,4 מים ו1/4 חלב 3 אחוז. ואז עושה למשל הליכון, חצי שעה, לאחר מכן, לפני שאני אוכלת משהו, כמו תפוח עץ, מודדת שוב, הסוכר דווקא עולה אחרי ספורט, וזה גם ללא קשר לקקאו כי לא פעם שתיתי את הקקאו דווקא אחרי, ואותו סיפור... אני יודעת שהספורט אמור להוריד ערכי סוכר, אבל מבדיקות כבר תקופה הוא כאילו מעלה .... איך הגיוני? תודה

המדידה אמורה להתבצע בדיוק שעה מהביס הראשון של הארוחה. גם אם מדובר בשתיית חלב . בדרכ מודדים אחרי ארוחה של 2 מנות פחמימה. חלב מעלה את ערך הסוכר בדם בגלל הלקטוז המצוי בו. כנל תפוח שמכיל סוכר פשוט. ממליצה ליהיות במעקב דיאטנית סוכרת הריון לאורך כל ההריון.

שלום! שאלתי מכוונת על חיזוק שרירי הבטן בזמן ההריון: 1. שריר הסרעפת. 2. כיווץ שרירי בטן תחתונה פנימה תוך כדי הגיית עיצורים: s sh וכו'. תודה!

מה השאלה? חשוב מאוד ללמוד לעבוד נכון ובצורה מיטבית מבחינת נשימות סרעפתיות ולהבדיל בין נשימה בטנית לסרעפתית. כמו כן ניתן לחזק את שרירי הבטן על ידי פלאנקים, אלכסונים (עם הגבהה).