סידן עם נתרן באותו מזון - מזיק?

בגבינה צהובה כמות הסידן, כידוע, גבוהה מאוד, אך יש בה גם לא מעט נתרן. האם הנזק באכילתה עולה על התועלת, אם מקפידים לאכול סלט ירקות מגוון פעמיים ביום? שירה

אני צורכת גם ריקוטה וגם גב"צ. הרי לא אוכלים 100 ג' ריקוטה + 100 ג' גב"צ ביום. ניתן להשיג משתי הגבינות ביחד, להערכתי, כ-600 מ"ג סידן בלבד. איך נגיע ל-1200 מ"ג סידן, כנדרש מבני 70+?