ל-ארגינין ל-אורניתין

שלום רב אני בן 38 ומתאמן בקביעות בח"כ-אימוני כח. התחלתי ליטול תוסף תזונה המכיל חומצות אמינו ל-ארגינין ול-אורניתין(כל כמוסה מכילה 500מ"ג ו250מ"ג בהתאמה). אני יודע מה כל אחת מהם עושה והמטרה היא עזרה באימונים ופיתוח שריר-אך לא הצלחתי בשום דרך לברר המינון וזמן הנטילה... האם הדרך הנכונה היא ליטול:4 לפני אימון ועוד 4 לפני שינה ביום אימון? תודה!