העלאה במשקל

בן 29. גובה 1.75, משקל 56. המשקל נשאר יציב לאורך שנים. היו תקופות של עליות של 4-5 ק"ג (כשהתאמנתי בחדר כושר ואכלתי הרבה) אבל כשמפסיק המשקל תמיד חוזר ל-56. ע"פ מחשבון bmi חסר קילוגרם אחד למשקל תקין. רציתי לשאול איזה מאכלים מומלץ להוסיף לתפריט ובאיזה כמות על מנת לעלות בטווח המיידי. אציין שאני אוכל בין 2-3 ארוחות ביום. תודה על העזרה